Har blivit lite mer löpning denna veckan, men ingen drastisk ökning, det jag gjort är att byta ut några CT-pass mot löpning på gymmatta, detta registrera jag som löpning, även om det kanske inte är löpning på riktig? I alla fall så har det känts okej, framför allt löpbands-passet kände bra, de 2 andra fartpassen kändes lite tyngre, särskilt dagens fartinslag. Tunga ben och hög puls. Det är något som inte stämmer med dessa lite tidigare pass. Får ofta hög puls, 10-15 slag över normal kvällspuls vid samma tempo. Det påverkar löpningen rejält och det känns onödigt tungt. Svårt att hitta orsaken också, troligtvis en kombination av alkohol på fredagen samtidigt som det är rätt närma inpå frukost och rätt tidigt på dagen. Får se om jag kan få till förändringar framåt. Dagens pass var riktigt tufft, trots lågt medeltempo. tisdagens fartpass kändes rätt bra men inte så snabbt, men där får jag nog ursäktas av det bitvis usla underlaget, is och halt som gjorde att jag fick sänka farten lite för mycket.
Söndagen 13 januari. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev det först "löpning" på gymmatta, 4km, 5:35-tempo, 103mp, 156 kadens, 49,9/50,1 balans. Lite segt i låren men inte ont någonstans, bara att löpningen från i går satt kvar som trötthet i benen.
Därefter cirka 30 minuters, bål och Funkgym. Kändes okej.
Måndagen 14 januari. Lite stram i vaderna under dagen, annars okej. På kvällen blev det ett pass med lite fart uppe vid Spånen, ville ha lite längre sträcka utan alltför mycket backar samt slippa vinden som var rätt besvärlig idag. Fick bli Spånen, utmed sjön och sedan upp till parkeringen vid Hana. Blev en sträcka på 2,32 km åt ena hållet och 2,29km åt andra hållet, klockan inte så exakt idag. Sprang ytterkurva på asfaltsdelen, åt båda hållen men enligt klockan var det inte det. I alla fall så kändes den första bäst, den var lagom ansträngande, den andra blev lite väl tuff. Den andra gick 10 sekunder snabbare, men eftersom klockan mätte olika längd så blev det samma tempo på båda. 4:04-tempo. Tyvärr var det lite isigt bitvis utmed Spånen så det var lite lurigt och svårt att hitta grepp. Kanske påverkade någon sekund. Kände inte av vaderna under fartdelarna. Sprang med 3-takts-andning och det kändes stabilt på första och första delen av andra intervallen. Kände i alla fall inte av vinden så mycket idag.
Kuperad distans inkl, 2*2,3km fart. 10km, 4:45-tempo, 142mp, 50,3/49,7 balans.
Tisdagen 15 januari. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det först CT i 10minuter, nivå 16, mp 94. Kändes okej i benen.
Därefter 4 km löpning på gymmatta, 6:26-tempo, 100 mp, 164 kadens, balans 49,8/50,2 balans. Kändes okej i benen. Avslutade med cirka 20 minuters överkropps-styrka.
Onsdagen 16 januari. Har varit lite stramt i höger-vaden under dagen, kommit och gått. Snöblask runt lunch gjorde att jag bestämde mig för löpband och tog bara med mig tunna kläder tillbaka från lunchen. Men när det var dags att springa så hade snöblasket försvunnit. Men det fick bli inne i alla fall. Körde utan lutning på bandet och efter en lite lugnare inledning så körde jag sedan 3*2km i 15km/h, med cirka 1 minuts gåvila mellan, sedan körde jag 1km med 16km/h. På den blev jag rejält trött annars kontrollerad känsla på de övriga. Kändes bra i vaderna under passet.
Löpband, inkl 7km fart, 0% lutning. 11km, 4,33-tempo, 140mp, 49,8/50,2 balans
Torsdagen 17 januari. Har känts okej i ben och fötter, om än lite sliten. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 5:29-tempo, 159 kadens, 50,8/49,2 balans. Kändes okej i kroppen.
Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes bra.
Fredagen 18 januari. Har känts okej i ben och fötter. På eftermiddagen blev det först ett pass på CT, nivå 16 i 20 minuter. MP 101. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuter överkropps-styrka.
Lite synd att träna inne i dag, soligt väder ute, men dock lite kallt - 3grader. Växlarna på mina cyklar fungerar dåligt i minusgrader. Men annars hade det varit fint med en cykelrunda i Spånen nu när solen var framme. Stod en kort stund i dess sken mot söder och kunde känna att den värmde trots att den fortfarande står lågt på himmelen. Men det går snabbt nu, 4 minuter ljusare för varje dag som går.
Lördagen 19 januari. Lite stram i högervaden inför dagens pass. Kände rätt omgående idag att det skulle bli tungt, pulsen hög och farten låg. Anpassade farten efter pulsen första 10 km. Sedan hade jag 10 minuter fart efter 11km lugn löpning. Svarade okej i benen men pulsen flög upp högt tidigt, så det blev en plåga att klara av 10 minuter. Tempot 4:02 under dessa 10 minuter. Hade det varit ett kvällspass mitt i veckan så borde jag kommit ner under 4-tempo. Bara att gilla läget. Ska försöka luska ut vad det är som driver upp pulsen just på lördag-förmiddagar, har hittills inte hittat någon klockren förklaring. Men konsekvensen är att löpningen känns tung, som att ha 5kg extra vikter på kroppen. Frågan är om träningseffekten är densamma när pulsen skjuter iväg så här eller om det är ett sätt för kroppen att försvara sig mot allt för hög ansträngning tidigt på dagen? Förr om åren när jag spelade innebandy så var det helt omöjligt att ta i hårt på förmiddagen, fick rejäl huvudvärk resten av dagen. För mig har det känts bäst i kroppen att göra de rejäla ansträngningarna på tidig kväll.
Distans Växjö, inkl 10 min fart. 18,34km, 4:51-tempo, 142mp, 51,2/48,8 balans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar