4 pass löpning, 2 med fart.

En helt okej löparvecka. Bara dagens pass som blev lite sådär eftersom pulsen var hög, som vanligt på lördagarna. Tisdagspasset får nog betecknas som veckans bästa. Tufft men ändå under hyfsad kontroll. Då var kroppen mer i balans och puls och andning jobbade bra tillsammans. Gillar ändå lördagspassen och även om dom är med hög puls så vill jag fortsätta med dom. får anpassa fart och ansträngning bara så att det inte sliter för mycket på kroppen. Idag blev det lite för snabbt för att vara perfekt. Får se hur det känns i kroppen i morron. våren vill inte riktigt komma. Det är runt 3-4 grader och regn de flesta dagarna. Det är fortfarande väldigt mycket vatten i åar och sjöar.

Söndagen 1 mars. En mild Vasaloppsdag, runt 4-5 grader och det tog hårt på snötäcket här i Alvesta. Norsk seger på Vasaloppet, igen.
På eftermiddagen kollade vi först på Seinfeld. Nu är det bara 2 avsnitt kvar sen har jag tittat igenom hela serien. Jag vill inte att det ska ta slut. Det är så skönt att leva med vetskapen att jag ännu har osedda avsnitt kvar av denna så trevliga serie. Men allt har sitt slut.
Senare blev löpning i Växjö, första 3 km med D, sedan 5 km själv. Det kändes piggare än väntat i benen. Troligen för att jag sprang så lugnt igår.
Distans Växjö, delvis med D. 8km, 5:44-tempo, 110 mp, 51,5/48,5 balans.

Måndagen 2 mars. Regn och mulet under dagen, runt 3-4 grader. På kvällen blev det först CT i 30 minuter, nivå 16, 100 mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuters bål + överkropps-styrka. Kändes okej i kroppen.

Tisdagen 3 mars. En mulen dag, nästan vindstilla. På kvällen blev det ett distanspass inklusive 6,1km tröskelpuls. Inledde med 2,9 km lite lugnare löpning, då kändes det inte så piggt i benen, pulsen lite hög för tempot. Så det var med lite dålig känsla som jag sedan inledde tröskel-delen. För att inte stressa upp känslan så tittade jag inte på klockan under fartdelen. Utan lät 3-taktsandningen styra tempot. De 3 första km kändes det väldigt bra och jag hade en fin rytm, svag medvind också. Sedan blev km 4+5 rätt så tuffa men ändå under kontroll. Den 6:e och sista km i svag motvind och den blev tuff. Snitt-tempot under tröskeldelen blev 4:01 och 162 i medelpuls. Inte den där riktigt lätta och fina känslan men ändå rätt så pigga ben, särskilt första halvan.
Distans S:a Alvesta, inkl 6,1km tröskelpuls. 11,92km, 4:13-tempo, 153mp, 50,6/49,4 balans.

Onsdagen 4 mars. En mulen dag runt 3-4 grader. På kvällen blev det först CT i 25 minuter på nivå 16, mp 99. Lite sega ben efter gårdagens löpning. Därefter roddmaskin, 1km, tid 4:07. Kändes okej i benen. Sedan avslutade jag med cirka 30 minuter bål och överkroppsstyrka. Lite segt i början sedan bättre i slutet.

Torsdagen 5 mars. En mulen och mild dag, 4-5 grader, bara svaga vindar. Fick träffa mina dagisfröknar idag när dom skulle avtacka en kollega till dom. Fröknarna kom jag ihåg, men inte denna mannen, inte till utseendet i alla fall, men det är ju 45 år sedan så inte så konstigt.
På kvällen blev det ett distanspass med korta backintervaller. På uppjoggen kändes det lite segt men när jag väl kom igång med intervallerna kändes det okej. Körde på tid idag. 60/45/30 sekunder och repeterade det 5 gånger. Till att börja med hade jag lika lång ståvila som kommande intervaller var långa. Efter varje set blev det joggvila ner för backen igen. Det blev ett rätt tufft pass, särskilt 1 minutaren blev jobbig. Kändes okej i benen. Bara lite trött i vänster baksida i slutet. Rätt så möra ben på hemjoggen.
Distans Ö Alvesta, inkl korta backintervaller. 10,84km, 4:40-tempo, 142mp, 51,3/48,7 balans.

Fredagen 6 mars. Blev ingen träning idag. På eftermiddagen kom målaren som ska fixa till dotterns rum och det blev en del förberedelser att fixa med och jag blev inte klar. I vilket fall blev jag trött och det kändes som ett rejält träningspass ändå. Vädret annars lite bättre igår, nästan så att solen bröt igenom. Annars mulet och uppehåll och runt 2-3 grader och bara svaga vindar.

Lördagen 7 mars. Blev löpning på förmiddagen. Kändes lätt och fint första 7-8km, även om pulsen var cirka 15 slag högre än på veckopassen. Sedan blev det tyngre sista 6-7 km, tog det lugnt för att inte kämpa mot kroppen, bättre att acceptera läget med den höga pulsen på lördagar och anpassa farten efter pulsen och förhoppningsvis inte bli alltför sliten. Perfekt väder, bara svaga vindar från NO och runt 4-5 grader. Kändes bra i fötterna.
Distans Växjö. 15,33km, 4:45-tempo, 140 mp. 51,8/48,2 balans.

4 pass löpning 1 med fart, varierad löpar-vecka.

En varierad  löpar-vecka. Tisdagens pass blev ett av årets tyngsta. Backintervaller på rätt så sega ben i motvind. Bra att jag ändå körde igenom det som jag bestämt på förhand. Torsdagens pass blev det med bäst känsla, särskilt först 5 km på det passet. Känslan var 4:30-fart men det var runt 4:15 i snitt under de 5 km, lite lätt medvind. Men de sista 5 km på de passet var lite tyngre. Men kände för första gången på väldigt länge att kroppen kändes lite lättare och att jag kom upp i steget.
Det blev löpning även denna lördagen. testade att springa långsammare än vanligt. får se hur kroppen reagerar på det.
Annars har det varit en tung vecka på jobbet, det brukar de flesta veckorna vara men denna var lite värre än vanligt. Det är olika omständigheter som driver på men det blir inge lättnad förrän påsk som det ser ut nu. när vårt lager sjunker så får jag väldigt mycket mer att göra och det är svårt att hinna med och denna veckan var det precis att jag hann klart helgens förberedelser innan fredagen var över. På måndag börjar det om igen. Så är det med de flesta jobb så jag ska inte klaga för mycket. Bara att det är frustrerande när man inte kan påverka situationen själv.

Söndagen 23 februari. Blev lite för mycket Fireball i går. Kände inte av det i dag så mycket i huvudet men var lite seg inför dagens löpning. Inget regn idag. Men rätt blåsigt. Först blev det 3 km med D, i hennes tempo. Sedan blev det själv runt Södra Bergundasjön. Pulsen var lägre än på lördagar men det var inte så lågt som mitt i veckan, någonstans mittemellan. Men benen kändes inte så lätta som jag hoppats på. Det kändes rätt omgående både stelt och kantigt. Möjligt att gårdagens cykling satt i benen, även om det var relativt lugnt igår så är jag ovan vid cykling. Ska ändå ge det några helger med detta upplägget.
Distans Växjö. 13,73 km, 4:47-tempo, 137 mp, 50,8/49,2

Måndagen 24 februari. En solig förmiddag, runt 4-5 grader under dagen. På kvällen blev det ett blandat konditionspass, inledde med 15 min ct, nivå 16, därefter 15 min spinningcykel, sedan 2 km rodd, 183 medelwatt med spurt sista 2 minuterna. Total tid: 40:36. Mp 110. Kände helt okej i kroppen.  Därefter cirka 30 minuter, bål och överkroppstyrka. Känns som jag tappat lite styrka sista veckorna.

Tisdagen 25 februari. Snö och blask-elände ute, bestämde mig för löpband när jag var hemma på lunchen och packade ryggsäcken för det. Men under eftermiddagen så regnade slasket bort och det blev även uppehåll. Så efter jobbet cyklade jag hem och hämtade lite mer kläder.
Det blev backintervaller, redan under uppjoggen till Fornvägens flacka backe kände jag att benen var tunga. När jag sedan körde första intervallen och möttes av motvind så förstod jag att det här skulle bli ett tungt pass. För att mota lite till så började det regna under den 3:e intervallen. Det var som att springa i en mardröm, som att två krafter fanns som motstånd. Dels en som drog mig i jackan bakifrån samt en som tryckte mig i bröstet. Är ändå nöjd att jag genomförde passet, tittade aldrig på klockan under passet. Jag brukar ha pigga ben på tisdagar men i dag kändes dom väldigt tunga. Kanske för att "långpasset" var i söndags, samt att jag körde på lite för hårt på rodden igår. det är svårt att hitta rätt nivå ibland. Medeltempot på intervallerna blev runt 4:03. Jämn medel och maxpuls under intervallerna, 160/167. Bara 18 timmars recovery, det verkar lite konstigt med tanke på hur tungt passet kändes. Var väldigt slitna ben på hemjoggen.
Distans Ö Alvesta inkl, 6*730 meter backe. 12,31km, 4:25-tempo, 141mp, 50,7/49,3 balans.

Onsdagen 26 februari. Det kom cirka 15 cm nysnö under natten och tidigt morron. Väldigt tung snö. Det första riktiga snöfallet denna säsongen. På kvällen blev det först 30 min CT på nivå 16, 105mp, benen lite sega, framförallt första 15 minuterna. Därefter cirka 20 minuter Bål + Funkgym, kändes okej.

Torsdagen 27 februari. Har varit en fin vinterdag, runt -6 på morronen, vid 16-tiden var det strax under nollan, nästan vindstilla. Sprang hemmavid idag. V:a Alvesta på cykelvägar, det var bara första och sista km, som det var lite isigt bitvis, annars bra underlag. Det kändes bättre än väntat i benen, särskilt första 5 km, var nog lätt medvind, sista halvan blev med lite tyngre känsla, blev lite trött i baksidan av vänster lår, men inget som påverkade löpningen direkt. Hade trott att tisdagens intervaller skulle sitta kvar lite mer än vad dom gjorde.
Distans V:a Alvesta, 10km, 4:17-tempo, 149mp, 51,1/48,9 balans.

Fredagen 28 februari. Inventering på jobbet, ute, runt 6-7 minusgrader på morronen. Det märks att man inte är van vid att vara ute länge i kyla. Började frysa rejält om både fingrar och fötter redan efter någon halvtimme. Som väl var så flöt det på fint och vi var färdiga efter en dryg timme. Det har annars varit en stressig period på jobbet. Planeringen blir väldigt mycket svårare när lagret på torrt virke sjunker alltmer. Det blir nästan dubbelt så mycket körorders att göra mot när det är ett högt lager. Det innebär att det inte blir någon tid över till andra uppgifter. Det tär på psyket och jag blir trött och grinig. Sedan många år har jag dessutom fått allt lägre stresströskel efter att gått in i väggen ett par gånger genom åren.
Snötäcket kvar och det är nog en decimeter liggandes nu. På eftermiddagen blev det ett lugnt pass med benstyrka i cirka 20-25 minuter. Jag ligger nog på runt 80-90% i styrka jämfört med när jag var som starkast för något halvannat år sedan.

Lördagen 29 februari. Skottdagen. Vintrigt ute, runt nollan vid 10-tiden och bara svaga sydliga vindar. Steg upp cirka 50 minuter tidigare idag. För att se om det gjorde någon skillnad på puls och känsla. Kom igång vid 10-tiden som vanligt. Tog det betydligt lugnare idag, det blev medeltempo på 5:06 idag och medelpulsen 129. Men om jag kört likadant pass som jag brukar så hade pulsen också skenat iväg. Det var väldigt bra känsla i kroppen första 11-12 km, sedan blev det allt tyngre. Särskilt sista 4-5 km blev tunga trots den rätt modesta farten. Lite trött i baksidan av vänsterlåret sista 4-5km. Annars okej känsla i övrigt. Det var lite slaskigt runt Trummen, blev bara 1 varv runt den sjön idag. Annars helt okej underlag.
Distans Växjö. 17,88km, 5:06-tempo, 129mp, 50,9/49,1 balans.

3 pass löpning, samt en vilodag.

Jag har märkt att jag de sista åren, trots rätt tuffa intervallpass och mycket alternativ träning inte får kroppen att tillgodogöra sig träningen, på rätt sätt. Jag blir allt långsammare och sedan den kraftiga förkylningen i höstas har jag inte - trots en bra träningsperiod på över 3 månader - kunnat komma tillbaka i samma form och tempo. Antingen är det åldern som är faktorn, i så fall definitivt och inget man kan påverka. Förr eller senare så kommer man till den punkten då det inte längre är möjligt att prestera på sin livs-högsta nivå. Men om det är åldern som gör det så är det också så dystert på det sättet att det inte går att förändra. Ökad ålder är något oföränderligt, som kommer oss alla till del varken vi vill eller inte. Men om det i stället beror på hur man utför sin träning så är det något som går att förändra och det är mycket mer positivt.
Det är väldigt sällan som jag känner mig stark på löppassen. Om det händer någon gång så är det på tisdagarna. Det är även de dagarna som pulsen är som lägst i förhållande till ansträngningen. På lördagarna har det blivit allt sämre de sista 4-5 åren och jag tror att det är mer eller mindre meningslöst att springa på lördags-förmiddagarna för min del. Pulsen är väldigt hög och jag blir rejält sliten. Jag tror att det är bättre att byta till cykel eller något annat på just lördagar där jag kan hålla på lite längre med en lägre puls. sedan springa lite längre på söndagseftermiddagarna.
I går tog jag min första frivilliga vilodag från konditionsträning på över 5 år. Hade 4-5 dagar i höstas då jag var rejält förkyld. Annars har jag kört på varje dag. Jag kommer eventuellt att utöka vilodagarna, för att se hur kroppen svarar på det. Jag vill framför allt få till en lättare och piggare känsla i benen under löpningen.
Regnet fortsätter och det har redan slagits nytt februari-rekord för nederbörd i Växjö. Det är 3:e helgen i rad som det råder oväder och nästintill storm ute.


Söndagen 16 februari. En väldigt regnig och blåsig dag, som varmast var det 10 grader idag. På kvällen blev distans i Växjö, väldigt sliten i benen och det stramade en del i baksidan av vänsterbenet. I dag var inte D med som hon brukar. Men nästa gång är hon med igen.
Distans Växjö. 4,16km, 5:30-tempo, 117 mp, 51,4/48,6 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka, tung och seg känsla idag.

Måndagen 17 februari. Fortsatt regn och blåst. Nu börjar det bli översvämmat här och där i södra Sverige. Det verkar som det ska fortsätta regna resten av denna veckan.
På kvällen blev det först Crosstrainer, nivå 16, 15 minuter, 103 mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 5km på spinningcykel, nivå 12. Tid 10 minuter. 110 mp. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 35 minuters bål och överkroppsträning, lite segt under bål-träningen, kändes bättre med överkroppsträningen.

Tisdagen 18 februari. Åter en regnig och blåsig dag. Följde väderrapporterna från SMHI under dagen och det växlade från uppehåll till regn varannan timme. Vid 14:30 tiden kom det en rejäl skur på 20 minuter och prognosen var fortsatt regn under kvällen. Hade tänkt mig ett fartpass ute efter att ha kört inne 2 tisdagar i rad. Men vid 16-tiden var det i alla fall uppehåll.
Det var blött på banorna vid Virdavallen. I en av kurvorna var man tvungen att springa lite utanför ideallinjen. Det blev 6 stycken intervaller, blåsigt från väst så det påverkade bara i kurvorna. fick en kortsida mer med motvind. Men å andra sidan så har dom byggt en Paddel-arena  rätt nära banan och där kommer man i skydd från vinden. Så totalt gick det nog på ett ut. Jag försökte få andningen att styra och forcerade inte i slutet på intervallerna, förutom den 5:e och 6:e där jag tryckte på lite extra de sista 80 meterna. Medeltempot blev 3:48. 4 sekunder sämre än i höstas och för ett år sedan då jag körde ett liknande pass. Ungefär samma ansträngning. Medelpulsen 157 medans det var 159 för något år sedan. Men jag strulade till det med klockan idag så det blev extra lång vila inför den sista. Det var tungt på den sista. Benen hann stelna till lite innan den. Annars okej känsla även om den där riktigt lätta känslan inte infann sig idag heller.
Men ändå ett bra pass om man jämför med helgens dåliga pass i alla fall.
Banintervaller, 6*1000 meter. 200 meter gåvila, Virdavallen.

Onsdagen 19 februari. Regn på morronen och förmiddagen, sedan solsken på eftermiddagen. redan i dag slog det gamla nederbördsrekordet för februari månad i Växjö, det gamla från 1990. På kvällen blev först CT i 15 minuter, nivå 16, 100mp. Kändes okej i benen.
Därefter roddmaskin, 3km, Tid 13:04, 160 medelwatt. 114 mp. Kändes okej första 2 km sista km blev det lite stumt i skinkorna.

Torsdagen 20 februari. Regn framåt eftermiddagen, blåsigt från syd. Blev en runda ute. Hade tur med vädret bara lätt duggregn bitvis. Lite märklig känsla idag, lite stel i nacken, troligtvis från rodden. Benen var lite sega och tunga efter gårdagens styrka. Men det kändes lättare än vanligt i kroppen. Så hade det inte varit för de lite tyngre benen så hade det kunnat bli lite fartinslag. Blöt och besvärligt utmed Spånen, fick stanna klockan och gå cirka 10 meter vid det värsta stället. Helt okej känsla i fötterna. Halvkuperad distans. 11,32km, 4:32-tempo, 145mp, 50,5/49,5 balans.

Fredagen 21 februari. Blev en dag utan pulsträning. Tog en lugn promenad uppe vid Spånen i stället. Mulet och rätt blåsigt från väst, 5-6 grader. Idag blev det officiellt att vi har haft vår sedan 15 februari enligt SMHI. Kan inte bli tidigare än så. Troligtvis som första året som vi gått direkt från höst till vår utan att det blivit vinter här i Alvesta. Det har hänt tidigare i Sverige. Men de gånger det hänt har det varit i Skåne och utmed kusterna, aldrig inne i Kronobergs län.


Väldigt blött, regnigt samt blåsigt, runt 4-5 grader ute. Hade ändå tänkt att cykla för att få lite omväxling i träningen. Hade tänkt cykla 60 minuter, men fick tid hos frisör så det blev bara 40 minuter. Det kändes bra i benen. cyklade på spinningcykel på gymmet i Växjö. Nivå 12, 20 km, medelpuls 117. 31,2km/h.

7 pass löpning, 1 med fart, tungt lördagspass, annars okej känsla i benen.

Har varit en regnig vecka och egentligen bara under torsdagen som det var fint väder. Löpningen rullar på men jag utvecklas inget för tillfället. Känns ändå som att jag verkligen springer så mycket jag kan. Kanske är det just det som är felet, om det nu är något fel? Åldern gör också sitt men det är ju omöjligt att veta hur mycket. Jag har känt  mig okej i fötterna och har inga direkta besvär just nu. Samtidigt så utsätter jag inte kroppen för löpning 2 dagar i rad. Förutom lördag och söndag men på söndagarna är det väldigt lugna pass.
Det som har blivit med allt sämre resultat är lördags-passen. Det går väldigt tungt just på lördagarna och jag tror att det till och med är bättre att jag avstår löpning på lördagarna. Jag ska i alla fall prova med det ett tag. Kanske cykla i stället, bara göra nått annorlunda.
Det kan vara  så att jag det senaste året kört allt för ensidigt och att det i mitt fall blir kontraproduktivt. Tisdagarna är de dagar då benen känns som piggast och mottagliga för lite hårdare pass. Övriga dagar så tar det emot mer, särskilt lördagarna då.

Söndagen 9 februari. En mulen inledning på dagen med allt mer tilltagande vind, i skrivande stund, 18:40-tiden, så blåser det rejält och det är upp mot 20 m/s i byarna och kraftigt regn. Det var lite besvärligt att köra från Växjö till Alvesta vid 18-tiden. Med anledning av regnet så sprang vi lite tidigare idag. Det var hyfsat väder i början av rundan. Men efter att D var färdig så började det regna och blåsa alltmer. I slutet var det rejält regn och det var svårt att hålla upp värmen när jag körde löp-styrka efter dagens distans-runda. Efter att D lämnat rundan så sprang jag ett varv runt Växjö-sjön. I dag var det ingen större trängsel runt sjön. Det var en och annan hundägare som trotsade vädrets makter. Sprang motsols i en stilla förhoppning om att då undvika den allra värsta vinden. Men det var precis som att det sög i än mer när jag väl fick vinden mot mig. Bitvis var det nästan att jag stod still. Men det var bara i enstaka by-vindar. Benen var rejält slitna efter gårdagens löpning.
Distans Växjö, delvis med D. 10,52 km, 5:55-tempo, 113mp, 49,9/50,1 balans.

Måndagen 10 februari. Fortsatt blåsigt och regnigt, men inte som igår, Runt 4-5 grader. På kvällen blev det först Löpning på gymmatta, 4km, 7:35-tempo, 102 mp, 151 kadens, 49,7/50,3 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters bål och överkropps-styrka, kändes okej i kroppen.

Tisdagen 11 februari. Skulle varit hos tandläkaren idag. Men på morronen ringde dom återbud. Där ser man hur fruktlöst det är att oroa sig i förväg för nått som man inte kan påverka. Flera dagar har jag tänkt på detta särskilt igår så var det svårt att sluta oroa sig.
På kvällen blev det löpning på löpband, regn och blåst och bara 2 grader, det verkade först som det skulle bli uppehåll vid 16-tiden. Så jag var på väg hem för att byta till utomhuskäder. Men när jag cyklade förbi Virdavallen så var det vatten på banorna. Så det fick bli löpband. Blev 10 km med varannan km 16 km/h varannan 14 km/h. Bytte till 16 km i god tid och avslutade något sent för att komma under 40 minuter men det räckte inte till riktigt. Av ren trötthet så missade jag stänga av klockan i tid också. Men när jag tittar på pulskurvan så vek den ner vid 40:36, jag korrigerade till den tiden. Det blev väldigt jobbigt till slut och som väntat så var den sista allra tyngst 174 i slutpuls. Annars kändes det bra under 14km, jag kunde återhämta mig helt okej. Kändes bra i ben och fötter.
Löpband Varannan 16/14 km/h. 10km, 4:04-tempo, 174 mp, 50,2/49,8 balans

Onsdagen 12 februari. Bara lite regn i dag, Runt 4-5 grader och måttliga vindar från väst. På kvällen blev det först löpning på gymmatta. 4km, 7:34-tempo, 98mp, 150 kadens. 49,9/50,1 balans. Kändes lite segt i början, sedan bättre. Därefter 1km på roddmaskinen, det var längesedan. 193 i medelwatt, tid 4:08. Kändes bättre än väntat även om jag blev trött sista 300 meterna.

Torsdagen 13 februari. Lite bättre väder idag, och till och med lite sol, runt 2-3 grader. Var hos tandläkaren i dag. En fyllning som lossnat sedan 3 veckor och en liten fraktur på en annan tand. Har varit med om en del obehagliga besök genom åren, framför allt i unga år, då jag i oförstånd misskött mina tänder. Det har lett till att jag bygger upp dåliga tankar om hur det ska bli och det blir lätt att jag drar mig till minnes tidigare besök där det konstaterat att skadorna varit så massiva att det antingen blivit utdragning eller rotfyllning. Båda lika obehagliga för min del. Men denna gången klarade det sig. Men det var precis. Ena tanden var redan så djupt borrad i så att om det varit karies i botten på tanden där fyllning suttit så hade tandläkaren varit tvungen att göra en rotfyllning. Det är verkligen skönt att kunna få tänderna lagade och gå därifrån med åtminstone för stunden med hyfsade tänder.
När man slarvar i ungdomen får man lida som vuxen, om man bara förstått då vilka konsekvenser som skulle komma framåt i livet så hade man varit noggrannare med tänderna. Att jag sköter dom nu hjälper säkert en del men de stora skadorna har redan skett.
På kvällen blev det distanspass ut mot Lekaryd och tillbaka via Hana och Spånen. Benen var tunga idag och jag kände mig inte riktigt återhämtad efter tisdagens lite tuffare pass. Annars var det perfekt väder idag, svag solsken och knappt märkbara sydliga vindar. Förutom dom lite trötta baksidorna kändes det bra i kroppen och pulsen var hyfsat låg första halvan. Sedan drar den alltid i väg i det kuperad spåret uppe vid Spånen.
Halvkuperad distans. 11,32 km, 4:31-tempo, 142 mp, 50,5/49,5 balans.

Fredagen 14 februari. En dag närmare nästa tandläkarbesök, ja, fast så är egentligen inte ett bra sätt att tänka om man vill ha sinnesro. Men det är ändå ett obestridligt faktum. Jag är ändå väldigt tacksam att det gick bra och det är skönt att inte ha några besvär med tänderna för tillfället. Känns som en frihetskänsla på nått sätt. Kanske för att när man är i tandläkarstolen så är man helt utlämnad åt andra människors omsorg och skicklighet. Särskilt när det är tandläkare som man aldrig innan träffat. De sista åren har det varit väldigt hög omsättning på tandläkare på vårdcentralen i Alvesta. Det verkar precis som att nyutbildade tandläkare får sitt första jobb i Alvesta, men så fort de får chansen så flyttar dom till Växjö i stället. Men för min del har det ändå varit bra tandläkare som behandlat mig de senaste åren.
En väldigt vacker dag, solen har skinit i från en i princip molnfri himmel, runt 5 grader och kanppt några vindar, nu när solen står allt högre på himmeln så blir det som en vårdag. Det har varit en väldigt mild vinter hittills. gräsmattorna är fortfarande grön och det brukar dom inte vara i mitten på februari. Oftast har det varit några köldknäppar på vägen och gräsmattorna brukar då bli bruna och lite bleka.
Det blev ett kort pass på gymmet, 4 km löpning på gymmatta, 8:08-tempo, 100mp, kadens 150. Batteriet slut i pulsbandet och då mäts kadens bara av klockan och den brukar alltid mäta lägre än när man också har bandet. Kändes okej i benen. Därefter upp till Spånen och en skön promenad på stigarna utmed västra sidan av Spånen. Inte alls så blött som väntat på stigarna. Det skulle gå att springa rätt så obehindrat nu, bara på få ställen som det stod klarvatten.

Lördagen 15 februari. Blev ett väldigt tungt pass idag. Hade tänkt med lugn fart och lätta ben men det var bara hyfsat lätt i ett par km, sedan blev det allt tyngre och pulsen börja gå upp trots att farten var relativt låg. Baksidorna blev också rätt trötta och benen kändes tunga. Jag kan inte förstå varför det går så tungt på lördagsförmiddagarna? Det känns inte som att det utvecklar mig alls vad gäller löpningen. Om jag jämför med torsdagens pass så var det ungefär samma puls men farten var 20 sekunder långsammare per km idag. Samt att torsdagens pass är mer kuperat. Det regnade lätt under hela dagens runda. Distans Växjö. 18,19km, 4:51-tempo, 141mp. 51/49 balans.

7 pass löpning varav 2 med fart. Okej känsla i benen.

En helt okej vecka vad gäller löpningen. Blev ett pass löpband-pass i tisdags då det var lite dåligt väder. Annars ute. Provade med att äta lite mindre i dag för att eventuellt få ner pulsen på lördags-passet, men det hjälpte inget. I torsdags hade 143 i medelpuls på 4:23-tempo, idag var det också 143 i medelpuls, men tempot bara 4:47. Det är lite frustrerande att inte hitta nått sätt att få ner pulsen just på lördags-förmiddagar.
Vädret är fortsatt milt, kom lite snö i måndags men den försvann på nått dygn. Är fortsatt rätt noga med maten och under vardagarna lyckas jag bra. Blir lite mer sötsaker på helgerna, lite har jag tappat i vikt, men inte mer än något kilo. Vissa pass har det känts lite lättare men inte så mycket som väntat.


Söndagen 2 februari. Har känts okej i fötter och ben under dagen. En solig dag, för en gångs skull och eftersom man inte sett solen på ett tag så märkte man verkligen att den är betydligt starkare nu när vi kommit till början av februari, måttliga vindar från väst, runt 6-7 grader under dagen. På seneftermiddagen blev det ett lite längre löppass, första 3 km med D sedan resten själv. Tog det lugnt och hade runt 5:15-tempo. Ändå pulsen rätt hög. Kan berott på att jag drack kaffe och fikade precis innan vi gav oss iväg. Solen gick ner snabbare än väntat och det blev rätt mörkt i bokskogen sista 2-3km. Kändes okej i fötter och ben även om jag var lite sliten efter gårdagens lite hårdare pass.
Distans Växjö, delvis med D. 15,86km, 5:41-tempo, 122mp, 51,5/48,5 balans

Måndagen 3 februari. En fin dag, bara svaga vindar och efter hand blev det plusgrader, 2-3 minus i natt. På kvällen det först löpning på gymmatta, 4 km, 7:47-tempo, 97mp, 151 kadens, 49,8/50,2 balans. Lite sliten känsla i benen efter helgens löpning, men inte ont.
Därefter cirka 35 minuters bål och överkroppsträning. Blev lite olika maskiner, väldigt mycket folk ikväll. Kändes okej.

Tisdagen 4 februari. Kom snö i natt, den smälte långsamt och vid lunch var det fortfarande blaskigt ute, det fick bli löpband. Det blev ett tufft pass på bandet idag, hade 175 i maxpuls, och det är ovanligt att jag lyckas komma så pass högt på träning. Jag började med 2km uppvärmning, 12 km/h. Sedan blev det 7*1km med 16 km/h, hade sedan 500 meter med 12 km/h som vila mellan intervallerna, de 5 första kändes kontrollerade även om det var jobbigt sista halvan på varje. De 2 sista blev väldigt ansträngande och det var nästan lite svårt att få tillräckligt med luft. Ben och fötter kändes bra under passet, ingen lutning på bandet.
Löpband, 7*1km 16km/h. 500m 12km/h. 10km, 4:10-tempo, 157mp, 49,8/50,2 balans.

Onsdagen 5 februari. En solig dag efter en natt med 4-5 minusgrader. Det blev allt varmare och på kvällen runt 3-4 grader. Blev ett pass på gymmet, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:24-tempo, 104mp, 153 kadens, 49,2/50,8 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuter bål + benstyrka. Kändes okej i benen.

Torsdagen 6 februari. En vacker dag och runt 7-8 grader på eftermiddagen, kändes som en alldeles för tidig vårdag. Tyvärr inomhus hela dagen. Men på kvällen fick jag lite solljus från en nedåtgående sol. Det blev ett hyfsat lugnt distanspass från gymmet och söderut mot Benestad och tillbaka. Rätt så flackt men det finns några småbackar. Kändes lite stumt i benen efter gårdagens styrka och säkerligen tisdagens rätt tuffa löpbands-pass. Men bra känsla i övriga delar av kroppen. En bra runda då man slipper mycket trafik och järnvägsövergångar. Fick ta ett varv extra i ett villakvarter för att det skulle bli 10km. Distans söder om Alvesta. 10,39km, 4:23-tempo, 143mp, 50,3/49,7 balans

Fredagen 7 februari. En mulen dag och runt 3-4 grader och lite kyliga vindar från sydväst. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4,5km, 6:50-tempo, 108mp, 156 kadens, 50,3/49,7 balans. Kändes bra i benen idag. Därefter cirka 15 minuters bål-styrka. Kändes okej i kroppen.

Lördagen 8 februari. Åt bara 1 smörgås idag, för att testa om pulsen blev lägre, men det blev ingen skillnad under dagens runda. Benen kändes lite lättare än vanligt men eftersom pulsen drog iväg så blev det inte så pigg känsla ändå. Hade ändå tänkt lite fart idag och bara för att inte slå i pulstaket för snabbt så blev det 1 minuts fart varvat med 1 minuts gåvila, förutom den 1:a som jag körde direkt från distans-tempo och den blev med högst medel och maxpuls. Det är tydligt att det är stor skillnad på gå-vila och jogg-vila, hade aldrig klarat i detta tempo med joggvila. Totalt 10 stycken farthöjningar. De 5 första i medvind de 5 sista i motvind. Medelfart på 3:35. Det blev väldigt jobbigt på de sista trots generöst med vila. Svårt att veta om det har någon effekt.
Distans inkl 10*1 min fart 1min gåvila mellan. 15,38km, 4:47-tempo, 143mp, 50,6/49,4 balans.

7 pass löpning, varav 1 med fart. Fortsatt milt väder.

En lite annorlunda löpar-vecka. Inget fartpass i veckan, tanken var att vila vristen lite. Men torsdagspasset blev lite för tufft. Dagens pass blev med fart, men det blev väldigt jobbigt. Kunde inte riktigt genomföra det som jag tänkt. Det är svårt med lördagspassen, jag får inte till det riktigt. Pulsen är 10-15 slag högre än i veckan. Så det blir svårt att hitta rätt pass. Får fortsätta att ändra lite. Troligtvis måste jag köra väldigt korta intervaller för att dels få upp löpsteget lite samt att inte slå i puls-taket för tidigt. Då kanske det ändå kan ge lite utan att slita för mycket.

Söndagen 26 januari. En mulen och grå söndag, runt 4-5 grader under dagen. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev det löpning i Växjö, första 3 km med D, sedan resten av rundan själv. Lite stelt i början men sedan okej känsla, även om det kändes i benen att det var ett lite tuffare pass igår.
Distans Växjö, 6.91km, 6:16-tempo, 108mp, 50,8/49,2 balans.

Måndagen 27 januari. Mulet och senare under dagen regn, runt 3-4 grader. Vristen har bara känts svag i vissa lägen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta. 5km, 6:06-tempo, 105 mp, 156 kadens, 50,3/49, balans. Kändes piggare än väntat i benen. Därefter cirka 35 minuter bål + överkroppstyrka. Kändes helt okej i kroppen.

Tisdagen 28 januari. Regn under större delen av dagen, dystert, 3-4 grader. En tung dag. Trodde S mådde lite bättre än vad som var fallet. Nu får vi ta nya tag. Känns frustrerade när man inte vet riktigt hur man ska gå till väga. En flytt till Växjö hade varit det bästa, men inte så lätt just nu. Jag hoppas att det ska lösa sig av sig själv till slut. Men det behövs stöd också- Jag ska försöka så gott jag kan. Hoppas det ska räcka till slut.
Blev stressigt på kvällen och jag hade lite ont om tid. Lite regn och mörkt ute. Blev distans i lagom mittemellan ansträngning, tyvärr så strular klockans pulsmätning nästan varje pass nu. Ungefär 1 km som det alltid blir för hög puls. Ibland upp till 40 slag för högt. Känslan var ändå helt okej idag. Lite stum i vristen inför passet, men under passet kändes det bra.
Distans V:a Alvesta, 10,15km, 4:22-tempo, 142mp, (Ca) 49,8/50,2 balans. 

Onsdagen 29 januari. Regn och runt 3-4 grader, tung dag. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, körde på lite hårdare idag. Kändes okej i benen. 5,21km, 5:47-tempo, 114mp, 161 kadens, 50,9/49,1 balans.  Därefter cirka 30 minuters styrka för i princip hela kroppen. Kändes okej.

Torsdagen 30 januari. Stilla regn under dagen. Lite stram i vristen i vissa lägen. På kvällen blev det löpning, Från gymmet ut mot Lekaryd och sedan tillbaka via Hana och Spånen, väldigt blött och tungt i elljusspåren uppe vid Spånen. Benen var inte så pigga idag, kanske för att jag körde lite hårdare i går, samt benstyrka också. Svårt att säga, känslan var att pulsen var lite lägre, behövde inte använda 3-taktsandningen, ändå hamnade medelpulsen på 149. Blev mörkt i slutet och glasögonen var immiga. Stilla regn första halvan sedan uppehåll.
Distans Gymmet Hana. 11,33km, 4:27-tempo, 149mp. 49,9/50,1 balans.

Fredagen 31 januari. Åter en mulen dag, tidvis lite regn. runt 4-5 grader. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:28-tempo, 98 mp, 149 kadens, 49,8/50,2 balans. Tog det lugnt för att ge benen en chans att återhämta sig lite. Kändes okej. Bara lite stram i vristen under dagen.
Därefter cirka 25 minuter bål + överkroppsträning, kändes okej i kroppen.

Lördagen 1 februari. Mulet och även lite regn i början på dagens pass, runt 7-8 grader, rätt blåsigt från väst. Det har varit tung och lite trög känsla på lördagspassen, har ännu inte kunnat lista ut varför. Har provat att ändra en hel del saker men inget verkar göra någon större skillnad.
Ändrade lite på dagens pass och tanken var lite mellanlånga intervaller. 3+2+1 minut med 1 minut gåvila mellan varje och 2 minuters gåvila mellan varje serie. Hade tänkt 5 serier men det blev väldigt jobbigt. Det var blåsigt runt Trummen så det blev ojämnt och svårt. 3 minutarna blev extremt jobbiga och efter den 3:e serien gick det inte mer. Får försöka med ännu kortare intervaller på lördagarna. Benen kändes hyfsat pigga, men pulsen slår i taket väldigt lätt och fort på lördagarna. Får fortsätta att söka efter pass som funkar även på lördagar. om jag kört det här passet på en vardagskväll så hade det inte varit så tungt.
Distans Växjö, inkl olika fart. 13,13km, 4:54-tempo, 140mp, 50,5/49,5 balans.

Bok-prat och Klimatet. Samt lite löpning, 7 pass varav 2 med lite fart.

Så har snart ännu en vecka gått från våra liv. Just nu håller jag på och läser en väldigt bra bok, är mitt i den. Samhällets olycksbarn, av Victor Hugo. Skriven 1862. Där ställs verkligen tillvaron på sin spets i massor med olika situationer och huvudpersonerna ställs inför väldigt besvärliga dilemman. Ren och skär ondska varvas med en nästan Jesus-lik godhet. Den rättvisa man vill ska komma alla till del i just det liv man lever nu, kommer inte, i alla fall och det gör ont att läsa när en människa lidit och kämpat ett helt liv i förnedring och orättvisa utan att få ta del av åtminstone lite lycka och rättvisa innan livet tar slut.
Det är vid sådana tillfällen som gör att man verkligen vill tro på en tillvaro efter denna vi genomlever just nu på denna jord, annars är det svårt att se meningen i varför det ska behöva vara så mycket orättvist lidande bara för vissa. Det lite sorgliga med boken är att inte så mycket har ändrats vad gäller mänskligheten, visst har de fattigaste lyfts ur fattigdom och misär. Men fortfarande finns det massor av orättvisor runt om i vår värld.

Vädret är fortfarande höstlikt, nu börjar det nästan kännas som vår. fåglarna har börjat spela och sjunga. När jag cyklar till jobbet så passerar jag en liten skogsdunge, strax innan idrottsplatsen. Där har jag ända sedan början av december - med jämna mellanrum - hört en koltrast spela sina vackra melodier. Mycket märkligt, troligtvis är det något fel på just den individen. Kanske blivit dement och glömt bort årstiderna eller så har han blivit lurad av det milda vädret. I vilket fall så är det vackert att lyssna på även om det är 3 månader för tidigt.

Klimatet ja. Det pratas massor och höjdare på olika nivåer träffas på alla möjliga och omöjliga platser runt om i världen bara för att några veckor senare skiljas precis lika lite överens som dom var innan mötet, självklart så flyger allihopa till och från mötena utan några som helst betänkligheter.
Kapitalister och storföretagare lägger miljoner, kanske till och med miljarder på att avlöna lobbyister som smörjer och vilseleder politiker till att fatta beslut som gör att de kan fortsätta att tillverka och leva som om det inte fanns några av människan påverkande effekter på vårt klimat.
Politikerna vågar eller kan inte fatta några verkligen betydande beslut som skulle ha avgörande positiva effekter på klimatet. Mandatperioderna är för korta för att kunna påvisa positiva resultat av förslag och beslut som är bra för miljön och klimatet på lång sikt, men som på kort sikt är besvärliga för oss.
I Frankrike provade man att försiktigt höja skatten på drivmedel. Det blev våldsamma protester. Därför vågar inte politiken, om dom gör något bra så kommer dom i nästa val bli bortröstade och då väljer man hellre att fortsätta den bekväma vägen.
Utan oljan och den enorma tekniska utvecklingen så skulle vi inte haft denna fina välfärd som vi har idag. Men de första 100 åren av denna oljebaserade utveckling så har vi inte behövt ta hänsyn till konsekvenserna av oljeanvändningen. Planeten har kunnat ta hand om de ökade utsläppen, men de sista decennierna så har det alltmer påtagligt förändrat villkoren för naturen och miljön.
Men att inskränka människors välfärd låter sig inte göras så enkelt, det blir enorma protester om skatterna på oljebaserad konsumtion höjs.
Idag hör och ser man att det finns mycket teknik och alternativ till oljan. Idéer saknas inte men det saknas i många fall kapital. Det som kan rädda oss är de kapitalstarka personerna och företagen. Det är dom som måste ta sitt ansvar. Deras rikedom är i de flesta fall uppbyggd på överutnyttjande av våra gemensamma resurser. Nu är det payback time. Med deras pengar så skulle vi relativt snabbt kunna styra om till ny teknik, som i början skulle vara olönsam men som på lång sikt skulle vara både lönsam och absolut nödvändig för att våra barn och kommande generationer också ska kunna leva på den här planeten. Det är givetvis allas ansvar att dra sitt strå till stacken, men återigen, det är framför allt de rikas ansvar att se till att kapitalet används på rätt sätt.

Jag hörde en bra liknelse för några år sedan. Mänskligheten har satt sig i bilen och svängt ut på motorvägen på väg mot det stora stupet och tryckt gasen i botten. Det är dags att släppa på gasen och så småningom få ner farten på bilen och leta upp en annan väg. Som leder till en bättre värld.

Träningen har gått okej. Men jag utvecklas inte längre. Jag har kunnat köra på rätt hårt nu några månader men jag får inte upp farten speciellt mycket. Jag skulle inte klara milen under 40 minuter just nu. Jag vet inte heller hur jag ska göra för att nå dit. Denna veckan försökte jag köra ett lugnt distanspass utomhus men direkt fick jag problem med höger-vristen. Den har sina begränsningar. Lördags-passen går allt tyngre och jag måste försöka ändra på rutinerna på något sätt. Kanske köra kort pass på lördagen och istället lägga det lite längre passet på söndagseftermiddagen. Jag får trots allt vara nöjd med att jag kunnat genomföra alla löp-passen denna veckan, i torsdags var det nära att det inte blev något.


Söndagen 19 januari. En dag som började lite mulen men som framåt förmiddagen blev allt soligare, nästan vindstilla och runt 3-4 grader varmt. På kvällen blev det lugn distans, delvis med D. Benen kändes rätt så sega efter gårdagens lite tuffare och längre löpning.
Distans Växjö, delvis med D. 6,89km, 6:10-tempo, 109mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 16 minuters löpstyrka. Lite sega ben även här.

Måndagen 20 januari. En mulen dag med vind från väst, runt 5-7 grader mitt på dagen. Lite stum och stel i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:36-tempo, 95mp, 150 kadens. 49,7/50,3 balans. Lite segt idag, ökade inget i slutet.
Därefter cirka 35 minuter bål+ överkroppsstyrka, kändes bättre än förra gången.

Tisdagen 21 januari. Åter en mulen dag, vind från väst. 6-7 grader. På kvällen blev det samma pass som jag gjorde för 2 veckor sedan. Backintervaller på cykelbanan jämte Fornvägen. Det blev 6*730 meter. Idag var det betydligt lättare eftersom jag hade bra medvind i ryggen, kände dock att vinden avtog något på de 2 sista intervallerna som blev rätt jobbiga, de 4 första kändes bra, jag fick ett fint flyt i medvinden och det var jämn belastning uppför backen på dessa. Det var 6 m/s i medelvind och 12 i byarna enligt SMHI. rakt från väst.
Det blir svårt att jämföra olika pass då vinden är helt avgörande. Tempot idag blev mellan 3:51-4:01. Det kändes svagt i baksidan av vänsterlåret bitvis. Annars inga direkta känningar under passet.
Allt mörkare under passet, men det var ändå led-sikt på den sista intervallen.
Distans, inkl 6*730m backintervaller. 12,26km, 4:20-tempo, 144mp, 50,8/49,2 balans.

Onsdagen 22 januari. En solig dag, 4-5 grader under dagen. På kvällen blev ett distanspass i Hagaparkens korta varv, tog det lugnt på rätt sega ben.
Distans Hagaparken, 4:17km. 5:27-tempo, 119 mp, 51,3/48,7 balans.
Därefter till gymmet och lite benträning. Kände av lite högt upp i baksidan av högerlåret när jag satt ner. Tog det väldigt lugnt med benstyrkan.

Torsdagen 23 januari. Mulet och blåsigt under dagen, runt 6-7 grader. Trodde knappt det skulle bli någon löpning idag, efter gårdagens korta löpning utomhus så har det idag varit stramt och  lite ömt i höger-vristen. Speciellt när foten ska trycka i från, när foten börjar vinkla sig så är det precis som att en nerv kommer i kläm och det hugger till. Om jag masserar och värmer upp ordentligt så brukar det släppa innan jag startar löprundorna. det funkade idag också. Så det får jag vara glad över. Som väl är så har jag inte känt något i låret efter att det i går kväll varit lite ömt högt upp på baksidan av låret.
Dagens löpning blev stel och stum första km, sedan släppte det lite och jag var inte så orolig för vristen mer, när kroppen blivit lite varm. Men det var rätt slitna ben i allmänhet så det blev en relativt lugn runda. Lite blåsigt bitvis, från väst. Klockan var inte så snäll i kurvorna idag, enligt den så genade jag ordentligt i en del svängar, så troligtvis blev rundan en aning kortare än vad den borde varit. Får ändå vara nöjd med att det funkade att springa idag efter att vristen varit så stum under dagen. Distans V:a Alvesta, 10,03km, 4:27-tempo, 144mp, 51,3/48,7 balans.

Fredagen 24 januari. Mulet och runt 6-7 grader. Inte så ont i vristen, känns dock när jag försöker trycka ifrån lite grann. På eftermiddagen blev först löpning på gymmatta, 4,5km, 6:55-tempo, 98 mp. 152 kadens. 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen. Kände inget i vristen på mattan, men det brukar gå fint där. Därefter cirka 10 minuter bål-styrka. Kändes okej i kroppen.

Lördagen 25 januari. Nästan så solen orkade igenom molnen under dagens runda. Runt 3-4 grader under rundan. Lite stum i vristen och kände av den svagt under de första 5 km idag. Sedan släppte det. Tanken var lite korta fartinslag under dagens distans. Det blev en väldigt tung och jobbig runda. Började med 1 minuts fartinslag efter ungefär 5 km. Distansfart mellan. Men det blev allt svårare att hålla ner pulsen mellan fartinslagen. Det blev 6 farthöjningar totalt, sedan gick det inte mer. Resten av rundan blev med väldigt hög puls och relativt långsam fart. Av någon anledning så är lördagspassen alltid med hög puls, mellan 10-20 slag högre än kvällspass. Jag ska försöka ändra på rutinerna framöver. För detta leder inte till någon förbättring. Det bara sliter på kroppen.
Distans Växjö, inkl 6x1 minut farthöjningar. 18,23km, 4:36-tempo, 149mp, 51,1/48,9 balans

Väldigt trött efter lördagens distans.