Det har varit en helt okej löpar-vecka, de 3 passen utomhus har alla varit med fart, om än med rätt korta inslag. Tanken har varit att få upp lite mer fart med korta sträckor, för att vänja kroppen vid de löpstegen som behövs då. Kanske att lite av det kan sätta sig i muskelminnet till de lite längre fartinslagen också? Fortsatt mycket regn och en vår som kom av sig i ett nu 2-3 veckor långt bakslag. Det hade ändå varit för tidigt med vår redan i början på mars.
Denna veckan har det i alla fall inte varit någon snö i luften. Jag fortsätter att alternativa-träna med enbart löpning på gymmatta. Det känns bra med dom passen men osäker på om det ger tillräckligt mycket för den verkliga löpningen. Tyvärr har man inte en kopia av sig själv som kunde kört CT och roddmaskin i stället, så att man kunde jämföra och se vilket som ger bäst resultat för löpningen.
Vikten ligger fortfarande på 74,5kg och det är svårt att komma ner utan att göra rejäla uppoffringar. Målet är att kunna minska åtminstone något kilo till. Märker att det finns en lite kula på magen som inte består av muskler.
Söndagen 10 mars. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det först ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6:04-tempo, 96mp, 155 kadens, 50/50 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål + Funkgym. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 11 mars. Har känts okej i fötter och ben under dagen. Blev ett pass på Virdavallen, lite osäker på hur jag skulle köra. Det blev till slut ett pass jag kört för något/några år sedan. Efter 2km uppjogg så blev det 8km med varannan 400meter med fart och varannan med lugnare distansfart. Tempot blev jämnt på fartdelarna, tiderna blev mellan 1:27-1:29. Dock blev det allt högre puls och ansträngning efter hand. De 2 sista blev rätt tuffa. De 2 första lite kantiga. resten kändes kontrollerade. Hade rätt bra vindar sprang medsols och kom då lite i lä. på andra långsidan något mer vind men då medvind. Så lite "dopat" av vinden. Ett pass som inte känns så slitsamt. Samt att man inte kan gå på för hårt på fartdelarna eftersom man även ska springa efter fartdelarna. 2 km nerjogg efteråt.
8 km varannan 400meter fart varannan lugn. 4:12-tempo, 153mp, 51,3/48,7 balans
Tisdagen 12 mars. Lite stram i vristen framåt eftermiddagen. Det släppte igen när jag körde igång gympasset. Det blev 6km löpning på gymmatta, 6:17-tempo, 99mp, 157 kadens, 50,3/49,7 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuters överkropps-träning, kändes okej i kroppen.
Onsdagen 13 mars. Stramt i vristen till och från, men bättre än i går eftermiddag. Regnet fortsätter, känns mer som höst än vår. Nu fylls de låga grundvattennivåerna på rejält. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 5km, 6:17-tempo, 99mp, 157 kadens, 50,3/49,7 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters bålträning.
Torsdagen 14 mars. Lite bättre i vristen än de föregående dagarna. Regn idag igen, skulle inte bli så mycket på kvällen. Men under dagens löpning regnade det från och till hela tiden. Blev rätt blött i både skor och kläder i slutet. Sprang från Gymmet och sedan upp till Spånen, där blev det sedan rätt flacka backintervaller i elljusspåret. Det blev 5 stycken på cirka 250meter och 5 stycken på cirka 170 meter. Klockan hade lite olika resultat på längden. Kändes okej i benen. Tempot runt 4:00 på de långa och 3:50 på de korta. Joggvila mellan. Lite mjukt i spåret men tror inte det påverkade farten speciellt mycket. Rätt slitna ben på hemjoggen. Annars okej känsla i fötter och ben.
Distans Ö Alvesta, inkl 10 korta backintervaller, 10,4km, 4:46-tempo, 141 mp, 50,9/49,1 balans.
Fredagen 15 mars. Har känts okej i foten. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6:30-tempo, 99mp, 154 kadens, 50,4/49,6 balans. Kändes okej i benen.
Regnet fortsätter, nu ser man verkligen att det regnat ett bra tag. Både sjöar och åar har återfått sina "normala" konturer vid strandlinjerna. Efter 2 år med konstanta underskott så verkar det som att allt har återgått till normaltillstånd. Men som jag såg i någon dokumentär så finns det numera i normala mönster att följa. Enligt dokumentären så kommer vi att uppleva mer fastlåsta väderlägen, med långa perioder med antingen torka eller nederbörd. Det beror på de högre liggande jetströmmarna som till följd av den uppvärmda atmosfären har ändrat banor.
Lördagen 16 mars. Kändes rätt okej i vristen på morronen. Det blev ett distanspass i Växjö på förmiddagen, nästan hela runda i lätt duggregn, blev dock inte lika blöt som förra lördagen. Pulsen rätt hög som vanligt på lördagarna men rätt bra känsla i benen. Efter cirka 11km tänkte jag att det skulle bli lite fartinslag. Körde som förra lördagen, med 1 minut fart varvat med 2 minuter joggvila mellan. Hade tänkt resten av rundan på det viset, men efter den 7:e kändes det rätt tungt i benen. Så det fick räcka med dessa. Farten något högre jämfört med i lördags, inte lika blöt, kanske det som påverkade positivt. Blev mellan 3:30-3:45 tempo. Eftersom pulsen är så hög på lördagar så känns det bättre med korta fartinslag, om jag kör 1km eller mer så går jag rätt fort i taket och får inte ut så mycket av passet, blir mer slitsamt också. Bättre att spara sig till vardagskvällarna med de lite längre fartinslagen för att få ut mer effekt på lång sikt. Kändes bra i ben och fötter under passet.
Distans Växjö 18 km. inkl 7*1km fart, 4:41-tempo, 142mp, 50,5/49,5 balans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar