Förkylningen bättre, har inte känt något i kroppen förutom lite täppt i näsan. Pulsen kanske något högre än vanligt vid utomhus-löpning. Det har snöat i princip varje dag, men eftersom jag varit förkyld så ville jag ändå inte köra några rena fartpass. Har även kört 2 pass utan inslag av gångpauser. Det har känts bra men jag har blivit rätt trött och stum i vaderna efter de passen. Dagens pass blev med väldigt lugn fart, bara för att hålla nere pulsen. Kändes bra i kroppen att köra så lugnt. Framöver hoppas jag även kunna lägga in fartavsnitt i dessa annars lugna pass.
Söndagen 27 januari. Förkylningen bättre. Har sovit bra 2 nätter i rad hos D. Samtidigt som jag fått god omvårdnad sånt gör bra för kroppen och knoppen. Snöfall hela dagen och på kvällen hade fortfarande inga plogar synt till i Alvesta. Cykelturen till gymmet var det tuffaste passet idag, halvvägs till gymmet gav jag upp med att försöka cykla på cykelvägarna och gav mig i stället ut på bilvägarna som var hyfsat röjda. Väl framme på gymmet var jag bra uppvärmd och körde sedan ett pass löpning på gymmatta, kändes okej i benen, sista 5 minuterna ökade jag lite då kändes det lite i andningen att jag varit förkyld. 7km, 5:26-tempo, 113mp, 156 kadens, 49,2/50,2 balans.
Därefter cirka 30 minuter Funkgym + överkropps-styrka. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 28 januari. Har inte känt av förkylningen, märker dock att jag är lite små-täppt i näsan när jag pratar. På kvällen blev det utomhuslöpning, första passet ute på 9 dagar. Var lite småslaskigt på sina ställen och en del korta sträckor under dagens pass som inte var skottade. Men överlag bra underlag. Blev ett pass i mellan-tempo. Körde 10 min löpning varvat med 1 minut gång. Medeltempot under löpningen blev 4:31 och medelpuls 142. Kändes bra i fötter och ben under passet. Troligtvis bra för kroppen att få vila lite från utomhuslöpningen.
Distans V:a Alvesta, 10min löp/ 1 min gång. 11,65km, 4:41-tempo, 142 mp, 49,9/50,1 balans.
Tisdagen 29 januari. Lite stumt och stelt i benen efter gårdagens utomhuslöpning, annars okej. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta. 5:51-tempo, Ca 102 mp (pulsklockan skenade första 5 minuterna) 152 kadens, 49,3/50,7 balans. Lite sega ben.
Därefter cirka 20 minuters bålträning, också lite segt idag.
Onsdagen 30 januari. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det nästan samma pass som i tisdags, men körde utan gångpauser. Lite småslirigt underlag, snöade några centimeter till i natt. men det påverkade inte så mycket, bara i uppförsbackarna det släppte lite. Kändes rätt tungt i benen idag. Särskilt andra halvan. Tempot rätt lågt i förhållande till ansträngningen. Känns som jag tappat lite till i fart sista tiden.
Distans V:a Alvesta, 10,26km, 4:30-tempo, 146mp, 51,2/48,8 balans.
Torsdagen 31 januari. Har känts lite i båda vaderna efter gårdagens första löpning utan gångpauser. Men mer som träningsvärk. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 5km, 5:16-tempo, 108mp, 158 kadens, 50,3/49,7 balans, slitna ben första halvan sedan bättre känsla.
Därefter cirka 30 minuters överkropps-träning, kändes bra.
Fredagen 1 februari. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På eftermiddagen blev det åter löpning på gymmatta, 6km, 5:22-tempo, 106 mp, 155 kadens, 49,5/50,5 balans. Segt första 5 minuterna sedan bättre känsla.
Lördagen 2 februari. Lite trött i vänster vad/hälsena inför passet. Men efter uppvärmning kändes det bra. Blev ett rätt långt pass idag, har hög puls på lördag-förmiddagar, i dag tog jag det väldigt lugnt bara för att inte driva upp pulsen för högt då det troligtvis sliter för mycket på kroppen. Kändes bekvämt med den rätt modesta farten, utom sista 3-4 km då vaderna blev rätt trötta. Bra luft ute, runt 0:an och en svag nordostlig vind. Helt okej underlag runt sjöarna i Växjö, särskilt runt Växjösjön som är sop-saltad och helt ren från snö och is.
Distans Växjö, 19,44km, 5:10-tempo, 136mp, 50,1/49,9 balans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar