Har varit en bra löpar-vecka. 3 pass med fart. Bäst känsla var det på måndagspasset, körde 6*1000 meter på bana. Minskade på kaffet inför dagens pass, men tveksam till om det hjälpte med pulsen. fortsatt förhöjd i förhållande till veckopass. Däremot så kändes ben och kropp lite piggare än vad dom gjort de senaste lördagarna. Vår i början på veckan, men de senaste dagarna har vintern åter tagit grepp landet. Dock ingen snö men betydligt kyligare. Har fortsatt med gymmatta-löpning mellan de ordinarie löp-passen. Har känts okej även om det vissa dagar stramar lite i vristen.
Söndagen 24 februari. Har känts okej i fötter och ben under dagen. Väldigt fint väder idag, solsken och runt 10 grader, en riktigt fin vårdag. Solen värmde gott i ansiktet. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 5:37-tempo, 108 mp, 161 kadens, 50,7/49,3 balans. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål + Funkgym, kändes okej.
Måndagen 25 februari. Lite stram i höger-vristen, annars okej i övrigt. På kvällen blev det intervaller på Virdavallen, snön som låg där igår var borta, lite blött men inget som störde löpningen. Blev 6*1000 meter med 200 meter gåvila. Blev hyfsat kontrollerat, lät 3-takts-andningen styra. Lite svårt att hitta rätt rytm när man är rätt pigg efter 200 meter gåvila. Tempot blev mellan 3:43-3:48, allt långsammare ju längre passet led. De 2 sista blev rätt jobbiga, annars okej. Kände inget i foten under passet, lite stram i vaderna i slutet. Avslutade med 1*400 meter, tid 1:21 på den, startade alldeles för fort på den, fick betala dyrt sista 100meterna då jag var helt slut i benen. Annars inte så sliten i benen nu några timmar efteråt som jag kan bli. Runt 4-5 grader och bara svag vind från väst som inte påverkade så mycket.
Intervaller Virdavallen, 6*1000m + 1* 400m.
Tisdagen 26 februari. Har känts okej i fötterna. Ännu en vacker vårdag, runt 12-14 grader och solsken. Helgasjön hade gått upp idag och Spånen till hälften isfri. Blev stiglöpning på kvällen, cykel dit. Väldigt fin kväll, helt vindstilla och en nedåtgående sol som visserligen inte värmde något i skogen men som spred ett fint ljus mellan träden. de delar av Spånen som var isfria var helt spegelblanka. Naturen bara väntar på att få komma igång. Men som väl är så är det en tröghet i allt, får när det kommer vårvärme så tidigt så blir det nästan alltid rejäla bakslag. Väldigt mycket flyttfåglar som flugit i vackra plogformar under hela dagen. På väg norrut. Tog det lugnt på stigarna, kändes okej i fötter och ben även om benen var lite slitna efter gårdagens intervaller.
Stiglöpning Spånen, 4,08km, 5:58-tempo, 121 mp, 50,1/49,9 balans.
Onsdagen 27 februari. Har känts okej i ben och fötter, även om jag varit lite trött, speciellt på förmiddagen. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 6:03- tempo, 106mp, 159kadens. 50,8/49,2 balans. Kändes okej i benen, även om det var lite segt första 1,5km.
Därefter cirka 20 minuters bålstyrka, kändes bra i kroppen.
Torsdagen 28 februari. Har känts okej i benen. På kvällen blev det först cykel till Spånen och sedan ett kuperat distanspass inklusive lite backintervaller i slutet. Körde 5*160meter, backen cirka 160 meter med 4 meter höjdskillnad, flack och jämn. Körde inte på för fullt, blev runt 4:00-tempo på dessa. Kändes helt okej. Däremot var det rätt sega ben under resten av passet. Kan berott på att det var inventering på jobbet, rätt mycket gång och en del klättrande på virkespaket letandes efter paketnummer. Annars inga direkta känningar inför passet och det var bara i slutet av dagens pass som jag kände lite trötthet i vaderna. Fortsatt fint väder, dock nordliga vindar i dag, klarare luft men kallare än förgående dagar. Kändes nästan som en höstdag i stället för vår.
Kuperad distans Spånen, inkl 5*160m backe. 10,62km, 4:46-tempo, 136mp, 51,3/48,7 balans.
Fredagen 1 mars. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6-tempo, 103 mp, 155 kadens. 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen.
Lördagen 2 mars. Tog bara hälften av det kaffet jag brukar på morronen, ca:3 dl i dag. Sedan blev det ett distanspass runt Bergundasjön + Växjösjön och Trummen, började lugnt första 11km, pulsen något lägre än andra lördagar men bara marginellt, istället för 15-20 slag högre så var den runt 10-15 slag högre än ett jämförbart tempo mitt i veckan på ett kvällspass. Benen ändå pigga idag, så det blev 2km farthöjning efter 11km, kändes kontrollerat men som sagt pulsen hög. Det blev 3:54+3:57-tempo på dessa i lite mer medvind än motvind. Efter farthöjningen tog jag en liten paus och resten av passet blev med rätt hög puls i förhållande till fart. Runt nollan och svag västlig vind.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar