Fortsatt ledig, bara jobbat 1 dag denna veckan, i torsdags blev det lite mer än halva dagen. Träningen har rullat på med både bra och mindre bra pass. Torsdagens pass med intervaller var det med bäst känsla. Sprang på Virdavallens tartanbanor. Har inte sprungit intervaller på ett par veckor så det var hög tid nu. ska försöka öka intervallpassen framöver. Annars kommer det inte bli bättre fart på distanspassen heller. Intervallpassen är nyckelpassen. Bara att det är lite svårt inför passen att hitta den mentala kraften, men om man väl lyckas genomföra dom så är det alltid med väldigt bra känsla efteråt.
2018 blev året med längsta antal löpta mil hittills. Nu registrerar jag även löpning på gymmatta som löpning så om jag räknade bort dessa pass så kanske det inte skulle bli det. 253 mil blev det totalt.
Farten har de senaste åren minskat och det blir allt svårare att klara av att springa 10km under 40 minuter för min del. Just nu skulle jag inte klara det. Om det åter ska gå så måste mycket klaffa, både lite mer träningsvolym samt striktare kosthållning.
Söndagen 29 december. I går kväll fick jag rätt så ont i nacken, nackspärr. Troligtvis beroende på att jag gjort en hel del udda rörelser på fredagen, dels på jobbet när vi skulle posta om en hyvel, vilket jag inte gjort på flera år. Det har varit stelt och lite besvärligt under denna dagen. På kvällen blev det en lugn runda, delvis med D. Kände av stelhet i nacken under hela rundan. Förutom nacken så kändes det okej i övrigt i kroppen.
6,82km, 6:47-tempo. 99mp, 50,6/49,4 balans.
Därefter cirka 10 minuter Löp-styrka, lite stelt och segt även här.
Måndagen 30 december. Nacken bättre idag, men fortfarande lite stelt. D:s magiska fingrar gjorde susen denna gången också. Vädret mulet och blåsigt, som att det är höst. Runt 6-7 grader under dagen. På kvällen blev det gymmet, inledde med 4km på gymmatta, 7:39-tempo, 95 mp, 149 kadens. 49,5/50,5 balans. Kändes helt okej i benen.
Därefter cirka 45 minuter bål + överkroppsträning. Kändes okej i kroppen.
Nyårsafton 2019. En vacker dag, solsken från en klarblå himmel, runt 3-4 grader. Blev exakt samma runda som för en vecka sedan. Denna gången var det dock nordvästliga vindar, visserligen rätt svaga men ändå så det märktes under dagens pass. Det är rätt öppet under de 3,5 första km på denna rundan sedan blir det mestadels löpning i skogen där vinden inte kommer åt på samma sätt. De flesta gångerna är det med sydliga vindriktningar, så då blir det optimalt med medvind i början och sedan en rätt neutral vind i skogen. Tempot blev identiskt med förra veckan, dock lite högre puls, troligtvis för att det var motvind första delen. Det kändes en aning jobbigare denna gången. Sista 3km var mer eller mindre på max, körde med 3-takts andning den sträckan. Kändes okej i ben och fötter. Har inte druckit öl sedan lördags. Hade trott att benen skulle kännas lite piggare än vad dom gjorde. Men totalt sett är jag nöjd med rundan. Halvkuperad distans. 11,32km, 4:26-tempo, 150 mp, 50,2/49,8 balans.
Nyårsdagen 2020. En mulen och blåsig dag, ca: 4-5 grader. Blev en lugn Nyårsafton tillsammans med D och V inne i Växjö, god mat och dryck och någon film på kvällen. I dag fick jag lite fotmassage och fotbad av D, fantastiskt skönt och det känns bra i fotlederna också, blir mjukare överallt i foten. På kvällen åter i Alvesta och där blev det löpning på gymmatta, 4km. 6:30-tempo, 102 mp, 151 kadens. 49/51 Balans. Ökade tempot lite de sista 5 minuterna. Det kändes bra i fötter och ben.
Därefter cirka 25 minuters bål och överkroppsträning.
Torsdagen 2 januari. En mulen dag, runt 3-4 grader och måttlig västlig vind. Jobbade fram till lunch idag. Det blev ett intervallpass på eftermiddagen, det var några veckor sedan. Var på Virdavallens löparbanor. Körde 10*400 meter. med cirka 170 meters gåvila mellan. Det kändes okej. Det var lite svårt att hitta rätt utgångsfart, de första blev med lite för fort i början, sedan bättre känsla. Dom blev jämna tidsmässigt, från 1:21 till 1:25. med en medelpuls på runt 152 och maxpuls runt 166. Kände av lite trötthet i baksidan av vänsterlåret på de sista. Vinden störde inte så mycket.
Banintervaller, 10*400 meter, 170m gåvila. 5,67km, 5:01-tempo, 185 medelkadens, 152mp (under intervallerna) 50,5/49,5 balans.
Fredagen 3 januari. Mulet och regn, samt blåst och cirka 5-6 grader. På förmiddagen blev det ett pass på gymmet, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:19-tempo, 103mp, 150 kadens, 49,2/50,8 balans. Kändes okej i fötter och ben. Därefter cirka 35 minuters ben + Funkgyms-styrka. Kändes okej i kroppen.
Lördagen 4 januari. Vackert väder idag, runt nollan och NV vindar. Frusit på också på morronen, så det var lite halt bitvis idag, särskilt på asfaltspartierna under dagens löpning. Benen rätt tunga och efter 10 km blev det rätt tungt, rätt hög puls också i förhållande till farten. Förra lördagen var det både snabbare tempo och lägre puls. Det som skiljde de 2 passen var att jag denna veckan körde intervaller på torsdagen samt ben-styrka på gymmet igår. I vilket fall som helst så var det bra känsla i kroppen och benen första halvan idag.
Distans Växjö, 18,23km, 4:44-tempo, 143mp, 50,9/49,1 balans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar