Blev en lugn distansrunda på lite drygt 11km runt Bergundasjön, med en fartökning på 1240 meter i lite flackare terräng, men enligt klockan blev just den sträckan lite utför samt att jag hade lite medvind bitvis. Så tiderna blev lite snabbare än dom hade blivit om jag sprungit samma sträcka åt andra hållet.
Dagens runda
Det som blev lite märkligt under denna fartökning var att jag fick oväntad draghjälp. Jag hade redan innan jag startade dagens runda bestämt mig för när och var under rundan jag skulle lägga in fartökningen, på en av banans flackaste delar, med rätt mycket träd omkring för att vindens påverkan skulle vara minimal. Ungefär 150 meter innan fartökningen skulle starta så kom ett par på cykel i fatt mig och cyklade förbi mig, dom hade även varsin hund i koppel som sprang bredvid dom. När jag satte i gång fartökningen så var dom ungefär 50 meter framför mig. Jag närmade mig dom allt mer och dom trodde säkert att jag "jagade" dom. Men så var inte fallet, jag hade en kontrollerad fart i 3-taktsandning, kanske något för hårt för att hålla över lite längre sträcka, jag hade inte exakt koll på hur lång dagens fartökning skulle bli, men ungefär 1 km var tanken. Till slut kom jag ifatt en av dom och sprang förbi henne. Då måste mannen ha hört mitt flåsande för han ökade farten och gled ifrån mig. Efter ungefär halva sträckan kom kvinnan i fatt och förbi mig och cyklade så fort hunden orkade, i fatt mannen. Jag hörde svagt att hon sa något till honom och dom sänkte farten rejält. Mannen stannade även till en kort stund medans kvinnan cyklade lite lugnare igen. Precis när jag närmade mig den tänkta slutpunkten för dagens fartökning kom jag ifatt henne igen. Men jag sänkte åter till 5.00 tempo och snart var även mannen i fatt och förbi mig igen. Jag tror inte att jag sprang snabbare tack vare dom men det kryddade till det lite. Fast dom trodde nog att jag var galen, för när dom kom ifatt mig första gången sprang jag i 5:00 tempo. Sedan i 3:40 tempo ungefär, starkt flåsande i nacken på dom. Bara för att återigen sänka farten när jag väl var i fatt. Så kan det bli ibland.
I går kväll blev det lite senare än vanligt då vi var ute och träffade lite gamla kompisar till mig, någon öl för mycket. Men det var väldigt trevligt. De inledande kilometerna under dagens runda var därför rätt sega och jag kände att 5:00 tempo var lagom. Känner att det funkar allt bättre att springa i 5-tempo nu. Känns ändå som att jag springer. När jag efter lite drygt 6 km kom fram till fartökningsdelen var jag väldigt osäker på hur det skulle kännas. Jag försökte vara noga med hållningen och att även få fram höften i löpningen, det känns som det går allt bättre med det men hade säkert behövt någon som såg och kunde berätta för mig om jag lyckas med det eller inte. Jag har en tendens, om jag inte tänker på det, att fälla överkroppen för mycket framåt från höften.
För första gången på väldigt länge kände jag mig stark och lätt i steget, under fartdelen. Kändes mycket bättre än väntat och blev inte speciellt trött. Kände också att jag kom upp i löpningen och att alla delarna föll på plats utan att jag behövde fokusera på detaljer i löpningen. En härlig känsla som tyvärr infinner sig alltför sällan. Ville fortsätta en bit till i den lite högre farten, men sänkte farten precis där jag hade bestämt sedan innan, för att det inte skulle slita för mycket på kroppen. De återstående 3-4 km var det lite svårare att hålla ner farten, nu hade jag fått upp pulsen och känslan lite. Men höll ändå igen, den sista kilometern blev lite seg och det stramade lite i övre delen av låren.
Jag är väldigt nöjd med känslan i kroppen idag. Det är inte så ofta som en så här lätt känsla infinner sig. Kände lite i vänsterhälen inledningsvis men släppte efter några kilometer, annars inga känningar.
I går blev det roddmaskin, 20 minuter i 205 watt. Samt lite överkroppsövningar.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar