Blev en nästintill identisk runda som jag gjorde för en vecka sedan. Något bättre känsla denna gången. Tog det lite lugnare under distansdelen denna gången, låg på 4.50 i snitt ungefär. Men det kändes inte lätt i steget för fem öre. Var en tung känsla i benen under den delen. Puls och andning låg men tröghet i kroppen på något sätt. Har haft en rätt stressig vecka på jobbet och inte sovit så bra i natt. Dessutom torsdag. Brukar ju gnälla då.
Det var rätt varmt, runt 14-15 grader, så under intervalldelen körde jag i shorts och t-shirt. Hade lite vinddoping idag, det blåste en perfekt sydostlig vind inte så hård men jag kände hur den hjälpte mig i den första backen där det är lite mer öppen terräng. Tiderna blev väldigt jämna, från 2:01 till 2:04. Backen har "bara" 3,2% i snittlutning enligt gps klockan, men det blir lite missvisande då ungefär 100 meter är plana och bitvis utför. I början och i slutet av backen är det lite brantare, men ändå löpbart och man känner att det går att ta ut stegen bra förutom de sista 50 meterna som är rejält branta, mellan 7-8% uppskattningsvis. Då är man redan rejält trött dessutom. Backen är 520 meter lång, konstigt nog så mäter klockan mellan 510 och 530 meter uppför men nerför mellan 530 och 550 meter. Om jag lyckas korta ner stegen och hålla upp kroppen i den avslutande delen så brukar det bli bra. Konstigt nog kände jag mig väldigt stark under intervalldelen, återhämtade mig snabbt, ingen direkt vila mellan intervallerna, efter den lite lugnare nerjoggen så körde jag på med bara ett tiotals sekunder vila. Lät inte pulsen gå under 100 slag under passet. Kände mig stark i löpningen, en skön känsla. Synd att den inte fanns alls under den lugnare fasen av dagens pass. Hade mina Adidas idag, igen. Kändes helt okej. Lite stum i vänsterhälen under nerjoggen.
Dagens backintervaller
I går körde jag stiglöpning, 4 km i lite för hårt tempo, runt 5:45 i snitt, då vilade jag ändå någon minut efter halva sträckan, har inte autopaus på Runkeeper. Måste lära mig att ta det lite lugnare under stiglöpningspassen. Därefter roddmaskin och lite magövningar på gymmet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar