Det var skönt med en ledig måndag. Laddade rejält för det tuffa tisdags-passet denna veckan. Men när jag väl skulle springa så kände jag mig inte så sugen eller motiverad. Men när jag väl kom igång så funkade det okej, visste inte ens om jag skulle klara att genomföra det. Ett helt nytt pass för mig. Körde totalt 10km fart på bana. uppdelat i 5 intervaller. den första 2,8km och den sista 1,2km, däremellan fallande. Medeltempot blev 3:57- på en blåsig tartanbana. Växjöloppsbanan är betydligt mer kuperad och svårsprungen, så det blir tufft att komma ner på dessa tiderna då.
Vi får se, nu blir det inte mer tuffa pass innan loppet. Efter det passet fick jag lite ont i högerfotens ovansida, diffus känsla som är värst på morronen. Får hoppas att det släpper lite mer till nästa vecka. Har varit varmt och mycket pollen i luften, vissa dagar har jag känt av det men inte alls så mycket som det har varit förr genom åren. Ändå ska detta vara ett rätt så besvärligt år.
Har försökt att gå ner några kilo under våren men har inte lyckats speciellt bra. Äter lite mindre på morron och förmiddag, på kvällen är det svårt att minska, jag kan inte gå och lägga mig hungrig, det är så svårt, men det har inte hänt knappt någonting med vikten. Ligger på 74kg ungefär i vintras var det 75,5 som mest. När jag hade mitt bästa år var jag nere på 72,5-73kg ungefär. Ändå åt jag betydligt mer och slarvigare då.
Märks att åldern gör att omsättningen minskar. Ja, nu är det som det är och
Påskdagen 22 april. Åter en väldigt vacker dag. Väldigt torr nu, från att regnat i princip hela mars så har det i april inte fallit något regn. Känns som att vi numera har nederbörd i sjok mycket mer än förr. Antingen regnar det varje dag eller som nu torrt i en månad. På kvällen blev det ett lugnt löp-pass, delvis med D. Kändes okej i benen. Lite stumt i början, varmt, runt 20 grader.
Distans Växjö, 5,54km, 5:51-tempo, 111mp,
Annandag påsk 23 april. Ännu en soligt dag, hela påsken med sol, ovanligt men skönt. Dock rätt mycket pollen i luften vilket har märkts under dagen, lite snorig och kliande ögon framåt kvällen. Inget regn i sikte närmaste dagarna heller. Under dagen har vi fixat i D:s trädgård, blev rätt trött framåt eftermiddagen, ett lågintensivt arbete som jag inte är så van vid nuförtiden.
På kvällen blev det ett lugnt pass med MTB-cykeln, hemifrån mot Spånen sedan till gymmet.
11,7km, 22km/h, 99mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes okej i benen.
Tisdagen 24 april. Blåsigt, runt 19 grader och mycket björkpollen i luften, inte helt perfekt väder för löpning för min del. Har känt av björkpollen några dagar nu, men fortfarande lindrigt, bara lite kliande ögon och nysningar. På kvällen körde jag årets längsta fartpass, körde på bana för att få så jämn fart som möjligt, men eftersom det blåste rätt rejält så blev det lite ryckigt ändå men inte så ryckigt som jag befarat. Kändes som den bitvis rätt hårda sydostliga vinden inte låg på så hårt på Virdavallen. Det blev för mig ett helt nytt pass. 7+6+5+4+3*400 meter med cirka 200 meter gåvila mellan. De 2 första blev lite ryckiga och den 2:a var tyngst av alla. Den tredje kändes väldigt kontrollerad och med jämn belastning, sedan var det inte så tungt mentalt att köra de 2 sista även om dom blev jobbiga i slutet. medeltempot blev 3:57, men vad det är värt vet jag inte. Även om jag är trött efteråt så känns det inte som kroppen är helt slut nu några timmar efteråt.
10km fart på Virdavallen, totalt 800m gåvila, 3:57-tempo, 155mp, 50,1/49,9 balans, 29 h recovery
Onsdagen 25 april. Lite stum och stel i högerfoten under dagen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, kändes okej i foten, men rätt sliten i benen, släppte en aning efter halva passet. Annars okej känsla i övrigt. 5km, 6:16-tempo, 152 kadens, 99mp, 48,9/51,1 balans.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, kändes okej i kroppen.
Torsdagen 26 april. Fortfarande stum i högerfoten, inte så mycket vristen utan mer på ovansidan, men diffust, känns som det vandrar runt lite. På kvällen blev det ett lugnt pass utmed Salens västra sida. Kändes bara lite i foten, benen fortfarande rätt slitna efter tisdags-passet. Varmt ute, runt 22 grader, men inte så torr luft som det varit de sista dagarna.
Distans utmed Salen. 7,11km, 4:41-tempo, 132mp, 51,2/48,8 balans
Därefter cirka 15 minuters benträning på gymmet, kändes lite stumt i låren. Annars okej.
Fredagen 27 april. Foten fortfarande lite stel, framförallt på morronen. Varmt idag, tror det toppade på 25 grader framåt eftermiddagen. Blev en lugn runda med MBT-cykeln. Norr om Alvesta och sedan mot Lekaryd och hem, ostliga vindar.
MBT-cykling, norr om Alvesta 17,67km, 23,3km/h, 104mp.
Lördagen 28 april. Lite stum i högerfoten på morronen. Men till dagens rätt korta löp-runda så hade det släppt, nästan helt. Blev 6,5km på delar av Växjöloppsbanan, sprang mestadels i skogen, när man springer lite saktare som i dag så märker man hur kuperat och bitvis knixigt det är på denna delen av banan. Det svåraste partiet är de 6-700 meterna som är på stenig stig, här går det mest uppför men eftersom det är så "dåligt" underlag så är det bara bra då man ändå inte kan springa på för fullt. Det kändes okej i benen, men inte med speciellt lätta ben. Körde 1km fart i slutet, 2 nerförsbackar och 1 uppförsbacke, 3 meter uppför och 13 meter nerför enligt klockan. Bra tempo, men gick på för hårt, det var mer eller mindre max för 1km. 3:34- tempo på den. Skönt väder, runt 17-18 grader och knappt någon vind, lite mjukare luft än innan. Har inte känt av pollen så mycket idag.
Distans Växjö, inkl. 1km fart. 6,4km, 4:38-tempo, 137mp, 50,3/49,7 balans.
lördag 27 april 2019
lördag 20 april 2019
6 pass löpning. 1 med fart. Helt okej känsla.
Det har varit vackert väder hela veckan, kallt i början på veckan sedan allt varmare. Lagom till påsken riktigt fint väder med sommarvärme och solsken från klarblå himmel.
Löpningen har rullat på. Körde ett tufft pass i tisdags. Distans inkl 6km hög tröskel. 3-56-tempo i medel. Men det var närma max, visserligen kuperat men inte mer än vad Växjöloppet är, dessutom, till skillnad från Växjöloppet så var detta passet helt på asfalt. Frågan är om jag kan komma under 40 minuter på Växjöloppet. Benen var inte helt pigga efter några dagars löpning. Vi får se, nu går det inte göra så mycket mer med träningen, bara hoppas på okej väder med lite regn och svalare så att pollen inte exploderar.
Söndagen 14 april. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det löp-runda nummer 1000 sedan jag började omställningen från att landa på hälen till mer på mellanfoten. Den blev delvis tillsammans med D. Det gick bra, lugnt och stilla, ändå kändes det ganska ansträngande för benen, det var tydligt att benen var rätt slitna efter gårdagens löpning. Vackert väder men rätt kyligt, runt 6-7 grader och lite blåsigt. Första 3km med D, resten själv.
Distans med D, 6,88km, 6:21-tempo, 103mp, 51,2/48,8 balans.
Måndagen 15 april. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det 4km löpning på gymmatta, 5:46-tempo, 105mp, 156 kadens, 50,349/7 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, märktes idag att jag tappat en del styrka sista tiden, då fokus varit mer på löpning. Kände av ena axeln lite igår och idag så det går inte släppa helt för då kommer problemen i kroppen tillbaka.
Tisdagen 16 april. Har känts okej i fötterna under dagen. Födelsedag som firades med ett tufft löppass. Det blev ett distanspass med 6km tröskel mitt i. Sprang från utfarten i nordvästra Alvesta, mot Sköldsta rätt mycket skyddande skog i den lite byiga sydostliga vinden. Lite medvind första 3km men lite mer uppför, sedan motvind och lite mer utför på tillbakavägen. Gick helt efter andningen idag och kollade av pulsen ett par 3 gånger. Det kändes kontrollerat de första 5,5km men jobbigt sista 3km och väldigt jobbigt sista 500 meterna med uppförsbacke och sedan rätt bra motvind. Tempot under fartdelen blev ungefär som förväntat 3:56-tempo, 163 i medelpuls under fartdelen. Det var inte den där lätta känslan idag som det kan vara ibland. Kändes lite tung i steget. Asfalt och 3 svepande backar, vinden kändes inte så mycket.
10km inkl 6km tröskel, norr om Alvesta. 4:10-tempo, 152 mp, 49,7/50,3 balans.
Onsdagen 17 april. Har känts okej i fötterna under dagen. Vackert väder och varmare idag, runt 17 grader på eftermiddagen. På kvällen blev det först ett lugnt distanspass utmed Salen, östra sidan. Finns ett litet spår med grusunderlag, cirka 1km. Helt flackt och bra att springa på dagen efter ett lite tuffare pass. Det kändes bättre än väntat i benen under dagens runda, men nu några timmar efteråt är det lite stumt här och där, kanske gårdagens pass som kommer först nu. Därefter cirka 20 minuters bålträning på gymmet, kändes okej.
Distans,utmed Salen. 5:47km, 5:29-tempo, 113mp, 50,8/49,2 balans
Skärtorsdagen 18 april. Ännu en vacker dag, hela dagen har solen skinit från en klarblå himmel, runt 19 grader på eftermiddagen, så nära perfekt väder man kan komma enligt mig, mellan 19-22 grader är precis lagom för min del. Blev inget löpning idag, körde cykel i stället då det blev eftermiddagsfika och då brukar det inte pass med löpning. Blev en runda med MTB-cykeln till Hanaslöv och tillbaka, tog en promenad upp till toppen. Det är synd att det nu växer upp allt mer träd på den norra och östra sidan. Skulle varit trevligt med ett utsiktstorn på toppen högre än alla träd så man kunde se 360 grader och få en fantastisk utsikt. Det är något speciellt med att komma upp lite och se nejderna från ovan. Man får ett helt annat perspektiv på tillvaron.
MTB-Cykel, Hanaslöv tur och retur. 16,6km, 21,8km/h, 107mp.
Långfredagen 19 april. Ännu en dag med fantastiskt väder, återigen sol från en helt klar himmel. Nästan vindstilla och runt 20 grader. På morronen blev det först löpning på gymmatta, pulsen lite högre än vad den brukar vara, runt 10 slag vid liknande ansträngning tidigare. "Lördagspuls" eller att pollen börjat lite. Har dock inte känt så mycket ännu i näsan och ögon. Annars kändes det okej i övrigt i benen. 4km, 6:30-tempo, 117mp, 156-kadens, 50,8/49,2 balans.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, körde även några enbens höftlyft i slutet.
Påskafton 20 april. Fint väder även idag, På förmiddagen blev det ett lugnt pass löpning, pulsen mer normal, som ett kvällspass. Har haft samma vanor som andra fredagar/lördagar. Kanske att det beror på att jag haft 2 dagar i rad då jag inte behövt stiga upp tidigt. det kändes okej i benen, lite lättare än de senaste lördagarna. Har inte kört "riktig" löpning sedan i onsdags. Kanske därför det kändes lättare idag. Körde passet utan farthöjningar, bara sista km som jag tryckte på lite. Lite trött i vaderna sista 3 km. Annars okej känsla.
Distans Växjö. 15,34km, 4:38-tempo, 136 mp. 50,5/49,5 balans
Löpningen har rullat på. Körde ett tufft pass i tisdags. Distans inkl 6km hög tröskel. 3-56-tempo i medel. Men det var närma max, visserligen kuperat men inte mer än vad Växjöloppet är, dessutom, till skillnad från Växjöloppet så var detta passet helt på asfalt. Frågan är om jag kan komma under 40 minuter på Växjöloppet. Benen var inte helt pigga efter några dagars löpning. Vi får se, nu går det inte göra så mycket mer med träningen, bara hoppas på okej väder med lite regn och svalare så att pollen inte exploderar.
Söndagen 14 april. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det löp-runda nummer 1000 sedan jag började omställningen från att landa på hälen till mer på mellanfoten. Den blev delvis tillsammans med D. Det gick bra, lugnt och stilla, ändå kändes det ganska ansträngande för benen, det var tydligt att benen var rätt slitna efter gårdagens löpning. Vackert väder men rätt kyligt, runt 6-7 grader och lite blåsigt. Första 3km med D, resten själv.
Distans med D, 6,88km, 6:21-tempo, 103mp, 51,2/48,8 balans.
Måndagen 15 april. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det 4km löpning på gymmatta, 5:46-tempo, 105mp, 156 kadens, 50,349/7 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, märktes idag att jag tappat en del styrka sista tiden, då fokus varit mer på löpning. Kände av ena axeln lite igår och idag så det går inte släppa helt för då kommer problemen i kroppen tillbaka.
Tisdagen 16 april. Har känts okej i fötterna under dagen. Födelsedag som firades med ett tufft löppass. Det blev ett distanspass med 6km tröskel mitt i. Sprang från utfarten i nordvästra Alvesta, mot Sköldsta rätt mycket skyddande skog i den lite byiga sydostliga vinden. Lite medvind första 3km men lite mer uppför, sedan motvind och lite mer utför på tillbakavägen. Gick helt efter andningen idag och kollade av pulsen ett par 3 gånger. Det kändes kontrollerat de första 5,5km men jobbigt sista 3km och väldigt jobbigt sista 500 meterna med uppförsbacke och sedan rätt bra motvind. Tempot under fartdelen blev ungefär som förväntat 3:56-tempo, 163 i medelpuls under fartdelen. Det var inte den där lätta känslan idag som det kan vara ibland. Kändes lite tung i steget. Asfalt och 3 svepande backar, vinden kändes inte så mycket.
10km inkl 6km tröskel, norr om Alvesta. 4:10-tempo, 152 mp, 49,7/50,3 balans.
Onsdagen 17 april. Har känts okej i fötterna under dagen. Vackert väder och varmare idag, runt 17 grader på eftermiddagen. På kvällen blev det först ett lugnt distanspass utmed Salen, östra sidan. Finns ett litet spår med grusunderlag, cirka 1km. Helt flackt och bra att springa på dagen efter ett lite tuffare pass. Det kändes bättre än väntat i benen under dagens runda, men nu några timmar efteråt är det lite stumt här och där, kanske gårdagens pass som kommer först nu. Därefter cirka 20 minuters bålträning på gymmet, kändes okej.
Distans,utmed Salen. 5:47km, 5:29-tempo, 113mp, 50,8/49,2 balans
Skärtorsdagen 18 april. Ännu en vacker dag, hela dagen har solen skinit från en klarblå himmel, runt 19 grader på eftermiddagen, så nära perfekt väder man kan komma enligt mig, mellan 19-22 grader är precis lagom för min del. Blev inget löpning idag, körde cykel i stället då det blev eftermiddagsfika och då brukar det inte pass med löpning. Blev en runda med MTB-cykeln till Hanaslöv och tillbaka, tog en promenad upp till toppen. Det är synd att det nu växer upp allt mer träd på den norra och östra sidan. Skulle varit trevligt med ett utsiktstorn på toppen högre än alla träd så man kunde se 360 grader och få en fantastisk utsikt. Det är något speciellt med att komma upp lite och se nejderna från ovan. Man får ett helt annat perspektiv på tillvaron.
MTB-Cykel, Hanaslöv tur och retur. 16,6km, 21,8km/h, 107mp.
Långfredagen 19 april. Ännu en dag med fantastiskt väder, återigen sol från en helt klar himmel. Nästan vindstilla och runt 20 grader. På morronen blev det först löpning på gymmatta, pulsen lite högre än vad den brukar vara, runt 10 slag vid liknande ansträngning tidigare. "Lördagspuls" eller att pollen börjat lite. Har dock inte känt så mycket ännu i näsan och ögon. Annars kändes det okej i övrigt i benen. 4km, 6:30-tempo, 117mp, 156-kadens, 50,8/49,2 balans.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, körde även några enbens höftlyft i slutet.
Påskafton 20 april. Fint väder även idag, På förmiddagen blev det ett lugnt pass löpning, pulsen mer normal, som ett kvällspass. Har haft samma vanor som andra fredagar/lördagar. Kanske att det beror på att jag haft 2 dagar i rad då jag inte behövt stiga upp tidigt. det kändes okej i benen, lite lättare än de senaste lördagarna. Har inte kört "riktig" löpning sedan i onsdags. Kanske därför det kändes lättare idag. Körde passet utan farthöjningar, bara sista km som jag tryckte på lite. Lite trött i vaderna sista 3 km. Annars okej känsla.
Distans Växjö. 15,34km, 4:38-tempo, 136 mp. 50,5/49,5 balans
lördag 13 april 2019
5 pass löpning varav 2 med fart. Helt okej känsla.
Det har varit en helt okej löpar-vecka, det bästa passet blev tisdags-passet, körde 4*2km fart på Virdavallen. Kändes som jag träffade helt perfekt på det passet. Torsdagspasset blev jobbigt med alla backar och lördags-passet var på rätt sega ben. Fint väder hela veckan, även om det varit kallt.
Söndagens pass sprang jag med D. det var både trevligt och bra för kroppen, efter det passet körde vi även lite olika bålövningar tillsammans
Söndagen 7 april. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det löpning i Växjö, de 3 första km med D, i ett för mig välbehövligt tempo efter gårdagens rätt tuffa pass, blev ett snitt på runt 7, sedan körde jag 3 km själv, en aning snabbare, lite sega ben, annars okej i fötter och höger-vristen. Skön luft ute, runt 15 grader.
Distans Växjö, 6,11km, 6:21-tempo, 104 mp, 50/50 balans.
Måndagen 8 april. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen ett lugnt, kort distanspass utmed sjön Salen. Lite stumt och stelt i benen men mer som träningsvärk. Tanken var lugnt och runt 6-tempo. För att inte slita men ändå hålla igång benen.
Distans utmed Salen. 5,24km, 5:38-tempo, 111mo, 51,3/48,7 balans.
Därefter cirka 20 minuters bålträning på gymmet, kändes okej i kroppen.
Tisdagen 9 april. En aning stram i vristen under dagen. På kvällen blev ett intervallpass på Virdavallen. 4*2km, var lite orolig inför då det kan vara svårt att hitta rätt fart för att orka alla 4. Bestämde mig för att låta 3-taktsandningen styra helt, tittade inte på klockan, bara sista varvet på varje intervall, för att kolla pulsen. Kollade aldrig på farten idag. Svag nordlig vind som gjorde att det blev lite motvind på ena långsidan, men tror dock att medvinden på den andra sidan var till min fördel idag. Det blev ett bra pass, kändes som jag träffade helt rätt idag. Det kändes kontrollerat hela vägen. Bara sista varvet som blev lite tufft. Recovery på 22h, i jämförelse med förra veckans pass som slutade med 48 timmars recovery. Tempot på de 4*2 km blev följande, 3:52/3:52/3:55/3:54
4*2km intervaller, Virdavallen. 150mp, 50,9/49,1 balans.
Onsdagen 10 april. Har känts okej i vristen under dagen. Blev ett tidigt pass idag. MTB-cykel i Alvesta. 10km, 21km/h, 95 i mp. Kändes okej i benen, men det var kallt, -5 grader vid start.
Torsdagen 11 april. Stimmig dag på jobbet, allt blev lite sent idag. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det kuperat pass med utgång från gymmet och sedan upp mot Hana via Spånen. Blev mittemellan-pass. Var nog lite för kuperat, benen kändes inte helt återhämtade från tisdagen. Kändes ändå bra i övrigt. Men lite trött i vänster höft efter passet. Fint väder men rätt kallt, åter överdragskläder på, runt 5 grader med bara svaga vindar.
Kuperad distans Östra Alvesta. 11km, 4:32-tempo, 142 mp, 50,9/49,1 balans
Fredagen 12 april. Lite känningar i muskel ovanför vänster höft, annars okej. På eftermiddagen blev det ett pass mtb-cykel i östra Alvesta. Motvind i början, stannade till på gymmet och körde 10 minuter bålträning innan jag cyklade hem.
MTB-cykel Ö Alvesta, 10km, 22km/h, 109mp
Lördagen 13 april. Inga känningar kvar i muskeln ovanför höften. Under dagens pass kändes det bara svagt vid ett tillfälle efter 10km, men sen försvann det igen. Annars var benen inte riktigt så pigga som förra lördagen. Blåsigt idag, kyliga nordostliga vindar och bara 3-4 grader i solsken. Hade kortbyxor och dubbla t-shirts samt överdragsjacka, det blev alldeles lagom med kläder. Efter 11km lugn distans så blev det sedan 9 stycken 1 minuts farthöjningar varvat med 2 minuters joggvila. Väldigt varierande farter då en del blev i motvind och en del i medvind, Blev allt tyngre i benen de 2 sista blev tuffa, trots medvind. Genomsnittstempot blev 3:43.
Söndagens pass sprang jag med D. det var både trevligt och bra för kroppen, efter det passet körde vi även lite olika bålövningar tillsammans
Söndagen 7 april. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det löpning i Växjö, de 3 första km med D, i ett för mig välbehövligt tempo efter gårdagens rätt tuffa pass, blev ett snitt på runt 7, sedan körde jag 3 km själv, en aning snabbare, lite sega ben, annars okej i fötter och höger-vristen. Skön luft ute, runt 15 grader.
Distans Växjö, 6,11km, 6:21-tempo, 104 mp, 50/50 balans.
Måndagen 8 april. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen ett lugnt, kort distanspass utmed sjön Salen. Lite stumt och stelt i benen men mer som träningsvärk. Tanken var lugnt och runt 6-tempo. För att inte slita men ändå hålla igång benen.
Distans utmed Salen. 5,24km, 5:38-tempo, 111mo, 51,3/48,7 balans.
Därefter cirka 20 minuters bålträning på gymmet, kändes okej i kroppen.
Tisdagen 9 april. En aning stram i vristen under dagen. På kvällen blev ett intervallpass på Virdavallen. 4*2km, var lite orolig inför då det kan vara svårt att hitta rätt fart för att orka alla 4. Bestämde mig för att låta 3-taktsandningen styra helt, tittade inte på klockan, bara sista varvet på varje intervall, för att kolla pulsen. Kollade aldrig på farten idag. Svag nordlig vind som gjorde att det blev lite motvind på ena långsidan, men tror dock att medvinden på den andra sidan var till min fördel idag. Det blev ett bra pass, kändes som jag träffade helt rätt idag. Det kändes kontrollerat hela vägen. Bara sista varvet som blev lite tufft. Recovery på 22h, i jämförelse med förra veckans pass som slutade med 48 timmars recovery. Tempot på de 4*2 km blev följande, 3:52/3:52/3:55/3:54
4*2km intervaller, Virdavallen. 150mp, 50,9/49,1 balans.
Onsdagen 10 april. Har känts okej i vristen under dagen. Blev ett tidigt pass idag. MTB-cykel i Alvesta. 10km, 21km/h, 95 i mp. Kändes okej i benen, men det var kallt, -5 grader vid start.
Torsdagen 11 april. Stimmig dag på jobbet, allt blev lite sent idag. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det kuperat pass med utgång från gymmet och sedan upp mot Hana via Spånen. Blev mittemellan-pass. Var nog lite för kuperat, benen kändes inte helt återhämtade från tisdagen. Kändes ändå bra i övrigt. Men lite trött i vänster höft efter passet. Fint väder men rätt kallt, åter överdragskläder på, runt 5 grader med bara svaga vindar.
Kuperad distans Östra Alvesta. 11km, 4:32-tempo, 142 mp, 50,9/49,1 balans
Fredagen 12 april. Lite känningar i muskel ovanför vänster höft, annars okej. På eftermiddagen blev det ett pass mtb-cykel i östra Alvesta. Motvind i början, stannade till på gymmet och körde 10 minuter bålträning innan jag cyklade hem.
MTB-cykel Ö Alvesta, 10km, 22km/h, 109mp
Lördagen 13 april. Inga känningar kvar i muskeln ovanför höften. Under dagens pass kändes det bara svagt vid ett tillfälle efter 10km, men sen försvann det igen. Annars var benen inte riktigt så pigga som förra lördagen. Blåsigt idag, kyliga nordostliga vindar och bara 3-4 grader i solsken. Hade kortbyxor och dubbla t-shirts samt överdragsjacka, det blev alldeles lagom med kläder. Efter 11km lugn distans så blev det sedan 9 stycken 1 minuts farthöjningar varvat med 2 minuters joggvila. Väldigt varierande farter då en del blev i motvind och en del i medvind, Blev allt tyngre i benen de 2 sista blev tuffa, trots medvind. Genomsnittstempot blev 3:43.
lördag 6 april 2019
5 pass löpning. 2 pass med fart. helt okej känsla.
Har varit en helt okej löparvecka. körde 3 löppass i rad mitt i veckan och började åter känna av vristen som annars hållit sig rätt lugn sista tiden. Men till idag var det ändå helt okej och det gjorde inte ont. Tisdags-passet blev väldigt tufft, ett av de tuffaste passen jag kört. Ändå blev farten inte imponerande, men i Spånenterrängen verkar det råda lokala fysiska lagar och det går alltid långsamt där. Vet inte om det kan bero på den väldigt småkuperade terrängen, att klockan inte hinner läsa alla upp och nerförsbackar som bitvis ligger som tvättbrädor utmed spåret. Om man vill ha upp självförtroendet ska man undvika löpning där. I dag blev det ett helt okej pass, 4,4km med fart med tröskelkänsla. Har blivit lite långsammare jämfört med för 2-3 år sedan men ändå helt okej.
Söndagen 31 mars. Har känts bra i fötterna under dagen. Vid 16-tiden blev det en löprunda i Växjö. Körde samma runda som jag brukar göra på lördagar. Tyvärr rätt så tunga känsla idag, fick inget gratis och pulsen ungefär densamma som på lördagar. Rätt tätt inpå både lunch och fika. Kan vara så att det är just det som påverkar pulsen. i veckorna är det ungefär 4 timmar från mat till löpning medans det på helger bara är 2 timmar som mest mellan mat och löpning. Det kändes ändå bra i fötterna, blev lite trött i vaderna sista 2-3 km. Rätt blåsigt i dag, nordvästliga vindar och runt 6-7 grader i mestadels solsken.
Distans Växjö. 18,23km, 4:33-tempo, 144mp, 50,6/49,4 balans
Måndagen 1 april. Har känts bra i fötter och ben. På kvällen blev det först en rund med MTB-cykeln i det vackra solskenet, tog rundan upp till Hanaslöv och den brantaste backen. Det är precis att jag kommer upp utan att behöva gå. Annars kändes det okej i benen.
MTB-cykel Spånen, 13,8km, 20km/h, 108mp.
Därefter cirka 20 minuters bålträning på gymmet. Kändes okej.
Tisdagen 2 april. Lite stram i högervristen under dagen, men lindrigt. Väldigt blåsigt idag, så det fick bli ett pass i den skyddande skogen uppe vid Spånen. Det blev 90 sekunders intervaller varvat med 90 sekunder joggvila. Inga imponerande tider. men detta var ändå ett av årets jobbigaste pass. Väldigt svårt att få någon rytm då det är kuperat, så en del joggvilor blev i uppförsbacke och då fick jag inte ner pulsen innan det var dags för nästa fartdel. den sista fartdelen gick i 4:35-tempo, men endast uppför. flera gånger under passet kändes det som i slutet på Växjöloppet, ville bara avbryta.
Lite mjuka spår vid Hanaslöv, fick avbryta en intervall där då det fortfarande låg snö i spåret. De 2-3 sista km gick allt saktare men var extremt jobbiga. trodde inte att det skulle bli så här tufft. Efter förra veckan 6*1000 meter så föeslog klockan 22 timmars recovery, idag föreslog den 48 timmar. Klockan har problem med att mäta sträckan korrekt i skogen. Har för mig att genomsnittet på den här rundan brukar vara 10,02km men idag blev det 9,97km.
Kuperade 90 sekunderintervaller Spånen, 9,97km, 4:23-tempo, 155mp, 51/49 balans, recovery 48h.
Onsdagen 3 april. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett lugnt pass löpning, blandat med stig och grusväg. Det kändes i benen att jag sprungit lite hårdare igår. Lite stramt i båda vaderna och liter stelt i vristen. Men det funkade ändå okej i dessa lite lugnare farter.
Skönt väder runt 12 grader och lite mulet och mycket mindre vind än i går. Hade de lite mer dämpade Adidas-skorna, kändes helt okej.
Distans Spånen, stig/grusväg, 5,87km, 6:11-tempo, 114mp, 51/49 balans.
Därefter cirka 15 minuters överkroppsträning, kändes okej.
Torsdagen 4 april. Lite stramt i högervristen under dagen, annars okej i övrigt. På kvällen blev det ett halvkuperat pass, från gymmet och ut mot Lekaryd, upp till Hana och sedan tillbaka via Spånen och ett varv i elljusspåret mellan badplatsen och samhället. Lite stelt och stramt första 1-2km i ben och vrist. Sedan lite bättre känsla, andra halvan kändes bäst i kroppen även om det blev lite väl hårt. I elljusspåret gick det som vanligt cirka 20 sekunder långsammare/km. annars okej fart. Fint väder och bra ostliga vindar för detta passet. Nästan väl varmt, cirka 15 grader, svettades rejält trots endast shorts och t-shirt.
Halvkuperad distans, 11,34km, 4:22-tempo, 147mp, 51,5/48,5 balans
Fredagen 5 april. Lite stramt i högervristen under dagen. På eftermiddagen blev det en kort runda med MTB-cykeln i östra Alvesta. Kändes okej i benen, vackert väder och runt 15 grader och en ostlig vind. 10 km, 22,6km/h, 104mp.
Lördagen 6 april. Lite stramt i vristen på morronen, men under dagens löpning kändes det inget. Blev ett pass idag som jag kört en hel del gånger genom åren. Efter 10km lugn inledning så blir det sedan ett varv runt Växjösjön, med fart. Idag blev pulsen väldigt hög under det varvet, men känslan var ändå att det var kontrollerat hela vägen, utom sista 400 meterna som jag körde på en spurt. När jag jämför med tidigare år så är jag 4-5 sekunder långsammare/km nu. I dag blev det 3:57-tempo i snitt. Medvind i början och slutet annars motvind i mitten, men bara svaga vindar. Annars kändes det lättare i steget idag än vad det gjort på länge. Även nöjd med att jag inte kollade något på klockan under fartdelen utan gick helt på 3-taktsandningen, i efterhand ser jag att pulsen varit väldigt hög, men det brukar den vara på lördagar senaste åren. Fick ta lite vila, hängandes på knäna efter fartdelen, ingen paus innan. klockan mätte passet 300 meter kortare idag, men fartdelen runt Växjösjön, var lika lång som den brukar vara, 4,41km Distans Växjö, inkl 4,41km fart. 19,71km, 4:36-tempo, 144 mp, 50,7/49,3 balans.
Söndagen 31 mars. Har känts bra i fötterna under dagen. Vid 16-tiden blev det en löprunda i Växjö. Körde samma runda som jag brukar göra på lördagar. Tyvärr rätt så tunga känsla idag, fick inget gratis och pulsen ungefär densamma som på lördagar. Rätt tätt inpå både lunch och fika. Kan vara så att det är just det som påverkar pulsen. i veckorna är det ungefär 4 timmar från mat till löpning medans det på helger bara är 2 timmar som mest mellan mat och löpning. Det kändes ändå bra i fötterna, blev lite trött i vaderna sista 2-3 km. Rätt blåsigt i dag, nordvästliga vindar och runt 6-7 grader i mestadels solsken.
Distans Växjö. 18,23km, 4:33-tempo, 144mp, 50,6/49,4 balans
Måndagen 1 april. Har känts bra i fötter och ben. På kvällen blev det först en rund med MTB-cykeln i det vackra solskenet, tog rundan upp till Hanaslöv och den brantaste backen. Det är precis att jag kommer upp utan att behöva gå. Annars kändes det okej i benen.
MTB-cykel Spånen, 13,8km, 20km/h, 108mp.
Därefter cirka 20 minuters bålträning på gymmet. Kändes okej.
Tisdagen 2 april. Lite stram i högervristen under dagen, men lindrigt. Väldigt blåsigt idag, så det fick bli ett pass i den skyddande skogen uppe vid Spånen. Det blev 90 sekunders intervaller varvat med 90 sekunder joggvila. Inga imponerande tider. men detta var ändå ett av årets jobbigaste pass. Väldigt svårt att få någon rytm då det är kuperat, så en del joggvilor blev i uppförsbacke och då fick jag inte ner pulsen innan det var dags för nästa fartdel. den sista fartdelen gick i 4:35-tempo, men endast uppför. flera gånger under passet kändes det som i slutet på Växjöloppet, ville bara avbryta.
Lite mjuka spår vid Hanaslöv, fick avbryta en intervall där då det fortfarande låg snö i spåret. De 2-3 sista km gick allt saktare men var extremt jobbiga. trodde inte att det skulle bli så här tufft. Efter förra veckan 6*1000 meter så föeslog klockan 22 timmars recovery, idag föreslog den 48 timmar. Klockan har problem med att mäta sträckan korrekt i skogen. Har för mig att genomsnittet på den här rundan brukar vara 10,02km men idag blev det 9,97km.
Kuperade 90 sekunderintervaller Spånen, 9,97km, 4:23-tempo, 155mp, 51/49 balans, recovery 48h.
Onsdagen 3 april. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett lugnt pass löpning, blandat med stig och grusväg. Det kändes i benen att jag sprungit lite hårdare igår. Lite stramt i båda vaderna och liter stelt i vristen. Men det funkade ändå okej i dessa lite lugnare farter.
Skönt väder runt 12 grader och lite mulet och mycket mindre vind än i går. Hade de lite mer dämpade Adidas-skorna, kändes helt okej.
Distans Spånen, stig/grusväg, 5,87km, 6:11-tempo, 114mp, 51/49 balans.
Därefter cirka 15 minuters överkroppsträning, kändes okej.
Torsdagen 4 april. Lite stramt i högervristen under dagen, annars okej i övrigt. På kvällen blev det ett halvkuperat pass, från gymmet och ut mot Lekaryd, upp till Hana och sedan tillbaka via Spånen och ett varv i elljusspåret mellan badplatsen och samhället. Lite stelt och stramt första 1-2km i ben och vrist. Sedan lite bättre känsla, andra halvan kändes bäst i kroppen även om det blev lite väl hårt. I elljusspåret gick det som vanligt cirka 20 sekunder långsammare/km. annars okej fart. Fint väder och bra ostliga vindar för detta passet. Nästan väl varmt, cirka 15 grader, svettades rejält trots endast shorts och t-shirt.
Halvkuperad distans, 11,34km, 4:22-tempo, 147mp, 51,5/48,5 balans
Fredagen 5 april. Lite stramt i högervristen under dagen. På eftermiddagen blev det en kort runda med MTB-cykeln i östra Alvesta. Kändes okej i benen, vackert väder och runt 15 grader och en ostlig vind. 10 km, 22,6km/h, 104mp.
Lördagen 6 april. Lite stramt i vristen på morronen, men under dagens löpning kändes det inget. Blev ett pass idag som jag kört en hel del gånger genom åren. Efter 10km lugn inledning så blir det sedan ett varv runt Växjösjön, med fart. Idag blev pulsen väldigt hög under det varvet, men känslan var ändå att det var kontrollerat hela vägen, utom sista 400 meterna som jag körde på en spurt. När jag jämför med tidigare år så är jag 4-5 sekunder långsammare/km nu. I dag blev det 3:57-tempo i snitt. Medvind i början och slutet annars motvind i mitten, men bara svaga vindar. Annars kändes det lättare i steget idag än vad det gjort på länge. Även nöjd med att jag inte kollade något på klockan under fartdelen utan gick helt på 3-taktsandningen, i efterhand ser jag att pulsen varit väldigt hög, men det brukar den vara på lördagar senaste åren. Fick ta lite vila, hängandes på knäna efter fartdelen, ingen paus innan. klockan mätte passet 300 meter kortare idag, men fartdelen runt Växjösjön, var lika lång som den brukar vara, 4,41km Distans Växjö, inkl 4,41km fart. 19,71km, 4:36-tempo, 144 mp, 50,7/49,3 balans.
lördag 30 mars 2019
6 pass löpning, 2 ute ett med intervaller. Okej löp-känsla.
Har varit en helt okej vecka vad gäller löpningen. I tisdags körde jag intervaller på Virdavallen, 6*1000 meter. Körde ett identiskt pass 1 månad tidigare. Tiderna var i princip identiska, hade nog trott att en månads ökad fart-träning skulle förbättra tiderna men så blev det inte. Jag i och för sig inte haft någon lugn vecka sedan dess och det är möjligt att kroppen inte hunnit ta till sig träningen därmed. Vi får se framöver när det bli lite lugnare veckor. Denna lördagen körde jag cykel i stället. Hade tänkt prova att springa långpasset på söndagen istället, för att se hur det känns. Annars har det känts helt okej i fötter och ben denna veckan.
Våren är på väg även om det går lite trevande just nu, ingen värme ännu. Men idag verkar det bli lovande och solen skiner från en klarblå himmel och det är runt 12 grader nu vid 1-tiden på lördagen.
Söndagen 24 mars. Har känts bra i fötter och ben under dagen. På eftermiddagen blev det ännu ett avsnitt av Seinfeld, tillsammans med D och Sabina. Inte fantastiskt avsnitt men ändå okej. Är inne på säsong 8 och avsnitt 16. Så nu börjar det närma sig slutet, det är konstigt hur fort något går när man inte vill det ska ta slut. Som en riktigt bra film eller tv-serie. Eller en helg, pang bom så är det över, snabbare tycks det också, nu när man blivit lite äldre. Jaja, inte mycket att gräma sig över då det inte finns så mycket att göra åt tidens gång. Oavsett om vi vill eller inte så tickar klockan, tiden på i samma takt. Det man kan göra är att försöka förhålla sig på ett så positivt som möjligt.
På kvällen blev det först ett pass löpning på gymmatta, 4km, 5:50-tempo, 102mp, 152 kadens, 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters bål och Funkgym. Kändes okej i kroppen även om jag nu kan skönja en viss minskning av styrka jämfört med för någon månad sedan. Men jag har medvetet dragit ner en aning på styrkan, för att en tid framåt ha huvudfokus på löpningen.
Måndagen 25 mars. Har känts bra i fötterna, hade tandläkarundersökning idag, alltid nervöst inför. Det var inga synliga hål i alla fall. Det var tacksamt och glädjande. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 4km, 6:45-tempo, mp runt 100, 152 kadens, 49,4/50,6 balans. Kändes okej i benen.
Tisdagen 26 mars. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det 6*1000 meter på Virdavallen. Körde samma pass för en månad sedan, blev identiska tider, genomsnittstempot var 3:44, förra gången 3.45. Men hade nog lite mer hjälp av vinden i dag, jämfört med förra gången. Medelpulsen något slag högre denna gången, ungefär samma upplevda ansträngning. Det är tydligt att jag inte blir snabbare, trots att jag kört mycket fartinslag sista månaden. Vet inte om jag kan göra så mycket mer, eller vad jag ska göra heller för den delen? Denna gången väntade jag till tisdagen för att ha så pigga ben som möjligt, och benen kändes pigga idag, var mer andningen som begränsade. forcerade inget i slutet på intervallerna, men det gjorde jag inte förra gången heller. Inga känningar under passet. Är ändå nöjd med passet även om jag hoppats på något snabbare tider. Avslutade med en intervall på 400 meter, tid 1:24, något långsammare än förra gången. 5-6 grader och en till början lite jobbig nordlig vind som dock avtog ju längre passet led. Hade 200 meter gåvila mellan intevallerna.
6*1000m + 1*400 m Virdavallen, 7,6km, 4:32-tempo, 147mp, 50,7/49,3 balans.
Onsdagen 27 mars. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:47-tempo, 97mp, 151 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes okej i kroppen.
Torsdagen 28 mars. Har känts okej i fötterna. Tanken var ett lite lugnare distanspass uppe vid Spånen, men rätt tidigt in i passet kände jag att benen var pigga, så efter en lugn inledning blev det ett progressivt pass, i alla fall pulsmässigt. Fint väder och hade kortbyxor och t-shirt med överdragströja. Har torkat upp allt mer på elljusspåret så det går inte lika tungt där. Trodde inte benen skulle vara så pigga med tanke på att körde intervaller i tisdags. Inga direkta känningar under passet.
Kuperad distans Spånen, 11,33km, 4:23-tempo, 147mp, 50,6/49,4 balans. recovery 30h.
Fredagen 29 mars. Har känts bra i fötterna. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta. 5:35-tempo, 108mp, 156 kadens, 50,6/49,4 balans. Därefter cirka 20 minuters överkropps-träning, kändes okej i kroppen.
Lördagen 30 mars. Blev cykel idag, bara för att testa hur det känns i kroppen att förlägga lördagens lite längre pass löpning på en söndag i stället, eftersom pulsen är rätt hög på just lördags-förmiddagar. Blev en lugn runda med Hybriden. är ovan vid cykling så tog det lugnt och cyklade bara runt 22km. Kändes okej i kroppen. Men stor skillnad mot löpning, särskilt ett par timmar efteråt. Känns nästan som man inte tränat. Som det saknas något. När man sprungit på lördagar känns det nästan som man duschat kroppen invändigt. Även om jag ofta är trött så känner man sig avslappnad och ren på något sätt och kroppen känns extra mottaglig för lite sämre mat just på lördagar. Fint väder och runt 8-9 grader i en lite av dis skymd sol. Hybriden Växjö, 22km, 22 km/h. 107mp.
Våren är på väg även om det går lite trevande just nu, ingen värme ännu. Men idag verkar det bli lovande och solen skiner från en klarblå himmel och det är runt 12 grader nu vid 1-tiden på lördagen.
Söndagen 24 mars. Har känts bra i fötter och ben under dagen. På eftermiddagen blev det ännu ett avsnitt av Seinfeld, tillsammans med D och Sabina. Inte fantastiskt avsnitt men ändå okej. Är inne på säsong 8 och avsnitt 16. Så nu börjar det närma sig slutet, det är konstigt hur fort något går när man inte vill det ska ta slut. Som en riktigt bra film eller tv-serie. Eller en helg, pang bom så är det över, snabbare tycks det också, nu när man blivit lite äldre. Jaja, inte mycket att gräma sig över då det inte finns så mycket att göra åt tidens gång. Oavsett om vi vill eller inte så tickar klockan, tiden på i samma takt. Det man kan göra är att försöka förhålla sig på ett så positivt som möjligt.
På kvällen blev det först ett pass löpning på gymmatta, 4km, 5:50-tempo, 102mp, 152 kadens, 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters bål och Funkgym. Kändes okej i kroppen även om jag nu kan skönja en viss minskning av styrka jämfört med för någon månad sedan. Men jag har medvetet dragit ner en aning på styrkan, för att en tid framåt ha huvudfokus på löpningen.
Måndagen 25 mars. Har känts bra i fötterna, hade tandläkarundersökning idag, alltid nervöst inför. Det var inga synliga hål i alla fall. Det var tacksamt och glädjande. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 4km, 6:45-tempo, mp runt 100, 152 kadens, 49,4/50,6 balans. Kändes okej i benen.
Tisdagen 26 mars. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det 6*1000 meter på Virdavallen. Körde samma pass för en månad sedan, blev identiska tider, genomsnittstempot var 3:44, förra gången 3.45. Men hade nog lite mer hjälp av vinden i dag, jämfört med förra gången. Medelpulsen något slag högre denna gången, ungefär samma upplevda ansträngning. Det är tydligt att jag inte blir snabbare, trots att jag kört mycket fartinslag sista månaden. Vet inte om jag kan göra så mycket mer, eller vad jag ska göra heller för den delen? Denna gången väntade jag till tisdagen för att ha så pigga ben som möjligt, och benen kändes pigga idag, var mer andningen som begränsade. forcerade inget i slutet på intervallerna, men det gjorde jag inte förra gången heller. Inga känningar under passet. Är ändå nöjd med passet även om jag hoppats på något snabbare tider. Avslutade med en intervall på 400 meter, tid 1:24, något långsammare än förra gången. 5-6 grader och en till början lite jobbig nordlig vind som dock avtog ju längre passet led. Hade 200 meter gåvila mellan intevallerna.
6*1000m + 1*400 m Virdavallen, 7,6km, 4:32-tempo, 147mp, 50,7/49,3 balans.
Onsdagen 27 mars. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 5:47-tempo, 97mp, 151 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters bålträning, kändes okej i kroppen.
Torsdagen 28 mars. Har känts okej i fötterna. Tanken var ett lite lugnare distanspass uppe vid Spånen, men rätt tidigt in i passet kände jag att benen var pigga, så efter en lugn inledning blev det ett progressivt pass, i alla fall pulsmässigt. Fint väder och hade kortbyxor och t-shirt med överdragströja. Har torkat upp allt mer på elljusspåret så det går inte lika tungt där. Trodde inte benen skulle vara så pigga med tanke på att körde intervaller i tisdags. Inga direkta känningar under passet.
Kuperad distans Spånen, 11,33km, 4:23-tempo, 147mp, 50,6/49,4 balans. recovery 30h.
Fredagen 29 mars. Har känts bra i fötterna. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta. 5:35-tempo, 108mp, 156 kadens, 50,6/49,4 balans. Därefter cirka 20 minuters överkropps-träning, kändes okej i kroppen.
Lördagen 30 mars. Blev cykel idag, bara för att testa hur det känns i kroppen att förlägga lördagens lite längre pass löpning på en söndag i stället, eftersom pulsen är rätt hög på just lördags-förmiddagar. Blev en lugn runda med Hybriden. är ovan vid cykling så tog det lugnt och cyklade bara runt 22km. Kändes okej i kroppen. Men stor skillnad mot löpning, särskilt ett par timmar efteråt. Känns nästan som man inte tränat. Som det saknas något. När man sprungit på lördagar känns det nästan som man duschat kroppen invändigt. Även om jag ofta är trött så känner man sig avslappnad och ren på något sätt och kroppen känns extra mottaglig för lite sämre mat just på lördagar. Fint väder och runt 8-9 grader i en lite av dis skymd sol. Hybriden Växjö, 22km, 22 km/h. 107mp.
lördag 23 mars 2019
5 pass löpning, 3 med fart, torsdags-passet var det bästa.
Har varit en okej löpar-vecka. Det tuffaste passet var måndags-passet. 6km fart i en följd var tanken. Körde ett identiskt pass 1 månad tidigare. Men denna gången gick det sämre än förra gången. Fick dessutom dela upp det i 2 delar för att orka. det var en liten besvikelse. Vet inte riktigt vad det berodde på, i vilket fall som helst borde jag vara lite snabbare nu jämfört med för en månad sedan.
Får testa igen framöver. Torsdags-passet blev med bäst känsla denna veckan. Då körde jag med kortare fartinslag och generöst med vila. Tanken är att vänja kroppen vid högre farter. Förhoppningsvis ska det även hjälpa vid lite långsammare farter. Vi får se.
Det är en av dom svåra saker med löpning, att ha tålamodet att invänta eventuella förbättringar vid olika typer av fartpass, svaret kommer inte direkt och för att riktigt bra svar måste kroppen få ett par dagars lugn träning inför ett lite längre snabbare pass, så att det körs på så pigga ben som möjligt.
Söndagen 17 mars. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det först 4 km löpning på gymmatta, 6:06-tempo, 94 mp, 156 kadens, 49,9/50,1 balans. Därefter cirka 30 minuter bål+funkgym. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 18 mars. Har känts bra i fötterna under dagen. Hade lite tankar på att köra dagens pass i morron för att ha så pigga ben som möjligt, men det är å andra sidan skönt att veckans jobbigaste pass avklarat redan på måndagen. Men efter dagens pass så skulle jag nog ha bytt dagar. Körde identiskt pass för exakt 1 månad sedan. Dagens pass blev med sämre resultat och betydligt mycket tyngre, dessutom var jag tvungen att dela upp dagens pass i 2 delar. Det var lite mer blåsigt idag men framförallt blötare, regn hela dagen och på Virdavallen var det vattenpölar på banan. dessutom kom det en skur i mitten på passet. Ett av dagens fel var att jag började titta på klockans varvtider och när jag märkte att jag tappade mot förra gången så gick jag på för hårt och det blev orytmiskt. Tanken var 6km på en gång men efter 4,8km var jag tvungen att bryta, helt slut. Efter 5 minuters vila kunde jag köra 3 varv till för att få ihop totalt 6km. Benen svarade inte riktigt. Kändes tungt i steget. Kanske för att skor och byxor blev allt blötare? På ena kortsidan fick jag runda lite vattenpölar, men tror inte det kan ha gjort mer än några meter totalt. Hade jag kört helt på andning och puls så hade det blivit cirka 5 sekunder långsammare/km jämfört med förra gången.
Hade helst sett att passet varit lite snabbare än för en månad sedan? En förklaring kan vara senaste veckans fartinslag i varje pass.
Känner mig inte så sliten nu ett par timmar efteråt. Man vill hitta ursäkter, men ibland är det bara en dålig dag. Får inte gräva ner sig efter 1 pass som går lite tyngre än väntat. Nästa gång får jag se till att ha lite piggare ben och försöka att hitta rytmen och inte kolla klockan. Tiderna får bli vad dom blir.
4,8+1,2km fart Virdavallen. 3:59-tempo, 159 mp, 50,3/49,7 balans.
Tisdagen 19 mars. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det först MTB-cykling uppe i Spånen och till Hanaslöv i det vackra men rätt kalla vårvädret, soligt och runt 5-6 grader. Stannade många gånger för att ta lite kort. 13km, 19km/h, 103mp.
Rejält med vatten i Spånen nu. Mer än vid normalläge, syns vid elljusspåret, på vissa ställen, där vattnet nästan går upp på spåret. Fick vända vid Hana, fortfarande snö i spåret. Därefter till gymmet och cirka 30 minuters överkropp och ben-styrka. Blev lite stram i baksidan av vänsterlåret efteråt, annars okej känsla i övrigt.
Onsdagen 20 mars. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev löpning på gymmatta, 4km, 5:47-tempo, 104mp, 154 kadens, 49,9/50,1 balans. Kändes okej i benen. Lite träningsvärk i rumpan efter gårdagens styrka.
Torsdagen 21 mars. Dotterns 16-årsdag, tänk vad tiden går fort, tycker inte att det var så länge sedan hon var en liten flicka som kröp omkring på golvet, nu är hon nästan vuxen. Det är på barnen man märker av tidens gång. Har känt av vristen en aning under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett kuperat distanspass. Rätt blåsigt, men inget man märker av i skogen. Tanken var lite fart idag också. Under de 3 första km så kändes kroppen rätt seg och trodde det skulle bli tufft med fart idag. Men precis som förra torsdagen så känns det nästan bättre i kroppen när man väl är inne i fartdelarna. Rätt så bekväma fartinslag idag, tanken var 1 minut fart varvat med 90 sekunder joggvila mellan. Körde dessa under den delen av passet där underlaget är hårdare, grusväg + asfalt. Blev 7 stycken, de 2 första blev jobbigast, dels i uppförsbacke dels i motvind. Sedan blev resten med bättre känsla, medelfarten ungefär 3:40, joggvilan runt 4:35-tempo. Kändes bättre än väntat i kroppen. Inte så sliten i slutet som jag trott, även om de 2 sista km blev tunga i uppförsbackarna.
Kuperad distans inkl, 7*1 minut fart. 11,3km, 4:26-tempo, 147mo, 50,3/49,7 balans.
Fredagen 22 mars. En vacker eftermiddag och runt 12 grader, blev sittandes någon halvtimma i solen på baksidan av huset. Nästan somnade och var inte speciellt sugen på att göra någon träning men tog mig samman och det blev en kort runda med MTB-cykeln. Kändes bra i benen särskilt första 5km som gick i medvind. när jag sedan vändes skutan hemåt blev det genast tyngre. Har känts okej i fötter och ben efter gårdagens rätt tuffa löp-pass.
MTB-cykel, norr om Alvesta, 10km, 23,8km/h, 107mp
Lördagen 23 mars. Kändes bra i fötterna på morronen. Det blev ett distanspass runt de 3 sjöarna i Växjö, som brukligt på lördagar. Kändes lite lättare i kroppen denna lördagen, även om pulsen var lite högre, som vanligt. När jag kom ut till Växjösjön efter 11km så körde jag sedan 10*1 minut fart, med 2 minuter joggvila mellan. De 2 första i sidvind, sedan 6 stycken i mestadels medvind sedan avslutades det med 2 i motvind. På de 2 sista var jag tvungen att stanna och vila lite. Väldigt varierande fart den snabbaste i 3:23-tempo, den långsammaste i 3:51 tempo. Men den snabbaste var utför i medvind. Annars okej känsla i övrigt.
Distans Växjö, inkl 10*1 minut fart 18,87km, 4:36-tempo, 144mp, 51,2/48,8 balans
Får testa igen framöver. Torsdags-passet blev med bäst känsla denna veckan. Då körde jag med kortare fartinslag och generöst med vila. Tanken är att vänja kroppen vid högre farter. Förhoppningsvis ska det även hjälpa vid lite långsammare farter. Vi får se.
Det är en av dom svåra saker med löpning, att ha tålamodet att invänta eventuella förbättringar vid olika typer av fartpass, svaret kommer inte direkt och för att riktigt bra svar måste kroppen få ett par dagars lugn träning inför ett lite längre snabbare pass, så att det körs på så pigga ben som möjligt.
Söndagen 17 mars. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det först 4 km löpning på gymmatta, 6:06-tempo, 94 mp, 156 kadens, 49,9/50,1 balans. Därefter cirka 30 minuter bål+funkgym. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 18 mars. Har känts bra i fötterna under dagen. Hade lite tankar på att köra dagens pass i morron för att ha så pigga ben som möjligt, men det är å andra sidan skönt att veckans jobbigaste pass avklarat redan på måndagen. Men efter dagens pass så skulle jag nog ha bytt dagar. Körde identiskt pass för exakt 1 månad sedan. Dagens pass blev med sämre resultat och betydligt mycket tyngre, dessutom var jag tvungen att dela upp dagens pass i 2 delar. Det var lite mer blåsigt idag men framförallt blötare, regn hela dagen och på Virdavallen var det vattenpölar på banan. dessutom kom det en skur i mitten på passet. Ett av dagens fel var att jag började titta på klockans varvtider och när jag märkte att jag tappade mot förra gången så gick jag på för hårt och det blev orytmiskt. Tanken var 6km på en gång men efter 4,8km var jag tvungen att bryta, helt slut. Efter 5 minuters vila kunde jag köra 3 varv till för att få ihop totalt 6km. Benen svarade inte riktigt. Kändes tungt i steget. Kanske för att skor och byxor blev allt blötare? På ena kortsidan fick jag runda lite vattenpölar, men tror inte det kan ha gjort mer än några meter totalt. Hade jag kört helt på andning och puls så hade det blivit cirka 5 sekunder långsammare/km jämfört med förra gången.
Hade helst sett att passet varit lite snabbare än för en månad sedan? En förklaring kan vara senaste veckans fartinslag i varje pass.
Känner mig inte så sliten nu ett par timmar efteråt. Man vill hitta ursäkter, men ibland är det bara en dålig dag. Får inte gräva ner sig efter 1 pass som går lite tyngre än väntat. Nästa gång får jag se till att ha lite piggare ben och försöka att hitta rytmen och inte kolla klockan. Tiderna får bli vad dom blir.
4,8+1,2km fart Virdavallen. 3:59-tempo, 159 mp, 50,3/49,7 balans.
Tisdagen 19 mars. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det först MTB-cykling uppe i Spånen och till Hanaslöv i det vackra men rätt kalla vårvädret, soligt och runt 5-6 grader. Stannade många gånger för att ta lite kort. 13km, 19km/h, 103mp.
Rejält med vatten i Spånen nu. Mer än vid normalläge, syns vid elljusspåret, på vissa ställen, där vattnet nästan går upp på spåret. Fick vända vid Hana, fortfarande snö i spåret. Därefter till gymmet och cirka 30 minuters överkropp och ben-styrka. Blev lite stram i baksidan av vänsterlåret efteråt, annars okej känsla i övrigt.
Onsdagen 20 mars. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev löpning på gymmatta, 4km, 5:47-tempo, 104mp, 154 kadens, 49,9/50,1 balans. Kändes okej i benen. Lite träningsvärk i rumpan efter gårdagens styrka.
Torsdagen 21 mars. Dotterns 16-årsdag, tänk vad tiden går fort, tycker inte att det var så länge sedan hon var en liten flicka som kröp omkring på golvet, nu är hon nästan vuxen. Det är på barnen man märker av tidens gång. Har känt av vristen en aning under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett kuperat distanspass. Rätt blåsigt, men inget man märker av i skogen. Tanken var lite fart idag också. Under de 3 första km så kändes kroppen rätt seg och trodde det skulle bli tufft med fart idag. Men precis som förra torsdagen så känns det nästan bättre i kroppen när man väl är inne i fartdelarna. Rätt så bekväma fartinslag idag, tanken var 1 minut fart varvat med 90 sekunder joggvila mellan. Körde dessa under den delen av passet där underlaget är hårdare, grusväg + asfalt. Blev 7 stycken, de 2 första blev jobbigast, dels i uppförsbacke dels i motvind. Sedan blev resten med bättre känsla, medelfarten ungefär 3:40, joggvilan runt 4:35-tempo. Kändes bättre än väntat i kroppen. Inte så sliten i slutet som jag trott, även om de 2 sista km blev tunga i uppförsbackarna.
Kuperad distans inkl, 7*1 minut fart. 11,3km, 4:26-tempo, 147mo, 50,3/49,7 balans.
Fredagen 22 mars. En vacker eftermiddag och runt 12 grader, blev sittandes någon halvtimma i solen på baksidan av huset. Nästan somnade och var inte speciellt sugen på att göra någon träning men tog mig samman och det blev en kort runda med MTB-cykeln. Kändes bra i benen särskilt första 5km som gick i medvind. när jag sedan vändes skutan hemåt blev det genast tyngre. Har känts okej i fötter och ben efter gårdagens rätt tuffa löp-pass.
MTB-cykel, norr om Alvesta, 10km, 23,8km/h, 107mp
Lördagen 23 mars. Kändes bra i fötterna på morronen. Det blev ett distanspass runt de 3 sjöarna i Växjö, som brukligt på lördagar. Kändes lite lättare i kroppen denna lördagen, även om pulsen var lite högre, som vanligt. När jag kom ut till Växjösjön efter 11km så körde jag sedan 10*1 minut fart, med 2 minuter joggvila mellan. De 2 första i sidvind, sedan 6 stycken i mestadels medvind sedan avslutades det med 2 i motvind. På de 2 sista var jag tvungen att stanna och vila lite. Väldigt varierande fart den snabbaste i 3:23-tempo, den långsammaste i 3:51 tempo. Men den snabbaste var utför i medvind. Annars okej känsla i övrigt.
Distans Växjö, inkl 10*1 minut fart 18,87km, 4:36-tempo, 144mp, 51,2/48,8 balans
lördag 16 mars 2019
Bra löparvecka, 7 pass varav 3 ute med fartinslag.
Det har varit en helt okej löpar-vecka, de 3 passen utomhus har alla varit med fart, om än med rätt korta inslag. Tanken har varit att få upp lite mer fart med korta sträckor, för att vänja kroppen vid de löpstegen som behövs då. Kanske att lite av det kan sätta sig i muskelminnet till de lite längre fartinslagen också? Fortsatt mycket regn och en vår som kom av sig i ett nu 2-3 veckor långt bakslag. Det hade ändå varit för tidigt med vår redan i början på mars.
Denna veckan har det i alla fall inte varit någon snö i luften. Jag fortsätter att alternativa-träna med enbart löpning på gymmatta. Det känns bra med dom passen men osäker på om det ger tillräckligt mycket för den verkliga löpningen. Tyvärr har man inte en kopia av sig själv som kunde kört CT och roddmaskin i stället, så att man kunde jämföra och se vilket som ger bäst resultat för löpningen.
Vikten ligger fortfarande på 74,5kg och det är svårt att komma ner utan att göra rejäla uppoffringar. Målet är att kunna minska åtminstone något kilo till. Märker att det finns en lite kula på magen som inte består av muskler.
Söndagen 10 mars. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det först ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6:04-tempo, 96mp, 155 kadens, 50/50 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål + Funkgym. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 11 mars. Har känts okej i fötter och ben under dagen. Blev ett pass på Virdavallen, lite osäker på hur jag skulle köra. Det blev till slut ett pass jag kört för något/några år sedan. Efter 2km uppjogg så blev det 8km med varannan 400meter med fart och varannan med lugnare distansfart. Tempot blev jämnt på fartdelarna, tiderna blev mellan 1:27-1:29. Dock blev det allt högre puls och ansträngning efter hand. De 2 sista blev rätt tuffa. De 2 första lite kantiga. resten kändes kontrollerade. Hade rätt bra vindar sprang medsols och kom då lite i lä. på andra långsidan något mer vind men då medvind. Så lite "dopat" av vinden. Ett pass som inte känns så slitsamt. Samt att man inte kan gå på för hårt på fartdelarna eftersom man även ska springa efter fartdelarna. 2 km nerjogg efteråt.
8 km varannan 400meter fart varannan lugn. 4:12-tempo, 153mp, 51,3/48,7 balans
Tisdagen 12 mars. Lite stram i vristen framåt eftermiddagen. Det släppte igen när jag körde igång gympasset. Det blev 6km löpning på gymmatta, 6:17-tempo, 99mp, 157 kadens, 50,3/49,7 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuters överkropps-träning, kändes okej i kroppen.
Onsdagen 13 mars. Stramt i vristen till och från, men bättre än i går eftermiddag. Regnet fortsätter, känns mer som höst än vår. Nu fylls de låga grundvattennivåerna på rejält. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 5km, 6:17-tempo, 99mp, 157 kadens, 50,3/49,7 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters bålträning.
Torsdagen 14 mars. Lite bättre i vristen än de föregående dagarna. Regn idag igen, skulle inte bli så mycket på kvällen. Men under dagens löpning regnade det från och till hela tiden. Blev rätt blött i både skor och kläder i slutet. Sprang från Gymmet och sedan upp till Spånen, där blev det sedan rätt flacka backintervaller i elljusspåret. Det blev 5 stycken på cirka 250meter och 5 stycken på cirka 170 meter. Klockan hade lite olika resultat på längden. Kändes okej i benen. Tempot runt 4:00 på de långa och 3:50 på de korta. Joggvila mellan. Lite mjukt i spåret men tror inte det påverkade farten speciellt mycket. Rätt slitna ben på hemjoggen. Annars okej känsla i fötter och ben.
Distans Ö Alvesta, inkl 10 korta backintervaller, 10,4km, 4:46-tempo, 141 mp, 50,9/49,1 balans.
Fredagen 15 mars. Har känts okej i foten. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6:30-tempo, 99mp, 154 kadens, 50,4/49,6 balans. Kändes okej i benen.
Regnet fortsätter, nu ser man verkligen att det regnat ett bra tag. Både sjöar och åar har återfått sina "normala" konturer vid strandlinjerna. Efter 2 år med konstanta underskott så verkar det som att allt har återgått till normaltillstånd. Men som jag såg i någon dokumentär så finns det numera i normala mönster att följa. Enligt dokumentären så kommer vi att uppleva mer fastlåsta väderlägen, med långa perioder med antingen torka eller nederbörd. Det beror på de högre liggande jetströmmarna som till följd av den uppvärmda atmosfären har ändrat banor.
Lördagen 16 mars. Kändes rätt okej i vristen på morronen. Det blev ett distanspass i Växjö på förmiddagen, nästan hela runda i lätt duggregn, blev dock inte lika blöt som förra lördagen. Pulsen rätt hög som vanligt på lördagarna men rätt bra känsla i benen. Efter cirka 11km tänkte jag att det skulle bli lite fartinslag. Körde som förra lördagen, med 1 minut fart varvat med 2 minuter joggvila mellan. Hade tänkt resten av rundan på det viset, men efter den 7:e kändes det rätt tungt i benen. Så det fick räcka med dessa. Farten något högre jämfört med i lördags, inte lika blöt, kanske det som påverkade positivt. Blev mellan 3:30-3:45 tempo. Eftersom pulsen är så hög på lördagar så känns det bättre med korta fartinslag, om jag kör 1km eller mer så går jag rätt fort i taket och får inte ut så mycket av passet, blir mer slitsamt också. Bättre att spara sig till vardagskvällarna med de lite längre fartinslagen för att få ut mer effekt på lång sikt. Kändes bra i ben och fötter under passet.
Distans Växjö 18 km. inkl 7*1km fart, 4:41-tempo, 142mp, 50,5/49,5 balans.
Denna veckan har det i alla fall inte varit någon snö i luften. Jag fortsätter att alternativa-träna med enbart löpning på gymmatta. Det känns bra med dom passen men osäker på om det ger tillräckligt mycket för den verkliga löpningen. Tyvärr har man inte en kopia av sig själv som kunde kört CT och roddmaskin i stället, så att man kunde jämföra och se vilket som ger bäst resultat för löpningen.
Vikten ligger fortfarande på 74,5kg och det är svårt att komma ner utan att göra rejäla uppoffringar. Målet är att kunna minska åtminstone något kilo till. Märker att det finns en lite kula på magen som inte består av muskler.
Söndagen 10 mars. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det först ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6:04-tempo, 96mp, 155 kadens, 50/50 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters bål + Funkgym. Kändes okej i kroppen.
Måndagen 11 mars. Har känts okej i fötter och ben under dagen. Blev ett pass på Virdavallen, lite osäker på hur jag skulle köra. Det blev till slut ett pass jag kört för något/några år sedan. Efter 2km uppjogg så blev det 8km med varannan 400meter med fart och varannan med lugnare distansfart. Tempot blev jämnt på fartdelarna, tiderna blev mellan 1:27-1:29. Dock blev det allt högre puls och ansträngning efter hand. De 2 sista blev rätt tuffa. De 2 första lite kantiga. resten kändes kontrollerade. Hade rätt bra vindar sprang medsols och kom då lite i lä. på andra långsidan något mer vind men då medvind. Så lite "dopat" av vinden. Ett pass som inte känns så slitsamt. Samt att man inte kan gå på för hårt på fartdelarna eftersom man även ska springa efter fartdelarna. 2 km nerjogg efteråt.
8 km varannan 400meter fart varannan lugn. 4:12-tempo, 153mp, 51,3/48,7 balans
Tisdagen 12 mars. Lite stram i vristen framåt eftermiddagen. Det släppte igen när jag körde igång gympasset. Det blev 6km löpning på gymmatta, 6:17-tempo, 99mp, 157 kadens, 50,3/49,7 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuters överkropps-träning, kändes okej i kroppen.
Onsdagen 13 mars. Stramt i vristen till och från, men bättre än i går eftermiddag. Regnet fortsätter, känns mer som höst än vår. Nu fylls de låga grundvattennivåerna på rejält. På kvällen blev det löpning på gymmatta, 5km, 6:17-tempo, 99mp, 157 kadens, 50,3/49,7 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters bålträning.
Torsdagen 14 mars. Lite bättre i vristen än de föregående dagarna. Regn idag igen, skulle inte bli så mycket på kvällen. Men under dagens löpning regnade det från och till hela tiden. Blev rätt blött i både skor och kläder i slutet. Sprang från Gymmet och sedan upp till Spånen, där blev det sedan rätt flacka backintervaller i elljusspåret. Det blev 5 stycken på cirka 250meter och 5 stycken på cirka 170 meter. Klockan hade lite olika resultat på längden. Kändes okej i benen. Tempot runt 4:00 på de långa och 3:50 på de korta. Joggvila mellan. Lite mjukt i spåret men tror inte det påverkade farten speciellt mycket. Rätt slitna ben på hemjoggen. Annars okej känsla i fötter och ben.
Distans Ö Alvesta, inkl 10 korta backintervaller, 10,4km, 4:46-tempo, 141 mp, 50,9/49,1 balans.
Fredagen 15 mars. Har känts okej i foten. På eftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4km, 6:30-tempo, 99mp, 154 kadens, 50,4/49,6 balans. Kändes okej i benen.
Regnet fortsätter, nu ser man verkligen att det regnat ett bra tag. Både sjöar och åar har återfått sina "normala" konturer vid strandlinjerna. Efter 2 år med konstanta underskott så verkar det som att allt har återgått till normaltillstånd. Men som jag såg i någon dokumentär så finns det numera i normala mönster att följa. Enligt dokumentären så kommer vi att uppleva mer fastlåsta väderlägen, med långa perioder med antingen torka eller nederbörd. Det beror på de högre liggande jetströmmarna som till följd av den uppvärmda atmosfären har ändrat banor.
Lördagen 16 mars. Kändes rätt okej i vristen på morronen. Det blev ett distanspass i Växjö på förmiddagen, nästan hela runda i lätt duggregn, blev dock inte lika blöt som förra lördagen. Pulsen rätt hög som vanligt på lördagarna men rätt bra känsla i benen. Efter cirka 11km tänkte jag att det skulle bli lite fartinslag. Körde som förra lördagen, med 1 minut fart varvat med 2 minuter joggvila mellan. Hade tänkt resten av rundan på det viset, men efter den 7:e kändes det rätt tungt i benen. Så det fick räcka med dessa. Farten något högre jämfört med i lördags, inte lika blöt, kanske det som påverkade positivt. Blev mellan 3:30-3:45 tempo. Eftersom pulsen är så hög på lördagar så känns det bättre med korta fartinslag, om jag kör 1km eller mer så går jag rätt fort i taket och får inte ut så mycket av passet, blir mer slitsamt också. Bättre att spara sig till vardagskvällarna med de lite längre fartinslagen för att få ut mer effekt på lång sikt. Kändes bra i ben och fötter under passet.
Distans Växjö 18 km. inkl 7*1km fart, 4:41-tempo, 142mp, 50,5/49,5 balans.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)