"Riktigt" löppass, 12,5 km, framfotsrunda 243

Blev det första riktiga löppasset utomhus på 18 dagar som jag inte behövde avbryta eller förlägga till löpband eller stigar.

Dagens runda.

Blev bil upp till Spånenområdet. Var lite osäker på hur halt det skulle vara i motionsspåret men det var inga större problem, där fanns vissa isfläckar men inget som påverkade löpningen.

Dagens underlag.

Började med ett varv på 2 km-slingan och då hade jag Asics Kayano 20 på fötterna, dessa skor är mycket dämpade med 10mm dropp. Tycker dom är en aning klumpiga. Men har som mål att använda dessa på långpass i lugnt tempo på främst asfaltsunderlag. Men ville ändå testa dessa i dag på det lite mjukare underlaget som det bjöds på idag. Det kändes helt okej, lite ovant att springa ute igen. Var på överdrivet helspänn, för att kunna ta in alla signaler på eventuella känningar. Vaden var helt okej, kände inget i den under hela passet och det var bra eftersom det var den som hindrat mig från "riktig" löpning den sista tiden. Efter detta första varv var jag lite osäker på hur jag skulle köra resten av passet.

Salming Distance.

Jag bytte skor till Salming Distance. Har inte haft någon bra upplevelse i dessa hittills, har provat dessa vid 2 eller 3 tillfällen tidigare. Väldigt sköna runt foten och relativt lätta dock. Men idag blev dom perfekta, kändes väldigt bra och bitvis var jag helt utan känningar. I mitten och slutet kände jag ett svagt molande i vänsterhälen, men inte mer än med vad jag gör med mina Adidas. Hoppas kunna springa lite lugnare, längre distanser på mjukt underlag med dessa.

Det blev 10 km i det relativt kuperade "Spånenmilen" Var noga med att inte någon gång gå över i 3-taktsandning. Det innebär rätt rejäl fartsänkning i de brantaste uppförsbackarna. Märkte tydligt att jag var svag i benen i uppförsbackarna, det kändes både stelt och svagt i frånskjutet. Det krävs en hel del träning här framöver för att få upp både fart och styrka.
Hade 4:35 tempo under dessa 10 km. Medelpuls på 145. Det märks att jag tappat en del sedan jag körde ett liknande pass här. Även om jag kört på för fullt med alternativ träning blir det inte detsamma när man inte springer utomhus. Men det gäller att inte drabbas av panik nu, utan ta det lugnt och stilla ett tag så jag inte återigen drar på mig någon ny skada.

I går-kväll körde jag ett lite hårdare gympass, det var väldigt kallt i lokalen, vet inte om det påverkade men jag hade 205 i medelwatt på roddmaskinen över 20 minuter, luften var lite lättare att andas. Men det blev tyngre på Crosstrainern i stället. Där fick jag kämpa för att orka hålla 180 watt i 20 minuter. Sedan körde jag steg i höjdhopparmattan, 2*5 minuter. Kör lite lägre knälyft nu. Då är det inga problem att köra 5 minuter. Blir lite annan ansträngning, mer muskulärt trött istället för att andningen och pulsen blir hög.

Drack ingen öl i går kväll, den första helt ölfria dagen på 10 dagar, men en del av dessa dagar har det bara blivit 1 öl och toppen har varit mellan 2-3 öl. Dricker bara veteöl. Erdinger helst. Efter träning på kvällen är det underbart att ta en öl, det räcker. Då slappnar jag av extra både mentalt och muskulärt. Men det är något inom mig som säger att man ska inte dricka alkohol varje dag, vet inte om det är det svenska kynnet eller Luther som spökar i mitt inre.
Kanske är det något från ungdomsåren som sitter kvar, då drack jag riktigt rejält på lördagarna med efterföljande bakfylla som följd och det var inga problem att avstå alkohol nästkommande vecka.
Men om man som nu i mer vuxen ålder bara tar en eller två så blir man aldrig berusad eller bakfull så då kommer allt i ett annat läge. Frågan är om det är positivt eller negativt på lång sikt? Vet inte om det finns några längre studier på om hur kroppen och knoppen påverkas av en eller två öl om dagen?
Hade varit intressant att ta del av det i så fall.

Kuperat långpass med fyra korta fartökningar. Framfotsrunda 224

Blev ett för mig helt nytt upplägg på ett långpass. Blev riktigt trött och sista 5 kilometerna var rejält tuffa och jag hade svårt att hålla uppe farten.
Jag hade i förväg tänkt ut hur jag skulle springa passet och det är bra för då är det inte så lätt att vika ner sig när det börjar ta emot.
Platsen var Spånen, Rundan där är 10 kilometer om jag springer den som jag brukar, fast i dag på långpasslördagen blev det 2 rundor. Det är väldigt kuperat, inga jättestigningar men få flacka meter. Man springer som i en och en halv åtta och därför passerar man samma ställe två gånger nästan överallt. Utmed sjön är det 700 meter som är helt flacka, dom enda på den rundan. Där hade jag på förhand tänkt att lägga in fartökningen.

Dagens kuperade långpass.  20 km i 4:45 tempo.

Jag hade mina Adidas första varvet, efter cirka 2,5 km var det dags för första fartökningen, den blev inte alls bra. Det var som om kroppen bara skrek: Vad f-n håller du på med nu gubbe? Det skulle ju vara långpass, det är väl ingen som jagar livet ur oss här? Sänk farten, det här vill jag inte vara med om en enda meter till, förstått!
 Andningen blev enormt ansträngd och jag blev stressad, kom i otakt och det var först sista hundra meterna av de 700 som jag kände att det blev lite ordning, det gick i 3:37 ungefär. Sen kommer det stigningar direkt efter. Denna flacka delen av rundan är den lägsta punkten på hela rundan. Det tog väldigt lång tid att få ner andningen, säker 700 meter, samtidigt uppför. Sen blev det ytterligare några lugna kilometer innan jag kom tillbaka till det flacka partiet igen fast från andra hållet. Nu blev det lite bättre kontroll, på första intervallen envisades jag med 4-taktsandning hela sträckan, men på denna andra gick jag över i hyfsat kontrollerad 3-takt efter 400 meter. Den blev 3:35. Kändes mycket bättre, nu var kroppen lite mer uppvärmd. Kände att steget var bra och hur jag verkligen kom upp på framfötterna. Återigen så var det tufft att återhämta sig, stigningar igen och rejält trött, är så van vid att stanna efter intervaller. Det är väldigt stor skillnad att bara köra på, visserligen i över 5 tempo men ändå. Jag slutförde rundan i 5:tempo. Totalt landade den milen på 4:45 tempo.

Bytte skor, till mina nya Asics ds racer. Körde på igen i lugnt 5 tempo. Skorna är väldigt sköna, mycket lättare än Adidasskorna, var svårt i början att hålla ner farten. Efter 2,5 km var det dags igen, men nu började jag bli lite trött. Hade 4-takt hela denna intervallen, blev väldigt kontrollerad och tempot blev nu 3:48 istället. Denna kändes bäst av alla 4 fartökningarna och det gick fortare att återhämta sig i kommande stigningar. När rundan vänder och det är 5 km kvar började det kännas rejält i låren. Nu kom tröttheten över mig och jag fick anstränga mig för att hålla 5 tempo kommande kilometer. Hade lite svaga tankar på att hoppa över den sista fartökningen. Men när jag väl var framme så körde jag på ändå och den kändes bättre än väntat och den blev också 3:48 tempo i kontrollerad 4-taktsandning. Men de kommande stigningarna efteråt blev extremt jobbiga och det gick sakta. Det började stelna till ordentligt nu. Sista 2 km är mycket småkuperat och mestadels uppför. Jag ökade farten något bara för att förkorta plågan lite och det kändes faktiskt bättre i låren då.

Totalt sett är jag väldigt nöjd med dagens annorlunda långpass. Är dessutom väldigt nöjd med dom nya skorna, väldigt sköna och lätta, känns nästan som man springer i VFF, väldigt tighta och följsamma, fick lite ondare i vänsterhälen med dessa jämfört med Adidasskorna men det var marginellt. Ska försöka springa mer här, underlaget är ojämnare än asfalt och säkerligen mer skonsamt för mina ömtåliga fotleder och fötter. Nu finns det elljus också hela sträckan, så det går att köra här även på vardagarna.

I torsdags blev det Crosstrainer på gymmet, 45 minuter, körde i 10 minuter på 160 watt, resten i 180 watt, men det var ingen bra känsla alls, kände mig rejält sliten, hade tänkt köra i höjdhopparmattan, men hade inte energi till det. I går, fredag blev det ett kombipass, Rodd + Ct, 20+20 minuter, 180 watt som vanligt på båda maskinerna, lite segt på rodden men Ct gick bättre denna gången. Körde sedan 2*400 steg i höjdhopparmattan, brukar köra 3 gånger. Det var ett tag sedan nu och jag hade inte kraft till att köra 3. Ville spara mig lite till långpasset idag.

Spånenmilen, framfotslöpningsrunda 111.

Blev en tung runda, ibland är det sådana rundor, för mig kommer dom ofta i slutet på arbetsveckorna. I går cyklade jag till Växjö, men tror inte det påverkade så mycket. Nästan mer då det tuffa passet i torsdags då jag gick på rött i nästan en mil. Hade då 4:04 tempo, på bana så det var perfekta förutsättningar. Spånenmilen är rätt så kuperad motionsslinga. Det är bara flackt i 2 kilometer ungefär annars är det upp eller ner. Men som sagt idag var jag väldigt trött andra halvan. Tog inte ut mig lika mycket idag som jag gjorde i torsdags, hade medelpuls på 151 i ett 4:16 tempo över 10 km.

Dagens runda

Om jag jämför med förra året är det som skiljer, uthålligheten. Har känt mig lite stressad i år när jag fick ett så långt skadeuppehåll i Jan-feb. Nu är träningen fokuserad på Växjöloppet 1 maj. Men förra årets tider är lite för långt ifrån. Får vara nöjd om jag kan ta mig under 40 minuter. Men då måste det komma några bättre rundor än dessa om jag ska klara av det.

Kommer hålla mig på lite flackare distanser nu de sista 2-3 veckorna innan loppet. Jag hade idag inte så ont i hälen. Men tror det berodde på ännu ett pass i mina Adidas, vågar inte använda de andra just nu efter alla problem med hälen. Blir det bara en aning bättre i hälen kommer jag åter prova Salmingskorna.

Kör på med mina negativa tåhävningar men märker ännu efter 1,5 veckor både morgon och kväll ingen större skillnad i hälen. Fast efter det jag kör på nu så utlovas effekt på längre sikt. 12 veckor är tanken att det ska pågå. Jag kör 3*15 med rakt ben, sedan 3*15 med böjt. Kör på båda benen, fast jag har bara ont i det ena men tycker det är lika bra att dra på båda eftersom jag känner att det ger lite styrka också. Då blir det i alla fall jämn belastning på de båda benen.