Kort distans + test av maxintervaller. Framfotsrunda 261

Blev ett lite annorlunda pass, har länge tänkt prova på maxintervaller, men det har tills nu inte blivit av, har varit lite rädd att skada mig och varit tveksam till effekten av dom. Men idag testade jag för första gången, det var annorlunda.
Började med att köra på 5 km i medeltempo så att jag var ordentligt uppvärmd. Sedan gällde att hitta ett snöfritt ställe och det är det väldigt ont om i Alvesta just nu. Jag ville dessutom att det skulle vara flackt. Det fick bli en gata rätt nära hemmet, där fanns det ren asfalt, enda problemet var att det var i körfältet för bilar, inte så populärt att någon springer där när det finns dåligt plogade cykelvägar bredvid att halka runt på om du frågar bilförarna. Trodde att jag hittat en relativt bilfri del av Alvesta men på 2 av de 6 korta intervallerna på runt 30 sekunder mötte jag 2 bilar.


Dagens pass


Ville att dom skulle bli runt 30 sekunder långa, de 2 första var dock bara 24 sekunder, hade räknat med att det skulle vara 50 meter mellan lyktstolparna men det var det inte riktigt. Ökade längden på de 4 sista så jag kom upp i 30 sekunder, 180 meter enligt klockan. Bör nog stämma hyfsat bra. Startade stillastående. På dom 3 första kunde jag ligga nära max men på de 3 sista orkade jag inte riktigt. Hade ändå mellan 2-3 minuters vila mellan. Vågade inte riktigt trycka på max då jag i somras provade en gång och då fick jag känningar  i baksidan på låret. När jag läst lite om dessa maxintervaller så finns det mängder av olika varianter och hur mycket vila det ska vara mellan. De flesta verka förespråka lika mycket tid i maxansträngning som i vila. Bara för att få ner farten lite och därmed minska skaderisken. Låter sunt. Men i dag körde jag med längre vila. Fast det var rätt kallt ute och jag kände allteftersom att jag började bli kall och vågade inte köra mer än 6 stycken. Nu har jag ändå testat och jag ska fortsätta prova.


Mer och mer undersökningar och forskningsrapporter visar på att man ska köra både riktigt snabbt, med maxintervaller i 30 sekunder och blanda med långsamma distanspass. Jag har kört nästan bara i mittemellanspannet tidigare. Så vi får se om detta ger någon effekt? Det är roligt att springa max, men samtidigt är jag lite orolig för att dra på mig någon överbelastningsskada. Så det är extremt viktigt att vara väl uppvärmd innan man ger sig på dessa typer av pass. En av intervallerna kunde slutat illa. Eftersom det var halkigt ute så sprang jag i ett av dom rena bilspåren. När det kom en mötande bil på en av intervallerna så ville han inte väja, inte jag heller eftersom jag inte hade något fäste vid sidan om. Men till slut så gav han sig.


Det kändes bra i hälen och högerfoten under passet. Hade mina Adidas. I går körde jag ett normalpass på gymmet. rodd + Crosstrainer i 20+20 minuter, 180 på båda. Kändes rätt segt igår, särskilt rodden. Troligtvis satt tisdagens backintervaller kvar rätt hårt i kroppen.