7 pass löpning, 1 med fart, tungt lördagspass, annars okej känsla i benen.

Har varit en regnig vecka och egentligen bara under torsdagen som det var fint väder. Löpningen rullar på men jag utvecklas inget för tillfället. Känns ändå som att jag verkligen springer så mycket jag kan. Kanske är det just det som är felet, om det nu är något fel? Åldern gör också sitt men det är ju omöjligt att veta hur mycket. Jag har känt  mig okej i fötterna och har inga direkta besvär just nu. Samtidigt så utsätter jag inte kroppen för löpning 2 dagar i rad. Förutom lördag och söndag men på söndagarna är det väldigt lugna pass.
Det som har blivit med allt sämre resultat är lördags-passen. Det går väldigt tungt just på lördagarna och jag tror att det till och med är bättre att jag avstår löpning på lördagarna. Jag ska i alla fall prova med det ett tag. Kanske cykla i stället, bara göra nått annorlunda.
Det kan vara  så att jag det senaste året kört allt för ensidigt och att det i mitt fall blir kontraproduktivt. Tisdagarna är de dagar då benen känns som piggast och mottagliga för lite hårdare pass. Övriga dagar så tar det emot mer, särskilt lördagarna då.

Söndagen 9 februari. En mulen inledning på dagen med allt mer tilltagande vind, i skrivande stund, 18:40-tiden, så blåser det rejält och det är upp mot 20 m/s i byarna och kraftigt regn. Det var lite besvärligt att köra från Växjö till Alvesta vid 18-tiden. Med anledning av regnet så sprang vi lite tidigare idag. Det var hyfsat väder i början av rundan. Men efter att D var färdig så började det regna och blåsa alltmer. I slutet var det rejält regn och det var svårt att hålla upp värmen när jag körde löp-styrka efter dagens distans-runda. Efter att D lämnat rundan så sprang jag ett varv runt Växjö-sjön. I dag var det ingen större trängsel runt sjön. Det var en och annan hundägare som trotsade vädrets makter. Sprang motsols i en stilla förhoppning om att då undvika den allra värsta vinden. Men det var precis som att det sög i än mer när jag väl fick vinden mot mig. Bitvis var det nästan att jag stod still. Men det var bara i enstaka by-vindar. Benen var rejält slitna efter gårdagens löpning.
Distans Växjö, delvis med D. 10,52 km, 5:55-tempo, 113mp, 49,9/50,1 balans.

Måndagen 10 februari. Fortsatt blåsigt och regnigt, men inte som igår, Runt 4-5 grader. På kvällen blev det först Löpning på gymmatta, 4km, 7:35-tempo, 102 mp, 151 kadens, 49,7/50,3 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters bål och överkropps-styrka, kändes okej i kroppen.

Tisdagen 11 februari. Skulle varit hos tandläkaren idag. Men på morronen ringde dom återbud. Där ser man hur fruktlöst det är att oroa sig i förväg för nått som man inte kan påverka. Flera dagar har jag tänkt på detta särskilt igår så var det svårt att sluta oroa sig.
På kvällen blev det löpning på löpband, regn och blåst och bara 2 grader, det verkade först som det skulle bli uppehåll vid 16-tiden. Så jag var på väg hem för att byta till utomhuskäder. Men när jag cyklade förbi Virdavallen så var det vatten på banorna. Så det fick bli löpband. Blev 10 km med varannan km 16 km/h varannan 14 km/h. Bytte till 16 km i god tid och avslutade något sent för att komma under 40 minuter men det räckte inte till riktigt. Av ren trötthet så missade jag stänga av klockan i tid också. Men när jag tittar på pulskurvan så vek den ner vid 40:36, jag korrigerade till den tiden. Det blev väldigt jobbigt till slut och som väntat så var den sista allra tyngst 174 i slutpuls. Annars kändes det bra under 14km, jag kunde återhämta mig helt okej. Kändes bra i ben och fötter.
Löpband Varannan 16/14 km/h. 10km, 4:04-tempo, 174 mp, 50,2/49,8 balans

Onsdagen 12 februari. Bara lite regn i dag, Runt 4-5 grader och måttliga vindar från väst. På kvällen blev det först löpning på gymmatta. 4km, 7:34-tempo, 98mp, 150 kadens. 49,9/50,1 balans. Kändes lite segt i början, sedan bättre. Därefter 1km på roddmaskinen, det var längesedan. 193 i medelwatt, tid 4:08. Kändes bättre än väntat även om jag blev trött sista 300 meterna.

Torsdagen 13 februari. Lite bättre väder idag, och till och med lite sol, runt 2-3 grader. Var hos tandläkaren i dag. En fyllning som lossnat sedan 3 veckor och en liten fraktur på en annan tand. Har varit med om en del obehagliga besök genom åren, framför allt i unga år, då jag i oförstånd misskött mina tänder. Det har lett till att jag bygger upp dåliga tankar om hur det ska bli och det blir lätt att jag drar mig till minnes tidigare besök där det konstaterat att skadorna varit så massiva att det antingen blivit utdragning eller rotfyllning. Båda lika obehagliga för min del. Men denna gången klarade det sig. Men det var precis. Ena tanden var redan så djupt borrad i så att om det varit karies i botten på tanden där fyllning suttit så hade tandläkaren varit tvungen att göra en rotfyllning. Det är verkligen skönt att kunna få tänderna lagade och gå därifrån med åtminstone för stunden med hyfsade tänder.
När man slarvar i ungdomen får man lida som vuxen, om man bara förstått då vilka konsekvenser som skulle komma framåt i livet så hade man varit noggrannare med tänderna. Att jag sköter dom nu hjälper säkert en del men de stora skadorna har redan skett.
På kvällen blev det distanspass ut mot Lekaryd och tillbaka via Hana och Spånen. Benen var tunga idag och jag kände mig inte riktigt återhämtad efter tisdagens lite tuffare pass. Annars var det perfekt väder idag, svag solsken och knappt märkbara sydliga vindar. Förutom dom lite trötta baksidorna kändes det bra i kroppen och pulsen var hyfsat låg första halvan. Sedan drar den alltid i väg i det kuperad spåret uppe vid Spånen.
Halvkuperad distans. 11,32 km, 4:31-tempo, 142 mp, 50,5/49,5 balans.

Fredagen 14 februari. En dag närmare nästa tandläkarbesök, ja, fast så är egentligen inte ett bra sätt att tänka om man vill ha sinnesro. Men det är ändå ett obestridligt faktum. Jag är ändå väldigt tacksam att det gick bra och det är skönt att inte ha några besvär med tänderna för tillfället. Känns som en frihetskänsla på nått sätt. Kanske för att när man är i tandläkarstolen så är man helt utlämnad åt andra människors omsorg och skicklighet. Särskilt när det är tandläkare som man aldrig innan träffat. De sista åren har det varit väldigt hög omsättning på tandläkare på vårdcentralen i Alvesta. Det verkar precis som att nyutbildade tandläkare får sitt första jobb i Alvesta, men så fort de får chansen så flyttar dom till Växjö i stället. Men för min del har det ändå varit bra tandläkare som behandlat mig de senaste åren.
En väldigt vacker dag, solen har skinit i från en i princip molnfri himmel, runt 5 grader och kanppt några vindar, nu när solen står allt högre på himmeln så blir det som en vårdag. Det har varit en väldigt mild vinter hittills. gräsmattorna är fortfarande grön och det brukar dom inte vara i mitten på februari. Oftast har det varit några köldknäppar på vägen och gräsmattorna brukar då bli bruna och lite bleka.
Det blev ett kort pass på gymmet, 4 km löpning på gymmatta, 8:08-tempo, 100mp, kadens 150. Batteriet slut i pulsbandet och då mäts kadens bara av klockan och den brukar alltid mäta lägre än när man också har bandet. Kändes okej i benen. Därefter upp till Spånen och en skön promenad på stigarna utmed västra sidan av Spånen. Inte alls så blött som väntat på stigarna. Det skulle gå att springa rätt så obehindrat nu, bara på få ställen som det stod klarvatten.

Lördagen 15 februari. Blev ett väldigt tungt pass idag. Hade tänkt med lugn fart och lätta ben men det var bara hyfsat lätt i ett par km, sedan blev det allt tyngre och pulsen börja gå upp trots att farten var relativt låg. Baksidorna blev också rätt trötta och benen kändes tunga. Jag kan inte förstå varför det går så tungt på lördagsförmiddagarna? Det känns inte som att det utvecklar mig alls vad gäller löpningen. Om jag jämför med torsdagens pass så var det ungefär samma puls men farten var 20 sekunder långsammare per km idag. Samt att torsdagens pass är mer kuperat. Det regnade lätt under hela dagens runda. Distans Växjö. 18,19km, 4:51-tempo, 141mp. 51/49 balans.

7 pass löpning varav 2 med fart. Okej känsla i benen.

En helt okej vecka vad gäller löpningen. Blev ett pass löpband-pass i tisdags då det var lite dåligt väder. Annars ute. Provade med att äta lite mindre i dag för att eventuellt få ner pulsen på lördags-passet, men det hjälpte inget. I torsdags hade 143 i medelpuls på 4:23-tempo, idag var det också 143 i medelpuls, men tempot bara 4:47. Det är lite frustrerande att inte hitta nått sätt att få ner pulsen just på lördags-förmiddagar.
Vädret är fortsatt milt, kom lite snö i måndags men den försvann på nått dygn. Är fortsatt rätt noga med maten och under vardagarna lyckas jag bra. Blir lite mer sötsaker på helgerna, lite har jag tappat i vikt, men inte mer än något kilo. Vissa pass har det känts lite lättare men inte så mycket som väntat.


Söndagen 2 februari. Har känts okej i fötter och ben under dagen. En solig dag, för en gångs skull och eftersom man inte sett solen på ett tag så märkte man verkligen att den är betydligt starkare nu när vi kommit till början av februari, måttliga vindar från väst, runt 6-7 grader under dagen. På seneftermiddagen blev det ett lite längre löppass, första 3 km med D sedan resten själv. Tog det lugnt och hade runt 5:15-tempo. Ändå pulsen rätt hög. Kan berott på att jag drack kaffe och fikade precis innan vi gav oss iväg. Solen gick ner snabbare än väntat och det blev rätt mörkt i bokskogen sista 2-3km. Kändes okej i fötter och ben även om jag var lite sliten efter gårdagens lite hårdare pass.
Distans Växjö, delvis med D. 15,86km, 5:41-tempo, 122mp, 51,5/48,5 balans

Måndagen 3 februari. En fin dag, bara svaga vindar och efter hand blev det plusgrader, 2-3 minus i natt. På kvällen det först löpning på gymmatta, 4 km, 7:47-tempo, 97mp, 151 kadens, 49,8/50,2 balans. Lite sliten känsla i benen efter helgens löpning, men inte ont.
Därefter cirka 35 minuters bål och överkroppsträning. Blev lite olika maskiner, väldigt mycket folk ikväll. Kändes okej.

Tisdagen 4 februari. Kom snö i natt, den smälte långsamt och vid lunch var det fortfarande blaskigt ute, det fick bli löpband. Det blev ett tufft pass på bandet idag, hade 175 i maxpuls, och det är ovanligt att jag lyckas komma så pass högt på träning. Jag började med 2km uppvärmning, 12 km/h. Sedan blev det 7*1km med 16 km/h, hade sedan 500 meter med 12 km/h som vila mellan intervallerna, de 5 första kändes kontrollerade även om det var jobbigt sista halvan på varje. De 2 sista blev väldigt ansträngande och det var nästan lite svårt att få tillräckligt med luft. Ben och fötter kändes bra under passet, ingen lutning på bandet.
Löpband, 7*1km 16km/h. 500m 12km/h. 10km, 4:10-tempo, 157mp, 49,8/50,2 balans.

Onsdagen 5 februari. En solig dag efter en natt med 4-5 minusgrader. Det blev allt varmare och på kvällen runt 3-4 grader. Blev ett pass på gymmet, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:24-tempo, 104mp, 153 kadens, 49,2/50,8 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuter bål + benstyrka. Kändes okej i benen.

Torsdagen 6 februari. En vacker dag och runt 7-8 grader på eftermiddagen, kändes som en alldeles för tidig vårdag. Tyvärr inomhus hela dagen. Men på kvällen fick jag lite solljus från en nedåtgående sol. Det blev ett hyfsat lugnt distanspass från gymmet och söderut mot Benestad och tillbaka. Rätt så flackt men det finns några småbackar. Kändes lite stumt i benen efter gårdagens styrka och säkerligen tisdagens rätt tuffa löpbands-pass. Men bra känsla i övriga delar av kroppen. En bra runda då man slipper mycket trafik och järnvägsövergångar. Fick ta ett varv extra i ett villakvarter för att det skulle bli 10km. Distans söder om Alvesta. 10,39km, 4:23-tempo, 143mp, 50,3/49,7 balans

Fredagen 7 februari. En mulen dag och runt 3-4 grader och lite kyliga vindar från sydväst. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4,5km, 6:50-tempo, 108mp, 156 kadens, 50,3/49,7 balans. Kändes bra i benen idag. Därefter cirka 15 minuters bål-styrka. Kändes okej i kroppen.

Lördagen 8 februari. Åt bara 1 smörgås idag, för att testa om pulsen blev lägre, men det blev ingen skillnad under dagens runda. Benen kändes lite lättare än vanligt men eftersom pulsen drog iväg så blev det inte så pigg känsla ändå. Hade ändå tänkt lite fart idag och bara för att inte slå i pulstaket för snabbt så blev det 1 minuts fart varvat med 1 minuts gåvila, förutom den 1:a som jag körde direkt från distans-tempo och den blev med högst medel och maxpuls. Det är tydligt att det är stor skillnad på gå-vila och jogg-vila, hade aldrig klarat i detta tempo med joggvila. Totalt 10 stycken farthöjningar. De 5 första i medvind de 5 sista i motvind. Medelfart på 3:35. Det blev väldigt jobbigt på de sista trots generöst med vila. Svårt att veta om det har någon effekt.
Distans inkl 10*1 min fart 1min gåvila mellan. 15,38km, 4:47-tempo, 143mp, 50,6/49,4 balans.

7 pass löpning, varav 1 med fart. Fortsatt milt väder.

En lite annorlunda löpar-vecka. Inget fartpass i veckan, tanken var att vila vristen lite. Men torsdagspasset blev lite för tufft. Dagens pass blev med fart, men det blev väldigt jobbigt. Kunde inte riktigt genomföra det som jag tänkt. Det är svårt med lördagspassen, jag får inte till det riktigt. Pulsen är 10-15 slag högre än i veckan. Så det blir svårt att hitta rätt pass. Får fortsätta att ändra lite. Troligtvis måste jag köra väldigt korta intervaller för att dels få upp löpsteget lite samt att inte slå i puls-taket för tidigt. Då kanske det ändå kan ge lite utan att slita för mycket.

Söndagen 26 januari. En mulen och grå söndag, runt 4-5 grader under dagen. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev det löpning i Växjö, första 3 km med D, sedan resten av rundan själv. Lite stelt i början men sedan okej känsla, även om det kändes i benen att det var ett lite tuffare pass igår.
Distans Växjö, 6.91km, 6:16-tempo, 108mp, 50,8/49,2 balans.

Måndagen 27 januari. Mulet och senare under dagen regn, runt 3-4 grader. Vristen har bara känts svag i vissa lägen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta. 5km, 6:06-tempo, 105 mp, 156 kadens, 50,3/49, balans. Kändes piggare än väntat i benen. Därefter cirka 35 minuter bål + överkroppstyrka. Kändes helt okej i kroppen.

Tisdagen 28 januari. Regn under större delen av dagen, dystert, 3-4 grader. En tung dag. Trodde S mådde lite bättre än vad som var fallet. Nu får vi ta nya tag. Känns frustrerade när man inte vet riktigt hur man ska gå till väga. En flytt till Växjö hade varit det bästa, men inte så lätt just nu. Jag hoppas att det ska lösa sig av sig själv till slut. Men det behövs stöd också- Jag ska försöka så gott jag kan. Hoppas det ska räcka till slut.
Blev stressigt på kvällen och jag hade lite ont om tid. Lite regn och mörkt ute. Blev distans i lagom mittemellan ansträngning, tyvärr så strular klockans pulsmätning nästan varje pass nu. Ungefär 1 km som det alltid blir för hög puls. Ibland upp till 40 slag för högt. Känslan var ändå helt okej idag. Lite stum i vristen inför passet, men under passet kändes det bra.
Distans V:a Alvesta, 10,15km, 4:22-tempo, 142mp, (Ca) 49,8/50,2 balans. 

Onsdagen 29 januari. Regn och runt 3-4 grader, tung dag. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, körde på lite hårdare idag. Kändes okej i benen. 5,21km, 5:47-tempo, 114mp, 161 kadens, 50,9/49,1 balans.  Därefter cirka 30 minuters styrka för i princip hela kroppen. Kändes okej.

Torsdagen 30 januari. Stilla regn under dagen. Lite stram i vristen i vissa lägen. På kvällen blev det löpning, Från gymmet ut mot Lekaryd och sedan tillbaka via Hana och Spånen, väldigt blött och tungt i elljusspåren uppe vid Spånen. Benen var inte så pigga idag, kanske för att jag körde lite hårdare i går, samt benstyrka också. Svårt att säga, känslan var att pulsen var lite lägre, behövde inte använda 3-taktsandningen, ändå hamnade medelpulsen på 149. Blev mörkt i slutet och glasögonen var immiga. Stilla regn första halvan sedan uppehåll.
Distans Gymmet Hana. 11,33km, 4:27-tempo, 149mp. 49,9/50,1 balans.

Fredagen 31 januari. Åter en mulen dag, tidvis lite regn. runt 4-5 grader. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:28-tempo, 98 mp, 149 kadens, 49,8/50,2 balans. Tog det lugnt för att ge benen en chans att återhämta sig lite. Kändes okej. Bara lite stram i vristen under dagen.
Därefter cirka 25 minuter bål + överkroppsträning, kändes okej i kroppen.

Lördagen 1 februari. Mulet och även lite regn i början på dagens pass, runt 7-8 grader, rätt blåsigt från väst. Det har varit tung och lite trög känsla på lördagspassen, har ännu inte kunnat lista ut varför. Har provat att ändra en hel del saker men inget verkar göra någon större skillnad.
Ändrade lite på dagens pass och tanken var lite mellanlånga intervaller. 3+2+1 minut med 1 minut gåvila mellan varje och 2 minuters gåvila mellan varje serie. Hade tänkt 5 serier men det blev väldigt jobbigt. Det var blåsigt runt Trummen så det blev ojämnt och svårt. 3 minutarna blev extremt jobbiga och efter den 3:e serien gick det inte mer. Får försöka med ännu kortare intervaller på lördagarna. Benen kändes hyfsat pigga, men pulsen slår i taket väldigt lätt och fort på lördagarna. Får fortsätta att söka efter pass som funkar även på lördagar. om jag kört det här passet på en vardagskväll så hade det inte varit så tungt.
Distans Växjö, inkl olika fart. 13,13km, 4:54-tempo, 140mp, 50,5/49,5 balans.

Bok-prat och Klimatet. Samt lite löpning, 7 pass varav 2 med lite fart.

Så har snart ännu en vecka gått från våra liv. Just nu håller jag på och läser en väldigt bra bok, är mitt i den. Samhällets olycksbarn, av Victor Hugo. Skriven 1862. Där ställs verkligen tillvaron på sin spets i massor med olika situationer och huvudpersonerna ställs inför väldigt besvärliga dilemman. Ren och skär ondska varvas med en nästan Jesus-lik godhet. Den rättvisa man vill ska komma alla till del i just det liv man lever nu, kommer inte, i alla fall och det gör ont att läsa när en människa lidit och kämpat ett helt liv i förnedring och orättvisa utan att få ta del av åtminstone lite lycka och rättvisa innan livet tar slut.
Det är vid sådana tillfällen som gör att man verkligen vill tro på en tillvaro efter denna vi genomlever just nu på denna jord, annars är det svårt att se meningen i varför det ska behöva vara så mycket orättvist lidande bara för vissa. Det lite sorgliga med boken är att inte så mycket har ändrats vad gäller mänskligheten, visst har de fattigaste lyfts ur fattigdom och misär. Men fortfarande finns det massor av orättvisor runt om i vår värld.

Vädret är fortfarande höstlikt, nu börjar det nästan kännas som vår. fåglarna har börjat spela och sjunga. När jag cyklar till jobbet så passerar jag en liten skogsdunge, strax innan idrottsplatsen. Där har jag ända sedan början av december - med jämna mellanrum - hört en koltrast spela sina vackra melodier. Mycket märkligt, troligtvis är det något fel på just den individen. Kanske blivit dement och glömt bort årstiderna eller så har han blivit lurad av det milda vädret. I vilket fall så är det vackert att lyssna på även om det är 3 månader för tidigt.

Klimatet ja. Det pratas massor och höjdare på olika nivåer träffas på alla möjliga och omöjliga platser runt om i världen bara för att några veckor senare skiljas precis lika lite överens som dom var innan mötet, självklart så flyger allihopa till och från mötena utan några som helst betänkligheter.
Kapitalister och storföretagare lägger miljoner, kanske till och med miljarder på att avlöna lobbyister som smörjer och vilseleder politiker till att fatta beslut som gör att de kan fortsätta att tillverka och leva som om det inte fanns några av människan påverkande effekter på vårt klimat.
Politikerna vågar eller kan inte fatta några verkligen betydande beslut som skulle ha avgörande positiva effekter på klimatet. Mandatperioderna är för korta för att kunna påvisa positiva resultat av förslag och beslut som är bra för miljön och klimatet på lång sikt, men som på kort sikt är besvärliga för oss.
I Frankrike provade man att försiktigt höja skatten på drivmedel. Det blev våldsamma protester. Därför vågar inte politiken, om dom gör något bra så kommer dom i nästa val bli bortröstade och då väljer man hellre att fortsätta den bekväma vägen.
Utan oljan och den enorma tekniska utvecklingen så skulle vi inte haft denna fina välfärd som vi har idag. Men de första 100 åren av denna oljebaserade utveckling så har vi inte behövt ta hänsyn till konsekvenserna av oljeanvändningen. Planeten har kunnat ta hand om de ökade utsläppen, men de sista decennierna så har det alltmer påtagligt förändrat villkoren för naturen och miljön.
Men att inskränka människors välfärd låter sig inte göras så enkelt, det blir enorma protester om skatterna på oljebaserad konsumtion höjs.
Idag hör och ser man att det finns mycket teknik och alternativ till oljan. Idéer saknas inte men det saknas i många fall kapital. Det som kan rädda oss är de kapitalstarka personerna och företagen. Det är dom som måste ta sitt ansvar. Deras rikedom är i de flesta fall uppbyggd på överutnyttjande av våra gemensamma resurser. Nu är det payback time. Med deras pengar så skulle vi relativt snabbt kunna styra om till ny teknik, som i början skulle vara olönsam men som på lång sikt skulle vara både lönsam och absolut nödvändig för att våra barn och kommande generationer också ska kunna leva på den här planeten. Det är givetvis allas ansvar att dra sitt strå till stacken, men återigen, det är framför allt de rikas ansvar att se till att kapitalet används på rätt sätt.

Jag hörde en bra liknelse för några år sedan. Mänskligheten har satt sig i bilen och svängt ut på motorvägen på väg mot det stora stupet och tryckt gasen i botten. Det är dags att släppa på gasen och så småningom få ner farten på bilen och leta upp en annan väg. Som leder till en bättre värld.

Träningen har gått okej. Men jag utvecklas inte längre. Jag har kunnat köra på rätt hårt nu några månader men jag får inte upp farten speciellt mycket. Jag skulle inte klara milen under 40 minuter just nu. Jag vet inte heller hur jag ska göra för att nå dit. Denna veckan försökte jag köra ett lugnt distanspass utomhus men direkt fick jag problem med höger-vristen. Den har sina begränsningar. Lördags-passen går allt tyngre och jag måste försöka ändra på rutinerna på något sätt. Kanske köra kort pass på lördagen och istället lägga det lite längre passet på söndagseftermiddagen. Jag får trots allt vara nöjd med att jag kunnat genomföra alla löp-passen denna veckan, i torsdags var det nära att det inte blev något.


Söndagen 19 januari. En dag som började lite mulen men som framåt förmiddagen blev allt soligare, nästan vindstilla och runt 3-4 grader varmt. På kvällen blev det lugn distans, delvis med D. Benen kändes rätt så sega efter gårdagens lite tuffare och längre löpning.
Distans Växjö, delvis med D. 6,89km, 6:10-tempo, 109mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 16 minuters löpstyrka. Lite sega ben även här.

Måndagen 20 januari. En mulen dag med vind från väst, runt 5-7 grader mitt på dagen. Lite stum och stel i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:36-tempo, 95mp, 150 kadens. 49,7/50,3 balans. Lite segt idag, ökade inget i slutet.
Därefter cirka 35 minuter bål+ överkroppsstyrka, kändes bättre än förra gången.

Tisdagen 21 januari. Åter en mulen dag, vind från väst. 6-7 grader. På kvällen blev det samma pass som jag gjorde för 2 veckor sedan. Backintervaller på cykelbanan jämte Fornvägen. Det blev 6*730 meter. Idag var det betydligt lättare eftersom jag hade bra medvind i ryggen, kände dock att vinden avtog något på de 2 sista intervallerna som blev rätt jobbiga, de 4 första kändes bra, jag fick ett fint flyt i medvinden och det var jämn belastning uppför backen på dessa. Det var 6 m/s i medelvind och 12 i byarna enligt SMHI. rakt från väst.
Det blir svårt att jämföra olika pass då vinden är helt avgörande. Tempot idag blev mellan 3:51-4:01. Det kändes svagt i baksidan av vänsterlåret bitvis. Annars inga direkta känningar under passet.
Allt mörkare under passet, men det var ändå led-sikt på den sista intervallen.
Distans, inkl 6*730m backintervaller. 12,26km, 4:20-tempo, 144mp, 50,8/49,2 balans.

Onsdagen 22 januari. En solig dag, 4-5 grader under dagen. På kvällen blev ett distanspass i Hagaparkens korta varv, tog det lugnt på rätt sega ben.
Distans Hagaparken, 4:17km. 5:27-tempo, 119 mp, 51,3/48,7 balans.
Därefter till gymmet och lite benträning. Kände av lite högt upp i baksidan av högerlåret när jag satt ner. Tog det väldigt lugnt med benstyrkan.

Torsdagen 23 januari. Mulet och blåsigt under dagen, runt 6-7 grader. Trodde knappt det skulle bli någon löpning idag, efter gårdagens korta löpning utomhus så har det idag varit stramt och  lite ömt i höger-vristen. Speciellt när foten ska trycka i från, när foten börjar vinkla sig så är det precis som att en nerv kommer i kläm och det hugger till. Om jag masserar och värmer upp ordentligt så brukar det släppa innan jag startar löprundorna. det funkade idag också. Så det får jag vara glad över. Som väl är så har jag inte känt något i låret efter att det i går kväll varit lite ömt högt upp på baksidan av låret.
Dagens löpning blev stel och stum första km, sedan släppte det lite och jag var inte så orolig för vristen mer, när kroppen blivit lite varm. Men det var rätt slitna ben i allmänhet så det blev en relativt lugn runda. Lite blåsigt bitvis, från väst. Klockan var inte så snäll i kurvorna idag, enligt den så genade jag ordentligt i en del svängar, så troligtvis blev rundan en aning kortare än vad den borde varit. Får ändå vara nöjd med att det funkade att springa idag efter att vristen varit så stum under dagen. Distans V:a Alvesta, 10,03km, 4:27-tempo, 144mp, 51,3/48,7 balans.

Fredagen 24 januari. Mulet och runt 6-7 grader. Inte så ont i vristen, känns dock när jag försöker trycka ifrån lite grann. På eftermiddagen blev först löpning på gymmatta, 4,5km, 6:55-tempo, 98 mp. 152 kadens. 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen. Kände inget i vristen på mattan, men det brukar gå fint där. Därefter cirka 10 minuter bål-styrka. Kändes okej i kroppen.

Lördagen 25 januari. Nästan så solen orkade igenom molnen under dagens runda. Runt 3-4 grader under rundan. Lite stum i vristen och kände av den svagt under de första 5 km idag. Sedan släppte det. Tanken var lite korta fartinslag under dagens distans. Det blev en väldigt tung och jobbig runda. Började med 1 minuts fartinslag efter ungefär 5 km. Distansfart mellan. Men det blev allt svårare att hålla ner pulsen mellan fartinslagen. Det blev 6 farthöjningar totalt, sedan gick det inte mer. Resten av rundan blev med väldigt hög puls och relativt långsam fart. Av någon anledning så är lördagspassen alltid med hög puls, mellan 10-20 slag högre än kvällspass. Jag ska försöka ändra på rutinerna framöver. För detta leder inte till någon förbättring. Det bara sliter på kroppen.
Distans Växjö, inkl 6x1 minut farthöjningar. 18,23km, 4:36-tempo, 149mp, 51,1/48,9 balans

Väldigt trött efter lördagens distans.

7 pass löpning 1 med bra fart, 2 med mellanfart. Helt okej känsla.

Har försökt fokusera på maten ett tag nu. Minskat lite vid måltiderna på morronen och sent på kvällen. Det är rätt svårt och det märks bara väldigt små resultat hittills, kanske minska något kilo i vikt sedan början på december. Gick upp lite vid jul-helgerna. Det går att göra lite mer men då blir det rätt så plågsamt. Samt att det lätt blir skador om jag gör något drastiskt. Sedan är det svårt att göra så mycket på helgerna. jag vill inte välja bort allt det goda. Vi får se framöver hur det lyckas. Men en sak är säker. Ska jag lyckas med att åter springa milen under 40 minuter så behöver jag nog gå ner till runt 72kg. Min idealvikt för löpning ligger nog runt 67-68 kg. Men det går bara om jag väljer bort allt gott även på helgerna och det skulle ta minst något år att komma dit. Eftersom jag har smal benstomme så har jag lite lägre idealvikt för löpning än de flesta som är lika långa som jag och som har mer normal benstomme.
Denna veckan har det blivit ett hårt pass, i tisdags, med 7+1km tröskel. Samt 2 mellanhårda pass på torsdagen och lördagen. Känslan har varit lite bättre särskilt på torsdagspasset kändes det lättare i benen än väntat. Även om pulsen blev rätt hög så kändes som jag kom upp lite mer i steget än vad jag gjort på ett tag.
Fortsatt höstlikt, för löpningen skull har det varit mer eller mindre perfekt, så jag klagar inte så mycket. Men det ska vara vinter i januari. Vi behöver kontrasterna som normala årstider brukar vara. Nu är det bara en enda jättelång höst istället för 3-4 månader vinter.

Söndagen 12 januari. Fortsatt milt och regnigt, runt 7 grader under dagen. På kvällen blev det löpning i Växjö. Körde tillsammans med D första 3 km sedan själv sista 3,5 km. Ökade lite i slutet. pigg i kroppen men lite sliten i benen efter gårdagens lugna 15 km.
Distans Växjö. Delvis med D. 6,76km, 5,51-tempo. 111mp, 50,3/49,8 balans.
Därefter cirka 16 minuters olika löp-styrkeövningar. Kändes lite tungt i benen under dagen övningar.

Måndagen 13 januari. Ungefär som igår, lite mindre regn. Något stum i vristen. På kvällen till gymmet och inledde med löpning på gymmatta i 30 minuter. 4,64km, 6:32-tempo, 102 mp, 153 kadens. 49,7/50,3 balans. Kändes okej i benen efter lite seg första halva.
Därefter cirka 30 minuter bål och överkroppsstyrka. Kändes okej förutom lite stelt i nacken bitvis.

Tisdagen 14 januari. Regn och runt 5-6 grader under dagen, det upphörde lagom till 16-tiden när det var dags att springa. Visste inte riktigt vilket pass jag skulle köra idag. Det blev ett tröskelpass till slut. Lite stram och stum i vristen första km. Inledde med en hyfsat lugn km sedan lät jag 3-taktsandningen styra farten, kollade inte på klockan. Det blev 7 km med denna typ av löpning, tufft men kontrollerat de första 3-4 km sedan 2-3 km med lite för hög ansträngning för att vara uthålligt, ståvila i cirka 1 minut efter detta. Blev ett medeltempo på 4:07 under dessa 7km. medelpuls på 157 under denna delen.
Sedan 2 km löpning kvar till hemmet, den första lugn sedan avslutade jag med 1 km till i hög tröskelpuls. 4:05 i tempo på den. Det var inte den där lätta känslan i benen som det kan vara ibland. Hade nog lite mer med än motvind. 29 timmar recovery på klockan.
Distans V:a Alvesta, inkl 7+1km hög tröskel. 10,06km, 4:11-tempo, 153 mp, 50,7/49,3 balans.

Onsdagen 15 januari. Regn och blåsigt, från väst. Runt 9 grader. På kvällen blev det gymmet. Inledde med löpning på gymmatta i cirka 30 minuter. 4,65 km, 6:28-tempo, 101mp, 155 kadens. 50/50 balans. Efter en seg inledning så kändes det bättre efterhand i benen.
Därefter bål + Funkgym. i 30 minuter, kändes okej i kroppen.

Torsdagen 16 januari. Bättre väder idag, runt 4-5 grader. Blev en av favoritrundorna på kvällen, det var precis att jag hann komma till lysena innan mörkret föll. Bra vindar idag för denna rundan, svaga vindar från SV. Utmed Spånen fick jag stanna klockan och gå cirka 20 meter totalt, för att slippa springa i vattenpölar. Det var bättre känsla i benen än väntat. Blev som vanligt jobbigt i Spånens kuperad terräng. Men första 6 km kändes under kontroll och med bra känsla i löpning, kändes som jag kom upp lite mer i steget än vad jag gjort på länge.
Halvkuperad distans. 11,31km, 4:24-tempo, 148mp, 50/50 kadens.

Fredagen 17 januari. En solig dag och nästan lite vårlikt ute, alldeles för tidigt men den fina solen gladde sinnet så här på en fredag. 5-6 grader, nästan vindstilla. På Eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:26-tempo, 98 mp, 154 kadens, 49,8/50,2 balans. Lite sega ben första halvan, sedan något bättre.
Därefter cirka 15 minuters överkroppsträning, lite stel i nacken, annars okej känsla.

Lördagen 18 januari. Mulet och rätt blåsigt idag, bitvis kom det någon enstaka regnskur under dagens löpning. Runt 5 grader. Inledde lugnt runt Södra Bergundasjön. Kändes lite segt i benen första 5-6 km, sedan lite bättre känsla. När jag kom ut till Växjösjön med cirka 8km kvar så ökade jag lite. Försökte att inte gå på för hårt och låg precis på gränsen till att behöva använda 3-takts-andningen, förutom sista 2-3 km i motvind som det blev lite mer ansträngt. Pulsen som vanligt lite högre, ca:10-15 slag jämfört med ett veckopass på kvällen. Lite lättare känsla i benen jämfört med passet för 2 veckor sedan som var lika långt. Kanske har gått ner cirka 0,5kg sedan dess och tycker att det märks lite. Väger 73-74 kg just nu.
Distans Växjö. 18,21 km, 4:40-tempo, 142mp, 50,9/49,1 balans.

Tillbaka till Vardagen igen, 7 pass löpning, 2 med fart.

Tillbaka till den tuffa verkligheten och det tar emot en del i början. Jag hade snabbt vant mig vid att ligga till 7:30 och när man sedan helt plötsligt efter ett par veckor med lite mer sömn så är det svårt att både somna och vakna i tid de första dagarna. Jobbet gick ändå hyfsat lätt och fint att komma in i då jag jobbat lite halvdagar här och där under ledigheten. Höger-vristen hat åter börjat kännas, framför allt mellan passen. Som väl är så funkar det fint under löprundorna.
Blev 2 pass med fart denna, veckan, backintervaller utomhus och fartlek på löpband i torsdags då det var uselt väder ute. Har skärpt till mig lite till med maten under vardagarna men det händer inte så mycket med vikten. Ingen öl i torsdags heller.

Söndagen 5 januari. Runt nollan under dagen, efter -5 grader på natten, isigt och lite småhalt ute. På kvällen blev dt löpning i Växjö, delvis med D. Kändes okej i fötter och ben i början, sedan när jag sprang själv och ökade farten lite grann så kände jag av vänster lår på baksidan lite. Men mer som träningsvärk. 6,82km, 6:42-tempo, 103mp, 51,2/48,8 balans.
Därefter cirka 16 minuters löpstyrka. Kändes okej i benen.

Måndagen 6 januari. 6-7 grader mulet och nästan vindstilla, lite dystert. Sista dagen med ledighet för den här gången. Har varit skönt att få koppla av lite och sova tills man vaknar. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:07-tempo, 97mp, 150 kadens. 49,4/50,6 balans. Kändes okej.
Därefter cirka 40 minuter bål + Överkroppsstyrka, kändes helt okej.

Tisdagen 7 januari. 4-5 grader mulet och svaga sv vindar. Första riktiga arbetsdagen för i år. Kändes bättre än väntat efter lite dålig sömn i natt. Har varit lite stum och stel i högervristen under dagen. På kvällen blev det backintervaller utmed Fornvägen i Alvesta. Blev 6*730 meter, cirka 20 meter i höjdskillnad. Lite svårt med sikten, sista biten är det inga gatlampor som fungerar men det begränsade inget i farten men det blev lite besvärligt med sikten. Första 4 kändes helt okej och det kändes som jag hittade rätt fart uppför backen, sista 2 blev jobbiga. Medeltempot blev 4:07. Känslan var att jag kunde kört något fortare men när jag ser på pulsen efteråt så var det nära max. Medelpuls under intervallerna på cirka 160. Bara svaga vindar, lite från SV så lite medvind.
Distans Alvesta, inkl 6*730m backe. 12,28km, 4:21-tempo, 146mp, 50,3/49,7 balans.

Onsdagen 8 januari. 4-5 grader mulet. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4,68km, 6:25-tempo, 115mp, 158 kadens, 50/50 balans. Hade lite högre intensitet idag, kändes helt okej i benen.
Därefter Bål och överkroppsstyrka i cirka 30 minuter. Kändes bra i kroppen.

Torsdagen 9 januari. 2-3 grader och regn på eftermiddagen, inte så trevligt löparväder. Så det fick bli löpband. Kände av lite stumhet i vristen under uppjoggen, men sedan släppte det under fartlekspasset. Körde 10km varannan 14/15 km/h, avslutade med 400 meter med 16km/h. Kändes bättre än förra gången jag sprang liknande pass på bandet i början på december. Ingen lutning på bandet.
Löpband 10km fartlek, varannan 14/15 km/h. 4:10-tempo, 155mp, 50,7/49,3 balans.

Fredagen 10 januari. 3-4 grader och från lunch regn resten av dagen. Återigen stel i nacken, men inte lika illa som för 2 veckor sedan. Men vet inte om det är samma känning, för den första har inte gått över riktigt än? På eftermiddagen blev det ett pass på gymmet. Inledde med löpning på gymmatta, 4:63km, 6:36-tempo, 103 mp, 154 kadens, 49,3/50,7 balans. Lite segt första halvan sedan lite bättre känsla. Därefter cirka 15 minuters benstyrka. Kändes okej, även om det känns som att jag tappat en del i benstyrka sista tiden.

Lördagen 11 januari. Blev en tidig runda idag, skulle hjälpa en kompis att flytta lite senare på förmiddagen, tanken var först 5-6 km lugnt och sedan ta den lite längre rundan i morron i stället. Men kom i väg så pass tidigt att det blev 15 km till slut. I dag var det tidigt, startade innan 9, kroppen rätt stel och stum, samt lite stram i vristen direkt på morronen. Tempot blev helt naturligt lite lägre, sedan låg jag kvar hela rundan i samma tempo. Det kändes helt okej även om pulsen, som vanligt, var lite högre just på lördagsmorronen, ändå blev det bara 1,5 öl i går och en lite Fireball.
Vädret var bra, svaga sydliga vindar runt 1-2 grader och uppehåll.
Distans Växjö, 15,22km, 4:59-tempo, 133mp, 51,1/48,9 balans

Nyårsvecka, mycket ledighet. 7 pass löpning, varav 1 med intervaller.

Fortsatt ledig, bara jobbat 1 dag denna veckan, i torsdags blev det lite mer än halva dagen. Träningen har rullat på med både bra och mindre bra pass. Torsdagens pass med intervaller var det med bäst känsla. Sprang på Virdavallens tartanbanor. Har inte sprungit intervaller på ett par veckor så det var hög tid nu. ska försöka öka intervallpassen framöver. Annars kommer det inte bli bättre fart på distanspassen heller. Intervallpassen är nyckelpassen. Bara att det är lite svårt inför passen att hitta den mentala kraften, men om man väl lyckas genomföra dom så är det alltid med väldigt bra känsla efteråt.
2018 blev året med längsta antal löpta mil hittills. Nu registrerar jag även löpning på gymmatta som löpning så om jag räknade bort dessa pass så kanske det inte skulle bli det. 253 mil blev det totalt.
Farten har de senaste åren minskat och det blir allt svårare att klara av att springa 10km under 40 minuter för min del. Just nu skulle jag inte klara det. Om det åter ska gå så måste mycket klaffa, både lite mer träningsvolym samt striktare kosthållning.


Söndagen 29 december. I går kväll fick jag rätt så ont i nacken, nackspärr. Troligtvis beroende på att jag gjort en hel del udda rörelser på fredagen, dels på jobbet när vi skulle posta om en hyvel, vilket jag inte gjort på flera år. Det har varit stelt och lite besvärligt under denna dagen. På kvällen blev det en lugn runda, delvis med D. Kände av stelhet i nacken under hela rundan. Förutom nacken så kändes det okej i övrigt i kroppen.
6,82km, 6:47-tempo. 99mp, 50,6/49,4 balans.
Därefter cirka 10 minuter Löp-styrka, lite stelt och segt även här.

Måndagen 30 december. Nacken bättre idag, men fortfarande lite stelt. D:s magiska fingrar gjorde susen denna gången också. Vädret mulet och blåsigt, som att det är höst. Runt 6-7 grader under dagen. På kvällen blev det gymmet, inledde med 4km på gymmatta, 7:39-tempo, 95 mp, 149 kadens. 49,5/50,5 balans. Kändes helt okej i benen.
Därefter cirka 45 minuter bål + överkroppsträning. Kändes okej i kroppen.

Nyårsafton 2019. En vacker dag, solsken från en klarblå himmel, runt 3-4 grader. Blev exakt samma runda som för en vecka sedan. Denna gången var det dock nordvästliga vindar, visserligen rätt svaga men ändå så det märktes under dagens pass. Det är rätt öppet under de 3,5 första km på denna rundan sedan blir det mestadels löpning i skogen där vinden inte kommer åt på samma sätt. De flesta gångerna är det med sydliga vindriktningar, så då blir det optimalt med medvind i början och sedan en rätt neutral vind i skogen. Tempot blev identiskt med förra veckan, dock lite högre puls, troligtvis för att det var motvind första delen. Det kändes en aning jobbigare denna gången. Sista 3km var mer eller mindre på max, körde med 3-takts andning den sträckan. Kändes okej i ben och fötter. Har inte druckit öl sedan lördags. Hade trott att benen skulle kännas lite piggare än vad dom gjorde. Men totalt sett är jag nöjd med rundan. Halvkuperad distans. 11,32km, 4:26-tempo, 150 mp, 50,2/49,8 balans.

Nyårsdagen 2020. En mulen och blåsig dag, ca: 4-5 grader. Blev en lugn Nyårsafton tillsammans med D och V inne i Växjö, god mat och dryck och någon film på kvällen. I dag fick jag lite fotmassage och fotbad av D, fantastiskt skönt och det känns bra i fotlederna också, blir mjukare överallt i foten.  På kvällen åter i Alvesta och där blev det löpning på gymmatta, 4km. 6:30-tempo, 102 mp, 151 kadens. 49/51 Balans. Ökade tempot lite de sista 5 minuterna. Det kändes bra i fötter och ben.
Därefter cirka 25 minuters bål och överkroppsträning.

Torsdagen 2 januari. En mulen dag, runt 3-4 grader och måttlig västlig vind. Jobbade fram till lunch idag. Det blev ett intervallpass på eftermiddagen, det var några veckor sedan. Var på Virdavallens löparbanor. Körde 10*400 meter. med cirka 170 meters gåvila mellan. Det kändes okej. Det var lite svårt att hitta rätt utgångsfart, de första blev med lite för fort i början, sedan bättre känsla. Dom blev jämna tidsmässigt, från 1:21 till 1:25. med en medelpuls på runt 152 och maxpuls runt 166. Kände av lite trötthet i baksidan av vänsterlåret på de sista. Vinden störde inte så mycket.
Banintervaller, 10*400 meter, 170m gåvila. 5,67km, 5:01-tempo, 185 medelkadens, 152mp (under intervallerna) 50,5/49,5 balans.

Fredagen 3 januari. Mulet och regn, samt blåst och cirka 5-6 grader. På förmiddagen blev det ett pass på gymmet, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:19-tempo, 103mp, 150 kadens, 49,2/50,8 balans. Kändes okej i fötter och ben. Därefter cirka 35 minuters ben + Funkgyms-styrka. Kändes okej i kroppen.

Lördagen 4 januari. Vackert väder idag, runt nollan och NV vindar. Frusit på också på morronen, så det var lite halt bitvis idag, särskilt på asfaltspartierna under dagens löpning. Benen rätt tunga och efter 10 km blev det rätt tungt, rätt hög puls också i förhållande till farten. Förra lördagen var det både snabbare tempo och lägre puls. Det som skiljde de 2 passen var att jag denna veckan körde intervaller på torsdagen samt ben-styrka på gymmet igår. I vilket fall som helst så var det bra känsla i kroppen och benen första halvan idag.
Distans Växjö, 18,23km, 4:44-tempo, 143mp, 50,9/49,1 balans.