Blev ett lite annorlunda pass, har länge tänkt prova på maxintervaller, men det har tills nu inte blivit av, har varit lite rädd att skada mig och varit tveksam till effekten av dom. Men idag testade jag för första gången, det var annorlunda.
Började med att köra på 5 km i medeltempo så att jag var ordentligt uppvärmd. Sedan gällde att hitta ett snöfritt ställe och det är det väldigt ont om i Alvesta just nu. Jag ville dessutom att det skulle vara flackt. Det fick bli en gata rätt nära hemmet, där fanns det ren asfalt, enda problemet var att det var i körfältet för bilar, inte så populärt att någon springer där när det finns dåligt plogade cykelvägar bredvid att halka runt på om du frågar bilförarna. Trodde att jag hittat en relativt bilfri del av Alvesta men på 2 av de 6 korta intervallerna på runt 30 sekunder mötte jag 2 bilar.
Dagens pass
Ville att dom skulle bli runt 30 sekunder långa, de 2 första var dock bara 24 sekunder, hade räknat med att det skulle vara 50 meter mellan lyktstolparna men det var det inte riktigt. Ökade längden på de 4 sista så jag kom upp i 30 sekunder, 180 meter enligt klockan. Bör nog stämma hyfsat bra. Startade stillastående. På dom 3 första kunde jag ligga nära max men på de 3 sista orkade jag inte riktigt. Hade ändå mellan 2-3 minuters vila mellan. Vågade inte riktigt trycka på max då jag i somras provade en gång och då fick jag känningar i baksidan på låret. När jag läst lite om dessa maxintervaller så finns det mängder av olika varianter och hur mycket vila det ska vara mellan. De flesta verka förespråka lika mycket tid i maxansträngning som i vila. Bara för att få ner farten lite och därmed minska skaderisken. Låter sunt. Men i dag körde jag med längre vila. Fast det var rätt kallt ute och jag kände allteftersom att jag började bli kall och vågade inte köra mer än 6 stycken. Nu har jag ändå testat och jag ska fortsätta prova.
Mer och mer undersökningar och forskningsrapporter visar på att man ska köra både riktigt snabbt, med maxintervaller i 30 sekunder och blanda med långsamma distanspass. Jag har kört nästan bara i mittemellanspannet tidigare. Så vi får se om detta ger någon effekt? Det är roligt att springa max, men samtidigt är jag lite orolig för att dra på mig någon överbelastningsskada. Så det är extremt viktigt att vara väl uppvärmd innan man ger sig på dessa typer av pass. En av intervallerna kunde slutat illa. Eftersom det var halkigt ute så sprang jag i ett av dom rena bilspåren. När det kom en mötande bil på en av intervallerna så ville han inte väja, inte jag heller eftersom jag inte hade något fäste vid sidan om. Men till slut så gav han sig.
Det kändes bra i hälen och högerfoten under passet. Hade mina Adidas. I går körde jag ett normalpass på gymmet. rodd + Crosstrainer i 20+20 minuter, 180 på båda. Kändes rätt segt igår, särskilt rodden. Troligtvis satt tisdagens backintervaller kvar rätt hårt i kroppen.
torsdag 5 februari 2015
tisdag 3 februari 2015
Långa backintervaller, 5*1320 meter. Framfotsrunda 260.
Blev samma pass som förra tisdagen, men med en något bättre känsla denna gången.
Dagens backintervaller
Det har kommit lite lätt pudersnö under dagen så underlaget var inte helt perfekt, men hade inga större bekymmer ändå med att att släppte, var på de 2 sista som det ville hänga i lite snö under sulorna.
Kände mig lite piggare denna gången, jag tog det medvetet lite lugnare i går på gymmet och skippade crosstrainern, körde bara rodd i går i 20 minuter, 185 watt ungefär, därefter lite styrkeövningar för överkroppen. I söndags körde jag både rodd och crosstrainer, 20+20 minuter. 200+180 watt ungefär. Därefter lite hoppövningar i 20 minuter.
Blev något kortare intervaller denna gången, hade ingen bra slutpunkt förra veckan men idag så tog jag en stolpe som slutpunkt men i stället blev intervallerna 20-30 meter kortare, om jag räknat rätt så blev det följande km-tider på de 5 intervallerna. Den 1:a blev i 4:13 tempo, sedan 4:12+4:18+4:20+4:24. Något snabbare än förra gången, men ytterst marginellt. På den 4:e och 5:e så kom det mjölksyra i benen i den inledande branten, blev lite för hård öppning på dom, det tar tid att komma ur mjölksyrakänslan samtidigt som man springer men som väl är så flackar det ur en hel del efter den inledande branten. 4:an och 5:an blev jobbiga, och det kändes i benen när jag gjorde dom 2. Pulsen blev lite lägre på dom 2, också ett tecken på att benen tar slut före konditionen på dessa typer av pass.
Men det är ändå inte så svårt att genomföra mentalt, tycker det känns värre att springa 1000 meter på bana. Kom in i 3-takts andning efter ungefär halva intervallerna. Kändes ändå under kontroll även om det var tungt på dom 2 sista. Det är en skön känsla när man når toppen efter den sista intervallen, ett litet lyckorus, kan behövas när det är mörkt och kallt ute i början på februari en tisdagskväll.
Hade mina Adidas, och i dag kändes det bra i både vänsterhälen och högerfoten under passet, men är lite stel och stum nu efteråt.
Dagens backintervaller
Det har kommit lite lätt pudersnö under dagen så underlaget var inte helt perfekt, men hade inga större bekymmer ändå med att att släppte, var på de 2 sista som det ville hänga i lite snö under sulorna.
Kände mig lite piggare denna gången, jag tog det medvetet lite lugnare i går på gymmet och skippade crosstrainern, körde bara rodd i går i 20 minuter, 185 watt ungefär, därefter lite styrkeövningar för överkroppen. I söndags körde jag både rodd och crosstrainer, 20+20 minuter. 200+180 watt ungefär. Därefter lite hoppövningar i 20 minuter.
Blev något kortare intervaller denna gången, hade ingen bra slutpunkt förra veckan men idag så tog jag en stolpe som slutpunkt men i stället blev intervallerna 20-30 meter kortare, om jag räknat rätt så blev det följande km-tider på de 5 intervallerna. Den 1:a blev i 4:13 tempo, sedan 4:12+4:18+4:20+4:24. Något snabbare än förra gången, men ytterst marginellt. På den 4:e och 5:e så kom det mjölksyra i benen i den inledande branten, blev lite för hård öppning på dom, det tar tid att komma ur mjölksyrakänslan samtidigt som man springer men som väl är så flackar det ur en hel del efter den inledande branten. 4:an och 5:an blev jobbiga, och det kändes i benen när jag gjorde dom 2. Pulsen blev lite lägre på dom 2, också ett tecken på att benen tar slut före konditionen på dessa typer av pass.
Men det är ändå inte så svårt att genomföra mentalt, tycker det känns värre att springa 1000 meter på bana. Kom in i 3-takts andning efter ungefär halva intervallerna. Kändes ändå under kontroll även om det var tungt på dom 2 sista. Det är en skön känsla när man når toppen efter den sista intervallen, ett litet lyckorus, kan behövas när det är mörkt och kallt ute i början på februari en tisdagskväll.
Hade mina Adidas, och i dag kändes det bra i både vänsterhälen och högerfoten under passet, men är lite stel och stum nu efteråt.
lördag 31 januari 2015
Långpass, Växjösjön, 21 km. 4:34 tempo. Framfotsrunda 259
Blev ett helt okej efter omständigheterna. Kom snö i går kväll, så det var uteslutet att springa på andra ställen än cykelvägar. Var dock inte så bra underlag som det brukar. Av någon konstig anledning så skottade dom bort snön utan att ha sandningen/grusningen igång på traktorerna. Undrar hur dom tänker ibland? Men det finns säkert någon anledning som jag inte förstår?
Så det blev bitvis väldigt halt, en tunna hinna med packad snö och precis runt nollan, det är inge bra kombination. Som väl var så hade jag ändå tänkt springa lite långsammare idag eftersom det var långpass på schemat, det blev ett jämnt tempo över hela rundan, 4:34/km. Halkade inte så mycket ändå.
Dagens långpass, 21 km 4:34 tempo
Låg i det låga registret i 4-taktsandningen nästan hela rundan, bara det sista varvet av 4 runt Växjösjön som det blev lite tyngre. Kändes dock i hälen hela rundan, lite svagt molande som inte blev värre under rundan som väl var. Men fick ändå stanna 2 gånger i slutet på dagens runda då jag fick brännande känsla på trampdynan under hälen. Det hjälper att stanna till och ta av sig skor och strumpor, sedan går det att fortsätta 4-5 kilometer till. Blev lite tung i benen sista 5-6 kilometerna. Körde hårt både i tisdags och torsdags så det var nog lite av det som satt i benen idag. Ändå nöjd med denna veckas 3 pass, alla har kunnat köras utomhus. Det är ändå bättre, bättre luft och bättre löpkänsla utomhus i jämförelse med band. Hoppas att även nästa vecka går att genomföra ute?
I går körde jag bara rodd, 20 minuter i 180 watt ungefär. Därefter lite styrketräning för överkroppen i stället för crosstrainer.
Så det blev bitvis väldigt halt, en tunna hinna med packad snö och precis runt nollan, det är inge bra kombination. Som väl var så hade jag ändå tänkt springa lite långsammare idag eftersom det var långpass på schemat, det blev ett jämnt tempo över hela rundan, 4:34/km. Halkade inte så mycket ändå.
Dagens långpass, 21 km 4:34 tempo
Låg i det låga registret i 4-taktsandningen nästan hela rundan, bara det sista varvet av 4 runt Växjösjön som det blev lite tyngre. Kändes dock i hälen hela rundan, lite svagt molande som inte blev värre under rundan som väl var. Men fick ändå stanna 2 gånger i slutet på dagens runda då jag fick brännande känsla på trampdynan under hälen. Det hjälper att stanna till och ta av sig skor och strumpor, sedan går det att fortsätta 4-5 kilometer till. Blev lite tung i benen sista 5-6 kilometerna. Körde hårt både i tisdags och torsdags så det var nog lite av det som satt i benen idag. Ändå nöjd med denna veckas 3 pass, alla har kunnat köras utomhus. Det är ändå bättre, bättre luft och bättre löpkänsla utomhus i jämförelse med band. Hoppas att även nästa vecka går att genomföra ute?
I går körde jag bara rodd, 20 minuter i 180 watt ungefär. Därefter lite styrketräning för överkroppen i stället för crosstrainer.
torsdag 29 januari 2015
Tröskelpass, 11 km, 4:10 tempo. Framfotsrunda 258
Blev ett lite snabbare pass än väntat, men det kändes inte så bra, var en tung känsla. Dock inte i benen så mycket som andningen. Hade svårt med att hitta energi. Som så många gånger innan på just torsdagar. Hade tänkt mig rundan i mellanregistret i 4-taktsandningen men kom lite för högt och fick i de sista motluten kämpa lite för hårt. Tittar jag bakåt i tiden är det nästan alltid torsdag när jag haft tunga pass rent känslomässigt. Sov lite sämre än vanligt natten innan så det kan ha bidragit till den lite tyngre känslan. Däremot så kände jag inget i hälen eller högerfoten under rundan, även om jag är lite stum i hälen nu precis efteråt. Hade mina Adidas.
Dagens pass "Cykelvägsrundan" Mitt i Alvesta på cykelvägar, brukar vara bra på vintern.
Blåste rätt mycket idag och i början av passet så snöade det. Men det upphörde rätt snabbt och underlaget var bra, inga problem alls med fästet. Vinden också gynnsam då det blir medvind i den längsta uppförsbacken och på hemvägen. Den här rundan har jag sprungit många gånger och den funkar också som en referensrunda. Dagens fart och känsla var ungefär en medelrunda om jag ser på de senaste åren. Fast nu är det mitt i vintern och jag är rätt påbylsad med kläder. Jag har tränat på bra nu i ett par månader och kanske borde jag släppa upp lite för att få lite piggare känsla, hela denna veckan har jag känt mig lite trött på dagarna men framåt eftermiddagen och på kvällsträningarna så har jag känt mig pigg. Har fått rutin på endast 3 löppass i veckan, fast lite tuffare dock, vet inte om det är rätt eller fel. Får se om några veckor hur känslan är. Möjligt att jag drar ner något på de alternativa konditionspassen med crosstrainern och roddmaskinen.
I går blev det rodd och ct i normalläge, 180 watt i 20+20 minuter, efteråt körde jag en del hoppövningar i 20 minuter, kändes också rätt segt, troligtvis efter de hårda backintervallerna på tisdagen.
Dagens pass "Cykelvägsrundan" Mitt i Alvesta på cykelvägar, brukar vara bra på vintern.
Blåste rätt mycket idag och i början av passet så snöade det. Men det upphörde rätt snabbt och underlaget var bra, inga problem alls med fästet. Vinden också gynnsam då det blir medvind i den längsta uppförsbacken och på hemvägen. Den här rundan har jag sprungit många gånger och den funkar också som en referensrunda. Dagens fart och känsla var ungefär en medelrunda om jag ser på de senaste åren. Fast nu är det mitt i vintern och jag är rätt påbylsad med kläder. Jag har tränat på bra nu i ett par månader och kanske borde jag släppa upp lite för att få lite piggare känsla, hela denna veckan har jag känt mig lite trött på dagarna men framåt eftermiddagen och på kvällsträningarna så har jag känt mig pigg. Har fått rutin på endast 3 löppass i veckan, fast lite tuffare dock, vet inte om det är rätt eller fel. Får se om några veckor hur känslan är. Möjligt att jag drar ner något på de alternativa konditionspassen med crosstrainern och roddmaskinen.
I går blev det rodd och ct i normalläge, 180 watt i 20+20 minuter, efteråt körde jag en del hoppövningar i 20 minuter, kändes också rätt segt, troligtvis efter de hårda backintervallerna på tisdagen.
tisdag 27 januari 2015
Långa backintervaller, 5*1350 meter. Framfotsrunda 257.
Blev väldigt tungt till slut. Första gången jag kört ett sådant här pass, väldigt annorlunda. Är ändå nöjd med passet, hade tänkt mig 6 stycken intervaller, men tog i princip helt slut efter den 5:e.
Dagens backintervaller
Jag skrev lite om backen förra veckan. Det har byggts en ny väg i Alvesta, tillsammans med gamla anslutande vägar har dom skapat en lång backe, 1350 meter, uppför hela tiden. Flackar ut rejält ett par hundra meter på mitten, annars jämn och fin lutning, 3% i snitt om jag räknat rätt? Eftersom den är så jämn i lutningen så blir den perfekt för ett jämnt tempo. Man kommer in i ett jämnt läge snabbt och andningen och ansträngningen känns inte så hård när det inte blir några större toppar och dalar.
Efter ungefär 600 meter på varje intervall gick jag över till 3-taktsandning. Andningen blev jämn och bra och det kändes aldrig riktigt tungt, förutom på den sista, men på den var det benen som tog slut. Kände att jag hade orken i andningen, men som sagt, benen var i princip helt slut.
Pulsen steg aldrig över 158 och blev väldigt jämn på alla intervaller. I princip helt konstant. Men farten blev genom dom olika intervallerna rätt ojämn. Det blev följande, ungefärliga medeltempo: 4:16 min/km, 4:12. 4:20. 4:23. 4:27. De 3 första kändes väldigt bra, på nerlöpningen efter den 3:e började det kännas lite stumt i låren, både bak och framsidan. Hade lite känningar i både högerfoten och vänsterhälen. Efter den 4:e började jag bli allt tröttare, men kunde ändå genomföra den på ett hyfsat bra sätt. Men efter den bestämde jag mig för att köra 5 stycken i stället för 6. Den 5:e blev väldigt tung och jag tappade både steg och hållningen på den. Sjönk ihop rejält och hade ingen kraft i frånskjutet.
Backen är väldigt krokig, det är bra, då man inte ser så långt upp i taget. Dessa 1350 meter känns inte så långa som man kan tro. Det var nästan lika jobbigt att springa nerför som uppför. Det var tydligt för mig i slutet att det var helt nya muskler i både fötter och ben som fick arbeta idag. Är väldigt stel och stum nu någon timme efteråt. Det var ett tag sedan jag kände mig så tömd på energi som efter dagens pass.
Men jag tror dessa pass är väldigt bra för mig, här är jag tvungen att korta ner stegen och får jobba mycket med fötterna under kroppen.
Körde rätt hårt på cykeln igår, det var nog inte helt perfekt inför dagens pass. Kan ha påskyndat stelheten i dag? Körde 40 minuter i går varav 20 minuter i 265watt, de första och sista 10 minuterna körde jag i 200 watt. Lite magövningar på det.
Dagens backintervaller
Jag skrev lite om backen förra veckan. Det har byggts en ny väg i Alvesta, tillsammans med gamla anslutande vägar har dom skapat en lång backe, 1350 meter, uppför hela tiden. Flackar ut rejält ett par hundra meter på mitten, annars jämn och fin lutning, 3% i snitt om jag räknat rätt? Eftersom den är så jämn i lutningen så blir den perfekt för ett jämnt tempo. Man kommer in i ett jämnt läge snabbt och andningen och ansträngningen känns inte så hård när det inte blir några större toppar och dalar.
Efter ungefär 600 meter på varje intervall gick jag över till 3-taktsandning. Andningen blev jämn och bra och det kändes aldrig riktigt tungt, förutom på den sista, men på den var det benen som tog slut. Kände att jag hade orken i andningen, men som sagt, benen var i princip helt slut.
Pulsen steg aldrig över 158 och blev väldigt jämn på alla intervaller. I princip helt konstant. Men farten blev genom dom olika intervallerna rätt ojämn. Det blev följande, ungefärliga medeltempo: 4:16 min/km, 4:12. 4:20. 4:23. 4:27. De 3 första kändes väldigt bra, på nerlöpningen efter den 3:e började det kännas lite stumt i låren, både bak och framsidan. Hade lite känningar i både högerfoten och vänsterhälen. Efter den 4:e började jag bli allt tröttare, men kunde ändå genomföra den på ett hyfsat bra sätt. Men efter den bestämde jag mig för att köra 5 stycken i stället för 6. Den 5:e blev väldigt tung och jag tappade både steg och hållningen på den. Sjönk ihop rejält och hade ingen kraft i frånskjutet.
Backen är väldigt krokig, det är bra, då man inte ser så långt upp i taget. Dessa 1350 meter känns inte så långa som man kan tro. Det var nästan lika jobbigt att springa nerför som uppför. Det var tydligt för mig i slutet att det var helt nya muskler i både fötter och ben som fick arbeta idag. Är väldigt stel och stum nu någon timme efteråt. Det var ett tag sedan jag kände mig så tömd på energi som efter dagens pass.
Men jag tror dessa pass är väldigt bra för mig, här är jag tvungen att korta ner stegen och får jobba mycket med fötterna under kroppen.
Körde rätt hårt på cykeln igår, det var nog inte helt perfekt inför dagens pass. Kan ha påskyndat stelheten i dag? Körde 40 minuter i går varav 20 minuter i 265watt, de första och sista 10 minuterna körde jag i 200 watt. Lite magövningar på det.
lördag 24 januari 2015
Blåsigt långpass, 20 km, 4:25 tempo. Framfotsrunda 256
Kändes inte så bra i vänsterhälen när jag vaknade och de första timmarna efter. Stelt och nästan lite öm. Men efter mycket uppmjukningsövningar och tigerbalsam. Så blev det allt bättre. Är i Växjö i helgen. Brukar springa långpass runt Bergundasjön, men efter de senaste snöfallen så funkar inte det.
Tycker nästan att det underlaget som blir efter att folk går i ett elljuspår som aldrig blir skottat är det absolut sämsta att springa i. Halt och knöligt.
Så det fick bli runt Växjösjön samt Trummen idag. Det blev 3 varv runt Växjösjön och ett runt Trummen, samt löpning dit och hem. Rätt friska sydliga vindar. Så även om tempo blev rätt jämnt så var ansträngningen väldigt ojämn. I medvinden fick jag nästan hålla igen för att spara lite krafter till motvindspartierna. Kände att jag tappade hållningen en aning i motvinden. Särskilt sista 2 km med både motvind och uppför. Då gick det väldigt tungt. Annars blev det en bra känsla idag, särskilt i medvinden kändes det bra. Medvind eller lite lätt uför, då känns det perfekt i steget och hållningen.
Dagens långpass
Annars tycker jag att det blev ett väldigt bra pass, kändes bra i hälen. Denna rundan är väldigt flack, så det gör att det inte blir så mycket påfrestningar på hälen. Lagom snabbt också, så hållning och steg blir rätt så stramt. När det går i 5:00 tempo så får jag nästan allt känningar eller till och med ont. Måste bero på att jag faller i hop och blir slarvig i hållning och steg.
Hade 4-takts-andning, i det låga registret i medvinden och i det höga i motvinden. Mycket kläder i dag och ett nytt vätskebälte. Kändes helt okej, även om det ville glida upp på magen i bland. Flaskorna är precis lagom stora att hålla i händerna, Det är bra att ha två i händerna och två i bältet. Då hinner inte vattnet bli alldeles för kallt. Jag har allt bättre vant mig vid att dricka under dessa lite längre pass. Det är bra och jag tror det påskyndar återhämtningen. I början när jag sprang långpass drack jag aldrig och kände mig mer eller mindre förstörd efteråt. Fast då hade jag problem med att jag tyckte att det skvalpade i magen samt att jag ibland fick håll.
Hade mina Adidas, kändes väldigt bra idag. Som jag sagt innan. I detta 4:20-4:30 tempo är dom helt perfekta, särskilt när det som idag gick på asfalt i princip hela tiden. Underlaget var bra, bara runt Trummen som det var lite isigt bitvis.
I går körde jag ett vanligt gympass, 20+20 minuter Hade runt 185 i medelwatt på båda maskinerna. Rodden kändes rätt seg. Ct lite bättre. Inga hoppövningar i går. Bara lite lätta magövningar.
Tycker nästan att det underlaget som blir efter att folk går i ett elljuspår som aldrig blir skottat är det absolut sämsta att springa i. Halt och knöligt.
Så det fick bli runt Växjösjön samt Trummen idag. Det blev 3 varv runt Växjösjön och ett runt Trummen, samt löpning dit och hem. Rätt friska sydliga vindar. Så även om tempo blev rätt jämnt så var ansträngningen väldigt ojämn. I medvinden fick jag nästan hålla igen för att spara lite krafter till motvindspartierna. Kände att jag tappade hållningen en aning i motvinden. Särskilt sista 2 km med både motvind och uppför. Då gick det väldigt tungt. Annars blev det en bra känsla idag, särskilt i medvinden kändes det bra. Medvind eller lite lätt uför, då känns det perfekt i steget och hållningen.
Dagens långpass
Annars tycker jag att det blev ett väldigt bra pass, kändes bra i hälen. Denna rundan är väldigt flack, så det gör att det inte blir så mycket påfrestningar på hälen. Lagom snabbt också, så hållning och steg blir rätt så stramt. När det går i 5:00 tempo så får jag nästan allt känningar eller till och med ont. Måste bero på att jag faller i hop och blir slarvig i hållning och steg.
Hade 4-takts-andning, i det låga registret i medvinden och i det höga i motvinden. Mycket kläder i dag och ett nytt vätskebälte. Kändes helt okej, även om det ville glida upp på magen i bland. Flaskorna är precis lagom stora att hålla i händerna, Det är bra att ha två i händerna och två i bältet. Då hinner inte vattnet bli alldeles för kallt. Jag har allt bättre vant mig vid att dricka under dessa lite längre pass. Det är bra och jag tror det påskyndar återhämtningen. I början när jag sprang långpass drack jag aldrig och kände mig mer eller mindre förstörd efteråt. Fast då hade jag problem med att jag tyckte att det skvalpade i magen samt att jag ibland fick håll.
Hade mina Adidas, kändes väldigt bra idag. Som jag sagt innan. I detta 4:20-4:30 tempo är dom helt perfekta, särskilt när det som idag gick på asfalt i princip hela tiden. Underlaget var bra, bara runt Trummen som det var lite isigt bitvis.
I går körde jag ett vanligt gympass, 20+20 minuter Hade runt 185 i medelwatt på båda maskinerna. Rodden kändes rätt seg. Ct lite bättre. Inga hoppövningar i går. Bara lite lätta magövningar.
torsdag 22 januari 2015
Progressiv distans med lite backe, 13,7 km, 4:14 tempo. Framfotsrunda 255
Har haft en strulig dag på jobbet med mycket trilskande maskiner som stulit fokus och tid från mina ordinarie arbetsuppgifter, över halva dagen. Som väl var så löste sig allt till 16:00. Så jag kom ändå hem i tid som jag vill.
Frustrerad och irriterad tog jag mig an dagens pass med en dålig känsla och hade inga större förhoppningar om att det skulle kännas bra. Hade på förhand bestämt mig för att springa ute, men det har snöat en del sista dagarna, så ett pass i Spånenområdet är uteslutet nu på ett tag, så jag är förpassad till cykelvägar och asfalt. På morronen när jag skulle cykla till jobbet så var cykelvägarna i ett uselt skick, 4-5 cm snömodd, helt omöjligt att springa i. Men till min stora glädje och ännu större förvåning så hade kommunen trots allt skottat till kvällen. Så det var väldigt fina förutsättningar, bara på ett fåtal ställen som dom haft lite för bråttom och glömt sätta ner snöbladet ordentligt. Men det var under så kort sträcka att det knappt bör nämnas, men jag gör det ändå eftersom jag har en förkärlek att gnälla.
Dagens pass
Det har byggts nya vägar i Alvesta. Tanken är att minska trafiken inne i villaområdena i östra Alvesta, en sorts förkortad ringled. Jag har bara kört med bilen en gång där, jag slogs direkt av att det är i princip konstant lutning hela vägen. Det flackar bara ut på något enstaka ställe. Så jag tänkte testa att köra lång backintervall där. Tog det hyfsat lugnt på vägen dit, 4,73 km. Fick stanna två gånger, vid trafikljus och järnvägsövergång. Hade ungefär 4:20 tempo dit. Kändes lite segt och oinspirerat. det var precis att jag kom in i 4-taktsandning.
Väl framme vid den nya vägen så tog jag en liten paus. Jag ville inte gå på för hårt och riskera att kollapsa halvvägs i backen. Den är 1,7km lång ungefär och har en höjdskillnad på 30 meter totalt, men problemet var att den flackade ut på mitten och gick lite utför också. Så den sprang jag bara en gång, hade 4:20 tempo upp. Kändes bra då backen annars är väldigt jämn i sin lutning, blir ett bra och jämnt tempo. Men på vägen upp såg jag en annan anslutning. Från toppen tog jag den ner och sen en gång upp. Den visade sig vara bättre, även om den flackar ut lite på mitten så är det bara uppför, 40 meters höjdskillnad på cirka 1,36 km, bara 3% lutning. Men på ett väldigt jämnt och fint sätt. Sprang den på 4:20 tempo ungefär, men då fick jag gå över i 3-takt sista 400 meterna. det som jag gillar är att det är många krökar på vägen så då blir det lite lättare när man slipper se toppen alldeles för långt borta. Man kan dela upp backen i hanterbara delar.
På vägen hem tänkte jag ta det lugnt, men det kändes oförskämt bra, så jag tryckte på rätt bra sista 4-5 km. Hade mellan 4:10-4:15 tempo, då fick jag ta i rätt bra, särskilt sista 2 km. Men känslan var bra. Kände mig starkare än på länge i kroppen. Jag märker att om det är lite svagt utför så kommer jag perfekt i steget och det känns fantastiskt bitvis. Som att allt faller på plats då, men sen när det blir flackt så försvinner den känslan. Det är lite märkligt.
Hade lite känningar i vänsterhälen bitvis. Men inget som störde under löpningen, tack vare att backen är så jämn och förhållandevis flack så kändes det bra i hälen och hälsenan. Hade mina Adidas idag. Kändes bra. I detta tempo är dom perfekta.
I går körde jag gympass, rodd lite hårdare än vanligt, 195 watt, ct i 180 watt, 20 + 20 minuter totalt. Därefter, 15 minuters olika hoppövningar. Kände mig pigg på rodden. Lite frustration från jobbet även på den som ville ut.
Frustrerad och irriterad tog jag mig an dagens pass med en dålig känsla och hade inga större förhoppningar om att det skulle kännas bra. Hade på förhand bestämt mig för att springa ute, men det har snöat en del sista dagarna, så ett pass i Spånenområdet är uteslutet nu på ett tag, så jag är förpassad till cykelvägar och asfalt. På morronen när jag skulle cykla till jobbet så var cykelvägarna i ett uselt skick, 4-5 cm snömodd, helt omöjligt att springa i. Men till min stora glädje och ännu större förvåning så hade kommunen trots allt skottat till kvällen. Så det var väldigt fina förutsättningar, bara på ett fåtal ställen som dom haft lite för bråttom och glömt sätta ner snöbladet ordentligt. Men det var under så kort sträcka att det knappt bör nämnas, men jag gör det ändå eftersom jag har en förkärlek att gnälla.
Dagens pass
Det har byggts nya vägar i Alvesta. Tanken är att minska trafiken inne i villaområdena i östra Alvesta, en sorts förkortad ringled. Jag har bara kört med bilen en gång där, jag slogs direkt av att det är i princip konstant lutning hela vägen. Det flackar bara ut på något enstaka ställe. Så jag tänkte testa att köra lång backintervall där. Tog det hyfsat lugnt på vägen dit, 4,73 km. Fick stanna två gånger, vid trafikljus och järnvägsövergång. Hade ungefär 4:20 tempo dit. Kändes lite segt och oinspirerat. det var precis att jag kom in i 4-taktsandning.
Väl framme vid den nya vägen så tog jag en liten paus. Jag ville inte gå på för hårt och riskera att kollapsa halvvägs i backen. Den är 1,7km lång ungefär och har en höjdskillnad på 30 meter totalt, men problemet var att den flackade ut på mitten och gick lite utför också. Så den sprang jag bara en gång, hade 4:20 tempo upp. Kändes bra då backen annars är väldigt jämn i sin lutning, blir ett bra och jämnt tempo. Men på vägen upp såg jag en annan anslutning. Från toppen tog jag den ner och sen en gång upp. Den visade sig vara bättre, även om den flackar ut lite på mitten så är det bara uppför, 40 meters höjdskillnad på cirka 1,36 km, bara 3% lutning. Men på ett väldigt jämnt och fint sätt. Sprang den på 4:20 tempo ungefär, men då fick jag gå över i 3-takt sista 400 meterna. det som jag gillar är att det är många krökar på vägen så då blir det lite lättare när man slipper se toppen alldeles för långt borta. Man kan dela upp backen i hanterbara delar.
På vägen hem tänkte jag ta det lugnt, men det kändes oförskämt bra, så jag tryckte på rätt bra sista 4-5 km. Hade mellan 4:10-4:15 tempo, då fick jag ta i rätt bra, särskilt sista 2 km. Men känslan var bra. Kände mig starkare än på länge i kroppen. Jag märker att om det är lite svagt utför så kommer jag perfekt i steget och det känns fantastiskt bitvis. Som att allt faller på plats då, men sen när det blir flackt så försvinner den känslan. Det är lite märkligt.
Hade lite känningar i vänsterhälen bitvis. Men inget som störde under löpningen, tack vare att backen är så jämn och förhållandevis flack så kändes det bra i hälen och hälsenan. Hade mina Adidas idag. Kändes bra. I detta tempo är dom perfekta.
I går körde jag gympass, rodd lite hårdare än vanligt, 195 watt, ct i 180 watt, 20 + 20 minuter totalt. Därefter, 15 minuters olika hoppövningar. Kände mig pigg på rodden. Lite frustration från jobbet även på den som ville ut.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)