En lite annorlunda löpar-vecka. Inget fartpass i veckan, tanken var att vila vristen lite. Men torsdagspasset blev lite för tufft. Dagens pass blev med fart, men det blev väldigt jobbigt. Kunde inte riktigt genomföra det som jag tänkt. Det är svårt med lördagspassen, jag får inte till det riktigt. Pulsen är 10-15 slag högre än i veckan. Så det blir svårt att hitta rätt pass. Får fortsätta att ändra lite. Troligtvis måste jag köra väldigt korta intervaller för att dels få upp löpsteget lite samt att inte slå i puls-taket för tidigt. Då kanske det ändå kan ge lite utan att slita för mycket.
Söndagen 26 januari. En mulen och grå söndag, runt 4-5 grader under dagen. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev det löpning i Växjö, första 3 km med D, sedan resten av rundan själv. Lite stelt i början men sedan okej känsla, även om det kändes i benen att det var ett lite tuffare pass igår.
Distans Växjö, 6.91km, 6:16-tempo, 108mp, 50,8/49,2 balans.
Måndagen 27 januari. Mulet och senare under dagen regn, runt 3-4 grader. Vristen har bara känts svag i vissa lägen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta. 5km, 6:06-tempo, 105 mp, 156 kadens, 50,3/49, balans. Kändes piggare än väntat i benen. Därefter cirka 35 minuter bål + överkroppstyrka. Kändes helt okej i kroppen.
Tisdagen 28 januari. Regn under större delen av dagen, dystert, 3-4 grader. En tung dag. Trodde S mådde lite bättre än vad som var fallet. Nu får vi ta nya tag. Känns frustrerade när man inte vet riktigt hur man ska gå till väga. En flytt till Växjö hade varit det bästa, men inte så lätt just nu. Jag hoppas att det ska lösa sig av sig själv till slut. Men det behövs stöd också- Jag ska försöka så gott jag kan. Hoppas det ska räcka till slut.
Blev stressigt på kvällen och jag hade lite ont om tid. Lite regn och mörkt ute. Blev distans i lagom mittemellan ansträngning, tyvärr så strular klockans pulsmätning nästan varje pass nu. Ungefär 1 km som det alltid blir för hög puls. Ibland upp till 40 slag för högt. Känslan var ändå helt okej idag. Lite stum i vristen inför passet, men under passet kändes det bra.
Distans V:a Alvesta, 10,15km, 4:22-tempo, 142mp, (Ca) 49,8/50,2 balans.
Onsdagen 29 januari. Regn och runt 3-4 grader, tung dag. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, körde på lite hårdare idag. Kändes okej i benen. 5,21km, 5:47-tempo, 114mp, 161 kadens, 50,9/49,1 balans. Därefter cirka 30 minuters styrka för i princip hela kroppen. Kändes okej.
Torsdagen 30 januari. Stilla regn under dagen. Lite stram i vristen i vissa lägen. På kvällen blev det löpning, Från gymmet ut mot Lekaryd och sedan tillbaka via Hana och Spånen, väldigt blött och tungt i elljusspåren uppe vid Spånen. Benen var inte så pigga idag, kanske för att jag körde lite hårdare i går, samt benstyrka också. Svårt att säga, känslan var att pulsen var lite lägre, behövde inte använda 3-taktsandningen, ändå hamnade medelpulsen på 149. Blev mörkt i slutet och glasögonen var immiga. Stilla regn första halvan sedan uppehåll.
Distans Gymmet Hana. 11,33km, 4:27-tempo, 149mp. 49,9/50,1 balans.
Fredagen 31 januari. Åter en mulen dag, tidvis lite regn. runt 4-5 grader. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:28-tempo, 98 mp, 149 kadens, 49,8/50,2 balans. Tog det lugnt för att ge benen en chans att återhämta sig lite. Kändes okej. Bara lite stram i vristen under dagen.
Därefter cirka 25 minuter bål + överkroppsträning, kändes okej i kroppen.
Lördagen 1 februari. Mulet och även lite regn i början på dagens pass, runt 7-8 grader, rätt blåsigt från väst. Det har varit tung och lite trög känsla på lördagspassen, har ännu inte kunnat lista ut varför. Har provat att ändra en hel del saker men inget verkar göra någon större skillnad.
Ändrade lite på dagens pass och tanken var lite mellanlånga intervaller. 3+2+1 minut med 1 minut gåvila mellan varje och 2 minuters gåvila mellan varje serie. Hade tänkt 5 serier men det blev väldigt jobbigt. Det var blåsigt runt Trummen så det blev ojämnt och svårt. 3 minutarna blev extremt jobbiga och efter den 3:e serien gick det inte mer. Får försöka med ännu kortare intervaller på lördagarna. Benen kändes hyfsat pigga, men pulsen slår i taket väldigt lätt och fort på lördagarna. Får fortsätta att söka efter pass som funkar även på lördagar. om jag kört det här passet på en vardagskväll så hade det inte varit så tungt.
Distans Växjö, inkl olika fart. 13,13km, 4:54-tempo, 140mp, 50,5/49,5 balans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar