Körde ett liknande pass för ett par veckor sedan. Då en helt ny upplevelse som faktisk inte blev så tung som jag hade förväntat mig. I dag tog jag i lite mer och det blev genast bra mycket jobbigare.
Inledde med 2 km uppvärmning i 4:45 tempo. Det var lite varmare idag, runt 8-9 grader så det blev kortbyxor och efter den 5:e intervallen även i t-shirt. Förra gången låg intervallerna på 72-75 sekunder, idag blev det 70-73 sekunder. 350 meter, sedan 50 meter gåvila. Sedan är det dags igen. 10 stycken sådana på raken. Pulsen kom inte alls ner lika mycket denna gången och maxpulsen var högre på alla intervallerna. Men även om man tror att det ska bli riktigt jobbigt att dra igång nästa intervall trots att pulsen bara sjunkit från strax över 160 till runt 150 när jag ska dra igång nästa så är det ändå tillräckligt för att det inte ska bli jobbigt förrän efter 200 meter ungefär. Efter 100 meter så blev det kontrollerad 3-taktsandning.
Dagens intervaller
Förra gången körde jag 2 stycken 1000 meters intervaller efter de korta men jag hade inte kraft eller motivation för det idag, dessutom lite tidsbrist eftersom dotterns utomhusorienteringsträning drog igång idag. Så det var bara att ta sig hem snabbt och äta lite innan det blev lite orientering. Har innan sprungit själv, men nu i vår tänkte jag följa med dottern istället. Så då passar det bra om jag hunnit springa mina intervaller innan. det blev ömsom lite lätt löpning, ibland lite gång. Orientering gick bra. Hon har lärt sig på ett bra sätt, kan passa kartan och vet vad hon ska titta efter. Själv har jag för bråttom och missar viktiga detaljer. Så det är bra träning även för mig. Väldigt roligt och en härlig känsla när man hittar kontrollen. Så fint ute idag också. Nu känner man verkligen vårens antågande.
I söndags blev roddmaskin, 210 watt, samt lite överkroppsövningar, samt en lång promenad vid Singoallagrottan vid Lädja. Väldigt vacker natur, lite trolskt och väldigt småländskt på något sätt. Trots att vi är där minst en gång om året så blir man inte mätt på omgivningen utan vill dit igen, gång efter gång.
I går körde jag stiglöpning på förmiddagen, nästan 5 km i sakta mak, utan pulsklocka, loggade på runkeeper och hade runt 6:00 i tempo. Kändes bättre än väntat i fötterna, hade mina Merrell. Sedan blev det roddmaskin och överkroppsövningar på kvällen. Dubbelpass, det var länge sedan och jag blev helt slut på roddmaskinen, hade ändå "bara" 205 watt i snitt över 5 km, men de sista 5 minuterna fick jag verkligen ta i och det nästan svartnade för ögonen. Tog nästan en kvart innan jag hämtat mig.
Trodde att det skulle kännas lite i fötterna under dagens intervaller, men det var förvånansvärt bra känsla, som ren försiktighetsåtgärd så hade jag i dag Adidaskorna under hela passet..
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar