Blev ett helt okej pass, runt 4.50 tempo. Kändes lätt i andningen och ansträngning, förutom i en del backar.
Däremot så stramade det i vänstervaden under hela passet, i går var det mest på baksidan, precis över hälen. Men det vandrade runt också och var både på in och utsidan bitvis. Så här dagen efter är jag rätt mör i båda vaderna. Tycker det är lite konstigt då jag inte gjort några förändringar i övrigt. Det blev dock inte värre under passets gång utan den molande känslan fanns där redan från början men var konstant.
Skönt med en extra dag ledigt, har känt mig lite seg och omotiverad på jobbet sista tiden, så det behövs nog lite längre ledighet, för att hitta energi igen. 2 veckor kvar efter midsommar till 4 veckors semester. Efter denna kalla och regniga vår och försommar så kommer det nog bli en fin tid i juli. Kan det verkligen vara så här regnigt och kallt en hel sommar? Det brukar alltid jämna ut sig på lång sikt.
I tisdags körde jag roddmaskin i nästan 220 watt, överkroppsövningar och höftövningar, senare under tisdagskvällen blev det en lång promenad uppe vid Spånen under tiden som dottern spelade mossfotboll med sina orienteringskompisar. Hon vet verkligen hur man skitar ner sig. Hon var smutsigast av alla efteråt, jag kände först inte igen henne när dom blöta och kalla kom vandrande tillbaka mot klubbhuset. Trots nästan en halvtimme i duschen så hade hon halva mossen kvar i håret efteråt.
På onsdagen blev det crosstrainer, 20 minuter, nu körde jag på samma "level" som när jag körde som hårdast på denna maskin i vintras. cirka 190 watt. Det var inte så jobbigt som det borde varit. Känns som att den senaste tidens lätta styrketräning för benen gjort lite nytta. Därefter körde jag 3*5 minuter i höjdhopparmattan. Kändes också bra, även om jag blev lite stum i höften på sista vändan.
Dagens distanspass.
Nu väntar lite midsommar.
Visar inlägg med etikett kuperat distanspass. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett kuperat distanspass. Visa alla inlägg
torsdag 18 juni 2015
torsdag 11 juni 2015
Kuperad distans, 11 km. Framfotsrunda 315.
Blev en helt okej runda med tanke på hur det känts i vänstervaden de sista dagarna. Efter den väldigt lugna orienteringen med dottern i tisdags hade jag ont. Trots att det mest blev gång, bara lite småjogg sista 500 meterna.
Så i huvudet försöker jag vänja mig vid ett längre uppehåll. Men jag vill ändå inte. Kanske att det känns lite bättre i morgon, om jag bara tar det lugnt så kanske det funkar ett pass till? Så går tankarna.
Känner mig i bra form annars, så det är "bara" den här lilla detaljen med vaden som strular.
Dagens pass 11 km, i 4.53 tempo. Vaden kändes som mest efter 2 kilometer, sedan blev det lugnare och bitvis kände jag inte av den alls. Passet blev "bara" 11 km. Hade lite tidsbrist idag, dottern hade skolavslutning på kvällen, en väldigt fin och minnesvärd avslutning på hennes nya skola.
Nu är det nästan exakt 2 år sedan jag påbörjade detta äventyr med att byta löpstil, det har varit allt annat än lätt att gå igenom. Ännu är jag inte på andra sidan. Några har fått kämpa på i 3-4 år innan det börjar släppa i vader och fötter. Men på sikt så kommer det gå. Det är bara så svårt när man är mitt i processen att se den andra sidan. Det finns ingen väg tillbaka längre. Jag har någon gång försökt springa som jag gjorde förr, bara för att testa, men det finns inte kvar något i kroppsminnet hur de rörelserna var.
Nu tar jag ett pass i taget och är extremt noggrann med uppvärmningen och försöker att vara väldigt lyhörd på kroppens signaler. Men dessa molande och diffusa känningarna som det varit i vänstervaden sista tiden är det väldigt svårt att veta om det kollapsar eller inte under en runda. Nästan alltid går det att springa igenom passen. Rätt ofta så blir det bättre efter några kilometer. Så det är en svår balansgång varje pass.
I tisdags körde jag rodd i drygt 200 watt och orientering med dotterns senare på kvällen, i går blev det crosstrainer i 20 minuter mellan 180-200 watt, ökade till 200 watt sista 10 minuterna. Kändes helt okej. Därefter överkroppsövningar och lite ben och magövningar.
Så i huvudet försöker jag vänja mig vid ett längre uppehåll. Men jag vill ändå inte. Kanske att det känns lite bättre i morgon, om jag bara tar det lugnt så kanske det funkar ett pass till? Så går tankarna.
Känner mig i bra form annars, så det är "bara" den här lilla detaljen med vaden som strular.
Dagens pass 11 km, i 4.53 tempo. Vaden kändes som mest efter 2 kilometer, sedan blev det lugnare och bitvis kände jag inte av den alls. Passet blev "bara" 11 km. Hade lite tidsbrist idag, dottern hade skolavslutning på kvällen, en väldigt fin och minnesvärd avslutning på hennes nya skola.
Nu är det nästan exakt 2 år sedan jag påbörjade detta äventyr med att byta löpstil, det har varit allt annat än lätt att gå igenom. Ännu är jag inte på andra sidan. Några har fått kämpa på i 3-4 år innan det börjar släppa i vader och fötter. Men på sikt så kommer det gå. Det är bara så svårt när man är mitt i processen att se den andra sidan. Det finns ingen väg tillbaka längre. Jag har någon gång försökt springa som jag gjorde förr, bara för att testa, men det finns inte kvar något i kroppsminnet hur de rörelserna var.
Nu tar jag ett pass i taget och är extremt noggrann med uppvärmningen och försöker att vara väldigt lyhörd på kroppens signaler. Men dessa molande och diffusa känningarna som det varit i vänstervaden sista tiden är det väldigt svårt att veta om det kollapsar eller inte under en runda. Nästan alltid går det att springa igenom passen. Rätt ofta så blir det bättre efter några kilometer. Så det är en svår balansgång varje pass.
I tisdags körde jag rodd i drygt 200 watt och orientering med dotterns senare på kvällen, i går blev det crosstrainer i 20 minuter mellan 180-200 watt, ökade till 200 watt sista 10 minuterna. Kändes helt okej. Därefter överkroppsövningar och lite ben och magövningar.
torsdag 4 juni 2015
Kuperad distans 16 km. Framfotsrunda 312
Blev en lite märklig runda, har återigen haft lite problem med min vänstervad, men bara när jag springer. Körde ett väldigt lugnt stiglöpningspass med dottern i går och det stramade på utsidan av vaden nästan hela tiden. I dag var tanken att det skulle bli ett lugnt distanspass, utan fartökningar eller backintervaller insprängda. Men däremot rätt så kuperat.
Dagens runda
Försökte vara noga med hållningen och att få fram höften, men det är lite svårare i de lite lägre farterna. Vädret var perfekt idag, 15 grader och solsken, svag vind som inte störde speciellt mycket. Springer man mestadels i skogen så är man som väl är inte så "drabbad" av vinden. Det började mola nästan omgående i vänstervaden, men inte så att jag hade några tankar på att avbryta passet. Efter några kilometer så försvann det nästan helt sedan vandrade det runt på något konstigt sätt som jag inte varit med om innan. I bland stramade det på baksidan bara för att någon kilometer senare stram på insidan av vaden. Försökte mota bort dom negativa tankarna och bara köra på. Det var som värst efter 7-8 km och på asfaltsdelen efter 9 km ungefär. Sedan blev det åter bättre på grusvägen och de efterföljande elljusspåren. Den näst sista kilometern som brukar vara så svår kändes idag väldigt bra, fick nästan hålla igen lite, väldigt märkligt, det är rejält kuperat där också. Samt att jag hållit på i 15 km. Så kroppen borde inte reagerat så. Sista kilometern blev tyngre, den är i och för sig mest uppför.
Nu någon timme efteråt känns det bra, efter en hel del foamroller och bastu direkt efter passet.
I går körde jag crosstrainer, det var länge sedan. Körde på level 15. runt 160 watt i 20 minuter. Blev rejält trött i slutet. När jag körde som mest i vintras körde jag på level 18 i nästan 190 watt. Därefter ben och höftövningar. Samt 1*5 minuter i höjdhopparmattan.
Det blir inget lopp på lördag. Hade annars lite tankar på ett kuperat traillopp i Lammhult. Men vaden och motivationen för ett sådant lopp är inte på topp. Nu får jag försöka fokusera på en hel del styrka för att om möjligt få ordning på mina fot och vadproblem.
Dagens runda
Försökte vara noga med hållningen och att få fram höften, men det är lite svårare i de lite lägre farterna. Vädret var perfekt idag, 15 grader och solsken, svag vind som inte störde speciellt mycket. Springer man mestadels i skogen så är man som väl är inte så "drabbad" av vinden. Det började mola nästan omgående i vänstervaden, men inte så att jag hade några tankar på att avbryta passet. Efter några kilometer så försvann det nästan helt sedan vandrade det runt på något konstigt sätt som jag inte varit med om innan. I bland stramade det på baksidan bara för att någon kilometer senare stram på insidan av vaden. Försökte mota bort dom negativa tankarna och bara köra på. Det var som värst efter 7-8 km och på asfaltsdelen efter 9 km ungefär. Sedan blev det åter bättre på grusvägen och de efterföljande elljusspåren. Den näst sista kilometern som brukar vara så svår kändes idag väldigt bra, fick nästan hålla igen lite, väldigt märkligt, det är rejält kuperat där också. Samt att jag hållit på i 15 km. Så kroppen borde inte reagerat så. Sista kilometern blev tyngre, den är i och för sig mest uppför.
Nu någon timme efteråt känns det bra, efter en hel del foamroller och bastu direkt efter passet.
I går körde jag crosstrainer, det var länge sedan. Körde på level 15. runt 160 watt i 20 minuter. Blev rejält trött i slutet. När jag körde som mest i vintras körde jag på level 18 i nästan 190 watt. Därefter ben och höftövningar. Samt 1*5 minuter i höjdhopparmattan.
Det blir inget lopp på lördag. Hade annars lite tankar på ett kuperat traillopp i Lammhult. Men vaden och motivationen för ett sådant lopp är inte på topp. Nu får jag försöka fokusera på en hel del styrka för att om möjligt få ordning på mina fot och vadproblem.
söndag 3 maj 2015
Kuperad distans, 16 km. Framfotsrunda 298.
Blev en lugn runda, 16 km i 4:58 tempo. Hade sedan i morse ont i nacken. Så det kändes lite stelt och obekvämt att springa idag, svårt att slappna av i löpningen. Körde roddmaskin och överkroppsträning i går, rätt intensivt. Möjligt att det är någon form av träningsvärk i nacken. Känner igen besvären sedan innan och brukar få det om jag sovit lite obekvämt.
I går kände jag mig fantastiskt pigg i kroppen, rodden gick galant. 215 watt i knappt 20 minuter. Borde kanske inte känts så bra om jag tagit ut mig på Växjöloppet dagen innan. Så kanske ytterligare ett tecken på att jag inte hittade den mentala kraften under lördagens lopp.
I dag var tanken ett lite långsammare pass. Körde mestadels uppe i Spånen, så det blev kuperat och de sista 2-3 km blev jag rätt så mör och stum i framsidan av låren. Ingen fartökning idag. Det kändes annars helt okej i fötterna.
Vädret var fantastiskt, så hade det inte varit för den stela nacken så hade det varit en fantastisk runda. Det har som alltid efter ett lopp infunnit sig en lite blasé och vemodig känsla. Vet inte riktigt vad jag ska fokusera på nu? Det finns ett lopp i mitten på maj i Växjö. 8,5 km ungefär på en flack och relativt lättsprungen bana runt de båda sjöarna Trummen och Växjösjön. Kommer att försöka lägga upp träningen för det loppet. Så en lite tuffare vecka som kommer för att åter igen ta det lite lugnare vecka då loppet går. Men just nu känner jag mig inte alls sugen på det loppet. Fast de är möjligt att känslan ändrar sig när loppet närmar sig.
Hade Adidasskorna i dag. Kändes bra. Hade inga problem med att hålla igen på farten idag. Börjar vänja mig alltmer vid detta tempot. Det är många som springer betydligt snabbare än mig som kör väldigt lugnt på långpass och distanspass så det är säkert så man ska göra, undvika träning i det "svarta hålet"
I går kände jag mig fantastiskt pigg i kroppen, rodden gick galant. 215 watt i knappt 20 minuter. Borde kanske inte känts så bra om jag tagit ut mig på Växjöloppet dagen innan. Så kanske ytterligare ett tecken på att jag inte hittade den mentala kraften under lördagens lopp.
I dag var tanken ett lite långsammare pass. Körde mestadels uppe i Spånen, så det blev kuperat och de sista 2-3 km blev jag rätt så mör och stum i framsidan av låren. Ingen fartökning idag. Det kändes annars helt okej i fötterna.
Vädret var fantastiskt, så hade det inte varit för den stela nacken så hade det varit en fantastisk runda. Det har som alltid efter ett lopp infunnit sig en lite blasé och vemodig känsla. Vet inte riktigt vad jag ska fokusera på nu? Det finns ett lopp i mitten på maj i Växjö. 8,5 km ungefär på en flack och relativt lättsprungen bana runt de båda sjöarna Trummen och Växjösjön. Kommer att försöka lägga upp träningen för det loppet. Så en lite tuffare vecka som kommer för att åter igen ta det lite lugnare vecka då loppet går. Men just nu känner jag mig inte alls sugen på det loppet. Fast de är möjligt att känslan ändrar sig när loppet närmar sig.
Hade Adidasskorna i dag. Kändes bra. Hade inga problem med att hålla igen på farten idag. Börjar vänja mig alltmer vid detta tempot. Det är många som springer betydligt snabbare än mig som kör väldigt lugnt på långpass och distanspass så det är säkert så man ska göra, undvika träning i det "svarta hålet"
torsdag 9 april 2015
Distans 15 km, inklusive backintervaller, 6*520 meter. Framfotsrunda 288
Blev en nästintill identisk runda som jag gjorde för en vecka sedan. Något bättre känsla denna gången. Tog det lite lugnare under distansdelen denna gången, låg på 4.50 i snitt ungefär. Men det kändes inte lätt i steget för fem öre. Var en tung känsla i benen under den delen. Puls och andning låg men tröghet i kroppen på något sätt. Har haft en rätt stressig vecka på jobbet och inte sovit så bra i natt. Dessutom torsdag. Brukar ju gnälla då.
Det var rätt varmt, runt 14-15 grader, så under intervalldelen körde jag i shorts och t-shirt. Hade lite vinddoping idag, det blåste en perfekt sydostlig vind inte så hård men jag kände hur den hjälpte mig i den första backen där det är lite mer öppen terräng. Tiderna blev väldigt jämna, från 2:01 till 2:04. Backen har "bara" 3,2% i snittlutning enligt gps klockan, men det blir lite missvisande då ungefär 100 meter är plana och bitvis utför. I början och i slutet av backen är det lite brantare, men ändå löpbart och man känner att det går att ta ut stegen bra förutom de sista 50 meterna som är rejält branta, mellan 7-8% uppskattningsvis. Då är man redan rejält trött dessutom. Backen är 520 meter lång, konstigt nog så mäter klockan mellan 510 och 530 meter uppför men nerför mellan 530 och 550 meter. Om jag lyckas korta ner stegen och hålla upp kroppen i den avslutande delen så brukar det bli bra. Konstigt nog kände jag mig väldigt stark under intervalldelen, återhämtade mig snabbt, ingen direkt vila mellan intervallerna, efter den lite lugnare nerjoggen så körde jag på med bara ett tiotals sekunder vila. Lät inte pulsen gå under 100 slag under passet. Kände mig stark i löpningen, en skön känsla. Synd att den inte fanns alls under den lugnare fasen av dagens pass. Hade mina Adidas idag, igen. Kändes helt okej. Lite stum i vänsterhälen under nerjoggen.
Dagens backintervaller
I går körde jag stiglöpning, 4 km i lite för hårt tempo, runt 5:45 i snitt, då vilade jag ändå någon minut efter halva sträckan, har inte autopaus på Runkeeper. Måste lära mig att ta det lite lugnare under stiglöpningspassen. Därefter roddmaskin och lite magövningar på gymmet.
Det var rätt varmt, runt 14-15 grader, så under intervalldelen körde jag i shorts och t-shirt. Hade lite vinddoping idag, det blåste en perfekt sydostlig vind inte så hård men jag kände hur den hjälpte mig i den första backen där det är lite mer öppen terräng. Tiderna blev väldigt jämna, från 2:01 till 2:04. Backen har "bara" 3,2% i snittlutning enligt gps klockan, men det blir lite missvisande då ungefär 100 meter är plana och bitvis utför. I början och i slutet av backen är det lite brantare, men ändå löpbart och man känner att det går att ta ut stegen bra förutom de sista 50 meterna som är rejält branta, mellan 7-8% uppskattningsvis. Då är man redan rejält trött dessutom. Backen är 520 meter lång, konstigt nog så mäter klockan mellan 510 och 530 meter uppför men nerför mellan 530 och 550 meter. Om jag lyckas korta ner stegen och hålla upp kroppen i den avslutande delen så brukar det bli bra. Konstigt nog kände jag mig väldigt stark under intervalldelen, återhämtade mig snabbt, ingen direkt vila mellan intervallerna, efter den lite lugnare nerjoggen så körde jag på med bara ett tiotals sekunder vila. Lät inte pulsen gå under 100 slag under passet. Kände mig stark i löpningen, en skön känsla. Synd att den inte fanns alls under den lugnare fasen av dagens pass. Hade mina Adidas idag, igen. Kändes helt okej. Lite stum i vänsterhälen under nerjoggen.
Dagens backintervaller
I går körde jag stiglöpning, 4 km i lite för hårt tempo, runt 5:45 i snitt, då vilade jag ändå någon minut efter halva sträckan, har inte autopaus på Runkeeper. Måste lära mig att ta det lite lugnare under stiglöpningspassen. Därefter roddmaskin och lite magövningar på gymmet.
torsdag 27 november 2014
Kuperat 5-varvspass Spånen, 11,5km, 1 varv med VFF. Framfotsrunda 227
Blev ett konstigt svårbenämnt pass. Mellanmjölk brukar en del kalla det när det varken blir tufft eller långsamt. Hade väldigt svårt att bestämma vilket tempo jag skulle hålla, även under själva passet. Att jag skulle köra minst ett varv i VFF-skor hade jag dock på förhand bestämt.
Pulsbandet är återfunnet men i Växjö så jag fick springa utan idag. Det blev andningen som fick styra dagens pass och tempo.
Dagens pass
Den nya belysningen i det lite drygt 2 km långa spåret möjliggör löpning även under den mörka delen av året. Men det är på gränsen att lamporna står lite för långt ifrån varandra, tyvärr. Spåret är väldigt småkuperat, knixigt och småsvänger hela tiden. Då märks det än tydligare när det blir lite för långt mellan lamporna. Det är vissa partier som man inte ser underlaget. Nu är det hyfsat jämnt men efter att de lite större regnen sköljt bort det översta gruslagret kan det bli lite lurigt att springa här. Det är inte så bra om man stiger ner i en liten håla, det skakar till i hela kroppen om man inte är förberedd på ojämnheten. Jag tror att det kunde fixas med lite starkare lampor. Men det är i alla fall bra att det numera finns lyse.
Jag inledde med ett lugnt varv i 5:00 tempo och det kändes segt och obekvämt. Även lite jobbigt. Tyckte inte det borde gjort det. Jag stannade till efter det varvet och körde lite uppmjukningsövningar för mina ömma fötter och fotleder. sen hade jag tänkt mig 2 varv i rad med mina Adidasskor. 4-taktsandning som max. Blev ett snitt på 4.12 under de 2 varven, första varvet lugnt och kontrollerat, andra varvet allt mer ansträngt men ändå kontrollerad 4-taktsandning. Tycker dock det blir lite svårt under ett par hundra meter ungefär på mitten av spåret, där är det 4 småbackar i tät följd som gör att man helt tappar rytmen. Kändes helt okej i fötterna och hälen.
Därefter blev det lite paus i och med att jag bytte skor. VFF, har inte sprungit utomhus med dessa sedan i somras. Så hade inte en aning om hur det skulle kännas. Första hundra meterna kändes fantastiska. Så lätt och fint men den känslan försvann helt. Det blev en stum och lite klumpig känsla, efter 1 km började jag känna lite i högerfotens ovansida. Körde dock på ändå men höll tillbaka lite. När det var ungefär 800 meter kvar så tryckte jag på lite mer och då kändes det genast bättre med steget. Men därefter kom de sista stigningarna så jag orkade inte riktigt bibehålla farten och då blev även löpkänslan sämre. Hade först tänkt 2 varv men vågade inte riktigt. Detta varvet gick i 4:14 ungefär. Känslan inte så lätt som jag väntat mig. VFF ska vara mest till intervaller och snabba tempo. Men måste vänja mig mycket försiktigt nu för att undvika skador. När man är lite mer van är det helt underbar känsla när det flyter på i dessa skor.
Bytte tillbaka till Adidas och tänkte mig ett sista lite lugnare varv. Men det blev det snabbaste av alla. slutade på 4.09 i snitt. Kunde hålla 4-takt nästan hela vägen, sista 200 meterna gled det över i 3-takt. Det var andra löpare jag mötte och kom ifatt som gjorde att jag tryckte på lite extra, svårt att hålla igen då.
Vet inte om dessa pass är så bra ändå, för jag kom mitt emellan i ansträngningen. Kuperingen gör sitt till att det blir en lite orytmisk känsla. Vågar inte riktigt trycka till heller idag, vet inte varför men var inte mentalt inställd på de riktigt höga farterna idag. Sprang ju intervaller i tisdags. Men det är nog ändå bra om jag kan variera mig en del så det inte bara blir slätlöpning på cykelbanorna i västra Alvesta.
Körde ett halvhårt gympass i går, blev 190 i medelwatt på rodden, var en annan kille jämte mig som hetsade upp mig 10 watt. Sedan CT i 180 watt, 20+20 minuter ungefär.
Pulsbandet är återfunnet men i Växjö så jag fick springa utan idag. Det blev andningen som fick styra dagens pass och tempo.
Dagens pass
Den nya belysningen i det lite drygt 2 km långa spåret möjliggör löpning även under den mörka delen av året. Men det är på gränsen att lamporna står lite för långt ifrån varandra, tyvärr. Spåret är väldigt småkuperat, knixigt och småsvänger hela tiden. Då märks det än tydligare när det blir lite för långt mellan lamporna. Det är vissa partier som man inte ser underlaget. Nu är det hyfsat jämnt men efter att de lite större regnen sköljt bort det översta gruslagret kan det bli lite lurigt att springa här. Det är inte så bra om man stiger ner i en liten håla, det skakar till i hela kroppen om man inte är förberedd på ojämnheten. Jag tror att det kunde fixas med lite starkare lampor. Men det är i alla fall bra att det numera finns lyse.
Jag inledde med ett lugnt varv i 5:00 tempo och det kändes segt och obekvämt. Även lite jobbigt. Tyckte inte det borde gjort det. Jag stannade till efter det varvet och körde lite uppmjukningsövningar för mina ömma fötter och fotleder. sen hade jag tänkt mig 2 varv i rad med mina Adidasskor. 4-taktsandning som max. Blev ett snitt på 4.12 under de 2 varven, första varvet lugnt och kontrollerat, andra varvet allt mer ansträngt men ändå kontrollerad 4-taktsandning. Tycker dock det blir lite svårt under ett par hundra meter ungefär på mitten av spåret, där är det 4 småbackar i tät följd som gör att man helt tappar rytmen. Kändes helt okej i fötterna och hälen.
Därefter blev det lite paus i och med att jag bytte skor. VFF, har inte sprungit utomhus med dessa sedan i somras. Så hade inte en aning om hur det skulle kännas. Första hundra meterna kändes fantastiska. Så lätt och fint men den känslan försvann helt. Det blev en stum och lite klumpig känsla, efter 1 km började jag känna lite i högerfotens ovansida. Körde dock på ändå men höll tillbaka lite. När det var ungefär 800 meter kvar så tryckte jag på lite mer och då kändes det genast bättre med steget. Men därefter kom de sista stigningarna så jag orkade inte riktigt bibehålla farten och då blev även löpkänslan sämre. Hade först tänkt 2 varv men vågade inte riktigt. Detta varvet gick i 4:14 ungefär. Känslan inte så lätt som jag väntat mig. VFF ska vara mest till intervaller och snabba tempo. Men måste vänja mig mycket försiktigt nu för att undvika skador. När man är lite mer van är det helt underbar känsla när det flyter på i dessa skor.
Bytte tillbaka till Adidas och tänkte mig ett sista lite lugnare varv. Men det blev det snabbaste av alla. slutade på 4.09 i snitt. Kunde hålla 4-takt nästan hela vägen, sista 200 meterna gled det över i 3-takt. Det var andra löpare jag mötte och kom ifatt som gjorde att jag tryckte på lite extra, svårt att hålla igen då.
Vet inte om dessa pass är så bra ändå, för jag kom mitt emellan i ansträngningen. Kuperingen gör sitt till att det blir en lite orytmisk känsla. Vågar inte riktigt trycka till heller idag, vet inte varför men var inte mentalt inställd på de riktigt höga farterna idag. Sprang ju intervaller i tisdags. Men det är nog ändå bra om jag kan variera mig en del så det inte bara blir slätlöpning på cykelbanorna i västra Alvesta.
Körde ett halvhårt gympass i går, blev 190 i medelwatt på rodden, var en annan kille jämte mig som hetsade upp mig 10 watt. Sedan CT i 180 watt, 20+20 minuter ungefär.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)