Tillbaka till den tuffa verkligheten och det tar emot en del i början. Jag hade snabbt vant mig vid att ligga till 7:30 och när man sedan helt plötsligt efter ett par veckor med lite mer sömn så är det svårt att både somna och vakna i tid de första dagarna. Jobbet gick ändå hyfsat lätt och fint att komma in i då jag jobbat lite halvdagar här och där under ledigheten. Höger-vristen hat åter börjat kännas, framför allt mellan passen. Som väl är så funkar det fint under löprundorna.
Blev 2 pass med fart denna, veckan, backintervaller utomhus och fartlek på löpband i torsdags då det var uselt väder ute. Har skärpt till mig lite till med maten under vardagarna men det händer inte så mycket med vikten. Ingen öl i torsdags heller.
Söndagen 5 januari. Runt nollan under dagen, efter -5 grader på natten, isigt och lite småhalt ute. På kvällen blev dt löpning i Växjö, delvis med D. Kändes okej i fötter och ben i början, sedan när jag sprang själv och ökade farten lite grann så kände jag av vänster lår på baksidan lite. Men mer som träningsvärk. 6,82km, 6:42-tempo, 103mp, 51,2/48,8 balans.
Därefter cirka 16 minuters löpstyrka. Kändes okej i benen.
Måndagen 6 januari. 6-7 grader mulet och nästan vindstilla, lite dystert. Sista dagen med ledighet för den här gången. Har varit skönt att få koppla av lite och sova tills man vaknar. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:07-tempo, 97mp, 150 kadens. 49,4/50,6 balans. Kändes okej.
Därefter cirka 40 minuter bål + Överkroppsstyrka, kändes helt okej.
Tisdagen 7 januari. 4-5 grader mulet och svaga sv vindar. Första riktiga arbetsdagen för i år. Kändes bättre än väntat efter lite dålig sömn i natt. Har varit lite stum och stel i högervristen under dagen. På kvällen blev det backintervaller utmed Fornvägen i Alvesta. Blev 6*730 meter, cirka 20 meter i höjdskillnad. Lite svårt med sikten, sista biten är det inga gatlampor som fungerar men det begränsade inget i farten men det blev lite besvärligt med sikten. Första 4 kändes helt okej och det kändes som jag hittade rätt fart uppför backen, sista 2 blev jobbiga. Medeltempot blev 4:07. Känslan var att jag kunde kört något fortare men när jag ser på pulsen efteråt så var det nära max. Medelpuls under intervallerna på cirka 160. Bara svaga vindar, lite från SV så lite medvind.
Distans Alvesta, inkl 6*730m backe. 12,28km, 4:21-tempo, 146mp, 50,3/49,7 balans.
Onsdagen 8 januari. 4-5 grader mulet. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4,68km, 6:25-tempo, 115mp, 158 kadens, 50/50 balans. Hade lite högre intensitet idag, kändes helt okej i benen.
Därefter Bål och överkroppsstyrka i cirka 30 minuter. Kändes bra i kroppen.
Torsdagen 9 januari. 2-3 grader och regn på eftermiddagen, inte så trevligt löparväder. Så det fick bli löpband. Kände av lite stumhet i vristen under uppjoggen, men sedan släppte det under fartlekspasset. Körde 10km varannan 14/15 km/h, avslutade med 400 meter med 16km/h. Kändes bättre än förra gången jag sprang liknande pass på bandet i början på december. Ingen lutning på bandet.
Löpband 10km fartlek, varannan 14/15 km/h. 4:10-tempo, 155mp, 50,7/49,3 balans.
Fredagen 10 januari. 3-4 grader och från lunch regn resten av dagen. Återigen stel i nacken, men inte lika illa som för 2 veckor sedan. Men vet inte om det är samma känning, för den första har inte gått över riktigt än? På eftermiddagen blev det ett pass på gymmet. Inledde med löpning på gymmatta, 4:63km, 6:36-tempo, 103 mp, 154 kadens, 49,3/50,7 balans. Lite segt första halvan sedan lite bättre känsla. Därefter cirka 15 minuters benstyrka. Kändes okej, även om det känns som att jag tappat en del i benstyrka sista tiden.
Lördagen 11 januari. Blev en tidig runda idag, skulle hjälpa en kompis att flytta lite senare på förmiddagen, tanken var först 5-6 km lugnt och sedan ta den lite längre rundan i morron i stället. Men kom i väg så pass tidigt att det blev 15 km till slut. I dag var det tidigt, startade innan 9, kroppen rätt stel och stum, samt lite stram i vristen direkt på morronen. Tempot blev helt naturligt lite lägre, sedan låg jag kvar hela rundan i samma tempo. Det kändes helt okej även om pulsen, som vanligt, var lite högre just på lördagsmorronen, ändå blev det bara 1,5 öl i går och en lite Fireball.
Vädret var bra, svaga sydliga vindar runt 1-2 grader och uppehåll.
Distans Växjö, 15,22km, 4:59-tempo, 133mp, 51,1/48,9 balans
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar