Har varit en helt okej löparvecka. körde 3 löppass i rad mitt i veckan och började åter känna av vristen som annars hållit sig rätt lugn sista tiden. Men till idag var det ändå helt okej och det gjorde inte ont. Tisdags-passet blev väldigt tufft, ett av de tuffaste passen jag kört. Ändå blev farten inte imponerande, men i Spånenterrängen verkar det råda lokala fysiska lagar och det går alltid långsamt där. Vet inte om det kan bero på den väldigt småkuperade terrängen, att klockan inte hinner läsa alla upp och nerförsbackar som bitvis ligger som tvättbrädor utmed spåret. Om man vill ha upp självförtroendet ska man undvika löpning där. I dag blev det ett helt okej pass, 4,4km med fart med tröskelkänsla. Har blivit lite långsammare jämfört med för 2-3 år sedan men ändå helt okej.
Söndagen 31 mars. Har känts bra i fötterna under dagen. Vid 16-tiden blev det en löprunda i Växjö. Körde samma runda som jag brukar göra på lördagar. Tyvärr rätt så tunga känsla idag, fick inget gratis och pulsen ungefär densamma som på lördagar. Rätt tätt inpå både lunch och fika. Kan vara så att det är just det som påverkar pulsen. i veckorna är det ungefär 4 timmar från mat till löpning medans det på helger bara är 2 timmar som mest mellan mat och löpning. Det kändes ändå bra i fötterna, blev lite trött i vaderna sista 2-3 km. Rätt blåsigt i dag, nordvästliga vindar och runt 6-7 grader i mestadels solsken.
Distans Växjö. 18,23km, 4:33-tempo, 144mp, 50,6/49,4 balans
Måndagen 1 april. Har känts bra i fötter och ben. På kvällen blev det först en rund med MTB-cykeln i det vackra solskenet, tog rundan upp till Hanaslöv och den brantaste backen. Det är precis att jag kommer upp utan att behöva gå. Annars kändes det okej i benen.
MTB-cykel Spånen, 13,8km, 20km/h, 108mp.
Därefter cirka 20 minuters bålträning på gymmet. Kändes okej.
Tisdagen 2 april. Lite stram i högervristen under dagen, men lindrigt. Väldigt blåsigt idag, så det fick bli ett pass i den skyddande skogen uppe vid Spånen. Det blev 90 sekunders intervaller varvat med 90 sekunder joggvila. Inga imponerande tider. men detta var ändå ett av årets jobbigaste pass. Väldigt svårt att få någon rytm då det är kuperat, så en del joggvilor blev i uppförsbacke och då fick jag inte ner pulsen innan det var dags för nästa fartdel. den sista fartdelen gick i 4:35-tempo, men endast uppför. flera gånger under passet kändes det som i slutet på Växjöloppet, ville bara avbryta.
Lite mjuka spår vid Hanaslöv, fick avbryta en intervall där då det fortfarande låg snö i spåret. De 2-3 sista km gick allt saktare men var extremt jobbiga. trodde inte att det skulle bli så här tufft. Efter förra veckan 6*1000 meter så föeslog klockan 22 timmars recovery, idag föreslog den 48 timmar. Klockan har problem med att mäta sträckan korrekt i skogen. Har för mig att genomsnittet på den här rundan brukar vara 10,02km men idag blev det 9,97km.
Kuperade 90 sekunderintervaller Spånen, 9,97km, 4:23-tempo, 155mp, 51/49 balans, recovery 48h.
Onsdagen 3 april. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett lugnt pass löpning, blandat med stig och grusväg. Det kändes i benen att jag sprungit lite hårdare igår. Lite stramt i båda vaderna och liter stelt i vristen. Men det funkade ändå okej i dessa lite lugnare farter.
Skönt väder runt 12 grader och lite mulet och mycket mindre vind än i går. Hade de lite mer dämpade Adidas-skorna, kändes helt okej.
Distans Spånen, stig/grusväg, 5,87km, 6:11-tempo, 114mp, 51/49 balans.
Därefter cirka 15 minuters överkroppsträning, kändes okej.
Torsdagen 4 april. Lite stramt i högervristen under dagen, annars okej i övrigt. På kvällen blev det ett halvkuperat pass, från gymmet och ut mot Lekaryd, upp till Hana och sedan tillbaka via Spånen och ett varv i elljusspåret mellan badplatsen och samhället. Lite stelt och stramt första 1-2km i ben och vrist. Sedan lite bättre känsla, andra halvan kändes bäst i kroppen även om det blev lite väl hårt. I elljusspåret gick det som vanligt cirka 20 sekunder långsammare/km. annars okej fart. Fint väder och bra ostliga vindar för detta passet. Nästan väl varmt, cirka 15 grader, svettades rejält trots endast shorts och t-shirt.
Halvkuperad distans, 11,34km, 4:22-tempo, 147mp, 51,5/48,5 balans
Fredagen 5 april. Lite stramt i högervristen under dagen. På eftermiddagen blev det en kort runda med MTB-cykeln i östra Alvesta. Kändes okej i benen, vackert väder och runt 15 grader och en ostlig vind. 10 km, 22,6km/h, 104mp.
Lördagen 6 april. Lite stramt i vristen på morronen, men under dagens löpning kändes det inget. Blev ett pass idag som jag kört en hel del gånger genom åren. Efter 10km lugn inledning så blir det sedan ett varv runt Växjösjön, med fart. Idag blev pulsen väldigt hög under det varvet, men känslan var ändå att det var kontrollerat hela vägen, utom sista 400 meterna som jag körde på en spurt. När jag jämför med tidigare år så är jag 4-5 sekunder långsammare/km nu. I dag blev det 3:57-tempo i snitt. Medvind i början och slutet annars motvind i mitten, men bara svaga vindar. Annars kändes det lättare i steget idag än vad det gjort på länge. Även nöjd med att jag inte kollade något på klockan under fartdelen utan gick helt på 3-taktsandningen, i efterhand ser jag att pulsen varit väldigt hög, men det brukar den vara på lördagar senaste åren. Fick ta lite vila, hängandes på knäna efter fartdelen, ingen paus innan. klockan mätte passet 300 meter kortare idag, men fartdelen runt Växjösjön, var lika lång som den brukar vara, 4,41km Distans Växjö, inkl 4,41km fart. 19,71km, 4:36-tempo, 144 mp, 50,7/49,3 balans.
lördag 6 april 2019
lördag 30 mars 2019
6 pass löpning, 2 ute ett med intervaller. Okej löp-känsla.
Har varit en helt okej vecka vad gäller löpningen. I tisdags körde jag intervaller på Virdavallen, 6*1000 meter. Körde ett identiskt pass 1 månad tidigare. Tiderna var i princip identiska, hade nog trott att en månads ökad fart-träning skulle förbättra tiderna men så blev det inte. Jag i och för sig inte haft någon lugn vecka sedan dess och det är möjligt att kroppen inte hunnit ta till sig träningen därmed. Vi får se framöver när det bli lite lugnare veckor. Denna lördagen körde jag cykel i stället. Hade tänkt prova att springa långpasset på söndagen istället, för att se hur det känns. Annars har det känts helt okej i fötter och ben denna veckan.
Våren är på väg även om det går lite trevande just nu, ingen värme ännu. Men idag verkar det bli lovande och solen skiner från en klarblå himmel och det är runt 12 grader nu vid 1-tiden på lördagen.
Söndagen 24 mars. Har känts bra i fötter och ben under dagen. På eftermiddagen blev det ännu ett avsnitt av Seinfeld, tillsammans med D och Sabina. Inte fantastiskt avsnitt men ändå okej. Är inne på säsong 8 och avsnitt 16. Så nu börjar det närma sig slutet, det är konstigt hur fort något går när man inte vill det ska ta slut. Som en riktigt bra film eller tv-serie. Eller en helg, pang bom så är det över, snabbare tycks det också, nu när man blivit lite äldre. Jaja, inte mycket att gräma sig över då det inte finns så mycket att göra åt tidens gång. Oavsett om vi vill eller inte så tickar klockan, tiden på i samma takt. Det man kan göra är att försöka förhålla sig på ett så positivt som möjligt.
På kvällen blev det först ett pass löpning på gymmatta, 4km, 5:50-tempo, 102mp, 152 kadens, 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters bål och Funkgym. Kändes okej i kroppen även om jag nu kan skönja en viss minskning av styrka jämfört med för någon månad sedan. Men jag har medvetet dragit ner en aning på styrkan, för att en tid framåt ha huvudfokus på löpningen.
Måndagen 25 mars. Har känts bra i fötterna, hade tandläkarundersökning idag, alltid nervöst inför. Det var inga synliga hål i alla fall. Det var tacksamt och glädjande. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 4km, 6:45-tempo, mp runt 100, 152 kadens, 49,4/50,6 balans. Kändes okej i benen.
Tisdagen 26 mars. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det 6*1000 meter på Virdavallen. Körde samma pass för en månad sedan, blev identiska tider, genomsnittstempot var 3:44, förra gången 3.45. Men hade nog lite mer hjälp av vinden i dag, jämfört med förra gången. Medelpulsen något slag högre denna gången, ungefär samma upplevda ansträngning. Det är tydligt att jag inte blir snabbare, trots att jag kört mycket fartinslag sista månaden. Vet inte om jag kan göra så mycket mer, eller vad jag ska göra heller för den delen? Denna gången väntade jag till tisdagen för att ha så pigga ben som möjligt, och benen kändes pigga idag, var mer andningen som begränsade. forcerade inget i slutet på intervallerna, men det gjorde jag inte förra gången heller. Inga känningar under passet. Är ändå nöjd med passet även om jag hoppats på något snabbare tider. Avslutade med en intervall på 400 meter, tid 1:24, något långsammare än förra gången. 5-6 grader och en till början lite jobbig nordlig vind som dock avtog ju längre passet led. Hade 200 meter gåvila mellan intevallerna.
6*1000m + 1*400 m Virdavallen, 7,6km, 4:32-tempo, 147mp, 50,7/49,3 balans.
Onsdagen 27 mars. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:47-tempo, 97mp, 151 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes okej i kroppen.
Torsdagen 28 mars. Har känts okej i fötterna. Tanken var ett lite lugnare distanspass uppe vid Spånen, men rätt tidigt in i passet kände jag att benen var pigga, så efter en lugn inledning blev det ett progressivt pass, i alla fall pulsmässigt. Fint väder och hade kortbyxor och t-shirt med överdragströja. Har torkat upp allt mer på elljusspåret så det går inte lika tungt där. Trodde inte benen skulle vara så pigga med tanke på att körde intervaller i tisdags. Inga direkta känningar under passet.
Kuperad distans Spånen, 11,33km, 4:23-tempo, 147mp, 50,6/49,4 balans. recovery 30h.
Fredagen 29 mars. Har känts bra i fötterna. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta. 5:35-tempo, 108mp, 156 kadens, 50,6/49,4 balans. Därefter cirka 20 minuters överkropps-träning, kändes okej i kroppen.
Lördagen 30 mars. Blev cykel idag, bara för att testa hur det känns i kroppen att förlägga lördagens lite längre pass löpning på en söndag i stället, eftersom pulsen är rätt hög på just lördags-förmiddagar. Blev en lugn runda med Hybriden. är ovan vid cykling så tog det lugnt och cyklade bara runt 22km. Kändes okej i kroppen. Men stor skillnad mot löpning, särskilt ett par timmar efteråt. Känns nästan som man inte tränat. Som det saknas något. När man sprungit på lördagar känns det nästan som man duschat kroppen invändigt. Även om jag ofta är trött så känner man sig avslappnad och ren på något sätt och kroppen känns extra mottaglig för lite sämre mat just på lördagar. Fint väder och runt 8-9 grader i en lite av dis skymd sol. Hybriden Växjö, 22km, 22 km/h. 107mp.
Våren är på väg även om det går lite trevande just nu, ingen värme ännu. Men idag verkar det bli lovande och solen skiner från en klarblå himmel och det är runt 12 grader nu vid 1-tiden på lördagen.
Söndagen 24 mars. Har känts bra i fötter och ben under dagen. På eftermiddagen blev det ännu ett avsnitt av Seinfeld, tillsammans med D och Sabina. Inte fantastiskt avsnitt men ändå okej. Är inne på säsong 8 och avsnitt 16. Så nu börjar det närma sig slutet, det är konstigt hur fort något går när man inte vill det ska ta slut. Som en riktigt bra film eller tv-serie. Eller en helg, pang bom så är det över, snabbare tycks det också, nu när man blivit lite äldre. Jaja, inte mycket att gräma sig över då det inte finns så mycket att göra åt tidens gång. Oavsett om vi vill eller inte så tickar klockan, tiden på i samma takt. Det man kan göra är att försöka förhålla sig på ett så positivt som möjligt.
På kvällen blev det först ett pass löpning på gymmatta, 4km, 5:50-tempo, 102mp, 152 kadens, 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters bål och Funkgym. Kändes okej i kroppen även om jag nu kan skönja en viss minskning av styrka jämfört med för någon månad sedan. Men jag har medvetet dragit ner en aning på styrkan, för att en tid framåt ha huvudfokus på löpningen.
Måndagen 25 mars. Har känts bra i fötterna, hade tandläkarundersökning idag, alltid nervöst inför. Det var inga synliga hål i alla fall. Det var tacksamt och glädjande. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 4km, 6:45-tempo, mp runt 100, 152 kadens, 49,4/50,6 balans. Kändes okej i benen.
Tisdagen 26 mars. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det 6*1000 meter på Virdavallen. Körde samma pass för en månad sedan, blev identiska tider, genomsnittstempot var 3:44, förra gången 3.45. Men hade nog lite mer hjälp av vinden i dag, jämfört med förra gången. Medelpulsen något slag högre denna gången, ungefär samma upplevda ansträngning. Det är tydligt att jag inte blir snabbare, trots att jag kört mycket fartinslag sista månaden. Vet inte om jag kan göra så mycket mer, eller vad jag ska göra heller för den delen? Denna gången väntade jag till tisdagen för att ha så pigga ben som möjligt, och benen kändes pigga idag, var mer andningen som begränsade. forcerade inget i slutet på intervallerna, men det gjorde jag inte förra gången heller. Inga känningar under passet. Är ändå nöjd med passet även om jag hoppats på något snabbare tider. Avslutade med en intervall på 400 meter, tid 1:24, något långsammare än förra gången. 5-6 grader och en till början lite jobbig nordlig vind som dock avtog ju längre passet led. Hade 200 meter gåvila mellan intevallerna.
6*1000m + 1*400 m Virdavallen, 7,6km, 4:32-tempo, 147mp, 50,7/49,3 balans.
Onsdagen 27 mars. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:47-tempo, 97mp, 151 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes okej i kroppen.
Torsdagen 28 mars. Har känts okej i fötterna. Tanken var ett lite lugnare distanspass uppe vid Spånen, men rätt tidigt in i passet kände jag att benen var pigga, så efter en lugn inledning blev det ett progressivt pass, i alla fall pulsmässigt. Fint väder och hade kortbyxor och t-shirt med överdragströja. Har torkat upp allt mer på elljusspåret så det går inte lika tungt där. Trodde inte benen skulle vara så pigga med tanke på att körde intervaller i tisdags. Inga direkta känningar under passet.
Kuperad distans Spånen, 11,33km, 4:23-tempo, 147mp, 50,6/49,4 balans. recovery 30h.
Fredagen 29 mars. Har känts bra i fötterna. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta. 5:35-tempo, 108mp, 156 kadens, 50,6/49,4 balans. Därefter cirka 20 minuters överkropps-träning, kändes okej i kroppen.
Lördagen 30 mars. Blev cykel idag, bara för att testa hur det känns i kroppen att förlägga lördagens lite längre pass löpning på en söndag i stället, eftersom pulsen är rätt hög på just lördags-förmiddagar. Blev en lugn runda med Hybriden. är ovan vid cykling så tog det lugnt och cyklade bara runt 22km. Kändes okej i kroppen. Men stor skillnad mot löpning, särskilt ett par timmar efteråt. Känns nästan som man inte tränat. Som det saknas något. När man sprungit på lördagar känns det nästan som man duschat kroppen invändigt. Även om jag ofta är trött så känner man sig avslappnad och ren på något sätt och kroppen känns extra mottaglig för lite sämre mat just på lördagar. Fint väder och runt 8-9 grader i en lite av dis skymd sol. Hybriden Växjö, 22km, 22 km/h. 107mp.
lördag 23 mars 2019
5 pass löpning, 3 med fart, torsdags-passet var det bästa.
Har varit en okej löpar-vecka. Det tuffaste passet var måndags-passet. 6km fart i en följd var tanken. Körde ett identiskt pass 1 månad tidigare. Men denna gången gick det sämre än förra gången. Fick dessutom dela upp det i 2 delar för att orka. det var en liten besvikelse. Vet inte riktigt vad det berodde på, i vilket fall som helst borde jag vara lite snabbare nu jämfört med för en månad sedan.
Får testa igen framöver. Torsdags-passet blev med bäst känsla denna veckan. Då körde jag med kortare fartinslag och generöst med vila. Tanken är att vänja kroppen vid högre farter. Förhoppningsvis ska det även hjälpa vid lite långsammare farter. Vi får se.
Det är en av dom svåra saker med löpning, att ha tålamodet att invänta eventuella förbättringar vid olika typer av fartpass, svaret kommer inte direkt och för att riktigt bra svar måste kroppen få ett par dagars lugn träning inför ett lite längre snabbare pass, så att det körs på så pigga ben som möjligt.
Söndagen 17 mars. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det först 4 km löpning på gymmatta, 6:06-tempo, 94 mp, 156 kadens, 49,9/50,1 balans. Därefter cirka 30 minuter bål+funkgym. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 18 mars. Har känts bra i fötterna under dagen. Hade lite tankar på att köra dagens pass i morron för att ha så pigga ben som möjligt, men det är å andra sidan skönt att veckans jobbigaste pass avklarat redan på måndagen. Men efter dagens pass så skulle jag nog ha bytt dagar. Körde identiskt pass för exakt 1 månad sedan. Dagens pass blev med sämre resultat och betydligt mycket tyngre, dessutom var jag tvungen att dela upp dagens pass i 2 delar. Det var lite mer blåsigt idag men framförallt blötare, regn hela dagen och på Virdavallen var det vattenpölar på banan. dessutom kom det en skur i mitten på passet. Ett av dagens fel var att jag började titta på klockans varvtider och när jag märkte att jag tappade mot förra gången så gick jag på för hårt och det blev orytmiskt. Tanken var 6km på en gång men efter 4,8km var jag tvungen att bryta, helt slut. Efter 5 minuters vila kunde jag köra 3 varv till för att få ihop totalt 6km. Benen svarade inte riktigt. Kändes tungt i steget. Kanske för att skor och byxor blev allt blötare? På ena kortsidan fick jag runda lite vattenpölar, men tror inte det kan ha gjort mer än några meter totalt. Hade jag kört helt på andning och puls så hade det blivit cirka 5 sekunder långsammare/km jämfört med förra gången.
Hade helst sett att passet varit lite snabbare än för en månad sedan? En förklaring kan vara senaste veckans fartinslag i varje pass.
Känner mig inte så sliten nu ett par timmar efteråt. Man vill hitta ursäkter, men ibland är det bara en dålig dag. Får inte gräva ner sig efter 1 pass som går lite tyngre än väntat. Nästa gång får jag se till att ha lite piggare ben och försöka att hitta rytmen och inte kolla klockan. Tiderna får bli vad dom blir.
4,8+1,2km fart Virdavallen. 3:59-tempo, 159 mp, 50,3/49,7 balans.
Tisdagen 19 mars. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det först MTB-cykling uppe i Spånen och till Hanaslöv i det vackra men rätt kalla vårvädret, soligt och runt 5-6 grader. Stannade många gånger för att ta lite kort. 13km, 19km/h, 103mp.
Rejält med vatten i Spånen nu. Mer än vid normalläge, syns vid elljusspåret, på vissa ställen, där vattnet nästan går upp på spåret. Fick vända vid Hana, fortfarande snö i spåret. Därefter till gymmet och cirka 30 minuters överkropp och ben-styrka. Blev lite stram i baksidan av vänsterlåret efteråt, annars okej känsla i övrigt.
Onsdagen 20 mars. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev löpning på gymmatta, 4km, 5:47-tempo, 104mp, 154 kadens, 49,9/50,1 balans. Kändes okej i benen. Lite träningsvärk i rumpan efter gårdagens styrka.
Torsdagen 21 mars. Dotterns 16-årsdag, tänk vad tiden går fort, tycker inte att det var så länge sedan hon var en liten flicka som kröp omkring på golvet, nu är hon nästan vuxen. Det är på barnen man märker av tidens gång. Har känt av vristen en aning under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett kuperat distanspass. Rätt blåsigt, men inget man märker av i skogen. Tanken var lite fart idag också. Under de 3 första km så kändes kroppen rätt seg och trodde det skulle bli tufft med fart idag. Men precis som förra torsdagen så känns det nästan bättre i kroppen när man väl är inne i fartdelarna. Rätt så bekväma fartinslag idag, tanken var 1 minut fart varvat med 90 sekunder joggvila mellan. Körde dessa under den delen av passet där underlaget är hårdare, grusväg + asfalt. Blev 7 stycken, de 2 första blev jobbigast, dels i uppförsbacke dels i motvind. Sedan blev resten med bättre känsla, medelfarten ungefär 3:40, joggvilan runt 4:35-tempo. Kändes bättre än väntat i kroppen. Inte så sliten i slutet som jag trott, även om de 2 sista km blev tunga i uppförsbackarna.
Kuperad distans inkl, 7*1 minut fart. 11,3km, 4:26-tempo, 147mo, 50,3/49,7 balans.
Fredagen 22 mars. En vacker eftermiddag och runt 12 grader, blev sittandes någon halvtimma i solen på baksidan av huset. Nästan somnade och var inte speciellt sugen på att göra någon träning men tog mig samman och det blev en kort runda med MTB-cykeln. Kändes bra i benen särskilt första 5km som gick i medvind. när jag sedan vändes skutan hemåt blev det genast tyngre. Har känts okej i fötter och ben efter gårdagens rätt tuffa löp-pass.
MTB-cykel, norr om Alvesta, 10km, 23,8km/h, 107mp
Lördagen 23 mars. Kändes bra i fötterna på morronen. Det blev ett distanspass runt de 3 sjöarna i Växjö, som brukligt på lördagar. Kändes lite lättare i kroppen denna lördagen, även om pulsen var lite högre, som vanligt. När jag kom ut till Växjösjön efter 11km så körde jag sedan 10*1 minut fart, med 2 minuter joggvila mellan. De 2 första i sidvind, sedan 6 stycken i mestadels medvind sedan avslutades det med 2 i motvind. På de 2 sista var jag tvungen att stanna och vila lite. Väldigt varierande fart den snabbaste i 3:23-tempo, den långsammaste i 3:51 tempo. Men den snabbaste var utför i medvind. Annars okej känsla i övrigt.
Distans Växjö, inkl 10*1 minut fart 18,87km, 4:36-tempo, 144mp, 51,2/48,8 balans
Får testa igen framöver. Torsdags-passet blev med bäst känsla denna veckan. Då körde jag med kortare fartinslag och generöst med vila. Tanken är att vänja kroppen vid högre farter. Förhoppningsvis ska det även hjälpa vid lite långsammare farter. Vi får se.
Det är en av dom svåra saker med löpning, att ha tålamodet att invänta eventuella förbättringar vid olika typer av fartpass, svaret kommer inte direkt och för att riktigt bra svar måste kroppen få ett par dagars lugn träning inför ett lite längre snabbare pass, så att det körs på så pigga ben som möjligt.
Söndagen 17 mars. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det först 4 km löpning på gymmatta, 6:06-tempo, 94 mp, 156 kadens, 49,9/50,1 balans. Därefter cirka 30 minuter bål+funkgym. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 18 mars. Har känts bra i fötterna under dagen. Hade lite tankar på att köra dagens pass i morron för att ha så pigga ben som möjligt, men det är å andra sidan skönt att veckans jobbigaste pass avklarat redan på måndagen. Men efter dagens pass så skulle jag nog ha bytt dagar. Körde identiskt pass för exakt 1 månad sedan. Dagens pass blev med sämre resultat och betydligt mycket tyngre, dessutom var jag tvungen att dela upp dagens pass i 2 delar. Det var lite mer blåsigt idag men framförallt blötare, regn hela dagen och på Virdavallen var det vattenpölar på banan. dessutom kom det en skur i mitten på passet. Ett av dagens fel var att jag började titta på klockans varvtider och när jag märkte att jag tappade mot förra gången så gick jag på för hårt och det blev orytmiskt. Tanken var 6km på en gång men efter 4,8km var jag tvungen att bryta, helt slut. Efter 5 minuters vila kunde jag köra 3 varv till för att få ihop totalt 6km. Benen svarade inte riktigt. Kändes tungt i steget. Kanske för att skor och byxor blev allt blötare? På ena kortsidan fick jag runda lite vattenpölar, men tror inte det kan ha gjort mer än några meter totalt. Hade jag kört helt på andning och puls så hade det blivit cirka 5 sekunder långsammare/km jämfört med förra gången.
Hade helst sett att passet varit lite snabbare än för en månad sedan? En förklaring kan vara senaste veckans fartinslag i varje pass.
Känner mig inte så sliten nu ett par timmar efteråt. Man vill hitta ursäkter, men ibland är det bara en dålig dag. Får inte gräva ner sig efter 1 pass som går lite tyngre än väntat. Nästa gång får jag se till att ha lite piggare ben och försöka att hitta rytmen och inte kolla klockan. Tiderna får bli vad dom blir.
4,8+1,2km fart Virdavallen. 3:59-tempo, 159 mp, 50,3/49,7 balans.
Tisdagen 19 mars. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det först MTB-cykling uppe i Spånen och till Hanaslöv i det vackra men rätt kalla vårvädret, soligt och runt 5-6 grader. Stannade många gånger för att ta lite kort. 13km, 19km/h, 103mp.
Rejält med vatten i Spånen nu. Mer än vid normalläge, syns vid elljusspåret, på vissa ställen, där vattnet nästan går upp på spåret. Fick vända vid Hana, fortfarande snö i spåret. Därefter till gymmet och cirka 30 minuters överkropp och ben-styrka. Blev lite stram i baksidan av vänsterlåret efteråt, annars okej känsla i övrigt.
Onsdagen 20 mars. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev löpning på gymmatta, 4km, 5:47-tempo, 104mp, 154 kadens, 49,9/50,1 balans. Kändes okej i benen. Lite träningsvärk i rumpan efter gårdagens styrka.
Torsdagen 21 mars. Dotterns 16-årsdag, tänk vad tiden går fort, tycker inte att det var så länge sedan hon var en liten flicka som kröp omkring på golvet, nu är hon nästan vuxen. Det är på barnen man märker av tidens gång. Har känt av vristen en aning under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett kuperat distanspass. Rätt blåsigt, men inget man märker av i skogen. Tanken var lite fart idag också. Under de 3 första km så kändes kroppen rätt seg och trodde det skulle bli tufft med fart idag. Men precis som förra torsdagen så känns det nästan bättre i kroppen när man väl är inne i fartdelarna. Rätt så bekväma fartinslag idag, tanken var 1 minut fart varvat med 90 sekunder joggvila mellan. Körde dessa under den delen av passet där underlaget är hårdare, grusväg + asfalt. Blev 7 stycken, de 2 första blev jobbigast, dels i uppförsbacke dels i motvind. Sedan blev resten med bättre känsla, medelfarten ungefär 3:40, joggvilan runt 4:35-tempo. Kändes bättre än väntat i kroppen. Inte så sliten i slutet som jag trott, även om de 2 sista km blev tunga i uppförsbackarna.
Kuperad distans inkl, 7*1 minut fart. 11,3km, 4:26-tempo, 147mo, 50,3/49,7 balans.
Fredagen 22 mars. En vacker eftermiddag och runt 12 grader, blev sittandes någon halvtimma i solen på baksidan av huset. Nästan somnade och var inte speciellt sugen på att göra någon träning men tog mig samman och det blev en kort runda med MTB-cykeln. Kändes bra i benen särskilt första 5km som gick i medvind. när jag sedan vändes skutan hemåt blev det genast tyngre. Har känts okej i fötter och ben efter gårdagens rätt tuffa löp-pass.
MTB-cykel, norr om Alvesta, 10km, 23,8km/h, 107mp
Lördagen 23 mars. Kändes bra i fötterna på morronen. Det blev ett distanspass runt de 3 sjöarna i Växjö, som brukligt på lördagar. Kändes lite lättare i kroppen denna lördagen, även om pulsen var lite högre, som vanligt. När jag kom ut till Växjösjön efter 11km så körde jag sedan 10*1 minut fart, med 2 minuter joggvila mellan. De 2 första i sidvind, sedan 6 stycken i mestadels medvind sedan avslutades det med 2 i motvind. På de 2 sista var jag tvungen att stanna och vila lite. Väldigt varierande fart den snabbaste i 3:23-tempo, den långsammaste i 3:51 tempo. Men den snabbaste var utför i medvind. Annars okej känsla i övrigt.
Distans Växjö, inkl 10*1 minut fart 18,87km, 4:36-tempo, 144mp, 51,2/48,8 balans
lördag 16 mars 2019
Bra löparvecka, 7 pass varav 3 ute med fartinslag.
Det har varit en helt okej löpar-vecka, de 3 passen utomhus har alla varit med fart, om än med rätt korta inslag. Tanken har varit att få upp lite mer fart med korta sträckor, för att vänja kroppen vid de löpstegen som behövs då. Kanske att lite av det kan sätta sig i muskelminnet till de lite längre fartinslagen också? Fortsatt mycket regn och en vår som kom av sig i ett nu 2-3 veckor långt bakslag. Det hade ändå varit för tidigt med vår redan i början på mars.
Denna veckan har det i alla fall inte varit någon snö i luften. Jag fortsätter att alternativa-träna med enbart löpning på gymmatta. Det känns bra med dom passen men osäker på om det ger tillräckligt mycket för den verkliga löpningen. Tyvärr har man inte en kopia av sig själv som kunde kört CT och roddmaskin i stället, så att man kunde jämföra och se vilket som ger bäst resultat för löpningen.
Vikten ligger fortfarande på 74,5kg och det är svårt att komma ner utan att göra rejäla uppoffringar. Målet är att kunna minska åtminstone något kilo till. Märker att det finns en lite kula på magen som inte består av muskler.
Söndagen 10 mars. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det först ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6:04-tempo, 96mp, 155 kadens, 50/50 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål + Funkgym. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 11 mars. Har känts okej i fötter och ben under dagen. Blev ett pass på Virdavallen, lite osäker på hur jag skulle köra. Det blev till slut ett pass jag kört för något/några år sedan. Efter 2km uppjogg så blev det 8km med varannan 400meter med fart och varannan med lugnare distansfart. Tempot blev jämnt på fartdelarna, tiderna blev mellan 1:27-1:29. Dock blev det allt högre puls och ansträngning efter hand. De 2 sista blev rätt tuffa. De 2 första lite kantiga. resten kändes kontrollerade. Hade rätt bra vindar sprang medsols och kom då lite i lä. på andra långsidan något mer vind men då medvind. Så lite "dopat" av vinden. Ett pass som inte känns så slitsamt. Samt att man inte kan gå på för hårt på fartdelarna eftersom man även ska springa efter fartdelarna. 2 km nerjogg efteråt.
8 km varannan 400meter fart varannan lugn. 4:12-tempo, 153mp, 51,3/48,7 balans
Tisdagen 12 mars. Lite stram i vristen framåt eftermiddagen. Det släppte igen när jag körde igång gympasset. Det blev 6km löpning på gymmatta, 6:17-tempo, 99mp, 157 kadens, 50,3/49,7 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuters överkropps-träning, kändes okej i kroppen.
Onsdagen 13 mars. Stramt i vristen till och från, men bättre än i går eftermiddag. Regnet fortsätter, känns mer som höst än vår. Nu fylls de låga grundvattennivåerna på rejält. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 5km, 6:17-tempo, 99mp, 157 kadens, 50,3/49,7 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters bålträning.
Torsdagen 14 mars. Lite bättre i vristen än de föregående dagarna. Regn idag igen, skulle inte bli så mycket på kvällen. Men under dagens löpning regnade det från och till hela tiden. Blev rätt blött i både skor och kläder i slutet. Sprang från Gymmet och sedan upp till Spånen, där blev det sedan rätt flacka backintervaller i elljusspåret. Det blev 5 stycken på cirka 250meter och 5 stycken på cirka 170 meter. Klockan hade lite olika resultat på längden. Kändes okej i benen. Tempot runt 4:00 på de långa och 3:50 på de korta. Joggvila mellan. Lite mjukt i spåret men tror inte det påverkade farten speciellt mycket. Rätt slitna ben på hemjoggen. Annars okej känsla i fötter och ben.
Distans Ö Alvesta, inkl 10 korta backintervaller, 10,4km, 4:46-tempo, 141 mp, 50,9/49,1 balans.
Fredagen 15 mars. Har känts okej i foten. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6:30-tempo, 99mp, 154 kadens, 50,4/49,6 balans. Kändes okej i benen.
Regnet fortsätter, nu ser man verkligen att det regnat ett bra tag. Både sjöar och åar har återfått sina "normala" konturer vid strandlinjerna. Efter 2 år med konstanta underskott så verkar det som att allt har återgått till normaltillstånd. Men som jag såg i någon dokumentär så finns det numera i normala mönster att följa. Enligt dokumentären så kommer vi att uppleva mer fastlåsta väderlägen, med långa perioder med antingen torka eller nederbörd. Det beror på de högre liggande jetströmmarna som till följd av den uppvärmda atmosfären har ändrat banor.
Lördagen 16 mars. Kändes rätt okej i vristen på morronen. Det blev ett distanspass i Växjö på förmiddagen, nästan hela runda i lätt duggregn, blev dock inte lika blöt som förra lördagen. Pulsen rätt hög som vanligt på lördagarna men rätt bra känsla i benen. Efter cirka 11km tänkte jag att det skulle bli lite fartinslag. Körde som förra lördagen, med 1 minut fart varvat med 2 minuter joggvila mellan. Hade tänkt resten av rundan på det viset, men efter den 7:e kändes det rätt tungt i benen. Så det fick räcka med dessa. Farten något högre jämfört med i lördags, inte lika blöt, kanske det som påverkade positivt. Blev mellan 3:30-3:45 tempo. Eftersom pulsen är så hög på lördagar så känns det bättre med korta fartinslag, om jag kör 1km eller mer så går jag rätt fort i taket och får inte ut så mycket av passet, blir mer slitsamt också. Bättre att spara sig till vardagskvällarna med de lite längre fartinslagen för att få ut mer effekt på lång sikt. Kändes bra i ben och fötter under passet.
Distans Växjö 18 km. inkl 7*1km fart, 4:41-tempo, 142mp, 50,5/49,5 balans.
Denna veckan har det i alla fall inte varit någon snö i luften. Jag fortsätter att alternativa-träna med enbart löpning på gymmatta. Det känns bra med dom passen men osäker på om det ger tillräckligt mycket för den verkliga löpningen. Tyvärr har man inte en kopia av sig själv som kunde kört CT och roddmaskin i stället, så att man kunde jämföra och se vilket som ger bäst resultat för löpningen.
Vikten ligger fortfarande på 74,5kg och det är svårt att komma ner utan att göra rejäla uppoffringar. Målet är att kunna minska åtminstone något kilo till. Märker att det finns en lite kula på magen som inte består av muskler.
Söndagen 10 mars. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det först ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6:04-tempo, 96mp, 155 kadens, 50/50 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål + Funkgym. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 11 mars. Har känts okej i fötter och ben under dagen. Blev ett pass på Virdavallen, lite osäker på hur jag skulle köra. Det blev till slut ett pass jag kört för något/några år sedan. Efter 2km uppjogg så blev det 8km med varannan 400meter med fart och varannan med lugnare distansfart. Tempot blev jämnt på fartdelarna, tiderna blev mellan 1:27-1:29. Dock blev det allt högre puls och ansträngning efter hand. De 2 sista blev rätt tuffa. De 2 första lite kantiga. resten kändes kontrollerade. Hade rätt bra vindar sprang medsols och kom då lite i lä. på andra långsidan något mer vind men då medvind. Så lite "dopat" av vinden. Ett pass som inte känns så slitsamt. Samt att man inte kan gå på för hårt på fartdelarna eftersom man även ska springa efter fartdelarna. 2 km nerjogg efteråt.
8 km varannan 400meter fart varannan lugn. 4:12-tempo, 153mp, 51,3/48,7 balans
Tisdagen 12 mars. Lite stram i vristen framåt eftermiddagen. Det släppte igen när jag körde igång gympasset. Det blev 6km löpning på gymmatta, 6:17-tempo, 99mp, 157 kadens, 50,3/49,7 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuters överkropps-träning, kändes okej i kroppen.
Onsdagen 13 mars. Stramt i vristen till och från, men bättre än i går eftermiddag. Regnet fortsätter, känns mer som höst än vår. Nu fylls de låga grundvattennivåerna på rejält. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 5km, 6:17-tempo, 99mp, 157 kadens, 50,3/49,7 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters bålträning.
Torsdagen 14 mars. Lite bättre i vristen än de föregående dagarna. Regn idag igen, skulle inte bli så mycket på kvällen. Men under dagens löpning regnade det från och till hela tiden. Blev rätt blött i både skor och kläder i slutet. Sprang från Gymmet och sedan upp till Spånen, där blev det sedan rätt flacka backintervaller i elljusspåret. Det blev 5 stycken på cirka 250meter och 5 stycken på cirka 170 meter. Klockan hade lite olika resultat på längden. Kändes okej i benen. Tempot runt 4:00 på de långa och 3:50 på de korta. Joggvila mellan. Lite mjukt i spåret men tror inte det påverkade farten speciellt mycket. Rätt slitna ben på hemjoggen. Annars okej känsla i fötter och ben.
Distans Ö Alvesta, inkl 10 korta backintervaller, 10,4km, 4:46-tempo, 141 mp, 50,9/49,1 balans.
Fredagen 15 mars. Har känts okej i foten. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6:30-tempo, 99mp, 154 kadens, 50,4/49,6 balans. Kändes okej i benen.
Regnet fortsätter, nu ser man verkligen att det regnat ett bra tag. Både sjöar och åar har återfått sina "normala" konturer vid strandlinjerna. Efter 2 år med konstanta underskott så verkar det som att allt har återgått till normaltillstånd. Men som jag såg i någon dokumentär så finns det numera i normala mönster att följa. Enligt dokumentären så kommer vi att uppleva mer fastlåsta väderlägen, med långa perioder med antingen torka eller nederbörd. Det beror på de högre liggande jetströmmarna som till följd av den uppvärmda atmosfären har ändrat banor.
Lördagen 16 mars. Kändes rätt okej i vristen på morronen. Det blev ett distanspass i Växjö på förmiddagen, nästan hela runda i lätt duggregn, blev dock inte lika blöt som förra lördagen. Pulsen rätt hög som vanligt på lördagarna men rätt bra känsla i benen. Efter cirka 11km tänkte jag att det skulle bli lite fartinslag. Körde som förra lördagen, med 1 minut fart varvat med 2 minuter joggvila mellan. Hade tänkt resten av rundan på det viset, men efter den 7:e kändes det rätt tungt i benen. Så det fick räcka med dessa. Farten något högre jämfört med i lördags, inte lika blöt, kanske det som påverkade positivt. Blev mellan 3:30-3:45 tempo. Eftersom pulsen är så hög på lördagar så känns det bättre med korta fartinslag, om jag kör 1km eller mer så går jag rätt fort i taket och får inte ut så mycket av passet, blir mer slitsamt också. Bättre att spara sig till vardagskvällarna med de lite längre fartinslagen för att få ut mer effekt på lång sikt. Kändes bra i ben och fötter under passet.
Distans Växjö 18 km. inkl 7*1km fart, 4:41-tempo, 142mp, 50,5/49,5 balans.
lördag 9 mars 2019
En okej löparvecka, 2 pass med lite fart.
En regnig vecka som "tvingade" mig in på löpband i måndags. Där körde jag veckans tuffaste pass, jobbigare än väntat. Det blev 2 pass utomhus, dagens pass i regn. Har varit lite segare känsla i löpningen denna veckan. Kanske att det skulle behövas en lugnare vecka, men när jag kört det tidigare så har det inte blivit med så bra utfall. Ska försöka få till 2 dagars löpning på gymmatta efter måndags-passet, brukar behövas för att få hyfsat pigga ben på torsdagspasset. Då kan jag få till fart även i det passet. Denna veckan körde jag redan på onsdagen och det fanns ingen kraft i benen till att köra fart då.
Om det är någon förändring jag märkt med kroppen de senaste åren så är det att återhämtningen efter tuffa pass tar allt längre tid.
Söndagen 3 mars. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev först ett pass löpning på gymmatta, 4km, 5:35-tempo, 102mp, 158 kadens. 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 25 minuters bålträning. Kändes bra i kroppen.
Måndagen 4 mars. Har känts okej i fötterna. Mycket regn idag och mer utlovades till 16-tiden när det är dags att springa, på lunchen bestämde jag mig för löpband. Blev ett tufft pass idag, trodde inte på förhand att det skulle bli riktigt så jobbigt som det blev. Inledde med 2 km, 12km/h därefter 6km med 16 km/h, ingen lutning. pulsen steg sakta men säkert under passet. Sista km blev väldigt jobbig, resten ändå kontrollerat. 163 i medelpuls under fartdelen, maxpuls på 174, det är ovanligt att jag kommer upp så högt. Avslutade med 2 km i 12km/h. Ingen lutning på bandet. Kändes okej i fötter och ben.
Tisdagen 5 mars. Har känts okej i fötterna under dagen. Blev 2 omgångar löpning på gymmattan idag, först 4km sedan 20 minuters överkroppsträning, sedan avslutade jag med 2km till på gymmattan. Lite segt i framsida lår idag efter gårdagens löpbands-pass. Annars okej känsla, bara en aning stramt i högervristen. Totalen på ett ungefär. 6km, 5:52-tempo, 108mp, 158 kadens, 50/50 balans.
Onsdagen 6 mars. Har känts okej i fötterna. På kvällen cykel till Spånen och sedan ett kuperat distanspass. Kändes att benen inte var helt återhämtade från måndagens pass. Lite mjukt underlag också. Känslan var att det gick lite snabbare än vad klockan visade. Det kändes lätt i andningen idag. Men det fanns ingen styrka i benen. Särskilt framsida lår kändes trötta. Skönt väder, runt 2-3 grader och inte så starka vindar i skogen.
Kuperad distans Spånen, 11,24km, 4:38-tempo, 142mp, 51,2/48,8 balans.
Torsdagen 7 mars. En aning stramt i höger-vristen på förmiddagen, sedan bättre känsla. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 4km, 5:58-tempo, 102 mp, 154 kadens, 50,4/49,6 balans. Sega ben i början sedan bättre. Därefter cirka 50 minuters bål och benträning, lite segt, särskilt på ben-övningarna.
Fredagen 8 mars. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmattan, 4km, 6:13-tempo, 101mp, 156 kadens. 50,6/49,4 balans. Kändes okej i benen.
Lördagen 9 mars. Lite stram i högervristen under gårdags-kvällen och nu på morronen. Blev ett pass i regn och blåst i 3-gradig "värme", regnade dock inte hela rundan och det regnade lugnt och stilla, men efter någon mil var det mesta blött rätt igenom. Tillsammans med tilltagande trötthet så blev det rätt tufft sista 8km. Hade tänkt någon form av fart, det blev lite fartinslag, men först efter 12-13km på trötta och tunga ben. Körde 1 minuts fart varvat med 2 minuters lugn distansfart mellan. Farten blev runt 3:50 i snitt, körde 7 stycken. De första 3 i motvind, resten i medvind. Löpningen kändes bäst under fartdelarna. På något sätt mindre jobbigt. Kanske för att steget blev lite annorlunda på annars rätt trötta muskler i benen.
Distans Växjö, inkl 7*1 minut fart. 17,95km, 4:43-tempo, 143mp, 50,9/49,1 balans.
Om det är någon förändring jag märkt med kroppen de senaste åren så är det att återhämtningen efter tuffa pass tar allt längre tid.
Söndagen 3 mars. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev först ett pass löpning på gymmatta, 4km, 5:35-tempo, 102mp, 158 kadens. 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 25 minuters bålträning. Kändes bra i kroppen.
Måndagen 4 mars. Har känts okej i fötterna. Mycket regn idag och mer utlovades till 16-tiden när det är dags att springa, på lunchen bestämde jag mig för löpband. Blev ett tufft pass idag, trodde inte på förhand att det skulle bli riktigt så jobbigt som det blev. Inledde med 2 km, 12km/h därefter 6km med 16 km/h, ingen lutning. pulsen steg sakta men säkert under passet. Sista km blev väldigt jobbig, resten ändå kontrollerat. 163 i medelpuls under fartdelen, maxpuls på 174, det är ovanligt att jag kommer upp så högt. Avslutade med 2 km i 12km/h. Ingen lutning på bandet. Kändes okej i fötter och ben.
Tisdagen 5 mars. Har känts okej i fötterna under dagen. Blev 2 omgångar löpning på gymmattan idag, först 4km sedan 20 minuters överkroppsträning, sedan avslutade jag med 2km till på gymmattan. Lite segt i framsida lår idag efter gårdagens löpbands-pass. Annars okej känsla, bara en aning stramt i högervristen. Totalen på ett ungefär. 6km, 5:52-tempo, 108mp, 158 kadens, 50/50 balans.
Onsdagen 6 mars. Har känts okej i fötterna. På kvällen cykel till Spånen och sedan ett kuperat distanspass. Kändes att benen inte var helt återhämtade från måndagens pass. Lite mjukt underlag också. Känslan var att det gick lite snabbare än vad klockan visade. Det kändes lätt i andningen idag. Men det fanns ingen styrka i benen. Särskilt framsida lår kändes trötta. Skönt väder, runt 2-3 grader och inte så starka vindar i skogen.
Kuperad distans Spånen, 11,24km, 4:38-tempo, 142mp, 51,2/48,8 balans.
Torsdagen 7 mars. En aning stramt i höger-vristen på förmiddagen, sedan bättre känsla. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 4km, 5:58-tempo, 102 mp, 154 kadens, 50,4/49,6 balans. Sega ben i början sedan bättre. Därefter cirka 50 minuters bål och benträning, lite segt, särskilt på ben-övningarna.
Fredagen 8 mars. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmattan, 4km, 6:13-tempo, 101mp, 156 kadens. 50,6/49,4 balans. Kändes okej i benen.
Lördagen 9 mars. Lite stram i högervristen under gårdags-kvällen och nu på morronen. Blev ett pass i regn och blåst i 3-gradig "värme", regnade dock inte hela rundan och det regnade lugnt och stilla, men efter någon mil var det mesta blött rätt igenom. Tillsammans med tilltagande trötthet så blev det rätt tufft sista 8km. Hade tänkt någon form av fart, det blev lite fartinslag, men först efter 12-13km på trötta och tunga ben. Körde 1 minuts fart varvat med 2 minuters lugn distansfart mellan. Farten blev runt 3:50 i snitt, körde 7 stycken. De första 3 i motvind, resten i medvind. Löpningen kändes bäst under fartdelarna. På något sätt mindre jobbigt. Kanske för att steget blev lite annorlunda på annars rätt trötta muskler i benen.
Distans Växjö, inkl 7*1 minut fart. 17,95km, 4:43-tempo, 143mp, 50,9/49,1 balans.
lördag 2 mars 2019
7 pass löpning, 3 med fart, helt ok känsla.
Har varit en bra löpar-vecka. 3 pass med fart. Bäst känsla var det på måndagspasset, körde 6*1000 meter på bana. Minskade på kaffet inför dagens pass, men tveksam till om det hjälpte med pulsen. fortsatt förhöjd i förhållande till veckopass. Däremot så kändes ben och kropp lite piggare än vad dom gjort de senaste lördagarna. Vår i början på veckan, men de senaste dagarna har vintern åter tagit grepp landet. Dock ingen snö men betydligt kyligare. Har fortsatt med gymmatta-löpning mellan de ordinarie löp-passen. Har känts okej även om det vissa dagar stramar lite i vristen.
Söndagen 24 februari. Har känts okej i fötter och ben under dagen. Väldigt fint väder idag, solsken och runt 10 grader, en riktigt fin vårdag. Solen värmde gott i ansiktet. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 5:37-tempo, 108 mp, 161 kadens, 50,7/49,3 balans. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål + Funkgym, kändes okej.
Måndagen 25 februari. Lite stram i höger-vristen, annars okej i övrigt. På kvällen blev det intervaller på Virdavallen, snön som låg där igår var borta, lite blött men inget som störde löpningen. Blev 6*1000 meter med 200 meter gåvila. Blev hyfsat kontrollerat, lät 3-takts-andningen styra. Lite svårt att hitta rätt rytm när man är rätt pigg efter 200 meter gåvila. Tempot blev mellan 3:43-3:48, allt långsammare ju längre passet led. De 2 sista blev rätt jobbiga, annars okej. Kände inget i foten under passet, lite stram i vaderna i slutet. Avslutade med 1*400 meter, tid 1:21 på den, startade alldeles för fort på den, fick betala dyrt sista 100meterna då jag var helt slut i benen. Annars inte så sliten i benen nu några timmar efteråt som jag kan bli. Runt 4-5 grader och bara svag vind från väst som inte påverkade så mycket.
Intervaller Virdavallen, 6*1000m + 1* 400m.
Tisdagen 26 februari. Har känts okej i fötterna. Ännu en vacker vårdag, runt 12-14 grader och solsken. Helgasjön hade gått upp idag och Spånen till hälften isfri. Blev stiglöpning på kvällen, cykel dit. Väldigt fin kväll, helt vindstilla och en nedåtgående sol som visserligen inte värmde något i skogen men som spred ett fint ljus mellan träden. de delar av Spånen som var isfria var helt spegelblanka. Naturen bara väntar på att få komma igång. Men som väl är så är det en tröghet i allt, får när det kommer vårvärme så tidigt så blir det nästan alltid rejäla bakslag. Väldigt mycket flyttfåglar som flugit i vackra plogformar under hela dagen. På väg norrut. Tog det lugnt på stigarna, kändes okej i fötter och ben även om benen var lite slitna efter gårdagens intervaller.
Stiglöpning Spånen, 4,08km, 5:58-tempo, 121 mp, 50,1/49,9 balans.
Onsdagen 27 februari. Har känts okej i ben och fötter, även om jag varit lite trött, speciellt på förmiddagen. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 6:03- tempo, 106mp, 159kadens. 50,8/49,2 balans. Kändes okej i benen, även om det var lite segt första 1,5km.
Därefter cirka 20 minuters bålstyrka, kändes bra i kroppen.
Torsdagen 28 februari. Har känts okej i benen. På kvällen blev det först cykel till Spånen och sedan ett kuperat distanspass inklusive lite backintervaller i slutet. Körde 5*160meter, backen cirka 160 meter med 4 meter höjdskillnad, flack och jämn. Körde inte på för fullt, blev runt 4:00-tempo på dessa. Kändes helt okej. Däremot var det rätt sega ben under resten av passet. Kan berott på att det var inventering på jobbet, rätt mycket gång och en del klättrande på virkespaket letandes efter paketnummer. Annars inga direkta känningar inför passet och det var bara i slutet av dagens pass som jag kände lite trötthet i vaderna. Fortsatt fint väder, dock nordliga vindar i dag, klarare luft men kallare än förgående dagar. Kändes nästan som en höstdag i stället för vår.
Kuperad distans Spånen, inkl 5*160m backe. 10,62km, 4:46-tempo, 136mp, 51,3/48,7 balans.
Fredagen 1 mars. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6-tempo, 103 mp, 155 kadens. 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen.
Lördagen 2 mars. Tog bara hälften av det kaffet jag brukar på morronen, ca:3 dl i dag. Sedan blev det ett distanspass runt Bergundasjön + Växjösjön och Trummen, började lugnt första 11km, pulsen något lägre än andra lördagar men bara marginellt, istället för 15-20 slag högre så var den runt 10-15 slag högre än ett jämförbart tempo mitt i veckan på ett kvällspass. Benen ändå pigga idag, så det blev 2km farthöjning efter 11km, kändes kontrollerat men som sagt pulsen hög. Det blev 3:54+3:57-tempo på dessa i lite mer medvind än motvind. Efter farthöjningen tog jag en liten paus och resten av passet blev med rätt hög puls i förhållande till fart. Runt nollan och svag västlig vind.
Söndagen 24 februari. Har känts okej i fötter och ben under dagen. Väldigt fint väder idag, solsken och runt 10 grader, en riktigt fin vårdag. Solen värmde gott i ansiktet. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 5:37-tempo, 108 mp, 161 kadens, 50,7/49,3 balans. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål + Funkgym, kändes okej.
Måndagen 25 februari. Lite stram i höger-vristen, annars okej i övrigt. På kvällen blev det intervaller på Virdavallen, snön som låg där igår var borta, lite blött men inget som störde löpningen. Blev 6*1000 meter med 200 meter gåvila. Blev hyfsat kontrollerat, lät 3-takts-andningen styra. Lite svårt att hitta rätt rytm när man är rätt pigg efter 200 meter gåvila. Tempot blev mellan 3:43-3:48, allt långsammare ju längre passet led. De 2 sista blev rätt jobbiga, annars okej. Kände inget i foten under passet, lite stram i vaderna i slutet. Avslutade med 1*400 meter, tid 1:21 på den, startade alldeles för fort på den, fick betala dyrt sista 100meterna då jag var helt slut i benen. Annars inte så sliten i benen nu några timmar efteråt som jag kan bli. Runt 4-5 grader och bara svag vind från väst som inte påverkade så mycket.
Intervaller Virdavallen, 6*1000m + 1* 400m.
Tisdagen 26 februari. Har känts okej i fötterna. Ännu en vacker vårdag, runt 12-14 grader och solsken. Helgasjön hade gått upp idag och Spånen till hälften isfri. Blev stiglöpning på kvällen, cykel dit. Väldigt fin kväll, helt vindstilla och en nedåtgående sol som visserligen inte värmde något i skogen men som spred ett fint ljus mellan träden. de delar av Spånen som var isfria var helt spegelblanka. Naturen bara väntar på att få komma igång. Men som väl är så är det en tröghet i allt, får när det kommer vårvärme så tidigt så blir det nästan alltid rejäla bakslag. Väldigt mycket flyttfåglar som flugit i vackra plogformar under hela dagen. På väg norrut. Tog det lugnt på stigarna, kändes okej i fötter och ben även om benen var lite slitna efter gårdagens intervaller.
Stiglöpning Spånen, 4,08km, 5:58-tempo, 121 mp, 50,1/49,9 balans.
Onsdagen 27 februari. Har känts okej i ben och fötter, även om jag varit lite trött, speciellt på förmiddagen. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 6:03- tempo, 106mp, 159kadens. 50,8/49,2 balans. Kändes okej i benen, även om det var lite segt första 1,5km.
Därefter cirka 20 minuters bålstyrka, kändes bra i kroppen.
Torsdagen 28 februari. Har känts okej i benen. På kvällen blev det först cykel till Spånen och sedan ett kuperat distanspass inklusive lite backintervaller i slutet. Körde 5*160meter, backen cirka 160 meter med 4 meter höjdskillnad, flack och jämn. Körde inte på för fullt, blev runt 4:00-tempo på dessa. Kändes helt okej. Däremot var det rätt sega ben under resten av passet. Kan berott på att det var inventering på jobbet, rätt mycket gång och en del klättrande på virkespaket letandes efter paketnummer. Annars inga direkta känningar inför passet och det var bara i slutet av dagens pass som jag kände lite trötthet i vaderna. Fortsatt fint väder, dock nordliga vindar i dag, klarare luft men kallare än förgående dagar. Kändes nästan som en höstdag i stället för vår.
Kuperad distans Spånen, inkl 5*160m backe. 10,62km, 4:46-tempo, 136mp, 51,3/48,7 balans.
Fredagen 1 mars. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6-tempo, 103 mp, 155 kadens. 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen.
Lördagen 2 mars. Tog bara hälften av det kaffet jag brukar på morronen, ca:3 dl i dag. Sedan blev det ett distanspass runt Bergundasjön + Växjösjön och Trummen, började lugnt första 11km, pulsen något lägre än andra lördagar men bara marginellt, istället för 15-20 slag högre så var den runt 10-15 slag högre än ett jämförbart tempo mitt i veckan på ett kvällspass. Benen ändå pigga idag, så det blev 2km farthöjning efter 11km, kändes kontrollerat men som sagt pulsen hög. Det blev 3:54+3:57-tempo på dessa i lite mer medvind än motvind. Efter farthöjningen tog jag en liten paus och resten av passet blev med rätt hög puls i förhållande till fart. Runt nollan och svag västlig vind.
lördag 23 februari 2019
1 löp-pass om dagen. 1 med med fart. Lite bättre känsla.
Efter att ha varit vår så kom vintern tillbaka hårt på torsdagen, snöfall hela dagen och därefter minusgrader. Hade ett bra pass i måndags, 6km tröskel på Virdavallens tartanbanor. Även onsdagens pass var okej, kuperat men med helt okej känsla. Dagens pass blev rätt tungt. Hög puls trots lite livsstils-ändringar. Har ännu inte hittat orsaken, om det finns någon som går att ändra på? Vi får se.
Annars är löpkänslan på väg upp även om det är lite stramt i vristen bitvis. Under passen känns det ändå helt okej. Nu har jag kört på några veckor med gymmatta-löpning som alternativ-träning. Det känns rätt men om det förbättrar mig som löpare är svårt att säga. I söndags körde jag stiglöpning som alternativ, men det slet rejält mycket mer än gymmatta. Vaderna är det som tar slut först nu. Har även ändrat från MBT-skorna till Adidas. Får se lite längre fram om det får någon positiv effekt.
Söndagen 17 februari. Lite stramt i högervristen under dagen. Det blev säsongspremiär för stiglöpning idag. I princip helt snö och isfritt på stigarna uppe vid Spånen. Det var på tunga ben dagens runda genomfördes. Tog det lugnt för att undvika att trampa snett samt för att spara på slitna ben. Stramade en del i höger-vaden under sista halvan. Skönt väder, 6 grader och i princip vindstilla. Isen ligger fortfarande kvar på Spånen. Ingen skogsskövling heller denna vintern, får vi hoppas att den gamla tallskogen som finns kvar får vara i fred för maskinerna även detta året. Förra året försvann säkert ett 10-tal fotbollsplaner av gammalt tallskog, mitt i stig-paradiset. Nu kommer det bli massa med sly och elände de närmaste 30 åren. Tycker det är bedrövligt att man inte kan spara på gammal skog som är stadsnära. Ingen respekt för varken djur eller människor som trivs ute i naturen. Stiglöpning Spånen, 4 km, 6:17-tempo, 122mp, 49,5/50,5 balans. Därefter till gymmet och cirka 1 timme bål och överkroppsträning, kändes bättre än väntat i kroppen.
Måndagen 18 februari. Har stramat en del i högervaden under dagen, nästan så jag blev lite osäker på om jag skulle kunna springa med lite fart idag. Det blev ett fartpass, den stramande högervaden släppte efter uppjoggen och under fartpasset kändes det inget. Blev 6 km tröskelpuls på Virdavallens bana. Efter första 1,5km som var orytmiska så kom jag sedan in i ett bra tempo och puls-läge. Runt 4km kändes det väldigt stabilt och precis lagom jobbigt. Lät 3-taktsandningen bestämma farten och det var bara sista 2 varven då jag ökade farten som blev riktigt jobbiga. Perfekta förhållanden, bara svag sydlig vind som inte störde speciellt mycket. Efter passet bytte jag till de tyngre skorna för nerjogg men det funkade bara 1 varv, kändes som att springa med tofflor. Stramade en del i båda vaderna under nerjoggen. Är rätt sliten i vaderna nu ett par timmar efter passet. Tror framförallt att gårdagens stiglöpning inte var så bra för dagens löpning.
6 km tröskelpuls Virdavallen, 3:58-tempo, 160 mp, 51,0/49,0 balans.
Tisdagen 19 februari. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:49-tempo, 109 mp, 157 kadens. 50/50 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål + Funkgym, kändes okej i kroppen.
Onsdagen 20 februari. Har känts okej i fötterna men var ändå lite orolig för att vänstervaden skulle strula under dagens pass. Stramade lite i går. Men under dagen har det känts okej. Hade planer på att köra dagens pass i morron, för att ha lite piggare ben. Men det har utlovats 10cm blötsnö i morron, så lika bra att passa på idag. Blev kuperad distans uppe vid Spånen, cykel dit. Den sol som skinit så vackert över oss, för oss kontorsfolk att njuta av genom ett fönster hela dagen, Den gick ner i "säck" precis vid 16-tiden. Det blev lite kyligare än väntat, men annars perfekt väder, vindstilla och runt 5 grader. Snön helt borta uppe vid Spånen, men det var lite mjukt och sugande på sina ställen. Var ett tag sedan jag sprang så här kuperat och det var tufft sista 2-3km. Annars kändes det helt i benen, vaderna kändes okej hela passet. Tog det lugnt första halvan, sedan blir det med någon konstig automatik alltid hög puls och låg fart när man avslutar denna rundan. Mycket uppför och sugande elljusspår. GPS:en lever sitt eget liv i skogen och mäter väldigt konstigt. Till skillnad mot bana så genar klockan i kurvorna och mäter lite för kort. Men det är ändå väldigt bra att springa här. Lugnt och stilla, inga bilar som stör friden. Hade de mjuka inläggen i Adidas-skorna.
Kuperad distans Spånen, 11,34km, 4:31-tempo, 146mp, 51/49 balans
Torsdagen 21 februari. Lite stramt över höger-vristen under dagen. Släppte först efter gym-passet. Blev först 5km löpning på gymmatta, 5:48-tempo, 108mp, 159 kadens, 50,4/49,6 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters styrka, hela kroppen, kändes okej. Tur att jag sprang i går, för idag har det snöat och slaskat hela dagen.
Fredagen 22 februari. Har känts okej i fötterna under dagen. En solig eftermiddag. Men snön är fortfarande kvar. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4 km, 5:46-tempo, 106 mp, 161 kadens, 50/50 balans. Kändes okej i benen.
Lördagen 23 februari. Lite stel i vristen på morronen. Blev distans runt Växjösjön och Trummen, för mycket snö runt Bergundasjön. Underlaget helt perfekt. Något bättre känsla i dag, jämfört med förra lördagen men pulsen fortsatt högre än i veckan. Får fortsätta att testa olika saker för att se om det går att få ner den. Dricker mycket kaffe varje morron. I dag kollade jag exakt hur mycket och det ligger på mellan 6-7 dl. Börjar dricka 2 timmar innan passet och tar sista slurken ungefär 45 minuter innan passet. Kanske är det som driver på? Kan inte ta bort kaffet helt, men helt klart minska mängden.
Vädret idag var nästintill perfekt, solsken och runt nollan, bara svag vind. Kändes lätt och fint första halvan, andra halvan blev jag stum i vaderna och pulsen rätt hög. Hela sträckan på asfalt.
Distans Växjö, 18km. 4:38-tempo, 142mp, 50,3/49,7 balans
Annars är löpkänslan på väg upp även om det är lite stramt i vristen bitvis. Under passen känns det ändå helt okej. Nu har jag kört på några veckor med gymmatta-löpning som alternativ-träning. Det känns rätt men om det förbättrar mig som löpare är svårt att säga. I söndags körde jag stiglöpning som alternativ, men det slet rejält mycket mer än gymmatta. Vaderna är det som tar slut först nu. Har även ändrat från MBT-skorna till Adidas. Får se lite längre fram om det får någon positiv effekt.
Söndagen 17 februari. Lite stramt i högervristen under dagen. Det blev säsongspremiär för stiglöpning idag. I princip helt snö och isfritt på stigarna uppe vid Spånen. Det var på tunga ben dagens runda genomfördes. Tog det lugnt för att undvika att trampa snett samt för att spara på slitna ben. Stramade en del i höger-vaden under sista halvan. Skönt väder, 6 grader och i princip vindstilla. Isen ligger fortfarande kvar på Spånen. Ingen skogsskövling heller denna vintern, får vi hoppas att den gamla tallskogen som finns kvar får vara i fred för maskinerna även detta året. Förra året försvann säkert ett 10-tal fotbollsplaner av gammalt tallskog, mitt i stig-paradiset. Nu kommer det bli massa med sly och elände de närmaste 30 åren. Tycker det är bedrövligt att man inte kan spara på gammal skog som är stadsnära. Ingen respekt för varken djur eller människor som trivs ute i naturen. Stiglöpning Spånen, 4 km, 6:17-tempo, 122mp, 49,5/50,5 balans. Därefter till gymmet och cirka 1 timme bål och överkroppsträning, kändes bättre än väntat i kroppen.
Måndagen 18 februari. Har stramat en del i högervaden under dagen, nästan så jag blev lite osäker på om jag skulle kunna springa med lite fart idag. Det blev ett fartpass, den stramande högervaden släppte efter uppjoggen och under fartpasset kändes det inget. Blev 6 km tröskelpuls på Virdavallens bana. Efter första 1,5km som var orytmiska så kom jag sedan in i ett bra tempo och puls-läge. Runt 4km kändes det väldigt stabilt och precis lagom jobbigt. Lät 3-taktsandningen bestämma farten och det var bara sista 2 varven då jag ökade farten som blev riktigt jobbiga. Perfekta förhållanden, bara svag sydlig vind som inte störde speciellt mycket. Efter passet bytte jag till de tyngre skorna för nerjogg men det funkade bara 1 varv, kändes som att springa med tofflor. Stramade en del i båda vaderna under nerjoggen. Är rätt sliten i vaderna nu ett par timmar efter passet. Tror framförallt att gårdagens stiglöpning inte var så bra för dagens löpning.
6 km tröskelpuls Virdavallen, 3:58-tempo, 160 mp, 51,0/49,0 balans.
Tisdagen 19 februari. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:49-tempo, 109 mp, 157 kadens. 50/50 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål + Funkgym, kändes okej i kroppen.
Onsdagen 20 februari. Har känts okej i fötterna men var ändå lite orolig för att vänstervaden skulle strula under dagens pass. Stramade lite i går. Men under dagen har det känts okej. Hade planer på att köra dagens pass i morron, för att ha lite piggare ben. Men det har utlovats 10cm blötsnö i morron, så lika bra att passa på idag. Blev kuperad distans uppe vid Spånen, cykel dit. Den sol som skinit så vackert över oss, för oss kontorsfolk att njuta av genom ett fönster hela dagen, Den gick ner i "säck" precis vid 16-tiden. Det blev lite kyligare än väntat, men annars perfekt väder, vindstilla och runt 5 grader. Snön helt borta uppe vid Spånen, men det var lite mjukt och sugande på sina ställen. Var ett tag sedan jag sprang så här kuperat och det var tufft sista 2-3km. Annars kändes det helt i benen, vaderna kändes okej hela passet. Tog det lugnt första halvan, sedan blir det med någon konstig automatik alltid hög puls och låg fart när man avslutar denna rundan. Mycket uppför och sugande elljusspår. GPS:en lever sitt eget liv i skogen och mäter väldigt konstigt. Till skillnad mot bana så genar klockan i kurvorna och mäter lite för kort. Men det är ändå väldigt bra att springa här. Lugnt och stilla, inga bilar som stör friden. Hade de mjuka inläggen i Adidas-skorna.
Kuperad distans Spånen, 11,34km, 4:31-tempo, 146mp, 51/49 balans
Torsdagen 21 februari. Lite stramt över höger-vristen under dagen. Släppte först efter gym-passet. Blev först 5km löpning på gymmatta, 5:48-tempo, 108mp, 159 kadens, 50,4/49,6 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters styrka, hela kroppen, kändes okej. Tur att jag sprang i går, för idag har det snöat och slaskat hela dagen.
Fredagen 22 februari. Har känts okej i fötterna under dagen. En solig eftermiddag. Men snön är fortfarande kvar. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4 km, 5:46-tempo, 106 mp, 161 kadens, 50/50 balans. Kändes okej i benen.
Lördagen 23 februari. Lite stel i vristen på morronen. Blev distans runt Växjösjön och Trummen, för mycket snö runt Bergundasjön. Underlaget helt perfekt. Något bättre känsla i dag, jämfört med förra lördagen men pulsen fortsatt högre än i veckan. Får fortsätta att testa olika saker för att se om det går att få ner den. Dricker mycket kaffe varje morron. I dag kollade jag exakt hur mycket och det ligger på mellan 6-7 dl. Börjar dricka 2 timmar innan passet och tar sista slurken ungefär 45 minuter innan passet. Kanske är det som driver på? Kan inte ta bort kaffet helt, men helt klart minska mängden.
Vädret idag var nästintill perfekt, solsken och runt nollan, bara svag vind. Kändes lätt och fint första halvan, andra halvan blev jag stum i vaderna och pulsen rätt hög. Hela sträckan på asfalt.
Distans Växjö, 18km. 4:38-tempo, 142mp, 50,3/49,7 balans
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)