Bergundasjön runt, 13 km, 4:19 tempo. Framfotsrunda 205

Blev en rätt tung runda i mittemellan skiktet, Hade Sauconyskorna idag, med 4 mm dropp. Tänkta för lite längre pass då dom är rejält dämpade. Men jag får problem med vänsterhälen i dessa skor. Det var länge sedan jag hade så mycket känningar i hälen som jag hade idag. Skorna känns styva och stumma på något sätt. Jag fick inte ont i vaderna så jag tror inte det relativt låga droppet på dessa skor är något problem för mig utan det är nog mer materialet i sulan som inte passar min kropp och löpstil.

Mina Adidas Boston med 11 mm dropp är helt klart mycket bättre för mig, då får jag ett bättre stöd och det känns inte stumt. Med VFF är det en friare känsla men är väldigt försiktig med dom numera, bara på kortare distanser som jag vågar köra med dom. Det kommer dröja innan jag använder Sauconyskorna igen.

Dagens runda

Rundan började annars bra och jag kom snabbt in i en behaglig 4-takts andning och höll ett bra steg, efter 3-4 kilometer började dock hälen göra sig allt mer påmind, det var precis som om lusten försvann ur kroppen, resten blev en lite tråkig resa mot slutpunkten, tog i lite sådär lagom och fick slita rätt rejält i uppförsbackarna, kunde dock ligg kvar hela rundan i 4-taktsandning. Är inte säker på att dessa mellanpass ger något överhuvudtaget. Det fanns ingen energi för att trycka till lite extra men heller inget tålamod för att ta det lite lugnare.

Typiskt torsdagspass, lite tungt och oinspirerat. Har kört 7 dagar i rad nu med någon form av konditionsträning, så kroppen är nog lite överansträngd. Så i morgon får det bli en vilodag.

Första gången denna höst som jag sprang i långärmat. Bara 9 grader idag. Lite mulet inledningsvis, sen när det kändes som tyngst efter halva rundan så kom regnet, men som väl var så blev det kortvarigt.

Orientering, framfotsrunda 204.

Hade först inte tänkt springa själv idag utan följa med dottern, men sen blev det ändå en egen runda. Hade glömt lägga ifrån mig både nycklar och mobil, så det blev lite skramligt att springa. Kände av gårdagens intervaller så det blev väldigt lugn inledning.

Själva orientering var upplagd så att det först var en lätt kontroll, därefter en lite svårare i nästan direkt anslutning, allt nära stigar eller vägar. Så det blev rätt lättorienterat, dessutom i kända terränger för min del. Men kände mig ändå lite oinspirerad i början, fast var nog bara bra. Mitt stora problem när jag orienterar är att jag har alldeles för bråttom. Så när jag är lite löpsliten idag så var det bra för orienteringen då allt blir lite lugnare. Det blev efterhand allt svårare att se kartan då mörkret kom snabbt under kvällen, de flesta hade pannlampa. I slutet tryckte jag till lite och det kändes ändå helt okej i fötter och ben, bara lite svaga känningar i vänsterhälen, men för att vara dagen efter intervaller var det bättre känsla än väntat.

Dagens runda

Blev 3,6 km, tätt mellan kontrollerna så det var inte så mycket löpning idag. Hade mina Saucony Kinvara 4 idag. Kändes helt okej, fick lite ont i vänsterhälen i en uppförsbacke, men det är orättvist att lägga skulden på skorna i detta fallet,

Saucony Kinvara 4, 4mm dropp

Lyckegårdsrundan, 7,5 km lugnt. Framfotsrunda 147.

Ibland undrar jag om vissa pass gör mer skada än nytta?
Idag kändes det både under och efter som att jag lika gärna kunde stannat hemma. Har kommit lite i otakt på grund av en förkylning förra veckan. Så idag skulle det egentligen inte blivit något pass. Jag har ju bestämt att köra tisdag, torsdag, lördag och söndag. Men har kommit lite fel och eftersom jag sprang i onsdags så fick det bli ett lugnt pass i dag och sen hoppas jag kunna köra lördag och söndag också.

Dagens runda

Därför blev det ett lugnt återhämtningspass, fast blir nog inte helt rätt att köra det som första passet av de tre som jag tänkt köra tre dagar i rad. Men hälen verkade ha fattat från början för det kändes inte så bra idag. Skulle egentligen inlett med ett stiglöpningspass men eftersom jag har haft dottern så ville jag inte lämna henne själv den lite längre tiden det tar att genomföra det. Vädret har inte heller varit så bra idag. Tunga mörka åskmoln i alla vädersträcken, kolsvart vart man än vänder sig. Mullrandet har hörts i fonden som en påminnelse om att det är nog bäst att hålla sig närma hemmet.

Jag kom till en bitter insikt idag, mina Saucony kinvara 4, duger inte till lugna pass för tillfället i alla fall. Hälen gjorde sig rejäl påmind. Hade ett lågt tempo inledningsvis: 4:50 första km sedan blev snittet ungefär 4:40. Men hela tiden kändes det i hälen som ett lite högre molande, precis på gränsen till att det började göra ont. Skorna känns lite svampiga. Men jag tror att om och när jag blir frisk i hälen så kommer jag kunna ha nytta av dom. Men för tillfället är det bara mina halvt uppslitna Adidas adidzero boston 3 som duger när jag springer de lugna passen. Har säkert sprungit 250 mil med dom, men mest med hällandning, men nu landar jag mer under kroppen och kanske sliter jag dom där dom tidigare inte slitits. En del säger att man ska byta skor efter hundra mil. Men dessa är fortfarande i ett bra skick.

2 Varv runt Växjösjön, 11,5 km medeldistans, framfotsrunda 144.

Har inte sprungit sedan förra fredagen. Kände hur det började komma en förkylning i söndags morse, den vill inte bryta ut riktigt förrän på tisdagen och kulminerade på torsdagen. I går väde dock och idag kunde jag åter springa.
Är alltid lite orolig efter en förkylning, så lätt att börja för tidigt, så jag hade koll på pulsen med täta mellanrum, för mig är det en bra indikator på om det finns infektion kvar i kroppen eller inte. Pulsen blir minst 15 slag högre då i jämförelse vid samma ansträngningsnivå när jag är fri från infektion.
Idag så skenade klockan igen men inte direkt vid start som den brukar utan efter en kilometer, men jag fortsatte, kände att den inte kunde stämma och efter några hundra meter så kom den ner till normala nivåer igen. Det brukar även kännas i kroppen om infektionen är kvar, blir rätt snabbt matt då.
Fick dock stanna efter knappt 2 kilometer, för det kändes i min vänsterhäl. 8 dagars löpningsuppehåll hjälper inte. Jag har kört mina negativa tåhävningar som vanligt men denna skada är segdragen.
Hade mina nyinköpta Saucony Kinvara 4.

Saucony Kinvara 4. 4mm dropp

Dessa är tänkta som en långdistanssko, Rätt mycket dämpning men bara 4mm dropp. Kändes okej ungefär halva rundan, men både i början och slutet kändes det i hälen. Lite lätt molande under själva rundan. Rundan landade på 4:22 i snitt över 11,5km, lite för snabbt men med god marginal till prattempotröskeln, min tröskel där ligger runt 150-155 slag, idag blev medelpulsen 145. Sista 2 km tryckte jag på lite extra och sista 600 meterna gick runt 3,51/km. Då gick pulsen upp rejält och när jag stannade såg var pulsen 171 slag. Nära mitt träningsmax, som jag mätt upp till 177 vid något tilfälle, i slutet på ett tempopass. 

Skorna kändes bra i de lite högre farterna, även under detta mellandistanspass var dom sköna. Frågan är bara om hälen krånglat mindre i mina Adidas eller inte som har ungefär lika mycket dämpning men ett dropp på 10mm 

Salmingskorna har varit helt kass på dessa pass men har ändå ett dropp på 5mm men betydligt mindre dämpning. Här under ser man skillnaden.

Av någon anledningen har det till och med känts bättre att springa i VFF, helt utan dämpning och dropp än i Salming och Merrell, i alla fall när det gått lite saktare, över 4:15 tempo. Men eftersom jag har mina hälproblem och ännu inte utvecklat mina fot och vadmuskler tillräckligt behöver jag dämpning på dessa lite långsammare passen, i intervaller och tempopass runt 4-4:10 tempo verkar det inte vara några problem med några av alla mina olika skor. Man hade behövt en kopia av sig själv för att kunna testa fullt ut. 

Men eftersom det så mycket som påverkar en runda så vet man inte hur det hade känts i just den rundan med ett par andra skor. Historiskt, innan jag påbörjade omställningen av löpsteget bytte jag aldrig skor. Körde alltid med samma, men hade problem på distanser över en mil, fick ont under hälarna och i knäna.

Men som vanligt, tålamod, mycket tålamod krävs. Ändå skönt att i dag åter få svettas lite efter 8 dagars uppehåll från all konditionsträning.

Dagens runda