Förkylningen satt kvar i kroppen fram till torsdagen, ungefär. Tycker att jag klarat mig rätt lindrigt undan denna gången, har kunnat träna på, men med mindre intensitet och kortare pass.
Det blev ett väldigt tungt löppass i torsdags, men det hade nog sina orsaker. Veckans pass har varit mestadels korta och rätt lugna, de 2 passen som sticker ut lite är torsdagens och lördagens pass.
Vädret betydligt behagligare idag, helt perfekt temperatur idag.
Det är Musikmilen nästa lördag i Växjö, 10km, har inte bestämt mig ännu om jag ska vara med eller inte? Tycker jag har för lite fartpass i kroppen, framför allt lite längre tröskelpass, förkylningen ställde till det en del. Hade ju en lugn vecka innan förkylningen, så det har blivit lite för dåligt med fartpass de 3 sista veckorna, nu är det egentligen försent att lägga in fartpass som ska göra någon nytta inför nästa lördag.
Men idag blev det lite fart i långpasset, får se hur kroppen reagerar på det rätt tuffa passet. Kommer bli lugna pass inför nästa lördag, får se i slutet på nästa vecka hur det känns i kroppen, om den är redo för 10 km eller inte.
Söndagen 11 september. På förmiddagen körde jag ett distanspass delvis med D. Sprang uppe vid Virdavallen, på mjuka tartanbanor. Kändes okej i fötter och ben. Kände svagt av baksidan av högerlåret bitvis, men kan bero på fredagens styrketräning. Varmt, så pass att det hade varit tufft att försöka sig på någon fart idag.
Distans, Virdavallen. 5km, 5:25-tempo. Medelpuls, 110
På kvällen hade jag först tänkt mig ett gympass, men det är svårt att gå in när sommaren fortfarande finns kvar därute. Blev i stället en rätt lugn cykelrunda. Kändes helt okej i benen, lite segt i början men efter ett par km släppte det.
22km, 26km/h. 114 i medelpuls. Med Hybriden.
Måndagen 12 september. Blev cykel upp till Spånen, väl där lite lätt stiglöpning, på ett nytt ställe, ville ha mjukt och följsamt underlag, det fanns det här. Men sträckan är bara runt 300 meter så det blir lite tråkigt att springa fram och tillbaka. Träffade på löparna som springer i Sveriges alla kommuner. Oscar och Philip. Har följt deras blogg, visste att dom skulle till Alvesta men glömt att det var just idag. Dom hade fått tips av Hans Eriksson, numera väldigt duktig veteranlöpare, som också hade följt med dom till Spånens fritidsområde, för att visa upp Alvestas bästa spår.
Stiglöpning, 4km, runda 468
Tisdagen 13 september. Är ännu inte fullt återställd från förkylningen. Känner mig hyfsat pigg men är bitvis under dagarna fortfarande snorig. Blev ett distanspass på kvällen, om jag varit fri från förkylningen så hade det blivit någon form av fartpass. Idag blev det distans, fast jag la in en farthöjning på 860 meter, bara för att känna hur det skulle kännas i kroppen med lite högre puls.
Ibland kan det vara just fartpass som bryter förkylningar, eller så kan det gå åt andra hållet. det är sådant som man märker först efter passet.
Det kändes bättre än väntat i benen. Pulsen högre än normalt idag, men det kan också, delvis i alla fall, lika gärna berott på att det var väldigt varmt, runt 25 grader och lite kvavt och klibbigt i luften.
Distans, 10km. 4:26 tempo, inkl. 860 meter i 3:39 tempo. Medelpuls 141.
Onsdagen 14 september. Körde stiglöpning ikväll, var väldigt varmt, kändes ändå okej i ben och fötter, inga direkta känningar, känner fortfarande av förkylningen en del.
Stiglöpning, 4km, Spånen. 5.30 tempo, medelpuls 131.
Därefter ungefär 30 minuter bål och benträning på gymmet. Lite segt, särskilt på benövningarna.
Torsdagen 15 september. Väldigt varmt idag också. Blev en löprunda efter jobbet, i bar överkropp, kanske för sista gången i år. Tung luft att andas. Jag trivs inte när det blir så här varmt. Distanspass uppe vid Spånen, bara för att få maximalt med skugga i de tallskogsomgärdade grusstigarna vid Spånen. Lite svalare kändes det allt, jämfört med den tryckande hettan mitt i Alvesta.
Har fortfarande känt av förkylningen, inte så van vid kuperad terräng samt nästan 27 grader varmt, så det blev en tung runda till slut. Kändes bra första 5km, sedan blev det allt motigare, sista 3km riktigt tunga trots relativt modest fart. Pulsen också högre än vanligt, inte så märkligt om man tänker på kombination av tidigare beskrivna orsaker.
Är nog lite som att träna på hög höjd. Pulsen stiger trots att andningen är rätt kontrollerad jämfört med de gånger då omständigheterna är normala vid samma farter. Kändes bra i fötter och lår första 5-6km sedan kände jag av högerlåret en aning samt vänsterhälen lite efter passet.
Spånenmilen, 10km kuperad distans, 4.35 tempo, 143 i medelpuls.
Fredagen 16 september. Lite svalare luft och en god natts sömn var bra för kropp och knopp, kände mig betydligt piggare idag. På eftermiddagen/kvällen, blev det ett gympass. Körde först 20 minuter CT, nivå 16. Medelpuls på 116. Återigen en normal puls. Därefter 50 minuters styrketräning, körde ett intensivt pass och hann med hela kroppen även om jag inte körde alla benövningarna som jag brukar. Kändes okej, 5-10kg lägre vikter i bencurlsövningarna.
Lördagen 17 september. Kände rätt pigg inför dagens långpass. Hade på förhand bestämt mig för lite farthöjningar i passet. Det blev 2 stycken 2km farthöjningar, den första efter 6km distanslöpning utan stopp både före och efter. Den andra efter 11km, den blev lite för hård, var tvungen att ta en kort ståvila efter den. Den första blev i 3:49 tempo, den andra i 3:48 tempo. Vinden var mest från sidan under båda höjningarna. Kändes bra i benen, lite trött i baksidan av högerlåret nu några timmar efter passet. Körde farthöjningarna helt på känsla, lät andningen styra farten.
Det som var positivt var att det inte kändes alls så jobbigt efter den andra farthöjningen som jag förväntat mig, km 14-19 kändes väldigt bra för att vara så långt in i passet. De 2 sista blev rätt tunga, då började energin att sina och den sista km är mest uppför.
Långpass, 21km, inkl 2*2km farthöjningar. 4:32 tempo. 143 i medelpuls.
lördag 17 september 2016
lördag 10 september 2016
Förkyld, lättare träning denna vecka.
På måndagkvällen kände jag att det började rinna ur näsan, ibland kan man känna att en förkylning är på gång och med hjälp av extra vitlök och färsk ingefära få den att ångra sig och i stället lämna kroppen. Men denna gången gick det väldigt snabbt. Kände inget innan, enda förvarningen som kom var från pulsklockan som tyckte att återhämtningstiden från måndagens stiglöpningen skulle vara runt 24 timmar istället för ungefär 8-9. Hade lite högre puls på det passet än vad jag brukar ha.
Jag har bara kört lugna och korta pass hela veckan. Pulsen har varit en aning högre än normalt. Har känts segt i början på passen men efterhand har det släppt. Denna veckan var tänkt att bli lite hårdare efter förra veckans lite lugnare träning. Nu blir det minst denna veckan också med lugn träning. Vill inte köra några högpulspass förrän förkylning vänt.
Söndagen 4 september. På förmiddagen blev det ett lugnt återhämtningspass tillsammans med D. Kändes helt okej i ben och fötter. Återhämtningslöpning, 5km. 5:43 tempo.
Lite senare på eftermiddagen körde jag och dottern lite tandemcykling. En underbar söndagseftermiddag. Precis i brytningen mellan sommar och höst. Fortfarande vackra blommor i vägrenen som nu har sin blomningsprakt, ända fram till oktober kommer det nya sorter som blommar. Hästar och kor lugnt betande om varandra, nu har de äntligen sluppit sina plågoandar, bromsar och andra blodsugande parasiter. Inga vilt viftande svansar för att bli befriade en kort stund innan nästa stick. Gyllengula sädesfält med böjda ax i väntan på att snart bli tröskade. Det finns fortfarande liv på landsbygden trots att överheten gör allt för att ta död på alla bönder som tappert kämpar på, trots alla bekymmer med ekonomin. Luften är hög och klar. En och annan flyttfågel som kommer i sträck över himmelen i sin färd söderut till varmare trakter.
Tandemcykling med dottern. 18km.
På kvällen ett kort gympass, cirka 45 minuter bål och överkroppsträning. Kändes helt okej.
Måndagen 5 september. Körde ett stiglöpningspass på kvällen, cykel upp till Spånen som lite uppvärmning. Körde på lite hårdare än när jag kört rena återhämtningspass. Hade Salming Trail skorna, kände av lite stramhet i vänsterhälen, men bar svagt och bitvis. Väldigt hårt på stigarna, det märks att det inte regnat mycket sista månaderna. Stiglöpning Spånen, 4km, 5:27 tempo.
Därefter lite överkroppsträning på gymmet.
Tisdagen 6 september. Började så smått känna av en förkylning sent i gårkväll. Sov väldigt dåligt i natt. På morronen kände jag att det fanns en förkylning i kroppen, men bara vagt.
Hade även tandläkartid på morronen som jag varit lite orolig inför. Det var en ny tandläkare jag skulle träffa idag, för att fixa en tand där en flisa av ett hörn lossnat för ett par månader sedan, jag har inte haft ont, men har alltid haft lite tandläkarfobi. Det visade sig vara en väldigt duktig tandläkare, dessutom en sköterska som jag haft många gånger innan, blev väl omhändertagen och klarade mig till och med utan bedövning, men det var precis, de sista sekunderna av borrningen kände jag men annars inget ont.
Velade lite under dagen hur jag skulle göra med träningen. Tanken var ju egentligen ett fartpass, det är tisdag. Men det var helt uteslutet. Bestämde mig för att köra kort distans på 5km. De första 2km var med lite sega ben, men pulsen under kontroll, skenade inte som den kan göra med förkylning i kroppen. Sedan kändes det rätt bra km 3+4. Men sista km blev lite seg även den. Kände inget i fötterna eller låren.
Distans Alvesta, 5km, 4.40 tempo, medelpuls 130
Onsdagen 7 september. Sov bra i natt, fast förkyld. Inte så mycket men det rinner ur näsan och bitvis under dagen kände jag mig lite seg. På kvällen blev det ett CT-pass på Gymmet. Nivå 16, 20 minuter, lite högre medelpuls än vanligt, 5-10 slag ungefär. Första 10 minuterna var med sega ben, sedan släppte det. Men körde ingen övrig träning idag. Bättre att ta det så lugnt som möjligt de närmaste dagarna.
Torsdagen 8 september. lite bättre känsla idag, rinner inte ur näsan men det tar i genomsnitt 16 dagar för en förkylning att bli färdig med våra kroppar. På kvällen blev det dock en lugn löprunda i Alvesta. Pulsen normal första 3-4km men sedan steg den lite mer än den brukar när jag är utan förkylning. Annars kändes det bra i fötter och ben, inga direkta känningar.
Distans i Alvesta, 7:59km. 4:38 tempo, Medelpuls 132
Fredagen 9 september. Lite segt på morronen med täppt näsa men efter någon halvtimme så släppte det lite, känner mig hyfsat pigg ändå. Efter jobbet och lite lunch blev det en lugn cykelrunda med Hybriden. Segt i början men sedan allt bättre känsla, men inte riktigt som vanligt.
Hybriden, 20km, 24km/h. 113 i medelpuls.
På kvällen körde jag ett styrkepass på cirka 70 minuter, gick igenom hela kroppen, inte så segt som befarat. Kändes helt okej.
Lördagen 10 september. Blev inget långpass idag, körde Bergundasjön runt, 12km. Kändes lite småsegt hela rundan. Pulsen normal första 4-5km sedan steg den 5-10 slag mer än vad den brukar vara vid denna ansträngning. Annars bra känsla i fötter och ben, bara lite svagt molande i baksidan av högerlåret, men det kan lika gärna vara sviter från gårdagens styrketräning.
Bergundasjön runt, 12km, 4.36 tempo. 137 i medelpuls.
Jag har bara kört lugna och korta pass hela veckan. Pulsen har varit en aning högre än normalt. Har känts segt i början på passen men efterhand har det släppt. Denna veckan var tänkt att bli lite hårdare efter förra veckans lite lugnare träning. Nu blir det minst denna veckan också med lugn träning. Vill inte köra några högpulspass förrän förkylning vänt.
Söndagen 4 september. På förmiddagen blev det ett lugnt återhämtningspass tillsammans med D. Kändes helt okej i ben och fötter. Återhämtningslöpning, 5km. 5:43 tempo.
Lite senare på eftermiddagen körde jag och dottern lite tandemcykling. En underbar söndagseftermiddag. Precis i brytningen mellan sommar och höst. Fortfarande vackra blommor i vägrenen som nu har sin blomningsprakt, ända fram till oktober kommer det nya sorter som blommar. Hästar och kor lugnt betande om varandra, nu har de äntligen sluppit sina plågoandar, bromsar och andra blodsugande parasiter. Inga vilt viftande svansar för att bli befriade en kort stund innan nästa stick. Gyllengula sädesfält med böjda ax i väntan på att snart bli tröskade. Det finns fortfarande liv på landsbygden trots att överheten gör allt för att ta död på alla bönder som tappert kämpar på, trots alla bekymmer med ekonomin. Luften är hög och klar. En och annan flyttfågel som kommer i sträck över himmelen i sin färd söderut till varmare trakter.
Tandemcykling med dottern. 18km.
På kvällen ett kort gympass, cirka 45 minuter bål och överkroppsträning. Kändes helt okej.
Måndagen 5 september. Körde ett stiglöpningspass på kvällen, cykel upp till Spånen som lite uppvärmning. Körde på lite hårdare än när jag kört rena återhämtningspass. Hade Salming Trail skorna, kände av lite stramhet i vänsterhälen, men bar svagt och bitvis. Väldigt hårt på stigarna, det märks att det inte regnat mycket sista månaderna. Stiglöpning Spånen, 4km, 5:27 tempo.
Därefter lite överkroppsträning på gymmet.
Tisdagen 6 september. Började så smått känna av en förkylning sent i gårkväll. Sov väldigt dåligt i natt. På morronen kände jag att det fanns en förkylning i kroppen, men bara vagt.
Hade även tandläkartid på morronen som jag varit lite orolig inför. Det var en ny tandläkare jag skulle träffa idag, för att fixa en tand där en flisa av ett hörn lossnat för ett par månader sedan, jag har inte haft ont, men har alltid haft lite tandläkarfobi. Det visade sig vara en väldigt duktig tandläkare, dessutom en sköterska som jag haft många gånger innan, blev väl omhändertagen och klarade mig till och med utan bedövning, men det var precis, de sista sekunderna av borrningen kände jag men annars inget ont.
Velade lite under dagen hur jag skulle göra med träningen. Tanken var ju egentligen ett fartpass, det är tisdag. Men det var helt uteslutet. Bestämde mig för att köra kort distans på 5km. De första 2km var med lite sega ben, men pulsen under kontroll, skenade inte som den kan göra med förkylning i kroppen. Sedan kändes det rätt bra km 3+4. Men sista km blev lite seg även den. Kände inget i fötterna eller låren.
Distans Alvesta, 5km, 4.40 tempo, medelpuls 130
Onsdagen 7 september. Sov bra i natt, fast förkyld. Inte så mycket men det rinner ur näsan och bitvis under dagen kände jag mig lite seg. På kvällen blev det ett CT-pass på Gymmet. Nivå 16, 20 minuter, lite högre medelpuls än vanligt, 5-10 slag ungefär. Första 10 minuterna var med sega ben, sedan släppte det. Men körde ingen övrig träning idag. Bättre att ta det så lugnt som möjligt de närmaste dagarna.
Torsdagen 8 september. lite bättre känsla idag, rinner inte ur näsan men det tar i genomsnitt 16 dagar för en förkylning att bli färdig med våra kroppar. På kvällen blev det dock en lugn löprunda i Alvesta. Pulsen normal första 3-4km men sedan steg den lite mer än den brukar när jag är utan förkylning. Annars kändes det bra i fötter och ben, inga direkta känningar.
Distans i Alvesta, 7:59km. 4:38 tempo, Medelpuls 132
Fredagen 9 september. Lite segt på morronen med täppt näsa men efter någon halvtimme så släppte det lite, känner mig hyfsat pigg ändå. Efter jobbet och lite lunch blev det en lugn cykelrunda med Hybriden. Segt i början men sedan allt bättre känsla, men inte riktigt som vanligt.
Hybriden, 20km, 24km/h. 113 i medelpuls.
På kvällen körde jag ett styrkepass på cirka 70 minuter, gick igenom hela kroppen, inte så segt som befarat. Kändes helt okej.
Lördagen 10 september. Blev inget långpass idag, körde Bergundasjön runt, 12km. Kändes lite småsegt hela rundan. Pulsen normal första 4-5km sedan steg den 5-10 slag mer än vad den brukar vara vid denna ansträngning. Annars bra känsla i fötter och ben, bara lite svagt molande i baksidan av högerlåret, men det kan lika gärna vara sviter från gårdagens styrketräning.
Bergundasjön runt, 12km, 4.36 tempo. 137 i medelpuls.
lördag 3 september 2016
6 löppass, varav ett med lite fart i.
Har varit en lite lugnare vecka, fartmässigt. 6 löppass, men av dessa har 2 varit korta återhämtningspass.
Bara tisdagens pass som innehöll lite fart denna veckan. Har känt av stramhet och lite stelhet i högervaden, fast bara mellan passen och inte under själva löpningen.
Torsdagens pass var det bästa denna veckan. Annars brukar torsdagspassen vara dom som känns tyngst för mig. Men denna torsdagen kändes det väldigt lätt och fint. Det var längesedan jag kände mig så lätt i kroppen och steget. Farten var inte så hög. 4.30 i snitt den rundan. Men det kändes som att jag inte behövde ta i någonting de första 9-10km.
Dagens pass kändes lite tyngre, ändå var det rätt lågt tempo. Totalt sett ändå en helt okej löparvecka.
Söndagen 28 Augusti. Blev en återhämtningsrunda på morronen, kändes bättre än väntat, inte direkt ont någonstans, bara trötta muskler, som det ska vara efter gårdagens rätt tuffa långpass.
4km i 5:53-tempo.
På kvällen blev det crosstrainer i 20 minuter på nivå 16, 117 i medelpuls, kändes bra i benen. Därefter 60 minuter bål och benträning. Kändes bra i benövningarna, hade 65 respektive 90 kg i lårcurlen.
Måndagen 29 Augusti. Direkt efter jobbet blev det löpbandspass, första gången med den nya klockan, Garmin 920 XT. Den har en funktion för inomhuslöpning. Satte bandet på 1% lutning och tanken var ett lugnt, kort pass. 5km i 5:00 tempo.
Löpband, 5km. 5:00 tempo, 1% lutning.
Det visade sig stämma bra överens, klockan var lite snällare än bandet. den mätte upp dessa 5km till 5060meter, bara en diff på 60 meter.
Kadensen blir lite högre på löpband än utomhus, har märkt det tidigare också, 168 i kadens i dag, ute ungefär 164 i samma tempo. Kändes okej i fötter och ben.
Därefter överkropp och bålträning i ungefär 30 minuter.
Tisdagen 30 Augusti. Blev ett fartlekspass i kväll. Körde i halvkuperad terräng. Tog en lite flackare sträckning uppe vid Spånen mot vad jag brukar, allt för att inte belasta baksidan av högerlåret för mycket.
Kändes lätt och fint i början, första 6-7km var behagliga men sedan blev det lite tyngre ben sista 5km. Körde i distanstempo och hade 3 farthöjningar, hade en tanke om lite kortare höjningar för att i stället få upp farten lite. Försökte att få till dom i så flack terräng som möjligt, den 1a: och 3:e var lite lätt nerför totalt sett. Den andra helt flack utmed Spånensjön. 430 meter +2*670 meter. Tempot 3:27/3:33/3:39. Den 3:e kändes väldigt bra, kom in i ett fint flyt på den, i jämn 3-taktsandning.
Kände av baksidan av högerlåret under farthöjningarna, men bara svagt.
Fartlek, Spånen, 12,5km, 4.29-tempo. 138 i medelpuls.
Därefter 20 minuters bålträning på gymmet.
Onsdagen 31 Augusti. Körde ett cykelpass i kväll. Har varit lite stum och stel efter 4 dagars löpning i rad, visserligen väldigt lugn löpning varannan dag men det sliter en del.
Körde 2 mil med Hybriden i rätt lugnt tempo.
Kändes okej i benen.
Hybriden, 20km. 26km/h. 113 i medelpuls.
Torsdagen 1 September. Har känt mig stel i högervristen hela dagen samt stum i högervaden på eftermiddagen, visste inte ens om jag skulle kunna springa efter jobbet. Kan ha berott på kombination av det kuperade passet i tisdags och att jag gick väldigt mycket under gårdagen, över 20000 steg, brukar ligga runt 14-15000 steg dom dagar jag inte springer. Dessutom lite klättring mellan virkespaket under gårdagens inventering på jobbet.
Men när jag väl började springa idag så försvann den dåliga känslan i vaden. Hade distanstempo idag. Kändes lättare än väntat och de första 9-10 km kändes väldigt bra. Sedan blev det lite tyngre i motvinden och svagt uppför. Men totalt sett väldigt nöjd med att det funkade att springa idag.
Distans södra Alvesta, 13km, 4:29 tempo, medelpuls 135
Fredagen 2 september. Inledde dagen med ett lugnt återhämtningspass, knappa 4km, kändes stumt och stelt första 2km men sedan släppte det lite. Har känts okej under dagen i fötter och ben.
Återhämtningsjogg, 3,7km, 6,25 tempo.
På kvällen, ett gympass. Inledde med 20 minuter CT på nivå 16, kändes bra. Därefter bål och överkroppsträning i 60 minuter, kändes okej.
Lördagen 3 september. Blev ett långpass idag, helt utan fartökningar. Tanken har varit att denna veckan skulle vara lite lugnare, utan några slitsamma fartökningar. Får vi se hur kroppen reagerar på denna lite annorlunda vecka. Kände stramhet och lite stelhet i högervaden inför passet, samma känsla som i torsdags. Men under löpningen kändes det ingenting. Lite tyngre än väntat idag. Hade en bra period runt 14-16km som kändes lättare, sista 2-3km blev rätt tunga, sista km i princip enbart uppför.
Långpass, 22km, 4:44 tempo, 132 i medelpuls
Bara tisdagens pass som innehöll lite fart denna veckan. Har känt av stramhet och lite stelhet i högervaden, fast bara mellan passen och inte under själva löpningen.
Torsdagens pass var det bästa denna veckan. Annars brukar torsdagspassen vara dom som känns tyngst för mig. Men denna torsdagen kändes det väldigt lätt och fint. Det var längesedan jag kände mig så lätt i kroppen och steget. Farten var inte så hög. 4.30 i snitt den rundan. Men det kändes som att jag inte behövde ta i någonting de första 9-10km.
Dagens pass kändes lite tyngre, ändå var det rätt lågt tempo. Totalt sett ändå en helt okej löparvecka.
Söndagen 28 Augusti. Blev en återhämtningsrunda på morronen, kändes bättre än väntat, inte direkt ont någonstans, bara trötta muskler, som det ska vara efter gårdagens rätt tuffa långpass.
4km i 5:53-tempo.
På kvällen blev det crosstrainer i 20 minuter på nivå 16, 117 i medelpuls, kändes bra i benen. Därefter 60 minuter bål och benträning. Kändes bra i benövningarna, hade 65 respektive 90 kg i lårcurlen.
Måndagen 29 Augusti. Direkt efter jobbet blev det löpbandspass, första gången med den nya klockan, Garmin 920 XT. Den har en funktion för inomhuslöpning. Satte bandet på 1% lutning och tanken var ett lugnt, kort pass. 5km i 5:00 tempo.
Löpband, 5km. 5:00 tempo, 1% lutning.
Det visade sig stämma bra överens, klockan var lite snällare än bandet. den mätte upp dessa 5km till 5060meter, bara en diff på 60 meter.
Kadensen blir lite högre på löpband än utomhus, har märkt det tidigare också, 168 i kadens i dag, ute ungefär 164 i samma tempo. Kändes okej i fötter och ben.
Därefter överkropp och bålträning i ungefär 30 minuter.
Tisdagen 30 Augusti. Blev ett fartlekspass i kväll. Körde i halvkuperad terräng. Tog en lite flackare sträckning uppe vid Spånen mot vad jag brukar, allt för att inte belasta baksidan av högerlåret för mycket.
Kändes lätt och fint i början, första 6-7km var behagliga men sedan blev det lite tyngre ben sista 5km. Körde i distanstempo och hade 3 farthöjningar, hade en tanke om lite kortare höjningar för att i stället få upp farten lite. Försökte att få till dom i så flack terräng som möjligt, den 1a: och 3:e var lite lätt nerför totalt sett. Den andra helt flack utmed Spånensjön. 430 meter +2*670 meter. Tempot 3:27/3:33/3:39. Den 3:e kändes väldigt bra, kom in i ett fint flyt på den, i jämn 3-taktsandning.
Kände av baksidan av högerlåret under farthöjningarna, men bara svagt.
Fartlek, Spånen, 12,5km, 4.29-tempo. 138 i medelpuls.
Därefter 20 minuters bålträning på gymmet.
Onsdagen 31 Augusti. Körde ett cykelpass i kväll. Har varit lite stum och stel efter 4 dagars löpning i rad, visserligen väldigt lugn löpning varannan dag men det sliter en del.
Körde 2 mil med Hybriden i rätt lugnt tempo.
Kändes okej i benen.
Hybriden, 20km. 26km/h. 113 i medelpuls.
Torsdagen 1 September. Har känt mig stel i högervristen hela dagen samt stum i högervaden på eftermiddagen, visste inte ens om jag skulle kunna springa efter jobbet. Kan ha berott på kombination av det kuperade passet i tisdags och att jag gick väldigt mycket under gårdagen, över 20000 steg, brukar ligga runt 14-15000 steg dom dagar jag inte springer. Dessutom lite klättring mellan virkespaket under gårdagens inventering på jobbet.
Men när jag väl började springa idag så försvann den dåliga känslan i vaden. Hade distanstempo idag. Kändes lättare än väntat och de första 9-10 km kändes väldigt bra. Sedan blev det lite tyngre i motvinden och svagt uppför. Men totalt sett väldigt nöjd med att det funkade att springa idag.
Distans södra Alvesta, 13km, 4:29 tempo, medelpuls 135
Fredagen 2 september. Inledde dagen med ett lugnt återhämtningspass, knappa 4km, kändes stumt och stelt första 2km men sedan släppte det lite. Har känts okej under dagen i fötter och ben.
Återhämtningsjogg, 3,7km, 6,25 tempo.
På kvällen, ett gympass. Inledde med 20 minuter CT på nivå 16, kändes bra. Därefter bål och överkroppsträning i 60 minuter, kändes okej.
Lördagen 3 september. Blev ett långpass idag, helt utan fartökningar. Tanken har varit att denna veckan skulle vara lite lugnare, utan några slitsamma fartökningar. Får vi se hur kroppen reagerar på denna lite annorlunda vecka. Kände stramhet och lite stelhet i högervaden inför passet, samma känsla som i torsdags. Men under löpningen kändes det ingenting. Lite tyngre än väntat idag. Hade en bra period runt 14-16km som kändes lättare, sista 2-3km blev rätt tunga, sista km i princip enbart uppför.
Långpass, 22km, 4:44 tempo, 132 i medelpuls
lördag 27 augusti 2016
5 löppass, varav 2 något tuffare.
En helt okej vecka, med 2 lite tuffare pass. Körde ett bra pass i tisdags, en blandning mellan fartlek och intervall. Efter ett tips av en duktig löpare i Alvesta. Men det har tagit lite tid innan jag fick till det. Kör varann km i högt tempo och sedan varann i lugnt tempo, men inte för lugnt, det blev 4:30 tempo på de lugna, med automatik och allt från 3:38-3:55 tempo på de snabba, inte perfekt genomfört då det blev allt svårare att hålla upp farten. Men hade lite otur med motvind och uppförsbacke på de 2 sista.
Idag blev det ett långpass med oplanerad farthöjning efter 16km av 21km. Har haft lite planer på att köra 8,9km i Väckelsångsloppet i morron söndag, men ville gärna ha med mig dottern i så fall, men nu har det utlovats regn så jag strök dessa planer.
Men idag fanns det visst ett lopp i Växjö utan att jag visste om det, det var lite synd. Det hade jag gärna sprungit. Tror det var något seedningslopp till Göteborgsvarvet. Men har helt missat det. Fast veckans träning har varit lite för hård för att prestera bra i dag lördag, så det var inte hela världen.
Idag när jag körde långpasset och kom fram till norra delen av Växjösjön efter 12-13km löpning så förstod jag att det var nått på gång. Precis när startskottet small av så var jag ett par hundra meter i från. Mötte alla tävlande. De sprang också runt Växjösjön, men inte riktigt samma spår som jag brukar springa. Kör man det kortaste alternativet så är det cirka 4,5km runt sjön. Men dom skulle ha ihop 5km så då måste dom ta lite andra vägar runt. Eftersom jag körde 2 varv runt Växjösjön så mötte jag dessa löpare ett par gånger, då fick jag lite inspiration att öka farten. Blev lite drygt 4km i 3-taktsandning, tyckte inte att jag gick på jättehårt, men efteråt ser jag att pulsen var hög tröskelpuls, fast ansträngningen inte riktigt kändes så. Blev ett snittempo på 4.08 under fartdelen. Har inte kört farthöjning så sent i ett pass tidigare, kanske därför som pulsen blev så hög under den delen.
Är rätt stum och stel nu ett par timmar efteråt.
Söndagen 21 Augusti. Blev en lugn återhämtningsrunda på 5km med D på förmiddagen, kändes bättre än väntat, framförallt första 2km när det gick i 6:00-tempo. kändes lite i baksidan av låret sista km, den gick i 5.15-tempo.
På kvällen blev det ett gympass, först 5km rodd i lite över 21 minuter, 188 i medelwatt, kände mig väldigt pigg i kväll. Har sovit bra 2 nätter i rad, påverkar säkert på ett bra sätt.
Därefter ca:50 minuter bål och benträning, lite seg på bålträningen, men på benövningarna hade jag normala vikter, kändes bra.
Måndagen 22 Augusti, blev en kort morronjogg istället för promenaden jag brukar ta varje vardagsmorron. Kändes stelt första km, sedan släppte det något. Lugnt tempo.
3,5km. 6:15-tempo.
På kvällen blev det ett pass med Hybridcykeln, kändes bra i benen.
Lönåsrundan med Hybridcykeln. 32km, 25km/h, 112 i medelpuls
Tisdagen 23 Augusti. Blev ett fartlekspass på kvällen, kändes segt på de första 2 uppjoggskilometerna. Var inte så sugen på att dra på idag, men när man väl är igång så känns det bättre.
Körde varannan km fort och sedan lugnare km mellan. De 2 första kändes bra, i lätt medvind och svagt utför, den 3:e blev tyngre mer uppför än nerför på den. den 4:e kändes helt okej, var lite kuperad även den. Den sista blev extremt jobbig, svagt uppför och lite lätt motvind. Var tvungen att ta lite vila efter den. Annars körde jag på utan stopp.
Blev följande tider på fartkilometerna:3:37+3:39+3:46+3:49+3:53. Höll strax över 4:30 tempo på de lugna kilometerna. Fartlek, 12km totalt.
Passet kändes väldigt bra att köra, på något sätt inte så jobbigt som det först kan låta, lät andningen styra under fartdelarna. Bara på sista som ansträngningen blev för hög.
Kände av vänsterhälen en aning, samt att benen var stumma på den sista intervallen.
Tror jag skrämde en kvinna litegrann på den sista. Så typiskt, har varit med om liknande saker innan. Eftersom jag gick helt efter klockans km-markeringar så var de olika delarnas slutpunkter redan bestämda. På den sista blev det så att jag "jagade" denna kvinna, precis när jag var i jämnhöjd så pep klockan till. Ville inte sänka farten heller, eftersom det var den sista så tog jag ut mig helt. Hon måste trott att det var någon galning. Men jag var så trött så jag brydde mig inte speciellt mycket, fanns ingen kraft kvar för att förklara, hoppas att hon inte tog någon skada av det.
Onsdagen 24 Augusti. Började dagen med ett kort återhämtningspass löpning, 2km i 6:40 tempo. Bara för att hjälpa kroppen med återhämtningen efter gårdagens pass, ska ju vara bra enligt många duktiga löpare, var i vilket fall som helst väldigt stumt och stelt. Men har känt mig hyfsat pigg i kroppen under arbetsdagen. Så kanske att det hjälper till?
Efter jobbet cyklade jag ungefär en mil tillsammans med dottern, väldigt lugnt runt 15km/h.
Sedan lite mat innan det var dags för cykel upp till Spånen via gymmet för att först köra lite stiglöpning.Stiglöpning, 4km.
Kändes okej i fötter och lår men kroppen var sliten och det gick rätt tungt idag. Därefter till gymmet för 25 minuters bålträning.
Torsdagen 25 Augusti. Blev ett varmt och segt löppass på kvällen, uppe i Spånen, det bjuds åtminstone lite svalka i tallskogen där. Hade Adidas Boston 3, kändes lite tunga. Ja, det var en typisk torsdag. Men inte några känningar i högerlåret under passet bara lite svagt efteråt. Det var positivt. Däremot lite stramt i vänsterhälen. Trots allt nöjd med passet, då jag av erfarenhet vet att jag har stora problem i värme.
Halvkuperad distans.
Fredagen 26 Augusti. Väldigt varmt, upp mot 30 grader på eftermiddagen, då passar det perfekt med cykel. Blev en lugn runda med tandemcykeln, tillsammans med dottern. Körde över Blädingeås, en småländsk idyll. Det som slog mig idag, var alla nötkreatur på både små och stora åkrar. Det finns kanske ett litet hopp för den svenske bonden trots allt?
Tandemcykling, 25km.
Lördagen 27 Augusti. Blev ett rätt tufft långpass, fast inte meningen från början, körde det 2:a varvet runt Växjösjön i 3-taktsandning, inte på högsta ansträngning rent andningsmässigt, men pulsen var väldigt hög, precis som när jag kör på högsta tröskelfart, tempot under en delen var 4:08 i cirka 4km. Ökning kom sent i passet, efter cirka 15-16km. Är rätt trött efteråt.
Långpass, 21km, 4:28 tempo.
Idag blev det ett långpass med oplanerad farthöjning efter 16km av 21km. Har haft lite planer på att köra 8,9km i Väckelsångsloppet i morron söndag, men ville gärna ha med mig dottern i så fall, men nu har det utlovats regn så jag strök dessa planer.
Men idag fanns det visst ett lopp i Växjö utan att jag visste om det, det var lite synd. Det hade jag gärna sprungit. Tror det var något seedningslopp till Göteborgsvarvet. Men har helt missat det. Fast veckans träning har varit lite för hård för att prestera bra i dag lördag, så det var inte hela världen.
Idag när jag körde långpasset och kom fram till norra delen av Växjösjön efter 12-13km löpning så förstod jag att det var nått på gång. Precis när startskottet small av så var jag ett par hundra meter i från. Mötte alla tävlande. De sprang också runt Växjösjön, men inte riktigt samma spår som jag brukar springa. Kör man det kortaste alternativet så är det cirka 4,5km runt sjön. Men dom skulle ha ihop 5km så då måste dom ta lite andra vägar runt. Eftersom jag körde 2 varv runt Växjösjön så mötte jag dessa löpare ett par gånger, då fick jag lite inspiration att öka farten. Blev lite drygt 4km i 3-taktsandning, tyckte inte att jag gick på jättehårt, men efteråt ser jag att pulsen var hög tröskelpuls, fast ansträngningen inte riktigt kändes så. Blev ett snittempo på 4.08 under fartdelen. Har inte kört farthöjning så sent i ett pass tidigare, kanske därför som pulsen blev så hög under den delen.
Är rätt stum och stel nu ett par timmar efteråt.
Söndagen 21 Augusti. Blev en lugn återhämtningsrunda på 5km med D på förmiddagen, kändes bättre än väntat, framförallt första 2km när det gick i 6:00-tempo. kändes lite i baksidan av låret sista km, den gick i 5.15-tempo.
På kvällen blev det ett gympass, först 5km rodd i lite över 21 minuter, 188 i medelwatt, kände mig väldigt pigg i kväll. Har sovit bra 2 nätter i rad, påverkar säkert på ett bra sätt.
Därefter ca:50 minuter bål och benträning, lite seg på bålträningen, men på benövningarna hade jag normala vikter, kändes bra.
Måndagen 22 Augusti, blev en kort morronjogg istället för promenaden jag brukar ta varje vardagsmorron. Kändes stelt första km, sedan släppte det något. Lugnt tempo.
3,5km. 6:15-tempo.
På kvällen blev det ett pass med Hybridcykeln, kändes bra i benen.
Lönåsrundan med Hybridcykeln. 32km, 25km/h, 112 i medelpuls
Tisdagen 23 Augusti. Blev ett fartlekspass på kvällen, kändes segt på de första 2 uppjoggskilometerna. Var inte så sugen på att dra på idag, men när man väl är igång så känns det bättre.
Körde varannan km fort och sedan lugnare km mellan. De 2 första kändes bra, i lätt medvind och svagt utför, den 3:e blev tyngre mer uppför än nerför på den. den 4:e kändes helt okej, var lite kuperad även den. Den sista blev extremt jobbig, svagt uppför och lite lätt motvind. Var tvungen att ta lite vila efter den. Annars körde jag på utan stopp.
Blev följande tider på fartkilometerna:3:37+3:39+3:46+3:49+3:53. Höll strax över 4:30 tempo på de lugna kilometerna. Fartlek, 12km totalt.
Passet kändes väldigt bra att köra, på något sätt inte så jobbigt som det först kan låta, lät andningen styra under fartdelarna. Bara på sista som ansträngningen blev för hög.
Kände av vänsterhälen en aning, samt att benen var stumma på den sista intervallen.
Tror jag skrämde en kvinna litegrann på den sista. Så typiskt, har varit med om liknande saker innan. Eftersom jag gick helt efter klockans km-markeringar så var de olika delarnas slutpunkter redan bestämda. På den sista blev det så att jag "jagade" denna kvinna, precis när jag var i jämnhöjd så pep klockan till. Ville inte sänka farten heller, eftersom det var den sista så tog jag ut mig helt. Hon måste trott att det var någon galning. Men jag var så trött så jag brydde mig inte speciellt mycket, fanns ingen kraft kvar för att förklara, hoppas att hon inte tog någon skada av det.
Onsdagen 24 Augusti. Började dagen med ett kort återhämtningspass löpning, 2km i 6:40 tempo. Bara för att hjälpa kroppen med återhämtningen efter gårdagens pass, ska ju vara bra enligt många duktiga löpare, var i vilket fall som helst väldigt stumt och stelt. Men har känt mig hyfsat pigg i kroppen under arbetsdagen. Så kanske att det hjälper till?
Efter jobbet cyklade jag ungefär en mil tillsammans med dottern, väldigt lugnt runt 15km/h.
Sedan lite mat innan det var dags för cykel upp till Spånen via gymmet för att först köra lite stiglöpning.Stiglöpning, 4km.
Kändes okej i fötter och lår men kroppen var sliten och det gick rätt tungt idag. Därefter till gymmet för 25 minuters bålträning.
Torsdagen 25 Augusti. Blev ett varmt och segt löppass på kvällen, uppe i Spånen, det bjuds åtminstone lite svalka i tallskogen där. Hade Adidas Boston 3, kändes lite tunga. Ja, det var en typisk torsdag. Men inte några känningar i högerlåret under passet bara lite svagt efteråt. Det var positivt. Däremot lite stramt i vänsterhälen. Trots allt nöjd med passet, då jag av erfarenhet vet att jag har stora problem i värme.
Halvkuperad distans.
Fredagen 26 Augusti. Väldigt varmt, upp mot 30 grader på eftermiddagen, då passar det perfekt med cykel. Blev en lugn runda med tandemcykeln, tillsammans med dottern. Körde över Blädingeås, en småländsk idyll. Det som slog mig idag, var alla nötkreatur på både små och stora åkrar. Det finns kanske ett litet hopp för den svenske bonden trots allt?
Tandemcykling, 25km.
Lördagen 27 Augusti. Blev ett rätt tufft långpass, fast inte meningen från början, körde det 2:a varvet runt Växjösjön i 3-taktsandning, inte på högsta ansträngning rent andningsmässigt, men pulsen var väldigt hög, precis som när jag kör på högsta tröskelfart, tempot under en delen var 4:08 i cirka 4km. Ökning kom sent i passet, efter cirka 15-16km. Är rätt trött efteråt.
Långpass, 21km, 4:28 tempo.
lördag 20 augusti 2016
5 löppass denna veckan, varav ett lite tuffare.
En helt okej vecka, märks att man börjat jobba nu, blir lite sådär med återhämtningen i slutet på veckorna.
Denna veckan hade jag ett bra pass i tisdags, blev 4,6km långt tempopass, kunde hålla 3:49 tempo. Men det var de 2 första km som var riktigt bra, km 3-4 så orkade jag inte gå på i samma tempo. Skulle inte klara detta tempo i 10km just nu.
Har svårt att bli snabbare än så här. Måste hela tiden var uppmärksam på hur kroppen känns, så fort det blir lite för tuffa pass eller för många dagar i rad med löpning så säger kroppen ifrån.
Dom bästa passen har jag när jag dagen innan vilat från löpningen. Frågan är om att springa varje dag ger mig något? Kanske det bara bryter ner mer än det gör nytta.
Har kört 2 veckor i rad med väldigt lugn stiglöpning på onsdagarna för att få till ett lugnt pass mellan tisdagens och torsdagens pass. Men båda torsdagarna har benen och fötterna känts slitna.
Dagens pass blev bra, ett långpass på 21km i 4.39 tempo, där dom första 16-17km kändes väldigt lätta och sköna. Därefter blev det lite tyngre men mycket bättre än förra lördagens slitsamma långpass.
Söndagen 14 Augusti. Kändes bättre än väntat i benen idag. Efter gårdagens 21km runda var det rejält slitet i benen i gårkväll. Kände av baksidan av högerlåret mer än vanligt. Under dagens lugna runda med D så var det med bra känsla.
5km, 5:22 tempo. 108 i medelpuls.
På kvällen blev det ett gympass, började med roddmaskin, 5km, 173 watt i medel. 123 i medelpuls. Kändes bra.
Därefter 30 minuters bålträning, kändes okej.
Måndagen 15 Augusti. Fint väder, en av dom sista vackra sommardagarna? Blev en runda med tandemcykeln, med dottern. Det kändes bra i benen. Kuperad runda med en del rätt jobbiga uppförsbackar, men vi hjälptes åt bra och klarade alla utan att behöva gå.
Tandemcykling, 32km, 21km/h.
Kändes bra i benen. Har varit lite stel i kroppen under dagen. Tror det var löpskoleövningarna igår som satte sig i benen. Har varit dålig med att göra övningarna sista tiden.
Tisdagen 16 Augusti. Kände mig inte speciellt sugen på fartpass idag. Velade under dagen vilken typ av fartpass det skulle bli. Det blev ett tröskelpass till slut. Började med 2km lugn distans till Hagaparken. Där körde dottern och jag ett varv (1,44km) i hennes tempo. Min klocka avstängd. Därefter så var det dags. Hade tänkt mig på asfalt idag, i så flack terräng som möjligt. Det är lite höjdskillnad på denna rundan men väldigt liten och backarna som finns är med flack och lång lutning. Hade paus både innan och efter tröskeldelen. Det kändes bra och jag lät 3-taktsandning styra farten helt och hållet. Tittade inte på klockan under passet. Fick sänka farten efter den längsta backen, då började pulsen bli för hög. Låg precis på gränsen idag. Hade inte gått att springa fortare utan att tappa hållningen. När jag tittar på passet efteråt så har jag, till min förvåning sprungit med nästan perfekt balans mellan vänster och höger fot under själva fartdelen. Även rörelsen upp och ner minskar i högre farter. Det enda som inte är riktigt bra är kadensen. ligger runt 168-170 i 3:50 fart, borde vara runt 180. Men inget jag kan tänka på när jag springer. Det var väldigt jobbigt i slutet på fartdelen och jag gick i princip på max sista km. Snittfarten blev bra men det är tack vare de 2 första km. Hade inte gått att hålla denna farten i 10km idag.
Distans, inkl. 4,69km tröskel i 3.49 tempo. 160 i medelpuls under fartdelen.
Onsdagen 17 Augusti. På kvällen blev det cykel upp till Spånen för stiglöpning. Körde 4km i lugnt tempo. Stelt inledningsvis, tanken var lugnt tempo för att återhämta mig efter gårdagens lite tuffare tempopass. Kände av vänsterhälen litegrann, annars okej.
Stiglöpning, 4km i 6.00 fart.
Därefter till gymmet för lite bål och benträning. Kändes helt okej. Körde på standardvikter.
Torsdagen 18 Augusti. Blev ett kuperat distanspass idag. Blandat underlag, både grus, asfalt och lite stig. Hade Boston 3 skorna. Var konstig känsla idag, väldigt stelt och stumt i början sedan släppte det lite efter 3-4 km. Sedan blev det tungt igen. Trodde det skulle vara tungt från den 6 km in i "mål" men efter 9km kom det en ny energi i ett par km. Brukar vara ovisst just på torsdagar. Är en lynnig dag där känslan i konditionsträning kan gå hur som helst. Kände inte av vänsterhälen så mycket, baksidan av högerlåret gav sig till känna i uppförsbackar och sista 3km.
Kuperad distans, 14km.
Fredagen 19 Augusti. På kvällen körde jag ett gympass, först CT i 20 minuter på nivå 16, lite segt första 5 minuterna sedan lätt och fin känsla, pulsen stabil runt 117 slag. Därefter bål och överkroppsträning. Har tappat lite styrka i överkroppen, det märkte jag idag.
Lördagen 20 Augusti. Blev ett långpass i dag, bättre känsla än förra lördagen och dessa 21km idag gick i 4.39 tempo. Kändes bra ända fram till 16-17km, sedan blev det lite tyngre sista 2-3km var tuffa, den sista km går i princip bara uppför. Kände av högerlåret sista milen, men inte så det störde i löpningen speciellt mycket.
Långpass, 21km, 4:39-Tempo.
Denna veckan hade jag ett bra pass i tisdags, blev 4,6km långt tempopass, kunde hålla 3:49 tempo. Men det var de 2 första km som var riktigt bra, km 3-4 så orkade jag inte gå på i samma tempo. Skulle inte klara detta tempo i 10km just nu.
Har svårt att bli snabbare än så här. Måste hela tiden var uppmärksam på hur kroppen känns, så fort det blir lite för tuffa pass eller för många dagar i rad med löpning så säger kroppen ifrån.
Dom bästa passen har jag när jag dagen innan vilat från löpningen. Frågan är om att springa varje dag ger mig något? Kanske det bara bryter ner mer än det gör nytta.
Har kört 2 veckor i rad med väldigt lugn stiglöpning på onsdagarna för att få till ett lugnt pass mellan tisdagens och torsdagens pass. Men båda torsdagarna har benen och fötterna känts slitna.
Dagens pass blev bra, ett långpass på 21km i 4.39 tempo, där dom första 16-17km kändes väldigt lätta och sköna. Därefter blev det lite tyngre men mycket bättre än förra lördagens slitsamma långpass.
Söndagen 14 Augusti. Kändes bättre än väntat i benen idag. Efter gårdagens 21km runda var det rejält slitet i benen i gårkväll. Kände av baksidan av högerlåret mer än vanligt. Under dagens lugna runda med D så var det med bra känsla.
5km, 5:22 tempo. 108 i medelpuls.
På kvällen blev det ett gympass, började med roddmaskin, 5km, 173 watt i medel. 123 i medelpuls. Kändes bra.
Därefter 30 minuters bålträning, kändes okej.
Måndagen 15 Augusti. Fint väder, en av dom sista vackra sommardagarna? Blev en runda med tandemcykeln, med dottern. Det kändes bra i benen. Kuperad runda med en del rätt jobbiga uppförsbackar, men vi hjälptes åt bra och klarade alla utan att behöva gå.
Tandemcykling, 32km, 21km/h.
Kändes bra i benen. Har varit lite stel i kroppen under dagen. Tror det var löpskoleövningarna igår som satte sig i benen. Har varit dålig med att göra övningarna sista tiden.
Tisdagen 16 Augusti. Kände mig inte speciellt sugen på fartpass idag. Velade under dagen vilken typ av fartpass det skulle bli. Det blev ett tröskelpass till slut. Började med 2km lugn distans till Hagaparken. Där körde dottern och jag ett varv (1,44km) i hennes tempo. Min klocka avstängd. Därefter så var det dags. Hade tänkt mig på asfalt idag, i så flack terräng som möjligt. Det är lite höjdskillnad på denna rundan men väldigt liten och backarna som finns är med flack och lång lutning. Hade paus både innan och efter tröskeldelen. Det kändes bra och jag lät 3-taktsandning styra farten helt och hållet. Tittade inte på klockan under passet. Fick sänka farten efter den längsta backen, då började pulsen bli för hög. Låg precis på gränsen idag. Hade inte gått att springa fortare utan att tappa hållningen. När jag tittar på passet efteråt så har jag, till min förvåning sprungit med nästan perfekt balans mellan vänster och höger fot under själva fartdelen. Även rörelsen upp och ner minskar i högre farter. Det enda som inte är riktigt bra är kadensen. ligger runt 168-170 i 3:50 fart, borde vara runt 180. Men inget jag kan tänka på när jag springer. Det var väldigt jobbigt i slutet på fartdelen och jag gick i princip på max sista km. Snittfarten blev bra men det är tack vare de 2 första km. Hade inte gått att hålla denna farten i 10km idag.
Distans, inkl. 4,69km tröskel i 3.49 tempo. 160 i medelpuls under fartdelen.
Onsdagen 17 Augusti. På kvällen blev det cykel upp till Spånen för stiglöpning. Körde 4km i lugnt tempo. Stelt inledningsvis, tanken var lugnt tempo för att återhämta mig efter gårdagens lite tuffare tempopass. Kände av vänsterhälen litegrann, annars okej.
Stiglöpning, 4km i 6.00 fart.
Därefter till gymmet för lite bål och benträning. Kändes helt okej. Körde på standardvikter.
Torsdagen 18 Augusti. Blev ett kuperat distanspass idag. Blandat underlag, både grus, asfalt och lite stig. Hade Boston 3 skorna. Var konstig känsla idag, väldigt stelt och stumt i början sedan släppte det lite efter 3-4 km. Sedan blev det tungt igen. Trodde det skulle vara tungt från den 6 km in i "mål" men efter 9km kom det en ny energi i ett par km. Brukar vara ovisst just på torsdagar. Är en lynnig dag där känslan i konditionsträning kan gå hur som helst. Kände inte av vänsterhälen så mycket, baksidan av högerlåret gav sig till känna i uppförsbackar och sista 3km.
Kuperad distans, 14km.
Fredagen 19 Augusti. På kvällen körde jag ett gympass, först CT i 20 minuter på nivå 16, lite segt första 5 minuterna sedan lätt och fin känsla, pulsen stabil runt 117 slag. Därefter bål och överkroppsträning. Har tappat lite styrka i överkroppen, det märkte jag idag.
Lördagen 20 Augusti. Blev ett långpass i dag, bättre känsla än förra lördagen och dessa 21km idag gick i 4.39 tempo. Kändes bra ända fram till 16-17km, sedan blev det lite tyngre sista 2-3km var tuffa, den sista km går i princip bara uppför. Kände av högerlåret sista milen, men inte så det störde i löpningen speciellt mycket.
Långpass, 21km, 4:39-Tempo.
lördag 13 augusti 2016
5 löppass, varav 2 lite tuffare.
Första jobbveckan och "normala" träningsrutiner. Blev 2 lite tuffare pass med löpning denna veckan. Dels i tisdags, då det var fartlek. 2+1 km i ett lite högre tempo. Kändes bra.
Sedan idag, då det egentligen skulle vara en behaglig känsla. Men ibland blir det tungt. Hade tänkt mig 21 km i ett lugnt distanstempo, 4:40-4:50 ungefär. Det blev 4:45. Men det blev allt annat än lätt.
Redan efter 10-11km kände jag hur jag fick "slita" för att hålla upp tempot. Pulsen runt 10 slag högre än vad den borde varit.
Tror det beror på att jag körde lite för hårt i gårkväll på gymmet, körde både rodd och Ct. 40 minuter. Hade lite för hög medelpuls på rodden och den pulsen följde med på CT. Då kändes det väldigt bra men kroppen fick inte riktigt den vila den hade behövt för att kunna köra på idag med tänkt känsla och ansträngning. Möjligt att jag även låg lite back med sömnen efter första jobbveckan, men tycker ändå att jag sovit ok denna veckan.
Men ibland kan det vara bra att få ta ut sig lite extra. Det var längesedan jag känt mig så trött ett par timmar efter pass som jag gjorde efter dagens löpning, trots att farten var moderat och utan fartökningar.
Söndagen 7 Augusti. Körde ett återhämtningspass tillsammans med D på förmiddagen, vi körde på idrottsplatsens tartanbanor. Mjukt och fint att springa på, sprang totalt 5km, lite för högt tempo för att vara återhämtningstempo för min del. Bör ligga runt 6:00 tempo nu blev det runt 5.15 tempo.
Kändes lite stumt och stelt i benen. Har även varit lite trött i ländryggen sista tiden. Kommer och går under dagarna.
På kvällen blev det lite Stiglöpning uppe vid Spånen, 4km. Kändes bättre än väntat. Därefter till gymmet för cirka 20 minuters bålträning.
Måndagen 8 Augusti. Jobbmåndag, nu är det slut på semesterträningen, och allt går åter in i normala rutiner så småningom. På kvällen blev det först CT, 20 minuter på nivå 16. Kändes segt i början sedan släppte det lite efter 10 minuter. Därefter 5 minuters löpning i höjdhopparmattan.
Sedan överkroppsövningar och benövningar. Kändes okej. Lite svagare på baksida lår i förhållande till framsida mot vanligt.
Tisdagen 9 Augusti. Tisdagarna brukar vara vigda för någon form av fartpass. Har haft lite dåligt motivation för intervaller och har i stället kört fartlek eller tröskelpass sista tiden, försöker att variera och ändra typ av pass så mycket det går för att fixa dom på ett bra sätt mentalt.
Jag tycker det är lättast att köra passen i elljusspår, då ser man inte så långt utan det varierar i både höjd och raka sträckor. På något vis går dom fortare över då jämfört om man kör dom på raka asfalterade cykelvägar eller ännu sämre mentalt, bana. Jag har väldigt svårt för bana när det kommer till lite längre intervaller, 1000 meter. Känns så förtvivlat långt.
Distans, 14km, inkl. 2+1km tröskel, varav 2km i kuperad terräng.
I dag blev det ett rätt tufft pass med ungefär 3,5km i tröskelpuls. Började med 6km distans upp till Spånenslingan, 2km. Men till skillnad från förra tisdagen då jag körde i princip samma pass, så började jag slingan på ett annat ställe, så att jag fick den långa backen mitt i passet. Tempot blev 4:00 i snitt över 2km.
Därefter hemlöpning, kändes bättre än väntat, sista 1,5km så tryckte jag på i tröskelfart igen. Blev i 3:55 tempo sista km.
Känner mig uthålligare än innan, även om jag inte har blivit snabbare, förmodligen all distansträning på cykel som bidragit till det.
Kände av baksidan av låret i uppförsbackarna och i fartdelarna, annars bra känsla, perfekt temp, cirka 15 grader.
Onsdagen 10 Augusti. Blev ett återhämtande stiglöpningspass på 5km i kväll. Men det kändes segt och stumt idag, troligen satt gårdagens pass hårt kvar i benen. Men på klockans återhämtningsanalys efter 10 minuters löpning sa den att återhämtningen var bra.
Stiglöpning, 5km i 6.00 tempo.
Märker på klockans balansangivelse angående markkontakttid på respektive fot att när jag springer på stig med korta steg så blir balansen perfekt. Men så fort jag kommer ute på väg eller stig blir det en liten obalans. Inget jag känner själv. Men det bekräftar att jag fortfarande har lite problem med högerlåret och så fort jag måste trycka ifrån lite så är jag inte lika stark i högerbenet.
Därefter till gymmet. Där blev det bål och överkroppsträning i 45 minuter. Kändes lite tungt idag.
Torsdagen 11 Augusti. Var dags för löpning igen, 3:e dagen i rad. Det är precis på gränsen av vad min kropp klarar nu. När jag jobbar så blir sömnen kortare och det är precis som att det inte riktigt räcker till för att det ska vara optimalt. Sprang väldigt lugnt och kort igår, med förhoppning om att det skulle göra gott för löpmuskulaturen, men det vill inte riktigt funka med det upplägget.
I dag var det inte så stelt som befarat i början men efter 7-8km i ett rätt lugnt tempo så började det strama lite här och där.
Distans inne i Alvesta, 10km, 4:40 tempo. medelpuls 127
Det återspeglades även på klockans balansmätning, den var nästan 52/48%. Så "dåligt" har det inte varit tidigare. Men det kändes inte så, bara lite stumt, som det kan göra efter några dagars löpning i rad.
Fredagen 12 Augusti. På kvällen blev det ett gympass, Först 22 minuter rodd, 5km, 169 i medelwatt, 125 i medelpuls. Kändes okej i benen. Därefter CT, nivå 16, 20 minuter, 127 i medelpuls. Kändes bra i benen.
Därefter 25 minuter bålträning, kändes också piggare än väntat.
Lördagen 13 Augusti. Blev ett långpass på förmiddagen, tanken var runt 20km i ett lugnt och behagligt distanstempo. Det kändes bra första 10km, men därefter blev det riktigt tungt. Fick slita ont för att klara 21 km, konstigt. I bland förstår man inte varför det blir tunga pass, trots den rätt moderata farten? Kan vara att jag körde lite för hårt i gårkväll på gymmet, både rodd och CT. Med lite för hög puls för att vara optimalt för dagens löpning?
Långpass, 21km. 4:45 tempo, 138 i medelpuls.
Kände av baksidan av låret sista 11km, annars inga känningar mer än trötthet i båda benen.
Sedan idag, då det egentligen skulle vara en behaglig känsla. Men ibland blir det tungt. Hade tänkt mig 21 km i ett lugnt distanstempo, 4:40-4:50 ungefär. Det blev 4:45. Men det blev allt annat än lätt.
Redan efter 10-11km kände jag hur jag fick "slita" för att hålla upp tempot. Pulsen runt 10 slag högre än vad den borde varit.
Tror det beror på att jag körde lite för hårt i gårkväll på gymmet, körde både rodd och Ct. 40 minuter. Hade lite för hög medelpuls på rodden och den pulsen följde med på CT. Då kändes det väldigt bra men kroppen fick inte riktigt den vila den hade behövt för att kunna köra på idag med tänkt känsla och ansträngning. Möjligt att jag även låg lite back med sömnen efter första jobbveckan, men tycker ändå att jag sovit ok denna veckan.
Men ibland kan det vara bra att få ta ut sig lite extra. Det var längesedan jag känt mig så trött ett par timmar efter pass som jag gjorde efter dagens löpning, trots att farten var moderat och utan fartökningar.
Söndagen 7 Augusti. Körde ett återhämtningspass tillsammans med D på förmiddagen, vi körde på idrottsplatsens tartanbanor. Mjukt och fint att springa på, sprang totalt 5km, lite för högt tempo för att vara återhämtningstempo för min del. Bör ligga runt 6:00 tempo nu blev det runt 5.15 tempo.
Kändes lite stumt och stelt i benen. Har även varit lite trött i ländryggen sista tiden. Kommer och går under dagarna.
På kvällen blev det lite Stiglöpning uppe vid Spånen, 4km. Kändes bättre än väntat. Därefter till gymmet för cirka 20 minuters bålträning.
Måndagen 8 Augusti. Jobbmåndag, nu är det slut på semesterträningen, och allt går åter in i normala rutiner så småningom. På kvällen blev det först CT, 20 minuter på nivå 16. Kändes segt i början sedan släppte det lite efter 10 minuter. Därefter 5 minuters löpning i höjdhopparmattan.
Sedan överkroppsövningar och benövningar. Kändes okej. Lite svagare på baksida lår i förhållande till framsida mot vanligt.
Tisdagen 9 Augusti. Tisdagarna brukar vara vigda för någon form av fartpass. Har haft lite dåligt motivation för intervaller och har i stället kört fartlek eller tröskelpass sista tiden, försöker att variera och ändra typ av pass så mycket det går för att fixa dom på ett bra sätt mentalt.
Jag tycker det är lättast att köra passen i elljusspår, då ser man inte så långt utan det varierar i både höjd och raka sträckor. På något vis går dom fortare över då jämfört om man kör dom på raka asfalterade cykelvägar eller ännu sämre mentalt, bana. Jag har väldigt svårt för bana när det kommer till lite längre intervaller, 1000 meter. Känns så förtvivlat långt.
Distans, 14km, inkl. 2+1km tröskel, varav 2km i kuperad terräng.
I dag blev det ett rätt tufft pass med ungefär 3,5km i tröskelpuls. Började med 6km distans upp till Spånenslingan, 2km. Men till skillnad från förra tisdagen då jag körde i princip samma pass, så började jag slingan på ett annat ställe, så att jag fick den långa backen mitt i passet. Tempot blev 4:00 i snitt över 2km.
Därefter hemlöpning, kändes bättre än väntat, sista 1,5km så tryckte jag på i tröskelfart igen. Blev i 3:55 tempo sista km.
Känner mig uthålligare än innan, även om jag inte har blivit snabbare, förmodligen all distansträning på cykel som bidragit till det.
Kände av baksidan av låret i uppförsbackarna och i fartdelarna, annars bra känsla, perfekt temp, cirka 15 grader.
Onsdagen 10 Augusti. Blev ett återhämtande stiglöpningspass på 5km i kväll. Men det kändes segt och stumt idag, troligen satt gårdagens pass hårt kvar i benen. Men på klockans återhämtningsanalys efter 10 minuters löpning sa den att återhämtningen var bra.
Stiglöpning, 5km i 6.00 tempo.
Märker på klockans balansangivelse angående markkontakttid på respektive fot att när jag springer på stig med korta steg så blir balansen perfekt. Men så fort jag kommer ute på väg eller stig blir det en liten obalans. Inget jag känner själv. Men det bekräftar att jag fortfarande har lite problem med högerlåret och så fort jag måste trycka ifrån lite så är jag inte lika stark i högerbenet.
Därefter till gymmet. Där blev det bål och överkroppsträning i 45 minuter. Kändes lite tungt idag.
Torsdagen 11 Augusti. Var dags för löpning igen, 3:e dagen i rad. Det är precis på gränsen av vad min kropp klarar nu. När jag jobbar så blir sömnen kortare och det är precis som att det inte riktigt räcker till för att det ska vara optimalt. Sprang väldigt lugnt och kort igår, med förhoppning om att det skulle göra gott för löpmuskulaturen, men det vill inte riktigt funka med det upplägget.
I dag var det inte så stelt som befarat i början men efter 7-8km i ett rätt lugnt tempo så började det strama lite här och där.
Distans inne i Alvesta, 10km, 4:40 tempo. medelpuls 127
Det återspeglades även på klockans balansmätning, den var nästan 52/48%. Så "dåligt" har det inte varit tidigare. Men det kändes inte så, bara lite stumt, som det kan göra efter några dagars löpning i rad.
Fredagen 12 Augusti. På kvällen blev det ett gympass, Först 22 minuter rodd, 5km, 169 i medelwatt, 125 i medelpuls. Kändes okej i benen. Därefter CT, nivå 16, 20 minuter, 127 i medelpuls. Kändes bra i benen.
Därefter 25 minuter bålträning, kändes också piggare än väntat.
Lördagen 13 Augusti. Blev ett långpass på förmiddagen, tanken var runt 20km i ett lugnt och behagligt distanstempo. Det kändes bra första 10km, men därefter blev det riktigt tungt. Fick slita ont för att klara 21 km, konstigt. I bland förstår man inte varför det blir tunga pass, trots den rätt moderata farten? Kan vara att jag körde lite för hårt i gårkväll på gymmet, både rodd och CT. Med lite för hög puls för att vara optimalt för dagens löpning?
Långpass, 21km. 4:45 tempo, 138 i medelpuls.
Kände av baksidan av låret sista 11km, annars inga känningar mer än trötthet i båda benen.
lördag 6 augusti 2016
Ny GPS-klocka. Garmin 920XT, samt sista semesterveckan.
Till slut så bestämde jag mig, efter att ha våndats en hel del och kollat på olika Garminalternativ så föll valet till slut på Garmins 920XT-klocka med run-pulsbandet för att få löpdynamikvärdena. Alternativen var antingen en väldigt enkel modell eller denna lite mer avancerade.
Eftersom min syn på nära håll försämras allt mer, samt att jag inte riktigt gillar touchskärmar, särskilt när svetten rinner på alla håll och kanter, har enorma problem med telefonen om jag är svettig, så föll en hel del klockor bort.
Jag beskriver nedan hur jag upplevt dom olika mätresultaten efter endast 2 pass. Jag har under dessa 2 rundor undvikit att titta på klockan medan jag springer. När jag springer tycker jag att man ska sträva efter enkelhet och att andas med kontroll, stolt hållning, samt försöka springa så avslappnat som möjligt, gör man det så räcker det långt.
Det funkar inte att springa med olika tankar på teknik hit och dit, det bara förstör och man spänner sig och så blir det ännu sämre utfall. Max en tekniktanke per pass.
Tekniken måste man träna separat via olika löpskoleövningar eller i annorlunda terräng.
Men resultaten från 920Xt kan hjälpa att upptäcka brister eller avvikande rörelsemönster och det tycker jag är väldigt intressant. Sedan är det upp till mig att tolka värdena och därefter träna teknik och styrka för att komma åt obalanserna som finns.
Sedan blir det olika värden jämfört med andra löpare beroende på hur lång man är, jag är 185cm.
Jag har de senaste månaderna varit lite slarvig med just kadensen, det visar sig tydligt, nu har jag åter sjunkit tillbaka mellan 5-10 steg/minut sedan jag kollade i vintras. Det är något jag aktivt kommer att jobba med att försöka få upp.
Men inte under ordinarie distansrundor utan mer via stiglöpning och olika löpskoleövningar.
Den mäter dels hur mycket man rör sig upp och ner, fast här finns det en hel del olika teorier om vad som är optimalt för ett effektivt löpsteg. Den lilla infon jag hittat på nätet från andra löpare är att dom ligger på allt från 7-14 cm i vertikal rörelse. Ju lägre siffra desto bättre, men om man står helt still så blir den 0 fast då kommer man ju inte så långt?
Här ligger jag efter ett distans/intervallpass på mellan 9-10. Har försökt vara noga de sista åren med att hålla huvudet rätt så still. Min vertikala rörelse minskade under fartdelarna.
Den mäter även kadens och steglängd, samt att man får reda på det procentuella förhållandet. För min del har jag de senaste åren jobbat väldigt mycket på att få fötterna att landa under kroppen i stället för framför som jag gjorde extremt mycket innan, med en kraftig hällandning som följd.
Jag tycker mig fått till ett steg som är mer skonsamt för löpning, med fotlandning mer under kroppen.
Men sedan jag för 3 år sedan bytte löpstil har jag haft problem med olika skador, i båda benen. det har varit både fot och vad samt baksida lårproblem. Det tar enormt lång tid att vänja alla muskler och leder vid ett nytt sätt att springa, verkar inte heller finnas några genvägar.
Första passet hade jag snittkadens på 166. När jag sprang intervallerna hade jag runt 175 i kadens, 3.45 fart. Under "vilovarven" 163 i kadens, 4:50 fart. På det andra passet, lördagens långpass på 19,6km så hade jag en snittkadens på 164, medeltempo på 4:43.
Den mäter även tiden som man har fötterna i marken, GCT (Ground contact Time). Ju lägre värde desto bättre. Här hade jag snitt på 244 första rundan och under dagens lugna distans låg jag på samma medelvärde.
Dessutom så mäter den balansen mellan hur länge vänster och höger fot är i marken, här ligger jag lite utanför det perfekta steget, utan att själv kunna känna det. Jag har efter 2 rundor ett snitt på 51,2% på vänster fot och 48,8 på högerfot. Det innebär att jag har vänsterfoten mer i marken än högerfoten. Jag har testat att promenera med löpfunktionen igång, ibland blir det värde från klockan, men jag tror default är att man måste röra sig snabbare än promenad för att klockan ska mäta balansen mellan fötterna.
Men dom gångerna den ger ifrån sig värden så ligger jag helt perfekt vid promenad.
Testade även att överdriva haltande gång bara för att se om det stämmer och det gjorde det, blev genast 60/40 på klockan.
Idag provade jag att "reseta" klockan innan en uppförsbacke och sedan igen på toppen och när nerförsbacken var avklarad. Då blev det tydligt att det skiljer på styrkan i vänster och höger ben.
Jag har ju i över 6 månader haft problem med baksidan av högerlåret, särskilt i terräng med mycket backar har jag känt av det mycket. I uppförsbacken idag så blev det 52/48 i % och i efterföljande utförslöpa 50,3/49,7. Alltså nästan perfekt utför. Nerför använder man inte baksida lår så mycket.
Under torsdagens och lördagens träning finns länkar till min Garmin connect data.
Nu är semestern slut och träningen kommer att gå ner i mängd kommande veckor. Hoppas dock kunna springa på med samma distanser som jag gjort under semestern. Det blir cyklingen som kommer att minska framöver.
Söndagen 31 juli. Det kändes lite stelt på morronen, troligtvis det rätt hårda passet i går som satt kvar.
På förmiddagen blev det ett lugnt återhämtningspass, inledningsvis med flickvännen. Jag har inte innan kört några pass i detta tempo. Men har läst mycket om det och många säger att det verkligen hjälper kroppen på traven att återhämta sig, särskilt om man dagen innan kört på lite hårdare.
Första km var stel och stum, men sedan släppte det allt mer, nu när jag springer så att fötterna hamnar mer under kroppen än framför så är det lättare att springa lite saktare.
Med den gamla löpstilen var det nästan omöjligt att springa sakta.
Återhämtningspass, 5km, 6:00-tempo.
På kvällen körde jag samma pass som förra söndagen. Cykel med Hybriden. 43km, cirka 26km/h. Klockans batteri tog slut efter 30km. Kollade på klockan när jag kom hem, tiden i princip identiskt med förra veckan. Kändes bra i benen. Tio grader svalare denna söndagen, annars fint väder. Motvind sista 15km. Hybriden, 43km, 26km/h medelpuls:116
Måndagen 1 Augusti. På förmiddagen körde jag ett gympass. Roddmaskin, 5km, 191 i medelwatt, runt 130 i medelpuls, kändes bättre än väntat i benen. Därefter 70 minuter överkropp och bålträning. Kändes helt okej.
På kvällen blev det ett lugnt cykelpass med Hybriden. Kändes helt okej i benen.
Distans med Hybriden. 21 km. 24km/h.
Tisdagen 2 Augusti. På förmiddagen blev det löppass. Sprang upp till Spånens kuperade 2km-slinga. Där körde jag ett varv med lite högre fart. Körde utan att stanna innan, men efter varvet var jag tvungen att ta en paus. Tog det nog lite för lugn i början på det varvet men det blev å andra sidan lite för tufft sista 500 meterna. Det börjar med en lång utförslöpa för att avslutas med cirka 450 meter uppför. Svårt att veta hur hårt man ska gå på i början för att inte ta helt slut i sista uppförsbacken, genomsnittsfarten i den 2km långa farthöjningen blev 4:05-tempo.
På hemvägen kändes det bättre än väntat, blev inte så trött som jag trott på förhand. Kände av högerlåret en del i slutet. Distans Östra Alvesta, 12km, 4:26 tempo inkl 2km farthöjning.
Efter lunch körde dottern och jag hem tandemcykeln från Växjö. Det kom en elak regnskur efter en mil ungefär. Annars gick det bra, cirka 22km, vi höll ungefär 20km/h.
Onsdagen 3 Augusti. På morronen tog jag Hybriden in till Växjö för att hämta bilen. Hade den nya pulsklockan, 920xt. Det är mycket nytt att lära sig jämfört med 305 som jag haft tidigare. Men det är ändå skönt att slippa tänka på om batteriet ska räcka eller inte.
Alvesta-Växjö med Hybriden. 24km. 24km/h
På kvällen körde jag ett gympass, först CT, 20 minuter på nivå 16, 122 i medelpuls. Första 5-10 minuterna var väldigt sega sedan kändes det allt bättre.
Därefter cirka 1 timmes styrketräning, bål och benträning. Kändes okej. Lite segare i övningarna där jag använder framsida lår.
Torsdagen 4 Augusti. Första löppasset med nya klockan. Körde dock helt utan fokus på allt som går att mäta nu. Passet blev riktigt jobbigt, en form av fartlek/intervall i Hagaparken. Varvet mäter 860-870 meter är lite småkuperat och knixigt. Körde vartannat varv fort och vartannat långsamt, utan att stanna. Det blev 3:43-tempo i snitt på de snabba, 4:55 tempo på de långsamma. Var jobbigare än förra gången jag körde detta passet, 4 juli. Farten någon sekund snabbare i snitt denna gången men det var ändå knappt mätbart. Har tränat rätt mycket sista tiden så kroppen känns lite mer sliten nu, trots semester.
Det visar sig att jag springer med något lägre frekvens än vad jag trott, en annan sak som jag fick reda på är att jag tillbringar mer tid på marken med vänster fot i förhållande till höger fot. Spelar ingen roll om det gick fort eller sakta. Kan bero på att jag har problem med baksidan på högerlåret sedan 6-7 månader tillbaka. Inte mycket att göra åt nu, mer bara konstatera.
Mina andra värden är inom det normala.
Får se om man efter lite längre användning kommer att ha någon nytta av all info som finns nu.
Fartlek, 5*800 meter. Hagaparken.
Fredagen 5 Augusti. Vaknade tidigt och började jobba idag, bara för att det inte ska bli för stressigt och stökigt på måndag. På eftermiddagen blev det ett gympass. Körde först Crosstrainer, 20 minuter på nivå 16, 116 i medelpuls, kändes okej.
Därefter bål och överkroppsträning i 40 minuter, körde lite intensivare idag, kände mig lite sliten.
Lördagen 6 Augusti. Blev en lite längre löprunda idag. Tog det lugnt och det kändes bra, lite sliten i benen jämfört med en helt vanlig lördag. Men nu kommer träningsdosen att minska när jobbet åter drar igång på måndag. Kände av baksidan av låret svagt, inte så att det störde löpningen. Men på dom 2 sista 100 metersloppen, vågade jag inte trycka till som innan, då kändes det att jag hade 2 mil i benen och låret kändes mer än tidigare.
Långpass, 19,6km. Växjö
Eftersom min syn på nära håll försämras allt mer, samt att jag inte riktigt gillar touchskärmar, särskilt när svetten rinner på alla håll och kanter, har enorma problem med telefonen om jag är svettig, så föll en hel del klockor bort.
Jag beskriver nedan hur jag upplevt dom olika mätresultaten efter endast 2 pass. Jag har under dessa 2 rundor undvikit att titta på klockan medan jag springer. När jag springer tycker jag att man ska sträva efter enkelhet och att andas med kontroll, stolt hållning, samt försöka springa så avslappnat som möjligt, gör man det så räcker det långt.
Det funkar inte att springa med olika tankar på teknik hit och dit, det bara förstör och man spänner sig och så blir det ännu sämre utfall. Max en tekniktanke per pass.
Tekniken måste man träna separat via olika löpskoleövningar eller i annorlunda terräng.
Men resultaten från 920Xt kan hjälpa att upptäcka brister eller avvikande rörelsemönster och det tycker jag är väldigt intressant. Sedan är det upp till mig att tolka värdena och därefter träna teknik och styrka för att komma åt obalanserna som finns.
Sedan blir det olika värden jämfört med andra löpare beroende på hur lång man är, jag är 185cm.
Jag har de senaste månaderna varit lite slarvig med just kadensen, det visar sig tydligt, nu har jag åter sjunkit tillbaka mellan 5-10 steg/minut sedan jag kollade i vintras. Det är något jag aktivt kommer att jobba med att försöka få upp.
Men inte under ordinarie distansrundor utan mer via stiglöpning och olika löpskoleövningar.
Den mäter dels hur mycket man rör sig upp och ner, fast här finns det en hel del olika teorier om vad som är optimalt för ett effektivt löpsteg. Den lilla infon jag hittat på nätet från andra löpare är att dom ligger på allt från 7-14 cm i vertikal rörelse. Ju lägre siffra desto bättre, men om man står helt still så blir den 0 fast då kommer man ju inte så långt?
Här ligger jag efter ett distans/intervallpass på mellan 9-10. Har försökt vara noga de sista åren med att hålla huvudet rätt så still. Min vertikala rörelse minskade under fartdelarna.
Den mäter även kadens och steglängd, samt att man får reda på det procentuella förhållandet. För min del har jag de senaste åren jobbat väldigt mycket på att få fötterna att landa under kroppen i stället för framför som jag gjorde extremt mycket innan, med en kraftig hällandning som följd.
Jag tycker mig fått till ett steg som är mer skonsamt för löpning, med fotlandning mer under kroppen.
Men sedan jag för 3 år sedan bytte löpstil har jag haft problem med olika skador, i båda benen. det har varit både fot och vad samt baksida lårproblem. Det tar enormt lång tid att vänja alla muskler och leder vid ett nytt sätt att springa, verkar inte heller finnas några genvägar.
Första passet hade jag snittkadens på 166. När jag sprang intervallerna hade jag runt 175 i kadens, 3.45 fart. Under "vilovarven" 163 i kadens, 4:50 fart. På det andra passet, lördagens långpass på 19,6km så hade jag en snittkadens på 164, medeltempo på 4:43.
Den mäter även tiden som man har fötterna i marken, GCT (Ground contact Time). Ju lägre värde desto bättre. Här hade jag snitt på 244 första rundan och under dagens lugna distans låg jag på samma medelvärde.
Dessutom så mäter den balansen mellan hur länge vänster och höger fot är i marken, här ligger jag lite utanför det perfekta steget, utan att själv kunna känna det. Jag har efter 2 rundor ett snitt på 51,2% på vänster fot och 48,8 på högerfot. Det innebär att jag har vänsterfoten mer i marken än högerfoten. Jag har testat att promenera med löpfunktionen igång, ibland blir det värde från klockan, men jag tror default är att man måste röra sig snabbare än promenad för att klockan ska mäta balansen mellan fötterna.
Men dom gångerna den ger ifrån sig värden så ligger jag helt perfekt vid promenad.
Testade även att överdriva haltande gång bara för att se om det stämmer och det gjorde det, blev genast 60/40 på klockan.
Idag provade jag att "reseta" klockan innan en uppförsbacke och sedan igen på toppen och när nerförsbacken var avklarad. Då blev det tydligt att det skiljer på styrkan i vänster och höger ben.
Jag har ju i över 6 månader haft problem med baksidan av högerlåret, särskilt i terräng med mycket backar har jag känt av det mycket. I uppförsbacken idag så blev det 52/48 i % och i efterföljande utförslöpa 50,3/49,7. Alltså nästan perfekt utför. Nerför använder man inte baksida lår så mycket.
Under torsdagens och lördagens träning finns länkar till min Garmin connect data.
Nu är semestern slut och träningen kommer att gå ner i mängd kommande veckor. Hoppas dock kunna springa på med samma distanser som jag gjort under semestern. Det blir cyklingen som kommer att minska framöver.
Söndagen 31 juli. Det kändes lite stelt på morronen, troligtvis det rätt hårda passet i går som satt kvar.
På förmiddagen blev det ett lugnt återhämtningspass, inledningsvis med flickvännen. Jag har inte innan kört några pass i detta tempo. Men har läst mycket om det och många säger att det verkligen hjälper kroppen på traven att återhämta sig, särskilt om man dagen innan kört på lite hårdare.
Första km var stel och stum, men sedan släppte det allt mer, nu när jag springer så att fötterna hamnar mer under kroppen än framför så är det lättare att springa lite saktare.
Med den gamla löpstilen var det nästan omöjligt att springa sakta.
Återhämtningspass, 5km, 6:00-tempo.
På kvällen körde jag samma pass som förra söndagen. Cykel med Hybriden. 43km, cirka 26km/h. Klockans batteri tog slut efter 30km. Kollade på klockan när jag kom hem, tiden i princip identiskt med förra veckan. Kändes bra i benen. Tio grader svalare denna söndagen, annars fint väder. Motvind sista 15km. Hybriden, 43km, 26km/h medelpuls:116
Måndagen 1 Augusti. På förmiddagen körde jag ett gympass. Roddmaskin, 5km, 191 i medelwatt, runt 130 i medelpuls, kändes bättre än väntat i benen. Därefter 70 minuter överkropp och bålträning. Kändes helt okej.
På kvällen blev det ett lugnt cykelpass med Hybriden. Kändes helt okej i benen.
Distans med Hybriden. 21 km. 24km/h.
Tisdagen 2 Augusti. På förmiddagen blev det löppass. Sprang upp till Spånens kuperade 2km-slinga. Där körde jag ett varv med lite högre fart. Körde utan att stanna innan, men efter varvet var jag tvungen att ta en paus. Tog det nog lite för lugn i början på det varvet men det blev å andra sidan lite för tufft sista 500 meterna. Det börjar med en lång utförslöpa för att avslutas med cirka 450 meter uppför. Svårt att veta hur hårt man ska gå på i början för att inte ta helt slut i sista uppförsbacken, genomsnittsfarten i den 2km långa farthöjningen blev 4:05-tempo.
På hemvägen kändes det bättre än väntat, blev inte så trött som jag trott på förhand. Kände av högerlåret en del i slutet. Distans Östra Alvesta, 12km, 4:26 tempo inkl 2km farthöjning.
Efter lunch körde dottern och jag hem tandemcykeln från Växjö. Det kom en elak regnskur efter en mil ungefär. Annars gick det bra, cirka 22km, vi höll ungefär 20km/h.
Onsdagen 3 Augusti. På morronen tog jag Hybriden in till Växjö för att hämta bilen. Hade den nya pulsklockan, 920xt. Det är mycket nytt att lära sig jämfört med 305 som jag haft tidigare. Men det är ändå skönt att slippa tänka på om batteriet ska räcka eller inte.
Alvesta-Växjö med Hybriden. 24km. 24km/h
På kvällen körde jag ett gympass, först CT, 20 minuter på nivå 16, 122 i medelpuls. Första 5-10 minuterna var väldigt sega sedan kändes det allt bättre.
Därefter cirka 1 timmes styrketräning, bål och benträning. Kändes okej. Lite segare i övningarna där jag använder framsida lår.
Torsdagen 4 Augusti. Första löppasset med nya klockan. Körde dock helt utan fokus på allt som går att mäta nu. Passet blev riktigt jobbigt, en form av fartlek/intervall i Hagaparken. Varvet mäter 860-870 meter är lite småkuperat och knixigt. Körde vartannat varv fort och vartannat långsamt, utan att stanna. Det blev 3:43-tempo i snitt på de snabba, 4:55 tempo på de långsamma. Var jobbigare än förra gången jag körde detta passet, 4 juli. Farten någon sekund snabbare i snitt denna gången men det var ändå knappt mätbart. Har tränat rätt mycket sista tiden så kroppen känns lite mer sliten nu, trots semester.
Det visar sig att jag springer med något lägre frekvens än vad jag trott, en annan sak som jag fick reda på är att jag tillbringar mer tid på marken med vänster fot i förhållande till höger fot. Spelar ingen roll om det gick fort eller sakta. Kan bero på att jag har problem med baksidan på högerlåret sedan 6-7 månader tillbaka. Inte mycket att göra åt nu, mer bara konstatera.
Mina andra värden är inom det normala.
Får se om man efter lite längre användning kommer att ha någon nytta av all info som finns nu.
Fartlek, 5*800 meter. Hagaparken.
Fredagen 5 Augusti. Vaknade tidigt och började jobba idag, bara för att det inte ska bli för stressigt och stökigt på måndag. På eftermiddagen blev det ett gympass. Körde först Crosstrainer, 20 minuter på nivå 16, 116 i medelpuls, kändes okej.
Därefter bål och överkroppsträning i 40 minuter, körde lite intensivare idag, kände mig lite sliten.
Lördagen 6 Augusti. Blev en lite längre löprunda idag. Tog det lugnt och det kändes bra, lite sliten i benen jämfört med en helt vanlig lördag. Men nu kommer träningsdosen att minska när jobbet åter drar igång på måndag. Kände av baksidan av låret svagt, inte så att det störde löpningen. Men på dom 2 sista 100 metersloppen, vågade jag inte trycka till som innan, då kändes det att jag hade 2 mil i benen och låret kändes mer än tidigare.
Långpass, 19,6km. Växjö
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)