7 pass löpning, 3 med fart, helt ok känsla.

Har varit en bra löpar-vecka. 3 pass med fart. Bäst känsla var det på måndagspasset, körde 6*1000 meter på bana. Minskade på kaffet inför dagens pass, men tveksam till om det hjälpte med pulsen. fortsatt förhöjd i förhållande till veckopass. Däremot så kändes ben och kropp lite piggare än vad dom gjort de senaste lördagarna. Vår i början på veckan, men de senaste dagarna har vintern åter tagit grepp landet. Dock ingen snö men betydligt kyligare. Har fortsatt med gymmatta-löpning mellan de ordinarie löp-passen. Har känts okej även om det vissa dagar stramar lite i vristen.

Söndagen 24 februari. Har känts okej i fötter och ben under dagen. Väldigt fint väder idag, solsken och runt 10 grader, en riktigt fin vårdag. Solen värmde gott i ansiktet. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 5:37-tempo, 108 mp, 161 kadens, 50,7/49,3 balans. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål + Funkgym, kändes okej.

Måndagen 25 februari. Lite stram i höger-vristen, annars okej i övrigt. På kvällen blev det intervaller på Virdavallen, snön som låg där igår var borta, lite blött men inget som störde löpningen. Blev 6*1000 meter med 200 meter gåvila. Blev hyfsat kontrollerat, lät 3-takts-andningen styra. Lite svårt att hitta rätt rytm när man är rätt pigg efter 200 meter gåvila. Tempot blev mellan 3:43-3:48, allt långsammare ju längre passet led. De 2 sista blev rätt jobbiga, annars okej. Kände inget i foten under passet, lite stram i vaderna i slutet. Avslutade med 1*400 meter, tid 1:21 på den, startade alldeles för fort på den, fick betala dyrt sista 100meterna då jag var helt slut i benen. Annars inte så sliten i benen nu några timmar efteråt som jag kan bli. Runt 4-5 grader och bara svag vind från väst som inte påverkade så mycket.
Intervaller Virdavallen, 6*1000m + 1* 400m.

Tisdagen 26 februari. Har känts okej i fötterna. Ännu en vacker vårdag, runt 12-14 grader och solsken. Helgasjön hade gått upp idag och Spånen till hälften isfri. Blev stiglöpning på kvällen, cykel dit. Väldigt fin kväll, helt vindstilla och en nedåtgående sol som visserligen inte värmde något i skogen men som spred ett fint ljus mellan träden. de delar av Spånen som var isfria var helt spegelblanka. Naturen bara väntar på att få komma igång. Men som väl är så är det en tröghet i allt, får när det kommer vårvärme så tidigt så blir det nästan alltid rejäla bakslag. Väldigt mycket flyttfåglar som flugit i vackra plogformar under hela dagen. På väg norrut. Tog det lugnt på stigarna, kändes okej i fötter och ben även om benen var lite slitna efter gårdagens intervaller.
Stiglöpning Spånen, 4,08km, 5:58-tempo, 121 mp, 50,1/49,9 balans.

Onsdagen 27 februari. Har känts okej i ben och fötter, även om jag varit lite trött, speciellt på förmiddagen. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 6:03- tempo, 106mp, 159kadens. 50,8/49,2 balans. Kändes okej i benen, även om det var lite segt första 1,5km.
Därefter cirka 20 minuters bålstyrka, kändes bra i kroppen.

Torsdagen 28 februari. Har känts okej i benen. På kvällen blev det först cykel till Spånen och sedan ett kuperat distanspass inklusive lite backintervaller i slutet. Körde 5*160meter, backen cirka 160 meter med 4 meter höjdskillnad, flack och jämn. Körde inte på för fullt, blev runt 4:00-tempo på dessa. Kändes helt okej. Däremot var det rätt sega ben under resten av passet. Kan berott på att det var inventering på jobbet, rätt mycket gång och en del klättrande på virkespaket letandes efter paketnummer. Annars inga direkta känningar inför passet och det var bara i slutet av dagens pass som jag kände lite trötthet i vaderna. Fortsatt fint väder, dock nordliga vindar i dag, klarare luft men kallare än förgående dagar. Kändes nästan som en höstdag i stället för vår.
Kuperad distans Spånen, inkl 5*160m backe. 10,62km, 4:46-tempo, 136mp, 51,3/48,7 balans.

Fredagen 1 mars. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6-tempo, 103 mp, 155 kadens. 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen.

Lördagen 2 mars. Tog bara hälften av det kaffet jag brukar på morronen, ca:3 dl i dag. Sedan blev det ett distanspass runt Bergundasjön + Växjösjön och Trummen, började lugnt första 11km, pulsen något lägre än andra lördagar men bara marginellt, istället för 15-20 slag högre så var den runt 10-15 slag högre än ett jämförbart tempo mitt i veckan på ett kvällspass. Benen ändå pigga idag, så det  blev  2km farthöjning efter 11km, kändes kontrollerat men som sagt pulsen hög. Det blev 3:54+3:57-tempo på dessa i lite mer medvind än motvind. Efter farthöjningen tog jag en liten paus och resten av passet blev med rätt hög puls i förhållande till fart. Runt nollan och svag västlig vind.

1 löp-pass om dagen. 1 med med fart. Lite bättre känsla.

Efter att ha varit vår så kom vintern tillbaka hårt på torsdagen, snöfall hela dagen och därefter minusgrader. Hade ett bra pass i måndags, 6km tröskel på Virdavallens tartanbanor. Även onsdagens pass var okej, kuperat men med helt okej känsla. Dagens pass blev rätt tungt. Hög puls trots lite livsstils-ändringar. Har ännu inte hittat orsaken, om det finns någon som går att ändra på? Vi får se.
Annars är löpkänslan på väg upp även om det är lite stramt i vristen bitvis. Under passen känns det ändå helt okej. Nu har jag kört på några veckor med gymmatta-löpning som alternativ-träning. Det känns rätt men om det förbättrar mig som löpare är svårt att säga. I söndags körde jag stiglöpning som alternativ, men det slet rejält mycket mer än gymmatta. Vaderna är det som tar slut först nu. Har även ändrat från MBT-skorna till Adidas. Får se lite längre fram om det får någon positiv effekt.

Söndagen 17 februari. Lite stramt i högervristen under dagen. Det blev säsongspremiär för stiglöpning idag. I princip helt snö och isfritt på stigarna uppe vid Spånen. Det var på tunga ben dagens runda genomfördes. Tog det lugnt för att undvika att trampa snett samt för att spara på slitna ben. Stramade en del i höger-vaden under sista halvan. Skönt väder, 6 grader och i princip vindstilla. Isen ligger fortfarande kvar på Spånen. Ingen skogsskövling heller denna vintern, får vi hoppas att den gamla tallskogen som finns kvar får vara i fred för maskinerna även detta året. Förra året försvann säkert ett 10-tal fotbollsplaner av gammalt tallskog, mitt i stig-paradiset. Nu kommer det bli massa med sly och elände de närmaste 30 åren. Tycker det är bedrövligt att man inte kan spara på gammal skog som är stadsnära. Ingen respekt för varken djur eller människor som trivs ute i naturen. Stiglöpning Spånen, 4 km, 6:17-tempo, 122mp, 49,5/50,5 balans. Därefter till gymmet och cirka 1 timme bål och överkroppsträning, kändes bättre än väntat i kroppen.

Måndagen 18 februari. Har stramat en del i högervaden under dagen, nästan så jag blev lite osäker på om jag skulle kunna springa med lite fart idag. Det blev ett fartpass, den stramande högervaden släppte efter uppjoggen och under fartpasset kändes det inget. Blev 6 km tröskelpuls på Virdavallens bana. Efter första 1,5km som var orytmiska så kom jag sedan in i ett bra tempo och puls-läge. Runt 4km kändes det väldigt stabilt och precis lagom jobbigt. Lät 3-taktsandningen bestämma farten och det var bara sista 2 varven då jag ökade farten som blev riktigt jobbiga. Perfekta förhållanden, bara svag sydlig vind som inte störde speciellt mycket. Efter passet bytte jag till de tyngre skorna för nerjogg men det funkade bara 1 varv, kändes som att springa med tofflor. Stramade en del i båda vaderna under nerjoggen. Är rätt sliten i vaderna nu ett par timmar efter passet. Tror framförallt att gårdagens stiglöpning inte var så bra för dagens löpning.
6 km tröskelpuls Virdavallen, 3:58-tempo, 160 mp, 51,0/49,0 balans.

Tisdagen 19 februari. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:49-tempo, 109 mp, 157 kadens. 50/50 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål + Funkgym, kändes okej i kroppen.

Onsdagen 20 februari. Har känts okej i fötterna men var ändå lite orolig för att vänstervaden skulle strula under dagens pass. Stramade lite i går. Men under dagen har det känts okej. Hade planer på att köra dagens pass i morron, för att ha lite piggare ben. Men det har utlovats 10cm blötsnö i morron, så lika bra att passa på idag. Blev kuperad distans uppe vid Spånen, cykel dit. Den sol som skinit så vackert över oss, för oss kontorsfolk att njuta av genom ett fönster hela dagen, Den gick ner i "säck" precis vid 16-tiden. Det blev lite kyligare än väntat, men annars perfekt väder, vindstilla och runt 5 grader. Snön helt borta uppe vid Spånen, men det var lite mjukt och sugande på sina ställen. Var ett tag sedan jag sprang så här kuperat och det var tufft sista 2-3km. Annars kändes det helt i benen, vaderna kändes okej hela passet. Tog det lugnt första halvan, sedan blir det med någon konstig automatik alltid hög puls och låg fart när man avslutar denna rundan. Mycket uppför och sugande elljusspår. GPS:en lever sitt eget liv i skogen och mäter väldigt konstigt. Till skillnad mot bana så genar klockan i kurvorna och mäter lite för kort. Men det är ändå väldigt bra att springa här. Lugnt och stilla, inga bilar som stör friden. Hade de mjuka inläggen i Adidas-skorna.
Kuperad distans Spånen, 11,34km, 4:31-tempo, 146mp, 51/49 balans

Torsdagen 21 februari. Lite stramt över höger-vristen under dagen. Släppte först efter gym-passet. Blev först 5km löpning på gymmatta, 5:48-tempo, 108mp, 159 kadens, 50,4/49,6 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters styrka, hela kroppen, kändes okej. Tur att jag sprang i går, för idag har det snöat och slaskat hela dagen.

Fredagen 22 februari. Har känts okej i fötterna under dagen. En solig eftermiddag. Men snön är fortfarande kvar. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4 km, 5:46-tempo, 106 mp, 161 kadens, 50/50 balans. Kändes okej i benen.

Lördagen 23 februari. Lite stel i vristen på morronen. Blev distans runt Växjösjön och Trummen, för mycket snö runt Bergundasjön. Underlaget helt perfekt. Något bättre känsla i dag, jämfört med förra lördagen men pulsen fortsatt högre än i veckan. Får fortsätta att testa olika saker för att se om det går att få ner den. Dricker mycket kaffe varje morron. I dag kollade jag exakt hur mycket och det ligger på mellan 6-7 dl. Börjar dricka 2 timmar innan passet och tar sista slurken ungefär 45 minuter innan passet. Kanske är det som driver på? Kan inte ta bort kaffet helt, men helt klart minska mängden.
Vädret idag var nästintill perfekt, solsken och runt nollan, bara svag vind. Kändes lätt och fint första halvan, andra halvan blev jag stum i vaderna och pulsen rätt hög. Hela sträckan på asfalt.
Distans Växjö, 18km. 4:38-tempo, 142mp, 50,3/49,7 balans

7 pass löpning 1 med fart.

Har varit en helt okej löparvecka om man bortser från dagens pass. För att försöka hitta orsaker till den höga pulsen på lördags-förmiddagar undvek jag all alkohol både torsdag och fredag. Var rätt säker på att det skulle sänka pulsen en hel del. Men till min stora förvåning hände ingenting, nästan ännu sämre än vanligt. Jag kom på eventuellt en annan orsak men får vänta till nästa lördag för att få besked. Måndags-passet sprang jag på bana och det kändes helt okej även om det var jobbigt så fick jag ut bra fart. Men det bästa passet var i torsdags. Bra känsla hela vägen och jag kom upp bra i steget. Tyvärr sänkte dagens pass en annars bra vecka. Har varit lite stram i vristen nu när jag åter börjat köra med Adidas-skorna, men det har ändå funkat.
Vädret har varit fint och det har nästan blivit lite vår i luften. Dock fortfarande omöjligt att springa i Spånen. Däremot funkade det att springa runt Södra Bergundasjön idag, även om det var lite mjukt på sina ställen.

Söndagen 10 februari. Har känts okej i kroppen under dagen, något öm/träningsvärk på utsidan av smalbenen, troligtvis för att jag efter långt uppehåll åter använde Adidas-skor under ett långt löp-pass. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:29-tempo, 104 mp, 155 kadens, 50,2/49,8 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuter bål + Funkgym, kändes okej i kroppen.

Måndagen 11 februari. Fortfarande lite träningsvärk i utsidan på smalbenen, annars okej i övrigt. På kvällen blev det ett fart-pass på Virdavallens tartan-banor, snöfritt, men lite små-isigt på sina ställen, men inget som påverkade löpningen. Visste inte riktigt hur jag skulle lägga upp passet. Det blev blandad fart. 2*2km + 1 *800/400/200 meter. den andra 2km blev den jobbigaste, där blev det för hårt för att vara optimalt. Annars okej känsla. Hade 3-taktsandning som taktpinne, bitivs lite kantig känsla i löpningen, andra passet i rad med Adidas-skorna, denna gång utan tjocka inlägg, inga direkta känningar under passet, bara lårens baksidor som blev lite stumma i slutet. Körde med joggstart på de lite kortare intervallerna, generöst med vila 1-2minuter mellan varje.
Tempot blev följande. 2*2000 = 3:54/3:52-tempo. 800m = 3;44. 400m = 3:20-tempo, 200m = 3:00-tempo
Blandad fart 2*2000m + 1*800/400/200, 155mp, 50,8/49,2 balans.

Tisdagen 12 februari. Har känts okej i benen, dock lite sliten efter gårdagens löpning. På kvällen blev det först 5km löpning på gymmatta, 7:02-tempo, 96 mp, 152 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej.
Därefter cirka 25 minuters bålträning, kändes okej i kroppen.

Onsdagen 13 februari. Först en kort tur med MTB-cykeln upp till Spånen, för att kolla läget på elljusspåret, det var om möjligt sämre än vad jag föreställt mig. Det är i princip helt snö och isfritt i övriga Alvesta men uppe i Spånen-områdets elljusspår är det precis som att det ligger frysslingor underspåret. Det var fortfarande runt 5cm is och snö, hårt packat. Även om det fortsätter med många plusgrader kommer det ta minst 1-2 veckor innan det går att ta sig fram där. Jag gick ner till stigen utmed sjön. Där var det is-fritt, alltid något.
Därefter till gymmet och ett pass löpning på gymmatta, 5km, 5:47-tempo, 107mp, 158 kadens, 50,4/49,6 balans. Måndags-passet fanns fortfarande kvar i benen. Annars okej känsla.

Torsdagen 14 februari. Lite stram i höger-vristen under dagen, annars okej känsla i benen. På kvällen blev det ett distans-pass på cykelvägarna i västra Alvesta, lite seg inledning med uppförsbacke och motvind. Därefter allt bättre känsla och känslan var bättre än på länge. Kändes som jag kom upp lite mer i steget och utan att det blev för hög puls. I slutet tryckte jag på lite mer och trots att pulsen steg rejält kändes det som kroppen harmonierade bra. Blev inte riktigt jobbigt idag. Låren kändes bra däremot lite stumt i vaderna i slutet. Dessa lite tunnare Adidas-skor tar hårt på vaderna. Det ryckte till 3 gånger i vänstervaden sista 3km. Men passet kunde genomföras som tänkt i alla fall.
Vikt efter passet, 74,4kg på gymmets våg.
Distans Västra Alvesta, 10,13km, 4:19-tempo, 149mp, 51,3/48,7 balans, recovery 29 h.

Fredagen 15 februari. Har stramat en del i höger-vristen under dagen, annars okej i övrigt. På eftermiddagen blev det löpning på gymmatta, 4km, 6:05-tempo, 106 mp, 155 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej i ben och fötter.

Lördagen 16 februari. Lite stramt inför passet. Inga öl i går ingen alkohol sedan förra lördagen, i förhoppning om att pulsen skulle vara lägre men den var exakt likadan som andra lördagar. Får leta vidare på orsaker och se om det går att göra något, eller om det bara är att acceptera. Kändes tungt idag. Fick inget gratis och pulsen hög från början. Hade gamla väldämpade Adidas-skor och dom kändes sköna hela löpningen, men eftersom pulsen var hög så slet rundan rätt mycket sista 4-5km.
Får fortsätta leta och försöka hitta orsaker på varför pulsen är så hög på just lördags-förmiddagar.
Distans Växjö. 17,35km, 4:43-tempo, 145mp, 51,5/48,5 balans.

7 pass löpning, 1 utomhus. Tungt på lördagspasset.

 Är inne i en tung period, vad gäller löpning. Bara 1 pass utomhus denna veckan och det gick långsamt och rätt tungt, ändå hög puls, visserligen ett lördags-pass men ändå. Hade 2 fartpass på band i veckan, men det hjälper inte speciellt mycket för min del när det ska översättas till utomhuslöpning. Det känns lite frustrerande att inte få ut kraften i löpningen. Har ändrat till gymmatta-löpning mellan de ordinarie löp-passen men hittills har det inte haft någon positiv effekt. Som med allt annat måste man ha tålamod, frågan är bara hur mycket och länge? Får hoppas på bättre väder kommande tid så att det åter kan bli mer löpning utomhus. Denna veckan har det varit snö och snöblandat och de sista dagarna regn och därmed besvärligt underlag. I dag var det bra underlag men lite blött i stället.

Söndagen 3 februari. På eftermiddagen stramade det en del i högervristen, det var ett tag sedan jag känt av det. Senare på kvällen blev först löpning på gymmatta, 4km, 5:46-tempo, 102 mp, 157 kadens. 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 40 minuters bål och Funkgym, kändes okej i kroppen. Mycket snö, kom ytterligare 10 cm i natt, är nog runt 30-35 cm snötäcke nu. Det kommer nog dröja ett tag innan det går att springa i skogen igen.

Måndagen 4 februari. Har varit lite stum i höger-vristen. På kvällen blev det löpband, hade tänkt lite fart idag och det hade kanske gått ute men inte så inbjudande med bitvis slaskiga cykelbanor. Körde med 0,5% lutning under den största delen av passet. Inledde med 2km, 12km/h. därefter 7km med 15km/h. Blev rätt trött sista 3 km, därefter 1 km med 12km/h, sedan 0% lutning och 1km med 16km/h, avslutade med 1km med 10km/h. Kände inte av vristen under passet, det började dra en aning i vänstervaden sista 2-3km, annars okej känsla i benen.
Löpband, 12km, inkl 8km fart, 0,5% lutning. 4:27-tempo, 147mp, 49,7/50,3 balans.

Tisdagen 5 februari. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 5km, 107 mp, 157 kadens, 50,3/49,7 balans. Lite sega ben idag, efter gårdagens lite tuffare pass.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, samt enbens höftlyft.

Onsdagen 6 februari. Har stramat lite i foten under dagen. Snöfall och slask ute på eftermiddagen, det tänkta utepasset byttes till inne-löpning. Började med cirka 10 minuter löpning på gymmatta sedan 10km på löpband, först 1 km med 12km/h, sedan 9km med 14km/h, 0,5% lutning. Kändes okej, lite jobbigt sista 10 minuterna, sedan avslutade jag med 1 km på gymmatta. Då var benen tunga och pulsen hög. Hade Adidas-skorna idag. Kändes okej under passet får vi se efteråt.
Löpning på gymmatta + löpband, 3+10km, 4:42-tempo, 135mp, 50,7balans/49,3 balans

Torsdagen 7 februari. En aning stramt i vristen annars okej. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:43-tempo, 104mp, 155 kadens, 50,8/49,2 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters styrka, bål och överkropp. Kändes okej.

Fredagen 8 februari. Har känts okej i vristen under dagen. På eftermiddagen blev det ett kort pass löpning på gymmatta, 4km, 6:06-tempo, 98mp, 153 kadens, 49,8/50,2 balans. Kändes okej i benen.

Lördagen 9 februari. Kändes okej i foten på morronen. Senare på förmiddagen blev ett pass runt Växjösjön+ 3-4 varv runt Trummen, regn första 30 minuterna sedan uppehåll. Hade Adidas-skorna idag. Känslan var att det gick i 4:30-tempo under andra halvan men det var "bara" 4:42-tempo. Jag fortsätter med tunga lördagspass, rätt långsamma men ändå med relativt hög puls och under andra halvan även rätt ansträngande. Har inte den rätta kraften i benen. Hade de tjocka inläggen i skorna och det kändes ändå okej, möjligt att det påverkar steget en aning. Sista km tyckte  jag att jag vred upp farten. Men det hände inget. Märkligt att det kan vara så tungt vissa dagar.
Distans Växjö, 4:42-tempo. 144mp, 50,7/49,3 balans.

7 pass löpning, inga fartpass.

Förkylningen bättre, har inte känt något i kroppen förutom lite täppt i näsan. Pulsen kanske något högre än vanligt vid utomhus-löpning. Det har snöat i princip varje dag, men eftersom jag varit förkyld så ville jag ändå inte köra några rena fartpass. Har även kört 2 pass utan inslag av gångpauser. Det har känts bra men jag har blivit rätt trött och stum i vaderna efter de passen. Dagens pass blev med väldigt lugn fart, bara för att hålla nere pulsen. Kändes bra i kroppen att köra så lugnt. Framöver hoppas jag även kunna lägga in fartavsnitt i dessa annars lugna pass.

Söndagen 27 januari. Förkylningen bättre. Har sovit bra 2 nätter i rad hos D. Samtidigt som jag fått god omvårdnad sånt gör bra för kroppen och knoppen. Snöfall hela dagen och på kvällen hade fortfarande inga plogar synt till i Alvesta. Cykelturen till gymmet var det tuffaste passet idag, halvvägs till gymmet gav jag upp med att försöka cykla på cykelvägarna och gav mig i stället ut på bilvägarna som var hyfsat röjda. Väl framme på gymmet var jag bra uppvärmd och körde sedan ett pass löpning på gymmatta, kändes okej i benen, sista 5 minuterna ökade jag lite då kändes det lite i andningen att jag varit förkyld. 7km, 5:26-tempo, 113mp, 156 kadens, 49,2/50,2 balans.
Därefter cirka 30 minuter Funkgym + överkropps-styrka. Kändes okej i kroppen.

Måndagen 28 januari. Har inte känt av förkylningen, märker dock att jag är lite små-täppt i näsan när jag pratar. På kvällen blev det utomhuslöpning, första passet ute på 9 dagar. Var lite småslaskigt på sina ställen och en del korta sträckor under dagens pass som inte var skottade. Men överlag bra underlag. Blev ett pass i mellan-tempo. Körde 10 min löpning varvat med 1 minut gång. Medeltempot under löpningen blev 4:31 och medelpuls 142. Kändes bra i fötter och ben under passet. Troligtvis bra för kroppen att få vila lite från utomhuslöpningen.
Distans V:a Alvesta, 10min löp/ 1 min gång. 11,65km, 4:41-tempo, 142 mp, 49,9/50,1 balans.

Tisdagen 29 januari. Lite stumt och stelt i benen efter gårdagens utomhuslöpning, annars okej. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta. 5:51-tempo, Ca 102 mp (pulsklockan skenade första 5 minuterna) 152 kadens, 49,3/50,7 balans. Lite sega ben.
Därefter cirka 20 minuters bålträning, också lite segt idag.

Onsdagen 30 januari. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det nästan samma pass som i tisdags, men körde utan gångpauser. Lite småslirigt underlag, snöade några centimeter till i natt. men det påverkade inte så mycket, bara i uppförsbackarna det släppte lite. Kändes rätt tungt i benen idag. Särskilt andra halvan. Tempot rätt lågt i förhållande till ansträngningen. Känns som jag tappat lite till i fart sista tiden.
Distans V:a Alvesta, 10,26km, 4:30-tempo, 146mp, 51,2/48,8 balans.

Torsdagen 31 januari. Har känts lite i båda vaderna efter gårdagens första löpning utan gångpauser. Men mer som träningsvärk. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 5km, 5:16-tempo, 108mp, 158 kadens, 50,3/49,7 balans, slitna ben första halvan sedan bättre känsla.
Därefter cirka 30 minuters överkropps-träning, kändes bra.

Fredagen 1 februari. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På eftermiddagen blev det åter löpning på gymmatta, 6km, 5:22-tempo, 106 mp, 155 kadens, 49,5/50,5 balans. Segt första 5 minuterna sedan bättre känsla.

Lördagen 2 februari. Lite trött i vänster vad/hälsena inför passet. Men efter uppvärmning kändes det bra. Blev ett rätt långt pass idag, har hög puls på lördag-förmiddagar, i dag tog jag det väldigt lugnt bara för att inte driva upp pulsen för högt då det troligtvis sliter för mycket på kroppen. Kändes  bekvämt med den rätt modesta farten, utom sista 3-4 km då vaderna blev rätt trötta. Bra luft ute, runt 0:an och en svag nordostlig vind. Helt okej underlag runt sjöarna i Växjö, särskilt runt Växjösjön som är sop-saltad och helt ren från snö och is.
Distans Växjö, 19,44km, 5:10-tempo, 136mp, 50,1/49,9 balans.

Förkyld. 5 pass lugn löpning inomhus.

Ja denna vecka har gått i förkylningens tecken, började nog lite smått redan förra lördagen. Det har varit sämst på förmiddagarna. Har funkat att jobba och träna väldigt lugnt. I dag när jag vaknade så kändes det bättre än vad det gjort i veckan. Har inte sprungit ute denna veckan, dels för förkylningen dels för att det varit besvärligt vinterunderlag ute. Det väntas mer snör i morron och dagar framåt. Så det kommer bli besvärligt med fartpass på bra underlag ute. Går att köra fart på band, men för mig biter det inte lika bra och när jag väl kör på utomhus efter tag med fartpass på band så märker man att det inte bitit så bra för det blir nästan som att börja om igen. Men i vilket fall som helst så är det bättre att köra fart inomhus istället för att inte springa med någon fart överhuvudtaget.
Får se den gångna veckan som en återhämtningsvecka. När jag genom åren tagit återhämtningsveckor så har jag i samband med dom ibland blivit förkyld. Precis som om min kropp mår bäst av att köra på likadant hela tiden. Men om man ska få bäst träningseffekt, enligt många experter, så bör man ha kortare perioder med lugn träning för att kroppen ska till sig träningen på bästa sätt.

Söndagen 20 januari. Vaknade i morse och kände mig lite täppt i näsan, en förkylning på gång. Förklarar kanske den tunga känslan under gårdagens löpning. Nös väldigt mycket i fredags-kväll och var lite tjock i svalget precis på lördags-morronen. Har ändå känts okej under dagen även om jag var lite mer sliten än vanligt när jag gjort något under dagen. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 4km, 5:15-tempo, 107 mp, 157 kadens, 50,5/49,5 balans. Kändes okej.
Därefter 10 minuters bålträning, kändes tungt idag.

Måndagen 21 januari. Förkylningen finns i kroppen även det hittills varit lindrigt.  5-10cm snö på dåligt och bitvis helt oplogade cykelvägar gjorde att det blev löpband. Tog det lugnt idag. 6km på bandet, ingen lutning. medeltempo 5:00. mp 122, kadens 171, balans 49,5/50,5. Kändes lite stelt och kantigt i början sedan lite bättre.

Tisdagen 22 januari. Förkylningen som igår, känns mest på morron och förmiddag. Som bäst har det varit strax efter träning. I dag blev det löpning på gymmatta, 5km, 5:40-tempo, 108mp, 155 kadens. 50,4/49,6 balans. kändes okej trots allt. Därefter 10 minuters bål-träning. Lite seg känsla.

Onsdagen 23 januari. Förkylningen oförändrad, lite huvudvärk på eftermiddagen. Blev löpband på kvällen, kändes tungt idag, huvudvärken bidrog säkerligen till den tunga och sega känslan. Pulsen dock ok. Löpband 5km, 12km/h, 118mp, 172 kadens. 49,8/20,2 balans.

Torsdagen 24 januari. På förmiddagen var förkylningen i samma läge som igår. På eftermiddagen kändes det lite bättre. Träffade och pratade en stund med numera pensionerade veterinär Nordlöf när jag kom till gymmet, 84 år och väldigt pigg. Han kände inte igen mig. Men inte så konstigt med tanke på att det var många år sedan jag var med och såg på när han arbetade med korna. Fanns ingen veterinär i närheten som var så skicklig som han. När min far fick se att det var han som kom efter att ha ringt jouren när en ko inte mådde bra så blev han glad och lugn. För det som inte Nordlöf kunde fixa kunde ingen annan heller fixa.
 På kvällen blev det löpning på Gymmatta, 4km, 5:39-tempo, 112 mp, 154 kadens, 50/50 balans. Lite segt men bättre känsla jämfört med gårdagen.
Därefter cirka 20minuter bål och Funkgym. Segt i kroppen och tog det lugnt.

Fredagen 25 januari. Förkylningen kvar, lätt huvudvärk i dag också. På eftermiddagen blev ett pass löpning på gymmatta, 5km, 6:22-tempo, 109mp, 150 kadens, 49,7/50,3 balans.

Lördagen 26 januari. Sov bra i natt och förkylningen känns bättre. Blev en cykelrunda i Växjö, ville undvika löpning någon dag till. Kallt ute idag, -5 mulet i princip vindstilla. Har problem med att hålla värmen uppe i tårna när jag cyklar lite längre på vintern. Likadant idag också, redan efter 8-9km började jag frysa om tårna. Cyklade i alla fall runt 18 km på i princip snöfria cykelvägar runt Växjösjön. Dom har sedan något år bakåt sopsaltat en del cykelvägar vilket gjort att det är helt rent från både grus och snö. Precis som på sommaren. Pulsen något hög jämfört med hur det brukar vara när jag cyklar i denna farten. Svårt att veta om det är förkylningen eller lördagspuls som gjorde den lite högre? Hybriden Växjö, 18km, 21,5km/h, 122mp.

6 pass löpning, 3 med fart, fortsatt varvat med gång.

Har blivit lite mer löpning denna veckan, men ingen drastisk ökning, det jag gjort är att byta ut några CT-pass mot löpning på gymmatta, detta registrera jag som löpning, även om det kanske inte är löpning på riktig? I alla fall så har det känts okej, framför allt löpbands-passet kände bra, de 2 andra fartpassen kändes lite tyngre, särskilt dagens fartinslag. Tunga ben och hög puls. Det är något som inte stämmer med dessa lite tidigare pass. Får ofta hög puls, 10-15 slag över normal kvällspuls vid samma tempo. Det påverkar löpningen rejält och det känns onödigt tungt. Svårt  att hitta orsaken också, troligtvis en kombination av alkohol på fredagen samtidigt som det är rätt närma inpå frukost och rätt tidigt på dagen. Får se om jag kan få till förändringar framåt. Dagens pass var riktigt tufft, trots lågt medeltempo. tisdagens fartpass kändes rätt bra men inte så snabbt, men där får jag nog ursäktas av det bitvis usla underlaget, is och halt som gjorde att jag fick sänka farten lite för mycket.

Söndagen 13 januari. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev det först "löpning" på gymmatta, 4km, 5:35-tempo, 103mp, 156 kadens, 49,9/50,1 balans. Lite segt i låren men inte ont någonstans, bara att löpningen från i går satt kvar som trötthet i benen.
Därefter cirka 30 minuters, bål och Funkgym. Kändes okej.

Måndagen 14 januari. Lite stram i vaderna under dagen, annars okej. På kvällen blev det ett pass med lite fart uppe vid Spånen, ville ha lite längre sträcka utan alltför mycket backar samt slippa vinden som var rätt besvärlig idag. Fick bli Spånen, utmed sjön och sedan upp till parkeringen vid Hana. Blev en sträcka på 2,32 km åt ena hållet och 2,29km åt andra hållet, klockan inte så exakt idag. Sprang ytterkurva på asfaltsdelen, åt båda hållen men enligt klockan var det inte det. I alla fall så kändes den första bäst, den var lagom ansträngande, den andra blev lite väl tuff. Den andra gick 10 sekunder snabbare, men eftersom klockan mätte olika längd så blev det samma tempo på båda. 4:04-tempo. Tyvärr var det lite isigt bitvis utmed Spånen så det var lite lurigt och svårt att hitta grepp. Kanske påverkade någon sekund. Kände inte av vaderna under fartdelarna. Sprang med 3-takts-andning och det kändes stabilt på första och första delen av andra intervallen. Kände i alla fall inte av vinden så mycket idag.
Kuperad distans inkl, 2*2,3km fart. 10km, 4:45-tempo, 142mp, 50,3/49,7 balans.

Tisdagen 15 januari. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det först CT i 10minuter, nivå 16, mp 94. Kändes okej i benen.
Därefter 4 km löpning på gymmatta, 6:26-tempo, 100 mp, 164 kadens, balans 49,8/50,2 balans. Kändes okej i benen. Avslutade med cirka 20 minuters överkropps-styrka.

Onsdagen 16 januari. Har varit lite stramt i höger-vaden under dagen, kommit och gått. Snöblask runt lunch gjorde att jag bestämde mig för löpband och tog bara med mig tunna kläder tillbaka från lunchen. Men när det var dags att springa så hade snöblasket försvunnit. Men det fick bli inne i alla fall. Körde utan lutning på bandet och efter en lite lugnare inledning så körde jag sedan 3*2km i 15km/h, med cirka 1 minuts gåvila mellan, sedan körde jag 1km med 16km/h. På den blev jag rejält trött annars kontrollerad känsla på de övriga. Kändes bra i vaderna under passet.
Löpband, inkl 7km fart, 0% lutning. 11km, 4,33-tempo, 140mp, 49,8/50,2 balans

Torsdagen 17 januari. Har känts okej i ben och fötter, om än lite sliten. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 5:29-tempo, 159 kadens, 50,8/49,2 balans. Kändes okej i kroppen.
Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes bra.

Fredagen 18 januari. Har känts okej i ben och fötter. På eftermiddagen blev det först ett pass på CT, nivå 16 i 20 minuter. MP 101. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuter överkropps-styrka.
Lite synd att träna inne i dag, soligt väder ute, men dock lite kallt - 3grader. Växlarna på mina cyklar fungerar dåligt i minusgrader. Men annars hade det varit fint med en cykelrunda i Spånen nu när solen var framme. Stod en kort stund i dess sken mot söder och kunde känna att den värmde trots att den fortfarande står lågt på himmelen. Men det går snabbt nu, 4 minuter ljusare för varje dag som går.

Lördagen 19 januari. Lite stram i högervaden inför dagens pass. Kände rätt omgående idag att det skulle bli tungt, pulsen hög och farten låg. Anpassade farten efter pulsen första 10 km. Sedan hade jag 10 minuter fart efter 11km lugn löpning. Svarade okej i benen men pulsen flög upp högt tidigt, så det blev en plåga att klara av 10 minuter. Tempot 4:02 under dessa 10 minuter. Hade det varit ett kvällspass mitt i veckan så borde jag kommit ner under 4-tempo. Bara att gilla läget. Ska försöka luska ut vad det är som driver upp pulsen just på lördag-förmiddagar, har hittills inte hittat någon klockren förklaring. Men konsekvensen är att löpningen känns tung, som att ha 5kg extra vikter på kroppen. Frågan är om träningseffekten är densamma när pulsen skjuter iväg så här eller om det är ett sätt för kroppen att försvara sig mot allt för hög ansträngning tidigt på dagen? Förr om åren när jag spelade innebandy så var det helt omöjligt att ta i hårt på förmiddagen, fick rejäl huvudvärk resten av dagen. För mig har det känts bäst i kroppen att göra de rejäla ansträngningarna på tidig kväll.
Distans Växjö, inkl 10 min fart. 18,34km, 4:51-tempo, 142mp, 51,2/48,8 balans.