Lugn distans 10km+ 18km cykling. Framfotsrunda 320.

Har varit en annorlunda träningsvecka. Har inte blivit någon egen riktigt löpning.
I måndags och onsdags lite korta intervaller med och i dotterns tempo. Vi brukar köra 4*100 + 4*60 meter. Brukar gå i strax under 4:00 tempo. Men i onsdags gick det inte så bra för mig. Mitt i detta passet så kände jag att det brast något på baksidan i vänstra låret. Inte så farligt, men tillräckligt för att jag inte kunde springa obehindrat längre och jag fick avstå helt de sista intervallerna.

Genast efter att man drar på sig någon skada så försöker man analysera, varför. Vad har jag gjort den senaste tiden? Men tycker att jag varit väldigt noga med allt som har med löpning att göra och kör på med mina styrkeövningar. Det som troligtvis var orsaken idag var att jag inte var tillräckligt uppvärmd. För farten var inte så hög att det skulle föranleda någon sådan här bristning. Har råkat ut för något liknande för ett par år sedan. Men då körde jag max på 200 meter. Den gången kändes det mer och jag kunde inte springa på två veckor.

Dagens löpning.  Dagens cykelrunda med mountainbiken.

Som väl är denna gången så har jag kunnat köra på helt obehindrat med både roddmaskinen och crosstrainern. Har även funkat med cykel. Testade även höjdhopparmattslöpning och det funkade också bra. Det är bara vid vanlig löpning som jag känner av det.

Så idag var tanken egentligen långpass, men magkänslan sa något annat. Kände inget i låret på den ungefär 1 km långa promenaden för startplatsen för dagens löpning. Värmde upp och det kändes helt okej. Sen satte jag igång. Kände nästan direkt att skadan i låret fortfarande fanns kvar. Men i det relativt låga tempot så funkade det. Runt Bergundasjön är det 11km, hade tänkt mig minst ett varv och eventuellt även något varv extra runt Växjösjön, om det kändes bra även med någon fartökning. Det blev inte värre efter 5-6 km, men efter 7-8 så började det strama alltmer. Efter 9km tryckte jag på lite extra ett par hundra meter. Det kändes okej. Men när jag åter sänkte farten så stramade det rejält. Så efter 10km så stannade jag dagens löprunda. Hade fortfarande drygt 1km tills jag gjort ett varv runt Bergundasjön. Den sista biten gick jag i stället. Så fort jag började gå så upphörde de stramande känslorna i låret.

Jag hade fortfarande mycket energi kvar i kroppen. Så det kändes lite avhugget om det inte skulle bli mer än så här idag. Väl hemma i lägenheten så tog jag fram mountainbiken och körde ett pass med den, 18 km runt Bergundasjön samt Växjösjön och Trummen. Hade lite svårt i början att få upp pulsen, men efter ungefär halva rundan så fick jag upp fart och puls lite. Så totalt blev det 1,5 timmar konditionsträning om än inte löpning som det brukar vara på lördagar.

Hade ju tänkt att denna veckan skulle bli lite lugnare löpmässigt, fast inte så här lugnt. Skador och känningar måste man lyssna på. Det har ändå funkat bra med den alternativa träningen i veckan så jag är trots allt nöjd med det. Kände inte något i vaden idag, men efteråt har det stramat en del i hälen och nedre delen av vänstervaden. För att bli helt smärtfri i vänsterbenet krävs det ett betydligt längre uppehåll. Fast jag hoppas ändå att det ska gå att springa sig ur det så småningom. Bara jag är lyhörd på kroppens signaler.

I onsdags körde jag Crosstrainer, cirka 30 minuter på level 18, 200 watt. Därefter 3*5 minuter i höjdhopparmattan.
I torsdags blev det roddmaskin, 224 watt i snitt i lite över 19 minuter. Jag börjar bli riktigt bra på den här maskinen. Blev trött men inte helt slut. Hade jag tryckt på allt i dag så hade jag troligtvis slagit nytt rekord, det nu rätt gamla rekordet är på 229 watt.
I går blev det åter Crosstrainer, 20 minuter på level 16, därefter lite lägre level men med bara benen för att få det så löplikt som möjligt. Då blev det svettigt och lite tungt.

Alternativ träning.

Tanken var ett lugnt löppass men vid 16-tiden på eftermiddagen när jobbet slutade så var vädret allt annat än inbjudande. Det var mer eller mindre skyfall. Molnen hängde tunga och det syntes ingen ljusning i sikte. Prognoserna för kvällen visade ihållande regn utan uppehåll. Jag brukar inte bry mig om vädret speciellt mycket men när det var så här pass blött så fick det vara.

Det blev åter ett gympass, för tredje dagen i rad. I söndags körde jag roddmaskin, 210 watt därefter överkroppsövningar samt höftövningar. Var lite seg i benen efter lördagens långpass.

I går började jag träningen med lite intervaller, med och i dotterns tempo, vi körde 4*100 meter + 4*60 meter. Därefter till gymmet och Crosstrainer i 30 minuter. Började med 10 minuter i 200 watt på level 18. Brukade vara mitt max över 20 minuter i vintras när jag körde mycket CT. Efter de inledande 10 minuterna så ökade jag till level 20 och 225 watt. Det blev riktigt tufft sista 5 minuterna. Hade pulsklockan på mig och efter dessa 10 minuter var pulsen uppe i 165. Det är högt för mig. Därefter avslutade jag med 10 minuter i 210 watt på level 18. De sista minuterna blev tunga. Därefter körde jag 3*5 minuter löpning i höjdhopparmattan.

I dag blev det roddmaskin 220 watt i snitt, 160 i slutpuls, 20 minuter. Rejält trött efter det. Därefter blev höft och benövningar. Samt lite överkroppsövningar. 

Hoppas kunna köra ett lugnt löppass i morgon istället. Har känts lite bättre i vänstervaden, men idag kände jag av lite när jag körde lite hoppövningar på gymmet.

Långpass, 22 km inkl, 5 km fartökning. Framfotsrunda 319

Blev ett helt okej långpass, även om fartdelen kändes något tyngre än vanligt. Hade inte riktigt samma energi som jag bruka ha på lördagar, ändå har jag fått en extra arbetsfri dag. Det är möjligt att det blev någon öl för mycket i går som satte ner orken en aning.

Dagens långpass

Fartökningsdelen kom lite tidigare än vanligt men i stället med mer kuperad terräng. Svårt att veta hur mycket det sänkte farten, det är inte extremt kuperat, enligt klockan 41 meter upp och 42 meter ner under 4,96 km. Det är 2 långa uppförsbackar, fast å andra sidan 2 långa nerförsbackar efter dessa. Tror höjdskillnaden under hela denna delen är rätt jämn. 166 meter över havet vid starten och 168 vid målgången. Så då borde det vara mer positiva höjdmeter men vid analysen var det tvärtom när jag summerade varje km. Men det går inte riktigt att lita på GPS:en när det gäller höjdmätning. I alla fall, jag körde på så hårt jag kunde under dessa 5 km, fick sänka farten lite mitt i för att inte gå över gränsen. Hade 161 i medelpuls, vilket är högt för mig. Andningen var hög men kontrollerad, 3-takt. Medelfarten blev, 3:58/km. Något saktare än när jag springer runt Växjösjön. Det är flackare runt Växjösjön men jag tror inte jag hade kunnat springa på 3.52 i snitt runt Växjösjön i dag, som jag gjort de 3 sista gångerna med samma upplägg på passet.

Får ändå vara nöjd med passet totalt sett. Körde efter fartdelen, 2 varv runt Växjösjön, cirka 11 km till, efter fartökningen. Det kändes helt okej. Höll ungefär 4.45 i snitt, lite för snabbt men väldigt lugn andning. Blev riktigt trött i rumpan sista km. Annars var vaden inte alls så besvärande som den varit tidigare i veckan. Nu några timmar efteråt är jag dock rejält sliten och lite stel både här och där.

I går cyklade jag cirka 25 km på mountainbiken, rätt så lugnt pass, Gårdagens cykelrunda.

Kuperad distans, 15 km. Framfotsrunda 318

Blev ett helt okej pass, runt 4.50 tempo. Kändes lätt i andningen och ansträngning, förutom i en del backar.
Däremot så stramade det i vänstervaden under hela passet, i går var det mest på baksidan, precis över hälen. Men det vandrade runt också och var både på in och utsidan bitvis. Så här dagen efter är jag rätt mör i båda vaderna. Tycker det är lite konstigt då jag inte gjort några förändringar i övrigt. Det blev dock inte värre under passets gång utan den molande känslan fanns där redan från början men var konstant.

Skönt med en extra dag ledigt, har känt mig lite seg och omotiverad på jobbet sista tiden, så det behövs nog lite längre ledighet, för att hitta energi igen. 2 veckor kvar efter midsommar till 4 veckors semester. Efter denna kalla och regniga vår och försommar så kommer det nog bli en fin tid i juli. Kan det verkligen vara så här regnigt och kallt en hel sommar? Det brukar alltid jämna ut sig på lång sikt.

I tisdags körde jag roddmaskin i nästan 220 watt, överkroppsövningar och höftövningar, senare under tisdagskvällen blev det en lång promenad uppe vid Spånen under tiden som dottern spelade mossfotboll med sina orienteringskompisar. Hon vet verkligen hur man skitar ner sig. Hon var smutsigast av alla efteråt, jag kände först inte igen henne när dom blöta och kalla kom vandrande tillbaka mot klubbhuset. Trots nästan en halvtimme i duschen så hade hon halva mossen kvar i håret efteråt.

På onsdagen blev det crosstrainer, 20 minuter, nu körde jag på samma "level" som när jag körde som hårdast på denna maskin i vintras. cirka 190 watt. Det var inte så jobbigt som det borde varit. Känns som att den senaste tidens lätta styrketräning för benen gjort lite nytta. Därefter körde jag 3*5 minuter i höjdhopparmattan. Kändes också bra, även om jag blev lite stum i höften på sista vändan.

Dagens distanspass.

Nu väntar lite midsommar.

Banintervaller, 3*2000 meter. Framfotsrunda 317

Började med lite korta intervaller med dottern. Därefter lite ytterligare uppvärmning innan jag drog igång. Hade först tänkt mig 4 stycken 2 kilometare, men redan efter första så kände jag att det inte riktigt fanns kraft för det mentalt idag. Tidsmässigt blev dom bättre än förväntat men känslan under intervallerna var tung och att dom gick ojämnt, det var egentligen bara den andra intervallen som jag kände att det var något så när jämnt och kontrollerat.

Hade mina nya Adidas för första gången, Adizero feather 4 ltd. Lätta och fina, men dom kändes lite stumma. Fast inte så konstigt, då jag numera nästan alltid kör i rätt så dämpade Boston 3. Det stramar lite i vänstervaden nu efteråt men som vanligt så kändes det knappt något under passet.
Det blev följande tider, Den första gick med 3:38 i medeltempo/km. Den andra med 3:41, samt den tredje som landade på 3:43 i snitt, där var dom 2 sista varven riktigt tunga. Hade rätt bra koll på andningen, men den första blev lite stel och jag låg på lite för hårt, så jag spände mig onödigt mycket. Den andra sprang jag mer avslappnat. Men den tredje blev rejält tuff sista 2 varven, hade nog öppnat lite för hårt på den och nu kom tröttheten lite snabbare jämfört med dom 2 första.

Dagens intervaller.

 Det är betydligt svårare att köra 2 km på bana jämfört med Spånens 2 km slinga, mentalt. Den är visserligen rejält kuperad, men man upplever den som kortare då omgivningen inte upprepas 5 gånger som den gör på banan.

I går blev det rodd, tidigt på morronen, så jag hade det riktigt svårt att hålla 200 watt i medel, fick slita ont sista 5 minuterna.

Långpass, 22 km, inkl. 2 korta fartökningar. Framfotsrunda 316.

Blev en helt okej runda, men väldigt jobbigt sista 2-3 kilometerna i värmen. Detta passet har jag inte kört innan. Blev 2 varv runt Bergundasjön, 22,5 km totalt. Körde 1:a varvet medsols och efter någon minuts vila och påfyllning i vattenflaskorna körde jag ett varv till fast nu motsols. Det är stor skillnad i upplevelse av backar och omgivning när man kör dom i olika riktning. Man upplever nerförsbackarna betydligt brantare när dom på returvarvet blir uppför.

Dagens långpass.

Har ju haft problem med min vänstervad ett tag nu, men i dag kändes det betydligt bättre, sista 2-3 kilometerna kände jag åter av den men då var hela kroppen på väg att tömmas på energi, så då var varje steg en kamp. Ökade farten något sista biten bara för att jag ville få slut på rundan. Det är tydligt att jag inte är van att springa dessa distanser. Snittempot blev 4:45 men låg på ungefär 4:50 den mesta tiden. Jag la in 2 stycken fartökningar på varje varv, exakt på samma ställe, den första fartökningen på 1,1 km kändes hur bra som helst, efter 6,5 km i lätt medvind och lite svagt utför, så den gick på 3:41. Jag stannade varken innan eller efter fartökningen, utan gick direkt efteråt över i 5:00 tempo igen.

Det första varvet kändes riktigt bra, var bara sista kilometern som det börjad strama lite i baksidan på låren. Det andra varvet blev betydligt tuffare, blev allt varmare, cirka 23 grader. jag brukar få problem i dessa temperaturer. Var noga med att få i mig vatten med jämna mellanrum. Efter dryga 14 km var jag framme vid nästa fartökningsdel, denna startade på exakt samma ställe som den förra slutade. Denna gången var det betydligt tuffare. Fick slita rejält för att hålla 3:55 tempo, sista 100 meterna tryckte jag på lite i en nerförsbacke så snittet blev 3:52. Därefter var det rätt trögt resten av rundan. Det började strama lite överallt. Så sista 2-3 km gick det lite fortare, bara för att lindra känningarna lite. Brukar bli lite annat fokus om man trycker på lite.

Nu efteråt är jag rätt stum och stel i hela kroppen. D, tyckte att jag gick som en krokig gammal gubbe. Själv kände jag inte det så. Men det är bara att inse att jag har mina snedheter i kroppen som är svåra att bli av med. Så det är kanske inte så konstigt om det blir lite överansträngt både här och där efter 22 km. Jag tränar på så mycket jag bara kan med olika styrkeövningar. försöker att utföra dom med ett ben i taget bara för att undvika att en sida ska bli mer dominant. Men det är möjligt att mina problem sitter mer i höften? Det är nog snart dags att masa sig iväg till någon specialist av något slag för att få sig en utvärdering av den kroppsliga statusen.

I går blev det en väldigt fin runda med tandemcykeln, med dottern. 3,5 mil i det underbara sommarvädret. Helt fantastiskt att få njuta av den svenska naturen när den är som allra bäst, någon vecka innan midsommar, strax innan det vänder och går mot "mörkare" tider. Alla blommor som är i sin fulla prakt. Dofterna, särskilt från syrenerna. Det är bättre än någon parfym man kan tänka sig. Det är bara så synd att denna fina tid är så försvinnande kort. Efter cykelturen, var det ett kort pass med överkroppsövningar, samt lite höftövningar på gymmet.

Kuperad distans, 11 km. Framfotsrunda 315.

Blev en helt okej runda med tanke på hur det känts i vänstervaden de sista dagarna. Efter den väldigt lugna orienteringen med dottern i tisdags hade jag ont. Trots att det mest blev gång, bara lite småjogg sista 500 meterna.
Så i huvudet försöker jag vänja mig vid ett längre uppehåll. Men jag vill ändå inte. Kanske att det känns lite bättre i morgon, om jag bara tar det lugnt så kanske det funkar ett pass till? Så går tankarna.
Känner mig i bra form annars, så det är "bara" den här lilla detaljen med vaden som strular.

Dagens pass 11 km, i 4.53 tempo. Vaden kändes som mest efter 2 kilometer, sedan blev det lugnare och bitvis kände jag inte av den alls. Passet blev "bara" 11 km. Hade lite tidsbrist idag, dottern hade skolavslutning på kvällen, en väldigt fin och minnesvärd avslutning på hennes nya skola.

Nu är det nästan exakt 2 år sedan jag påbörjade detta äventyr med att byta löpstil, det har varit allt annat än lätt att gå igenom. Ännu är jag inte på andra sidan. Några har fått kämpa på i 3-4 år innan det börjar släppa i vader och fötter. Men på sikt så kommer det gå. Det är bara så svårt när man är mitt i processen att se den andra sidan. Det finns ingen väg tillbaka längre. Jag har någon gång försökt springa som jag gjorde förr, bara för att testa,  men det finns inte kvar något i kroppsminnet hur de rörelserna var.

Nu tar jag ett pass i taget och är extremt noggrann med uppvärmningen och försöker att vara väldigt lyhörd på kroppens signaler. Men  dessa molande och diffusa känningarna som det varit i vänstervaden sista tiden är det väldigt svårt att veta om det kollapsar eller inte under en runda. Nästan alltid går det att springa igenom passen. Rätt ofta så blir det bättre efter några kilometer. Så det är en svår balansgång varje pass.

I tisdags körde jag rodd i drygt 200 watt och orientering med dotterns senare på kvällen, i går blev det crosstrainer i 20 minuter mellan 180-200 watt, ökade till 200 watt sista 10 minuterna. Kändes helt okej. Därefter överkroppsövningar och  lite ben och magövningar.