Bok-prat och Klimatet. Samt lite löpning, 7 pass varav 2 med lite fart.

Så har snart ännu en vecka gått från våra liv. Just nu håller jag på och läser en väldigt bra bok, är mitt i den. Samhällets olycksbarn, av Victor Hugo. Skriven 1862. Där ställs verkligen tillvaron på sin spets i massor med olika situationer och huvudpersonerna ställs inför väldigt besvärliga dilemman. Ren och skär ondska varvas med en nästan Jesus-lik godhet. Den rättvisa man vill ska komma alla till del i just det liv man lever nu, kommer inte, i alla fall och det gör ont att läsa när en människa lidit och kämpat ett helt liv i förnedring och orättvisa utan att få ta del av åtminstone lite lycka och rättvisa innan livet tar slut.
Det är vid sådana tillfällen som gör att man verkligen vill tro på en tillvaro efter denna vi genomlever just nu på denna jord, annars är det svårt att se meningen i varför det ska behöva vara så mycket orättvist lidande bara för vissa. Det lite sorgliga med boken är att inte så mycket har ändrats vad gäller mänskligheten, visst har de fattigaste lyfts ur fattigdom och misär. Men fortfarande finns det massor av orättvisor runt om i vår värld.

Vädret är fortfarande höstlikt, nu börjar det nästan kännas som vår. fåglarna har börjat spela och sjunga. När jag cyklar till jobbet så passerar jag en liten skogsdunge, strax innan idrottsplatsen. Där har jag ända sedan början av december - med jämna mellanrum - hört en koltrast spela sina vackra melodier. Mycket märkligt, troligtvis är det något fel på just den individen. Kanske blivit dement och glömt bort årstiderna eller så har han blivit lurad av det milda vädret. I vilket fall så är det vackert att lyssna på även om det är 3 månader för tidigt.

Klimatet ja. Det pratas massor och höjdare på olika nivåer träffas på alla möjliga och omöjliga platser runt om i världen bara för att några veckor senare skiljas precis lika lite överens som dom var innan mötet, självklart så flyger allihopa till och från mötena utan några som helst betänkligheter.
Kapitalister och storföretagare lägger miljoner, kanske till och med miljarder på att avlöna lobbyister som smörjer och vilseleder politiker till att fatta beslut som gör att de kan fortsätta att tillverka och leva som om det inte fanns några av människan påverkande effekter på vårt klimat.
Politikerna vågar eller kan inte fatta några verkligen betydande beslut som skulle ha avgörande positiva effekter på klimatet. Mandatperioderna är för korta för att kunna påvisa positiva resultat av förslag och beslut som är bra för miljön och klimatet på lång sikt, men som på kort sikt är besvärliga för oss.
I Frankrike provade man att försiktigt höja skatten på drivmedel. Det blev våldsamma protester. Därför vågar inte politiken, om dom gör något bra så kommer dom i nästa val bli bortröstade och då väljer man hellre att fortsätta den bekväma vägen.
Utan oljan och den enorma tekniska utvecklingen så skulle vi inte haft denna fina välfärd som vi har idag. Men de första 100 åren av denna oljebaserade utveckling så har vi inte behövt ta hänsyn till konsekvenserna av oljeanvändningen. Planeten har kunnat ta hand om de ökade utsläppen, men de sista decennierna så har det alltmer påtagligt förändrat villkoren för naturen och miljön.
Men att inskränka människors välfärd låter sig inte göras så enkelt, det blir enorma protester om skatterna på oljebaserad konsumtion höjs.
Idag hör och ser man att det finns mycket teknik och alternativ till oljan. Idéer saknas inte men det saknas i många fall kapital. Det som kan rädda oss är de kapitalstarka personerna och företagen. Det är dom som måste ta sitt ansvar. Deras rikedom är i de flesta fall uppbyggd på överutnyttjande av våra gemensamma resurser. Nu är det payback time. Med deras pengar så skulle vi relativt snabbt kunna styra om till ny teknik, som i början skulle vara olönsam men som på lång sikt skulle vara både lönsam och absolut nödvändig för att våra barn och kommande generationer också ska kunna leva på den här planeten. Det är givetvis allas ansvar att dra sitt strå till stacken, men återigen, det är framför allt de rikas ansvar att se till att kapitalet används på rätt sätt.

Jag hörde en bra liknelse för några år sedan. Mänskligheten har satt sig i bilen och svängt ut på motorvägen på väg mot det stora stupet och tryckt gasen i botten. Det är dags att släppa på gasen och så småningom få ner farten på bilen och leta upp en annan väg. Som leder till en bättre värld.

Träningen har gått okej. Men jag utvecklas inte längre. Jag har kunnat köra på rätt hårt nu några månader men jag får inte upp farten speciellt mycket. Jag skulle inte klara milen under 40 minuter just nu. Jag vet inte heller hur jag ska göra för att nå dit. Denna veckan försökte jag köra ett lugnt distanspass utomhus men direkt fick jag problem med höger-vristen. Den har sina begränsningar. Lördags-passen går allt tyngre och jag måste försöka ändra på rutinerna på något sätt. Kanske köra kort pass på lördagen och istället lägga det lite längre passet på söndagseftermiddagen. Jag får trots allt vara nöjd med att jag kunnat genomföra alla löp-passen denna veckan, i torsdags var det nära att det inte blev något.


Söndagen 19 januari. En dag som började lite mulen men som framåt förmiddagen blev allt soligare, nästan vindstilla och runt 3-4 grader varmt. På kvällen blev det lugn distans, delvis med D. Benen kändes rätt så sega efter gårdagens lite tuffare och längre löpning.
Distans Växjö, delvis med D. 6,89km, 6:10-tempo, 109mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 16 minuters löpstyrka. Lite sega ben även här.

Måndagen 20 januari. En mulen dag med vind från väst, runt 5-7 grader mitt på dagen. Lite stum och stel i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:36-tempo, 95mp, 150 kadens. 49,7/50,3 balans. Lite segt idag, ökade inget i slutet.
Därefter cirka 35 minuter bål+ överkroppsstyrka, kändes bättre än förra gången.

Tisdagen 21 januari. Åter en mulen dag, vind från väst. 6-7 grader. På kvällen blev det samma pass som jag gjorde för 2 veckor sedan. Backintervaller på cykelbanan jämte Fornvägen. Det blev 6*730 meter. Idag var det betydligt lättare eftersom jag hade bra medvind i ryggen, kände dock att vinden avtog något på de 2 sista intervallerna som blev rätt jobbiga, de 4 första kändes bra, jag fick ett fint flyt i medvinden och det var jämn belastning uppför backen på dessa. Det var 6 m/s i medelvind och 12 i byarna enligt SMHI. rakt från väst.
Det blir svårt att jämföra olika pass då vinden är helt avgörande. Tempot idag blev mellan 3:51-4:01. Det kändes svagt i baksidan av vänsterlåret bitvis. Annars inga direkta känningar under passet.
Allt mörkare under passet, men det var ändå led-sikt på den sista intervallen.
Distans, inkl 6*730m backintervaller. 12,26km, 4:20-tempo, 144mp, 50,8/49,2 balans.

Onsdagen 22 januari. En solig dag, 4-5 grader under dagen. På kvällen blev ett distanspass i Hagaparkens korta varv, tog det lugnt på rätt sega ben.
Distans Hagaparken, 4:17km. 5:27-tempo, 119 mp, 51,3/48,7 balans.
Därefter till gymmet och lite benträning. Kände av lite högt upp i baksidan av högerlåret när jag satt ner. Tog det väldigt lugnt med benstyrkan.

Torsdagen 23 januari. Mulet och blåsigt under dagen, runt 6-7 grader. Trodde knappt det skulle bli någon löpning idag, efter gårdagens korta löpning utomhus så har det idag varit stramt och  lite ömt i höger-vristen. Speciellt när foten ska trycka i från, när foten börjar vinkla sig så är det precis som att en nerv kommer i kläm och det hugger till. Om jag masserar och värmer upp ordentligt så brukar det släppa innan jag startar löprundorna. det funkade idag också. Så det får jag vara glad över. Som väl är så har jag inte känt något i låret efter att det i går kväll varit lite ömt högt upp på baksidan av låret.
Dagens löpning blev stel och stum första km, sedan släppte det lite och jag var inte så orolig för vristen mer, när kroppen blivit lite varm. Men det var rätt slitna ben i allmänhet så det blev en relativt lugn runda. Lite blåsigt bitvis, från väst. Klockan var inte så snäll i kurvorna idag, enligt den så genade jag ordentligt i en del svängar, så troligtvis blev rundan en aning kortare än vad den borde varit. Får ändå vara nöjd med att det funkade att springa idag efter att vristen varit så stum under dagen. Distans V:a Alvesta, 10,03km, 4:27-tempo, 144mp, 51,3/48,7 balans.

Fredagen 24 januari. Mulet och runt 6-7 grader. Inte så ont i vristen, känns dock när jag försöker trycka ifrån lite grann. På eftermiddagen blev först löpning på gymmatta, 4,5km, 6:55-tempo, 98 mp. 152 kadens. 50,1/49,9 balans. Kändes okej i benen. Kände inget i vristen på mattan, men det brukar gå fint där. Därefter cirka 10 minuter bål-styrka. Kändes okej i kroppen.

Lördagen 25 januari. Nästan så solen orkade igenom molnen under dagens runda. Runt 3-4 grader under rundan. Lite stum i vristen och kände av den svagt under de första 5 km idag. Sedan släppte det. Tanken var lite korta fartinslag under dagens distans. Det blev en väldigt tung och jobbig runda. Började med 1 minuts fartinslag efter ungefär 5 km. Distansfart mellan. Men det blev allt svårare att hålla ner pulsen mellan fartinslagen. Det blev 6 farthöjningar totalt, sedan gick det inte mer. Resten av rundan blev med väldigt hög puls och relativt långsam fart. Av någon anledning så är lördagspassen alltid med hög puls, mellan 10-20 slag högre än kvällspass. Jag ska försöka ändra på rutinerna framöver. För detta leder inte till någon förbättring. Det bara sliter på kroppen.
Distans Växjö, inkl 6x1 minut farthöjningar. 18,23km, 4:36-tempo, 149mp, 51,1/48,9 balans

Väldigt trött efter lördagens distans.

7 pass löpning 1 med bra fart, 2 med mellanfart. Helt okej känsla.

Har försökt fokusera på maten ett tag nu. Minskat lite vid måltiderna på morronen och sent på kvällen. Det är rätt svårt och det märks bara väldigt små resultat hittills, kanske minska något kilo i vikt sedan början på december. Gick upp lite vid jul-helgerna. Det går att göra lite mer men då blir det rätt så plågsamt. Samt att det lätt blir skador om jag gör något drastiskt. Sedan är det svårt att göra så mycket på helgerna. jag vill inte välja bort allt det goda. Vi får se framöver hur det lyckas. Men en sak är säker. Ska jag lyckas med att åter springa milen under 40 minuter så behöver jag nog gå ner till runt 72kg. Min idealvikt för löpning ligger nog runt 67-68 kg. Men det går bara om jag väljer bort allt gott även på helgerna och det skulle ta minst något år att komma dit. Eftersom jag har smal benstomme så har jag lite lägre idealvikt för löpning än de flesta som är lika långa som jag och som har mer normal benstomme.
Denna veckan har det blivit ett hårt pass, i tisdags, med 7+1km tröskel. Samt 2 mellanhårda pass på torsdagen och lördagen. Känslan har varit lite bättre särskilt på torsdagspasset kändes det lättare i benen än väntat. Även om pulsen blev rätt hög så kändes som jag kom upp lite mer i steget än vad jag gjort på ett tag.
Fortsatt höstlikt, för löpningen skull har det varit mer eller mindre perfekt, så jag klagar inte så mycket. Men det ska vara vinter i januari. Vi behöver kontrasterna som normala årstider brukar vara. Nu är det bara en enda jättelång höst istället för 3-4 månader vinter.

Söndagen 12 januari. Fortsatt milt och regnigt, runt 7 grader under dagen. På kvällen blev det löpning i Växjö. Körde tillsammans med D första 3 km sedan själv sista 3,5 km. Ökade lite i slutet. pigg i kroppen men lite sliten i benen efter gårdagens lugna 15 km.
Distans Växjö. Delvis med D. 6,76km, 5,51-tempo. 111mp, 50,3/49,8 balans.
Därefter cirka 16 minuters olika löp-styrkeövningar. Kändes lite tungt i benen under dagen övningar.

Måndagen 13 januari. Ungefär som igår, lite mindre regn. Något stum i vristen. På kvällen till gymmet och inledde med löpning på gymmatta i 30 minuter. 4,64km, 6:32-tempo, 102 mp, 153 kadens. 49,7/50,3 balans. Kändes okej i benen efter lite seg första halva.
Därefter cirka 30 minuter bål och överkroppsstyrka. Kändes okej förutom lite stelt i nacken bitvis.

Tisdagen 14 januari. Regn och runt 5-6 grader under dagen, det upphörde lagom till 16-tiden när det var dags att springa. Visste inte riktigt vilket pass jag skulle köra idag. Det blev ett tröskelpass till slut. Lite stram och stum i vristen första km. Inledde med en hyfsat lugn km sedan lät jag 3-taktsandningen styra farten, kollade inte på klockan. Det blev 7 km med denna typ av löpning, tufft men kontrollerat de första 3-4 km sedan 2-3 km med lite för hög ansträngning för att vara uthålligt, ståvila i cirka 1 minut efter detta. Blev ett medeltempo på 4:07 under dessa 7km. medelpuls på 157 under denna delen.
Sedan 2 km löpning kvar till hemmet, den första lugn sedan avslutade jag med 1 km till i hög tröskelpuls. 4:05 i tempo på den. Det var inte den där lätta känslan i benen som det kan vara ibland. Hade nog lite mer med än motvind. 29 timmar recovery på klockan.
Distans V:a Alvesta, inkl 7+1km hög tröskel. 10,06km, 4:11-tempo, 153 mp, 50,7/49,3 balans.

Onsdagen 15 januari. Regn och blåsigt, från väst. Runt 9 grader. På kvällen blev det gymmet. Inledde med löpning på gymmatta i cirka 30 minuter. 4,65 km, 6:28-tempo, 101mp, 155 kadens. 50/50 balans. Efter en seg inledning så kändes det bättre efterhand i benen.
Därefter bål + Funkgym. i 30 minuter, kändes okej i kroppen.

Torsdagen 16 januari. Bättre väder idag, runt 4-5 grader. Blev en av favoritrundorna på kvällen, det var precis att jag hann komma till lysena innan mörkret föll. Bra vindar idag för denna rundan, svaga vindar från SV. Utmed Spånen fick jag stanna klockan och gå cirka 20 meter totalt, för att slippa springa i vattenpölar. Det var bättre känsla i benen än väntat. Blev som vanligt jobbigt i Spånens kuperad terräng. Men första 6 km kändes under kontroll och med bra känsla i löpning, kändes som jag kom upp lite mer i steget än vad jag gjort på länge.
Halvkuperad distans. 11,31km, 4:24-tempo, 148mp, 50/50 kadens.

Fredagen 17 januari. En solig dag och nästan lite vårlikt ute, alldeles för tidigt men den fina solen gladde sinnet så här på en fredag. 5-6 grader, nästan vindstilla. På Eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:26-tempo, 98 mp, 154 kadens, 49,8/50,2 balans. Lite sega ben första halvan, sedan något bättre.
Därefter cirka 15 minuters överkroppsträning, lite stel i nacken, annars okej känsla.

Lördagen 18 januari. Mulet och rätt blåsigt idag, bitvis kom det någon enstaka regnskur under dagens löpning. Runt 5 grader. Inledde lugnt runt Södra Bergundasjön. Kändes lite segt i benen första 5-6 km, sedan lite bättre känsla. När jag kom ut till Växjösjön med cirka 8km kvar så ökade jag lite. Försökte att inte gå på för hårt och låg precis på gränsen till att behöva använda 3-takts-andningen, förutom sista 2-3 km i motvind som det blev lite mer ansträngt. Pulsen som vanligt lite högre, ca:10-15 slag jämfört med ett veckopass på kvällen. Lite lättare känsla i benen jämfört med passet för 2 veckor sedan som var lika långt. Kanske har gått ner cirka 0,5kg sedan dess och tycker att det märks lite. Väger 73-74 kg just nu.
Distans Växjö. 18,21 km, 4:40-tempo, 142mp, 50,9/49,1 balans.

Tillbaka till Vardagen igen, 7 pass löpning, 2 med fart.

Tillbaka till den tuffa verkligheten och det tar emot en del i början. Jag hade snabbt vant mig vid att ligga till 7:30 och när man sedan helt plötsligt efter ett par veckor med lite mer sömn så är det svårt att både somna och vakna i tid de första dagarna. Jobbet gick ändå hyfsat lätt och fint att komma in i då jag jobbat lite halvdagar här och där under ledigheten. Höger-vristen hat åter börjat kännas, framför allt mellan passen. Som väl är så funkar det fint under löprundorna.
Blev 2 pass med fart denna, veckan, backintervaller utomhus och fartlek på löpband i torsdags då det var uselt väder ute. Har skärpt till mig lite till med maten under vardagarna men det händer inte så mycket med vikten. Ingen öl i torsdags heller.

Söndagen 5 januari. Runt nollan under dagen, efter -5 grader på natten, isigt och lite småhalt ute. På kvällen blev dt löpning i Växjö, delvis med D. Kändes okej i fötter och ben i början, sedan när jag sprang själv och ökade farten lite grann så kände jag av vänster lår på baksidan lite. Men mer som träningsvärk. 6,82km, 6:42-tempo, 103mp, 51,2/48,8 balans.
Därefter cirka 16 minuters löpstyrka. Kändes okej i benen.

Måndagen 6 januari. 6-7 grader mulet och nästan vindstilla, lite dystert. Sista dagen med ledighet för den här gången. Har varit skönt att få koppla av lite och sova tills man vaknar. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:07-tempo, 97mp, 150 kadens. 49,4/50,6 balans. Kändes okej.
Därefter cirka 40 minuter bål + Överkroppsstyrka, kändes helt okej.

Tisdagen 7 januari. 4-5 grader mulet och svaga sv vindar. Första riktiga arbetsdagen för i år. Kändes bättre än väntat efter lite dålig sömn i natt. Har varit lite stum och stel i högervristen under dagen. På kvällen blev det backintervaller utmed Fornvägen i Alvesta. Blev 6*730 meter, cirka 20 meter i höjdskillnad. Lite svårt med sikten, sista biten är det inga gatlampor som fungerar men det begränsade inget i farten men det blev lite besvärligt med sikten. Första 4 kändes helt okej och det kändes som jag hittade rätt fart uppför backen, sista 2 blev jobbiga. Medeltempot blev 4:07. Känslan var att jag kunde kört något fortare men när jag ser på pulsen efteråt så var det nära max. Medelpuls under intervallerna på cirka 160. Bara svaga vindar, lite från SV så lite medvind.
Distans Alvesta, inkl 6*730m backe. 12,28km, 4:21-tempo, 146mp, 50,3/49,7 balans.

Onsdagen 8 januari. 4-5 grader mulet. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4,68km, 6:25-tempo, 115mp, 158 kadens, 50/50 balans. Hade lite högre intensitet idag, kändes helt okej i benen.
Därefter Bål och överkroppsstyrka i cirka 30 minuter. Kändes bra i kroppen.

Torsdagen 9 januari. 2-3 grader och regn på eftermiddagen, inte så trevligt löparväder. Så det fick bli löpband. Kände av lite stumhet i vristen under uppjoggen, men sedan släppte det under fartlekspasset. Körde 10km varannan 14/15 km/h, avslutade med 400 meter med 16km/h. Kändes bättre än förra gången jag sprang liknande pass på bandet i början på december. Ingen lutning på bandet.
Löpband 10km fartlek, varannan 14/15 km/h. 4:10-tempo, 155mp, 50,7/49,3 balans.

Fredagen 10 januari. 3-4 grader och från lunch regn resten av dagen. Återigen stel i nacken, men inte lika illa som för 2 veckor sedan. Men vet inte om det är samma känning, för den första har inte gått över riktigt än? På eftermiddagen blev det ett pass på gymmet. Inledde med löpning på gymmatta, 4:63km, 6:36-tempo, 103 mp, 154 kadens, 49,3/50,7 balans. Lite segt första halvan sedan lite bättre känsla. Därefter cirka 15 minuters benstyrka. Kändes okej, även om det känns som att jag tappat en del i benstyrka sista tiden.

Lördagen 11 januari. Blev en tidig runda idag, skulle hjälpa en kompis att flytta lite senare på förmiddagen, tanken var först 5-6 km lugnt och sedan ta den lite längre rundan i morron i stället. Men kom i väg så pass tidigt att det blev 15 km till slut. I dag var det tidigt, startade innan 9, kroppen rätt stel och stum, samt lite stram i vristen direkt på morronen. Tempot blev helt naturligt lite lägre, sedan låg jag kvar hela rundan i samma tempo. Det kändes helt okej även om pulsen, som vanligt, var lite högre just på lördagsmorronen, ändå blev det bara 1,5 öl i går och en lite Fireball.
Vädret var bra, svaga sydliga vindar runt 1-2 grader och uppehåll.
Distans Växjö, 15,22km, 4:59-tempo, 133mp, 51,1/48,9 balans

Nyårsvecka, mycket ledighet. 7 pass löpning, varav 1 med intervaller.

Fortsatt ledig, bara jobbat 1 dag denna veckan, i torsdags blev det lite mer än halva dagen. Träningen har rullat på med både bra och mindre bra pass. Torsdagens pass med intervaller var det med bäst känsla. Sprang på Virdavallens tartanbanor. Har inte sprungit intervaller på ett par veckor så det var hög tid nu. ska försöka öka intervallpassen framöver. Annars kommer det inte bli bättre fart på distanspassen heller. Intervallpassen är nyckelpassen. Bara att det är lite svårt inför passen att hitta den mentala kraften, men om man väl lyckas genomföra dom så är det alltid med väldigt bra känsla efteråt.
2018 blev året med längsta antal löpta mil hittills. Nu registrerar jag även löpning på gymmatta som löpning så om jag räknade bort dessa pass så kanske det inte skulle bli det. 253 mil blev det totalt.
Farten har de senaste åren minskat och det blir allt svårare att klara av att springa 10km under 40 minuter för min del. Just nu skulle jag inte klara det. Om det åter ska gå så måste mycket klaffa, både lite mer träningsvolym samt striktare kosthållning.


Söndagen 29 december. I går kväll fick jag rätt så ont i nacken, nackspärr. Troligtvis beroende på att jag gjort en hel del udda rörelser på fredagen, dels på jobbet när vi skulle posta om en hyvel, vilket jag inte gjort på flera år. Det har varit stelt och lite besvärligt under denna dagen. På kvällen blev det en lugn runda, delvis med D. Kände av stelhet i nacken under hela rundan. Förutom nacken så kändes det okej i övrigt i kroppen.
6,82km, 6:47-tempo. 99mp, 50,6/49,4 balans.
Därefter cirka 10 minuter Löp-styrka, lite stelt och segt även här.

Måndagen 30 december. Nacken bättre idag, men fortfarande lite stelt. D:s magiska fingrar gjorde susen denna gången också. Vädret mulet och blåsigt, som att det är höst. Runt 6-7 grader under dagen. På kvällen blev det gymmet, inledde med 4km på gymmatta, 7:39-tempo, 95 mp, 149 kadens. 49,5/50,5 balans. Kändes helt okej i benen.
Därefter cirka 45 minuter bål + överkroppsträning. Kändes okej i kroppen.

Nyårsafton 2019. En vacker dag, solsken från en klarblå himmel, runt 3-4 grader. Blev exakt samma runda som för en vecka sedan. Denna gången var det dock nordvästliga vindar, visserligen rätt svaga men ändå så det märktes under dagens pass. Det är rätt öppet under de 3,5 första km på denna rundan sedan blir det mestadels löpning i skogen där vinden inte kommer åt på samma sätt. De flesta gångerna är det med sydliga vindriktningar, så då blir det optimalt med medvind i början och sedan en rätt neutral vind i skogen. Tempot blev identiskt med förra veckan, dock lite högre puls, troligtvis för att det var motvind första delen. Det kändes en aning jobbigare denna gången. Sista 3km var mer eller mindre på max, körde med 3-takts andning den sträckan. Kändes okej i ben och fötter. Har inte druckit öl sedan lördags. Hade trott att benen skulle kännas lite piggare än vad dom gjorde. Men totalt sett är jag nöjd med rundan. Halvkuperad distans. 11,32km, 4:26-tempo, 150 mp, 50,2/49,8 balans.

Nyårsdagen 2020. En mulen och blåsig dag, ca: 4-5 grader. Blev en lugn Nyårsafton tillsammans med D och V inne i Växjö, god mat och dryck och någon film på kvällen. I dag fick jag lite fotmassage och fotbad av D, fantastiskt skönt och det känns bra i fotlederna också, blir mjukare överallt i foten.  På kvällen åter i Alvesta och där blev det löpning på gymmatta, 4km. 6:30-tempo, 102 mp, 151 kadens. 49/51 Balans. Ökade tempot lite de sista 5 minuterna. Det kändes bra i fötter och ben.
Därefter cirka 25 minuters bål och överkroppsträning.

Torsdagen 2 januari. En mulen dag, runt 3-4 grader och måttlig västlig vind. Jobbade fram till lunch idag. Det blev ett intervallpass på eftermiddagen, det var några veckor sedan. Var på Virdavallens löparbanor. Körde 10*400 meter. med cirka 170 meters gåvila mellan. Det kändes okej. Det var lite svårt att hitta rätt utgångsfart, de första blev med lite för fort i början, sedan bättre känsla. Dom blev jämna tidsmässigt, från 1:21 till 1:25. med en medelpuls på runt 152 och maxpuls runt 166. Kände av lite trötthet i baksidan av vänsterlåret på de sista. Vinden störde inte så mycket.
Banintervaller, 10*400 meter, 170m gåvila. 5,67km, 5:01-tempo, 185 medelkadens, 152mp (under intervallerna) 50,5/49,5 balans.

Fredagen 3 januari. Mulet och regn, samt blåst och cirka 5-6 grader. På förmiddagen blev det ett pass på gymmet, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:19-tempo, 103mp, 150 kadens, 49,2/50,8 balans. Kändes okej i fötter och ben. Därefter cirka 35 minuters ben + Funkgyms-styrka. Kändes okej i kroppen.

Lördagen 4 januari. Vackert väder idag, runt nollan och NV vindar. Frusit på också på morronen, så det var lite halt bitvis idag, särskilt på asfaltspartierna under dagens löpning. Benen rätt tunga och efter 10 km blev det rätt tungt, rätt hög puls också i förhållande till farten. Förra lördagen var det både snabbare tempo och lägre puls. Det som skiljde de 2 passen var att jag denna veckan körde intervaller på torsdagen samt ben-styrka på gymmet igår. I vilket fall som helst så var det bra känsla i kroppen och benen första halvan idag.
Distans Växjö, 18,23km, 4:44-tempo, 143mp, 50,9/49,1 balans.

Julledigt och 7 pass löpning.

Blev en grön jul i år, För löpningens skull så är det perfekt, men för den goda julstämnings skull så är det inte så trevligt. Denna veckan har jag kunnat köra alla löppass på förmiddagen, passar oftast bäst. Men det är svårt med fartpass på förmiddagarna för min del. Pulsen ofta hög och kroppen lite seg och stel. Det har blivit distanspass med progressivitet i stället. Hög puls på samtliga pass utom dagens. Trots att det var precis som det brukar vara inför. 2,5 Erdinger och ett snapsglas med Fireball. Det är precis som att det efter några dagars ledighet så vänjs kroppen vid att vara i ett mer avslappnat läge och pulsen blir allt lägre på förmiddags-passen.
Det har blivit öl alla dagar utom i söndags och torsdags. Märker inte så stor skillnad i kroppen vilket som, bara under löppassen som det kan kännas lite segare i benen.
Har jobbat lite grann också, i måndags och fredags men bara lite mer än halvdagar. Det är full produktion under ordinarie helger över jul och nyår.


De 2 sista veckorna innan jul var jag lite mer noga med maten och drog ner på chokladen en del. Efter att vågen på gymmet visat på runt 75,2kg efter ett onsdagspass, i början på december. För löpningens skull så tror jag att min idealvikt bör ligga runt 68-69kg, eftersom jag har så smal benstomme. Det finns fett runt magen som egentligen inte skulle vara där men det är svårt att få bort dom om man samtidigt vill äta och dricka lite gott, åtminstone på helgerna. Får se om jag kan lyckas stålsätta mig under våren för att komma i bättre form. Om jag inte kan komma ner till runt 72 kg i alla fall så blir det svårt att åter komma under 40 minuter på Växjöloppets 10km lopp. Fram till för 2-3 år sedan gick det ändå men nu är det inte längre möjligt. Har vägt runt 73-74 kg de senaste åren när jag varit i bra form.


Söndagen 22 december. Marithas pappa lämnade jordelivet idag. Det var tråkigt.
Har varit stel och stum i höger-vristen under dagen. Det har annars varit bra med vristen i över en månad. Blev kanske lite för tungt i går, med 18 km i allt tyngre skor i regnet.
Men det släppte efter någon km under dagens löpning, och kändes inget under resten av dagens löpning. Men nu några timmar efteråt så kommer det tillbaka. Ja, vi får se framöver.
Distans Växjö, delvis med D. 6,84km, 6:21-tempo, 108 mp, 51,4/48,6 balans
Därefter cirka 16 minuters löp-styrka, kändes okej i benen.



Måndagen 23 december. Blev ett gympass på kvällen, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:48-tempo, 93 mp, 147 mp, 49,7/503, balans. Kändes okej. Därefter cirka 20 minuters bålträning. Kändes bra.



 Julafton 2019.  10 år sedan idag sedan pappa gick vidare på andra vägar och äventyr. Blev ett pass i dagsljus idag. Julafton och en lite speciell känsla även om det är höstgrönt utomhus och vädret var bra för löpning, men på julafton ska det vara snö och lite kallt. Runt 5 grader och mulet, i princip vindstilla. Lite stel i höger-vristen på morronen men under dagens löpning kändes det inte. Tanken var ett lugnt pass med det blev mer progressivt och väldigt jobbigt i slutet. Kändes ändå bra i kroppen. Pulsen lägre än vid lördags-förmiddagar. Men något högre än ett normalt kvällspass. Inte så blött som förväntat utmed Spånen. Detta är en av mina favorit-rundor, Trots att de sista 3km är väldigt jobbiga att springa på lite trötta ben.


Halvkuperad Distans. Lekaryd-Hana-Spånen. 11,32km, 4:26-tempo 147mp, 50,3/49,7 balans. 

Juldagen 2019. Fortsatt höstlikt ute, 5 grader och mulet, ingen vind. På förmiddagen blev det till gymmet, mer folk än väntat, Ett tiotal när jag kom som hela tiden byttes ut mot nya, under de 90 minuterna som jag var där. Inledde med löpning på gymmatta, 4km, 7:50-tempo, 102mp (Men klockan visade för hög puls under 4-5 minuter) Kadens 150, 50/50 Balans. Kändes helt okej i benen.
Därefter lite drygt 60 minuter styrka, hela kroppen idag. Kändes okej.



Annandag jul 2019. Lite kallare idag, runt 1 grad och fortsatt mulet med svaga vindar. Tanken var ett pass med fart idag. Men kände rätt snabbt att kroppen inte var med på några intervaller idag. Det blev ett progressivt pass, pulsmässigt, farten dock rätt konstant. Lite hög puls i förhållande till känslan och andningen. Typiskt på förmiddagarna för min del, särskilt om jag tagit några öl kvällen innan. Lite stum i vristen på morronen, men det släppte inför löpningen. Det kändes bra i kroppen under passet, särskilt i mitten, då var det lagom ansträngande i förhållande till farten. Dagens temperatur passar mig bra, runt nollan och i princip vindstilla.
Distans Växjö, 3 varv runt Växjösjön, 14,93km, 4:30-tempo, 148mp, 51,3/48,7 balans.



Fredagen 27 december. Klämdag, skulle bara jobba någon timme men det blev 4-5 timmar till slut. En del strul med hyveln som gjorde att vi fick dra igång en annan maskin. Till slut så fick dom ordning på den ordinarie så det blev normal drift igen. Mulet men lite kallare nu, runt -1 grad och lite vintrig känsla. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 6:21-tempo, 97 mp , 149 kadens, 48,7/51,3 balans. Kändes okej i ben och fötter.
Därefter cirka 15 minuters bål och överkroppsträning, kändes okej.


Lördagen 28 december. En vacker morron för omväxlings skull.-5 grader och vindstilla, en blek, lågt stående vintersol, värmde inte så mycket men för själen var det skönt att åter se ljuset. Här i Växjö har det varit ytterst sparsamt med sol de 2 senaste månaderna. . Det var lite kallt i början på rundan men efter några km så blev jag varm i kroppen. Kollade aldrig på klockan under dagens runda, men det var lite tung känsla i benen. Men efter passet såg jag att tempot var lite högre än det brukar på lördagar, samtidigt som pulsen var något lägre.
Distans Växjö. 18,23km, 4:38-tempo, 139mp, 51,2/48,8 balans.

7 pass löpning, 2 pass med lite mer fart.

Höstvädret fortsätter, regn i princip varje dag. Runt 4-5 grader och ett massivt mörker. Blev inga fartpass denna veckan utan lite mer progressiv distans. Torsdagens pass blev med bäst känsla men jag har inte riktigt samma fart som innan förkylningen, ligger cirka 10 sekunder/km efter i tempo jämfört med innan i år. Det behövs mer långa intervaller och mer fartpasss för att ha en chans att åter komma i den formen. Men den ökade åldern gör också sitt för att sänka tempot, det är en faktor som man inte riktigt vill acceptera eftersom det går inte att göra något åt en stigande ålder.
Fick tag på ett par nya skor denna veckan, Adidas adizero Boston 7. Likadana som de andra Boston-skorna, det är bara siffrorna som ändras. Det är svårt att få tag på skorna, de är slut överallt, särskilt i min storlek, 43,5. Nu sålde löplabbet ut för halva priset. När jag fick paret och såg att de var helt okej så tänkte jag beställa ett par till. Men dom var slut.

Söndagen 15 december. Fortsatt mörk och regnigt, det verkar också som att det blir en grön jul. På kvällen blev det löpning i Växjö, delvis med D. Massivt mörker regn och lite blåst, runt 3 grader. Inte så inbjudande, men redan efter någon km så blir kroppen lite varmare och man tänker inte på vädret. Det kändes helt okej i benen, lite segt i låren när jag ökade farten lite.
Distans Växjö, delvis med D. 6,85km, 6,14-tempo, 110mp. 49,6/50,4 balans.
Därefter cirka 16 minuter löpstyrka. Kändes okej i benen även om Indianhoppen var lite sega.

Måndagen 16 december. Fick reda på att det var julbord i morron klockan 15 med jobbet. Det är alltid trevligt så det blev lite ändrade planer, brukar ju springa lite hårdare på tisdagarna, men det passar inte med julmat i magen. Så det fick bli ett pass löpning idag i stället. Det var mörkt och mulet ute, hade glömt pulsbandet hemma, så det blev först 3 km löpning hem för att hämta, 4:30-tempo på dessa km. Sedan fick jag inte igång pulsbandet utan att spara passet. Körde på ytterligare 7km, i regn, skulle inte regna idag! Blev svårt med sikten, jobbigt med övergångsställen och bilar som inte stannar. Höll på att gå illa idag, trodde bilist såg mig, han saktade inte ner farten någonting. Det var precis att jag hann över. Det är svårt i mörkret när man inte får ögonkontakt. Ändå hade jag reflexväst på mig. 3:e dagen i rad med utomhuslöpning. Kroppen kändes pigg men benen var lite slitna. Så det blev ett pass som hamnade någonstans mittemellan hårt och lugnt. Blev dock trött i slutet.
Distans V:a Alvesta. 7km, 4:21-tempo, 149mp. 50,7/49,3 balans.

Tisdagen 17 december. Lite stum och stel i höger-vristen under kvällen igår och även på morronen idag. Men framåt dagen lite bättre. Det var 3 dagar i rad med utomhuslöpning och det är i mesta laget för min del, kanske hade funkat om jag tagit det ännu lugnare på söndagens pass. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 4:02-tempo, 98mp, 149 kadens, 49,6/50,4 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuter bålstyrka. Kändes okej i kroppen.

Onsdagen 18 december. Har känts okej i kroppen under dagen. Mulet, runt 5 grader, men inget regn, tror jag. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:48-tempo, 101mp, 149 kadens, 49,8/50,2 balans. Kändes okej även om det var lite segt i benen bitvis.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning. Kändes okej.

Torsdagen 19 december. Blev löpning i Växjö  i kväll. Skulle ändå in och hämta nya linser och prova dessa. Var dessutom och hämtade nya skor, Adidas Boston Adizero 7. Det verkar bara vara siffran som ändras i de olika modellerna. Passar bra för mig då det är min favoritsko. Passet blev progressivt ansträngnings-mässigt i alla fall. Inledde rätt lugnt och den 6:e km blev med farthöjning, i medvind så den gick lite fortare än vad den hade gjort i vanliga fall, 3:48-tempo på den. Kändes som det gick lite fortare. fick ta ståvila efter den. Sedan blev det rätt hög puls på resten av passet. Låg inte på så hårt då men pulsen blev rätt hög i alla fall. Benen kändes lite slitna idag. Trodde det skulle vara lite lättare känsla efter några dagars inomhuslöpning på gymmatta. Mulet och runt 5 grader och en måttlig sydlig vind.  Distans Växjö, inkl 1km fart. 10,54km, 4:21-tempo, 150mp, 50,5/49,5 balans.

Fredagen 20 december. Har känts okej i kroppen efter gårdagens löpning, hade lite svårt att somna i natt. Ändå inte så trött under dagen. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:46-tempo, 94 mp, 146 kadens, 49,6/50,4 balans. Kändes okej i fötter och ben, hade glömt skorna, men det funkade helt okej i bara strumplästen.
Därefter cirka 10 minuters överkroppsträning, kändes lite segt,

Lördagen 21 december. Det regnade lätt under hela dagens runda. Det kände helt okej i benen under första halvan. Sedan blev det tungt, troligtvis en kombination av torsdagens löpning och att kläder och skor blev tunga av allt regn. Det var lite pölar här och var men inte så mjukt ändå runt Södra Bergundasjön. Vintersolståndet idag. Sedan vänder det mot ljusare tider igen.
Distans Växjö. 18,23km, 4:46-tempo, 142mp, 51,4/48,6 balans.

7 pass löpning, varav 2 med fart.

Har varit en helt okej löparvecka, 2 pass med lite fart. Tempot är dock lite långsammare än innan förkylningen. Har kunnat springa utomhus på de passen som jag ville, så inget på löpband. Det är helt klart bättre känsla utomhus jämfört med löpband. Får vi se hur det blir framöver, enligt prognoserna så är det ingen vinter i sikte den närmaste tiden.
Har varit lite segt på jobbet men inte lika trögt som förra veckan, nu är det bara en vecka kvar innan lite julledigt, då finns chans att återhämta sig.

Söndagen 8 december. Regn och rusk hela dagen, runt 7-8 grader. På kvällen blev löpning i Växjö, delvis med D, de 3 första km. Det kändes helt okej i dag, med tanke på gårdagens rätt långa runda. Men det var lågt tempo, som det brukar vara på söndagar.
Distans Växjö, delvis med D. 6,89km, 6:16-tempo, 111mp, 49,2/50,8 balans.
Därefter cirka 17 minuters löpstyrka, kändes okej även om jag kände mig lite sliten på vissa övningar.

Måndagen 9 december. Ungefär som i går vad gäller vädret, något mindre regn bara. Väldigt mörkt nu. På kvällen blev det ett gympass. Inledde med löpning på gymmatta, 4km, 7:23-tempo, 100mp, 148 kadens, 49,9/50,1 balans. Kändes helt okej i benen.
Därefter cirka 35 minuters bål och överkroppsträning. Kändes okej.

Tisdagen 10 december. En solig dag, med temp runt -2grader. På kvällen blev det backintervaller, exakt likadant pass som för 2 veckor sedan. Det kändes bättre idag. Pulsen var mer som normalt idag. förutom första 2km då klockan mätte för högt. det har börjat strula alltmer med att mäta för högt i början av passen. I dag var det kraften i benen som kändes begränsande. det var lite svårt att hitta rätt rytm, blev lite för hårt i början av backen, så jag fick sänka rätt rejält sista halvan på de flesta intervallerna, backen mäter 340 meter med en snittlutning på 4% enligt klockan, medeltempot blev 3:46 på intervallerna. Bra fäste på cykelbanorna. Kände av lite trötthet i baksidorna av låren de 4 sista intervallerna annars bra känsla i benen. Bara väldigt svag motvind.
Distans Ö Alvesta, inkl 10*340m backe. 10,5km, 4:25-tempo, 140mp, 50,8/49,2 balans.

Onsdagen 11 december. Regn och mörker ute. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, Kändes helt okej i benen även om det märktes att jag sprungit lite hårdare igår. 4km, 7:39-tempo, 98mp, 148 kadens. 50/50 balans. Lite sen från jobbet idag så det blev lite kortare styrka idag, cirka 10 minuter överkroppsträning. Kändes okej i kroppen.

Torsdagen 12 december. Snöblandat regn som övergick i regn, men på kvällen uppehåll. Det blev löpning utomhus, körde samma runda som förra torsdagen. Kändes helt okej med puls och flås, bara benen som fortfarande kändes lite slitna efter tisdagens pass. Rätt så sugande underlag uppe vid Spånen, sprang medsols däruppe, men klockan visade fortsatt dåliga mätresultat i skogen. På asfalten mäter den helt perfekt varje gång. Som sagt, bättre känsla idag, särskilt första halvan då det svarade rätt bra. Kände bara av baksidorna svagt under slutet av passet.
Distans Ö Alvesta, Inkl 2 varv spånen. 10,73km, 4:41-tempo, 143mp, 51/49 balans.

Fredagen 13 december. Åter en mulen och regnig Lucia-dag, runt 3-4 grader. Var lite piggare idag efter bra natts sömn. Det var skönt. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:26-tempo, 97mp, 149 kadens. 49,8/50,2 balans. Kändes rätt så bra i benen, lite stelt första 5 minuterna.
Därefter cirka 20 minuter överkropps-träning. Kändes bra i kroppen.

Lördagen 14 december. Mulet och runt 2 grader på morronen, bara svag vind. Blev samma runda som förra lördagen, tittade inte på klockan idag. Tanken var lugnt runt Södra Bergundasjön, sedan en liten ökning runt Växjösjön. Benen kändes lite sega och det var "lördagspuls". Tempot blev runt 5-tempo första milen sedan blev det cirka 2,5km tröskel, då blev tempot runt 4:18, rätt så ansträngt sista km i lätt motvind. Kändes bra i fötter och ben under dagens runda.
Distans Växjö, inkl 2km mellantröskel, 18,17km, 4:43-tempo, 143mp, 50,8/49,2 balans