Är inne i en tung period, vad gäller löpning. Bara 1 pass utomhus denna veckan och det gick långsamt och rätt tungt, ändå hög puls, visserligen ett lördags-pass men ändå. Hade 2 fartpass på band i veckan, men det hjälper inte speciellt mycket för min del när det ska översättas till utomhuslöpning. Det känns lite frustrerande att inte få ut kraften i löpningen. Har ändrat till gymmatta-löpning mellan de ordinarie löp-passen men hittills har det inte haft någon positiv effekt. Som med allt annat måste man ha tålamod, frågan är bara hur mycket och länge? Får hoppas på bättre väder kommande tid så att det åter kan bli mer löpning utomhus. Denna veckan har det varit snö och snöblandat och de sista dagarna regn och därmed besvärligt underlag. I dag var det bra underlag men lite blött i stället.
Söndagen 3 februari. På eftermiddagen stramade det en del i högervristen, det var ett tag sedan jag känt av det. Senare på kvällen blev först löpning på gymmatta, 4km, 5:46-tempo, 102 mp, 157 kadens. 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 40 minuters bål och Funkgym, kändes okej i kroppen. Mycket snö, kom ytterligare 10 cm i natt, är nog runt 30-35 cm snötäcke nu. Det kommer nog dröja ett tag innan det går att springa i skogen igen.
Måndagen 4 februari. Har varit lite stum i höger-vristen. På kvällen blev det löpband, hade tänkt lite fart idag och det hade kanske gått ute men inte så inbjudande med bitvis slaskiga cykelbanor. Körde med 0,5% lutning under den största delen av passet. Inledde med 2km, 12km/h. därefter 7km med 15km/h. Blev rätt trött sista 3 km, därefter 1 km med 12km/h, sedan 0% lutning och 1km med 16km/h, avslutade med 1km med 10km/h. Kände inte av vristen under passet, det började dra en aning i vänstervaden sista 2-3km, annars okej känsla i benen.
Löpband, 12km, inkl 8km fart, 0,5% lutning. 4:27-tempo, 147mp, 49,7/50,3 balans.
Tisdagen 5 februari. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 5km, 107 mp, 157 kadens, 50,3/49,7 balans. Lite sega ben idag, efter gårdagens lite tuffare pass.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, samt enbens höftlyft.
Onsdagen 6 februari. Har stramat lite i foten under dagen. Snöfall och slask ute på eftermiddagen, det tänkta utepasset byttes till inne-löpning. Började med cirka 10 minuter löpning på gymmatta sedan 10km på löpband, först 1 km med 12km/h, sedan 9km med 14km/h, 0,5% lutning. Kändes okej, lite jobbigt sista 10 minuterna, sedan avslutade jag med 1 km på gymmatta. Då var benen tunga och pulsen hög. Hade Adidas-skorna idag. Kändes okej under passet får vi se efteråt.
Löpning på gymmatta + löpband, 3+10km, 4:42-tempo, 135mp, 50,7balans/49,3 balans
Torsdagen 7 februari. En aning stramt i vristen annars okej. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:43-tempo, 104mp, 155 kadens, 50,8/49,2 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters styrka, bål och överkropp. Kändes okej.
Fredagen 8 februari. Har känts okej i vristen under dagen. På eftermiddagen blev det ett kort pass löpning på gymmatta, 4km, 6:06-tempo, 98mp, 153 kadens, 49,8/50,2 balans. Kändes okej i benen.
Lördagen 9 februari. Kändes okej i foten på morronen. Senare på förmiddagen blev ett pass runt Växjösjön+ 3-4 varv runt Trummen, regn första 30 minuterna sedan uppehåll. Hade Adidas-skorna idag. Känslan var att det gick i 4:30-tempo under andra halvan men det var "bara" 4:42-tempo. Jag fortsätter med tunga lördagspass, rätt långsamma men ändå med relativt hög puls och under andra halvan även rätt ansträngande. Har inte den rätta kraften i benen. Hade de tjocka inläggen i skorna och det kändes ändå okej, möjligt att det påverkar steget en aning. Sista km tyckte jag att jag vred upp farten. Men det hände inget. Märkligt att det kan vara så tungt vissa dagar.
Distans Växjö, 4:42-tempo. 144mp, 50,7/49,3 balans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar