Tillbaka till Vardagen igen, 7 pass löpning, 2 med fart.

Tillbaka till den tuffa verkligheten och det tar emot en del i början. Jag hade snabbt vant mig vid att ligga till 7:30 och när man sedan helt plötsligt efter ett par veckor med lite mer sömn så är det svårt att både somna och vakna i tid de första dagarna. Jobbet gick ändå hyfsat lätt och fint att komma in i då jag jobbat lite halvdagar här och där under ledigheten. Höger-vristen hat åter börjat kännas, framför allt mellan passen. Som väl är så funkar det fint under löprundorna.
Blev 2 pass med fart denna, veckan, backintervaller utomhus och fartlek på löpband i torsdags då det var uselt väder ute. Har skärpt till mig lite till med maten under vardagarna men det händer inte så mycket med vikten. Ingen öl i torsdags heller.

Söndagen 5 januari. Runt nollan under dagen, efter -5 grader på natten, isigt och lite småhalt ute. På kvällen blev dt löpning i Växjö, delvis med D. Kändes okej i fötter och ben i början, sedan när jag sprang själv och ökade farten lite grann så kände jag av vänster lår på baksidan lite. Men mer som träningsvärk. 6,82km, 6:42-tempo, 103mp, 51,2/48,8 balans.
Därefter cirka 16 minuters löpstyrka. Kändes okej i benen.

Måndagen 6 januari. 6-7 grader mulet och nästan vindstilla, lite dystert. Sista dagen med ledighet för den här gången. Har varit skönt att få koppla av lite och sova tills man vaknar. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:07-tempo, 97mp, 150 kadens. 49,4/50,6 balans. Kändes okej.
Därefter cirka 40 minuter bål + Överkroppsstyrka, kändes helt okej.

Tisdagen 7 januari. 4-5 grader mulet och svaga sv vindar. Första riktiga arbetsdagen för i år. Kändes bättre än väntat efter lite dålig sömn i natt. Har varit lite stum och stel i högervristen under dagen. På kvällen blev det backintervaller utmed Fornvägen i Alvesta. Blev 6*730 meter, cirka 20 meter i höjdskillnad. Lite svårt med sikten, sista biten är det inga gatlampor som fungerar men det begränsade inget i farten men det blev lite besvärligt med sikten. Första 4 kändes helt okej och det kändes som jag hittade rätt fart uppför backen, sista 2 blev jobbiga. Medeltempot blev 4:07. Känslan var att jag kunde kört något fortare men när jag ser på pulsen efteråt så var det nära max. Medelpuls under intervallerna på cirka 160. Bara svaga vindar, lite från SV så lite medvind.
Distans Alvesta, inkl 6*730m backe. 12,28km, 4:21-tempo, 146mp, 50,3/49,7 balans.

Onsdagen 8 januari. 4-5 grader mulet. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4,68km, 6:25-tempo, 115mp, 158 kadens, 50/50 balans. Hade lite högre intensitet idag, kändes helt okej i benen.
Därefter Bål och överkroppsstyrka i cirka 30 minuter. Kändes bra i kroppen.

Torsdagen 9 januari. 2-3 grader och regn på eftermiddagen, inte så trevligt löparväder. Så det fick bli löpband. Kände av lite stumhet i vristen under uppjoggen, men sedan släppte det under fartlekspasset. Körde 10km varannan 14/15 km/h, avslutade med 400 meter med 16km/h. Kändes bättre än förra gången jag sprang liknande pass på bandet i början på december. Ingen lutning på bandet.
Löpband 10km fartlek, varannan 14/15 km/h. 4:10-tempo, 155mp, 50,7/49,3 balans.

Fredagen 10 januari. 3-4 grader och från lunch regn resten av dagen. Återigen stel i nacken, men inte lika illa som för 2 veckor sedan. Men vet inte om det är samma känning, för den första har inte gått över riktigt än? På eftermiddagen blev det ett pass på gymmet. Inledde med löpning på gymmatta, 4:63km, 6:36-tempo, 103 mp, 154 kadens, 49,3/50,7 balans. Lite segt första halvan sedan lite bättre känsla. Därefter cirka 15 minuters benstyrka. Kändes okej, även om det känns som att jag tappat en del i benstyrka sista tiden.

Lördagen 11 januari. Blev en tidig runda idag, skulle hjälpa en kompis att flytta lite senare på förmiddagen, tanken var först 5-6 km lugnt och sedan ta den lite längre rundan i morron i stället. Men kom i väg så pass tidigt att det blev 15 km till slut. I dag var det tidigt, startade innan 9, kroppen rätt stel och stum, samt lite stram i vristen direkt på morronen. Tempot blev helt naturligt lite lägre, sedan låg jag kvar hela rundan i samma tempo. Det kändes helt okej även om pulsen, som vanligt, var lite högre just på lördagsmorronen, ändå blev det bara 1,5 öl i går och en lite Fireball.
Vädret var bra, svaga sydliga vindar runt 1-2 grader och uppehåll.
Distans Växjö, 15,22km, 4:59-tempo, 133mp, 51,1/48,9 balans

Nyårsvecka, mycket ledighet. 7 pass löpning, varav 1 med intervaller.

Fortsatt ledig, bara jobbat 1 dag denna veckan, i torsdags blev det lite mer än halva dagen. Träningen har rullat på med både bra och mindre bra pass. Torsdagens pass med intervaller var det med bäst känsla. Sprang på Virdavallens tartanbanor. Har inte sprungit intervaller på ett par veckor så det var hög tid nu. ska försöka öka intervallpassen framöver. Annars kommer det inte bli bättre fart på distanspassen heller. Intervallpassen är nyckelpassen. Bara att det är lite svårt inför passen att hitta den mentala kraften, men om man väl lyckas genomföra dom så är det alltid med väldigt bra känsla efteråt.
2018 blev året med längsta antal löpta mil hittills. Nu registrerar jag även löpning på gymmatta som löpning så om jag räknade bort dessa pass så kanske det inte skulle bli det. 253 mil blev det totalt.
Farten har de senaste åren minskat och det blir allt svårare att klara av att springa 10km under 40 minuter för min del. Just nu skulle jag inte klara det. Om det åter ska gå så måste mycket klaffa, både lite mer träningsvolym samt striktare kosthållning.


Söndagen 29 december. I går kväll fick jag rätt så ont i nacken, nackspärr. Troligtvis beroende på att jag gjort en hel del udda rörelser på fredagen, dels på jobbet när vi skulle posta om en hyvel, vilket jag inte gjort på flera år. Det har varit stelt och lite besvärligt under denna dagen. På kvällen blev det en lugn runda, delvis med D. Kände av stelhet i nacken under hela rundan. Förutom nacken så kändes det okej i övrigt i kroppen.
6,82km, 6:47-tempo. 99mp, 50,6/49,4 balans.
Därefter cirka 10 minuter Löp-styrka, lite stelt och segt även här.

Måndagen 30 december. Nacken bättre idag, men fortfarande lite stelt. D:s magiska fingrar gjorde susen denna gången också. Vädret mulet och blåsigt, som att det är höst. Runt 6-7 grader under dagen. På kvällen blev det gymmet, inledde med 4km på gymmatta, 7:39-tempo, 95 mp, 149 kadens. 49,5/50,5 balans. Kändes helt okej i benen.
Därefter cirka 45 minuter bål + överkroppsträning. Kändes okej i kroppen.

Nyårsafton 2019. En vacker dag, solsken från en klarblå himmel, runt 3-4 grader. Blev exakt samma runda som för en vecka sedan. Denna gången var det dock nordvästliga vindar, visserligen rätt svaga men ändå så det märktes under dagens pass. Det är rätt öppet under de 3,5 första km på denna rundan sedan blir det mestadels löpning i skogen där vinden inte kommer åt på samma sätt. De flesta gångerna är det med sydliga vindriktningar, så då blir det optimalt med medvind i början och sedan en rätt neutral vind i skogen. Tempot blev identiskt med förra veckan, dock lite högre puls, troligtvis för att det var motvind första delen. Det kändes en aning jobbigare denna gången. Sista 3km var mer eller mindre på max, körde med 3-takts andning den sträckan. Kändes okej i ben och fötter. Har inte druckit öl sedan lördags. Hade trott att benen skulle kännas lite piggare än vad dom gjorde. Men totalt sett är jag nöjd med rundan. Halvkuperad distans. 11,32km, 4:26-tempo, 150 mp, 50,2/49,8 balans.

Nyårsdagen 2020. En mulen och blåsig dag, ca: 4-5 grader. Blev en lugn Nyårsafton tillsammans med D och V inne i Växjö, god mat och dryck och någon film på kvällen. I dag fick jag lite fotmassage och fotbad av D, fantastiskt skönt och det känns bra i fotlederna också, blir mjukare överallt i foten.  På kvällen åter i Alvesta och där blev det löpning på gymmatta, 4km. 6:30-tempo, 102 mp, 151 kadens. 49/51 Balans. Ökade tempot lite de sista 5 minuterna. Det kändes bra i fötter och ben.
Därefter cirka 25 minuters bål och överkroppsträning.

Torsdagen 2 januari. En mulen dag, runt 3-4 grader och måttlig västlig vind. Jobbade fram till lunch idag. Det blev ett intervallpass på eftermiddagen, det var några veckor sedan. Var på Virdavallens löparbanor. Körde 10*400 meter. med cirka 170 meters gåvila mellan. Det kändes okej. Det var lite svårt att hitta rätt utgångsfart, de första blev med lite för fort i början, sedan bättre känsla. Dom blev jämna tidsmässigt, från 1:21 till 1:25. med en medelpuls på runt 152 och maxpuls runt 166. Kände av lite trötthet i baksidan av vänsterlåret på de sista. Vinden störde inte så mycket.
Banintervaller, 10*400 meter, 170m gåvila. 5,67km, 5:01-tempo, 185 medelkadens, 152mp (under intervallerna) 50,5/49,5 balans.

Fredagen 3 januari. Mulet och regn, samt blåst och cirka 5-6 grader. På förmiddagen blev det ett pass på gymmet, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:19-tempo, 103mp, 150 kadens, 49,2/50,8 balans. Kändes okej i fötter och ben. Därefter cirka 35 minuters ben + Funkgyms-styrka. Kändes okej i kroppen.

Lördagen 4 januari. Vackert väder idag, runt nollan och NV vindar. Frusit på också på morronen, så det var lite halt bitvis idag, särskilt på asfaltspartierna under dagens löpning. Benen rätt tunga och efter 10 km blev det rätt tungt, rätt hög puls också i förhållande till farten. Förra lördagen var det både snabbare tempo och lägre puls. Det som skiljde de 2 passen var att jag denna veckan körde intervaller på torsdagen samt ben-styrka på gymmet igår. I vilket fall som helst så var det bra känsla i kroppen och benen första halvan idag.
Distans Växjö, 18,23km, 4:44-tempo, 143mp, 50,9/49,1 balans.

Julledigt och 7 pass löpning.

Blev en grön jul i år, För löpningens skull så är det perfekt, men för den goda julstämnings skull så är det inte så trevligt. Denna veckan har jag kunnat köra alla löppass på förmiddagen, passar oftast bäst. Men det är svårt med fartpass på förmiddagarna för min del. Pulsen ofta hög och kroppen lite seg och stel. Det har blivit distanspass med progressivitet i stället. Hög puls på samtliga pass utom dagens. Trots att det var precis som det brukar vara inför. 2,5 Erdinger och ett snapsglas med Fireball. Det är precis som att det efter några dagars ledighet så vänjs kroppen vid att vara i ett mer avslappnat läge och pulsen blir allt lägre på förmiddags-passen.
Det har blivit öl alla dagar utom i söndags och torsdags. Märker inte så stor skillnad i kroppen vilket som, bara under löppassen som det kan kännas lite segare i benen.
Har jobbat lite grann också, i måndags och fredags men bara lite mer än halvdagar. Det är full produktion under ordinarie helger över jul och nyår.


De 2 sista veckorna innan jul var jag lite mer noga med maten och drog ner på chokladen en del. Efter att vågen på gymmet visat på runt 75,2kg efter ett onsdagspass, i början på december. För löpningens skull så tror jag att min idealvikt bör ligga runt 68-69kg, eftersom jag har så smal benstomme. Det finns fett runt magen som egentligen inte skulle vara där men det är svårt att få bort dom om man samtidigt vill äta och dricka lite gott, åtminstone på helgerna. Får se om jag kan lyckas stålsätta mig under våren för att komma i bättre form. Om jag inte kan komma ner till runt 72 kg i alla fall så blir det svårt att åter komma under 40 minuter på Växjöloppets 10km lopp. Fram till för 2-3 år sedan gick det ändå men nu är det inte längre möjligt. Har vägt runt 73-74 kg de senaste åren när jag varit i bra form.


Söndagen 22 december. Marithas pappa lämnade jordelivet idag. Det var tråkigt.
Har varit stel och stum i höger-vristen under dagen. Det har annars varit bra med vristen i över en månad. Blev kanske lite för tungt i går, med 18 km i allt tyngre skor i regnet.
Men det släppte efter någon km under dagens löpning, och kändes inget under resten av dagens löpning. Men nu några timmar efteråt så kommer det tillbaka. Ja, vi får se framöver.
Distans Växjö, delvis med D. 6,84km, 6:21-tempo, 108 mp, 51,4/48,6 balans
Därefter cirka 16 minuters löp-styrka, kändes okej i benen.



Måndagen 23 december. Blev ett gympass på kvällen, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:48-tempo, 93 mp, 147 mp, 49,7/503, balans. Kändes okej. Därefter cirka 20 minuters bålträning. Kändes bra.



 Julafton 2019.  10 år sedan idag sedan pappa gick vidare på andra vägar och äventyr. Blev ett pass i dagsljus idag. Julafton och en lite speciell känsla även om det är höstgrönt utomhus och vädret var bra för löpning, men på julafton ska det vara snö och lite kallt. Runt 5 grader och mulet, i princip vindstilla. Lite stel i höger-vristen på morronen men under dagens löpning kändes det inte. Tanken var ett lugnt pass med det blev mer progressivt och väldigt jobbigt i slutet. Kändes ändå bra i kroppen. Pulsen lägre än vid lördags-förmiddagar. Men något högre än ett normalt kvällspass. Inte så blött som förväntat utmed Spånen. Detta är en av mina favorit-rundor, Trots att de sista 3km är väldigt jobbiga att springa på lite trötta ben.


Halvkuperad Distans. Lekaryd-Hana-Spånen. 11,32km, 4:26-tempo 147mp, 50,3/49,7 balans. 

Juldagen 2019. Fortsatt höstlikt ute, 5 grader och mulet, ingen vind. På förmiddagen blev det till gymmet, mer folk än väntat, Ett tiotal när jag kom som hela tiden byttes ut mot nya, under de 90 minuterna som jag var där. Inledde med löpning på gymmatta, 4km, 7:50-tempo, 102mp (Men klockan visade för hög puls under 4-5 minuter) Kadens 150, 50/50 Balans. Kändes helt okej i benen.
Därefter lite drygt 60 minuter styrka, hela kroppen idag. Kändes okej.



Annandag jul 2019. Lite kallare idag, runt 1 grad och fortsatt mulet med svaga vindar. Tanken var ett pass med fart idag. Men kände rätt snabbt att kroppen inte var med på några intervaller idag. Det blev ett progressivt pass, pulsmässigt, farten dock rätt konstant. Lite hög puls i förhållande till känslan och andningen. Typiskt på förmiddagarna för min del, särskilt om jag tagit några öl kvällen innan. Lite stum i vristen på morronen, men det släppte inför löpningen. Det kändes bra i kroppen under passet, särskilt i mitten, då var det lagom ansträngande i förhållande till farten. Dagens temperatur passar mig bra, runt nollan och i princip vindstilla.
Distans Växjö, 3 varv runt Växjösjön, 14,93km, 4:30-tempo, 148mp, 51,3/48,7 balans.



Fredagen 27 december. Klämdag, skulle bara jobba någon timme men det blev 4-5 timmar till slut. En del strul med hyveln som gjorde att vi fick dra igång en annan maskin. Till slut så fick dom ordning på den ordinarie så det blev normal drift igen. Mulet men lite kallare nu, runt -1 grad och lite vintrig känsla. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 6:21-tempo, 97 mp , 149 kadens, 48,7/51,3 balans. Kändes okej i ben och fötter.
Därefter cirka 15 minuters bål och överkroppsträning, kändes okej.


Lördagen 28 december. En vacker morron för omväxlings skull.-5 grader och vindstilla, en blek, lågt stående vintersol, värmde inte så mycket men för själen var det skönt att åter se ljuset. Här i Växjö har det varit ytterst sparsamt med sol de 2 senaste månaderna. . Det var lite kallt i början på rundan men efter några km så blev jag varm i kroppen. Kollade aldrig på klockan under dagens runda, men det var lite tung känsla i benen. Men efter passet såg jag att tempot var lite högre än det brukar på lördagar, samtidigt som pulsen var något lägre.
Distans Växjö. 18,23km, 4:38-tempo, 139mp, 51,2/48,8 balans.

7 pass löpning, 2 pass med lite mer fart.

Höstvädret fortsätter, regn i princip varje dag. Runt 4-5 grader och ett massivt mörker. Blev inga fartpass denna veckan utan lite mer progressiv distans. Torsdagens pass blev med bäst känsla men jag har inte riktigt samma fart som innan förkylningen, ligger cirka 10 sekunder/km efter i tempo jämfört med innan i år. Det behövs mer långa intervaller och mer fartpasss för att ha en chans att åter komma i den formen. Men den ökade åldern gör också sitt för att sänka tempot, det är en faktor som man inte riktigt vill acceptera eftersom det går inte att göra något åt en stigande ålder.
Fick tag på ett par nya skor denna veckan, Adidas adizero Boston 7. Likadana som de andra Boston-skorna, det är bara siffrorna som ändras. Det är svårt att få tag på skorna, de är slut överallt, särskilt i min storlek, 43,5. Nu sålde löplabbet ut för halva priset. När jag fick paret och såg att de var helt okej så tänkte jag beställa ett par till. Men dom var slut.

Söndagen 15 december. Fortsatt mörk och regnigt, det verkar också som att det blir en grön jul. På kvällen blev det löpning i Växjö, delvis med D. Massivt mörker regn och lite blåst, runt 3 grader. Inte så inbjudande, men redan efter någon km så blir kroppen lite varmare och man tänker inte på vädret. Det kändes helt okej i benen, lite segt i låren när jag ökade farten lite.
Distans Växjö, delvis med D. 6,85km, 6,14-tempo, 110mp. 49,6/50,4 balans.
Därefter cirka 16 minuter löpstyrka. Kändes okej i benen även om Indianhoppen var lite sega.

Måndagen 16 december. Fick reda på att det var julbord i morron klockan 15 med jobbet. Det är alltid trevligt så det blev lite ändrade planer, brukar ju springa lite hårdare på tisdagarna, men det passar inte med julmat i magen. Så det fick bli ett pass löpning idag i stället. Det var mörkt och mulet ute, hade glömt pulsbandet hemma, så det blev först 3 km löpning hem för att hämta, 4:30-tempo på dessa km. Sedan fick jag inte igång pulsbandet utan att spara passet. Körde på ytterligare 7km, i regn, skulle inte regna idag! Blev svårt med sikten, jobbigt med övergångsställen och bilar som inte stannar. Höll på att gå illa idag, trodde bilist såg mig, han saktade inte ner farten någonting. Det var precis att jag hann över. Det är svårt i mörkret när man inte får ögonkontakt. Ändå hade jag reflexväst på mig. 3:e dagen i rad med utomhuslöpning. Kroppen kändes pigg men benen var lite slitna. Så det blev ett pass som hamnade någonstans mittemellan hårt och lugnt. Blev dock trött i slutet.
Distans V:a Alvesta. 7km, 4:21-tempo, 149mp. 50,7/49,3 balans.

Tisdagen 17 december. Lite stum och stel i höger-vristen under kvällen igår och även på morronen idag. Men framåt dagen lite bättre. Det var 3 dagar i rad med utomhuslöpning och det är i mesta laget för min del, kanske hade funkat om jag tagit det ännu lugnare på söndagens pass. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 4:02-tempo, 98mp, 149 kadens, 49,6/50,4 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuter bålstyrka. Kändes okej i kroppen.

Onsdagen 18 december. Har känts okej i kroppen under dagen. Mulet, runt 5 grader, men inget regn, tror jag. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:48-tempo, 101mp, 149 kadens, 49,8/50,2 balans. Kändes okej även om det var lite segt i benen bitvis.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning. Kändes okej.

Torsdagen 19 december. Blev löpning i Växjö  i kväll. Skulle ändå in och hämta nya linser och prova dessa. Var dessutom och hämtade nya skor, Adidas Boston Adizero 7. Det verkar bara vara siffran som ändras i de olika modellerna. Passar bra för mig då det är min favoritsko. Passet blev progressivt ansträngnings-mässigt i alla fall. Inledde rätt lugnt och den 6:e km blev med farthöjning, i medvind så den gick lite fortare än vad den hade gjort i vanliga fall, 3:48-tempo på den. Kändes som det gick lite fortare. fick ta ståvila efter den. Sedan blev det rätt hög puls på resten av passet. Låg inte på så hårt då men pulsen blev rätt hög i alla fall. Benen kändes lite slitna idag. Trodde det skulle vara lite lättare känsla efter några dagars inomhuslöpning på gymmatta. Mulet och runt 5 grader och en måttlig sydlig vind.  Distans Växjö, inkl 1km fart. 10,54km, 4:21-tempo, 150mp, 50,5/49,5 balans.

Fredagen 20 december. Har känts okej i kroppen efter gårdagens löpning, hade lite svårt att somna i natt. Ändå inte så trött under dagen. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:46-tempo, 94 mp, 146 kadens, 49,6/50,4 balans. Kändes okej i fötter och ben, hade glömt skorna, men det funkade helt okej i bara strumplästen.
Därefter cirka 10 minuters överkroppsträning, kändes lite segt,

Lördagen 21 december. Det regnade lätt under hela dagens runda. Det kände helt okej i benen under första halvan. Sedan blev det tungt, troligtvis en kombination av torsdagens löpning och att kläder och skor blev tunga av allt regn. Det var lite pölar här och var men inte så mjukt ändå runt Södra Bergundasjön. Vintersolståndet idag. Sedan vänder det mot ljusare tider igen.
Distans Växjö. 18,23km, 4:46-tempo, 142mp, 51,4/48,6 balans.

7 pass löpning, varav 2 med fart.

Har varit en helt okej löparvecka, 2 pass med lite fart. Tempot är dock lite långsammare än innan förkylningen. Har kunnat springa utomhus på de passen som jag ville, så inget på löpband. Det är helt klart bättre känsla utomhus jämfört med löpband. Får vi se hur det blir framöver, enligt prognoserna så är det ingen vinter i sikte den närmaste tiden.
Har varit lite segt på jobbet men inte lika trögt som förra veckan, nu är det bara en vecka kvar innan lite julledigt, då finns chans att återhämta sig.

Söndagen 8 december. Regn och rusk hela dagen, runt 7-8 grader. På kvällen blev löpning i Växjö, delvis med D, de 3 första km. Det kändes helt okej i dag, med tanke på gårdagens rätt långa runda. Men det var lågt tempo, som det brukar vara på söndagar.
Distans Växjö, delvis med D. 6,89km, 6:16-tempo, 111mp, 49,2/50,8 balans.
Därefter cirka 17 minuters löpstyrka, kändes okej även om jag kände mig lite sliten på vissa övningar.

Måndagen 9 december. Ungefär som i går vad gäller vädret, något mindre regn bara. Väldigt mörkt nu. På kvällen blev det ett gympass. Inledde med löpning på gymmatta, 4km, 7:23-tempo, 100mp, 148 kadens, 49,9/50,1 balans. Kändes helt okej i benen.
Därefter cirka 35 minuters bål och överkroppsträning. Kändes okej.

Tisdagen 10 december. En solig dag, med temp runt -2grader. På kvällen blev det backintervaller, exakt likadant pass som för 2 veckor sedan. Det kändes bättre idag. Pulsen var mer som normalt idag. förutom första 2km då klockan mätte för högt. det har börjat strula alltmer med att mäta för högt i början av passen. I dag var det kraften i benen som kändes begränsande. det var lite svårt att hitta rätt rytm, blev lite för hårt i början av backen, så jag fick sänka rätt rejält sista halvan på de flesta intervallerna, backen mäter 340 meter med en snittlutning på 4% enligt klockan, medeltempot blev 3:46 på intervallerna. Bra fäste på cykelbanorna. Kände av lite trötthet i baksidorna av låren de 4 sista intervallerna annars bra känsla i benen. Bara väldigt svag motvind.
Distans Ö Alvesta, inkl 10*340m backe. 10,5km, 4:25-tempo, 140mp, 50,8/49,2 balans.

Onsdagen 11 december. Regn och mörker ute. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, Kändes helt okej i benen även om det märktes att jag sprungit lite hårdare igår. 4km, 7:39-tempo, 98mp, 148 kadens. 50/50 balans. Lite sen från jobbet idag så det blev lite kortare styrka idag, cirka 10 minuter överkroppsträning. Kändes okej i kroppen.

Torsdagen 12 december. Snöblandat regn som övergick i regn, men på kvällen uppehåll. Det blev löpning utomhus, körde samma runda som förra torsdagen. Kändes helt okej med puls och flås, bara benen som fortfarande kändes lite slitna efter tisdagens pass. Rätt så sugande underlag uppe vid Spånen, sprang medsols däruppe, men klockan visade fortsatt dåliga mätresultat i skogen. På asfalten mäter den helt perfekt varje gång. Som sagt, bättre känsla idag, särskilt första halvan då det svarade rätt bra. Kände bara av baksidorna svagt under slutet av passet.
Distans Ö Alvesta, Inkl 2 varv spånen. 10,73km, 4:41-tempo, 143mp, 51/49 balans.

Fredagen 13 december. Åter en mulen och regnig Lucia-dag, runt 3-4 grader. Var lite piggare idag efter bra natts sömn. Det var skönt. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:26-tempo, 97mp, 149 kadens. 49,8/50,2 balans. Kändes rätt så bra i benen, lite stelt första 5 minuterna.
Därefter cirka 20 minuter överkropps-träning. Kändes bra i kroppen.

Lördagen 14 december. Mulet och runt 2 grader på morronen, bara svag vind. Blev samma runda som förra lördagen, tittade inte på klockan idag. Tanken var lugnt runt Södra Bergundasjön, sedan en liten ökning runt Växjösjön. Benen kändes lite sega och det var "lördagspuls". Tempot blev runt 5-tempo första milen sedan blev det cirka 2,5km tröskel, då blev tempot runt 4:18, rätt så ansträngt sista km i lätt motvind. Kändes bra i fötter och ben under dagens runda.
Distans Växjö, inkl 2km mellantröskel, 18,17km, 4:43-tempo, 143mp, 50,8/49,2 balans

7 pass löpning, fortsatt rätt så tungt i löpningen.

En lite tyngre vecka, vad gäller löpningen. Jag har tappat i tempo och det är lite svårt att acceptera rent mentalt. Det gör att passen blir lite för tuffa då jag inte vill inse att det går lite långsammare just nu. Jag kollade vikten efter passet i onsdags och vågen stannade på 75,1kg. Något/några kg över normalt. När jag hade som bäst form runt 2014-2015 så låg vikten på runt 72-73kg. Men det är svårt att pressa ner vikten. det blir lätt att man slarvar lite med kalorierna på helgerna och det sätter sig gärna lite runt magen. Idag blev det 18km löpning. Det var första gången sedan förkylning i mitten på oktober. Det blev en helt okej runda, bara sista 4-5km som blev lite för jobbiga. Denna veckan blev det löpning på löpband i tisdags, regn och lite småhalt underlag. På bandet får jag lätt trötta baksidor av någon anledning.
Jag har inte tagit några tupplurar denna veckan, har sovit lite bättre på nätterna men har varit väldigt trött på jobbet vissa dagar. I torsdags var det en plåga och det var med stora svårigheter som jag lyckades klara av arbetet. Svårt att veta vad det beror på, Kan vara monotonin i arbetsuppgifterna, det är i alla fall vad jag vill att det ska vara. Men det kan också vara att jag blir äldre samt att det är ett massivt mörker ute just nu.

Söndagen 1 december. Första Advent, en kall natt, det var -10 vid 07:30 tiden när jag steg upp. Ett tunt snötäcke, precis lagom för min del. Det blir betydligt ljusare utan att det stör så mycket. På kvällen blev det ett pass löpning, de 2 första kilometerna med D, sedan 4km själv. Kändes okej i benen, bara lite trött i lårens baksidor, men inte som, i går. 6km, 6:08-tempo, 111mp, 50,6/49,4 balans. Därefter cirka 15 minuters löp-styrka. Kändes helt okej idag. Det var kallt, runt -3. Hade lite för kite kläder på överkroppen. Men luften var frisk och klar.

Måndagen 2 december. Ännu en vinterdag, halt och besvärligt på dåligt halkbekämpade cykelvägar.
Det har känts okej i fötter och ben även om det som vanligt är rätt stelt precis på morronen. Lite trött på förmiddagen men i slutet på arbetsdagen piggnade jag till.
På kvällen blev det först 4 km löpning på gymmatta. 7:30-tempo, 101mp, 147 kadens, 48,9/51,1 balans. Kändes bra i kroppen. Därefter cirka 40 minuters styrka, hela kroppen, men lätta vikter på ben-övningar. Har haft lite ont i vänster axel i 4-5 dagar så inga axelövningar heller. Annars helt okej känsla i kroppen.

Tisdagen 3 december. Regn och isiga cykelbanor gjorde att det åter blev löpband. Körde samma pass som i torsdags. Av någon anledning så drar det en hel del i baksidorna av låren under passet, kom nästan direkt idag. Känslan var att det blev lite jobbigare idag jämfört med förra gången. Pulsen nästan identisk. Jämfört med förra vintern så har jag tappat ungefär 1km/h i fart. Ett sådant här pass hade inte varit så jobbigt som det blev nu. I dagsläget hade jag inte klarat 15km/h igenom hela passet. Inledde med 1lm 13km/h sedan 1km 14km/h. Sedan 15km/h. Därefter varannan 14 och 15, avslutade sista 400 meterna med 16km/h. Ingen lutning på bandet.
Fartlek på löpband. 10km, 4:13-tempo, 154mp, 176 kadens, 50,3/49,7 balans.

Onsdagen 4 december, mulet och mörkt runt 6-7 grader, isen borta. Har stramat en del i baksidorna, men mindre än i går-kväll. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:29-tempo, 101mp, 146 kadens. 49,4/50,6 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 35 minuter bål och överkropp samt lite Funkgym. Axeln lite bättre idag, kunde köra lite lätta övningar i alla fall.

Torsdagen 5 december. Vaknade vid 3:30-tiden och hade svårt att somna om. Det blev väldigt svårt att hålla sig vaken på jobbet. En av de tröttare dagarna på länge. På kvällen blev det löpning utomhus, helt okej väder, runt 6-7 grader och inget regn. Sprang från gymmet upp till Spånens slinga, varvet brukar mäta 2060 meter, men av någon anledning så mäter klockan väldigt dåligt i skogen, särskilt på kvällen. Så fort man springer på asfalt eller grusvägar mäter den perfekt. Denna gången resetade jag klockan varje varv. Det blev 2010 + 1980. 80 meter fel på andra varvet, det är inte godkänt. När jag kollar på kartan efteråt så ser man att klockan genar i en del kurvor. Men i vilket fall så är det inte riktigt den rätta känslan just nu. Det går tyngre och långsammare än innan förkylningen, tycker även att pulsen är högre trots att jag inte blir så andfådd. Vet inte om det är formen eller något som sitter kvar sedan förkylningen? Har haft förkylningsblåsor denna veckan men inte känt mig förkyld. Men vissa dagar är jag lite mer dassig än andra, men det kan lika gärna vara det massiva mörkret.
Dis, Ö Alv. + 2 varv Spånens 2060m varv. 10,7km, 4:43-tempo, 147mp50,7/49,3 balans.

Fredagen 6 december. Ännu en höstig dag med 7-8 grader och mulet samt blåsigt med lite lätt regn emellanåt. Har inte varit så trött idag. På torsdagarna brukar jag ta en Erdinger samt en liten snaps med Fireball för att få en lite avslappnad glädjestund sista vardagskvällen för veckan. Vet inte om det kan påverka att jag ofta sover bättre just på natten mellan torsdagen och fredagen och vaknar lite gladare än dom andra vardagarna?
På seneftermiddagen blev det till gymmet, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:43-tempo, 104mp, 149 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, kändes lite segt idag.

Lördagen 7 december. Samma väder som igår, dock lite mer vind. Dagens runda blev helt på känsla, kollade inte på klockan någon gång. det blev distanspass på dryga 18km, jag har tappat i fart sedan förkylningen, 10-15 sek/km. Det blev ändå ett rätt bra pass idag, även om det blev lite väl tufft i slutet trots att farten inte var speciellt hög. Det var rejäl motvind de sista km, då tog det emot rejält eftersom jag redan var rätt trött i kroppen. Lite mjukt i spåret runt södra Bergundasjön. Kände bara av lårens baksidor sista 5-6km, och bara svagt.
Distans Växjö, 18,17km, 4:47-tempo, 144mp, 51,6/48,4 balans

7 pass löpning, 2 med lite fart.

Det har varit en rätt så bra löpar-vecka, på tisdagen blev det ett bra intervallpass, sedan blev det rätt tufft på löpbandet i torsdags. Där märktes det att jag tappat en del i kondition. Pulsen blev rätt hög trot att farten inte var så hög. Har även märkt att jag ligger något kilo över normalt när jag är i bättre form, det påverkar säkert en del det också. Annars har det känts bra i fötterna. Sista dagen i november bjöd på strålande solsken hela dagen. Det var längesedan.

Söndagen 24 november. Det har känts helt okej i kroppen, trots att det var ett rätt tufft löppass i går. På kvällen blev det ett pass löpning i Växjö, första 3km med D sedan de sista 2,5km, själv. I dag kändes det som vanligt igen, pulsen "normal". Tempot blev högre än vanligt, mest för att D sprang fortare än vad hon brukar. Det kändes okej i fötter och ben. 5:48km, 6:10-tempo, 110mp, balans 51/49. 171 kadens.
Därefter cirka 16 minuters löp-styrka, lite sega ben, här märktes gårdagens runda mer än vad löpningen gjorde.

Måndagen 25 november. Det har känts okej i kroppen under dagen, lite trött kanske, men inte så konstigt med tanke på mörkret och den totala avsaknaden av solen hittills i november, totalt 2,5 soltimmar i november. Det tidiga rekordet är från 1993 och då blev det 5,5 timmar. Nu ser det dock ut som det kan komma in ett högtryck till helgen så då kan det ändra sig.
På kvällen blev det först löpning på gymmatta, lite segt i benen men annars okej. 4km, 7:39-tempo, 101mp, 147 kadens, 49,4/50,6 balans.
Därefter cirka 40 minuter bål och överkroppsträning, kändes okej.

Tisdagen 26 november. Har känts okej i kroppen, bara varit lite trött, lite svårt att somna i går. Kanske ska sluta med tupplurarna? Får se framöver. På kvällen blev det löpning i lätt duggregn. Körde nästan samma pass som förra tisdagen, i alla fall i samma backe, men körde upp och ner denna gången. Kunde trycka på lite mer denna gången, åtminstone första halvan, sedan fick jag sänka inledningsfarten en del för att orka hela vägen upp. Svag men lite irriterande motvind i backen. Hade ingen koll på antalet efter ett tag men det blev 10 stycken till slut. På de 2 sista gick det rätt mycket saktare och det började kännas lite stum i baksidorna. Det blev ett bra och för mig väldigt tufft pass. Jag stannade på toppen efter varje intervall och tog cirka 45 sekunders ståvila innan nerjogg. Medeltempot blev 3:50. Backen är 340 meter lång och med cirka 4% lutning i snitt. Svårt med sikten, det stilla duggregnet gjorde att jag såg bättre utan glasögon till slut.
Distans Ö Alvesta, inkl 10*340m backe. 10km, 4:28-tempo, 141mp, 51,3/48,7 Balans

Onsdagen 27 november. Har känts okej i kroppen, ingen tupplur idag, ont om tid. På kvällen ett gympass, inledde med 4 km löpning på gymmatta, klockan blir allt strängare, så nu är det 8-tempo ungefär vilket innebär 32 minuter för 4km, kunde ju gått på tid istället men det är bara bra om det blir lite längre ibland. Medeltempo 7:59, pulsbandet utan batteri, ca: 105 mp, 146 kadens. Lite sliten i benen efter gårdagens lite tuffare pass.
Därefter cirka 40 minuters Funkgym + benträning, kändes också lite segt i dag.

Torsdagen 28 november. Regn och mörker gjorde att det blev löpband idag. Det blev ett rätt tufft pass till slut. Körde 10km, inledde med 1km med 13km/h, sedan 1 km med 14km/h sedan 1 km med 15km/h, resten varannan 14/15 km/h. Avslutade med 400 meter med 16km/h. Det blev rätt tufft i slutet på 15 kilomterna men känslan var att det inte var riktigt så jobbigt som pulsen visar. Det var ett tag sedan jag körde lite fart på löpband så muskulaturen är förmodligen lite ovan. Det kändes bra i fötterna, blev lite trött i baksidorna sista km.
10 km Fartlek, löpband, 10km, 4:14-tempo, 155mp, 179kadens, 50,1/49,9 balans. 

Fredagen 29 november. Det har känts okej idag, bara lite trött i baksidorna av låren. På eftermiddagen blev det först 4 km löpning på gymmatta, 7:38-tempo, 101mp, 147kadens, 49,7/50,3 balans. Kändes en del i baksidorna av låren annars rätt okej.
Därefter cirka 12 minuters rygg-styrka. Har haft lite ont i vänster axel denna veckan, beöver särka upp rygg och axlar, men idag gick det inte köra några axal-övningar, det är inte tillräckligt läkt ännu.

Lördagen 30 november. Kändes okej i kroppen på morronen, Efter cirka 3 timmars sol hittills i Växjö under november blev det idag en hel dag med strålande solsken, Det blev en löprunda från vattentorget och sedan runt Södra Bergundasjön, snön som föll igår störde inte speciellt mycket, det var bara på enstaka ställen som det lagt sig, det var sämst underlag på partierna med asfalt, isigt och lite knaggligt bitvis. Glömde pulsbandet i Alvesta. Det kändes i baksidorna av låren under hela passet, lite som träningsvärk, troligen löpbands-passet i torsdags som satt kvar. Det blev en lugn runda. Behövde inte använda 3-takts andningen idag, även om det var på gränsen i en del backar. Annars kändes det okej. Det var skönt att åter springa i dagsljus
Distans Växjö, 15,13 km, 4:49-tempo, 145 mp (uppskattad)