30/12 genomförde jag sista löppasset för detta året. I år blev det 106 mil löpning, 95 pass, en klar minskning mot föregående år. Första halvåret, 2015, blev det 96 mil. Om inte lårskadan kommit hade det förmodligen blivit minst lika många mil som 2014.
2014 blev det runt 170 mil på 160 pass. Kollade även bakåt några år.
2013 blev det runt 142 mil på 138 pass.
2012 blev det runt 118 mil på 133 pass.
2011 blev det runt 75 mil på 97 pass.
Sprang 3 lopp i år, alla lopp runt milen och dessutom under en månad, maj. Hade ungefär samma tempo i alla dessa lopp. Mellan, 3:51-3:55 tempo. På de två tuffaste loppen hade jag medelpuls på 168 samt 169. Hade tränat på bra inför dessa loppen och hade någonstans i mitt inre trott att jag skulle kunna springa något snabbare, åtminstone på Växjöloppet. Men 38:30 som jag hade som sluttid där är ändå något jag är väldigt nöjd med.
Efter ATC-loppet, 30 maj. Så har jag inte sprungit något riktigt tufft. Den envisa lårskadan har hämmat mig och det är först de senaste veckorna som jag åter börjat springa igen. Det är ännu inte helt borta men hoppas och tror att det så småningom ska gå över helt. Har bara kört relativt lugna pass ännu så jag vet inte vad som händer med den skadan när jag åter börjar köra lite tuffare. Provade någon km förra veckan i ett hårdare tempo, då kände jag av låret en aning efter passet.
Har inga direkta mål för detta året, bara att jag vill fortsätta att springa med en bra känsla, sen får vi se hur allt utvecklar sig efterhand.
Har åter börjat springa i dämpade skor, vågar inte riskera något. Jag gjorde massor med misstag i samband med att jag bytte löpteknik, det är lätt att konstatera när man tittar i backspegeln. Vissa av skadorna jag drog på mig då, dras jag fortfarande med. Att jag dessutom i flera år varit sned i mitt bäcken har säkert också gjort att jag fått mycket problem med överbelastningsskador.
Fast nu känns det som att jag landar mer med fötterna under kroppen och den tekniken sitter bra i ryggmärgen. Så utan att springa ett tag i minimalistiska skor så hade det varit betydligt svårare att ta till sig den tekniken. Jag tror att jag sprang med denna tekniken i ungdomen, men med över 25 års träning med dämpade skor och dessutom stor skillnad i dropp på löparskorna så har förmodligen min kropp blivit så "ombyggd" att det omöjliggjort en tillbakagång till rätt löpteknik med minimalistiska skor.
Jag tror dock att om jag kan hålla fast vid denna teknik, trots att jag åter springer i mer uppbyggda skor, så kommer jag på sikt att kunna springa både snabbare och mer skadefri. Men samtidigt måste jag också vara väldigt noga med styrketräning vid sidan om. Hela kroppen måste vid min ålder vara stark för att kunna klara av de hårda påfrestningarna som kroppen utsätts för vid löpning.
Jag är också väldigt tacksam att jag under hela året kunnat köra på med någon form av konditionsträning även om just löpningen inte alltid kunnat genomföras som planerat. Konditionsträningen har för mig blivit en väldigt stor del av livet och jag skulle mycket ogärna avstå den. Sömnen och matlusten blir så mycket bättre. Efter de hårda passen så sprider det dessutom sig ett lugn i kroppen som bara kan fås på just det sättet.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen den 27/12. Oj vad dagarna rullar på, nu är julen redan över. Kände av låret i går kväll efter det lite tuffare löppasset i går. Har känt lite idag men väldigt svagt.
I eftermiddags blev det ett roddpass på gymmet i Växjö. Likadan roddmaskin men inte alls samma utväxling, Denna var trögare i motståndet. Kunde bara hålla 35 drag/minut, ändå blev det medelwatt på 216 till slut, 5km på strax under 20 minuter, blev riktigt trött.
Därefter lite benövningar på maskiner jag inte var riktigt bekväm med.
Måndagen den 28/12. På morronen blev det lite träning i form av att ta hand om en nedfallen tall som blivit liggandes i skogen bakom huset, bra träning för rygg och ben.
Senare på förrmiddagen körde jag lite löpning. Har känts lite i låret efter det senaste passet, men bara väldigt svagt.
Distans, 5,8km. 4:52 tempo, framfotsrunda 336
Passet blev nästan helt på asfalt, det var lite för moddigt på elljusspåret och det var dessutom på väg att frysa på. Det kändes helt okej, särskilt km 2+3, med lätt medvind och nerförsbacke. Pulsen på runt 135 i snitt. Inte så lågt som för ett halvår sedan när jag var i bra form, löpmässigt.
Blev lite stum i baksidan på låren sista 5-600 meterna. Efter passet körde jag lite hoppövningar och indianhopp. Jag kör försiktigt även där nu i början av återstarten.
Efter lunch blev det en promenad med dottern, ungefär 2,5km. Då kände jag lite stelhet i vänsterfoten, troligtvis efter de lite för mig ovana hoppövningarna. Svårt det där med att inte göra för mycket eller för länge när det kommer till nygamla aktiviteter.
Senare på kvällen ett gympass, det var några dagar sedan jag körde på gymmet i Alvesta, behövde köra igenom överkroppen, samt lite rygg och magövningar, men inledde med CT. 20 minuter på nivå 16. Kändes lätt och fint. Det märks nu efter några dagars ledighet att kroppen piggnar till. Det finns mer energi efter 7-8 timmars nattsömn. den extra timmen ger effekt.
Tisdagen den 29/12.Hade först tänkt mig att köra utomhus idag, men eftersom jag ville köra något intervalliknande så valde jag gymmet i Växjö då det var rätt kyligt ute, någon minusgrad och lite blåsigt. Körde på spinningcykeln jag använt ett par gånger innan. Blev ett distanspass med 4 stycken 5 minuters intervaller inbakade, blev inte lika trött som förra gången jag körde detta passet, är ett par veckor sedan.
Började på nivå 12, 95 i kadens, runt 140 watt, puls runt 100.
Därefter 4 x 5 minuter på nivå 16, 95 i kadens. watt mellan 250-265. 2 minuters lugn cykling mellan intervallerna. Pulsen i i slutet på varje intervall blev följande, 147+152+155+156. Jobbigt men jag blev inte helt slut efter de 2 sista.
Avslutade med 10 minuter på nivå 12, runt 115 i puls.
Onsdagen den 30/12. I går åkte vi på spa, till Ronneby. Kom fram lite sent men hann ändå att bada i ett par timmar, det var väldigt skönt och avslappnande.
Efter hemkomsten nu på förmiddagen, så blev det ett halvlugnt löppass i Teleborgsskogen. Körde 3 varv, 6km. Hade inte mina Adidasskor med mig, så det blev ett pass i Saucony Kinvara 4. Kändes bättre än väntat. Skorna är rätt väldämpade men bara 4mm dropp.
Jag har sedan löpuppstarten inte haft några större problem med varken hälar eller vader. Bara i slutet på rundorna som det blivit lite stumt. Så det verkar som att perioden med tillvänjning av vader och vrister redan är gjord i och med att jag bytte löpsteg för 2,5 år sedan.
6 km progressiv distans. 4:30 tempo. Framfotsrunda 337
Jag kände av låret under gårdagens bilresa på dryga timmen till Ronneby, även lite svagt efter dagens pass i den efterföljande stretchen. Kände knappt något under själva löpningen. Det blev progressivt tempo i dag. Egentligen inte meningen, utan körde mer på känsla idag. Väldigt segt första 500 meterna uppför, men efter 2 km var kroppen mer igång. Tog inte i för full någon gång, men fick slita rätt hårt i toppen på den längsta backen, då blev det forcerad andning i 3-takt. Blev lite stum i vaderna sista 500 meterna. Annars inga känningar i hälar eller vrister.
På kvällen blev det ett gympass, hade tänkt mig ett rätt lugnt roddpass, men det blev lite hårdare än väntat. 5 km med 205 i medelwatt, strax under 20 minuter. Kände mig pigg i kroppen, särskilt sista 2 km som annars brukar vara väldigt tunga. Därefter körde jag överkroppsövningar samt lite magövningar. kändes okej, även om tröttheten kom i fatt på slutet av passet.
Nyårsafton. Blev ett lugnt gympass på förmiddagen. Körde CT, nivå 16 i 30 minuter. Blev lite svettigt sista 10 minuterna. Därefter lite höft och benövningar, kände av låret lite i bakdragsövningen, en övning som tar väldigt koncentrerat på övre delen av hamstring.
Nyårsdagen. Hade tänkt mig ett löpbandspass på gymmet, men jag kom av någon anledning inte in. Måste varit något fel på antingen taggen eller kodlåset. Så det var bara att vända hemåt och ta fram lite mer kläder som var anpassade för löpning i lätt snöfall.
Var lite orolig för att det skulle bli halkigt, men som jag märkte även förra vintern så lider jag inte lika mycket av snön nu när jag landar med fötterna mer under kroppen. Var bara på något enstaka ställe som det släppte en aning.
Blev ett lite progressivt pass även idag, i alla fall pulsmässigt. Som vanligt så skenar pulsen i klockan felaktigt iväg alldeles för högt i ungefär 1 km. Rundan jag sprang idag, är en av dom vanligaste jag brukar springa, i alla fall för ett par år sedan. Den är flack och går mestadels på cykelvägar runtomkring västra Alvesta. Har haft rundan som referensrunda genom åren.
Progressiv distans, 7,5km. 4.38 tempo. Framfotsrunda 338
Blev lite stum i vaderna sista 5-600 meterna, är precis som kroppen och knoppen är inställd på den tänkta distansen och med en liten bit kvar gör sig påmind bara för att jag inte ska utöka rundans längd?
Kändes bra i fötter och lår, bara en svag förnimmelse i låret under rundan, kände mer i den efterföljande stretchen, framförallt så känns det i första sträckningen, då gör det lite ont, men sedan så försvinner den onda känslan och i de efterföljande sträckningarna så känns det inte. Men något finns det kvar som inte riktigt vill släppa taget ännu. Är precis som att det är någon sena eller muskel som drar i hop sig under ansträngning genom löpning eller styrketräning av lårets baksida och sedan blir som en liten boll. När jag sedan sträcker ut så tar det någon stretch innan det åter normaliserats.
Lördagen den 2 januari. Vaknade pigg och utsövd hemma hos D. Vi åkte sedan till gymmet i Växjö. Jag körde ett cykelpass. Hade först tänkt mig ett väldigt lugnt 1-timmes pass, men det heter ju "never waste good legs" Så efter 10 minuter på nivå 12 så körde jag sedan 4*10 minuter på nivå 14, med 30 sekunders vila mellan varje, hade inte pulsbandet med mig. Men kändes ungefär som om jag skulle springa i 4:10 tempo, när jag är i lite bättre löpform än vad jag är just nu. Ansträngande. Sedan avslutade jag med 10 minuter på nivå 12. 60 minuter totalt.
lördag 2 januari 2016
lördag 26 december 2015
Julvecka, med 3 löppass. Rundorna 333+334+335.
Har blivit en lite annorlunda träningsvecka, då vi kommit rätt in i den efterlängtade julveckan. Har blivit 3 löprundor, i lite olika farter. Den längsta rundan var i torsdags, då blev det hela 6,7km, fast i ett rätt lugnt tempo. Dagens runda blev lite annorlunda, då jag på förhand inte bestämt mig hur jag skulle springa den. Det blev till slut någon slags form av progressiva intervaller, körde 4 varv totalt på det närmaste löparspåret hemikring, 1440 meter. Hade ett riktigt tufft varv, då jag i princip gick för fullt. Jag hade glömt hur jobbigt det kan vara att gå på nästan max vad gäller löpning. Men efteråt är det alltid en skön känsla.
Det har känts bra i vänsterhälen under veckan, har kört med en aluminiuminläggning varje natt i en vecka. Låret har känts av bitvis, men väldigt svagt och under den gångna veckans träning så kändes det som mest under juldagens lite längre mountainbikepass.
Söndagen den 20 december. Blev en lugn dag inför kvällens pass. På eftermiddagen blev det film i soffan tillsammans med D, det var avkopplande.
På kvällen blev det sedan ett gympass. Körde rodd, hade först tänkt mig lite lugnare. Efter 3 av 5km hade jag medelwatt på runt 190, men sedan bestämde jag mig att försöka ta mig över 200 watt, sista 2 km blev rätt hårda då jag fick slita rejält för att komma över 200 watt, det blev 203 watt till slut.
Därefter lite överkroppsövningar och benövningar. På lårcurlsmaskinerna kunde jag köra på 60kg på baksidan och 82,5 kg på framsidan, hälften med 1 ben. Körde 3*10 på varje ben och sedan 3*10 på båda benen.
Måndagen den 21/12. Vissa dagar längtar man mer till träningen än andra dagar, idag var en sådan dag. Efter jobbet en promenad med dottern, lite mat. Sedan ett crosstrainerpass. Tanken var något lugnare än brukligt på måndagar, bara för att mer och mer fokusera på löpningen. Tror det är bra att inte komma för sliten in i dagarna som jag ska springa, även om det för tillfället endast är lugna pass i löparspåret.
Började med 10 minuter på nivå 16, puls runt 115. Därefter nivå 20 i 50 minuter, pulsen började på runt 135, steg sedan sakta till 145 efter halva tiden, sedan låg den rätt stabilt där hela passet. Blev inte alls så jobbigt som det brukar vara på måndagar.
Därefter lite magövningar och ländryggsövningar.
Tisdagen den 22/12, Har varit trött i ländryggen hela dagen. Efter jobbet en promenad med dottern. Sedan var det dags för löpning igen. Har kört med folie runt vänsterhälen på nätterna sedan i lördags. Har även modifierat mina gamla Adidas Boston 3. Jag har klippt bort plasten i vänsterhälen precis där min knöl vid baksidan av min häl ligger mot skon.
Det kändes väldigt bra i hälen idag. Hela passet. Väldigt skönt att kunna springa ett pass helt utan känningar i fötterna, det var längesedan.
Framfotsrunda 333, 4,2km i 4:30 tempo.
Körde helt på känsla i dag vad gäller farten. Blev lite för hårt bitvis i uppförsbackarna. Kom snabbt in i 4-taktsandning, med byte av fot vart 20:e steg. Under kontroll. Vädret var inget vidare, blåst och regn, 6 grader varmt, mörkt och svagt lyse bitvis, så man inte missade en del vattenpölar. Men det är ändå skönt att köra på utomhus.
Det är något speciellt med löpning i ett hyfsat behagligt tempo, när man känner att kroppen arbetar på ett sammansatt sätt, särskilt idag, jag kände mig väldigt pigg i benen. Hade även kraft i frånskjutet.
Visst är det långt ifrån formen från i våras, men känslan var väldigt bra idag.
Kände av låret en aning efter passet, även vänsterhälen, men ändå på en kontrollerad och acceptabel nivå. Efter passet blev det lite avslagen styrketräning, överkropp och benövningar.
På gymmet idag, så var det någon jag kände igen, men inte kunde placera. Han körde lite styrka och även roddmaskin i ett högt tempo som avslutning, jag stötte på honom igen i omklädningsrummet och jag kunde inte låta bli att fråga om det var han jag trodde det var. Jo, det var Gustav Larsson, cykelproffset från Gemla, han var där med sin lillebror, Det syntes tydligt att det var en cyklist, vältränade ben, men inte så mycket muskler på överkroppen. Hans lillebror var nog nästan dubbelt så stor. Jag pratade lite med dom, det var trevligt.
Han hoppades kunna fortsätta sin cykelkarriär, han är ju trots allt regerande svensk mästare i tempo. Det är den gren inom cyklingen som imponerar mest på mig, man mot klockan, går inte gömma sig i en klunga, utan här gäller det att kunna tåla smärta, ensam mot klockan. När han kör som hårdast så ligger han på över 50 km/h i över en timme. Helt otroligt. Han måste vara den inom svensk idrott som har den hårdaste viljan, alla kategorier.
Onsdagen den 23/12. Sista arbetsdagen för det här året. På eftermiddagen blev det ett konditionspass på spinningcykeln i gymmet. Det blev det passet jag tänkt mig köra förra onsdagen. Ett tempopass.
Började med 10 minuter på nivå 12, pulsen strax över 100 slag. Sedan körde jag 30 minuter på nivå 14, pulsen började på runt 120, men blev aldrig stabil under passet, utan den steg sakta men säkert, hade 153 slag när jag var färdig. Då var jag rätt trött. Kändes lite segt i benen idag.
Därefter lite magövningar.
Julafton. Hade en fin kväll med dottern i gårkväll, då vi firade julafton lite i förväg. Tittade på den första Harry Potter filmen, en julklapp.
Vaknade lite tidigare än vanligt för att vara en ledig dag, hade lite ont i nacken, tror jag sovit lite snett. Ryggen lite bättre idag. Senare under förmiddagen blev det ett löppass uppe vi Spånen.
Framfotsrunda 334, 6,7km. 4:46 tempo.
Vissa pass blir inte fullständigt uppladdade, det saknas höjd och kartdata. Denna rundan börjar vid parkeringen ovanför badplatsen, jag springer inte det nya elljusspåret utan viker av direkt ner mot sjön, sedan springer jag upp till skidbacken i Hanaslöv, ett varv i det korta elljusspåret där och sedan tillbaka. Rätt så kuperat och med lite längre och brantare backar jämfört med när jag springer i Hagaparken.
Det var segt i låren första 2km, det blev aldrig någon riktigt lätt känsla idag. Hade mina gamla Adidas-skor. Sista km stumnade jag i vaderna och lite i baksidan på låren. Men aldrig att jag var nära att gå över någon gräns idag. Bitvis i 4-taktsandning, men på de flackare partierna behövdes det inte någon koncentration på andningen.
Juldagen. Blev en fin julaftonskväll med D och V. Sov väldigt gott natten mellan julafton och juldagen och vaknade utvilad. På förmiddagen, var det ett cykelpass på schemat. Enligt SMHI skulle det börja regna vid 11-tiden. Så jag ville ut så fort som möjligt för att undvika regnet. Det tar nästan 30 minuter att få på sig alla attiraljer och kläder innan man kommer iväg. Precis när jag skulle dra igång så kom regnet. Kändes ändå okej, ända tills att jag kom ner mot Bergundasjön, då började regna än mer och på de lite öppnare vidderna runt sjön så fick vinden fart. Det piskade in regn i ansiktet.
Märkte också att jag var alldeles för tunt klädd på armarna om det skulle regna, när regnet kom så klibbade den tunna vindjackan mot mina armar och det kylde ner för mycket. Var på väg att vända för att eventuellt hitta på något annat eller åtminstone få på mig en bättre jacka.
Men så precis som på ett givet tecken så slutade regnet, istället bröt den bleka decembersolen fram mellan molnen. Det blev plötsligt en helt annan stämning, nu blev allt så mycket lättare, jag var dessutom vid rundans sydligaste punkt och när det vände norrut så hade jag nu vinden i ryggen.
Kom in i ett fint flyt med lagom ansträngningsnivå. Väl uppe vid Vaistorpet så tog jag en liten stretchpaus och även några korta styrkeövningar.
Därefter blev det en dryg mil på den svart/vita slingan i Fyllerydskogen. Det blev en av dom bästa upplevelserna på länge, det var något trolskt i luften med den bleka decembersolen i fonden, vetskapen om att jag är ledig lite längre tid och den rätt modesta ansträngningsnivån fick mig i en perfekt sinnesstämning. Som i ett "runners flow" bara att jag fick det på min gamla 26" tums mountainbike. Men det spelar mindre roll. Man vill inte att det ska ta slut, känner ingen trötthet. Det är långt mellan gångerna fast när flytet kommer så är det alltid lika underbart.
35km, 23,5km/h. Mountainbike
Annandag jul. Blev ett lite konstigt löppass idag. Hade en tanke om att springa i Hagaparken i alla fall, köra på 4 varv. Varje varv är 1420 meter. Efter varje varv hade jag tänkt mig göra lite upphopp och andra korta spänstövningar. På den tiden då jag höll på med innebandy körde jag så. Då körde jag totalt 3 varv. Varje varv så hårt jag kunde.
Men idag var inte tanken att köra på det sättet. Men ändå blev det progressivt. 1:a varvet rätt lugnt. 2:a varvet något ansträngande i 4-taktsandning. Det 3:e varvet, hårt och i 3-taktsandning. Sedan avslutade jag med ett lugnt 4:e varv. Det 3.e varvet gick i 3:56 tempo. Men det kändes allt annat än lätt, tog i princip i max sista 500 meterna. Kände av låret väldigt svagt hela passet. Kändes inget i hälen. Hade mina rätt så nya Adidas Boston 3.
Hagaparken 4 varv. 5,7km, progressiva intervaller, framfotsrunda 335
Det har känts bra i vänsterhälen under veckan, har kört med en aluminiuminläggning varje natt i en vecka. Låret har känts av bitvis, men väldigt svagt och under den gångna veckans träning så kändes det som mest under juldagens lite längre mountainbikepass.
Söndagen den 20 december. Blev en lugn dag inför kvällens pass. På eftermiddagen blev det film i soffan tillsammans med D, det var avkopplande.
På kvällen blev det sedan ett gympass. Körde rodd, hade först tänkt mig lite lugnare. Efter 3 av 5km hade jag medelwatt på runt 190, men sedan bestämde jag mig att försöka ta mig över 200 watt, sista 2 km blev rätt hårda då jag fick slita rejält för att komma över 200 watt, det blev 203 watt till slut.
Därefter lite överkroppsövningar och benövningar. På lårcurlsmaskinerna kunde jag köra på 60kg på baksidan och 82,5 kg på framsidan, hälften med 1 ben. Körde 3*10 på varje ben och sedan 3*10 på båda benen.
Måndagen den 21/12. Vissa dagar längtar man mer till träningen än andra dagar, idag var en sådan dag. Efter jobbet en promenad med dottern, lite mat. Sedan ett crosstrainerpass. Tanken var något lugnare än brukligt på måndagar, bara för att mer och mer fokusera på löpningen. Tror det är bra att inte komma för sliten in i dagarna som jag ska springa, även om det för tillfället endast är lugna pass i löparspåret.
Började med 10 minuter på nivå 16, puls runt 115. Därefter nivå 20 i 50 minuter, pulsen började på runt 135, steg sedan sakta till 145 efter halva tiden, sedan låg den rätt stabilt där hela passet. Blev inte alls så jobbigt som det brukar vara på måndagar.
Därefter lite magövningar och ländryggsövningar.
Tisdagen den 22/12, Har varit trött i ländryggen hela dagen. Efter jobbet en promenad med dottern. Sedan var det dags för löpning igen. Har kört med folie runt vänsterhälen på nätterna sedan i lördags. Har även modifierat mina gamla Adidas Boston 3. Jag har klippt bort plasten i vänsterhälen precis där min knöl vid baksidan av min häl ligger mot skon.
Det kändes väldigt bra i hälen idag. Hela passet. Väldigt skönt att kunna springa ett pass helt utan känningar i fötterna, det var längesedan.
Framfotsrunda 333, 4,2km i 4:30 tempo.
Körde helt på känsla i dag vad gäller farten. Blev lite för hårt bitvis i uppförsbackarna. Kom snabbt in i 4-taktsandning, med byte av fot vart 20:e steg. Under kontroll. Vädret var inget vidare, blåst och regn, 6 grader varmt, mörkt och svagt lyse bitvis, så man inte missade en del vattenpölar. Men det är ändå skönt att köra på utomhus.
Det är något speciellt med löpning i ett hyfsat behagligt tempo, när man känner att kroppen arbetar på ett sammansatt sätt, särskilt idag, jag kände mig väldigt pigg i benen. Hade även kraft i frånskjutet.
Visst är det långt ifrån formen från i våras, men känslan var väldigt bra idag.
Kände av låret en aning efter passet, även vänsterhälen, men ändå på en kontrollerad och acceptabel nivå. Efter passet blev det lite avslagen styrketräning, överkropp och benövningar.
På gymmet idag, så var det någon jag kände igen, men inte kunde placera. Han körde lite styrka och även roddmaskin i ett högt tempo som avslutning, jag stötte på honom igen i omklädningsrummet och jag kunde inte låta bli att fråga om det var han jag trodde det var. Jo, det var Gustav Larsson, cykelproffset från Gemla, han var där med sin lillebror, Det syntes tydligt att det var en cyklist, vältränade ben, men inte så mycket muskler på överkroppen. Hans lillebror var nog nästan dubbelt så stor. Jag pratade lite med dom, det var trevligt.
Han hoppades kunna fortsätta sin cykelkarriär, han är ju trots allt regerande svensk mästare i tempo. Det är den gren inom cyklingen som imponerar mest på mig, man mot klockan, går inte gömma sig i en klunga, utan här gäller det att kunna tåla smärta, ensam mot klockan. När han kör som hårdast så ligger han på över 50 km/h i över en timme. Helt otroligt. Han måste vara den inom svensk idrott som har den hårdaste viljan, alla kategorier.
Onsdagen den 23/12. Sista arbetsdagen för det här året. På eftermiddagen blev det ett konditionspass på spinningcykeln i gymmet. Det blev det passet jag tänkt mig köra förra onsdagen. Ett tempopass.
Började med 10 minuter på nivå 12, pulsen strax över 100 slag. Sedan körde jag 30 minuter på nivå 14, pulsen började på runt 120, men blev aldrig stabil under passet, utan den steg sakta men säkert, hade 153 slag när jag var färdig. Då var jag rätt trött. Kändes lite segt i benen idag.
Därefter lite magövningar.
Julafton. Hade en fin kväll med dottern i gårkväll, då vi firade julafton lite i förväg. Tittade på den första Harry Potter filmen, en julklapp.
Vaknade lite tidigare än vanligt för att vara en ledig dag, hade lite ont i nacken, tror jag sovit lite snett. Ryggen lite bättre idag. Senare under förmiddagen blev det ett löppass uppe vi Spånen.
Framfotsrunda 334, 6,7km. 4:46 tempo.
Vissa pass blir inte fullständigt uppladdade, det saknas höjd och kartdata. Denna rundan börjar vid parkeringen ovanför badplatsen, jag springer inte det nya elljusspåret utan viker av direkt ner mot sjön, sedan springer jag upp till skidbacken i Hanaslöv, ett varv i det korta elljusspåret där och sedan tillbaka. Rätt så kuperat och med lite längre och brantare backar jämfört med när jag springer i Hagaparken.
Det var segt i låren första 2km, det blev aldrig någon riktigt lätt känsla idag. Hade mina gamla Adidas-skor. Sista km stumnade jag i vaderna och lite i baksidan på låren. Men aldrig att jag var nära att gå över någon gräns idag. Bitvis i 4-taktsandning, men på de flackare partierna behövdes det inte någon koncentration på andningen.
Juldagen. Blev en fin julaftonskväll med D och V. Sov väldigt gott natten mellan julafton och juldagen och vaknade utvilad. På förmiddagen, var det ett cykelpass på schemat. Enligt SMHI skulle det börja regna vid 11-tiden. Så jag ville ut så fort som möjligt för att undvika regnet. Det tar nästan 30 minuter att få på sig alla attiraljer och kläder innan man kommer iväg. Precis när jag skulle dra igång så kom regnet. Kändes ändå okej, ända tills att jag kom ner mot Bergundasjön, då började regna än mer och på de lite öppnare vidderna runt sjön så fick vinden fart. Det piskade in regn i ansiktet.
Märkte också att jag var alldeles för tunt klädd på armarna om det skulle regna, när regnet kom så klibbade den tunna vindjackan mot mina armar och det kylde ner för mycket. Var på väg att vända för att eventuellt hitta på något annat eller åtminstone få på mig en bättre jacka.
Men så precis som på ett givet tecken så slutade regnet, istället bröt den bleka decembersolen fram mellan molnen. Det blev plötsligt en helt annan stämning, nu blev allt så mycket lättare, jag var dessutom vid rundans sydligaste punkt och när det vände norrut så hade jag nu vinden i ryggen.
Kom in i ett fint flyt med lagom ansträngningsnivå. Väl uppe vid Vaistorpet så tog jag en liten stretchpaus och även några korta styrkeövningar.
Därefter blev det en dryg mil på den svart/vita slingan i Fyllerydskogen. Det blev en av dom bästa upplevelserna på länge, det var något trolskt i luften med den bleka decembersolen i fonden, vetskapen om att jag är ledig lite längre tid och den rätt modesta ansträngningsnivån fick mig i en perfekt sinnesstämning. Som i ett "runners flow" bara att jag fick det på min gamla 26" tums mountainbike. Men det spelar mindre roll. Man vill inte att det ska ta slut, känner ingen trötthet. Det är långt mellan gångerna fast när flytet kommer så är det alltid lika underbart.
35km, 23,5km/h. Mountainbike
Annandag jul. Blev ett lite konstigt löppass idag. Hade en tanke om att springa i Hagaparken i alla fall, köra på 4 varv. Varje varv är 1420 meter. Efter varje varv hade jag tänkt mig göra lite upphopp och andra korta spänstövningar. På den tiden då jag höll på med innebandy körde jag så. Då körde jag totalt 3 varv. Varje varv så hårt jag kunde.
Men idag var inte tanken att köra på det sättet. Men ändå blev det progressivt. 1:a varvet rätt lugnt. 2:a varvet något ansträngande i 4-taktsandning. Det 3:e varvet, hårt och i 3-taktsandning. Sedan avslutade jag med ett lugnt 4:e varv. Det 3.e varvet gick i 3:56 tempo. Men det kändes allt annat än lätt, tog i princip i max sista 500 meterna. Kände av låret väldigt svagt hela passet. Kändes inget i hälen. Hade mina rätt så nya Adidas Boston 3.
Hagaparken 4 varv. 5,7km, progressiva intervaller, framfotsrunda 335
lördag 19 december 2015
Försiktig löpningsuppstart. Framfotsrunda 330+331+332
Har kört 3 korta löppass i veckan. Det har blivit 2 pass utomhus, i tisdags och idag, i torsdags blev det på löpband, mellan 4-5 km/pass.
Låret har känts allt mindre och besvärar mig knappt något längre, äntligen börjar det släppa. Fast efter dagens löpning så började jag åter känna av vänsterhälen. Den numera över 2 år gamla skadan har inte lämnat mig under detta senaste uppehåll men har bara gett sig tillkänna vid direkt tryck på hälen. Skadan kallas "Haglunds häl."
Jag har tappat rätt mycket i löpform och är lite mer än 30 sekunder långsammare/km än vad jag var innan löpuppehållet. Fast nu är det tålamod som gäller. 4-5 km långa pass framöver, det jag kommer variera en del är farten. Men nu när hälen kändes som den gjorde idag så blir jag åter lite osäker. Får ta en dag i taget.
Det har annars känts väldigt skönt att springa igen, särskilt efter tisdagens pass, var en väldigt skön och avslappnande känsla efter passet.
Löpning är den bästa konditionsträningen, den har allt. Hoppas verkligen att det ska funka så småningom, om jag blir tvungen att sluta så kommer livet bli en dimension fattigare, det kommer bli tufft och ta lång tid att acceptera i så fall.
Söndagen den 13 december. En lugn och skön söndag med D, fick lite massage på baksidan av min kropp, det var skönt. Annars har det känt bra i låret efter den korta löptesten igår. Har inte känt mer, som jag gjort de andra gångerna jag testat. På eftermiddagen blev det lite simning med dottern.
Senare på kvällen ett gympass. Körde rodd, kunde inte bestämma mig, om jag skulle ta det lite lugnare, eller ta i. Så inledningen blev lugn, öppnade de 3 första km på strax över 180 i watt. Men sen ökade jag och lyckades med stor ansträngning få upp medlet över 200 watt, blev 203 watt i snitt, de 2 sista km låg jag på en bit över 225 watt. Sista km kändes det som om jag maxade, hade inget pulsband på mig.
Därefter överkroppsövningar, samt ben och höftövningar, körde rätt hårt och fick efter passet åter lite känningar i vänsterlåret, på utsidan. Körde lårcurl, 60kg på baksidan, hälften med 1 ben, totalt 9 rep. 77,5kg på framsidan, hälften på 1 ben, totalt 9 rep. Höftdrag, baksidan 12,5 kg först, 10 drag. Sedan ökade jag till 17,5, 10 rep även där. Kändes okej under passet. Men som sagt lite känningar en stund efter passet.
Måndagen den 14 december. En promenad med dottern efter jobbet. Sedan ett gympass, som vanligt nuförtiden på måndagar så blev det ett tufft konditionspass.
Crosstrainer, började med 10 minuter på nivå 16, blev 115 i snittpuls.
Därefter 20 minuter på nivå 20, 135-140 i medelpuls, kändes okej om än lite segt första 10.
Avslutningsvis, 30 minuter på nivå 22, första 15 minuterna helt okej, tufft men under kontroll, puls, sakta stigande, från 140 till runt 154 efter 15 minuter, sista 15 minuterna blev tunga, särskilt sista 5 minuterna, då var pulsen över 160. Även om den inte kommer högre så är jag helt färdig efter detta passet, tror det beror på den malande, stegrande ansträngningen. Därefter lite magövningar.
Tisdagen den 15 december. Först en promenad med dottern. Därefter en ny löprunda, har känt lite i låret under dagen, men väldigt svagt i vissa ytterlägen. Var först tveksam till att springa, men körde på ändå. Känner att jag måste testa lite nu för att se hur kroppen reagerar. Har tänkt köra lugnt framöver och under dagens pass så märktes det väldigt tydligt att det kommer inte bli några problem. Jag har tappat enormt under dessa 6 månader som gått utan någon riktig löpträning.
Framfotsrunda 330, 4,2km i 5:00 tempo
Kändes kantigt och konstigt, samtidigt som jag brottas med dålig löpform så springer jag och känner efter hela tiden, blir ingen avslappnad löpning som det borde vara i detta tempo. Nu är det bara att försöka att ha tålamod. Direkt efter passet kändes det, djupt inne i låret. Men bara vid stretch. Upp mot sittknölen. Får se de närmaste dagarna hur kroppen reagerar? I övrigt kändes det bra, både i vader och fötter.
Efter passet blev det lite överkroppsträning samt benträning på gymmet.
Onsdagen den 16 december. En promenad med dottern efter jobbet. Sedan till gymmet för ett konditionspass på spinningcykel. Blev mycket tuffare än vad jag tänkt mig. Jag fick mina misstankar bekräftade i slutet på passet. Det finns 3 likadana spinningcyklar på gymmet. Alla med mätare för ansträngningsnivå, watt och kadens. Jag brukar ha en viss cykel varje gång, men ibland är den upptagen, så var det idag. Jag tog cykel nummer 3 i stället. Jag hade tänkt mig köra ett tröskelpass på 40 minuter.
På nivå 14, borde pulsen hamnat mellan 140-150 slag/minut, och att den skulle ligga stabilt där.
Började på nivå 12 som jag brukar, men pulsen var redan där runt 125 och det kändes lite segt. Körde 10 minuter på den nivån, tänkt som uppvärmning.
Sedan hade jag tänkt mig 40 minuter på nivå 14.
Men redan efter 5 minuter var jag väldigt trött, pulsen över 150 och efter 10 minuter 158 och jag kände mig stum i benen. Avbröt tröskelpasset, tog 3 minuter lugn cykling.
Sedan körde jag 2 stycken 5 minuters i stället med 2 minuters lugn cykling mellan, pulsen slutade på 163+165. Helt slut efter dom.
Sedan avslutade jag med 10 minuter på nivå 12, 158 i slutet.
Därefter var 1:a cykeln ledig, jag var så nyfiken att få svar på om det var jag eller cykeln som inte stämde idag. Körde 5 minuter på nivå 12. Blev 130 i slutpuls och allt kändes som vanligt.
Så det blev ett bra mycket jobbigare pass än väntat, framför allt är det jobbigt mentalt när man märker att kraften inte är var den borde vara. I dag berodde det på osynkroniserade cyklar.
Hade tänkt mig magövningar efteråt, men orkade bara en övning. Var ett tag sedan jag kände mig så trött efter ett pass.
Torsdagen den 17 december. Efter den sedvanliga promenaden med dottern efter jobbet så var det dags för ett nytt löppass. Hade först tänkt mig ute men ändrade till ett löpbandspass.
Började med att gå 10 minuter på bandet, mellan 5-7 km/h. För att mjuka upp fötter och leder så mycket som möjligt.
Nedan följer framfotsrunda 331.
Sedan satte jag bandet på 1% lutning och 12km/h, 5:00 tempo, och tanken var 25 minuter. Så blev det också. Pulsen stabil mellan 125-130 under hela passet, kändes okej. Blev lite stum i baksidan på låren de sista 7-8 minuterna, men denna gången i båda låren, så mer en känsla av träningsvärk. Efter passet så stretchade jag och i vissa ytterlägen finns det fortfarande kvar en lite öm känsla nära sittknölen men som väl är så blir det allt svårare att framkalla den.
Därefter körde jag lite överkroppsövningar och benövningar, lite lägre vikter än vanligt, har kört på rätt hårt denna veckan och det börjar kännas i benen. Men jag är ändå nöjd med att det funkat så pass bra som det gjort med den försiktiga löpningen jag gjort denna veckan.
Fredagen den 18 december. Har känt av ländryggen idag, från och till, blev rätt mycket stående på jobbet i dag. Men tror att mycket av ländryggskänningarna har berott på löppasset igår, det stramade rejält i baksidorna av låren i morse, och under förmiddagen. Annars har jag inte känt så mycket från gårdagens pass. Det som dock bekymrar mig en del inför framtiden är att både vänsterhälen och högerfoten ger sig alltmer till känna nu när det åter blivit löpning på träningsschemat. Inte för att det varit helt tyst under löpningsuppehållet men ändå på en väldigt låg och helt acceptabel nivå.
Det är omöjligt att veta vad som är rätt eller fel med att dra igång så sakteliga nu. Men jag har ändå känt att kroppen reagerat positivt på att jag börjat springa igen, känner mig piggare på något sätt, framför allt efter pass utomhus.
Det som smolkar bägaren är att jag tydligen inte blir helt smärtfri i kroppen. Möjligt att jag åter måste gå till naprapat eller sjukgymnast?
I dag blev det ett lugnt crosstrainerpass, 20 minuter på nivå 16. Därefter magövningar och lite övningar för att öka rörligheten i höfterna. Kändes bra, men nu efteråt är jag åter trött i ländryggen.
Lördagen den 19 december, Varmt ute, 8-9 grader regn och blåst, ett numera typiskt decemberväder. Blev som förra lördagen, löpning först och därefter cykling.
Körde nästan 4 km löpning idag. Tycker jag kom upp lite bättre i både hållning och steg idag när farten var lite högre
Visst är det fortfarande stelt och ovant, men hade inga problem med låret idag, bara lite svagt molande bitvis. Kände av yttersidorna på båda låren samt, nedre delarna av vaderna sista 500 meterna. Hade nog inte varit så bra om det blivit mer än dessa 4 km. Tyvärr så känner jag åter av vänsterhälen nu efter passet, en över 2 år gammal skada som inte vill släppa taget. Nu under uppehållet har jag inte känt av den mer än vid direkt tryck. Fast helt borta har det inte varit, verkar vara kroniskt och troligtvis går det inte att vila bort den skadan. Hade mina mest dämpade skor idag, Ascis kayano 20. Kändes okej.
Framfotsrunda 332, 4 km, 4:30 tempo
Själva löpningen blev kanske lite för hård, körde helt på känsla, kom snabbt in i 4-takts-andning och det blev lite jobbigare än väntat.
Därefter hem för att byta kläder. Sedan blev det ett mountainbikepass, blev "bara" 2 varv, kände att löpningen satt sina spår samt att det var väldigt sugande i terrängen idag.
Bergundasjön, 2 varv Mountainbike.
Låret har känts allt mindre och besvärar mig knappt något längre, äntligen börjar det släppa. Fast efter dagens löpning så började jag åter känna av vänsterhälen. Den numera över 2 år gamla skadan har inte lämnat mig under detta senaste uppehåll men har bara gett sig tillkänna vid direkt tryck på hälen. Skadan kallas "Haglunds häl."
Jag har tappat rätt mycket i löpform och är lite mer än 30 sekunder långsammare/km än vad jag var innan löpuppehållet. Fast nu är det tålamod som gäller. 4-5 km långa pass framöver, det jag kommer variera en del är farten. Men nu när hälen kändes som den gjorde idag så blir jag åter lite osäker. Får ta en dag i taget.
Det har annars känts väldigt skönt att springa igen, särskilt efter tisdagens pass, var en väldigt skön och avslappnande känsla efter passet.
Löpning är den bästa konditionsträningen, den har allt. Hoppas verkligen att det ska funka så småningom, om jag blir tvungen att sluta så kommer livet bli en dimension fattigare, det kommer bli tufft och ta lång tid att acceptera i så fall.
Söndagen den 13 december. En lugn och skön söndag med D, fick lite massage på baksidan av min kropp, det var skönt. Annars har det känt bra i låret efter den korta löptesten igår. Har inte känt mer, som jag gjort de andra gångerna jag testat. På eftermiddagen blev det lite simning med dottern.
Senare på kvällen ett gympass. Körde rodd, kunde inte bestämma mig, om jag skulle ta det lite lugnare, eller ta i. Så inledningen blev lugn, öppnade de 3 första km på strax över 180 i watt. Men sen ökade jag och lyckades med stor ansträngning få upp medlet över 200 watt, blev 203 watt i snitt, de 2 sista km låg jag på en bit över 225 watt. Sista km kändes det som om jag maxade, hade inget pulsband på mig.
Därefter överkroppsövningar, samt ben och höftövningar, körde rätt hårt och fick efter passet åter lite känningar i vänsterlåret, på utsidan. Körde lårcurl, 60kg på baksidan, hälften med 1 ben, totalt 9 rep. 77,5kg på framsidan, hälften på 1 ben, totalt 9 rep. Höftdrag, baksidan 12,5 kg först, 10 drag. Sedan ökade jag till 17,5, 10 rep även där. Kändes okej under passet. Men som sagt lite känningar en stund efter passet.
Måndagen den 14 december. En promenad med dottern efter jobbet. Sedan ett gympass, som vanligt nuförtiden på måndagar så blev det ett tufft konditionspass.
Crosstrainer, började med 10 minuter på nivå 16, blev 115 i snittpuls.
Därefter 20 minuter på nivå 20, 135-140 i medelpuls, kändes okej om än lite segt första 10.
Avslutningsvis, 30 minuter på nivå 22, första 15 minuterna helt okej, tufft men under kontroll, puls, sakta stigande, från 140 till runt 154 efter 15 minuter, sista 15 minuterna blev tunga, särskilt sista 5 minuterna, då var pulsen över 160. Även om den inte kommer högre så är jag helt färdig efter detta passet, tror det beror på den malande, stegrande ansträngningen. Därefter lite magövningar.
Tisdagen den 15 december. Först en promenad med dottern. Därefter en ny löprunda, har känt lite i låret under dagen, men väldigt svagt i vissa ytterlägen. Var först tveksam till att springa, men körde på ändå. Känner att jag måste testa lite nu för att se hur kroppen reagerar. Har tänkt köra lugnt framöver och under dagens pass så märktes det väldigt tydligt att det kommer inte bli några problem. Jag har tappat enormt under dessa 6 månader som gått utan någon riktig löpträning.
Framfotsrunda 330, 4,2km i 5:00 tempo
Kändes kantigt och konstigt, samtidigt som jag brottas med dålig löpform så springer jag och känner efter hela tiden, blir ingen avslappnad löpning som det borde vara i detta tempo. Nu är det bara att försöka att ha tålamod. Direkt efter passet kändes det, djupt inne i låret. Men bara vid stretch. Upp mot sittknölen. Får se de närmaste dagarna hur kroppen reagerar? I övrigt kändes det bra, både i vader och fötter.
Efter passet blev det lite överkroppsträning samt benträning på gymmet.
Onsdagen den 16 december. En promenad med dottern efter jobbet. Sedan till gymmet för ett konditionspass på spinningcykel. Blev mycket tuffare än vad jag tänkt mig. Jag fick mina misstankar bekräftade i slutet på passet. Det finns 3 likadana spinningcyklar på gymmet. Alla med mätare för ansträngningsnivå, watt och kadens. Jag brukar ha en viss cykel varje gång, men ibland är den upptagen, så var det idag. Jag tog cykel nummer 3 i stället. Jag hade tänkt mig köra ett tröskelpass på 40 minuter.
På nivå 14, borde pulsen hamnat mellan 140-150 slag/minut, och att den skulle ligga stabilt där.
Började på nivå 12 som jag brukar, men pulsen var redan där runt 125 och det kändes lite segt. Körde 10 minuter på den nivån, tänkt som uppvärmning.
Sedan hade jag tänkt mig 40 minuter på nivå 14.
Men redan efter 5 minuter var jag väldigt trött, pulsen över 150 och efter 10 minuter 158 och jag kände mig stum i benen. Avbröt tröskelpasset, tog 3 minuter lugn cykling.
Sedan körde jag 2 stycken 5 minuters i stället med 2 minuters lugn cykling mellan, pulsen slutade på 163+165. Helt slut efter dom.
Sedan avslutade jag med 10 minuter på nivå 12, 158 i slutet.
Därefter var 1:a cykeln ledig, jag var så nyfiken att få svar på om det var jag eller cykeln som inte stämde idag. Körde 5 minuter på nivå 12. Blev 130 i slutpuls och allt kändes som vanligt.
Så det blev ett bra mycket jobbigare pass än väntat, framför allt är det jobbigt mentalt när man märker att kraften inte är var den borde vara. I dag berodde det på osynkroniserade cyklar.
Hade tänkt mig magövningar efteråt, men orkade bara en övning. Var ett tag sedan jag kände mig så trött efter ett pass.
Torsdagen den 17 december. Efter den sedvanliga promenaden med dottern efter jobbet så var det dags för ett nytt löppass. Hade först tänkt mig ute men ändrade till ett löpbandspass.
Började med att gå 10 minuter på bandet, mellan 5-7 km/h. För att mjuka upp fötter och leder så mycket som möjligt.
Nedan följer framfotsrunda 331.
Sedan satte jag bandet på 1% lutning och 12km/h, 5:00 tempo, och tanken var 25 minuter. Så blev det också. Pulsen stabil mellan 125-130 under hela passet, kändes okej. Blev lite stum i baksidan på låren de sista 7-8 minuterna, men denna gången i båda låren, så mer en känsla av träningsvärk. Efter passet så stretchade jag och i vissa ytterlägen finns det fortfarande kvar en lite öm känsla nära sittknölen men som väl är så blir det allt svårare att framkalla den.
Därefter körde jag lite överkroppsövningar och benövningar, lite lägre vikter än vanligt, har kört på rätt hårt denna veckan och det börjar kännas i benen. Men jag är ändå nöjd med att det funkat så pass bra som det gjort med den försiktiga löpningen jag gjort denna veckan.
Fredagen den 18 december. Har känt av ländryggen idag, från och till, blev rätt mycket stående på jobbet i dag. Men tror att mycket av ländryggskänningarna har berott på löppasset igår, det stramade rejält i baksidorna av låren i morse, och under förmiddagen. Annars har jag inte känt så mycket från gårdagens pass. Det som dock bekymrar mig en del inför framtiden är att både vänsterhälen och högerfoten ger sig alltmer till känna nu när det åter blivit löpning på träningsschemat. Inte för att det varit helt tyst under löpningsuppehållet men ändå på en väldigt låg och helt acceptabel nivå.
Det är omöjligt att veta vad som är rätt eller fel med att dra igång så sakteliga nu. Men jag har ändå känt att kroppen reagerat positivt på att jag börjat springa igen, känner mig piggare på något sätt, framför allt efter pass utomhus.
Det som smolkar bägaren är att jag tydligen inte blir helt smärtfri i kroppen. Möjligt att jag åter måste gå till naprapat eller sjukgymnast?
I dag blev det ett lugnt crosstrainerpass, 20 minuter på nivå 16. Därefter magövningar och lite övningar för att öka rörligheten i höfterna. Kändes bra, men nu efteråt är jag åter trött i ländryggen.
Lördagen den 19 december, Varmt ute, 8-9 grader regn och blåst, ett numera typiskt decemberväder. Blev som förra lördagen, löpning först och därefter cykling.
Körde nästan 4 km löpning idag. Tycker jag kom upp lite bättre i både hållning och steg idag när farten var lite högre
Visst är det fortfarande stelt och ovant, men hade inga problem med låret idag, bara lite svagt molande bitvis. Kände av yttersidorna på båda låren samt, nedre delarna av vaderna sista 500 meterna. Hade nog inte varit så bra om det blivit mer än dessa 4 km. Tyvärr så känner jag åter av vänsterhälen nu efter passet, en över 2 år gammal skada som inte vill släppa taget. Nu under uppehållet har jag inte känt av den mer än vid direkt tryck. Fast helt borta har det inte varit, verkar vara kroniskt och troligtvis går det inte att vila bort den skadan. Hade mina mest dämpade skor idag, Ascis kayano 20. Kändes okej.
Framfotsrunda 332, 4 km, 4:30 tempo
Själva löpningen blev kanske lite för hård, körde helt på känsla, kom snabbt in i 4-takts-andning och det blev lite jobbigare än väntat.
Därefter hem för att byta kläder. Sedan blev det ett mountainbikepass, blev "bara" 2 varv, kände att löpningen satt sina spår samt att det var väldigt sugande i terrängen idag.
Bergundasjön, 2 varv Mountainbike.
lördag 12 december 2015
Träningsvecka med lite högre puls samt kort löptest.
Blev återigen en vecka med lite hårdare pass på gymmets olika maskiner, på onsdagens cykelpass fick jag verkligen upp pulsen på nivåer jag inte varit sedan jag sprang lopp i försomras. Under slutet av den 4:e intervallen på spinningcykeln låg jag på 171 slag/minut. Där var jag i 1,5 minuter ungefär. Det var inte då möjligt att komma högre, var på mitt max för den dagen.
Har inte känt så mycket i låret under själva passen men under stretch och vid vissa ytterlägen i vardagen så finns känslan av att det är något som inte stämmer i vänster lårs baksida alltjämnt kvar.
I dag testade jag att springa igen, det blev 2 km i sakta mak. Kändes okej med tanke på det långa uppehållet. Lite känningar i låret men väldigt svagt, samt lite i vänsterhälen. Ska prova lite mer framöver, om det funkar kommer jag köra enbart lugna pass resten av december och januari. Sen får vi se hur det känns efter de 6 veckorna.
Söndagen den 6 december. Måste vara en av årets sämsta väderhelger, regn och blåst hela helgen. +9 grader idag, 6 december? Kunde lika gärna varit en dag i juni eller till och med juli. Jag saknar löpningen, men sådana här dagar saknar jag den inte lika mycket. Skönt då att det funkar så bra med gymträning.
Har återigen haft en väldigt fin helg med D. Vi har våra rutiner, men eftersom det är så underbart att bara vara tillsammans och se någon film, äta och dricka gott så önskar jag mig inget mer på helgerna. Det enda felet är att det går så förtvivlat snabbt.
Först var det lite simning med dottern på eftermiddagen.
Senare på kvällen ett gympass. Nu är den lugna veckan slut och idag var det dags att ta i lite mer. Körde roddmaskin. Det blev ett "tempopass", det vanligaste jag kör. 5km, 206 watt i snitt, 19:53 minuter. Stannar 3 gånger under dessa passen för att dricka, det drar ner snittet, fast å andra sidan hade det varit tufft att köra i en följd ändå. Hade inget pulsband, men det var väldigt tufft. Jag är inte i samma form som tidigt i höstas. Jag ligger bra med på styrkan, men har i stället tappat en del i kondition. Jag fick slita riktigt hårt idag.
Därefter körde jag igenom nästan hela kroppen med olika styrketräningsmaskiner. Kände inte av låret någonting under rodden, brukar jag göra när jag kör hårt, men kände av den i vissa stretchövningar. Det blir sakta, sakta bättre. Men vill inte börja springa förrän det är helt läkt.
Frågan är bara hur det kommer gå med övriga skavanker, varken min vänsterhäl eller stressfrakturen i högerfoten vill släppa taget. Men dom små irritationsmomenten har blivit en del av kroppen. Det blir varken sämre eller bättre. Fast det kan ju vara så att dom i sin tur signalerar att jag inte ska springa mer? Det verkar i vilket fall som helst inte gå att vila bort dom skadorna.
Måndagen den 7 december, en promenad med dottern efter jobbet. Sedan lite mat innan ett tufft konditionspass på gymmet, var lite spänd på hur det skulle kännas efter en lugnare vecka. Samtidigt kände jag av det lite hårdare roddpasset i går i låren.
Jag har kört just detta Crosstrainerpass några måndagar nu och det har blivit lite av en referenspunkt konditionsmässigt.
Jag såg verkligen fram mot passet under hela dagen, efter en lugn vecka är det skönt på något konstigt sätt att få ta i rejält under en timme.
Började med nivå 16 i 10 minuter, låg på mellan 115-120 i puls, kändes lätt och fint.
Sedan 20 minuter på nivå 20, pulsen mellan 135-140, också under full kontroll och i paritet med de liknande passen jag kört på måndagar.
Därefter avslutning på nivå 22 i 30 minuter, det är alltid en utmaning. I dag blev pulsen hög nästan direkt men låg sedan stabilt mellan 155-160, ända fram till de sista 3 minuterna, då den steg till en bit över 160. Det är den höga tröskeln för mig. Så jag får ta i rejält på denna nivån. Jag var trött precis efter passet, men återhämtade mig snabbt. Därefter lite stretch innan bastun.
Tisdagen den 8 december, tungt ligger mörkret över Alvesta redan vid 4-tiden på eftermiddagen, inte blir det bättre av stilla duggregn. Det suger energi ur kropp och knopp. Efter den sedvanliga promenaden med dottern efter jobbet blev det ett numera sedvanligt gympass.
Började med rodd, 5km, 180 watt i snitt, cirka 22 minuter. Blev ett mellanmjölkspass. Varken jobbigt eller lätt. Blev rätt så svettig sista 5 minuterna.
Därefter överkroppsövningar och sedan magövningar och lite ryggövningar, kändes bra. Hoppade över benövningarna. Vägde mig efter passet, är uppe på 76kg. Lite väl högt. Har legat stabilt på 74,5kg under tidigare del av hösten. Men sista veckan har det ökat. Är nog tyvärr inte muskler.
Onsdagen den 9 december. Promenad med dottern efter jobbet, sedan ett lite tuffare konditionspass på gymmet. Körde samma pass förra lördagen på likadan spinningcykel i Växjö.
Började på nivå 12, 140 watt 95-100 i kadens hela passet, körde i 20 minuter, puls runt 115.
Därefter 2 minuter lite lugnare cykling innan jag körde 4 stycken 5 minuterintervaller. Samma kadens nivå 16. runt 275 watt. Kändes bra, men intervall 3 och fyra blev riktigt tuffa sista minuterna.
Slutpulsen efter de 4 intervallerna blev, 151, 164, 167 samt den sista som blev 171. 2 minuter stilla cykling mellan varje intervall.
Därefter 20 minuter på nivå 12, pulsen nu: 135, rejält mycket högre, fast den var stabil hela vägen.
Kändes som ett riktigt bra pass. Det var väldigt längesedan jag var uppe på 171 i puls. Nära mitt träningsmax. Jag var där i nästan 2 minuter. Trodde att den skulle stiga ytterligare lite sista minuten men den var stabil där. Vet inte vad som hänt om jag maxat ytterligare en minut, eller om detta var max?
Torsdagen den 10 december. Promenad med dottern efter jobbet. Har känts bra i benen idag, trots det rätt så hårda passet igår, har känt av låret lite grann, men ingenting under själva passet i går, så förhoppningsvis går det åt rätt håll även om det inte verka ha någon större brådska att lämna kroppen.
Fast när jag klev upp på crosstrainern i kväll för att köra ett lugnt pass så var det inte så pigga ben.
Körde på nivå 16 i 20 minuter, efter 15 minuter ungefär så släppte segheten i benen och jag började att svettas.
Efteråt blev det ben och höftövningar i gymmets maskiner, kändes okej, kände en liten aning i lårets baksida vid bakdragsövningen för höft och lår.
På bencurlmaskinerna körde jag åter på de lite högre vikterna, 60 kg på baksida lår och 80 kg på framsida, jag kör 3*10 reps. med båda benen, fast jag inleder med halva vikten på ett ben, även där 3*10 på varje ben. Kändes bättre än väntat.
Sedan avslutade jag med lite bålövningar, både fram och baksida samt sidorna.
Fredagen den 11 december. Hade tänkt lite intervaller på roddmaskinen, men kände mig inte alls sugen på det idag. Blev ett mellanmjölkspass i stället. Körde 30 minuter. När jag kör dessa 30 minuterspass så stannar jag var 5:e minut för att dricka. Roddmaskinen är till skillnad från dom andra maskinerna omöjlig att köra om man samtidigt ska försöka dricka vatten, kontollerat, ur en flaska.
Det blev 7,3 km ungefär, medelwatt blev 188. En av 5 minuterna körde jag på lite hårdare, då hade jag medel runt 220 watt. Kändes bättre och bättre ju längre passet framskred.
Därefter lite överkroppsövningar på gymmets maskiner.
Lördagen den 12 december. Provade en kort testrunda löpning i dag, blev 2km. Hade Saucony Kinvara 4 på fötterna, rätt så dämpade skor. Testrunda 2 km, 5:04 tempo
Kändes helt okej, kände av låret en liten aning, men bara ytterst svagt molande. Nu tog jag det lugnt hela vägen och gick helt på känsla vad gäller farten, att det skulle bli 2 km hade jag bestämt innan.
Det var ändå skönt att äntligen testa. Nu är det bara att invänta känslan i kroppen de kommande dagarna. Pulsen blev rätt hög trots den relativt låga farten. Det märks att det blir till att starta om från en helt annan nivå än vad jag vant mig vid de senaste åren. Tålamod är vad som gäller nu i inledningen.
Därefter bytte jag skor och körde en runda med Mountainbiken, blev Bergundasjön 3 varv, 35 km. 22,9km/h
Kändes helt okej. Fast märker att jag tappat lite uthållighet. Kör ju inga längre pass längre. Detta passet på 90 minuter var det längsta på 3 veckor. Får vi se hur vädret blir framöver. Om det tillåter cykling utomhus?
Har inte känt så mycket i låret under själva passen men under stretch och vid vissa ytterlägen i vardagen så finns känslan av att det är något som inte stämmer i vänster lårs baksida alltjämnt kvar.
I dag testade jag att springa igen, det blev 2 km i sakta mak. Kändes okej med tanke på det långa uppehållet. Lite känningar i låret men väldigt svagt, samt lite i vänsterhälen. Ska prova lite mer framöver, om det funkar kommer jag köra enbart lugna pass resten av december och januari. Sen får vi se hur det känns efter de 6 veckorna.
Söndagen den 6 december. Måste vara en av årets sämsta väderhelger, regn och blåst hela helgen. +9 grader idag, 6 december? Kunde lika gärna varit en dag i juni eller till och med juli. Jag saknar löpningen, men sådana här dagar saknar jag den inte lika mycket. Skönt då att det funkar så bra med gymträning.
Har återigen haft en väldigt fin helg med D. Vi har våra rutiner, men eftersom det är så underbart att bara vara tillsammans och se någon film, äta och dricka gott så önskar jag mig inget mer på helgerna. Det enda felet är att det går så förtvivlat snabbt.
Först var det lite simning med dottern på eftermiddagen.
Senare på kvällen ett gympass. Nu är den lugna veckan slut och idag var det dags att ta i lite mer. Körde roddmaskin. Det blev ett "tempopass", det vanligaste jag kör. 5km, 206 watt i snitt, 19:53 minuter. Stannar 3 gånger under dessa passen för att dricka, det drar ner snittet, fast å andra sidan hade det varit tufft att köra i en följd ändå. Hade inget pulsband, men det var väldigt tufft. Jag är inte i samma form som tidigt i höstas. Jag ligger bra med på styrkan, men har i stället tappat en del i kondition. Jag fick slita riktigt hårt idag.
Därefter körde jag igenom nästan hela kroppen med olika styrketräningsmaskiner. Kände inte av låret någonting under rodden, brukar jag göra när jag kör hårt, men kände av den i vissa stretchövningar. Det blir sakta, sakta bättre. Men vill inte börja springa förrän det är helt läkt.
Frågan är bara hur det kommer gå med övriga skavanker, varken min vänsterhäl eller stressfrakturen i högerfoten vill släppa taget. Men dom små irritationsmomenten har blivit en del av kroppen. Det blir varken sämre eller bättre. Fast det kan ju vara så att dom i sin tur signalerar att jag inte ska springa mer? Det verkar i vilket fall som helst inte gå att vila bort dom skadorna.
Måndagen den 7 december, en promenad med dottern efter jobbet. Sedan lite mat innan ett tufft konditionspass på gymmet, var lite spänd på hur det skulle kännas efter en lugnare vecka. Samtidigt kände jag av det lite hårdare roddpasset i går i låren.
Jag har kört just detta Crosstrainerpass några måndagar nu och det har blivit lite av en referenspunkt konditionsmässigt.
Jag såg verkligen fram mot passet under hela dagen, efter en lugn vecka är det skönt på något konstigt sätt att få ta i rejält under en timme.
Började med nivå 16 i 10 minuter, låg på mellan 115-120 i puls, kändes lätt och fint.
Sedan 20 minuter på nivå 20, pulsen mellan 135-140, också under full kontroll och i paritet med de liknande passen jag kört på måndagar.
Därefter avslutning på nivå 22 i 30 minuter, det är alltid en utmaning. I dag blev pulsen hög nästan direkt men låg sedan stabilt mellan 155-160, ända fram till de sista 3 minuterna, då den steg till en bit över 160. Det är den höga tröskeln för mig. Så jag får ta i rejält på denna nivån. Jag var trött precis efter passet, men återhämtade mig snabbt. Därefter lite stretch innan bastun.
Tisdagen den 8 december, tungt ligger mörkret över Alvesta redan vid 4-tiden på eftermiddagen, inte blir det bättre av stilla duggregn. Det suger energi ur kropp och knopp. Efter den sedvanliga promenaden med dottern efter jobbet blev det ett numera sedvanligt gympass.
Började med rodd, 5km, 180 watt i snitt, cirka 22 minuter. Blev ett mellanmjölkspass. Varken jobbigt eller lätt. Blev rätt så svettig sista 5 minuterna.
Därefter överkroppsövningar och sedan magövningar och lite ryggövningar, kändes bra. Hoppade över benövningarna. Vägde mig efter passet, är uppe på 76kg. Lite väl högt. Har legat stabilt på 74,5kg under tidigare del av hösten. Men sista veckan har det ökat. Är nog tyvärr inte muskler.
Onsdagen den 9 december. Promenad med dottern efter jobbet, sedan ett lite tuffare konditionspass på gymmet. Körde samma pass förra lördagen på likadan spinningcykel i Växjö.
Började på nivå 12, 140 watt 95-100 i kadens hela passet, körde i 20 minuter, puls runt 115.
Därefter 2 minuter lite lugnare cykling innan jag körde 4 stycken 5 minuterintervaller. Samma kadens nivå 16. runt 275 watt. Kändes bra, men intervall 3 och fyra blev riktigt tuffa sista minuterna.
Slutpulsen efter de 4 intervallerna blev, 151, 164, 167 samt den sista som blev 171. 2 minuter stilla cykling mellan varje intervall.
Därefter 20 minuter på nivå 12, pulsen nu: 135, rejält mycket högre, fast den var stabil hela vägen.
Kändes som ett riktigt bra pass. Det var väldigt längesedan jag var uppe på 171 i puls. Nära mitt träningsmax. Jag var där i nästan 2 minuter. Trodde att den skulle stiga ytterligare lite sista minuten men den var stabil där. Vet inte vad som hänt om jag maxat ytterligare en minut, eller om detta var max?
Torsdagen den 10 december. Promenad med dottern efter jobbet. Har känts bra i benen idag, trots det rätt så hårda passet igår, har känt av låret lite grann, men ingenting under själva passet i går, så förhoppningsvis går det åt rätt håll även om det inte verka ha någon större brådska att lämna kroppen.
Fast när jag klev upp på crosstrainern i kväll för att köra ett lugnt pass så var det inte så pigga ben.
Körde på nivå 16 i 20 minuter, efter 15 minuter ungefär så släppte segheten i benen och jag började att svettas.
Efteråt blev det ben och höftövningar i gymmets maskiner, kändes okej, kände en liten aning i lårets baksida vid bakdragsövningen för höft och lår.
På bencurlmaskinerna körde jag åter på de lite högre vikterna, 60 kg på baksida lår och 80 kg på framsida, jag kör 3*10 reps. med båda benen, fast jag inleder med halva vikten på ett ben, även där 3*10 på varje ben. Kändes bättre än väntat.
Sedan avslutade jag med lite bålövningar, både fram och baksida samt sidorna.
Fredagen den 11 december. Hade tänkt lite intervaller på roddmaskinen, men kände mig inte alls sugen på det idag. Blev ett mellanmjölkspass i stället. Körde 30 minuter. När jag kör dessa 30 minuterspass så stannar jag var 5:e minut för att dricka. Roddmaskinen är till skillnad från dom andra maskinerna omöjlig att köra om man samtidigt ska försöka dricka vatten, kontollerat, ur en flaska.
Det blev 7,3 km ungefär, medelwatt blev 188. En av 5 minuterna körde jag på lite hårdare, då hade jag medel runt 220 watt. Kändes bättre och bättre ju längre passet framskred.
Därefter lite överkroppsövningar på gymmets maskiner.
Lördagen den 12 december. Provade en kort testrunda löpning i dag, blev 2km. Hade Saucony Kinvara 4 på fötterna, rätt så dämpade skor. Testrunda 2 km, 5:04 tempo
Kändes helt okej, kände av låret en liten aning, men bara ytterst svagt molande. Nu tog jag det lugnt hela vägen och gick helt på känsla vad gäller farten, att det skulle bli 2 km hade jag bestämt innan.
Det var ändå skönt att äntligen testa. Nu är det bara att invänta känslan i kroppen de kommande dagarna. Pulsen blev rätt hög trots den relativt låga farten. Det märks att det blir till att starta om från en helt annan nivå än vad jag vant mig vid de senaste åren. Tålamod är vad som gäller nu i inledningen.
Därefter bytte jag skor och körde en runda med Mountainbiken, blev Bergundasjön 3 varv, 35 km. 22,9km/h
Kändes helt okej. Fast märker att jag tappat lite uthållighet. Kör ju inga längre pass längre. Detta passet på 90 minuter var det längsta på 3 veckor. Får vi se hur vädret blir framöver. Om det tillåter cykling utomhus?
lördag 5 december 2015
Lugnare återhämtningsvecka.
Har haft en lugnare träningsvecka och har helt undvikit de hårda passen. Till skillnad från förra lugna veckan för någon månad sedan har jag denna gången känt en bättre effekt i kroppen. Har känt mig allt piggare i kroppen och har de senaste dagarna varit sugen på att dra på lite, framförallt på roddmaskinen. Men jag har medvetet hållit igen.
Låret är i princip oförändrat, vissa dagar har jag knappt känt något.
Det är i positionen nedan som jag använder för att känna av statusen i låret. Har inte kunnat göra denna positionen utan känningar någon gång under denna nu 5 månader långa skadan. Det känns som mest precis där hamstring fäster nära sittknölen, på stödjebenet.
Söndagen den 29 november. 1:a advent, ingen snö i sikte men en annalkande storm, Gorm. Får vi se vad den ställer till med? Den kulminerar över Kronobergs län runt 2 tiden natten mellan söndag och måndag.
En lugn söndag i Alvesta med D. Har varit trött i ländryggen hela dagen. Tycker mig se ett mönster, det är alltid som värst på söndagarna, förstår inte varför?
På eftermiddagen blev det lite simning med dottern. På kvällen ett gympass, har tänkt mig en lite lugnare vecka konditionsmässigt, idag blev rodd i 30 minuter, 158 watt i snitt. Jag hann nästan 7 km med den farten. Snittade runt 35 drag/minut. Kändes rätt lätt och fint.
Därefter överkroppsövningar, samt lite magövningar, inga benövningar idag.
Måndagen den 30 november. Promenad med dottern efter jobbet. Lite senare ett lugnt gympass, körde CT, nivå 16 i 20 minuter. Blev lite svettig, men det kändes som kroppen förväntat sig lite mer som varit brukligt just på måndagar. Efter detta blev det olika benövningar, ökade lite på lårcurlen både på baksidan och framsidan. På baksidan ökade jag till 55kg, med båda benen, hälften med ett ben. Framsidan, 80kg med båda benen. Kändes lättare nu när jag kört lite lugnare i två dagar. Då blir det lite mer kraft över.
Tisdagen den 1 december. Efter jobbet en promenad med dottern. Sedan ännu ett lugnt gympass. Körde 20 minuter på Spinningcykeln, nivå 12, cirka 140 watt, kändes lite segt inledningsvis men efter 10-15 minuter släppte det lite.
Därefter överkroppsövningar och lite magövningar som avslutning, kändes okej om än lite oinspirerat.
Onsdagen den 2 december. Promenad som vanligt efter jobbet. Lite senare på kvällen ett gympass. Är inne i en lugn vecka vad gäller konditionspassen. I kväll blev det roddmaskin. Kände mig rätt pigg och tyckte det var lite svårt att hålla igen, körde på med en minut hårdare rodd, bara för att känna lite högre puls. Det blev totalt 30 minuter, lite drygt 7 km, snittwatt på 166. Hade väldigt högt snitt på antalet drag idag, låg på mellan 39-40/minut, det blev så helt naturligt, annars när jag kör dessa lite lugnare roddpass så brukar jag ligga på 34-35 drag.
Därefter lite lårövningar, men till skillnad mot i måndags så gick det inte att köra med så höga vikter idag. Baksidan var samma men på framsidan gick jag ner 7,5 kg, 72,5kg i stället för 80kg i måndags.
Torsdagen den 3 december. En promenad i mörkret med dottern efter jobbet. Vi pratade bland annat om julkalendern, hon tycker att den är dålig, klumpigt gjord, har själv inte sett den. Men när vi kom hem så visade jag henne Albert och Herberts julkalender, från 1982. Vi såg på ett avsnitt, Luciaavsnittet. Både hon och jag skrattade gott. Fantastiskt att bra humor är så tidlös och spänner över generationer.
På kvällen blev det ett gympass, Körde CT, nivå 16 i 20 minuter, till min stora förvåning var det tungt de första 5 minuterna, men efterhand så släppte det, därefter överkroppsövningar samt magövningar, kändes bra och jag var pigg i kroppen.
Fredagen den 4 december. Hade först tänkt mig lite cykel på fredagen för att få en fin balans på veckan, med rodd,ct och cykel i en jämn rotation och därmed bra belastning på kroppens alla muskler.
Men jag cyklar ju på lördagar, så då hade det blivit 2 dagar i rad med cykel. Därför körde jag roddmaskin, är i slutet på den lugna veckan. Så det blev 30 minuter, 179 i watt i snitt, runt 39-40 drag/minut. 7218 meter. Kändes bra och jag blev inte speciellt trött, hade dock 3 minuter tuffare rodd och då var jag uppe på 230 watt i snitt under de 3 minuterna, då blev jag trött. När jag kör dessa 30 minuterspass så stannar jag var 5:e minut och dricker en slurk vatten. Ungefär 30 sekunders avbrott. Jag provade även att maxa maskinen, hade ett tiotal drag där jag tog i allt vad jag hade, som högst kom jag upp i 322 watt. Jag har innan bara kört på i roddmaskinen samma typ av pass, haft 200 watt i snitt som mål under 20 minuterspassen.
Precis som med både löpning och cykling så anpassar sig så småningom kroppen och man slutar att utvecklas. Mitt rekord är runt 230 watt i snitt över 5km men där är jag inte nu.
Därför har jag tänkt mig att variera träningen mer även på roddmaskinen.
Lördagen den 5 december. Hade gärna cyklat utomhus idag, men vädret var allt annat än inbjudanade, 7-8 grader varmt i och för sig, men väldigt blåsigt och regnigt. Så det blev gymmet i Växjö.
Körde spinningcykel. Som avslutning på den lugna veckan blev det ett lugnt cykelpass. Blev nivå 12 i 60 minuter. Kadens runt 100-105, mellan 140-145 watt. Pulsen stabil hela passet, första 20 minuterna runt 105, sista 40 minuterna mellan 110-115. Kändes lätt och fint.
Låret är i princip oförändrat, vissa dagar har jag knappt känt något.
Det är i positionen nedan som jag använder för att känna av statusen i låret. Har inte kunnat göra denna positionen utan känningar någon gång under denna nu 5 månader långa skadan. Det känns som mest precis där hamstring fäster nära sittknölen, på stödjebenet.
Denna veckan har jag inte testat att springa. När jag kör CT, rodd och spinningcykel så känner jag inget i låret.
Söndagen den 29 november. 1:a advent, ingen snö i sikte men en annalkande storm, Gorm. Får vi se vad den ställer till med? Den kulminerar över Kronobergs län runt 2 tiden natten mellan söndag och måndag.
En lugn söndag i Alvesta med D. Har varit trött i ländryggen hela dagen. Tycker mig se ett mönster, det är alltid som värst på söndagarna, förstår inte varför?
På eftermiddagen blev det lite simning med dottern. På kvällen ett gympass, har tänkt mig en lite lugnare vecka konditionsmässigt, idag blev rodd i 30 minuter, 158 watt i snitt. Jag hann nästan 7 km med den farten. Snittade runt 35 drag/minut. Kändes rätt lätt och fint.
Därefter överkroppsövningar, samt lite magövningar, inga benövningar idag.
Måndagen den 30 november. Promenad med dottern efter jobbet. Lite senare ett lugnt gympass, körde CT, nivå 16 i 20 minuter. Blev lite svettig, men det kändes som kroppen förväntat sig lite mer som varit brukligt just på måndagar. Efter detta blev det olika benövningar, ökade lite på lårcurlen både på baksidan och framsidan. På baksidan ökade jag till 55kg, med båda benen, hälften med ett ben. Framsidan, 80kg med båda benen. Kändes lättare nu när jag kört lite lugnare i två dagar. Då blir det lite mer kraft över.
Tisdagen den 1 december. Efter jobbet en promenad med dottern. Sedan ännu ett lugnt gympass. Körde 20 minuter på Spinningcykeln, nivå 12, cirka 140 watt, kändes lite segt inledningsvis men efter 10-15 minuter släppte det lite.
Därefter överkroppsövningar och lite magövningar som avslutning, kändes okej om än lite oinspirerat.
Onsdagen den 2 december. Promenad som vanligt efter jobbet. Lite senare på kvällen ett gympass. Är inne i en lugn vecka vad gäller konditionspassen. I kväll blev det roddmaskin. Kände mig rätt pigg och tyckte det var lite svårt att hålla igen, körde på med en minut hårdare rodd, bara för att känna lite högre puls. Det blev totalt 30 minuter, lite drygt 7 km, snittwatt på 166. Hade väldigt högt snitt på antalet drag idag, låg på mellan 39-40/minut, det blev så helt naturligt, annars när jag kör dessa lite lugnare roddpass så brukar jag ligga på 34-35 drag.
Därefter lite lårövningar, men till skillnad mot i måndags så gick det inte att köra med så höga vikter idag. Baksidan var samma men på framsidan gick jag ner 7,5 kg, 72,5kg i stället för 80kg i måndags.
Torsdagen den 3 december. En promenad i mörkret med dottern efter jobbet. Vi pratade bland annat om julkalendern, hon tycker att den är dålig, klumpigt gjord, har själv inte sett den. Men när vi kom hem så visade jag henne Albert och Herberts julkalender, från 1982. Vi såg på ett avsnitt, Luciaavsnittet. Både hon och jag skrattade gott. Fantastiskt att bra humor är så tidlös och spänner över generationer.
På kvällen blev det ett gympass, Körde CT, nivå 16 i 20 minuter, till min stora förvåning var det tungt de första 5 minuterna, men efterhand så släppte det, därefter överkroppsövningar samt magövningar, kändes bra och jag var pigg i kroppen.
Fredagen den 4 december. Hade först tänkt mig lite cykel på fredagen för att få en fin balans på veckan, med rodd,ct och cykel i en jämn rotation och därmed bra belastning på kroppens alla muskler.
Men jag cyklar ju på lördagar, så då hade det blivit 2 dagar i rad med cykel. Därför körde jag roddmaskin, är i slutet på den lugna veckan. Så det blev 30 minuter, 179 i watt i snitt, runt 39-40 drag/minut. 7218 meter. Kändes bra och jag blev inte speciellt trött, hade dock 3 minuter tuffare rodd och då var jag uppe på 230 watt i snitt under de 3 minuterna, då blev jag trött. När jag kör dessa 30 minuterspass så stannar jag var 5:e minut och dricker en slurk vatten. Ungefär 30 sekunders avbrott. Jag provade även att maxa maskinen, hade ett tiotal drag där jag tog i allt vad jag hade, som högst kom jag upp i 322 watt. Jag har innan bara kört på i roddmaskinen samma typ av pass, haft 200 watt i snitt som mål under 20 minuterspassen.
Precis som med både löpning och cykling så anpassar sig så småningom kroppen och man slutar att utvecklas. Mitt rekord är runt 230 watt i snitt över 5km men där är jag inte nu.
Därför har jag tänkt mig att variera träningen mer även på roddmaskinen.
Lördagen den 5 december. Hade gärna cyklat utomhus idag, men vädret var allt annat än inbjudanade, 7-8 grader varmt i och för sig, men väldigt blåsigt och regnigt. Så det blev gymmet i Växjö.
Körde spinningcykel. Som avslutning på den lugna veckan blev det ett lugnt cykelpass. Blev nivå 12 i 60 minuter. Kadens runt 100-105, mellan 140-145 watt. Pulsen stabil hela passet, första 20 minuterna runt 105, sista 40 minuterna mellan 110-115. Kändes lätt och fint.
lördag 28 november 2015
Alternativ träning i mörka november.
Åter en vecka med enbart gymträning, fast nu är det faktiskt rätt skönt att kunna köra på inomhus, där ute i den vilda verkligheten inbjuder det inte till träning denna årstiden. Framför allt inte när det regnar. Låret är en aning bättre, jämfört med för två veckor sedan, men det är marginellt.
Provade igår att köra 5 minuter på löpbandet som avslutning efter konditionspasset på CT, funkade bra när det gick i 10km/h. Men när jag för en kort stund vred upp till 14 km/h så kändes det direkt i låret, avbröt efter en knapp minut. Provar igen om en vecka. Känner mig allt mindre som en löpare, men hoppas snart vara på gång igen.
Idag lördag körde jag det första intervallpasset på länge, 4*5 minuter på spinningcykel. Det var tufft men känns väldigt skönt efteråt, fick en mental kick av det, eller om kicken kom av att det är lördag, ja det är inte lätt att veta?
Alternativträningen har annars funkat bra i veckan, även om det varit en aning slitigare än de föregående veckorna. Möjligt att mörkret nu börjar ta allt mer energi från oss. Detta är en tid då vi ska sova lite mer, då dagarna är allt kortare, men dagens samhälle är inte anpassat efter årstiderna, det är anpassat efter en statisk klocka. Någonstans måste man betala ett pris för att köra på likadant som när det är som ljusast på sommaren.
Söndagen den 22 november. En lugn dag med D i Alvesta, vi tog en promenad på förmiddagen i det fina området vid sjön Spånen, vi gick på stigarna där jag brukar springa, blev riktigt sugen, men tyvärr känns det väldigt avlägset. På eftermiddagen tittade vi på film, avslappnande och stilla.
Framåt kvällen var det dags för ett gympass, hade tänkt mig en lugnare vecka den som kommer men idag körde jag ändå ett rätt tufft roddpass.
Blev runt 206 watt i snitt, 5km. strax under 20 minuter. Hade ingen pulsklocka idag. Kändes okej, blev trött men inte helt slut. På den efterföljande styrketräningen var det dock rätt segt, kände mig lite omotiverad. Kände av låret när jag var i ytterlägena i vissa ben och höftövningar. Tyvärr ingen skillnad på den skadan.
Måndagen den 23 november. Efter jobbet en promenad med dottern i det kyliga men vackra vädret. Sedan på kvällen ett lite tuffare konditionspass på gymmet.
Körde det passet jag brukar på måndagar, förra måndagen undantagen.
CT, börjad med nivå 16, i 10 minuter, pulsen pendlade mellan 110-120.
Sedan 20 minuter på nivå 20, pulsen runt 140, kändes okej.
Avslutade med 30 minuter på nivå 22, det blev tuffare än väntat och pulsen högre än den brukar vara, började runt 150 slag, efter halva delen så var den uppe på 160 och låg där resten av passet. Precis på gränsen vad jag klarar. Lite märkligt eftersom det kändes så lätt på nivå 20.
Tisdagen den 24 november. Efter jobbet promenad med dottern hem till mig.
Senare på kvällen, ett lugnt gympass. Körde spinningcykel. 20 minuter på nivå 12, runt 95-100 i kadens, mellan 135-140 watt. Blev svettig efter ungefär 15 minuter. Något mer ansträngande än lägsta nivå på crosstrainer. Därefter överkroppsövningar. Blev lite väl långt mellan repetitionerna, så jag hann inte med allt jag hade tänkt mig. Men körde i alla fall lårcurl, både fram och baksida, samt lite mag och ryggövningar som avslutning.
Onsdagen den 25 november. Efter lite mat så blev det ett konditionspass på gymmet. Körde först 30 minuter på roddmaskinen, lite lugnare än vanligt, 180 watt. Pulsen låg på runt 135, kändes helt okej.
Därefter blev det spinningcykel, nivå 12, 95 i kadens, höll på i 45 minuter. Runt 135 watt. Pulsen låg stabilt på 115 hela cykelpasset.
Torsdagen den 26 november, en promenad med dottern efter jobbet. Därefter ett lugnt gympass. Körde 20 minuter på spinningcykeln, nivå 12, 100 i kadens, 140 watt. Kände mig förvånansvärt pigg i benen och var sugen på att köra på lite hårdare, men tog mitt förnuft till fånga och körde som jag tänkt på förhand. Därefter lite överkroppsövningar, ben och någon magövning som avslutning.
Fredagen den 27 november. Körde ett konditionspass på gymmet, blev lite mittemellan ansträngning. Körde CT, Först 10 minuter på nivå 16, pulsen var 115 som vanligt, kändes bra. Ökade sedan till nivå 20, körde i 30 minuter, blev rätt jobbigt, pulsen låg på runt 145 hela tiden, när jag varit som bäst har pulsen varit runt 136 på denna nivå. Båda CT-passen denna veckan har varit lite tyngre än dom brukat de sista månaderna. Körde 5 minuter på löpbandet som avslutning, 10 km/h. Puls runt 115. Kändes bra. Men sedan ökade jag till 14 km/h, då kändes det direkt i låret, jag avbröt efter en knapp minut.
Lördagen den 28 november. Cykelpass, det är standard på lördagar. Helst utomhus. Men inte idag, inget vidare väder, regn, blåst och cirka 4 grader varmt. Det blev inomhus, på gymmet i Växjö. Det finns exakt likadana spinningcyklar där som i Alvesta. Visste inte innan hur jag skulle lägga upp passet.
. Hela passet hade jag 95-100 i kadens, Förutom mellan intervallerna, då låg jag på ungefär 80-85 i kadens.så det nämner jag inte mer.
Började i alla fall planenligt 20 minuter på nivå 12, 140 watt. 100-105 i puls. Någon minuts paus.
Sedan bestämde jag mig för intervaller. Det var längesedan jag körde intensiva 5 minutersintervaller.
Efter den första så bestämde jag mig för att köra 6 stycken. Men idag vek jag ner mig så det blev 4 stycken, den sista var jag nästan spyfärdig sista minuten. Det var längesedan jag blev så trött.
Körde 5 minutersintervaller, med 2 minuters lite saktare cykling mellan med en nivå på 6-7, bara för att få ner pulsen lite. Alla intervallerna på nivå 16, mellan 265-275 i watt.
1:a intervallen slutade pulsen på 150, kändes rätt okej, brände lite i benen sista halvminuten.
2:a intervallen blev tuffare, 161 i slutpuls.
3:e intervallen, 162, riktigt tufft sista minuten.
4:e intervallen, 164 i slutpuls, riktigt jobbigt sista 3 minuterna. Pulsen upp till 160 redan efter 2 minuter.
Avslutade med 20 minuter på nivå 12. Medelpuls på 120-125. Betydligt högre än innan intervallerna.
Det kändes bra i benen hela passet kände inget i vänsterlåret ens under intervaller, det var positivt.
Provade igår att köra 5 minuter på löpbandet som avslutning efter konditionspasset på CT, funkade bra när det gick i 10km/h. Men när jag för en kort stund vred upp till 14 km/h så kändes det direkt i låret, avbröt efter en knapp minut. Provar igen om en vecka. Känner mig allt mindre som en löpare, men hoppas snart vara på gång igen.
Idag lördag körde jag det första intervallpasset på länge, 4*5 minuter på spinningcykel. Det var tufft men känns väldigt skönt efteråt, fick en mental kick av det, eller om kicken kom av att det är lördag, ja det är inte lätt att veta?
Alternativträningen har annars funkat bra i veckan, även om det varit en aning slitigare än de föregående veckorna. Möjligt att mörkret nu börjar ta allt mer energi från oss. Detta är en tid då vi ska sova lite mer, då dagarna är allt kortare, men dagens samhälle är inte anpassat efter årstiderna, det är anpassat efter en statisk klocka. Någonstans måste man betala ett pris för att köra på likadant som när det är som ljusast på sommaren.
Söndagen den 22 november. En lugn dag med D i Alvesta, vi tog en promenad på förmiddagen i det fina området vid sjön Spånen, vi gick på stigarna där jag brukar springa, blev riktigt sugen, men tyvärr känns det väldigt avlägset. På eftermiddagen tittade vi på film, avslappnande och stilla.
Framåt kvällen var det dags för ett gympass, hade tänkt mig en lugnare vecka den som kommer men idag körde jag ändå ett rätt tufft roddpass.
Blev runt 206 watt i snitt, 5km. strax under 20 minuter. Hade ingen pulsklocka idag. Kändes okej, blev trött men inte helt slut. På den efterföljande styrketräningen var det dock rätt segt, kände mig lite omotiverad. Kände av låret när jag var i ytterlägena i vissa ben och höftövningar. Tyvärr ingen skillnad på den skadan.
Måndagen den 23 november. Efter jobbet en promenad med dottern i det kyliga men vackra vädret. Sedan på kvällen ett lite tuffare konditionspass på gymmet.
Körde det passet jag brukar på måndagar, förra måndagen undantagen.
CT, börjad med nivå 16, i 10 minuter, pulsen pendlade mellan 110-120.
Sedan 20 minuter på nivå 20, pulsen runt 140, kändes okej.
Avslutade med 30 minuter på nivå 22, det blev tuffare än väntat och pulsen högre än den brukar vara, började runt 150 slag, efter halva delen så var den uppe på 160 och låg där resten av passet. Precis på gränsen vad jag klarar. Lite märkligt eftersom det kändes så lätt på nivå 20.
Tisdagen den 24 november. Efter jobbet promenad med dottern hem till mig.
Senare på kvällen, ett lugnt gympass. Körde spinningcykel. 20 minuter på nivå 12, runt 95-100 i kadens, mellan 135-140 watt. Blev svettig efter ungefär 15 minuter. Något mer ansträngande än lägsta nivå på crosstrainer. Därefter överkroppsövningar. Blev lite väl långt mellan repetitionerna, så jag hann inte med allt jag hade tänkt mig. Men körde i alla fall lårcurl, både fram och baksida, samt lite mag och ryggövningar som avslutning.
Onsdagen den 25 november. Efter lite mat så blev det ett konditionspass på gymmet. Körde först 30 minuter på roddmaskinen, lite lugnare än vanligt, 180 watt. Pulsen låg på runt 135, kändes helt okej.
Därefter blev det spinningcykel, nivå 12, 95 i kadens, höll på i 45 minuter. Runt 135 watt. Pulsen låg stabilt på 115 hela cykelpasset.
Torsdagen den 26 november, en promenad med dottern efter jobbet. Därefter ett lugnt gympass. Körde 20 minuter på spinningcykeln, nivå 12, 100 i kadens, 140 watt. Kände mig förvånansvärt pigg i benen och var sugen på att köra på lite hårdare, men tog mitt förnuft till fånga och körde som jag tänkt på förhand. Därefter lite överkroppsövningar, ben och någon magövning som avslutning.
Fredagen den 27 november. Körde ett konditionspass på gymmet, blev lite mittemellan ansträngning. Körde CT, Först 10 minuter på nivå 16, pulsen var 115 som vanligt, kändes bra. Ökade sedan till nivå 20, körde i 30 minuter, blev rätt jobbigt, pulsen låg på runt 145 hela tiden, när jag varit som bäst har pulsen varit runt 136 på denna nivå. Båda CT-passen denna veckan har varit lite tyngre än dom brukat de sista månaderna. Körde 5 minuter på löpbandet som avslutning, 10 km/h. Puls runt 115. Kändes bra. Men sedan ökade jag till 14 km/h, då kändes det direkt i låret, jag avbröt efter en knapp minut.
Lördagen den 28 november. Cykelpass, det är standard på lördagar. Helst utomhus. Men inte idag, inget vidare väder, regn, blåst och cirka 4 grader varmt. Det blev inomhus, på gymmet i Växjö. Det finns exakt likadana spinningcyklar där som i Alvesta. Visste inte innan hur jag skulle lägga upp passet.
. Hela passet hade jag 95-100 i kadens, Förutom mellan intervallerna, då låg jag på ungefär 80-85 i kadens.så det nämner jag inte mer.
Började i alla fall planenligt 20 minuter på nivå 12, 140 watt. 100-105 i puls. Någon minuts paus.
Sedan bestämde jag mig för intervaller. Det var längesedan jag körde intensiva 5 minutersintervaller.
Efter den första så bestämde jag mig för att köra 6 stycken. Men idag vek jag ner mig så det blev 4 stycken, den sista var jag nästan spyfärdig sista minuten. Det var längesedan jag blev så trött.
Körde 5 minutersintervaller, med 2 minuters lite saktare cykling mellan med en nivå på 6-7, bara för att få ner pulsen lite. Alla intervallerna på nivå 16, mellan 265-275 i watt.
1:a intervallen slutade pulsen på 150, kändes rätt okej, brände lite i benen sista halvminuten.
2:a intervallen blev tuffare, 161 i slutpuls.
3:e intervallen, 162, riktigt tufft sista minuten.
4:e intervallen, 164 i slutpuls, riktigt jobbigt sista 3 minuterna. Pulsen upp till 160 redan efter 2 minuter.
Avslutade med 20 minuter på nivå 12. Medelpuls på 120-125. Betydligt högre än innan intervallerna.
Det kändes bra i benen hela passet kände inget i vänsterlåret ens under intervaller, det var positivt.
lördag 21 november 2015
Gymträning. Lårskada status quo.
Jag känner inte längre att det sakta men säkert förbättras i mitt vänsterlår. De 2 senaste veckorna har det varit i princip oförändrat. Ena dagen lite bättre, nästa åter sämre. I bland känns det över lite större yta på baksida/utsida vänsterlår. Mest vid stretch. I bland känns det bara väldigt lokalt, då känns det precis under sittbensknölen. I går kom jag åt att punktmassera väldigt bra genom att liggandes på rygg och benet lyft 90 grader från golvet, fatta en lång rund stav med båda händerna, sedan trycka så hårt jag kunde med staven mot baksidan av låret, precis under sittknölen kändes det rejält. Troligtvis så är det någon sorts av inflammation i en slemsäck.
Jag kan utan besvär utföra alla konditionsmaskiner på gymmet, inklusive cykel, fast då känns det lite om jag kör med den hårdaste belastningen under lång tid.
Provade åter på löpbandet i fredags, går bra i sakta mak, 10 km/h i 5 minuter, men ökar jag till 12km/h, så kommer den dåliga känslan i låret nästan omedelbart. Dessutom känns det väldigt kantigt och stelt i övrigt, nu har kroppen glömt bort hur man springer. Känner även av vänsterhälen i den farten, 2 år gammal skada.
Funderar mer och mer på att ge upp löpningen och istället börja köra mer cykel. Ingen löpning alls under det kommande året.
I bland måste man inse att man inte längre har en kropp som lämpar sig för vissa aktiviteter. Det viktigaste är ändå att kunna konditionsträna. Även om jag brunnit mest för löpningen de senaste 5-6 åren, allt har sin tid.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen den 15 november. Blev en lugn förmiddag med D, efter lunch blev det simning med dottern, idag gjorde hon stora framsteg, riktigt roligt efter alla dessa år. Det kom precis i slutet av dagens träning, så vi får se hur det går nästa gång. Hon löste även sitt första Soduko, blev rätt redan första gången, visade henne bara lite i början hur man ska tänka.
På kvällen blev det ett gympass, har känt av ländryggen hela dagen, tror det beror mycket på att jag på söndagsförmiddagarna står upp mycket vid matlagning. Har jag väl blivit lite överbelastad så brukar det ta ända in på kvällen innan det släpper taget.
Blev först roddmaskin, körde 5km, 208 watt i medel, nästan 20 minuter. Var slitsamt idag, inte den lätta fina känslan som det kan vara på söndagarna. Därefter överkroppsövningar, ben och magövningar, kändes också segt i början men allteftersom så blev det allt bättre känsla.
Måndagen den 16 november. Promenad med dottern efter jobbet, från lägenheten hem till mig, cirka 2,5km. Lite mat sedan ett gympass. Hade tänkt att byta ut några Ct-pass mot cykelpass, för att se om det kan påskynda läkningen av lårskadan. Fast efter dagens pass tror jag tyvärr att det är precis tvärtom, det fördröjer nog läkningen ytterligare, så var i alla fall känslan under och efter passet, tyvärr. För det funkar bra rent pulsmässigt på cykeln, känns som jag har lite lättare att få hög puls på cykeln. Men som sagt det kändes i låret igen, på yttersidan av låret.
Det blev följande siffror under dagens pass.
Började på nivå 12 i 10 minuter, runt 100 i puls.
Sedan nivå 14 i 10+10 minuter, utan paus. 144samt 154 i slutpuls, kändes rätt jobbigt.
Sedan kort paus för lite stretch. 2 minuter ungefär.
Därefter nivå 15, i 5 minuter, Puls runt 165 i slutet, 265 watt på cykeln. Mycket jobbigt.
Därefter nivå 12, i 10 minuter, 135 i puls.
Avslutade med nivå 14 i 10 minuter, 158 i slutpuls.
Ett tufft konditionspass, var genomblöt av svett efteråt. Synd med låret, det är annars en härlig känsla när man kommer in i flytet som infinner sig om pulsen är stabil runt 155. då känner man att kroppen jobbar i bra harmoni.
Tisdagen den 17 november. Efter jobbet promenad och lite prat med dottern. Lite senare på kvällen, gympass. 20 minuter på CT, nivå 16. Därefter överkroppsövningar samt höft och benövningar, avslutade med lite magövningar. Kändes helt okej. Men kände av låret i vissa av ryggövningarna där även baksidan av vänsterlåret är involverat. I de mer koncentrerade övningarna för låret så kändes det däremot bättre än innan. Likaså kände jag av det i en stretchövning.
Onsdagen den 18 november. Efter jobbet den numera sedvanliga promenaden med dottern. Sedan blev det ett konditionspass på gymmet. Körde 60 minuter Crosstrainer, samma pass jag kört på måndagar innan.
Började på nivå 16, 10 minuter, 115 i puls. Kändes lite segt första minuterna.
Sedan 20 minuter på nivå 20, 140 i medelpuls, låg stabilt i pulsen hela tiden.
Därefter 30 minuter på nivå 22, 148 i medelpuls, förutom sista 5 minuterna då pulsen steg till strax över 150. Blev rätt tungt sista 5 minuterna, annars kändes det om än rätt tungt så ändå kontrollerat. Därefter lite stretch. sedan var jag nöjd för dagen.
Torsdagen den 19 november. Efter jobbet, simträning med dottern. Senare på kvällen ett gympass. Körde Spinningcykel, 20 minuter, nivå 12, 95-100 i kadens och runt 140 watt. Kändes lätt och fint, hade inget pulsband, men kan tänka mig att jag låg mellan 100-115 i puls, svettades dock lite mer än väntat. Därefter lite överkroppsövningar samt någon enstaka magövning. Körde inga benövningar idag. Har känt av låret, djupt inne upp mot sittknölen, när jag kommer i ytterläge. Detta verkar vara väldigt svårt att läka.
Fredagen den 20 november. Bytte till vinterdäck på bilen under eftermiddagen, brukar vara rätt tungt att bära däcken upp och ner för stegen från garagevinden. Men det kändes något lättare denna gången, möjligt att de senaste månadernas ökade styrketräning gjort mig en aning starkare?
På kvällen blev det konditionspass på gymmet.
Körde först roddmaskin, låg lite lägre än vanligt, körde på snittwatt på 178 i 21 minuter, 5km, pulsen steg sakta och efter halva passet låg den stabilt på 135 bpm. Kändes bra.
Sedan bytte jag till CT och körde på nivå 18, i 20 minuter, pulsen stabil hela passet, runt 138.
Sedan testade jag löpbandet, körde med 1% lutning, 5 minuter 10km/h. Kändes okej. Vred därefter upp till 12 km, men då kändes det omedelbart i låret. Avbröt efter 20 sekunder.
Lördagen den 21 november. Blev åter en mountainbikerunda, var minusgrader ute, kallt och krispigt i luften, Hårt och fast underlag, kändes bra under själva rundan men fick problem med fötterna efterhand. Blev kallare och kallare, trots skoöverdrag och dubbla strumpor. Högerfotens tår domnade bort redan efter halva rundan. Tog nästan 30 minuter att tina upp och få tillbaka känseln igen när jag kom hem.
Mountainbike, 33km, 24km/h.
Jag kan utan besvär utföra alla konditionsmaskiner på gymmet, inklusive cykel, fast då känns det lite om jag kör med den hårdaste belastningen under lång tid.
Provade åter på löpbandet i fredags, går bra i sakta mak, 10 km/h i 5 minuter, men ökar jag till 12km/h, så kommer den dåliga känslan i låret nästan omedelbart. Dessutom känns det väldigt kantigt och stelt i övrigt, nu har kroppen glömt bort hur man springer. Känner även av vänsterhälen i den farten, 2 år gammal skada.
Funderar mer och mer på att ge upp löpningen och istället börja köra mer cykel. Ingen löpning alls under det kommande året.
I bland måste man inse att man inte längre har en kropp som lämpar sig för vissa aktiviteter. Det viktigaste är ändå att kunna konditionsträna. Även om jag brunnit mest för löpningen de senaste 5-6 åren, allt har sin tid.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen den 15 november. Blev en lugn förmiddag med D, efter lunch blev det simning med dottern, idag gjorde hon stora framsteg, riktigt roligt efter alla dessa år. Det kom precis i slutet av dagens träning, så vi får se hur det går nästa gång. Hon löste även sitt första Soduko, blev rätt redan första gången, visade henne bara lite i början hur man ska tänka.
På kvällen blev det ett gympass, har känt av ländryggen hela dagen, tror det beror mycket på att jag på söndagsförmiddagarna står upp mycket vid matlagning. Har jag väl blivit lite överbelastad så brukar det ta ända in på kvällen innan det släpper taget.
Blev först roddmaskin, körde 5km, 208 watt i medel, nästan 20 minuter. Var slitsamt idag, inte den lätta fina känslan som det kan vara på söndagarna. Därefter överkroppsövningar, ben och magövningar, kändes också segt i början men allteftersom så blev det allt bättre känsla.
Måndagen den 16 november. Promenad med dottern efter jobbet, från lägenheten hem till mig, cirka 2,5km. Lite mat sedan ett gympass. Hade tänkt att byta ut några Ct-pass mot cykelpass, för att se om det kan påskynda läkningen av lårskadan. Fast efter dagens pass tror jag tyvärr att det är precis tvärtom, det fördröjer nog läkningen ytterligare, så var i alla fall känslan under och efter passet, tyvärr. För det funkar bra rent pulsmässigt på cykeln, känns som jag har lite lättare att få hög puls på cykeln. Men som sagt det kändes i låret igen, på yttersidan av låret.
Det blev följande siffror under dagens pass.
Började på nivå 12 i 10 minuter, runt 100 i puls.
Sedan nivå 14 i 10+10 minuter, utan paus. 144samt 154 i slutpuls, kändes rätt jobbigt.
Sedan kort paus för lite stretch. 2 minuter ungefär.
Därefter nivå 15, i 5 minuter, Puls runt 165 i slutet, 265 watt på cykeln. Mycket jobbigt.
Därefter nivå 12, i 10 minuter, 135 i puls.
Avslutade med nivå 14 i 10 minuter, 158 i slutpuls.
Ett tufft konditionspass, var genomblöt av svett efteråt. Synd med låret, det är annars en härlig känsla när man kommer in i flytet som infinner sig om pulsen är stabil runt 155. då känner man att kroppen jobbar i bra harmoni.
Tisdagen den 17 november. Efter jobbet promenad och lite prat med dottern. Lite senare på kvällen, gympass. 20 minuter på CT, nivå 16. Därefter överkroppsövningar samt höft och benövningar, avslutade med lite magövningar. Kändes helt okej. Men kände av låret i vissa av ryggövningarna där även baksidan av vänsterlåret är involverat. I de mer koncentrerade övningarna för låret så kändes det däremot bättre än innan. Likaså kände jag av det i en stretchövning.
Onsdagen den 18 november. Efter jobbet den numera sedvanliga promenaden med dottern. Sedan blev det ett konditionspass på gymmet. Körde 60 minuter Crosstrainer, samma pass jag kört på måndagar innan.
Började på nivå 16, 10 minuter, 115 i puls. Kändes lite segt första minuterna.
Sedan 20 minuter på nivå 20, 140 i medelpuls, låg stabilt i pulsen hela tiden.
Därefter 30 minuter på nivå 22, 148 i medelpuls, förutom sista 5 minuterna då pulsen steg till strax över 150. Blev rätt tungt sista 5 minuterna, annars kändes det om än rätt tungt så ändå kontrollerat. Därefter lite stretch. sedan var jag nöjd för dagen.
Torsdagen den 19 november. Efter jobbet, simträning med dottern. Senare på kvällen ett gympass. Körde Spinningcykel, 20 minuter, nivå 12, 95-100 i kadens och runt 140 watt. Kändes lätt och fint, hade inget pulsband, men kan tänka mig att jag låg mellan 100-115 i puls, svettades dock lite mer än väntat. Därefter lite överkroppsövningar samt någon enstaka magövning. Körde inga benövningar idag. Har känt av låret, djupt inne upp mot sittknölen, när jag kommer i ytterläge. Detta verkar vara väldigt svårt att läka.
Fredagen den 20 november. Bytte till vinterdäck på bilen under eftermiddagen, brukar vara rätt tungt att bära däcken upp och ner för stegen från garagevinden. Men det kändes något lättare denna gången, möjligt att de senaste månadernas ökade styrketräning gjort mig en aning starkare?
På kvällen blev det konditionspass på gymmet.
Körde först roddmaskin, låg lite lägre än vanligt, körde på snittwatt på 178 i 21 minuter, 5km, pulsen steg sakta och efter halva passet låg den stabilt på 135 bpm. Kändes bra.
Sedan bytte jag till CT och körde på nivå 18, i 20 minuter, pulsen stabil hela passet, runt 138.
Sedan testade jag löpbandet, körde med 1% lutning, 5 minuter 10km/h. Kändes okej. Vred därefter upp till 12 km, men då kändes det omedelbart i låret. Avbröt efter 20 sekunder.
Lördagen den 21 november. Blev åter en mountainbikerunda, var minusgrader ute, kallt och krispigt i luften, Hårt och fast underlag, kändes bra under själva rundan men fick problem med fötterna efterhand. Blev kallare och kallare, trots skoöverdrag och dubbla strumpor. Högerfotens tår domnade bort redan efter halva rundan. Tog nästan 30 minuter att tina upp och få tillbaka känseln igen när jag kom hem.
Mountainbike, 33km, 24km/h.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)