En regnig vecka som "tvingade" mig in på löpband i måndags. Där körde jag veckans tuffaste pass, jobbigare än väntat. Det blev 2 pass utomhus, dagens pass i regn. Har varit lite segare känsla i löpningen denna veckan. Kanske att det skulle behövas en lugnare vecka, men när jag kört det tidigare så har det inte blivit med så bra utfall. Ska försöka få till 2 dagars löpning på gymmatta efter måndags-passet, brukar behövas för att få hyfsat pigga ben på torsdagspasset. Då kan jag få till fart även i det passet. Denna veckan körde jag redan på onsdagen och det fanns ingen kraft i benen till att köra fart då.
Om det är någon förändring jag märkt med kroppen de senaste åren så är det att återhämtningen efter tuffa pass tar allt längre tid.
Söndagen 3 mars. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev först ett pass löpning på gymmatta, 4km, 5:35-tempo, 102mp, 158 kadens. 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 25 minuters bålträning. Kändes bra i kroppen.
Måndagen 4 mars. Har känts okej i fötterna. Mycket regn idag och mer utlovades till 16-tiden när det är dags att springa, på lunchen bestämde jag mig för löpband. Blev ett tufft pass idag, trodde inte på förhand att det skulle bli riktigt så jobbigt som det blev. Inledde med 2 km, 12km/h därefter 6km med 16 km/h, ingen lutning. pulsen steg sakta men säkert under passet. Sista km blev väldigt jobbig, resten ändå kontrollerat. 163 i medelpuls under fartdelen, maxpuls på 174, det är ovanligt att jag kommer upp så högt. Avslutade med 2 km i 12km/h. Ingen lutning på bandet. Kändes okej i fötter och ben.
Tisdagen 5 mars. Har känts okej i fötterna under dagen. Blev 2 omgångar löpning på gymmattan idag, först 4km sedan 20 minuters överkroppsträning, sedan avslutade jag med 2km till på gymmattan. Lite segt i framsida lår idag efter gårdagens löpbands-pass. Annars okej känsla, bara en aning stramt i högervristen. Totalen på ett ungefär. 6km, 5:52-tempo, 108mp, 158 kadens, 50/50 balans.
Onsdagen 6 mars. Har känts okej i fötterna. På kvällen cykel till Spånen och sedan ett kuperat distanspass. Kändes att benen inte var helt återhämtade från måndagens pass. Lite mjukt underlag också. Känslan var att det gick lite snabbare än vad klockan visade. Det kändes lätt i andningen idag. Men det fanns ingen styrka i benen. Särskilt framsida lår kändes trötta. Skönt väder, runt 2-3 grader och inte så starka vindar i skogen.
Kuperad distans Spånen, 11,24km, 4:38-tempo, 142mp, 51,2/48,8 balans.
Torsdagen 7 mars. En aning stramt i höger-vristen på förmiddagen, sedan bättre känsla. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 4km, 5:58-tempo, 102 mp, 154 kadens, 50,4/49,6 balans. Sega ben i början sedan bättre. Därefter cirka 50 minuters bål och benträning, lite segt, särskilt på ben-övningarna.
Fredagen 8 mars. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmattan, 4km, 6:13-tempo, 101mp, 156 kadens. 50,6/49,4 balans. Kändes okej i benen.
Lördagen 9 mars. Lite stram i högervristen under gårdags-kvällen och nu på morronen. Blev ett pass i regn och blåst i 3-gradig "värme", regnade dock inte hela rundan och det regnade lugnt och stilla, men efter någon mil var det mesta blött rätt igenom. Tillsammans med tilltagande trötthet så blev det rätt tufft sista 8km. Hade tänkt någon form av fart, det blev lite fartinslag, men först efter 12-13km på trötta och tunga ben. Körde 1 minuts fart varvat med 2 minuters lugn distansfart mellan. Farten blev runt 3:50 i snitt, körde 7 stycken. De första 3 i motvind, resten i medvind. Löpningen kändes bäst under fartdelarna. På något sätt mindre jobbigt. Kanske för att steget blev lite annorlunda på annars rätt trötta muskler i benen.
Distans Växjö, inkl 7*1 minut fart. 17,95km, 4:43-tempo, 143mp, 50,9/49,1 balans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar