Har varit en helt okej löparvecka. körde 3 löppass i rad mitt i veckan och började åter känna av vristen som annars hållit sig rätt lugn sista tiden. Men till idag var det ändå helt okej och det gjorde inte ont. Tisdags-passet blev väldigt tufft, ett av de tuffaste passen jag kört. Ändå blev farten inte imponerande, men i Spånenterrängen verkar det råda lokala fysiska lagar och det går alltid långsamt där. Vet inte om det kan bero på den väldigt småkuperade terrängen, att klockan inte hinner läsa alla upp och nerförsbackar som bitvis ligger som tvättbrädor utmed spåret. Om man vill ha upp självförtroendet ska man undvika löpning där. I dag blev det ett helt okej pass, 4,4km med fart med tröskelkänsla. Har blivit lite långsammare jämfört med för 2-3 år sedan men ändå helt okej.
Söndagen 31 mars. Har känts bra i fötterna under dagen. Vid 16-tiden blev det en löprunda i Växjö. Körde samma runda som jag brukar göra på lördagar. Tyvärr rätt så tunga känsla idag, fick inget gratis och pulsen ungefär densamma som på lördagar. Rätt tätt inpå både lunch och fika. Kan vara så att det är just det som påverkar pulsen. i veckorna är det ungefär 4 timmar från mat till löpning medans det på helger bara är 2 timmar som mest mellan mat och löpning. Det kändes ändå bra i fötterna, blev lite trött i vaderna sista 2-3 km. Rätt blåsigt i dag, nordvästliga vindar och runt 6-7 grader i mestadels solsken.
Distans Växjö. 18,23km, 4:33-tempo, 144mp, 50,6/49,4 balans
Måndagen 1 april. Har känts bra i fötter och ben. På kvällen blev det först en rund med MTB-cykeln i det vackra solskenet, tog rundan upp till Hanaslöv och den brantaste backen. Det är precis att jag kommer upp utan att behöva gå. Annars kändes det okej i benen.
MTB-cykel Spånen, 13,8km, 20km/h, 108mp.
Därefter cirka 20 minuters bålträning på gymmet. Kändes okej.
Tisdagen 2 april. Lite stram i högervristen under dagen, men lindrigt. Väldigt blåsigt idag, så det fick bli ett pass i den skyddande skogen uppe vid Spånen. Det blev 90 sekunders intervaller varvat med 90 sekunder joggvila. Inga imponerande tider. men detta var ändå ett av årets jobbigaste pass. Väldigt svårt att få någon rytm då det är kuperat, så en del joggvilor blev i uppförsbacke och då fick jag inte ner pulsen innan det var dags för nästa fartdel. den sista fartdelen gick i 4:35-tempo, men endast uppför. flera gånger under passet kändes det som i slutet på Växjöloppet, ville bara avbryta.
Lite mjuka spår vid Hanaslöv, fick avbryta en intervall där då det fortfarande låg snö i spåret. De 2-3 sista km gick allt saktare men var extremt jobbiga. trodde inte att det skulle bli så här tufft. Efter förra veckan 6*1000 meter så föeslog klockan 22 timmars recovery, idag föreslog den 48 timmar. Klockan har problem med att mäta sträckan korrekt i skogen. Har för mig att genomsnittet på den här rundan brukar vara 10,02km men idag blev det 9,97km.
Kuperade 90 sekunderintervaller Spånen, 9,97km, 4:23-tempo, 155mp, 51/49 balans, recovery 48h.
Onsdagen 3 april. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett lugnt pass löpning, blandat med stig och grusväg. Det kändes i benen att jag sprungit lite hårdare igår. Lite stramt i båda vaderna och liter stelt i vristen. Men det funkade ändå okej i dessa lite lugnare farter.
Skönt väder runt 12 grader och lite mulet och mycket mindre vind än i går. Hade de lite mer dämpade Adidas-skorna, kändes helt okej.
Distans Spånen, stig/grusväg, 5,87km, 6:11-tempo, 114mp, 51/49 balans.
Därefter cirka 15 minuters överkroppsträning, kändes okej.
Torsdagen 4 april. Lite stramt i högervristen under dagen, annars okej i övrigt. På kvällen blev det ett halvkuperat pass, från gymmet och ut mot Lekaryd, upp till Hana och sedan tillbaka via Spånen och ett varv i elljusspåret mellan badplatsen och samhället. Lite stelt och stramt första 1-2km i ben och vrist. Sedan lite bättre känsla, andra halvan kändes bäst i kroppen även om det blev lite väl hårt. I elljusspåret gick det som vanligt cirka 20 sekunder långsammare/km. annars okej fart. Fint väder och bra ostliga vindar för detta passet. Nästan väl varmt, cirka 15 grader, svettades rejält trots endast shorts och t-shirt.
Halvkuperad distans, 11,34km, 4:22-tempo, 147mp, 51,5/48,5 balans
Fredagen 5 april. Lite stramt i högervristen under dagen. På eftermiddagen blev det en kort runda med MTB-cykeln i östra Alvesta. Kändes okej i benen, vackert väder och runt 15 grader och en ostlig vind. 10 km, 22,6km/h, 104mp.
Lördagen 6 april. Lite stramt i vristen på morronen, men under dagens löpning kändes det inget. Blev ett pass idag som jag kört en hel del gånger genom åren. Efter 10km lugn inledning så blir det sedan ett varv runt Växjösjön, med fart. Idag blev pulsen väldigt hög under det varvet, men känslan var ändå att det var kontrollerat hela vägen, utom sista 400 meterna som jag körde på en spurt. När jag jämför med tidigare år så är jag 4-5 sekunder långsammare/km nu. I dag blev det 3:57-tempo i snitt. Medvind i början och slutet annars motvind i mitten, men bara svaga vindar. Annars kändes det lättare i steget idag än vad det gjort på länge. Även nöjd med att jag inte kollade något på klockan under fartdelen utan gick helt på 3-taktsandningen, i efterhand ser jag att pulsen varit väldigt hög, men det brukar den vara på lördagar senaste åren. Fick ta lite vila, hängandes på knäna efter fartdelen, ingen paus innan. klockan mätte passet 300 meter kortare idag, men fartdelen runt Växjösjön, var lika lång som den brukar vara, 4,41km Distans Växjö, inkl 4,41km fart. 19,71km, 4:36-tempo, 144 mp, 50,7/49,3 balans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar