Har försökt fokusera på maten ett tag nu. Minskat lite vid måltiderna på morronen och sent på kvällen. Det är rätt svårt och det märks bara väldigt små resultat hittills, kanske minska något kilo i vikt sedan början på december. Gick upp lite vid jul-helgerna. Det går att göra lite mer men då blir det rätt så plågsamt. Samt att det lätt blir skador om jag gör något drastiskt. Sedan är det svårt att göra så mycket på helgerna. jag vill inte välja bort allt det goda. Vi får se framöver hur det lyckas. Men en sak är säker. Ska jag lyckas med att åter springa milen under 40 minuter så behöver jag nog gå ner till runt 72kg. Min idealvikt för löpning ligger nog runt 67-68 kg. Men det går bara om jag väljer bort allt gott även på helgerna och det skulle ta minst något år att komma dit. Eftersom jag har smal benstomme så har jag lite lägre idealvikt för löpning än de flesta som är lika långa som jag och som har mer normal benstomme.
Denna veckan har det blivit ett hårt pass, i tisdags, med 7+1km tröskel. Samt 2 mellanhårda pass på torsdagen och lördagen. Känslan har varit lite bättre särskilt på torsdagspasset kändes det lättare i benen än väntat. Även om pulsen blev rätt hög så kändes som jag kom upp lite mer i steget än vad jag gjort på ett tag.
Fortsatt höstlikt, för löpningen skull har det varit mer eller mindre perfekt, så jag klagar inte så mycket. Men det ska vara vinter i januari. Vi behöver kontrasterna som normala årstider brukar vara. Nu är det bara en enda jättelång höst istället för 3-4 månader vinter.
Söndagen 12 januari. Fortsatt milt och regnigt, runt 7 grader under dagen. På kvällen blev det löpning i Växjö. Körde tillsammans med D första 3 km sedan själv sista 3,5 km. Ökade lite i slutet. pigg i kroppen men lite sliten i benen efter gårdagens lugna 15 km.
Distans Växjö. Delvis med D. 6,76km, 5,51-tempo. 111mp, 50,3/49,8 balans.
Därefter cirka 16 minuters olika löp-styrkeövningar. Kändes lite tungt i benen under dagen övningar.
Måndagen 13 januari. Ungefär som igår, lite mindre regn. Något stum i vristen. På kvällen till gymmet och inledde med löpning på gymmatta i 30 minuter. 4,64km, 6:32-tempo, 102 mp, 153 kadens. 49,7/50,3 balans. Kändes okej i benen efter lite seg första halva.
Därefter cirka 30 minuter bål och överkroppsstyrka. Kändes okej förutom lite stelt i nacken bitvis.
Tisdagen 14 januari. Regn och runt 5-6 grader under dagen, det upphörde lagom till 16-tiden när det var dags att springa. Visste inte riktigt vilket pass jag skulle köra idag. Det blev ett tröskelpass till slut. Lite stram och stum i vristen första km. Inledde med en hyfsat lugn km sedan lät jag 3-taktsandningen styra farten, kollade inte på klockan. Det blev 7 km med denna typ av löpning, tufft men kontrollerat de första 3-4 km sedan 2-3 km med lite för hög ansträngning för att vara uthålligt, ståvila i cirka 1 minut efter detta. Blev ett medeltempo på 4:07 under dessa 7km. medelpuls på 157 under denna delen.
Sedan 2 km löpning kvar till hemmet, den första lugn sedan avslutade jag med 1 km till i hög tröskelpuls. 4:05 i tempo på den. Det var inte den där lätta känslan i benen som det kan vara ibland. Hade nog lite mer med än motvind. 29 timmar recovery på klockan.
Distans V:a Alvesta, inkl 7+1km hög tröskel. 10,06km, 4:11-tempo, 153 mp, 50,7/49,3 balans.
Onsdagen 15 januari. Regn och blåsigt, från väst. Runt 9 grader. På kvällen blev det gymmet. Inledde med löpning på gymmatta i cirka 30 minuter. 4,65 km, 6:28-tempo, 101mp, 155 kadens. 50/50 balans. Efter en seg inledning så kändes det bättre efterhand i benen.
Därefter bål + Funkgym. i 30 minuter, kändes okej i kroppen.
Torsdagen 16 januari. Bättre väder idag, runt 4-5 grader. Blev en av favoritrundorna på kvällen, det var precis att jag hann komma till lysena innan mörkret föll. Bra vindar idag för denna rundan, svaga vindar från SV. Utmed Spånen fick jag stanna klockan och gå cirka 20 meter totalt, för att slippa springa i vattenpölar. Det var bättre känsla i benen än väntat. Blev som vanligt jobbigt i Spånens kuperad terräng. Men första 6 km kändes under kontroll och med bra känsla i löpning, kändes som jag kom upp lite mer i steget än vad jag gjort på länge.
Halvkuperad distans. 11,31km, 4:24-tempo, 148mp, 50/50 kadens.
Fredagen 17 januari. En solig dag och nästan lite vårlikt ute, alldeles för tidigt men den fina solen gladde sinnet så här på en fredag. 5-6 grader, nästan vindstilla. På Eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:26-tempo, 98 mp, 154 kadens, 49,8/50,2 balans. Lite sega ben första halvan, sedan något bättre.
Därefter cirka 15 minuters överkroppsträning, lite stel i nacken, annars okej känsla.
Lördagen 18 januari. Mulet och rätt blåsigt idag, bitvis kom det någon enstaka regnskur under dagens löpning. Runt 5 grader. Inledde lugnt runt Södra Bergundasjön. Kändes lite segt i benen första 5-6 km, sedan lite bättre känsla. När jag kom ut till Växjösjön med cirka 8km kvar så ökade jag lite. Försökte att inte gå på för hårt och låg precis på gränsen till att behöva använda 3-takts-andningen, förutom sista 2-3 km i motvind som det blev lite mer ansträngt. Pulsen som vanligt lite högre, ca:10-15 slag jämfört med ett veckopass på kvällen. Lite lättare känsla i benen jämfört med passet för 2 veckor sedan som var lika långt. Kanske har gått ner cirka 0,5kg sedan dess och tycker att det märks lite. Väger 73-74 kg just nu.
Distans Växjö. 18,21 km, 4:40-tempo, 142mp, 50,9/49,1 balans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar