En varm vecka. Både tisdags och torsdagspasset hoppade jag över löpningen och cyklade istället. Över 25 grader och jag kunde inte frambringa den motivation som krävs för att köra dessa pass, framför allt om det ska göras med lite fart och kvalité. Blev cykling i stället och det kändes bra och betydligt trevligare när det är så varmt. Framåt midsommar så svalnade det dock en aning och lördagspasset på midsommardagen kändes helt okej runt 18-20 grader då.
Upplever att jag får det allt svårare med värmen ju äldre jag blir. Förr om åren har jag verkligen uppskattat värme mer än jag gör nu. Men förra årets långvariga värme och torka ändrade något i mig. Då var det så varmt och torrt att det inte ens svalkade med bad i de alltmer smutsiga insjöarna runt omkring. Det fanns ingen friskhet kvar i ett bad i sjöarna. Vattnet runt 28-30 grader, smutsigt och brunt. Det är väl så med människan, att när det blir för mycket av det goda under en alltför lång tid så slår systemen för välbefinnande bakut och det som förut upplevdes som njutning och glädje förbyts i avsmak och mättnad. Så funkar det med både mat och dryck, så varför skulle det inte vara likadant med värme?
Märkte efter lördagens runda att jag mer och mer tappat formen sedan Växjöloppet, det har inte blivit så mycket fartpass. dels beroende på värmen, men mest för att det varit svårt att ta fram den mentala styrkan som krävs för att genomföra intervallpass. Nu ser det ut som att värmen åter ska komma tillbaka med full kraft nästa vecka. Får se hur det blir med löpningen då.
Söndagen 16 juni. Nu börjar det märkas att den senaste tidens regn och värme har drivit fram väldiga mängder med insekter. Nu går vi dessutom in i knottsäsongen. Av de två insekts-sorterna så är knotten värre än myggen. Men som med allt annat så har den vackra sommaren också sina baksidor.
På kvällen blev det en lugn löprunda, delvis tillsammans med D. Kändes helt okej i ben och fötter.
Distans Växjö. 5,44km, 6:17-tempo, 108mp, 50,5/49,5 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpskolning, kändes okej i benen.
Måndagen 17 juni. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 6:41-tempo, 104mp, 151 kadens, 48,7/51,3 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 35 minuters bål och överkroppsträning. Det märks alltmer att jag inte kört tillräckligt med styrka sista tiden, ett pass i veckan räcker inte riktigt för att bibehålla styrkan.
Tisdagen 18 juni. Varmt idag, runt 25 grader, valde cykel i stället för löpning. Det var nog bra ändå. Kändes lite segt i benen. Annars var det en fin runda, bönderna har precis slagit gräs som är tänkt till hö. Väldigt bra torkväder idag, lite blåsigt och varmt. Hoppas dom hinner få in det innan regnet kommer. Cyklade Lönåsrundan med MTB-cykeln.
Lönåsrunda med MTB. 26,94km, 24,9km/h, 118mp.
Därefter cirka 20 minuters benträning på gymmet. Kändes okej, även om jag tappat lite styrka.
Onsdagen 19 juni. Ännu varmare idag, runt 27-28 grader och nästan samma känsla som förra sommaren, men ändå inte riktigt för då var det så torrt och bränt i luften. Nu är det mer fuktigt och något lättare att andas. Blev ett pass på gymmet, inte så varmt där sedan dom förra året installerat en underdimensionerad luftkonditionering. Men lite hjälper den och tar bort den värsta värmen.
Löpning på gymmatta, 5km, 5:52-tempo, 106mp, 152 kadens. 48,6/51,4 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters överkropp + Funkgym. Kändes okej i kroppen.
Torsdagen 20 juni. Ännu en varm dag, runt 25-26 grader. Lite mer moln. Kom även regnskur på sen-eftermiddagen. Men då hade jag hunnit med årets hittills längsta cykelrunda. Cyklade med MTB-cykeln. En fin runda norrut mot Moheda via Sköldsta och Grännaforsa. Sedan vidare mot Ör och därefter ner mot Härlöv och därifrån till Lönås via Borshult. Sedan ner till Spånen och sedan är vi i Alvesta igen. Perfekt cykel-väder idag, runt 25 grader och svaga, ljumma sydliga vindar. Nu är sommarens grönska på sin topp, så snabbt det går. Tycker det var vinter nyss. Om bara någon dag så vänder det och all grönska börja skifta från klar-grönt till lite mer blekt grönt. Fåglarnas sång minskar för var dag och sakta men säkert så blir det allt mörkare. Det gäller bara att försöka tänka bort detta faktum och njuta av varje sommardag som kommer till oss.
En sådan här cykelrunda som det blev idag känns inte det minsta jobbig. Allt är bara en enda lång njutning, särskilt när jag cyklat så lite som jag gjort i år. Det kommer tillbaka flashbacks från cykelresan jag gjorde 2011, En längtan att göra det igen. Men mycket lugnare och mer njutningsbaserat. Tanken är att ta 2-3 månader på sig. Stanna längre vid intressanta platser. Kanske 4-5 dagar, så man hinner lära känna omgivningarna lite. Sedan ta en tiomila-dag för att ta sig till nästa ställe. På det viset förflytta sig genom Sverige. Ja, till nästa år är det nog dags. Eventuellt ta tjänstledigt om det behövs. Nu är dottern så pass stor så att hon kan klara sig bra själv om hon får lite hjälp med vissa saker. Och om det skulle behövas så tar man sig hem rätt fort. Ja vi får se vad som händer. Jag måste försöka drömma lite igen. Mina drömmar kan inte kosta för mycket. En sådan här resa skulle man kunna göra utan att bli helt barskrapad. Frågan är bara hur svårt det blir att börja jobba igen. Om jag överhuvudtaget kommer klara av det. Nu byggs det en ny och större organisation och jag känner att jag blir alltmer överflödig. Om jag sköter mina kort bra så ska jag nog till nästa vår kunna vara 100% överflödig. Det blir svårt på det sättet att man inte längre behövs eller längre tillför något, samt att en trygg inkomst försvinner. Men på plussidan är ett liv i större frihet. På något sätt måste det ändå lösa sig med jobb eller inkomst.
Lönåsrundan via Ör. MTB-cykeln. 43,42km, 23,4km/h, 114mp.
Midsommarafton 2019. Blev ett pass på gymmet på morronen, lite ont om tid resten av dagen. Inledde med löpning på gymmatta, 4km, 6:50-tempo, 120mp. 158 kadens. 50/50 Balans. Klockan mätte inte så snällt mot vad den brukar göra. Rätt hög puls jämfört med liknande ansträngning tidigare. Kändes okej i fötter och ben. Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes okej i kroppen.
Midsommardagen 2019. Blev en helt vanlig lördags-runda. Första utomhuslöpningen sedan i söndags. Kändes ändå bra i fötter och ben inledningsvis. Allteftersom runda fortskred blev jag lite stum i vaderna. Det blev även lite varmare ute och tempot blev lite för högt. Så i slutet blev det rätt jobbigt. Mestadels soligt och runt 18-20 grader.
Distans Växjö. 15,37km, 4:31-tempo, 144mp, 51,3/48,7 balans.
söndag 23 juni 2019
lördag 15 juni 2019
5 pass löpning, skolavslutningar och återkommande värme.
Ett tufft pass i tisdags, annars lugna pass denna veckan. i slutet på veckan har värmen återvänt, runt 25 grader på dagarna och då funkar inte lite snabb löpning. Har inte haft några direkta känningar, bara lite i vänsterhälen, men det är ju sedan många år tillbaka min default-skada.
Skolavslutning för dottern i går, nu är grundskolan klar för henne. Hon fick en tuff start i sjuan då hon knappt kände någon efter att ha bytt skola. Men med fantastiska lärare och en bra skola så har hon klarat av dessa år allt bättre och det var med stor stolthet jag fick vara med om den fina avslutningen idag. Det kröntes av att hon fick ta emot stipendium av rektorn. Dessutom fick hennes kompisar, som varit så bra stöd för henne också, stipendium. Det var svårt att hålla tillbaka tårarna. Det var välförtjänt efter många års studier. Vädret var dessutom väldigt fint, runt 20 grader och knappt några vindar. Till skillnad från mig så har dottern gjort sina läxor och denna våren har hon ansträngt sig extra mycket, det betalade till slut. Något som hon kommer att bära med sig resten av livet. Ja, nu blir det nya utmaningar till hösten.
Det är väldigt vackert ute i naturen nu, men det är svårt att hinna med att njuta av allt fint runt om oss. Egentligen så skulle man inte behöva ägna sig åt lönearbete under sommaren. Om vi bara fördelat alla vinster från den svenska produktionen rättvist mellan medborgarna så hade det förmodligen räckt att vi jobbat ungefär 20 timmar i veckan istället för som idag, runt 35 timmar. Jag tycker att medborgarlön är något som borde införas. Det skulle på lite sikt skapa ett mycket mer dynamiskt och fritt samhälle. Då skulle man ge människor chans att verkligen utveckla sin potential maximalt.
Tyvärr så är motståndet från den borgerliga sidan massivt, och varför skulle det inte vara det? Dom lever ju redan sin dröm som förvägras den stora massan. Det är klart att dom vill konservera nuvarande ordning. Tänk vad många kreativa tankar som undertrycks runt om i landet bara för att man i första hand är tvungen att jobba 8 timmar/dag åt någon/några som redan har alldeles för mycket pengar och makt.
Det är få länder i världen som är så generösa mot de rika som Sverige är, och konstigt nog så verkar det som om de flesta svenskar lever i total okunnighet om detta. För om det funnits mer kunskap om detta faktum så hade de idag nästintill obefintliga protesterna varit mycket mer högljudda. Förmögenhetsskatten och arvsskatten är sedan länge avskaffade. Sedan måste det givetvis löna sig att driva företag.
Sedan har vi det märkliga fenomenet med att skatten på kapital är lägre än skatten på arbete. Helt obegripligt. Det borde ju självklart vara precis tvärtom. Skatt på arbete borde inte behöva vara mer än max 30%. Medan skatt på kapitalinkomster inte borde vara lägre än 50%. Men att ändra sådana saker är minst sagt svårt, tyvärr.
Söndagen 9 juni. Har känts okej i fötterna under dagen. Lite svalare idag, runt 18 grader på eftermiddagen och måttliga sydvästliga vindar som hade med sig friskhet. Väldigt ljust nu när det närmar sig midsommar, bara 2 veckor till. På kvällen blev det först ett lugnt pass löpning, delvis tillsammans med D. 5,51km, 6:38-tempo, 102 mp, 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen, en aning stramt i högervaden. Därefter cirka 12 minuters löpskolning, i svagt uppförslut. Kändes okej i benen.
Måndagen 10 juni. Har känts bra i fötterna under dagen. På kvällen ett gympass, inledde med 4km löpning på gymmatta, 6:04-tempo, 102mp, 154 kadens. 49,5/50,5 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 35 minuter bål och överkropps-träning, har tappat lite i överkroppsstyrka sista tiden. annars kändes det okej.
Tisdagen 11 juni. Inte så varmt på eftermiddagen, runt 20 grader och vind från nordost. Det gjorde att jag fick motvind de 5 första km under dagens löprunda. Hyfsat lugnt första 5km sedan blev det jobbigt, särskilt sista 4km. Passet blev progressivt, åtminstone pulsmässigt. Hade tänkt mig lite lugnare men det är så lätt att det blir progressivt när jag inte har någon plan inför passen. 43 timmars recovery enligt klockan. Det är ovanligt med så lång tid på träning. Rosslig i luftrören idag, det påverkar en del när man blir riktigt trött. Bommarna var nere precis i slutet så det blev ett ofrivilligt stopp. Kände av vänsterhälen en aning annars helt okej känsla i benen.
Halvkuperad distans. 11,36, 4:16-tempo, 154mp, 172kadens, 51,2/48,8 balans.
Onsdagen 12 juni. Åska och regn under tidig morron och en vända till vid lunchtid. På eftermiddagen blev det en kort runda med MTB-cykeln.
MTB-cykling norr om Alvesta. 10km, 24km/h, 105 mp. Kändes okej i benen. Lite blåsigt, runt 16 grader och mulet.
Torsdagen 13 juni. Varmt framåt eftermiddagen, runt 22 grader, och lite kvalmigt i luften. Blev runda i östra Alvesta, någon km på stig annars grusväg och asfalt. Benen rätt sega och tydligt att tisdagens pass satt kvar i kroppen. Annars inga direkta känningar i fötter och ben under passet.
Halvkuperad distans, 10,2km, 4:34-tempo, 143mp, 50,9/49,1 balans
Fredagen 14 juni. Efter lunch så tog jag MTB-cykeln och cyklade min favorit-runda, Lönås-rundan, som väl var så kom det lite moln så att värmen dämpades en aning, runt 22-23 grader. Väldigt mycket dofter, särskilt när man kommer ut mot Lönås och ängarna och hagarna där. Som att cykla i en parfymaffär, bara att dessa dofter inte är konstgjorda utan tillverkade direkt av moder natur. Så fantastiskt landskap vi lever i. Det enda felet är att allt detta är så överväldigande så man hinner inte riktigt med att njuta.
Lönåsrundan med MTB-cykeln. 33km, 23,8km/h, 110mp.
Lördagen 15 juni. Väldigt varmt idag, över 25 grader redan vid 10-tiden. Funkade okej under dagens pass så länge det fanns skugga, men i solen var det tufft. Sista biten runt Växjösjön blev väldigt slitsam. Hög puls men behövde inte använda 3-takts-andningen, ett tydligt tecken på att värmen driver upp pulsen 10-15 slag. Tror jag druckit över 2 liter vatten efter dagens pass. Finns inget bättre än vatten efter ett sådant här pass i hög värme. Om det inte varit för värmen så hade det kunna bli ett riktigt bra pass. Benen kändes bättre än väntat, i alla fall första halvan. Trots rätt lång cykling i går eftermiddag.
Distans Växjö, 15,33km, 4:38-tempo, 147mp, 170 kadens. 49/51 balans.
lördag 8 juni 2019
5 pass löpning, varav 1 med fart. Samt värmebölja som försvårar löpningen.
Ännu en kortvecka, blev lite stimmigt och stressigt på jobbet, då det ska vara i princip full produktion ändå. Det innebär att jag måste förbereda flera dagars jobb på få dagar. Till slut så löste det sig men det var stökigt in i det sista i onsdags. Värmen tillbaka, runt 30 grader några dagar. Perfekt för cykling men inte så bra för löpning, skippade torsdagens löpning och cyklade i stället. Helt rätt beslut denna gången. Det var fantastiskt fint väder och cykelturen blev en njutning.
Blev ett fartpass i tisdags, korta, flacka backintervaller. Kändes helt okej.
Har känts okej i vaden och inga direkta känningar. Men när det blir så här varmt så har jag svårt att motivera mig till att springa fartpass.
Söndagen 2 juni. Det har känts okej i fötter och ben under dagen. Vackert väder från sen förmiddag och resten av dagen, runt 22 grader på eftermiddagen. På kvällen blev det ett pass löpning, delvis med D. Lite sega ben men inte direkt ont någonstans. Glömde pulsbandet hemma.
5:5km, 6:16-tempo, mp 100, uppskattad.
Därefter cirka 15 minuter löpskolning, kör i en backe som är cirka 50 meter lång. Idag inledde jag med Indianhopp, höga knän, skridskohopp och avslutade med hälspark upp mot rumpan. Körde 3 serier. Kändes okej i benen.
Måndagen 3 juni. Det har känts bra i fötter och ben under dagen. Blev väldigt varmt och kvavt idag, åskat också, som varmast runt 28 grader och tryckande fuktigt ute. På kvällen blev löpning på gymmatta, 4km, 6:32-tempo, 103mp, 151 kadens. 49,2/50,8 balans. Segt i början sedan bättre känsla.
Därefter cirka 20 minuters bålträning, lite segt idag, troligtvis värmen.
Tisdagen 4 juni. Har känts bra i fötterna. Varmt, inte som igår men ändå 22-23 grader. Har det lite jobbigt i värmen, särskilt vid löpning och i synnerhet när det egentligen ska vara pass med fartinslag. Blev löpning uppe vid Spånen, mestadels i skugga. Blev rätt korta och flacka backintervaller. Tanken var att inte gå på för hårt utan lite mer kontrollerade, funkade rätt okej i alla fall på de 8 första sedan blev det jobbigt på de 3 sista. Tappade räkningen rätt snabbt och slutade när jag kände av vaderna alltmer. Backen var runt 225 meter och höjdskillnaden cirka 6 meter. Tiderna blev jämna, mellan 51-53 sekunder. Runt 182 i kadens under fartdelarna. Joggvila mellan, på de 3 sista stannade jag på toppen och pustade ut lite innan jag joggade ner 2km på rätt stumma ben.
Kuperad distans, inkl 11*225m backe. 10,13km, 4:47-tempo, 142mp, 51,2/48,8 balans.
Onsdagen 5 juni. Har känts bra i fötterna. Fortsatt väldigt varmt, minst 29 grader. På kvällen blev det en cykelrunda, delvis med dottern. Ändå lite svalkande. Blev lugnt och stilla i början, lite mera fart sista 4km. Kändes okej i benen.
MTB-cykling Alvesta, delvis med dottern. 14,8km, 19 km/h, 93mp.
Torsdagen 6 juni, Nationaldagen. Ledig dag, torsdag dessutom så morrondagen blir klämdag. Väldigt varmt idag, så det fick bli cykling istället för löpning. Tänkte överraska D lite så det blev en runda till Växjö med MTB-cykeln. Väldigt vackert hela vägen, man passerar både stora skogar och öppna fält och vattendrag med lite mer strömt vatten. Naturen mer eller mindre exploderar så här års, nu har det till skillnad från förra året dessutom regnat en hel del så det finns en friskhet i luften som inte kändes på hela förra sommaren. Det finns en del döda träd här och var. En del som fått lämna in, dels beroende på förra sommaren men även för att barkborrarna fått övertag på en del granar eftersom det var så torrt förra året. Jag är ingen större vän av våra skogs-åkrar fulla med gran, så det är inte hela världen för min del. Men det är ju lite synd om skogsägarna. Förhoppningsvis leder detta till att vi i en inte alltför avlägsen framtid kan få en mer varierad skog. Med mycket mer löv-träd som friskar upp i skogarna. Det behövs mycket mer mångfald i naturen. Dessutom behövs det skyddas mycket mer skog som är stadsnära. Inom 5km radie från samhällena så borde skogen ägas av det gemensamma och i första hand skötas så att invånarna kan njuta av friheten som kan finnas i väl skötta skogar. Slut på kalhyggen och istället hugga med stor försiktighet och i första hand tänka på att människor ska få upp ögonen för skogen igen. Det går inte idag, då det mestadels bara tänks på ekonomiska intressen. Det är det som har gjort att vi numera bara har skogsåkrar, fullproppade med granar som leder till att marken under träden är mer eller mindre steril.
I alla fall, under dagens cykling till Växjö var luften full med dofter från alla blommor, som att cykla i en parfymaffär. Den ena doften avlöser den andra tillsammans blir det som en doftsymfoni som är som allra bäst denna tiden på året. Det är en ynnest att få leva i denna delen av världen i försommartid. Tyvärr är den som allt annat fint i livet så kort och flyktig. Likt människans ungdomstid så har försommarens tid bara några korta ögonblick i årets rundgång. Man vill se så mycket och känna så många dofter men det går bara vara på ett ställe i taget och dessutom så behöver det vara soligt och varmt och lediga dagar. Och då kokar det ner till bara någon eller några enstaka dagar om året då det går att njuta fullt ut. Denna dag var en sådan välsignad dag, som jag ska försöka hålla i minnet ett tag. På efter middagen cyklade jag hem. Då hade den på morronen rätt svaga sydostvinden ökat rejält och det var bra med tanke på att jag då fick fin medvind hem på annars rätt trötta ben. D blev förresten rätt överraskad av min ankomst och vi åt lunch tillsammans, en fin omelett gjorde hon till mig.
MTB, Alvesta-Växjö. 24km, 23km/h, 116mp. MTB. Växjö-Alvesta, 23km. 25km/h, 114mp
Blev ett fartpass i tisdags, korta, flacka backintervaller. Kändes helt okej.
Har känts okej i vaden och inga direkta känningar. Men när det blir så här varmt så har jag svårt att motivera mig till att springa fartpass.
Söndagen 2 juni. Det har känts okej i fötter och ben under dagen. Vackert väder från sen förmiddag och resten av dagen, runt 22 grader på eftermiddagen. På kvällen blev det ett pass löpning, delvis med D. Lite sega ben men inte direkt ont någonstans. Glömde pulsbandet hemma.
5:5km, 6:16-tempo, mp 100, uppskattad.
Därefter cirka 15 minuter löpskolning, kör i en backe som är cirka 50 meter lång. Idag inledde jag med Indianhopp, höga knän, skridskohopp och avslutade med hälspark upp mot rumpan. Körde 3 serier. Kändes okej i benen.
Måndagen 3 juni. Det har känts bra i fötter och ben under dagen. Blev väldigt varmt och kvavt idag, åskat också, som varmast runt 28 grader och tryckande fuktigt ute. På kvällen blev löpning på gymmatta, 4km, 6:32-tempo, 103mp, 151 kadens. 49,2/50,8 balans. Segt i början sedan bättre känsla.
Därefter cirka 20 minuters bålträning, lite segt idag, troligtvis värmen.
Tisdagen 4 juni. Har känts bra i fötterna. Varmt, inte som igår men ändå 22-23 grader. Har det lite jobbigt i värmen, särskilt vid löpning och i synnerhet när det egentligen ska vara pass med fartinslag. Blev löpning uppe vid Spånen, mestadels i skugga. Blev rätt korta och flacka backintervaller. Tanken var att inte gå på för hårt utan lite mer kontrollerade, funkade rätt okej i alla fall på de 8 första sedan blev det jobbigt på de 3 sista. Tappade räkningen rätt snabbt och slutade när jag kände av vaderna alltmer. Backen var runt 225 meter och höjdskillnaden cirka 6 meter. Tiderna blev jämna, mellan 51-53 sekunder. Runt 182 i kadens under fartdelarna. Joggvila mellan, på de 3 sista stannade jag på toppen och pustade ut lite innan jag joggade ner 2km på rätt stumma ben.
Kuperad distans, inkl 11*225m backe. 10,13km, 4:47-tempo, 142mp, 51,2/48,8 balans.
Onsdagen 5 juni. Har känts bra i fötterna. Fortsatt väldigt varmt, minst 29 grader. På kvällen blev det en cykelrunda, delvis med dottern. Ändå lite svalkande. Blev lugnt och stilla i början, lite mera fart sista 4km. Kändes okej i benen.
MTB-cykling Alvesta, delvis med dottern. 14,8km, 19 km/h, 93mp.
Torsdagen 6 juni, Nationaldagen. Ledig dag, torsdag dessutom så morrondagen blir klämdag. Väldigt varmt idag, så det fick bli cykling istället för löpning. Tänkte överraska D lite så det blev en runda till Växjö med MTB-cykeln. Väldigt vackert hela vägen, man passerar både stora skogar och öppna fält och vattendrag med lite mer strömt vatten. Naturen mer eller mindre exploderar så här års, nu har det till skillnad från förra året dessutom regnat en hel del så det finns en friskhet i luften som inte kändes på hela förra sommaren. Det finns en del döda träd här och var. En del som fått lämna in, dels beroende på förra sommaren men även för att barkborrarna fått övertag på en del granar eftersom det var så torrt förra året. Jag är ingen större vän av våra skogs-åkrar fulla med gran, så det är inte hela världen för min del. Men det är ju lite synd om skogsägarna. Förhoppningsvis leder detta till att vi i en inte alltför avlägsen framtid kan få en mer varierad skog. Med mycket mer löv-träd som friskar upp i skogarna. Det behövs mycket mer mångfald i naturen. Dessutom behövs det skyddas mycket mer skog som är stadsnära. Inom 5km radie från samhällena så borde skogen ägas av det gemensamma och i första hand skötas så att invånarna kan njuta av friheten som kan finnas i väl skötta skogar. Slut på kalhyggen och istället hugga med stor försiktighet och i första hand tänka på att människor ska få upp ögonen för skogen igen. Det går inte idag, då det mestadels bara tänks på ekonomiska intressen. Det är det som har gjort att vi numera bara har skogsåkrar, fullproppade med granar som leder till att marken under träden är mer eller mindre steril.
I alla fall, under dagens cykling till Växjö var luften full med dofter från alla blommor, som att cykla i en parfymaffär. Den ena doften avlöser den andra tillsammans blir det som en doftsymfoni som är som allra bäst denna tiden på året. Det är en ynnest att få leva i denna delen av världen i försommartid. Tyvärr är den som allt annat fint i livet så kort och flyktig. Likt människans ungdomstid så har försommarens tid bara några korta ögonblick i årets rundgång. Man vill se så mycket och känna så många dofter men det går bara vara på ett ställe i taget och dessutom så behöver det vara soligt och varmt och lediga dagar. Och då kokar det ner till bara någon eller några enstaka dagar om året då det går att njuta fullt ut. Denna dag var en sådan välsignad dag, som jag ska försöka hålla i minnet ett tag. På efter middagen cyklade jag hem. Då hade den på morronen rätt svaga sydostvinden ökat rejält och det var bra med tanke på att jag då fick fin medvind hem på annars rätt trötta ben. D blev förresten rätt överraskad av min ankomst och vi åt lunch tillsammans, en fin omelett gjorde hon till mig.
MTB, Alvesta-Växjö. 24km, 23km/h, 116mp. MTB. Växjö-Alvesta, 23km. 25km/h, 114mp
 |
| Bergkvara. |
 |
| Bokhultet Växjö, detta är stigen som man springer på i Växjöloppet.
På efter middagen cyklade jag hem. Då hade den på morronen rätt svaga sydostvinden ökat rejält och det var bra med tanke på att jag då fick fin medvind hem på annars rätt trötta ben. D blev förresten rätt överraskad av min ankomst och vi åt lunch tillsammans, en fin omelett gjorde hon till mig.
Fredagen 9 juni. Dottern och jag till Växjö på morronen. När vi kom hem så blev till att klippa häcken, väldigt tidigt i år. Har växt rejält sista veckorna. Brukar bli runt midsommar annars. Det blir rätt tufft för ryggen att klippa häcken, är ovanliga positioner för armarna och till slut blir muskulaturen trött. Tänkte först dela upp klippningen på 2 dagar. Men efter lite lunch så kom det lite förnyade krafter.
 På kvällen blev det lite löpning på gymmatta, lite sega ben, efter gårdagens cykling. Men inga känningar i övrigt. 4km, 7:04-tempo, 111mp, 156 kadens, 50,3/49,7 balans. Pingstafton 8 juni. Värmen sjunger på sista versen för den här gången. När jag sprang idag var det i de sista värme-timmarna innan molnen och regnet anlände. För mig är den mest optimala temperaturen runt 7-8 grader och sedan är det hyfsat bekvämt 10 grader åt vardera hållet. Idag var strax över 20 och det blev väldigt jobbigt de sista 7-8km, pulsen och ansträngningen högre än normalt, trots den rätt modesta farten. Inga känningar innan passet men under passet började jag känna lite i vaderna samt i vänsterhälen. När det känns i hälen så är det ofta ett tecken på att jag inte har några andra problem. Den känningen är sedan länge permanent. Den stör inte vid vila, bara om jag stöter i hälen. Det blev ett progressivt pass, fast mest med pulsen. Farten var inget att skriva hem om. redan vid 4:25-fart var pulsen nästan i taket idag. Distans Växjö. 15,37km, 4:33-tempo, 145 mp, 51,5/48,5 balans |
lördag 1 juni 2019
6 pass löpning, varav 3 ute och 1 med lite fart, vaden allt bättre.
Ja, vaden allt bättre och under dagens runda kände jag knappt något, kan kanske börja på med lite fart i backar igen, men får ta lite försiktigare än förra gången, köra lite längre och flackare backar, med lägre fart. Tisdagens runda blev med lite fart till slut, oplanerat. Kändes ändå okej, har kört löpning på gymmatta som alternativ träning mellan löppassen, så gjorde jag hela våren och det verkar som att det är en av nycklarna till att det känns bättre i ben och fötter mellan passen.
När jag efter Växjöloppet åter började med roddmaskin och crosstrainer så fick nästan direkt problem med vaden. Det är precis som att min kropp kan klara rätt hög löp-belastning så länge som jag håller mig till alternativ träning som är så likt löpning som det bara är möjligt. Har även provat med väldigt långsam löpning mellan de ordinarie passen, verkar som att löpning på gymmatta eller långsam löpning ger samma effekt. Grejen är att det är lite mer lättillgängligt med gymmatta.
Det lite tråkiga är att jag även gillar att cykla på sommaren. Svårt att få till de lite längre cykelpassen nu. Får se om jag kan peta in åtminstone ett sånt pass i veckan, förutsatt att vädret är fint.
Söndagen 26 maj. Har känts okej i vänstervaden under dagen. På kvällen blev det en lugn runda löpning med D, vid lite lägre fart känns knappt vaden av men de sista 2 km när jag ökade lite så kändes en del, men inte så mycket som igår. Skönt väder, runt 15 grader och västliga vindar med frisk luft i solsken. Distans Växjö, med D. 5.45km, 6:16-tempo, 107mp, 169 kadens.
Därefter cirka 10 minuters löpskolning i backe. Kändes okej i benen.
Måndagen 27 maj. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4 km, 5:55-tempo, 107mp, 154 kadens, 49,4/50,6 balans. Kändes inget i vaden idag.
Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes bra i kroppen.
Tisdagen 28 maj. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det löpning i västra Alvesta, tänkte det kunde vara bra att testa lite flackare terräng, för att spara vänster-vaden. Hade ingen plan på hur passet skulle se ut inför idag. Då brukar det bli progressivt. Så blev det idag också. Andra halvan blev rätt jobbig, svårt i slutet med alla bilar i rondellerna, som inte bryr sig om att stanna vid övergångsställen. Kände av vaden en del, men bara svagt molande.
Distans V:a Alvesta, 10km, 4:13-tempo, 151mp, 51,3/48,7 balans
Onsdagen 29 maj. Har känts okej i vaden under dagen. På kvällen blev lite löpning på gymmatta. Lite sega ben, men ändå inte så mycket som förväntat efter gårdagens lite tuffare löpning.
4km, 5:55-tempo, mp 110, kadens 152. Puls uppskattad, bandet funkade inte idag.
Torsdag 30 maj. Blev ett förmiddags-pass löpning idag, blev hög puls, så som det brukar första dagen efter jobbvecka, ingen öl igår heller. Cirka 10-15 slag högre än normalt kvällspass. Kändes lite stumt och stelt i benen, vaden stramade en aning sista halvan. Tror att tisdagens lite tuffare pass fortfarande sitter i ben och kropp. Inga farthöjningar utan rätt jämn ansträngning, även om pulsen drog i väg en aning i slutet. Kuperad distans Spånen, 11,32km, 4:39-tempo, 143 mp, 170 kadens, 50,7/49,3 balans.
Fredagen 31 maj. Ledig dag och en del pyssel hemmavid. Strax efter lunch blev det ett kort pass med MTB-cykeln i Alvesta, Avslutade det cykel-passet vid gymmet.
MTB-cykel Alvesta, 10,3km, 23,4km/h, 108mp.
Därefter cirka 30 minuter överkropp och bål-styrka, kändes okej i kroppen på båda passen.
Lördagen 1 juni. Blev en av favoritrundorna när det kommer till lördags-löpning. Södra Bergundasjön + Växjösjön runt. Skön luft i dag, mulet och runt 14 grader, lite blåsigt men imte så det störde så mycket, bara sista biten som jag märkte av motvinden. Vaden kändes knappt något. En bra runda, det var ett tag sedan jag sprang 15 km. Kändes som bäst mellan 7:e till 9:e km, kom in i ett fint flyt då. Blev lite farthöjning runt Växjösjön, pulsen sköt iväg rätt högt då, men jag behövde inte använda 3-takts-andningen.
Distans Växjö, 15,32km, 4:36-tempo, 142 mp, 170 kadens, 51,5/48,5 balans
När jag efter Växjöloppet åter började med roddmaskin och crosstrainer så fick nästan direkt problem med vaden. Det är precis som att min kropp kan klara rätt hög löp-belastning så länge som jag håller mig till alternativ träning som är så likt löpning som det bara är möjligt. Har även provat med väldigt långsam löpning mellan de ordinarie passen, verkar som att löpning på gymmatta eller långsam löpning ger samma effekt. Grejen är att det är lite mer lättillgängligt med gymmatta.
Det lite tråkiga är att jag även gillar att cykla på sommaren. Svårt att få till de lite längre cykelpassen nu. Får se om jag kan peta in åtminstone ett sånt pass i veckan, förutsatt att vädret är fint.
Söndagen 26 maj. Har känts okej i vänstervaden under dagen. På kvällen blev det en lugn runda löpning med D, vid lite lägre fart känns knappt vaden av men de sista 2 km när jag ökade lite så kändes en del, men inte så mycket som igår. Skönt väder, runt 15 grader och västliga vindar med frisk luft i solsken. Distans Växjö, med D. 5.45km, 6:16-tempo, 107mp, 169 kadens.
Därefter cirka 10 minuters löpskolning i backe. Kändes okej i benen.
Måndagen 27 maj. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4 km, 5:55-tempo, 107mp, 154 kadens, 49,4/50,6 balans. Kändes inget i vaden idag.
Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes bra i kroppen.
Tisdagen 28 maj. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det löpning i västra Alvesta, tänkte det kunde vara bra att testa lite flackare terräng, för att spara vänster-vaden. Hade ingen plan på hur passet skulle se ut inför idag. Då brukar det bli progressivt. Så blev det idag också. Andra halvan blev rätt jobbig, svårt i slutet med alla bilar i rondellerna, som inte bryr sig om att stanna vid övergångsställen. Kände av vaden en del, men bara svagt molande.
Distans V:a Alvesta, 10km, 4:13-tempo, 151mp, 51,3/48,7 balans
Onsdagen 29 maj. Har känts okej i vaden under dagen. På kvällen blev lite löpning på gymmatta. Lite sega ben, men ändå inte så mycket som förväntat efter gårdagens lite tuffare löpning.
4km, 5:55-tempo, mp 110, kadens 152. Puls uppskattad, bandet funkade inte idag.
Torsdag 30 maj. Blev ett förmiddags-pass löpning idag, blev hög puls, så som det brukar första dagen efter jobbvecka, ingen öl igår heller. Cirka 10-15 slag högre än normalt kvällspass. Kändes lite stumt och stelt i benen, vaden stramade en aning sista halvan. Tror att tisdagens lite tuffare pass fortfarande sitter i ben och kropp. Inga farthöjningar utan rätt jämn ansträngning, även om pulsen drog i väg en aning i slutet. Kuperad distans Spånen, 11,32km, 4:39-tempo, 143 mp, 170 kadens, 50,7/49,3 balans.
Fredagen 31 maj. Ledig dag och en del pyssel hemmavid. Strax efter lunch blev det ett kort pass med MTB-cykeln i Alvesta, Avslutade det cykel-passet vid gymmet.
MTB-cykel Alvesta, 10,3km, 23,4km/h, 108mp.
Därefter cirka 30 minuter överkropp och bål-styrka, kändes okej i kroppen på båda passen.
Lördagen 1 juni. Blev en av favoritrundorna när det kommer till lördags-löpning. Södra Bergundasjön + Växjösjön runt. Skön luft i dag, mulet och runt 14 grader, lite blåsigt men imte så det störde så mycket, bara sista biten som jag märkte av motvinden. Vaden kändes knappt något. En bra runda, det var ett tag sedan jag sprang 15 km. Kändes som bäst mellan 7:e till 9:e km, kom in i ett fint flyt då. Blev lite farthöjning runt Växjösjön, pulsen sköt iväg rätt högt då, men jag behövde inte använda 3-takts-andningen.
Distans Växjö, 15,32km, 4:36-tempo, 142 mp, 170 kadens, 51,5/48,5 balans
lördag 25 maj 2019
5 pass löpning, fortsatta känningar i vänstervaden
Har varit en vecka med mycket osäkerhet kring löpningen. Torsdags-passet bytte jag mot cykling i stället, 2 av passen har varit på gymmatta. Tisdags-passet kändes helt okej till mitten på passet, körde backintervaller, då började det åter strama i vänstervaden. Som väl är så har det inte varit några hugg i vaden utan mer som rejäl träningsvärk. Så länge som man slipper hugg och plötsliga, starka smärtor så är det en av dom få känningarna som det kan gå att springa i alla fall och så småningom så släpper det helt. Bara att man få vara lyhörd och vara beredd att avbryta direkt om det kommer som hugg, för då är det bara att lägga ner för det passet i alla fall. Har varit en svalare vecka o en del regn som sköljt ur luften en del.
På torsdagen blev det lite längre pass cykel. Så vackert ute i naturen denna tiden. Nedan är några bilder från den rundan, från Lönås och lite utanför Härlöv.
Söndagen 19 maj. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det ett lugnt pass löpning, delvis tillsammans med D. Kändes lite stumt i benen, trots att det var lugn löpning i går. Kändes svagt i insidan av vänstervaden , när jag ökade farten lite i slutet. Varmt och fuktigt, sommarväder. Runt 20 grader och mulet. Distans med D, i Växjö. 5,5km, 6:12-tempo, 107 mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 10 minuter löpskolning i uppförsbacke, lite sega ben.
Måndagen 20 maj. Har känts bra i fötterna under dagen. Varmt på eftermiddagen, runt 25 grader och i princip vindstilla. Blev runda med Mtb-cykeln. Nästan 20km, från gymmet och sedan runt Dansjön via golfbanan. Väldigt vackert ute nu. Allt är grönt, tror inte det var så grönt någon gång förra året. Allt torkade bort redan i maj. Sedan kom knappt något mer regn den sommaren. Men nu är allt mer normalt. Och efter förra veckans inledning med torrt och dammigt pollen-väder så kom till denna helgen ett välkommet regn och rensade luften. Efter det har det blivit varmt och nu är det en helt annan luft. Lättare att andas även om det idag har varit nästan lite för varmt för min del. Men när man cyklar så är det perfekt temperatur.
Mtb-cykling. Dansjön runt. 19,69km, 26km/h. 116mp.
Tisdagen 21 maj. Har känts bra i fötterna under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen, väldigt varmt, 24 grader. Jag brukar ha det väldigt tungt med löpningen när det är varmt, särskilt de första varma passen varje år. Det var inget undantag idag. Kände med en gång att det skulle bli tufft idag. Tanken var någon form av backintervaller, men det är svårt med motivationen när kroppen inte riktigt svarar när det är för varmt. Det funkar rätt okej i låga farter och låg ansträngning. Men så fort jag ökar lite så skjuter pulsen iväg 10-15 slag över det normala. I vilket fall, sprang 4,5km i maklig fart till Hanaslöv. Där finns en rätt bra kort backe, cirka 160 meter med rätt flack inledning, sedan blir det allt brantare fram till slutet. Det gör att pulsen skjuter iväg rejält i slutet. Försökte tänka på frekvens och bra hållning, samt korta steg. Det funkade okej och när det är så kort så hinner man inte bli riktigt trött förrän i slutet på varje intervall. På toppen fick det bli cirka 30 sekunder ståvila innan nerjogg till nästa intervall. Började känna av stramhet i vänstervaden efter halva passet. På de sista 4 intervallerna blev jag väldigt trött på toppen av backen, kände lätt illamående. Totalt blev det 8 intervaller. Rätt jämna tidsmässigt. Mellan 38-40 sekunder.
Hemjoggen blev väldigt tung, benen helt slut och pulsen riktigt hög trots låg fart. Alltmer stramande i vänstervaden.
Kändes som ett dåligt pass. Troligtvis värmen som klubbade mig idag, men kanske att cyklingen igår också försämrade förutsättningarna. Konstigt hur det kan skilja i känsla inför ett pass och sedan bli helt annorlunda när man ska genomföra det. Jag borde vara i bra form just nu. Men jag blir alltmer tveksam. Hoppas vaden inte tog för mycket stryk efter detta passet. Är lite stum och stram nu några timmar efteråt.
Kuperad distans Spånen, inkl 8*160 backe. 10,14km, 4:53-tempo, 140mp, 50,6/49,4 balans
Onsdagen 22 maj. Det har varit rätt så stramt i vänstervaden, sitter mitt på vaden på insidan. Strax efter att jag somnat igår-kväll så vaknade jag med kramp på undersidan av foten som sträckte sig utmed hela baksidan. Det är obehagligt, omöjligt att ligga kvar och vänta ut det. Efter cirka 10 minuter så klingade det av. På kvällen blev det ett pass löpning på gymmatta. 4km, 6:04-tempo, 108mp, 152 kadens. 49,5/50,5 balans. Stramade en del i vaden under hela passet.
Därefter cirka 30 minuters benstyrka, funkade inte med vadpress, övriga övningar funkade okej.
Torsdagen 23 maj. Varit stökigt på jobbet hela veckan. Var längesedan det var så här. Men som allt annat så går det väl över eller lugnar ner sig snart. Vaden känns vid belastning, inte så mycket men idag ställde jag in löpning. Vackert väder och runt 18-20 grader, det fick bli en runda med MTB-cykeln. Blev Lönåsrundan. Väldigt vackert ute på landet nu. Man blir helt lugn inombords så fort man kommer ut lite från samhället och bruset från den ständiga strömmen av bilar. Även om det bara är för en kort stund så släpper stressen för ett tag. Blev trött i slutet, motvind och sidvind på hemvägen. Lönåsrundan, 27km, 24km/h, 114 mp.
Fredagen 24 maj. Det känns bra i vänstervaden så länge som jag inte springer. På eftermiddagen blev det löpning på gymmatta. Kände av vaden, lite mer än väntat eftersom det inte känns något vid vanlig gång. Dessutom brukar det alltid vara lindrigare med olika besvär när man springer på mjuk gymmatta. Men som sagt, idag kändes det lite mer än väntat. Blev dock inte värre under passet utan höll sig på en svagt molande nivå. Annars hyfsat pigg i kroppen.
Löpning på Gymmatta, 6 km, 5:33-tempo, 126mp, 161 kadens, 51,6/48,4 balans.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, kändes bra i kroppen.
Lördagen 25 maj. Var osäker på om det skulle funka med löpning idag. Kändes stramt under uppvärmningen men tänkte ändå att jag kunde göra ett försök. Det funkade hela rundan, blev inte värre heller men det känns som det är precis på gränsen hela tiden. Att det när som helst kan komma som ett hugg eller krampkänning. Så har det varit hela veckan. Känner igen detta från tidigare. Men så länge som det inte nyper till eller hugger till så funkar det och förr så har det till slut gett med sig. Ska försöka undvika backar. Förutom vaderna kändes det bra idag. Kände mig lätt i kroppen trots att det var lördag. Glömde tyvärr pulsbandet.
Distans, 3 varv Växjösjön, 13,15km, 4:29-tempo, 171 kadens
På torsdagen blev det lite längre pass cykel. Så vackert ute i naturen denna tiden. Nedan är några bilder från den rundan, från Lönås och lite utanför Härlöv.
Söndagen 19 maj. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det ett lugnt pass löpning, delvis tillsammans med D. Kändes lite stumt i benen, trots att det var lugn löpning i går. Kändes svagt i insidan av vänstervaden , när jag ökade farten lite i slutet. Varmt och fuktigt, sommarväder. Runt 20 grader och mulet. Distans med D, i Växjö. 5,5km, 6:12-tempo, 107 mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 10 minuter löpskolning i uppförsbacke, lite sega ben.
Måndagen 20 maj. Har känts bra i fötterna under dagen. Varmt på eftermiddagen, runt 25 grader och i princip vindstilla. Blev runda med Mtb-cykeln. Nästan 20km, från gymmet och sedan runt Dansjön via golfbanan. Väldigt vackert ute nu. Allt är grönt, tror inte det var så grönt någon gång förra året. Allt torkade bort redan i maj. Sedan kom knappt något mer regn den sommaren. Men nu är allt mer normalt. Och efter förra veckans inledning med torrt och dammigt pollen-väder så kom till denna helgen ett välkommet regn och rensade luften. Efter det har det blivit varmt och nu är det en helt annan luft. Lättare att andas även om det idag har varit nästan lite för varmt för min del. Men när man cyklar så är det perfekt temperatur.
Mtb-cykling. Dansjön runt. 19,69km, 26km/h. 116mp.
Tisdagen 21 maj. Har känts bra i fötterna under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen, väldigt varmt, 24 grader. Jag brukar ha det väldigt tungt med löpningen när det är varmt, särskilt de första varma passen varje år. Det var inget undantag idag. Kände med en gång att det skulle bli tufft idag. Tanken var någon form av backintervaller, men det är svårt med motivationen när kroppen inte riktigt svarar när det är för varmt. Det funkar rätt okej i låga farter och låg ansträngning. Men så fort jag ökar lite så skjuter pulsen iväg 10-15 slag över det normala. I vilket fall, sprang 4,5km i maklig fart till Hanaslöv. Där finns en rätt bra kort backe, cirka 160 meter med rätt flack inledning, sedan blir det allt brantare fram till slutet. Det gör att pulsen skjuter iväg rejält i slutet. Försökte tänka på frekvens och bra hållning, samt korta steg. Det funkade okej och när det är så kort så hinner man inte bli riktigt trött förrän i slutet på varje intervall. På toppen fick det bli cirka 30 sekunder ståvila innan nerjogg till nästa intervall. Började känna av stramhet i vänstervaden efter halva passet. På de sista 4 intervallerna blev jag väldigt trött på toppen av backen, kände lätt illamående. Totalt blev det 8 intervaller. Rätt jämna tidsmässigt. Mellan 38-40 sekunder.
Hemjoggen blev väldigt tung, benen helt slut och pulsen riktigt hög trots låg fart. Alltmer stramande i vänstervaden.
Kändes som ett dåligt pass. Troligtvis värmen som klubbade mig idag, men kanske att cyklingen igår också försämrade förutsättningarna. Konstigt hur det kan skilja i känsla inför ett pass och sedan bli helt annorlunda när man ska genomföra det. Jag borde vara i bra form just nu. Men jag blir alltmer tveksam. Hoppas vaden inte tog för mycket stryk efter detta passet. Är lite stum och stram nu några timmar efteråt.
Kuperad distans Spånen, inkl 8*160 backe. 10,14km, 4:53-tempo, 140mp, 50,6/49,4 balans
Onsdagen 22 maj. Det har varit rätt så stramt i vänstervaden, sitter mitt på vaden på insidan. Strax efter att jag somnat igår-kväll så vaknade jag med kramp på undersidan av foten som sträckte sig utmed hela baksidan. Det är obehagligt, omöjligt att ligga kvar och vänta ut det. Efter cirka 10 minuter så klingade det av. På kvällen blev det ett pass löpning på gymmatta. 4km, 6:04-tempo, 108mp, 152 kadens. 49,5/50,5 balans. Stramade en del i vaden under hela passet.
Därefter cirka 30 minuters benstyrka, funkade inte med vadpress, övriga övningar funkade okej.
Torsdagen 23 maj. Varit stökigt på jobbet hela veckan. Var längesedan det var så här. Men som allt annat så går det väl över eller lugnar ner sig snart. Vaden känns vid belastning, inte så mycket men idag ställde jag in löpning. Vackert väder och runt 18-20 grader, det fick bli en runda med MTB-cykeln. Blev Lönåsrundan. Väldigt vackert ute på landet nu. Man blir helt lugn inombords så fort man kommer ut lite från samhället och bruset från den ständiga strömmen av bilar. Även om det bara är för en kort stund så släpper stressen för ett tag. Blev trött i slutet, motvind och sidvind på hemvägen. Lönåsrundan, 27km, 24km/h, 114 mp.
Fredagen 24 maj. Det känns bra i vänstervaden så länge som jag inte springer. På eftermiddagen blev det löpning på gymmatta. Kände av vaden, lite mer än väntat eftersom det inte känns något vid vanlig gång. Dessutom brukar det alltid vara lindrigare med olika besvär när man springer på mjuk gymmatta. Men som sagt, idag kändes det lite mer än väntat. Blev dock inte värre under passet utan höll sig på en svagt molande nivå. Annars hyfsat pigg i kroppen.
Löpning på Gymmatta, 6 km, 5:33-tempo, 126mp, 161 kadens, 51,6/48,4 balans.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, kändes bra i kroppen.
Lördagen 25 maj. Var osäker på om det skulle funka med löpning idag. Kändes stramt under uppvärmningen men tänkte ändå att jag kunde göra ett försök. Det funkade hela rundan, blev inte värre heller men det känns som det är precis på gränsen hela tiden. Att det när som helst kan komma som ett hugg eller krampkänning. Så har det varit hela veckan. Känner igen detta från tidigare. Men så länge som det inte nyper till eller hugger till så funkar det och förr så har det till slut gett med sig. Ska försöka undvika backar. Förutom vaderna kändes det bra idag. Kände mig lätt i kroppen trots att det var lördag. Glömde tyvärr pulsbandet.
Distans, 3 varv Växjösjön, 13,15km, 4:29-tempo, 171 kadens
lördag 18 maj 2019
4 pass löpning, både bra och dåliga pass.
Har varit en vecka med blandade känslor vad det gäller löpningen, och även livet med för den delen. Men så är det för det mesta. Toppar varvas med dalar och det är sällan som det är helt plant i livet. Vi behöver båda delarna.
Tanken har varit att köra mer kuperat, dels för att stärka upp benen och dels för att förhoppningsvis få upp kadensen i löpningen. Så i tisdags blev det ett lite annorlunda fartpass. Med facit i hand så var passet lite för intensivt i just själva fartdelen. Körde med fart i vissa backar, korta men intensiva farthöjningar. Tog nog lite väl hårt på vaderna, även om jag inte kände något efter passet eller på onsdagen heller. Men nästan direkt på torsdags-passet så stramade det i vänster-vaden. Allt mer under rundans gång. Fullföljde men det var med dålig känsla sista 2km. Dessutom stram dagen efter och därför trodde jag inte att jag skulle klara att springa idag. Men det funkade i alla fall och det är jag glad för. Har varit mycket pollen i luften och det har varit en del känningar även för mig, nysningar och kliande ögon. på fredagen kom dock det efterlängtade regnet och rensade luften. Väldigt skön luft på dagens löprunda.
Söndagen 12 maj. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det ett lugnt pass löpning, delvis tillsammans med D. Kändes okej i vaderna idag. Ökade lite i slutet, försökte ha lite fokus på kadensen, men när farten ökade så ökade inte kadensen, stabilt runt 170 hela rundan.
Distans Växjö, delvis med D, 5.74 km, 5:40-tempo, 113 mp, 50,6/49,4 balans
Måndagen 13 maj. Har känts okej fötterna. På kvällen blev det först roddmaskin, 5km, tid 21:40.
169 medelwatt, 116 mp. Väldigt segt första 10 minuterna, sedan vaknade kroppen till. Låg puls i förhållande till de 3 andra passen roddmaskin de senaste veckorna. Inte heller lika trött i baksidorna som innan. Därefter cirka 30 minuter ben och bålträning, fokus på ben. Kändes helt okej på benövningarna.
Tisdagen 14 maj. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det cykel till Spånen sedan ett kuperat pass löpning med farthöjningar i korta uppförsbackar. Mellan 60-190 meter var längden på intervallerna enligt klockan. Tryckte på rätt bra och tanken var att få upp kadensen. Kadensen blev mellan 184-190 i backarna, så det var ju bra. Kändes bättre än väntat i benen, med tanke på att jag körde ben-styrka på gymmet i går. Bra löpar-väder, vindstilla och runt 15 grader och lite mulet. Blev trött i vaderna sista 2-3km och på slutet märktes backintervallerna av, inga stopp under rundan utan distans-tempo mellan intervallerna.
Kuperad distans Spånen, inkl korta backintervaller. 9,89km, 4:29-tempo, 145mp, 171 kadens, 51/49 balans.
Onsdagen 15 maj. Kar känts okej i fötterna. Men jag har känt mig lite låg på energi under dagen och rätt trött. På kvällen blev det först MTB-cykel, delvis på stig så lite lägre medelfart än vanligt. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuters bålträning på gymmet, lite segare än vanligt idag. Kanske gårdagens löpning som sitter i kroppen.
Torsdagen 16 maj. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det löpning, från gymmet upp mot Hana, delvis via stigar. Har känts bra i vaderna sedan förra löpningen, men idag kände jag med en gång att vaderna inte var återhämtade. Stramade redan efter någon km och resten av rundan, framför allt vänster vad. Det gick ändå att springa men det var på gränsen. Som väl var så höll det hela rundan. Stramar en del nu efteråt. Benen kändes allmänt tunga idag. I bland blir det så. Torsdags-känsla, lite låg på energi under dagen. Därefter 5-10 minuter benstyrka på gymmet.
Kuperad distans Ö Alvesta. 9,91km, 4:45-tempo, 137 mp, 50,5/49,5 balans.
Fredagen 17 maj. Lite stramt i insidan av vänstervaden, annars okej i övrigt. På eftermiddagen blev det först CT i 20 minuter på nivå 16, mp 100. Kändes okej i vaden och kroppen.
Därefter cirka 20 minuters överkropps-styrka, lite segt idag.
Lördagen 18 maj. Hade först tänkt att cykla i stället för att springa idag, men vaden kändes bättre än väntat. Tog det lugnt idag och körde runt Växjösjön, dels för att undvika backar dels för att inte ha för långt hem om jag skulle bli tvungen att avbryta passet i förtid. det kände bättre i vaden idag, jämfört med i torsdags. Sista varvet kändes det lite mer men ändå inte direkt ont. Väldigt skön luft i dag. Efter gårdagens välbehövliga regn så var luften bra mycket renare från pollen och damm. Fuktigt och lagom varmt, runt 15 grader och nästintill vindstilla. Samt alla dofter från både hägg och syren på en gång. Distans Växjösjön, 3 varv, 13,17km, 4:51-tempo, 135 mp, 169 kadens, 51,1/48,9 balans.
Tanken har varit att köra mer kuperat, dels för att stärka upp benen och dels för att förhoppningsvis få upp kadensen i löpningen. Så i tisdags blev det ett lite annorlunda fartpass. Med facit i hand så var passet lite för intensivt i just själva fartdelen. Körde med fart i vissa backar, korta men intensiva farthöjningar. Tog nog lite väl hårt på vaderna, även om jag inte kände något efter passet eller på onsdagen heller. Men nästan direkt på torsdags-passet så stramade det i vänster-vaden. Allt mer under rundans gång. Fullföljde men det var med dålig känsla sista 2km. Dessutom stram dagen efter och därför trodde jag inte att jag skulle klara att springa idag. Men det funkade i alla fall och det är jag glad för. Har varit mycket pollen i luften och det har varit en del känningar även för mig, nysningar och kliande ögon. på fredagen kom dock det efterlängtade regnet och rensade luften. Väldigt skön luft på dagens löprunda.
Söndagen 12 maj. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det ett lugnt pass löpning, delvis tillsammans med D. Kändes okej i vaderna idag. Ökade lite i slutet, försökte ha lite fokus på kadensen, men när farten ökade så ökade inte kadensen, stabilt runt 170 hela rundan.
Distans Växjö, delvis med D, 5.74 km, 5:40-tempo, 113 mp, 50,6/49,4 balans
Måndagen 13 maj. Har känts okej fötterna. På kvällen blev det först roddmaskin, 5km, tid 21:40.
169 medelwatt, 116 mp. Väldigt segt första 10 minuterna, sedan vaknade kroppen till. Låg puls i förhållande till de 3 andra passen roddmaskin de senaste veckorna. Inte heller lika trött i baksidorna som innan. Därefter cirka 30 minuter ben och bålträning, fokus på ben. Kändes helt okej på benövningarna.
Tisdagen 14 maj. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det cykel till Spånen sedan ett kuperat pass löpning med farthöjningar i korta uppförsbackar. Mellan 60-190 meter var längden på intervallerna enligt klockan. Tryckte på rätt bra och tanken var att få upp kadensen. Kadensen blev mellan 184-190 i backarna, så det var ju bra. Kändes bättre än väntat i benen, med tanke på att jag körde ben-styrka på gymmet i går. Bra löpar-väder, vindstilla och runt 15 grader och lite mulet. Blev trött i vaderna sista 2-3km och på slutet märktes backintervallerna av, inga stopp under rundan utan distans-tempo mellan intervallerna.
Kuperad distans Spånen, inkl korta backintervaller. 9,89km, 4:29-tempo, 145mp, 171 kadens, 51/49 balans.
Onsdagen 15 maj. Kar känts okej i fötterna. Men jag har känt mig lite låg på energi under dagen och rätt trött. På kvällen blev det först MTB-cykel, delvis på stig så lite lägre medelfart än vanligt. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuters bålträning på gymmet, lite segare än vanligt idag. Kanske gårdagens löpning som sitter i kroppen.
Torsdagen 16 maj. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det löpning, från gymmet upp mot Hana, delvis via stigar. Har känts bra i vaderna sedan förra löpningen, men idag kände jag med en gång att vaderna inte var återhämtade. Stramade redan efter någon km och resten av rundan, framför allt vänster vad. Det gick ändå att springa men det var på gränsen. Som väl var så höll det hela rundan. Stramar en del nu efteråt. Benen kändes allmänt tunga idag. I bland blir det så. Torsdags-känsla, lite låg på energi under dagen. Därefter 5-10 minuter benstyrka på gymmet.
Kuperad distans Ö Alvesta. 9,91km, 4:45-tempo, 137 mp, 50,5/49,5 balans.
Fredagen 17 maj. Lite stramt i insidan av vänstervaden, annars okej i övrigt. På eftermiddagen blev det först CT i 20 minuter på nivå 16, mp 100. Kändes okej i vaden och kroppen.
Därefter cirka 20 minuters överkropps-styrka, lite segt idag.
Lördagen 18 maj. Hade först tänkt att cykla i stället för att springa idag, men vaden kändes bättre än väntat. Tog det lugnt idag och körde runt Växjösjön, dels för att undvika backar dels för att inte ha för långt hem om jag skulle bli tvungen att avbryta passet i förtid. det kände bättre i vaden idag, jämfört med i torsdags. Sista varvet kändes det lite mer men ändå inte direkt ont. Väldigt skön luft i dag. Efter gårdagens välbehövliga regn så var luften bra mycket renare från pollen och damm. Fuktigt och lagom varmt, runt 15 grader och nästintill vindstilla. Samt alla dofter från både hägg och syren på en gång. Distans Växjösjön, 3 varv, 13,17km, 4:51-tempo, 135 mp, 169 kadens, 51,1/48,9 balans.
måndag 13 maj 2019
5 pass löpning, Post Växjölopp-känsla.
Har blivit en lugn vecka vad gäller löpningen, Känner inte för fart ännu. Men nästa vecka ska jag försöka få till nått pass med fart. Har fortsatt med analys av Växjöloppet. Kadensen var det som troligtvis kostade och som verkligen överraskade negativt. Sedan jag åter börjat köra med Adidas-skorna så har kadensen sakta men säkert gått ner. Men den brukar i alla fall vara 170-172 när jag kommer ner på 4-fart. Men under loppets andra halva var jag på 165 i kadens. Frågan är varför?
Har lite funderingar på om det kan vara avsaknad av korta intervaller samt för lite back-pass som orsakat det eller om det bara beror på skobytet. Ska i vilket fall som helst köra mer ben-styrka samt mer backpass och eventuellt springa med metronom igen. För att se om det går att hitta tillbaka till åtminstone 175-kadens vid 4-fart. Där någonstans tror jag det är optimalt för mig. Men det måste sitta i ryggmärgen för att funka när man blir trött.
Söndagen 5 maj. Har varit lite stumt i högervristen under dagen, men som sagt bara svagt. På kvällen blev det ett lugnt pass löpning, delvis tillsammans med D, de 2 första km. Det kändes helt okej i benen även om det gick lugnt, hade lite mer fokus på kadensen denna gången, försökte hålla mig runt 170. Det gick okej, men kändes lite ovant. Det går lätt att hålla upp kadensen när man fortfarande är pigg i benen. Men när tröttheten kommer så faller man lätt in i gamla mönster.
Distans Växjö. 6;55km, 5:24-tempo, 115mp, 169 kadens balans 51,5/48,5
Måndagen 6 maj. D:s 50-årsdag. Var i Växjö och firade lite senare på kvällen idag, det var trevligt. Innan på kvällen så körde jag Roddmaskin på gymmet, för första gången sedan 19 november 2018. Kändes bättre än väntat även om jag blev trött högt upp på baksidorna av låren efter halva passet. Men kroppen har bra muskelminne, för pulsen var ungefär densamma som i november vid samma watt. Tanken är att börja köra med roddmaskin framöver för att få upp lite mer variation i konditionsträning. Får vi se hur resultatet blir av det.
Roddmaskin 5km, 121 mp, 166 i medelwatt. Därefter 40 minuter ben och bålstyrka. När jag körde lårcurlen hade jag 27kg på baksida lår, ett ben. Och 37kg på framsida lår. Cirka 10 kg under "ordinarie" vikter.
Tisdagen 7 maj. Har känts okej i ben och fötter. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett pass löpning. Kände av rodden från i går en del under rundan, lite trött i baksidorna. Började lugnt, som vanligt, sedan blev det progressivt pulsmässigt. Kändes bättre än väntat sista 2km inte så tungt som det brukar vara, men å andra sidan så var tempot rätt lågt sista 2km. Bara 7-8 grader och rätt byig västlig vind. Stör dock inget i skogen.
Kuperad Distans Spånen, 11,3km, 4:27-tempo, 145mp, 51,1/48,9 balans.
Onsdagen 8 maj. Lite stum i högervristen under dagen, samt träningsvärk i baksidorna från rodden i måndags. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 6:34-tempo, 101 mp, 151 kadens, 49,4/50,6 balans, kändes okej, bara baksidorna som var lite stumma.
Därefter cirka 30 minuters benstyrka. Kändes helt okej i benen.
Torsdagen 9 maj. Har känts okej i foten under dagen. På eftermiddagen regn, så det blev ett pass på gymmet. Inledde med roddmaskin, 5km, 166medelwatt, 125 mp. Började stilla och det kändes bra fram till 3km sedan blev det lite stumt i baksidorna, låren. Höjde lite på intensiteten efter det och körde sista 5-6 minuterna med ca 210 i medelwatt. Kändes bättre i låren, men blev rejält trött.
Därefter löpning på gymmatta. Tungt först 2 km, direkt efter rodden. Men sedan bättre känsla resten av passet. 6km, 5:22-tempo, 127mp, 160 kadens, 51/49 balans.
Fredagen 10 maj. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det Crosstrainer, inte kört den maskinen på flera månader, men det kändes bra och pulsen var som den brukar vara på denna nivå. 20 minuter på nivå 16, 101 i medelpuls. Därefter cirka 20 minuter överkropp-träning, kändes okej.
Lördagen 11 maj. okej i fötterna inför dagens pass. Det blev en runda runt Södra Bergundasjön och sedan utmed Växjösjön. Tog det rätt lugnt. Kändes bra i benen första 2-3 km sedan började det komma lite stramhet i båda vaderna. Vet inte om det är för att jag försöker tänka lite mer på hållning och kadens?
Men det funkade hela varvet i alla fall. Blev lite snabbare sista 2km. Fint väder, runt 10 grader vid start. Skön luft efter gårdagens regn.
Distans Växjö. 13,84km, 4:40-tempo, 138 mmp, 168 kadens, 51,5/48,5 balans
Har lite funderingar på om det kan vara avsaknad av korta intervaller samt för lite back-pass som orsakat det eller om det bara beror på skobytet. Ska i vilket fall som helst köra mer ben-styrka samt mer backpass och eventuellt springa med metronom igen. För att se om det går att hitta tillbaka till åtminstone 175-kadens vid 4-fart. Där någonstans tror jag det är optimalt för mig. Men det måste sitta i ryggmärgen för att funka när man blir trött.
Söndagen 5 maj. Har varit lite stumt i högervristen under dagen, men som sagt bara svagt. På kvällen blev det ett lugnt pass löpning, delvis tillsammans med D, de 2 första km. Det kändes helt okej i benen även om det gick lugnt, hade lite mer fokus på kadensen denna gången, försökte hålla mig runt 170. Det gick okej, men kändes lite ovant. Det går lätt att hålla upp kadensen när man fortfarande är pigg i benen. Men när tröttheten kommer så faller man lätt in i gamla mönster.
Distans Växjö. 6;55km, 5:24-tempo, 115mp, 169 kadens balans 51,5/48,5
Måndagen 6 maj. D:s 50-årsdag. Var i Växjö och firade lite senare på kvällen idag, det var trevligt. Innan på kvällen så körde jag Roddmaskin på gymmet, för första gången sedan 19 november 2018. Kändes bättre än väntat även om jag blev trött högt upp på baksidorna av låren efter halva passet. Men kroppen har bra muskelminne, för pulsen var ungefär densamma som i november vid samma watt. Tanken är att börja köra med roddmaskin framöver för att få upp lite mer variation i konditionsträning. Får vi se hur resultatet blir av det.
Roddmaskin 5km, 121 mp, 166 i medelwatt. Därefter 40 minuter ben och bålstyrka. När jag körde lårcurlen hade jag 27kg på baksida lår, ett ben. Och 37kg på framsida lår. Cirka 10 kg under "ordinarie" vikter.
Tisdagen 7 maj. Har känts okej i ben och fötter. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett pass löpning. Kände av rodden från i går en del under rundan, lite trött i baksidorna. Började lugnt, som vanligt, sedan blev det progressivt pulsmässigt. Kändes bättre än väntat sista 2km inte så tungt som det brukar vara, men å andra sidan så var tempot rätt lågt sista 2km. Bara 7-8 grader och rätt byig västlig vind. Stör dock inget i skogen.
Kuperad Distans Spånen, 11,3km, 4:27-tempo, 145mp, 51,1/48,9 balans.
Onsdagen 8 maj. Lite stum i högervristen under dagen, samt träningsvärk i baksidorna från rodden i måndags. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 6:34-tempo, 101 mp, 151 kadens, 49,4/50,6 balans, kändes okej, bara baksidorna som var lite stumma.
Därefter cirka 30 minuters benstyrka. Kändes helt okej i benen.
Torsdagen 9 maj. Har känts okej i foten under dagen. På eftermiddagen regn, så det blev ett pass på gymmet. Inledde med roddmaskin, 5km, 166medelwatt, 125 mp. Började stilla och det kändes bra fram till 3km sedan blev det lite stumt i baksidorna, låren. Höjde lite på intensiteten efter det och körde sista 5-6 minuterna med ca 210 i medelwatt. Kändes bättre i låren, men blev rejält trött.
Därefter löpning på gymmatta. Tungt först 2 km, direkt efter rodden. Men sedan bättre känsla resten av passet. 6km, 5:22-tempo, 127mp, 160 kadens, 51/49 balans.
Fredagen 10 maj. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det Crosstrainer, inte kört den maskinen på flera månader, men det kändes bra och pulsen var som den brukar vara på denna nivå. 20 minuter på nivå 16, 101 i medelpuls. Därefter cirka 20 minuter överkropp-träning, kändes okej.
Lördagen 11 maj. okej i fötterna inför dagens pass. Det blev en runda runt Södra Bergundasjön och sedan utmed Växjösjön. Tog det rätt lugnt. Kändes bra i benen första 2-3 km sedan började det komma lite stramhet i båda vaderna. Vet inte om det är för att jag försöker tänka lite mer på hållning och kadens?
Men det funkade hela varvet i alla fall. Blev lite snabbare sista 2km. Fint väder, runt 10 grader vid start. Skön luft efter gårdagens regn.
Distans Växjö. 13,84km, 4:40-tempo, 138 mmp, 168 kadens, 51,5/48,5 balans
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)