Julledigt och 7 pass löpning.

Blev en grön jul i år, För löpningens skull så är det perfekt, men för den goda julstämnings skull så är det inte så trevligt. Denna veckan har jag kunnat köra alla löppass på förmiddagen, passar oftast bäst. Men det är svårt med fartpass på förmiddagarna för min del. Pulsen ofta hög och kroppen lite seg och stel. Det har blivit distanspass med progressivitet i stället. Hög puls på samtliga pass utom dagens. Trots att det var precis som det brukar vara inför. 2,5 Erdinger och ett snapsglas med Fireball. Det är precis som att det efter några dagars ledighet så vänjs kroppen vid att vara i ett mer avslappnat läge och pulsen blir allt lägre på förmiddags-passen.
Det har blivit öl alla dagar utom i söndags och torsdags. Märker inte så stor skillnad i kroppen vilket som, bara under löppassen som det kan kännas lite segare i benen.
Har jobbat lite grann också, i måndags och fredags men bara lite mer än halvdagar. Det är full produktion under ordinarie helger över jul och nyår.


De 2 sista veckorna innan jul var jag lite mer noga med maten och drog ner på chokladen en del. Efter att vågen på gymmet visat på runt 75,2kg efter ett onsdagspass, i början på december. För löpningens skull så tror jag att min idealvikt bör ligga runt 68-69kg, eftersom jag har så smal benstomme. Det finns fett runt magen som egentligen inte skulle vara där men det är svårt att få bort dom om man samtidigt vill äta och dricka lite gott, åtminstone på helgerna. Får se om jag kan lyckas stålsätta mig under våren för att komma i bättre form. Om jag inte kan komma ner till runt 72 kg i alla fall så blir det svårt att åter komma under 40 minuter på Växjöloppets 10km lopp. Fram till för 2-3 år sedan gick det ändå men nu är det inte längre möjligt. Har vägt runt 73-74 kg de senaste åren när jag varit i bra form.


Söndagen 22 december. Marithas pappa lämnade jordelivet idag. Det var tråkigt.
Har varit stel och stum i höger-vristen under dagen. Det har annars varit bra med vristen i över en månad. Blev kanske lite för tungt i går, med 18 km i allt tyngre skor i regnet.
Men det släppte efter någon km under dagens löpning, och kändes inget under resten av dagens löpning. Men nu några timmar efteråt så kommer det tillbaka. Ja, vi får se framöver.
Distans Växjö, delvis med D. 6,84km, 6:21-tempo, 108 mp, 51,4/48,6 balans
Därefter cirka 16 minuters löp-styrka, kändes okej i benen.



Måndagen 23 december. Blev ett gympass på kvällen, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:48-tempo, 93 mp, 147 mp, 49,7/503, balans. Kändes okej. Därefter cirka 20 minuters bålträning. Kändes bra.



 Julafton 2019.  10 år sedan idag sedan pappa gick vidare på andra vägar och äventyr. Blev ett pass i dagsljus idag. Julafton och en lite speciell känsla även om det är höstgrönt utomhus och vädret var bra för löpning, men på julafton ska det vara snö och lite kallt. Runt 5 grader och mulet, i princip vindstilla. Lite stel i höger-vristen på morronen men under dagens löpning kändes det inte. Tanken var ett lugnt pass med det blev mer progressivt och väldigt jobbigt i slutet. Kändes ändå bra i kroppen. Pulsen lägre än vid lördags-förmiddagar. Men något högre än ett normalt kvällspass. Inte så blött som förväntat utmed Spånen. Detta är en av mina favorit-rundor, Trots att de sista 3km är väldigt jobbiga att springa på lite trötta ben.


Halvkuperad Distans. Lekaryd-Hana-Spånen. 11,32km, 4:26-tempo 147mp, 50,3/49,7 balans. 

Juldagen 2019. Fortsatt höstlikt ute, 5 grader och mulet, ingen vind. På förmiddagen blev det till gymmet, mer folk än väntat, Ett tiotal när jag kom som hela tiden byttes ut mot nya, under de 90 minuterna som jag var där. Inledde med löpning på gymmatta, 4km, 7:50-tempo, 102mp (Men klockan visade för hög puls under 4-5 minuter) Kadens 150, 50/50 Balans. Kändes helt okej i benen.
Därefter lite drygt 60 minuter styrka, hela kroppen idag. Kändes okej.



Annandag jul 2019. Lite kallare idag, runt 1 grad och fortsatt mulet med svaga vindar. Tanken var ett pass med fart idag. Men kände rätt snabbt att kroppen inte var med på några intervaller idag. Det blev ett progressivt pass, pulsmässigt, farten dock rätt konstant. Lite hög puls i förhållande till känslan och andningen. Typiskt på förmiddagarna för min del, särskilt om jag tagit några öl kvällen innan. Lite stum i vristen på morronen, men det släppte inför löpningen. Det kändes bra i kroppen under passet, särskilt i mitten, då var det lagom ansträngande i förhållande till farten. Dagens temperatur passar mig bra, runt nollan och i princip vindstilla.
Distans Växjö, 3 varv runt Växjösjön, 14,93km, 4:30-tempo, 148mp, 51,3/48,7 balans.



Fredagen 27 december. Klämdag, skulle bara jobba någon timme men det blev 4-5 timmar till slut. En del strul med hyveln som gjorde att vi fick dra igång en annan maskin. Till slut så fick dom ordning på den ordinarie så det blev normal drift igen. Mulet men lite kallare nu, runt -1 grad och lite vintrig känsla. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 6:21-tempo, 97 mp , 149 kadens, 48,7/51,3 balans. Kändes okej i ben och fötter.
Därefter cirka 15 minuters bål och överkroppsträning, kändes okej.


Lördagen 28 december. En vacker morron för omväxlings skull.-5 grader och vindstilla, en blek, lågt stående vintersol, värmde inte så mycket men för själen var det skönt att åter se ljuset. Här i Växjö har det varit ytterst sparsamt med sol de 2 senaste månaderna. . Det var lite kallt i början på rundan men efter några km så blev jag varm i kroppen. Kollade aldrig på klockan under dagens runda, men det var lite tung känsla i benen. Men efter passet såg jag att tempot var lite högre än det brukar på lördagar, samtidigt som pulsen var något lägre.
Distans Växjö. 18,23km, 4:38-tempo, 139mp, 51,2/48,8 balans.

7 pass löpning, 2 pass med lite mer fart.

Höstvädret fortsätter, regn i princip varje dag. Runt 4-5 grader och ett massivt mörker. Blev inga fartpass denna veckan utan lite mer progressiv distans. Torsdagens pass blev med bäst känsla men jag har inte riktigt samma fart som innan förkylningen, ligger cirka 10 sekunder/km efter i tempo jämfört med innan i år. Det behövs mer långa intervaller och mer fartpasss för att ha en chans att åter komma i den formen. Men den ökade åldern gör också sitt för att sänka tempot, det är en faktor som man inte riktigt vill acceptera eftersom det går inte att göra något åt en stigande ålder.
Fick tag på ett par nya skor denna veckan, Adidas adizero Boston 7. Likadana som de andra Boston-skorna, det är bara siffrorna som ändras. Det är svårt att få tag på skorna, de är slut överallt, särskilt i min storlek, 43,5. Nu sålde löplabbet ut för halva priset. När jag fick paret och såg att de var helt okej så tänkte jag beställa ett par till. Men dom var slut.

Söndagen 15 december. Fortsatt mörk och regnigt, det verkar också som att det blir en grön jul. På kvällen blev det löpning i Växjö, delvis med D. Massivt mörker regn och lite blåst, runt 3 grader. Inte så inbjudande, men redan efter någon km så blir kroppen lite varmare och man tänker inte på vädret. Det kändes helt okej i benen, lite segt i låren när jag ökade farten lite.
Distans Växjö, delvis med D. 6,85km, 6,14-tempo, 110mp. 49,6/50,4 balans.
Därefter cirka 16 minuter löpstyrka. Kändes okej i benen även om Indianhoppen var lite sega.

Måndagen 16 december. Fick reda på att det var julbord i morron klockan 15 med jobbet. Det är alltid trevligt så det blev lite ändrade planer, brukar ju springa lite hårdare på tisdagarna, men det passar inte med julmat i magen. Så det fick bli ett pass löpning idag i stället. Det var mörkt och mulet ute, hade glömt pulsbandet hemma, så det blev först 3 km löpning hem för att hämta, 4:30-tempo på dessa km. Sedan fick jag inte igång pulsbandet utan att spara passet. Körde på ytterligare 7km, i regn, skulle inte regna idag! Blev svårt med sikten, jobbigt med övergångsställen och bilar som inte stannar. Höll på att gå illa idag, trodde bilist såg mig, han saktade inte ner farten någonting. Det var precis att jag hann över. Det är svårt i mörkret när man inte får ögonkontakt. Ändå hade jag reflexväst på mig. 3:e dagen i rad med utomhuslöpning. Kroppen kändes pigg men benen var lite slitna. Så det blev ett pass som hamnade någonstans mittemellan hårt och lugnt. Blev dock trött i slutet.
Distans V:a Alvesta. 7km, 4:21-tempo, 149mp. 50,7/49,3 balans.

Tisdagen 17 december. Lite stum och stel i höger-vristen under kvällen igår och även på morronen idag. Men framåt dagen lite bättre. Det var 3 dagar i rad med utomhuslöpning och det är i mesta laget för min del, kanske hade funkat om jag tagit det ännu lugnare på söndagens pass. På kvällen blev det först 4km löpning på gymmatta, 4:02-tempo, 98mp, 149 kadens, 49,6/50,4 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 20 minuter bålstyrka. Kändes okej i kroppen.

Onsdagen 18 december. Har känts okej i kroppen under dagen. Mulet, runt 5 grader, men inget regn, tror jag. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:48-tempo, 101mp, 149 kadens, 49,8/50,2 balans. Kändes okej även om det var lite segt i benen bitvis.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning. Kändes okej.

Torsdagen 19 december. Blev löpning i Växjö  i kväll. Skulle ändå in och hämta nya linser och prova dessa. Var dessutom och hämtade nya skor, Adidas Boston Adizero 7. Det verkar bara vara siffran som ändras i de olika modellerna. Passar bra för mig då det är min favoritsko. Passet blev progressivt ansträngnings-mässigt i alla fall. Inledde rätt lugnt och den 6:e km blev med farthöjning, i medvind så den gick lite fortare än vad den hade gjort i vanliga fall, 3:48-tempo på den. Kändes som det gick lite fortare. fick ta ståvila efter den. Sedan blev det rätt hög puls på resten av passet. Låg inte på så hårt då men pulsen blev rätt hög i alla fall. Benen kändes lite slitna idag. Trodde det skulle vara lite lättare känsla efter några dagars inomhuslöpning på gymmatta. Mulet och runt 5 grader och en måttlig sydlig vind.  Distans Växjö, inkl 1km fart. 10,54km, 4:21-tempo, 150mp, 50,5/49,5 balans.

Fredagen 20 december. Har känts okej i kroppen efter gårdagens löpning, hade lite svårt att somna i natt. Ändå inte så trött under dagen. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:46-tempo, 94 mp, 146 kadens, 49,6/50,4 balans. Kändes okej i fötter och ben, hade glömt skorna, men det funkade helt okej i bara strumplästen.
Därefter cirka 10 minuters överkroppsträning, kändes lite segt,

Lördagen 21 december. Det regnade lätt under hela dagens runda. Det kände helt okej i benen under första halvan. Sedan blev det tungt, troligtvis en kombination av torsdagens löpning och att kläder och skor blev tunga av allt regn. Det var lite pölar här och var men inte så mjukt ändå runt Södra Bergundasjön. Vintersolståndet idag. Sedan vänder det mot ljusare tider igen.
Distans Växjö. 18,23km, 4:46-tempo, 142mp, 51,4/48,6 balans.

7 pass löpning, varav 2 med fart.

Har varit en helt okej löparvecka, 2 pass med lite fart. Tempot är dock lite långsammare än innan förkylningen. Har kunnat springa utomhus på de passen som jag ville, så inget på löpband. Det är helt klart bättre känsla utomhus jämfört med löpband. Får vi se hur det blir framöver, enligt prognoserna så är det ingen vinter i sikte den närmaste tiden.
Har varit lite segt på jobbet men inte lika trögt som förra veckan, nu är det bara en vecka kvar innan lite julledigt, då finns chans att återhämta sig.

Söndagen 8 december. Regn och rusk hela dagen, runt 7-8 grader. På kvällen blev löpning i Växjö, delvis med D, de 3 första km. Det kändes helt okej i dag, med tanke på gårdagens rätt långa runda. Men det var lågt tempo, som det brukar vara på söndagar.
Distans Växjö, delvis med D. 6,89km, 6:16-tempo, 111mp, 49,2/50,8 balans.
Därefter cirka 17 minuters löpstyrka, kändes okej även om jag kände mig lite sliten på vissa övningar.

Måndagen 9 december. Ungefär som i går vad gäller vädret, något mindre regn bara. Väldigt mörkt nu. På kvällen blev det ett gympass. Inledde med löpning på gymmatta, 4km, 7:23-tempo, 100mp, 148 kadens, 49,9/50,1 balans. Kändes helt okej i benen.
Därefter cirka 35 minuters bål och överkroppsträning. Kändes okej.

Tisdagen 10 december. En solig dag, med temp runt -2grader. På kvällen blev det backintervaller, exakt likadant pass som för 2 veckor sedan. Det kändes bättre idag. Pulsen var mer som normalt idag. förutom första 2km då klockan mätte för högt. det har börjat strula alltmer med att mäta för högt i början av passen. I dag var det kraften i benen som kändes begränsande. det var lite svårt att hitta rätt rytm, blev lite för hårt i början av backen, så jag fick sänka rätt rejält sista halvan på de flesta intervallerna, backen mäter 340 meter med en snittlutning på 4% enligt klockan, medeltempot blev 3:46 på intervallerna. Bra fäste på cykelbanorna. Kände av lite trötthet i baksidorna av låren de 4 sista intervallerna annars bra känsla i benen. Bara väldigt svag motvind.
Distans Ö Alvesta, inkl 10*340m backe. 10,5km, 4:25-tempo, 140mp, 50,8/49,2 balans.

Onsdagen 11 december. Regn och mörker ute. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, Kändes helt okej i benen även om det märktes att jag sprungit lite hårdare igår. 4km, 7:39-tempo, 98mp, 148 kadens. 50/50 balans. Lite sen från jobbet idag så det blev lite kortare styrka idag, cirka 10 minuter överkroppsträning. Kändes okej i kroppen.

Torsdagen 12 december. Snöblandat regn som övergick i regn, men på kvällen uppehåll. Det blev löpning utomhus, körde samma runda som förra torsdagen. Kändes helt okej med puls och flås, bara benen som fortfarande kändes lite slitna efter tisdagens pass. Rätt så sugande underlag uppe vid Spånen, sprang medsols däruppe, men klockan visade fortsatt dåliga mätresultat i skogen. På asfalten mäter den helt perfekt varje gång. Som sagt, bättre känsla idag, särskilt första halvan då det svarade rätt bra. Kände bara av baksidorna svagt under slutet av passet.
Distans Ö Alvesta, Inkl 2 varv spånen. 10,73km, 4:41-tempo, 143mp, 51/49 balans.

Fredagen 13 december. Åter en mulen och regnig Lucia-dag, runt 3-4 grader. Var lite piggare idag efter bra natts sömn. Det var skönt. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:26-tempo, 97mp, 149 kadens. 49,8/50,2 balans. Kändes rätt så bra i benen, lite stelt första 5 minuterna.
Därefter cirka 20 minuter överkropps-träning. Kändes bra i kroppen.

Lördagen 14 december. Mulet och runt 2 grader på morronen, bara svag vind. Blev samma runda som förra lördagen, tittade inte på klockan idag. Tanken var lugnt runt Södra Bergundasjön, sedan en liten ökning runt Växjösjön. Benen kändes lite sega och det var "lördagspuls". Tempot blev runt 5-tempo första milen sedan blev det cirka 2,5km tröskel, då blev tempot runt 4:18, rätt så ansträngt sista km i lätt motvind. Kändes bra i fötter och ben under dagens runda.
Distans Växjö, inkl 2km mellantröskel, 18,17km, 4:43-tempo, 143mp, 50,8/49,2 balans

7 pass löpning, fortsatt rätt så tungt i löpningen.

En lite tyngre vecka, vad gäller löpningen. Jag har tappat i tempo och det är lite svårt att acceptera rent mentalt. Det gör att passen blir lite för tuffa då jag inte vill inse att det går lite långsammare just nu. Jag kollade vikten efter passet i onsdags och vågen stannade på 75,1kg. Något/några kg över normalt. När jag hade som bäst form runt 2014-2015 så låg vikten på runt 72-73kg. Men det är svårt att pressa ner vikten. det blir lätt att man slarvar lite med kalorierna på helgerna och det sätter sig gärna lite runt magen. Idag blev det 18km löpning. Det var första gången sedan förkylning i mitten på oktober. Det blev en helt okej runda, bara sista 4-5km som blev lite för jobbiga. Denna veckan blev det löpning på löpband i tisdags, regn och lite småhalt underlag. På bandet får jag lätt trötta baksidor av någon anledning.
Jag har inte tagit några tupplurar denna veckan, har sovit lite bättre på nätterna men har varit väldigt trött på jobbet vissa dagar. I torsdags var det en plåga och det var med stora svårigheter som jag lyckades klara av arbetet. Svårt att veta vad det beror på, Kan vara monotonin i arbetsuppgifterna, det är i alla fall vad jag vill att det ska vara. Men det kan också vara att jag blir äldre samt att det är ett massivt mörker ute just nu.

Söndagen 1 december. Första Advent, en kall natt, det var -10 vid 07:30 tiden när jag steg upp. Ett tunt snötäcke, precis lagom för min del. Det blir betydligt ljusare utan att det stör så mycket. På kvällen blev det ett pass löpning, de 2 första kilometerna med D, sedan 4km själv. Kändes okej i benen, bara lite trött i lårens baksidor, men inte som, i går. 6km, 6:08-tempo, 111mp, 50,6/49,4 balans. Därefter cirka 15 minuters löp-styrka. Kändes helt okej idag. Det var kallt, runt -3. Hade lite för kite kläder på överkroppen. Men luften var frisk och klar.

Måndagen 2 december. Ännu en vinterdag, halt och besvärligt på dåligt halkbekämpade cykelvägar.
Det har känts okej i fötter och ben även om det som vanligt är rätt stelt precis på morronen. Lite trött på förmiddagen men i slutet på arbetsdagen piggnade jag till.
På kvällen blev det först 4 km löpning på gymmatta. 7:30-tempo, 101mp, 147 kadens, 48,9/51,1 balans. Kändes bra i kroppen. Därefter cirka 40 minuters styrka, hela kroppen, men lätta vikter på ben-övningar. Har haft lite ont i vänster axel i 4-5 dagar så inga axelövningar heller. Annars helt okej känsla i kroppen.

Tisdagen 3 december. Regn och isiga cykelbanor gjorde att det åter blev löpband. Körde samma pass som i torsdags. Av någon anledning så drar det en hel del i baksidorna av låren under passet, kom nästan direkt idag. Känslan var att det blev lite jobbigare idag jämfört med förra gången. Pulsen nästan identisk. Jämfört med förra vintern så har jag tappat ungefär 1km/h i fart. Ett sådant här pass hade inte varit så jobbigt som det blev nu. I dagsläget hade jag inte klarat 15km/h igenom hela passet. Inledde med 1lm 13km/h sedan 1km 14km/h. Sedan 15km/h. Därefter varannan 14 och 15, avslutade sista 400 meterna med 16km/h. Ingen lutning på bandet.
Fartlek på löpband. 10km, 4:13-tempo, 154mp, 176 kadens, 50,3/49,7 balans.

Onsdagen 4 december, mulet och mörkt runt 6-7 grader, isen borta. Har stramat en del i baksidorna, men mindre än i går-kväll. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:29-tempo, 101mp, 146 kadens. 49,4/50,6 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 35 minuter bål och överkropp samt lite Funkgym. Axeln lite bättre idag, kunde köra lite lätta övningar i alla fall.

Torsdagen 5 december. Vaknade vid 3:30-tiden och hade svårt att somna om. Det blev väldigt svårt att hålla sig vaken på jobbet. En av de tröttare dagarna på länge. På kvällen blev det löpning utomhus, helt okej väder, runt 6-7 grader och inget regn. Sprang från gymmet upp till Spånens slinga, varvet brukar mäta 2060 meter, men av någon anledning så mäter klockan väldigt dåligt i skogen, särskilt på kvällen. Så fort man springer på asfalt eller grusvägar mäter den perfekt. Denna gången resetade jag klockan varje varv. Det blev 2010 + 1980. 80 meter fel på andra varvet, det är inte godkänt. När jag kollar på kartan efteråt så ser man att klockan genar i en del kurvor. Men i vilket fall så är det inte riktigt den rätta känslan just nu. Det går tyngre och långsammare än innan förkylningen, tycker även att pulsen är högre trots att jag inte blir så andfådd. Vet inte om det är formen eller något som sitter kvar sedan förkylningen? Har haft förkylningsblåsor denna veckan men inte känt mig förkyld. Men vissa dagar är jag lite mer dassig än andra, men det kan lika gärna vara det massiva mörkret.
Dis, Ö Alv. + 2 varv Spånens 2060m varv. 10,7km, 4:43-tempo, 147mp50,7/49,3 balans.

Fredagen 6 december. Ännu en höstig dag med 7-8 grader och mulet samt blåsigt med lite lätt regn emellanåt. Har inte varit så trött idag. På torsdagarna brukar jag ta en Erdinger samt en liten snaps med Fireball för att få en lite avslappnad glädjestund sista vardagskvällen för veckan. Vet inte om det kan påverka att jag ofta sover bättre just på natten mellan torsdagen och fredagen och vaknar lite gladare än dom andra vardagarna?
På seneftermiddagen blev det till gymmet, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:43-tempo, 104mp, 149 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, kändes lite segt idag.

Lördagen 7 december. Samma väder som igår, dock lite mer vind. Dagens runda blev helt på känsla, kollade inte på klockan någon gång. det blev distanspass på dryga 18km, jag har tappat i fart sedan förkylningen, 10-15 sek/km. Det blev ändå ett rätt bra pass idag, även om det blev lite väl tufft i slutet trots att farten inte var speciellt hög. Det var rejäl motvind de sista km, då tog det emot rejält eftersom jag redan var rätt trött i kroppen. Lite mjukt i spåret runt södra Bergundasjön. Kände bara av lårens baksidor sista 5-6km, och bara svagt.
Distans Växjö, 18,17km, 4:47-tempo, 144mp, 51,6/48,4 balans

7 pass löpning, 2 med lite fart.

Det har varit en rätt så bra löpar-vecka, på tisdagen blev det ett bra intervallpass, sedan blev det rätt tufft på löpbandet i torsdags. Där märktes det att jag tappat en del i kondition. Pulsen blev rätt hög trot att farten inte var så hög. Har även märkt att jag ligger något kilo över normalt när jag är i bättre form, det påverkar säkert en del det också. Annars har det känts bra i fötterna. Sista dagen i november bjöd på strålande solsken hela dagen. Det var längesedan.

Söndagen 24 november. Det har känts helt okej i kroppen, trots att det var ett rätt tufft löppass i går. På kvällen blev det ett pass löpning i Växjö, första 3km med D sedan de sista 2,5km, själv. I dag kändes det som vanligt igen, pulsen "normal". Tempot blev högre än vanligt, mest för att D sprang fortare än vad hon brukar. Det kändes okej i fötter och ben. 5:48km, 6:10-tempo, 110mp, balans 51/49. 171 kadens.
Därefter cirka 16 minuters löp-styrka, lite sega ben, här märktes gårdagens runda mer än vad löpningen gjorde.

Måndagen 25 november. Det har känts okej i kroppen under dagen, lite trött kanske, men inte så konstigt med tanke på mörkret och den totala avsaknaden av solen hittills i november, totalt 2,5 soltimmar i november. Det tidiga rekordet är från 1993 och då blev det 5,5 timmar. Nu ser det dock ut som det kan komma in ett högtryck till helgen så då kan det ändra sig.
På kvällen blev det först löpning på gymmatta, lite segt i benen men annars okej. 4km, 7:39-tempo, 101mp, 147 kadens, 49,4/50,6 balans.
Därefter cirka 40 minuter bål och överkroppsträning, kändes okej.

Tisdagen 26 november. Har känts okej i kroppen, bara varit lite trött, lite svårt att somna i går. Kanske ska sluta med tupplurarna? Får se framöver. På kvällen blev det löpning i lätt duggregn. Körde nästan samma pass som förra tisdagen, i alla fall i samma backe, men körde upp och ner denna gången. Kunde trycka på lite mer denna gången, åtminstone första halvan, sedan fick jag sänka inledningsfarten en del för att orka hela vägen upp. Svag men lite irriterande motvind i backen. Hade ingen koll på antalet efter ett tag men det blev 10 stycken till slut. På de 2 sista gick det rätt mycket saktare och det började kännas lite stum i baksidorna. Det blev ett bra och för mig väldigt tufft pass. Jag stannade på toppen efter varje intervall och tog cirka 45 sekunders ståvila innan nerjogg. Medeltempot blev 3:50. Backen är 340 meter lång och med cirka 4% lutning i snitt. Svårt med sikten, det stilla duggregnet gjorde att jag såg bättre utan glasögon till slut.
Distans Ö Alvesta, inkl 10*340m backe. 10km, 4:28-tempo, 141mp, 51,3/48,7 Balans

Onsdagen 27 november. Har känts okej i kroppen, ingen tupplur idag, ont om tid. På kvällen ett gympass, inledde med 4 km löpning på gymmatta, klockan blir allt strängare, så nu är det 8-tempo ungefär vilket innebär 32 minuter för 4km, kunde ju gått på tid istället men det är bara bra om det blir lite längre ibland. Medeltempo 7:59, pulsbandet utan batteri, ca: 105 mp, 146 kadens. Lite sliten i benen efter gårdagens lite tuffare pass.
Därefter cirka 40 minuters Funkgym + benträning, kändes också lite segt i dag.

Torsdagen 28 november. Regn och mörker gjorde att det blev löpband idag. Det blev ett rätt tufft pass till slut. Körde 10km, inledde med 1km med 13km/h, sedan 1 km med 14km/h sedan 1 km med 15km/h, resten varannan 14/15 km/h. Avslutade med 400 meter med 16km/h. Det blev rätt tufft i slutet på 15 kilomterna men känslan var att det inte var riktigt så jobbigt som pulsen visar. Det var ett tag sedan jag körde lite fart på löpband så muskulaturen är förmodligen lite ovan. Det kändes bra i fötterna, blev lite trött i baksidorna sista km.
10 km Fartlek, löpband, 10km, 4:14-tempo, 155mp, 179kadens, 50,1/49,9 balans. 

Fredagen 29 november. Det har känts okej idag, bara lite trött i baksidorna av låren. På eftermiddagen blev det först 4 km löpning på gymmatta, 7:38-tempo, 101mp, 147kadens, 49,7/50,3 balans. Kändes en del i baksidorna av låren annars rätt okej.
Därefter cirka 12 minuters rygg-styrka. Har haft lite ont i vänster axel denna veckan, beöver särka upp rygg och axlar, men idag gick det inte köra några axal-övningar, det är inte tillräckligt läkt ännu.

Lördagen 30 november. Kändes okej i kroppen på morronen, Efter cirka 3 timmars sol hittills i Växjö under november blev det idag en hel dag med strålande solsken, Det blev en löprunda från vattentorget och sedan runt Södra Bergundasjön, snön som föll igår störde inte speciellt mycket, det var bara på enstaka ställen som det lagt sig, det var sämst underlag på partierna med asfalt, isigt och lite knaggligt bitvis. Glömde pulsbandet i Alvesta. Det kändes i baksidorna av låren under hela passet, lite som träningsvärk, troligen löpbands-passet i torsdags som satt kvar. Det blev en lugn runda. Behövde inte använda 3-takts andningen idag, även om det var på gränsen i en del backar. Annars kändes det okej. Det var skönt att åter springa i dagsljus
Distans Växjö, 15,13 km, 4:49-tempo, 145 mp (uppskattad)

Förkylning mer eller mindre över, fortsatt rätt hög puls/ sämre form.

Ja, förkylningen mer eller mindre över, men pulsen känns fortfarande lite för hög vid träning, men det kan lika gärna bero på att jag jämför med innan förkylningen och eftersom jag förmodligen tappat en hel del kondition så är nog inte formen bättre än vad pulsen visar just nu. I så fall så har jag tappat runt 10-15 sekunder i kilometer-tempo, det är rätt mycket under en så förhållandevis kort period.
Men det är bara att gilla läget och inte drabbas av panik, utan jag får sakta men säkert öka intensiteten under passen. Denna vecka har det varit 2 pass med lite högre fart. Dagens pass blev med väldigt hög puls i slutet på fartdelen, men å andra sidan så brukar det vara högre just på lördagar, det i kombo med sämre form drev upp maxpulsen till 173 under dagens pass. Så högt var det väldigt längesedan jag var under ett träningspass. Det är svårt med sikten också nu i det massiva mörkret, måste försöka fixa till linser igen som jag kan ha under regniga dagar.

Söndagen 17 november. Har känts okej under dagen, bara lite seg under förmiddagen. På kvällen blev det löpning i Växjö, delvis tillsammans med D. Bra väder för löpning, vindstilla och runt 5-6 grader. Nu är det mörkt redan strax efter klockan fyra på eftermiddagen.
5,46 km, 6:25-tempo, 110 mp, 49,4/50,6 balans. Pulsen mer mot det normal idag, lite högre än innan förkylning, men det kan bero på lite sämre form också.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka på rätt stumma ben efter gårdagens lite längre löpning, men det kändes ändå helt okej.

Måndagen 18 november. Bara lite lätt rethosta i natt, under dagen har det annars känts som vanligt i kroppen. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:03-tempo, 102mp, 148 kadens, 48,9/51,1 balans, lite segt i benen, kanske lördagens 15km som sitter kvar ännu?
Därefter cirka 30 minuters bål + överkropp, kändes också lite segt. Höll igång hela eftermiddagen på jobbet, i rörelse. brukar mest sitta framför datorn, eventuellt att det segade till det en aning?

Tisdagen 19 november. Har känts okej, bara lite lätt rethosta korta stunder. På kvällen blev det ett pass med lite korta fartinslag,  5 veckor har gått sedan förra fartpasset. Blev 5 stycken backintervaller på 340 meter, höjdskillnad på cirka 14 meter, enligt klockan. Blev väldigt jobbigt på varje intervall, fick ta cirka 45 sekunders ståvila efter varje och sedan cirka 1km lugnare löpning mellan varje intervall. Det kändes okej i kroppen, men inte riktigt den rätta känslan. Verkar som pulsen är svagt förhöjd också. runt 5-10 slag om jag jämför med liknande pass före förkylningen. medelfarten på intervallerna blev 3:52-tempo. Kändes bra i benen, mer andningen som begränsade idag.
Distans Ö Alvesta, inkl 5*340 meter backe. 10,27km, 4:22-tempo, 144mp, 51,3/48,7 balans.

Onsdagen 20 november, Har känts okej idag. På kvällen blev det först 4 km löpning på löpband. 10km/h, 107mp, 168 kadens, 50,4/49,6 balans. Lite sega ben efter gårdagen, annars okej känsla.
Därefter cirka 30 minuters Funkgym, utom ben, kändes okej i kroppen.

Torsdagen 21 november, Lite sliten i benen i dag, annars okej känsla i kroppen i övrigt. På kvällen blev det löpning, hade med mig pannlampa, tanken var upp till Hanaslöv och tillbaka, det blev en tung runda, kände med en gång att benen var rätt stumma. Ett massivt mörker i kombination med ett väldigt fint, knappt märkbart duggregn tillsammans med glasögon är inte bra för sikten. Det var svårt att se konturerna på marken bitvis. Har inte haft några linser på flera år då jag inte  kan se på nära håll  med dom. Kanske dags att skaffa progressiva linser nu. Då blir sådant här väder inget problem. Det går rätt långsamt på elljusspåren, dels för mörkret samt att det är rätt mjukt och bitvis rätt slirigt. Samtidigt är det mjuka underlaget skonsamt för fotlederna, bara att man måste tänka bort tempot och istället gå efter puls och känsla, när jag väl kom ut på asfalten de sista 2 km så var det en rätt skön känsla då det åter svarade i frånskjutet.
Kuperad distans Gymmet-Hana. 11km, 4:43-tempo, 141 mp, 51,2/48,8 balans.

Fredagen 22 november. Har känts okej idag. På seneftermiddagen blev det ett pass löpning på gymmatta, 4km, 7:37-tempo. 104mp, 148 kadens, 49,6/50,4 balans. Kändes okej i benen.

Lördagen 23 november. Blev 2,5 öl + 2 snapsar Fireball igår, något mer alkohol än vanligt. Kändes ändå okej i kroppen på morronen. Idag sprang jag helt utan att titta på klockan. Tanken var lugnt och stilla första 11km sedan lite mer fartbetonat runt Växjösjön. Det kändes helt okej i kroppen men känslan var att pulsen var hög trots låg fart, som den brukar på lördagar, och när jag tittar på passet efteråt så bekräftades det. Tröskeldelen inleddes lugnt men allteftersom ökade jag lite. Men eftersom pulsen var så hög så räckte tempot "bara" till 4:20 i snitt under själva fartdelen. Jag är inte snabbare än så här just nu. Det är tydligt att förkylningen ändrade rejält. Får vi se om det åter går att komma tillbaka till samma form som innan den kom.
Distans Växjö, inkl 3km tröskel. 15,35km, 4:46-tempo, 145 mp, 50,2/49,8 balans.

Förkylningen bättre, men fortsatt tungt och lite för hög puls vid löpning.

Känner inte mig förkyld längre men jag har varit tröttare än normalt under veckan och vid träning och framförallt löpning så är det inte den rätta känslan ännu. Pulsen blir lätt lite för hög och det känns som om det finns kvar nått i kroppen som inte borde vara där. Men ändå bättre känsla och fart jämfört med förra veckans pass, så det går sakta åt rätt håll. Tisdagens pass var nog det bästa för denna veckan, pulsen var hög men det kändes som om jag blåste ur kroppen rejält, kanske därför som jag sedan var så massivt trött under torsdagen. Att det kom två dagar efteråt? Ja, ibland letar man efter förklaringar som kanske är lite långsökta. Det känns ändå bra att vara i nått så när normala träningsrutiner igen.

Söndagen 10 november. Har känts lite bättre idag. På kvällen blev det rätt lugn löpning, delvis med D. Bättre känsla idag, även om pulsen var lite högre än normalt. Bara 2 grader och mulet, ingen vind, men det kom en liten hagelskur mitt i rundan, mörkret är massivt nu. 5,81km, 6:54-tempo, 112mp, 49,8/50,2 balans.
Därefter cirka 12 minuters benstyrka, kändes okej i benen, blev lite trött sista minuterna.

Måndagen 11 november. Har känts som igår, inte helt återställd, även om det nästan bara märks vid träning och på morronen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 6:37-tempo, 110mp, 149 kadens, 49,5/50,5 balans. Kändes okej i benen, pulsen något hög.
Därefter cirka 45 minuters styrka, hela kroppen, kändes okej men pulsen lite högre än vanligt.

Tisdagen 12 november. Har känts lite bättre idag. På kvällen blev det löpning i mörkret. Blev västra sidan av Alvesta, rätt flackt på asfalterade cykelvägar. Inte samma känsla och låga puls som innan förkylningen men bättre känsla i ben och kropp än förra  veckan. Första halvan var med lite lägre ansträngning, sista halvan blev med hög puls och rätt ansträngande men det kändes inte så jobbigt som pulsen visade, behövde inte använda 3-taktsandningen trots den höga pulsen.
Distans V:a Alvesta. 10,32km, 4:28-tempo, 152mp, 50,5/49,5 balans. 67 h recovery

Onsdagen 13 november. Har känts okej idag, lite sliten efter gårdagens lite tuffare löpning. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 4 km, 6:58-tempo, 105mp, 149 kadens, 49/51 balans. Lite sliten i benen men annars okej, pulsen lägre än förra gången. Kanske något hög fortfarande.
Därefter cirka 20 minuters Funkgym, kändes okej.

Torsdagen 14 november. I går kväll kände jag mig lite sliten och frusen, nästan som det var nått på gång igen, svettades en del i natt. Men sov okej. På morronen vaknade jag väldigt trött och det har varit väldigt segt under dagen. Varit väldigt trött hela dagen. Brukar släppa under dagarna men idag satt det i ända till kvällens löpning. Det kändes bra i benen under löpningen men pulsen är fortsatt hög jämfört med innan förkylningen, tempot rätt lågt också. Andningen blir inte speciellt ansträngd trots hög puls, i vanliga fall när jag är uppe runt 155-160 i puls så måste jag använda 3-takts-andningen. Men inte nu, om det är dålig form eller om förkylningen fortfarande finns kvar får tiden utvisa. Bara att göra ett pass i taget. Annars var det okej känsla. Hade tänkt upp till Hanaslöv, men kommunen har fortfarande inte lagat ljusen efter Spånens badplats, så jag fick vända och springa ett varv i Spånens kuperade slinga, det gick tungt och sakta idag, 5:00-tempo och en puls runt 160 slag.
Distans Ö Alvesta + Spånen, 9,95km, 4:38-tempo, 149mp, 51,2/48,8 balans. 46h recovery.

Fredagen 15 november, Åter lite bättre känsla idag, jämfört med igår. På eftermiddagen blev lite löpning på gymmatta, 4km, 6:55-tempo, 103 mp, 148 kadens, 50,3/49,7 balans. Rätt så sega ben idag, märktes att gårdagens löpning satt i benen. Pulsen lite lägre än innan bara några slag över det normala.

Lördagen 16 november. Kändes okej i kroppen inför dagens pass. Blev 15km idag, det första lite längre passet på 5 veckor. Pulsen var fortsatt lite högre än normalt och farten lite långsammare men ändå bättre känsla idag jämfört med förra lördagen. Svårt och veta on det är så mycket försämrad form eller om det fortfarande sitter kvar nått i kroppen efter den segdragna förkylningen. Helt okej väder, runt 7 grader, mulet och lite ostliga vindar, rätt blött och bitvis lite mjukt i spåren runt Södra Bergundasjön. Distans Växjö, 15,35km, 4:48-tempo, 144mp, 50,9/49,1 balans