Har varit en okej löpar-vecka. Det tuffaste passet var måndags-passet. 6km fart i en följd var tanken. Körde ett identiskt pass 1 månad tidigare. Men denna gången gick det sämre än förra gången. Fick dessutom dela upp det i 2 delar för att orka. det var en liten besvikelse. Vet inte riktigt vad det berodde på, i vilket fall som helst borde jag vara lite snabbare nu jämfört med för en månad sedan.
Får testa igen framöver. Torsdags-passet blev med bäst känsla denna veckan. Då körde jag med kortare fartinslag och generöst med vila. Tanken är att vänja kroppen vid högre farter. Förhoppningsvis ska det även hjälpa vid lite långsammare farter. Vi får se.
Det är en av dom svåra saker med löpning, att ha tålamodet att invänta eventuella förbättringar vid olika typer av fartpass, svaret kommer inte direkt och för att riktigt bra svar måste kroppen få ett par dagars lugn träning inför ett lite längre snabbare pass, så att det körs på så pigga ben som möjligt.
Söndagen 17 mars. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det först 4 km löpning på gymmatta, 6:06-tempo, 94 mp, 156 kadens, 49,9/50,1 balans. Därefter cirka 30 minuter bål+funkgym. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 18 mars. Har känts bra i fötterna under dagen. Hade lite tankar på att köra dagens pass i morron för att ha så pigga ben som möjligt, men det är å andra sidan skönt att veckans jobbigaste pass avklarat redan på måndagen. Men efter dagens pass så skulle jag nog ha bytt dagar. Körde identiskt pass för exakt 1 månad sedan. Dagens pass blev med sämre resultat och betydligt mycket tyngre, dessutom var jag tvungen att dela upp dagens pass i 2 delar. Det var lite mer blåsigt idag men framförallt blötare, regn hela dagen och på Virdavallen var det vattenpölar på banan. dessutom kom det en skur i mitten på passet. Ett av dagens fel var att jag började titta på klockans varvtider och när jag märkte att jag tappade mot förra gången så gick jag på för hårt och det blev orytmiskt. Tanken var 6km på en gång men efter 4,8km var jag tvungen att bryta, helt slut. Efter 5 minuters vila kunde jag köra 3 varv till för att få ihop totalt 6km. Benen svarade inte riktigt. Kändes tungt i steget. Kanske för att skor och byxor blev allt blötare? På ena kortsidan fick jag runda lite vattenpölar, men tror inte det kan ha gjort mer än några meter totalt. Hade jag kört helt på andning och puls så hade det blivit cirka 5 sekunder långsammare/km jämfört med förra gången.
Hade helst sett att passet varit lite snabbare än för en månad sedan? En förklaring kan vara senaste veckans fartinslag i varje pass.
Känner mig inte så sliten nu ett par timmar efteråt. Man vill hitta ursäkter, men ibland är det bara en dålig dag. Får inte gräva ner sig efter 1 pass som går lite tyngre än väntat. Nästa gång får jag se till att ha lite piggare ben och försöka att hitta rytmen och inte kolla klockan. Tiderna får bli vad dom blir.
4,8+1,2km fart Virdavallen. 3:59-tempo, 159 mp, 50,3/49,7 balans.
Tisdagen 19 mars. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det först MTB-cykling uppe i Spånen och till Hanaslöv i det vackra men rätt kalla vårvädret, soligt och runt 5-6 grader. Stannade många gånger för att ta lite kort. 13km, 19km/h, 103mp.
Rejält med vatten i Spånen nu. Mer än vid normalläge, syns vid elljusspåret, på vissa ställen, där vattnet nästan går upp på spåret. Fick vända vid Hana, fortfarande snö i spåret. Därefter till gymmet och cirka 30 minuters överkropp och ben-styrka. Blev lite stram i baksidan av vänsterlåret efteråt, annars okej känsla i övrigt.
Onsdagen 20 mars. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev löpning på gymmatta, 4km, 5:47-tempo, 104mp, 154 kadens, 49,9/50,1 balans. Kändes okej i benen. Lite träningsvärk i rumpan efter gårdagens styrka.
Torsdagen 21 mars. Dotterns 16-årsdag, tänk vad tiden går fort, tycker inte att det var så länge sedan hon var en liten flicka som kröp omkring på golvet, nu är hon nästan vuxen. Det är på barnen man märker av tidens gång. Har känt av vristen en aning under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett kuperat distanspass. Rätt blåsigt, men inget man märker av i skogen. Tanken var lite fart idag också. Under de 3 första km så kändes kroppen rätt seg och trodde det skulle bli tufft med fart idag. Men precis som förra torsdagen så känns det nästan bättre i kroppen när man väl är inne i fartdelarna. Rätt så bekväma fartinslag idag, tanken var 1 minut fart varvat med 90 sekunder joggvila mellan. Körde dessa under den delen av passet där underlaget är hårdare, grusväg + asfalt. Blev 7 stycken, de 2 första blev jobbigast, dels i uppförsbacke dels i motvind. Sedan blev resten med bättre känsla, medelfarten ungefär 3:40, joggvilan runt 4:35-tempo. Kändes bättre än väntat i kroppen. Inte så sliten i slutet som jag trott, även om de 2 sista km blev tunga i uppförsbackarna.
Kuperad distans inkl, 7*1 minut fart. 11,3km, 4:26-tempo, 147mo, 50,3/49,7 balans.
Fredagen 22 mars. En vacker eftermiddag och runt 12 grader, blev sittandes någon halvtimma i solen på baksidan av huset. Nästan somnade och var inte speciellt sugen på att göra någon träning men tog mig samman och det blev en kort runda med MTB-cykeln. Kändes bra i benen särskilt första 5km som gick i medvind. när jag sedan vändes skutan hemåt blev det genast tyngre. Har känts okej i fötter och ben efter gårdagens rätt tuffa löp-pass.
MTB-cykel, norr om Alvesta, 10km, 23,8km/h, 107mp
Lördagen 23 mars. Kändes bra i fötterna på morronen. Det blev ett distanspass runt de 3 sjöarna i Växjö, som brukligt på lördagar. Kändes lite lättare i kroppen denna lördagen, även om pulsen var lite högre, som vanligt. När jag kom ut till Växjösjön efter 11km så körde jag sedan 10*1 minut fart, med 2 minuter joggvila mellan. De 2 första i sidvind, sedan 6 stycken i mestadels medvind sedan avslutades det med 2 i motvind. På de 2 sista var jag tvungen att stanna och vila lite. Väldigt varierande fart den snabbaste i 3:23-tempo, den långsammaste i 3:51 tempo. Men den snabbaste var utför i medvind. Annars okej känsla i övrigt.
Distans Växjö, inkl 10*1 minut fart 18,87km, 4:36-tempo, 144mp, 51,2/48,8 balans
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar