En rätt lugn träningsvecka, nästan bara lugna pass. Bara dagens löpning som sticker ut lite. Körde ett fartlekspass runt Bergundasjön + Växjösjön. Undvek den riktigt långa fartökningen som jag hade förra gången jag körde fartlek. I stället gjorde jag 5 stycken 800 metersökningar. Lagom långt för att kunna hålla rätt bra fart utan att ta helt slut. Är nöjd med att jag kunde hålla samma fart även på den sista intervallen, trots att den kom sent in i passet. Hade ingen medvind på den heller. 3:45 tempo på samtliga fartökningar. slutpuls på 165 efter de 3 sista intervallerna.
Söndagen 24 juli. Blev en kort återhämtningsrunda på förmiddagen. 5km i 6:00-tempo. Delvis med flickvännen. Kändes bra i fötter och ben, bara svagt molande i baksidan av högerlåret.
Återhämtningsrunda, 5km, 6:00-tempo.
På eftermiddagen i den tryckande värmen blev det ett cykelpass med Hybridcykeln. Värmen är väldigt sällan något problem när man cyklar. I dag var det bara skönt, tog det rätt lugnt. Har sovit på lite för hårt underlag i 2 nätter, troligtvis det som gjort att jag fick ont i nacken i morse, det besvärade en del under cyklingen. Annars okej känsla i benen, bara högerlåret som molade lite.
Distans med Hybriden, 43km, 26km/h. 117 i medelpuls.
Måndagen 25 juli. På morronen blev det ett gympass, det var 8 dagar sedan sist. Började med 20 minuter CT, nivå 16, pulsen högre än den brukar vara, runt 122 i medel. Svettades både tidigare in i passet och mer, än vad jag brukar. Troligtvis för att det var rätt varmt på gymmet. Kände mig pigg i kroppen, inga känningar i låret under CT.
Därefter 60 minuter rätt intensiv bål-överkropp samt benträning. Hann med de övningarna jag brukar göra. Trots bortavaro från gymmet så kändes alla övningarna utom bröstövningarna som vanligt.
I lårcurlmaskinerna körde jag på 60kg på baksida lår och 90kg på framsida lår. Kände mig starkare på framsidan jämfört med hur det brukar kännas.
På kvällen, när det svalnat en aning blev det löpning upp vid Spånen. Körde "Spånenmilen". Ett av mina standardpass. I dag blev det i ett till början lugnt distanstempo, runt 4:38 tempo. Kändes helt okej i värmen. Hade ingen tanke på några fartökningar idag heller, har svårt att hitta motivation när det är så här varmt, 26 grader. Men hur sakta man än springer så blir de 2 sista km alltid jobbiga här. Det går uppför och är småkuperat hela vägen i slutet. I dag blev det onödigt jobbigt. Hade tänkt mig 4:40 tempo sista 2km.
"Spånenmilen" kuperad distans. 4:30 tempo.
Men precis när jag passerat den relativt branta backen efter sjön och skulle ansluta på 2km slingan så kom det en löpare exakt samtidigt som mig.
Jag kom lite efter honom, insåg rätt snabbt att han höll ungefär 4:15 tempo. Såg väldigt lätt ut, var nog ungefär som när jag springer i 4:40 tempo. Jag ökade något men tappade, sakta, allt mer på honom. När det var som mest skillnad så var jag nog ungefär 50 meter efter honom. Men i sista backen, 400 meter lång. Så tog jag in lite, då körde jag på rejält och sista km gick på 4.08. Pulsen rusade upp till 164 i slutet. Så det blev en rejäl urladdning sista km. Jag kom precis upp i rygg på honom när jag var klar med min runda. Han fortsatte, tämligen oberörd, med lätt andning.
Tisdagen 26 juli. En kort lugn cykelrunda på morronen. Cyklade inne i Alvesta. Kändes okej i benen, körde på tom mage. Lugn runda med Hybriden. 10km, 21km/h. 89 i medelpuls.
Onsdagen 27 juli. Tiden rasar iväg. I går åkte vi bil till Vadstena, var inte så bekvämt för baksidan av högerlåret men funkade ändå hyfsat, inte så stelt när vi var framme. Lite drygt 20 mil.
Nu på morronen blev det först lite löpning i Vadstena, hade hyfsad koll var jag skulle springa men det blev två återvändställen ändå. Kändes okej i fötter och ben under passet. Hade fin medvind utmed strandpromenaden, slapp delvis motvinden när jag vände in mot Vadstena igen. Flackt och fint så det var lätt att komma in i en jämn rytm, i slutet blev det lite jobbigt på kullerstensgatorna, är väldigt stumt att springa på dom.
Distans Vadstena. 10km. 4:24 tempo.
Efter liten paus så körde jag sedan cirka 12km på Hybridcykeln lite utanför Vadstena. Kände mig lite seg i benen efter löpningen.
Torsdagen 28 juli. I dag var det dags att köra hem från Vadstena. Jag tog en lugn återhämtningsrunda inför bilfärden, det kändes okej i ben och lår. Skönt att få igång kroppen lite innan man sätter sig i en bil ett par timmar. Kände av låret en hel del under bilfärden. Innan och efter resan har det känts bra.
Återhämtningsrunda i Vadstena. 5:45 tempo.
Efter lite fika i Alvesta så klarnade det allt mer och vädret blev helt perfekt, 22-23 grader lite lätt västlig vind. Bättre cykelväder går inte att få. Det var väldigt skönt att ge sig ut på min favoritrunda när det gäller cyel, Lönåsrundan, 32km i kuperad, typisk småländsk natur. Jag känner till varenda backe och krön på denna runda. När man, som idag, tar en lugn runda så hinner man verkligen njuta av både semester och högsommar. Om det är någon gång jag skulle vilja stanna tiden så är det just en sån här kväll.
Benen kändes helt okej efter den tradiga bilresan som genomfördes på förmiddagen. Det är verkligen en plåga att köra bil långt med mitt lår. Så här har det varit i över ett år nu, lite över ett halvår på varje ben.
Lönåsrundan med Hybriden. 32km, 25km/h.
Fredagen 29 juli. På morronen blev det ett gympass, började med rodd. nästan 21 minuter, snittwatt 179. 5km. 3 korta dricka pauser, hade glömt pulsband, men hade nog medelpuls på runt 135. Kändes lite i högerlåret, men annars bättre känsla än väntat med tanke på den långa frånvaron av roddpass.
Därefter körde jag ungefär 75 minuter styrka, körde hela kroppen. Kändes okej. Benövningarna hade jag 65+90kg i lårövningarna. Kändes bra.
Tidig eftermiddag så blev det ett lugnt cykelpass med Hybriden, körde ut till Sköldsta därefter till Hjärtanäs, vidare till Hanaslöv och därefter hem via Spånen. En halvmara, fast med cykel. Detta kan bli en fin löprunda när kroppen väl är redo för lite längre pass igen.
Hybriden, 21km. 24km/h. Medelpuls 109.
Lördagen 30 juli. Blev ett bra löppass i dag. Tyvärr verkar klockan gett upp nu, får inte över passet till datorn, batteriet räckte hela rundan, märkligt nog. Efter över en timmes försök så fick jag till slut över passet. Fartlek, 17,5 km varav 5*800 meter farthöjning.
Körde Bergundasjön + Växjösjön. Tog fartökningarna på de flacka partierna, de 3 första körde jag rätt tätt. Sedan blev det ett par km lugn löpning innan jag körde de 2 sista. 2+3+4 hade jag lite lätt medvind. Märkligt nog så kunde jag hålla samma tempo på den sista, runt 3:45 tempo på alla. Körde utan att stanna efter farthöjningarna, bara efter den sista som jag tog en kort paus. Kände av låret en del under farhöjningarna.
Avslutade med 2 stycken 100 meters lopp. Vågar inte ta i riktigt max, känner mig rädd för att baksidorna av låren ska gå sönder. Men det gick bra idag. Var riktigt trött efter detta passet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar