En helt okej vecka vad gäller löpningen. Blev ett pass löpband-pass i tisdags då det var lite dåligt väder. Annars ute. Provade med att äta lite mindre i dag för att eventuellt få ner pulsen på lördags-passet, men det hjälpte inget. I torsdags hade 143 i medelpuls på 4:23-tempo, idag var det också 143 i medelpuls, men tempot bara 4:47. Det är lite frustrerande att inte hitta nått sätt att få ner pulsen just på lördags-förmiddagar.
Vädret är fortsatt milt, kom lite snö i måndags men den försvann på nått dygn. Är fortsatt rätt noga med maten och under vardagarna lyckas jag bra. Blir lite mer sötsaker på helgerna, lite har jag tappat i vikt, men inte mer än något kilo. Vissa pass har det känts lite lättare men inte så mycket som väntat.
Söndagen 2 februari. Har känts okej i fötter och ben under dagen. En solig dag, för en gångs skull och eftersom man inte sett solen på ett tag så märkte man verkligen att den är betydligt starkare nu när vi kommit till början av februari, måttliga vindar från väst, runt 6-7 grader under dagen. På seneftermiddagen blev det ett lite längre löppass, första 3 km med D sedan resten själv. Tog det lugnt och hade runt 5:15-tempo. Ändå pulsen rätt hög. Kan berott på att jag drack kaffe och fikade precis innan vi gav oss iväg. Solen gick ner snabbare än väntat och det blev rätt mörkt i bokskogen sista 2-3km. Kändes okej i fötter och ben även om jag var lite sliten efter gårdagens lite hårdare pass.
Distans Växjö, delvis med D. 15,86km, 5:41-tempo, 122mp, 51,5/48,5 balans
Måndagen 3 februari. En fin dag, bara svaga vindar och efter hand blev det plusgrader, 2-3 minus i natt. På kvällen det först löpning på gymmatta, 4 km, 7:47-tempo, 97mp, 151 kadens, 49,8/50,2 balans. Lite sliten känsla i benen efter helgens löpning, men inte ont.
Därefter cirka 35 minuters bål och överkroppsträning. Blev lite olika maskiner, väldigt mycket folk ikväll. Kändes okej.
Tisdagen 4 februari. Kom snö i natt, den smälte långsamt och vid lunch var det fortfarande blaskigt ute, det fick bli löpband. Det blev ett tufft pass på bandet idag, hade 175 i maxpuls, och det är ovanligt att jag lyckas komma så pass högt på träning. Jag började med 2km uppvärmning, 12 km/h. Sedan blev det 7*1km med 16 km/h, hade sedan 500 meter med 12 km/h som vila mellan intervallerna, de 5 första kändes kontrollerade även om det var jobbigt sista halvan på varje. De 2 sista blev väldigt ansträngande och det var nästan lite svårt att få tillräckligt med luft. Ben och fötter kändes bra under passet, ingen lutning på bandet.
Löpband, 7*1km 16km/h. 500m 12km/h. 10km, 4:10-tempo, 157mp, 49,8/50,2 balans.
Onsdagen 5 februari. En solig dag efter en natt med 4-5 minusgrader. Det blev allt varmare och på kvällen runt 3-4 grader. Blev ett pass på gymmet, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:24-tempo, 104mp, 153 kadens, 49,2/50,8 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuter bål + benstyrka. Kändes okej i benen.
Torsdagen 6 februari. En vacker dag och runt 7-8 grader på eftermiddagen, kändes som en alldeles för tidig vårdag. Tyvärr inomhus hela dagen. Men på kvällen fick jag lite solljus från en nedåtgående sol. Det blev ett hyfsat lugnt distanspass från gymmet och söderut mot Benestad och tillbaka. Rätt så flackt men det finns några småbackar. Kändes lite stumt i benen efter gårdagens styrka och säkerligen tisdagens rätt tuffa löpbands-pass. Men bra känsla i övriga delar av kroppen. En bra runda då man slipper mycket trafik och järnvägsövergångar. Fick ta ett varv extra i ett villakvarter för att det skulle bli 10km. Distans söder om Alvesta. 10,39km, 4:23-tempo, 143mp, 50,3/49,7 balans
Fredagen 7 februari. En mulen dag och runt 3-4 grader och lite kyliga vindar från sydväst. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4,5km, 6:50-tempo, 108mp, 156 kadens, 50,3/49,7 balans. Kändes bra i benen idag. Därefter cirka 15 minuters bål-styrka. Kändes okej i kroppen.
Lördagen 8 februari. Åt bara 1 smörgås idag, för att testa om pulsen blev lägre, men det blev ingen skillnad under dagens runda. Benen kändes lite lättare än vanligt men eftersom pulsen drog iväg så blev det inte så pigg känsla ändå. Hade ändå tänkt lite fart idag och bara för att inte slå i pulstaket för snabbt så blev det 1 minuts fart varvat med 1 minuts gåvila, förutom den 1:a som jag körde direkt från distans-tempo och den blev med högst medel och maxpuls. Det är tydligt att det är stor skillnad på gå-vila och jogg-vila, hade aldrig klarat i detta tempo med joggvila. Totalt 10 stycken farthöjningar. De 5 första i medvind de 5 sista i motvind. Medelfart på 3:35. Det blev väldigt jobbigt på de sista trots generöst med vila. Svårt att veta om det har någon effekt.
Distans inkl 10*1 min fart 1min gåvila mellan. 15,38km, 4:47-tempo, 143mp, 50,6/49,4 balans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar