4 pass löpning varvat med gång.

Har åter blivit löpning utomhus. Vaden har varit bättre även om den inte är 100% återställd. Däremot så har höger-vristen åter gjort sig påmind, framförallt mellan passen. För att få ihop lite löpning utan att åter gå sönder ås har jag den gångna veckan varvat löpning med gång. Det har trots allt funkar bra. Särskilt dagens lite längre pass blev bra tack vara gång-avsnitten, annars hade det åter blivit problem med höger-vaden. Har även jobbat med att få upp kadensen en aning, även om jag under dagens pass med de gamla MBT-skorna föll tillbaka i lite lägre kadens.
Tisdags och torsdags-passen körde jag med de nyaste MBT-skorna och då fick jag på ett naturligt sätt upp kadensen samt att det kändes bra i löpsteget. Men märker med dom skorna att det frestar på vaderna mer. Så det blir till att vänja kroppen långsamt. Kan jag få till det på ett bra sätt så tror jag det kan bli bra på sikt.
Det har blivit kallare ute bara ett par plusgrader men jag trivs bra med dessa temperaturer. Det blir en friskhet i luften och man svettas inte speciellt mycket under löp-passen. Det som är lite tråkigt är det massiva mörkret, det räcker med att några enstaka lampor inte lyser i elljusspåret för att det ska bli lite riskfylld löpning. Har försökt med pannlampa med tycker inte att det är bekvämt med det.

Söndagen 18 november. På kvällen blev det ett löp-pass utomhus igen. Blev i Spånens kuperade elljusspår. Körde 4 minuter löpning varvat med 1 minut gång. Kändes inget i högervaden, men däremot lite i vristen efteråt. Hade Adidas skorna denna gången, 10mm dropp, med tanke på att avlasta vaden något. Tyvärr så brukar vristen ge sig till känna i stället. Kändes tungt i löpningen, över 10 dagar sedan förra riktiga passet utomhus. Skön luft ute, runt 4-5 grader.
Kuperat Spånen, 4min löp/ 1 min gång. 6,26km, 5:22-tempo, 125 mp, 51,0/49 balans.

Måndagen 19 november. Lite stum i höger-vristen efter gårdagens löpning. På kvällen blev det först Roddmaskin, 5km, Tid 21:09, Medelwatt 185, Mp 130. Uppskattad puls, bandet trasigt. Kändes okej i benen, lite stum i baksidorna inför, men kände inget under passet.
Därefter CT i 20 minuter, nivå 16, mp 110. Avslutade med cirka 20 minuter Funkgym. Kändes okej.

Tisdagen 20 november. Stum i vristen och lite stram i baksidorna. Nästan så jag tvekade  att springa på kvällen. Men det blev en runda. Gamla pulsbandet idag, som funkar dåligt första 7-8 minuterna. Hade tänkt 2 minuters löpning och 1 minuts löpskolning, men rätt snabbt så ändrade jag till gång istället mellan löpningarna. Efter att inlett med 1 varv i kuperade spåret blev resten av passet utmed sjön, flackt. Det kändes okej i steget med de nya MBT-skorna. Försökte komma upp i löpningen och korta steget en aning. Efter 7km började det strama lite i vaderna så jag slutade efter 8km. Lite stum i vristen efteråt, tyvärr. Annars okej känsla.
Distans Spånen, 2 min löpning/ 1 min gång, 8,19km, 5:27-tempo, 130 mp.
Körde lite försiktig löpskolning på väg till bilen efter löpningen.

Onsdagen 21 november. Stum i vristen under dagen. På kvällen blev det spinningcykel, 20km, 29,2km/h, medelpuls på 99. Rätt sega ben idag, tryckte på lite i slutet annars lugnt.

Torsdagen 22 november. Stum och stel i vristen under dagen, kände inte för att springa, men som ett litet under så släppte det rejält ett par timmar innan jobbet var slut. Det blev ett pass löpning utmed den flacka sträckan av elljusspåret utmed Spånen. Vristen kändes inget under passet och under de första 6-7km kändes det bra i steget. Passar bra just nu med dessa korta löpavsnitt varvat med gång. Musklerna får vila lite varannan minut. Efter 6-7km började det kännas en aning i högervaden, så jag avslutade vid 8km. Frisk luft idag, runt 2 grader. Passar mig bra. Cykel till och från Spånen.
Flack distans Spånen, 2min löp/ 1 min gång. 8km, 5:08-tempo, 132mp.

Fredagen 23 november. Bara en aning stramt i vristen under dagen, lite bättre än väntat. Men under dagen i vissa lägen så kändes det mer. Får vi se i morron. På kvällen blev det ett pass CT i 20 minuter, nivå 16., mp 98. Kändes okej i benen, stramade en aning i vristen bitvis. Fick det nya pulsbandet idag. Det var det 3:e eller 4:e bandet till denna klockan, väldigt gentilt av Garmin att återigen ersätta mig utan krav på ersättning. 3 års garanti är inte dåligt. Behöver inte bråka om det heller. Kommer vara Garmin trogen så länge som jag är i behov av pulsmätning och GPS.

Lördagen 24 november. Kändes okej i vristen på morronen. Blev ett helt okej pass löpning varvat med gång idag. Körde 3 minuter löpning varvat med 1 minut gång. Förutom 2 rätt långa backar där jag också gick, allt för att spara på höger-vaden. Började kännas svagt i vaden efter 4-5km. Men tack vare att var 4:e minut var gång så var det tillräckligt för att den skulle hinna "hämta" sig till nästa avsnitt löpning. Känns helt okej att köra så här, istället för att det skulle blivit 5-6km löpning i sträck, sedan avbrutet för att vaden eller någon annan kroppsdel blivit överbelastad. På detta sättet får jag i alla fall lång tid med hyfsat hög puls och kan sträcka ut den totala löpsträckan en aning.
Distans Växjö, 3min löp/ 1 min gång, 15,44km, 5:12-tempo, 135mp, 50,2/49,8 balans

2 pass "löpning" på gymmatta.

Vaden allt bättre men inte helt bra ännu och jag känner av vänsterhälen en aning, brukar bli så när jag inte har några andra direkta besvär. Har kört 2 pass löpning på gymmatta denna veckan, tisdags-passet kändes inte så bra i höger-vaden och avbröt det passet efter 5km. Men i torsdags kunde jag köra på i nästan 1 timme. Kändes inte så mycket i vaden då, bara svagt stramande genom passet utan att öka. Idag kändes det lite för kort med bara 50 minuters cykling, känns nästan som man inte tränat tillräckligt mycket. Det är det som man saknar mest när det inte funkar med lite längre löpning på lördagar, det där att bli riktigt trött i kroppen, så man kan slappna av bättre sedan.

Söndagen 11 november. Inte så stramt i höger-vaden som igår, men inte helt bra. Strax innan lunch blev det ett pass med MTB-cykel i östra Alvesta. Kändes okej i benen.
MTB Ö Alvesta, 10km, 24 km/h, mp 116.
Senare på kvällen blev först 20 minuter CT på nivå 16, 98 i mp. Kändes okej i benen, kändes bara svagt i vaden. Därefter cirka 20 minuters bålträning.

Måndagen 12 november. Har känts bättre i vaden, men inte i spring-skick. På kvällen blev det först Roddmaskin, 5km, Tid, 20:56, medelwatt 185, mp 133. Det var länge sedan, säkert 2-3 månader sedan sist. Kändes inte så tungt som jag befarat, sista 5-10 minuterna så blev det dock lite stelt i rumpan.
Därefter cirka 15 minuters benträning.
Avslutade med 10km spinningcykel på nivå 12, 20 minuter, mp 114. Kändes okej i benen.

Tisdagen 13 november. Känns fortfarande en del i vaden, svagt. På kvällen blev det först 5km "löpning" på gymmatta. 7:24-tempo, 106mp, 152 kadens, 49,8/50,2 balans. Förutom att det stramade lite i högervaden under passet så kändes det okej.
Därefter 20 minuter CT, nivå 16, 109mp. Kändes okej i benen.

Onsdagen 14 november. Lite stramt i vaden även idag. På kvällen blev det först Roddmaskin, 5km, Tid 21:18, medelwatt 170. 124 mp. Gjorde 2 stycken 2 minuters intervaller, då hade jag ungefär 230 i medelwatt. Det var rätt jobbigt. Annars okej känsla, lite träningsvärk i ryggen sedan förra roddpasset för 2 dagar sedan.
Därefter cirka 30 minuters Funkgym + benträning. Funkgymmet var rätt tungt efter rodden.

Torsdagen 14 november. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev det löpning på gymmatta, kändes bättre än i tisdags även om det stramade svagt i höger-vaden. Lite trött i baksidorna av låren efter gårdagens rodd och styrka, men inte ont.
Löpning på gymmatta, 10km, 5:29-tempo, 168kadens, 126mp, 50,7/49,3 balans.

Fredagen 15 november. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På eftermiddagen blev ett lugnt pass CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 100, uppskattad puls då batteriet var slut i bandet. Kändes okej i benen.

Lördagen 16 november. Ingen löpning idag. Blev MTB-cykel i Växjö, stannade till vid Vais-torpet och körde cirka 10 minuters allmän styrka. Kändes okej i benen vid cyklingen, hade lite ont om tid så det blev inte så långt pass.
MTB-cykel Växjö. 18,9km, 23,5km/h, 125mp.

Vad-skada, 2 pass löpning.

Återigen skadad, denna gången höger-vaden, som strulat en del sedan förra lördagen. Det funkade i måndags men på onsdagspasset, på asfalt, så funkade inte längre. Denna typ av skada, rätt högt upp i vaden är svår och seg-läkt. Har haft det innan och det brukar ta minst någon månad av trevande försök innan det funkar igen. Det svåra brukar vara att det går över snabbt om man inte springer. Då tänds ett hopp, redan efter några dagar, men efter någon km med bra känsla så kommer det tillbaka. Har ju även lite ont i vänster-hälen och är stram i höger-vristen, så det är kanske lika bra att krypa till korset och ta ett uppehåll nu. Kanske att jag ska "springa" på tjock gymmatta, men annars hade det säkert varit bra om jag avstod helt från vanlig löpning resten av året.

Söndagen 4 november. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det först 20 minuter CT på nivå 16, 97 i mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters lugn träning, bål + Funkgym, lite seg känsla.

Måndagen 5 november. Har varit lite stramt i högervaden under dagen, vet inte om det berott på hoppövningarna jag gjorde i går-kväll. På kvällen lite ont om tid så det blev intervaller på Virdavallens löpar-banor. 2 km upp och nerjogg. Däremellan 4*1000 meter med 200 meter gåvila. 3:46-tempo i snitt på intervallerna. Hårt men kontrollerat på de 3 första, 3-takts-andning som styrde farten. Kändes helt okej. På den sista blev jag trött och tog i lite mer på den. Stramade en aning i höger-vaden.
4*1000 meter, 200m gåvila, 3:46- tempo i snitt. 146mp, balans 49,9/50,1

Tisdagen 6 november. Lite stramt i högervaden i dag. Annars ok. På kvällen blev det först 20minuter spinningcykel på nivå 12, mp 100, lite segt i början sedan ok känsla.
Därefter 2km löpning på gymmatta, 7:08-tempo, 106mp, 147 kadens. Lite stramt i vänstervaden.

Onsdagen 7 november. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen lite ont om tid, blev ett pass på cykelbanorna i västra Alvesta, på asfalt. I det klara ljuset av eftertanke var det nog underlaget i dag som gjorde att höger-vaden inte orkade med hela sträckan idag. Avbröt passet efter 9km, 2 km kvar hem. Kom lite smygande efter 7-8 km. Men trodde att det skulle funka ändå, men strax efter 9km stramade det lite för mycket. Tråkigt, men så är det när kroppen börjar bli lite äldre. Får vi se hur lång tid det tar att komma tillbaka? Även om det inte känns så farligt någon timme efter så vet jag av erfarenhet att detta kan bli drygt. Lurigt på det viset att det kan kännas bra de första kilometerna in på en runda men sedan så säger det stopp med en gång.
Distans V.a Alvesta Asfalt, avbrutet. 9km, 4:21-tempo, 148mp, 50,8/49,2 balans.

Torsdagen 8 november. Lite stramt i högervristen, vid försök att småspringa lite så stramade det direkt i höger-vaden. Men känner inget vid promenad. Skulle iväg på resa med jobbet idag, 7-8 mil norr om Borås. Så för att hinna med träning fick det bli en tidig runda med cykeln idag.
MTB-cykel Alvesta, 10,6km, 22,6km/h, 107mp.
 Kändes lite stramt i högerfoten i början, men annars helt okej känsla trots den tidiga timmen.
På kvällen blev det ett gympass, endast styrka, körde hela kroppen. Kändes okej.

Fredagen 9 november. Lite stelt i höger-vristen under dagen. På eftermiddagen blev det först CT i 20 minuter på nivå 16, 102 mp, kändes okej i benen. Därefter cirka 25 minuters överkroppsträning, tunga vikter och få repetitioner. Körde 60kg på bröstpressmaskinen. 90kg på övre ryggmaskinen, 70 kg på mellan ryggmaskinen. Verkar som om kroppen svarar bättre på styrketräning jämfört med konditionsträning. Just nu vill jag inte ha fokus på styrka.

Lördagen 10 november. Kändes okej på morronen. Var väldigt osäker på om det skulle funka att springa idag. Kändes inget på morronen, men under slutet på uppvärmningen inför dagens runda så gjorde jag några indianhopp och då stramade det i vaden. När jag sedan började småspringa på stigarna i Bokhultet så var det ingen bra känsla, stramade rejält, lite högre upp jämfört med det avbrutna passet i onsdags, men samma hårdhet i stramandet, som en liten boll i vaden. Känns inget annars. Efter 1 dryg km bröt jag dagens löpning, gick tillbaka till cykeln och tog cirka 24km på den istället. Kändes något i vaden under cyklingen men inget som störde speciellt mycket.
Hybriden i Växjö samt runt Bergundasjön. 24km, 22km/h, 122mp.

4-årsjubileum av daglig träning. 3 pass löpning, varav 2 med fart. Okej löp-känsla.

Ja så har jag denna veckan passerat 4 år av någon form av daglig konditionsträning i minst 20 minuter. Veckan har bjudit på löpning, 3 pass ute i vår fria natur och 2 korta ej numrerade pass på gymmattan. Känslan i fötterna har varit lite blandad i veckan. Allt från att ha lite ont till att idag lördag springa med bra känsla.
Jag har lite svårt med att veta när jag ska lägga in hoppövningarna, ska jag köra dom i samband med löpning? I så fall efter vilka pass, de lugna eller fartpassen?  I vilket fall som helst så behövs dom om jag ska kunna få upp lite fart på sikt och för att kroppen ska hålla i övrigt.
Hade bra känsla i benen under lördags-passet även om pulsen var lite för hög. Körde 3km fart i det passet och även om tempot inte är det bästa så var känslan i övrigt bra.

Söndagen 28/10. Idag var det en lite speciell dag, 6 år sedan D och jag träffades för första gången i verkligheten. På eftermiddagen så var vi på samma plats för att återuppliva det fina minnet. Vädret nästan identiskt, soligt och lite kallt, 3-4 grader bara 1 grads skillnad.
Senare på kvällen ett lugnt gympass, inledde med 20 minuter spinningcykel på nivå 12, Mp 99. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 40 minuters bål + Funkgym, utom ben.

Måndagen 29/10. Kallt och blåsigt ute, bara 2-3 grader. På kvällen blev det cykel till Spånen, mörkret var redan på intåg. Lite dyster känsla, blir så massivt på nått sätt när klockan vrids tillbaka. Bättre om det fick vara sommartid året runt. Hade lite tankar om 90 sekunders intervaller med lika lång jogg-vila mellan. Men kände att det stramade lite i vänster-vaden och en lite allmänt stel känsla i fötterna. Det blev till slut 9 stycken 90 sekunders farthöjningar. Men med rätt generös vila mellan, ville undvika fart i de brantaste backarna. För att inte riskera att det skulle bli några känningar. Känslan var att det gick lite snabbare än vad det gjorde. Men med jogg-vila mellan så blir tempot i fartdelarna lägre än om man kör med stå eller gå-vila. Snitt på ungefär 4:00-tempo. Men det är just det som är tanken med denna typ av pass. Kändes ändå helt okej i steget under fartdelarna.
Kylan och vinden var inget bekymmer när man väl blivit lite varm i kroppen. Skön luft att andas in.
Kuperad distans Spånen, inkl 9*90 sekunder fart. 10:2km, 4:36-tempo,144mp, 50,6/49,4 balans.
Därefter cirka 10 minuters indianhopp och lite andra hoppövningar. Kändes okej.

Tisdagen 30/10. Rejält stelt i baksidorna av benen i går-kväll. Kändes betydligt bättre idag, men ändå lite stramt här och där, mest har vänsterhälen känts under dagen. På kvällen blev det först 20 minuter spinningcykel på nivå 12, mp 100. Kändes okej i benen.
Därefter 2km löpning på gymmatta, 14 minuter, 109mo, 150 kadens, kändes okej.
Avslutade med cirka 30 minuter bål och baksida lår-träning, kändes bra.

Onsdagen 31 oktober. I dag var det 4-års dagen av daglig träning, någon form av konditionsträning i minst 20 minuter. Höger-vristen har varit stel idag. På kvällen blev det distanspass uppe vid Spånen mörkret kommer snabbt nu. Klockan mätte konstigt idag också, justerade efter förra veckans pass som gick på exakt samma sträcka. Kändes lite stelt och stumt i backarna. Bäst känsla på de lite flackare delarna, särskilt på asfaltsdelen. Tycker att det går lite snabbare än vad klockan visar men det är tydligt att jag tappat fart sista tiden. Märks mest på de kuperade delarna. Kände inte av höger-vristen så mycket under passet.
Halvkuperad distans Spånen, 11.41km, 4:38-tempo, 142mp, 51,2/48,8 balans

Torsdagen 1 november. Har känts bättre än väntat i fötterna under dagen. På kvällen blev det först 20 minuter CT, nivå 16, mp 96. Lite stramt i höger-vristen.
Därefter 3km löpning på gymmatta, 7:14-tempo, 103mp, 148 kadens, 48,8/51,2 balans. Kändes okej i benen.

Fredagen 2 november. Har känts okej i fötterna. På kvällen blev det CT i 20 minuter på nivå 16, 97 mp. Kändes okej i benen.

Lördagen 3 november. Blev åter ett "normalt" distanspass i Växjö. Södra Bergundasjön + Växjösjön, 15,4km, på mestadels grusväg. Skönt väder idag, soligt och runt 8-10 grader med svag västlig vind. "Lördagspuls" runt 10 slag högre än ett kvällspass mitt i veckan. Inga direkta känningar under passet. Trots det relativt låga tempot så var pulsen runt 140 slag första 8 km, sedan upp till 150 i bokskogen i 4:50-tempo. Då finns det inte så mycket mer att spela med för min del.
Hade tänkt att det skulle vara lite fart med i passet idag om det kändes bra. Benen var hyfsat pigga trots allt. Bestämde mig för att låta 3-taktsandningen bestämma farten och det blev 160 i puls första 1,5km under fartdelen. Då är det kontrollerat för min del.
Men efter cirka 1,5km, mötte jag en massiv klunga med "Pokemon-människor" Både vuxna och barn. Tror det finns någon typ av Pokemon-centrum mellan simhallen och vattentorget. Men idag måste det varit något speciellt event. För hela denna klunga på minst 50 personer stod och gick mitt i vägen. Alla med huvudet ner i sina stora mobiler. När man möter andra i samma spår så försöker man visa varandra respekt och tidigt visa vilken sida av vägen man ska springa eller gå på. Men det brydde sig inte dessa Pokemon sig om det minsta, här var det tydligt att jag var en oönskat element i deras högtidsstund. Jag var ytterst nära att springa in i hela skocken. I sista stund när jag märkte att jag inte existerade i deras ögon vek jag av hastigt åt ena hållet men bara för att i nästa steg åter vara tvungen att kasta mig åt andra hållet, till slut blev jag tvungen att gå en kort sträcka. Jag hörde några av dom ropa; Men Herregud!!!  Precis som att jag var den som uppfört mig fel. Det är otroligt vad dessa mobiler kan fånga uppmärksamheten hos en hel befolkning. Att man kan fjärma sig så för andra människor som också är ute och rör på sig? I alla fall efter denna incident blev tempot ryckigt och till slut kom jag motvilligt in på rött vad gäller pulsen, mellan 165-170 slag. Det håller inte och efter 3km var jag tvungen att stanna för att pusta ut. Sedan blev det lugnare tempo sista 1,5km.
Ändå nöjd med känslan idag även om tempot under fartdelen inte  var så snabbt som det en gång varit vid liknande pass. Runt 4:12 tempo i snitt under de 3km.
 Distans Växjö, inkl 3km fart. 15,42km, 4:37-tempo, 146 mp. 50,7/49,3 balans

Åter en "normal" löpar-vecka. 4 pass varav ett med lite fart..

Blev 4 pass denna veckan, alla utomhus. Har ändå känts okej, även om det stramat svagt i nedre delen av vänster-vaden emellanåt. Tisdagens pass var det klart bästa. Då var benen piggast och fick till 1km med fart. Det kändes bra. Har dock tappat en del fart efter senaste skadan. Skulle absolut inte klara 10km under 40 minuter nu. Den känslan har jag inte haft på många år. Det finns dom som hävdar att försämringen som kommer med stigande ålder inte kommer smygande utan att det sker mer som i trappsteg. Även om jag in i det längsta inte vill tro att jag just klivit ner ett steg på ålderstrappan så ligger det nog mycket sanning i det vad det gäller löp-tempo. Men det är ändå att kunna springa som är det viktiga. Söndags och tisdagspasset var med bra känsla och nu är det bra väder för min del, 5-10 grader passar mig väldigt bra.


Söndagen 21 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det ett pass "normal" löpning uppe i Spånens elljusspår, samt runt 1km på asfalt uppe vid Hanaslöv. Kändes inget i vaden och det kändes bra i löpningen, även om tempot var långsammare än känslan. Asfaltsdelen och den flacka delen utmed Spånen kändes bäst. Tryckte på lite mer där och kom upp i steget lite. Då kändes det som runt 4:10-fart men det var "bara" runt 4:30-fart. Lite stramt i vänster-häl efter passet. Lite svårt med skovalet. Om jag kör med MBT kanske det frestar på vader och hälsenor mer eftersom dom har lågt dropp. Men när jag kör med Adidas-skorna så blir det stumt i höger-vristen. Får se framöver. Idag blev det MBT-skorna och under passet kändes det i alla fall bra.
Halvkuperad distans Spånen, 8,2km, 4:43-tempo, 138mp, 50,4/49,6 balans.

Måndagen 22 oktober. Lite stramt, bitvis under dagen, i högervristen, annars okej.
På kvällen blev det först. CT i 20 minuter, nivå 16, mp 98. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuters överkroppsträning + lite höftlyft som avslutning, kändes okej.

Tisdagen 23 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. Efter en extra stimmig dag på jobbet, med en hjärna som varit på högvarv hela dagen, så hade jag inte speciellt höga förhoppningar på dagens löpning. Tanken var att komma 10 km denna gången, samt i bästa fall med lite fart i passet. Kände redan i början av passet att benen var piggare än på länge och inte ont någonstans. Runt 11 grader och klar hög luft. Första 5 km kändes väldigt bra, efter 5km blev det 1km fart på asfaltsdelen, 3:47-tempo, med lätt medvind. Inget stopp innan, men efter den km var jag helt slut så då blev det 1 minut ståvila innan jag avslutade rundan med rätt tunga ben och lite svagt stramande vänster-vad, men inte ont. Sista 2,5km blev riktigt jobbiga, hög puls och modest fart. Märks tydligt att jag inte sprungit sådana här pass på ett tag. Nöjd med rundan, särskilt första 6km. Cykel till och från Spånen
Halvkuperad distans. inkl 1km fart. 10km, 4:22-tempo, 153mp, 50,5/49,5 balans. 33h recovery
Därefter cirka 5 minuter indianhopp, på rätt trötta ben.

Onsdagen 24 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16. 98 mp. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuter bål och Funkgym. Kändes okej.

Torsdagen 24 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen cykel till Spånen och sedan en distans runda. Lite stram i vänster-vaden. Kände tidigt in i passet att benen inte var helt återhämtade efter tisdagspasset. Sista halvan blev tung. Pulsen rätt hög men andningen var inte så ansträngd, ett tecken på att benen inte riktigt anpassat sig till ute-löpning ännu. Har sovit lite sämre än normalt de sista dagarna. Kan också inverka på den lite tunga känslan. Kom en oväntad regnskur också. Halvkuperad distans Spånen, 11,41km, 4:34-tempo, 145mp, 49,5/50,5 balans
Därefter 5 minuters hoppövningar på tunga ben.

Fredagen 25 oktober. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På eftermiddagen blev det först 20 minuter CT på nivå 16, mp 104, kändes okej.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning.

Lördagen 26 oktober. En kall förmiddag i Växjö, bara 1-2 grader och nordlig vind som bet rejält i kinderna när den svepte över Växjösjön. Hade både mössa och vantar idag. Men springer hellre så här än i för varmt väder. Blev 3 varv runt sjön idag. Ingen trängsel idag. Klarar inte riktiga långpass just nu, utan får försöka trappa upp längden på lördags-passen efterhand. Idag blev pulsen för hög, men däremot var farten modest i förhållande till passen i våras. Tydligt att jag tappat i form. Kändes bra i fötterna under passet, det var mer en allmän seg och tung känsla i benen. Trots att pulsen är hög så är inte ansträngningen med att andas så tung som pulsen visar. Däremot orkar inte benen riktigt.
Passet blev för hårt för att vara av långpass-typ. Hade behövt ligga en bit över 5-tempo. Ska försöka få till det nästa gång.
Distans Växjö. 13,23km, 4:42-tempo, 146mp, 50,3/49,7 balans.

Bättre i vaden. 3 pass löpning, varav 1 riktigt.

Efter lördagens pass med rätt så dålig känsla i vaden och rent allmänt stelt så blev det i veckan 2 långa pass "löpning" på gymmatta. Av någon anledning så funkar det helt okej. Då kan jag hålla på tills jag blir trött, inte som när jag springer på riktigt, då är det känningar som begränsat längden på passen. En del konstiga blickar riktas mot väggen där mattan finns. För mattan ligger i cirkeln där 8-9 andra "maskiner" finns som kallas för Funkgym. Till funkgymmet finns en lampa som skiftar i två sken, grönt och rött. cirka 40 sekunder grönt och 20 sekunder rött. Tanken är att man ska utföra arbete vid de olika stationerna vid grönt sken och vila vid rött. Men för mig blev det i veckan 2 pass med ungefär 60 minuter löpning på gymmatta, jag kommer ungefär lika långt som om jag sprungit på löpband, det vill säga 0 meter framåt. Men det blir ändå hyfsat löp-likt. Den stora fördelen är att landningen till skillnad från vanlig löpning blir väldigt mjuk och för fötter och ben extremt skonsam.

Söndagen 14 oktober. Har känts okej i ben och fötter. På kvällen blev det först 20 minuter på spinning-cykel. 20:10 minuter, 100mp. Nivå 12. Kändes lite segt i låren.
Därefter cirka 1 timmes styrka, Bål+Funkgym+Benträning. Kändes okej.

Måndagen 15 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det löpning på gymmatta, blev lite över 1 timme totalt. Torr luft gör att man känner sig torr i munnen fast man inte är törstig. Stannade varannan km för att dricka lite. Kändes okej i ben och fötter, var bara under 5-10 minuter mitt i passet som det kändes lite stramt i vänsterbenet, men bara svagt. Blev trött i slutet.
Löpning på gymmatta 10km. 6:11-tempo, 124mp, 163 kadens, 50,3/49,7 balans.
Därefter cirka 10 minuter olika hoppövningar, kändes okej i benen.

Tisdagen. 16 oktober. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det först spinningcykel, 20:05 på nivå 12, 98 mp, kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters bål och benträning. Kändes bra.

Onsdagen 17 oktober. Har känts okej i benen. På kvällen blev det åter löpning på gymmatta. Lite hårdare idag, men sista 2km fick jag lite håll-känningar och sänkte lite på tempot. Blev trött i slutet. Kändes okej i benen, en aning stramt i vänster-vaden under km 3-4, annars inga direkta känningar.
 Löpning på gymmatta. 10km, 6:09-tempo, 139mp, 166 kadens, 51,3/48,7 balans.

Torsdag 18 oktober. Har känts okej benen. På kvällen blev det en runda med MTB-cykeln. Körde upp till Hanaslöv, via Spånen, kändes okej i benen.
MTB-Cykling Alvesta-Hanaslöv. 18,78km, 21km/h, mp 112

Fredagen 19 oktober. Lite stum i höger-vristen, annars bra. Strax efter lunch blev det stiglöpning i Spånen, Väldigt vackert väder, solsken och vindstilla, 10-11 grader, klar och hög luft, perfekt löpar-väder. Kändes lite tungt i början, så tätt inpå mat. Men å andra sidan bra på det sättet att det blev lite lugnare löpning. Kände inte av vänster-vaden något. Höll mig till stig mestadels för att inte fresta på för mycket. Lite kantigt löpning i övrigt. Men skönt att vaden i alla fall kändes så pass bra efter några dagars uppehåll från riktig löpning.
Stiglöpning Spånen, 5,37km, 5:25-tempo. 138mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 10 minuters hoppövningar. Kändes okej i benen.

Lördagen 20 oktober. Lite ont om tid idag, då jag skulle följa med dottern på öppet hus på Katedralskolan. Det blev ett kort pass cykel i Växjö. Kändes okej i benen. Lite stramt i vaden vid vissa rörelser, efter passet. Precis efter cyklingen. Senare under dagen har det känts okej i ben och fötter efter gårdagens löpning.
Växjö med Hybriden. 10km, 21,8km/h. Mp 114

Fortsatta vad/hälseneproblem. 4 pass löpning.

Var lite förväntansfull efter det helt smärtfria passet på gymmatta i söndags och hoppade på liknande känsla på tisdagspasset. Men det visade sig tydligt efter tisdags och torsdags-passet att skadan/känningen i vänstervaden vill vara med med betydligt längre än vad jag hade väntat mig. Det lite märkliga är att till skillnad från problemen med högervristen är att denna skadan inte känns något mellan löp-passen. Det har gått snart 3 veckor sedan senaste passet med fart och jag känner att jag tappar formen allt mer. Frustrerande när man inte kan komma upp i de höga pulserna längre. Funkar lite bättre på stigar, men känns även där. Bara på gymmattan som det funkat okej. Kanske att jag får hålla till där istället ett par veckor framåt? Något måste jag i alla fall hitta på för att komma ur denna negativa spiral.

Söndagen 7 oktober. Har känts okej i ben och fötter. På kvällen ett gympass. Inledde med 8 km löpning på gymmatta. Kändes bra i benen, Inga känningar på detta extremt mjuka underlag. Hade varit bra om det kunde kännas lika fint ute i verkligheten. Kände mig mjuk i kroppen i kväll.
Löpning på gymmatta. 8km, 5:56-tempo, 164 kadens, 132 mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 20 minuters bål-träning + Funkgym. Kändes okej.

Måndagen 8 oktober. Lite stramt i höger-vristen under dagen, annars okej i övrigt. På kvällen ett gympass, inledde med 30 minuter CT, nivå 16, mp 102. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 20 minuters överkroppsträning, kändes bra.

Tisdagen 9 oktober. Lite stramt i höger-foten. På kvällen blev det ett distanspass i Hagaparkens elljusspår, lite småkuperat, men inte så stora backar som i Spånen. Kändes bra inför passet, men så fort jag börja springa så börja det strama i vänstervaden, visserligen svagt. Men tillräckligt för att det ska bli lite kantig löpning. Delade upp dagens runda i 2, bytte skor efter ungefär halva sträckan. Från MBT till Adidas, I slutet på första rundan stramade det alltmer, efter skobytet blev det i alla fall inte sämre. Hade de hårda stumma inläggen i Adidas-skorna, var bara tur att jag hade dom med mig.
 Men som sagt känner mig ur form och får ingen fart i benen eller någon bra känsla i löpningen just nu. Klockans GPS, var allt annat än bra, har ungefärlig koll på varv-sträckan sedan tidigare och har justerat lite. Distans Hagaparken. Ca: 9,5km, 4:32-tempo, mp 142. Balans 49/51.

Onsdagen 10 oktober, Trots gårdagens stumma känsla så hade bara varit en aning stramt idag i vader och vrister. På eftermiddagen blev det en runda med MTB-cykeln i det sommar-lika vädret, runt 19 grader och vindstilla. Kändes okej i benen.
MTB-cykling Alvesta, 10 km, 26,7km/h , mp 118

Torsdagen 11 oktober. Har stramat lite i högerfoten, men vaden bra. På kvällen blev det ett rätt kort distanspass på Virdavallens löparbanor. Tyvärr så var det ett steg tillbaka, i alla fall om jag jämför med tisdagens pass. Stramade svagt men tydligt redan från början. Började med Adidas-skorna idag. Eftersom det kändes aningen bättre med dom i tisdags. Men efter 6 varv stramade det allt mer i vaden så jag stannade och bytte skor. Sedan blev det ytterligare 11 varv, med MBT-skorna. Kändes bättre med dom men sista 3-4 varven stramade det mer. Fanns ingen anledning att springa mer än så här idag. Tar bara ännu längre tid innan det släpper. Nu får det åter bli stigar ett tag, eller gymmatta. På mattan har det känts helt okej. Fast löpning enbart på matta vet jag inte om det är så bra på lite längre sikt. Fast å andra sidan så funkar det ju inget vidare med vanlig löpning just nu. Jag får ta ett pass i taget, och låta den dagens känsla bestämma typ av löp-pass.
Distans Virdavallen, 6,8km, 4:21-tempo, 147mp, 50/50 balans.

Fredagen 12 oktober. Har känts okej i fötterna under dagen. På eftermiddagen var tanken ett lugnt MTB-pass, men det blev inte så lugnt. Körde upp mot Hanaslöv via Spånen, när jag var högst upp på det gruslagda spåret utmed högra sidan på Hanaslövs-berget. Så såg jag att det var en orange stig utmärkt där. Jag fortsatte på den, till en börja brant och den gick mot toppen på berget, väldigt jobbigt att cykla där, på två ställen fick jag gå, det var i en brant uppförsbacke innan toppen där det var stockar som skulle cyklas över, hade alldeles för låg fart för att klara det. Därefter en brant nerförskörning i väldigt besvärlig terräng, så fortsatte det nerför och uppför på berget nordöstra sida. Fick gå och stanna på ett tre-tal ställen. Vid sådana här tillfällen märks det att man blivit äldre. För att kunna cykla bra i sådan här terräng måste man vara både modig och mjuk i kroppen. Våga släppa på över stock och sten. Det liknade mer trick-cykling än MTB-cykling. Men spåren var väl använda så det måste finnas de som fixar denna typ av cykling. För mig var det för avancerat. Tror jag skulle springa dubbelt så fort som att cykla på denna rundan. Ska prova vid något tillfälle, när löparkroppen känner sig lite piggare igen.
MTB, Spånen, Hanaslöv. 19,6km, 20km/h, mp 118

Lördagen 13 oktober. Kändes okej i benen på morronen. Blev 6km cykling till och från Fyllerydsskogen. Däremellan löpning på stigarna där. Känner inte till stigarna och eftersom det är ett myller och virrvarr av dom så är det lätt att bli lite vilse. Höll mig inom "säkra" yttre gränser så det gick ändå rätt hyfsat. Var lite stumt i vaden/hälsenan på vänsterbenet. Kändes inte så mycket som klockan visade. Förutom i uppförsbackarna. Fick kämpa för att efter nästan 1 timme komma upp i 10km. Just nu känns det inget vidare med löpningen. Det är frustrerande att inte längre kunna springa sig trött utan att det istället är olika känningar som begränsar. Möjligt att det måste till ett längre uppehåll nu?
Stiglöpning Fylleryd. 10km, 5:53-tempo, 136mp, 46,8/53,2 balans.
Cyklingen kändes i alla fall bra.