Småskadad, bara ett löppass denna veckan.

Verkar som att jag åter är på väg in i en alternativ träningsperiod. Det funkar inte så bra med löpningen just nu,  problem med högerlåret och det manifesteras med smärta i vristen när foten kommer i fel läge. Om det är lika svårläkt som vänsterlåret så får jag räkna med ytterligare 2-3 månaders problem. Jag kan träna, även löpning, men när det gör småont mellan varje pass, samt är stelt och stumt i fötter och leder så är det till slut inte längre värt det. Det känns knappt något under löpningen om jag är noga med uppvärmningen.

Jag är annars i bra löpform och det är nog därför det känns så svårt att ta beslutet till ett nytt uppehåll. Det är möjligt att jag försöker med något pass till närmaste veckan, om det känns bra inför i fot och lår.
Det svåra med uppehåll är att det är så besvärligt att börja på nytt igen. Så lätt att dra på sig något i ivern att åter komma i samma form som jag varit i innan.

Jag körde ett pass med racercykeln i torsdags, har inte haft den ute på nästan 2 år. Det gick väldigt bra, kände mig starkare i benen än på mycket länge. Körde min standardrunda, där jag förr om åren fått kämpa på rätt bra för att klara av att hålla snittfart på över 30km/h. Rundan är ungefär 32km lång, småkuperad och med en 700m lång backe med snittlutning på 8-10% sista milen. Jag höll en medelpuls på 144, vilket ansträngningsmässigt ungefär motsvarar en snittpuls på 158 i löpning, tröskeltempo. Snittfarten blev 31,9km/h. Det var som sagt ett väldigt positivt träningspass.


Söndagen 8 maj. Så var snart väldigt fin långhelg till ända. Har tyvärr haft ont i högerfoten idag, på ovansidan, vristen. Bara i vissa lägen, precis som innan. Det är obehagligt eftersom det hugger till rejält när väl foten kommer i fel läge. Känner inget vid vila.
Hade samma problem för någon månad sedan. Verkar som att det hänger ihop med stramheten i baksidan på högerlåret. Kände av låret igen i gårkväll efter en veckas lugn.
Slarvade med stretchen och rullade inget med foamrollern heller efter gårdagens kuperade distanspass. Var nog ett lite för långt och en aning för snabbt pass i går, i kombination med den kraftiga kuperingen så blev det för mycket för högerbenet.

I kväll blev det cykel hem från Växjö till Alvesta, tryckte på rätt bra första halvan, men sen ringde det från jobbet, samt att växlarna började strula. Tappade rytmen men hade på förhand ändå tänkt sänka farten när jag kom in på den besvärliga grusvägen mellan Gemla by och Alvesta. Där finns det ingen möjlighet att trycka på, alldeles för gropigt och hoppigt.
Kändes ändå bra i benen när jag tryckte på, foten var också tyst så länge som jag inte försökte mig på att stå upp.
Mountainbike, Växjö-Alvesta. 20km.

Måndagen 9 maj. Hade egentligen tänkt mig ett intervallpass/tröskelpass med löpning. Men foten är inte tillräckligt bra. Känner bara av den i vissa lägen men då känns det inte så bra. Men jag har haft denna känning innan och rätt vad det är så går det över väldigt snabbt.
Så det blev lite tandemcykling med dottern. Försökte ta i bitvis men det är svårt på den cykeln. Lite puls blev det i alla fall.
Tandemcykling med dottern. 18km. 23,4km/h. Medelpuls,122
Efter lite mat så blev det bål och benövningar på gymmet i cirka 75 minuter.

Tisdagen 10 maj. Blev dubbla konditionspass nu i kväll.
 Körde först 21 minuter på rodden, 5km,  snittwatt på 173. Hade inget pulsband men runt 125 i medelpuls.
Därefter överkroppsövningar i 15 minuter, ungefär.
Sedan blev det ett distanspass löpning under dotterns orienteringsträning, kändes inget i foten, men kände av lite stramhet i baksidan av högerlåret i uppförsbackarna. Det är tydligt att det är baksidan av högerlåret som är problemet just nu. Har varit långdraget, sedan januari har det kommit och gått. Inte lika hårt som vänsterlåret.
Under själva löpningen var det en lätt och fin känsla första 5km, därefter lite tyngre, men mest för att det stramade allt mer i låret. Andningen kändes bra hela passet. Kändes inte som att det passet slet så mycket.
Kuperad distans, 10km. 4:38 tempo.

Onsdagen 11 maj. Mycket cykel idag, men så lugnt att det inte kan kallas för träning, mellan 2,5-3 mil. Dels till jobb och gym. Samt 11-12 km med dottern direkt efter jobbet. Vid fint väder på våren/sommaren kan vi ta någon tur i veckan. Samma runda ute på landet söder om Alvesta. Brukar slå vad om hur många kor vi ska se. Hon gissade på 50 eller mer. Det blev förlust för mig, redan vid första stället räknade vi till minst 60. Men därefter inte en enda ko i sikte. Lite ovanligt.

På kvällen blev Crosstrainer på gymmet, var ett tag sedan. Hade nivå 16, 20 minuter. som jag brukade ha vi lätt återhämtningsträning innan när jag körde 3 pass i veckan på den maskinen. Samma puls som då, runt 115. Men om jag skulle dra upp motståndet lite så skulle det märkas rejäl skillnad. Får se om jag ska lägga över lite mer alternativträning på den maskinen i stället för roddmaskinen.

Torsdagen 12 maj. Det har gått lite grus i löpmaskineriet sista tiden. Har sedan januari haft problem, från och till, med baksidan av högerlåret. Det verkar som att det sitter i hamstringsfästet vid sittbensknölen, det finns tre olika muskler som fäster där. Det var ett pass som var runt 11km, ungefär 2-3 veckor efter uppstarten. Det var inget exakt tillfälle som vid samma skada på väsnterlåret, som tvingade mig till nästan 6 månaders uppehåll. Utan detta började med stramande vad under passets sista 2 km. Tänkte inte så mycket på det utan tog de mer som träningsvärk. Men det har sedan dess inte velat släppa helt. Det har besvärat mig men jag har ändå kunnat springa på och 3-4 veckor innan Växjöloppet så har jag känt av det allt mindre.

Det har delvis manifesterat sig genom att jag fått känningar i ovansidan på högerfoten mellan passen, ibland har det känts som ett knivhugg i vristen, när jag fått foten i "fel" läge. Men genom noggrann uppvärmning inför passen så har det funkat att springa. Men mellan passen har det ibland gjort lite ont. Det var som sämst i mars.

Växjöloppet sprang jag helt utan känningar, troligtvis med mycket adrenalin i kroppen. Efter loppet kändes det bra. När jag sprang lugn distans 2-3 dagar efter loppet kändes det helt okej i benen. Efter 6 dagar körde jag kuperad distans, på 16km. Förra lördagen, kände tidigt att det var trötta ben. Men jag körde ändå på med allt stummare lår.
Dagen efter så kom den obehagliga känslan i ovansidan av vristen tillbaka, med kraftiga hugg när jag tryckte ifrån lite hårdare med foten. I tisdags sprang jag distans på 10 km med hyfsad känsla under passet. Men dagen efter kändes det inte alls bra.
Det är lite synd då jag känner mig i bra löpform, vill gärna börja köra på med lite hårdare pass igen. Men att ständigt gå omkring och ha småont funkar inte i längden. Jag hade kunnat springa idag, men valde att byta löppasset mot cykling i stället.

För första gången på nästan 2 år tog jag ut racern. Körde min standardrunda på 3,5 mil, delvis lite småkuperad och med en rätt så rejäl backe i slutet på rundan. Det gick mycket bättre än väntat. Kände mig väldigt stark i benen. Tryckte på rätt bra bitvis och man kan kalla passet för ett tröskelpass.
Jag har inte haft så hög medelfart någon gång innan så tidigt på året som jag hade på denna rundan idag. Fick lite krampkänningar i vaderna sista milen. Men totalt sett var det en väldigt positiv överraskning.
Racer. 32,5km. 31,9km/h. Ör-Härlövsrundan

Fredagen 13 maj. Ingen löpning idag heller, känner av högerlåret och högervristen en del under dagen, inget svårt beslut att ta idag. På eftermiddagen blev det en tur med Tandemcykeln, vi tog det lugnt idag.
Tandemcykel, 12,5km. 20 km/h medelpuls,91 slag/minut
Sedan skulle jag kört ett lugnt gympass på kvällen med rodd och styrka för bål och ben. Men strul med bilen gjorde att det blev lite stressigt så det blev lite avkortat.
Körde roddmaskin, 5km, 176 i medelwatt. puls runt 128. Rätt jobbigt och jag kände att det stramade en del i högerlåret.
Därefter lite benövningar. Kände mig sliten i benen. Troligtvis efter den rätt hårda cyklingen i går.

Lördagen 14 maj. Långpass på lördagar, fast idag blev det med cykel i stället. Körde med Hybriden. Mulet och lite småkallt ute, särskilt sista milen i motvinden. Kändes okej i benen. Hade som mål att inte gå på för hårt, inga problem med Hybridcykeln, svårt att få upp pulsen på den jämfört med racern.
Distans med Hybriden, 45km, 25,5km/h, medelpuls 115.

Försiktig löpningsuppstart. Framfotsrunda 330+331+332

Har kört 3 korta löppass i veckan. Det har blivit 2 pass utomhus, i tisdags och idag, i torsdags blev det på löpband, mellan 4-5 km/pass.
Låret har känts allt mindre och besvärar mig knappt något längre, äntligen börjar det släppa.  Fast efter dagens löpning så började jag åter känna av vänsterhälen. Den numera över 2 år gamla skadan har inte lämnat mig under detta senaste uppehåll men har bara gett sig tillkänna vid direkt tryck på hälen. Skadan kallas "Haglunds häl."
Jag har tappat rätt mycket i löpform och är lite mer än 30 sekunder långsammare/km än vad jag var innan löpuppehållet.  Fast nu är det tålamod som gäller. 4-5 km långa pass framöver, det jag kommer variera en del är farten. Men nu när hälen kändes som den gjorde idag så blir jag åter lite osäker. Får ta en dag i taget.
Det har annars känts väldigt skönt att springa igen, särskilt efter tisdagens pass, var en väldigt skön och avslappnande känsla efter passet. 

Löpning är den bästa konditionsträningen, den har allt. Hoppas verkligen att det ska funka så småningom, om jag blir tvungen att sluta så kommer livet bli en dimension fattigare, det kommer bli tufft och ta lång tid att acceptera i så fall.

Söndagen den 13 december. En lugn och skön söndag med D, fick lite massage på baksidan av min kropp, det var skönt. Annars har det känt bra i låret efter den korta löptesten igår. Har inte känt mer, som jag gjort de andra gångerna jag testat. På eftermiddagen blev det lite simning med dottern.
Senare på kvällen ett gympass. Körde rodd, kunde inte bestämma mig, om jag skulle ta det lite lugnare, eller ta i. Så inledningen blev lugn, öppnade de 3 första km på strax över 180 i watt. Men sen ökade jag och lyckades med stor ansträngning få upp medlet över 200 watt, blev 203 watt i snitt, de 2 sista km låg jag på en bit över 225 watt. Sista km kändes det som om jag maxade, hade inget pulsband på mig.
Därefter överkroppsövningar, samt ben och höftövningar, körde rätt hårt och fick efter passet åter lite känningar i vänsterlåret, på utsidan. Körde lårcurl, 60kg på baksidan, hälften med 1 ben, totalt 9 rep. 77,5kg på framsidan, hälften på 1 ben, totalt 9 rep. Höftdrag, baksidan 12,5 kg först, 10 drag. Sedan ökade jag till 17,5, 10 rep även där. Kändes okej under passet. Men som sagt lite känningar en stund efter passet.

Måndagen den 14 december. En promenad med dottern efter jobbet. Sedan ett gympass, som vanligt nuförtiden på måndagar så blev det ett tufft konditionspass.
Crosstrainer, började med 10 minuter på nivå 16, blev 115 i snittpuls.
Därefter 20 minuter på nivå 20, 135-140 i medelpuls, kändes okej om än lite segt första 10.
Avslutningsvis, 30 minuter på nivå 22, första 15 minuterna helt okej, tufft men under kontroll, puls, sakta stigande, från 140 till runt 154 efter 15 minuter, sista 15 minuterna blev tunga, särskilt sista 5 minuterna, då var pulsen över 160. Även om den inte kommer högre så är jag helt färdig efter detta passet, tror det beror på den malande, stegrande ansträngningen. Därefter lite magövningar.

Tisdagen den 15 december. Först en promenad med dottern. Därefter en ny löprunda, har känt lite i låret under dagen, men väldigt svagt i vissa ytterlägen. Var först tveksam till att springa, men körde på ändå. Känner att jag måste testa lite nu för att se hur kroppen reagerar. Har tänkt köra lugnt framöver och under dagens pass så märktes det väldigt tydligt att det kommer inte bli några problem. Jag har tappat enormt under dessa 6 månader som gått utan någon riktig löpträning.

Framfotsrunda 330, 4,2km i 5:00 tempo 

Kändes kantigt och konstigt, samtidigt som jag brottas med dålig löpform så springer jag och känner efter hela tiden, blir ingen avslappnad löpning som det borde vara i detta tempo. Nu är det bara att försöka att ha tålamod. Direkt efter passet kändes det, djupt inne i låret. Men bara vid stretch. Upp mot sittknölen. Får se de närmaste dagarna hur kroppen reagerar? I övrigt kändes det bra, både i vader och fötter.
Efter passet blev det lite överkroppsträning samt benträning på gymmet.

Onsdagen den 16 december. En promenad med dottern efter jobbet. Sedan till gymmet för ett konditionspass på spinningcykel. Blev mycket tuffare än vad jag tänkt mig. Jag fick mina misstankar bekräftade i slutet på passet. Det finns 3 likadana spinningcyklar på gymmet. Alla med mätare för ansträngningsnivå, watt och kadens. Jag brukar ha en viss cykel varje gång, men ibland är den upptagen, så var det idag. Jag tog cykel nummer 3 i stället. Jag hade tänkt mig köra ett tröskelpass på 40 minuter.
På nivå 14, borde pulsen hamnat mellan 140-150 slag/minut, och att den skulle ligga stabilt där.
Började på nivå 12 som jag brukar, men pulsen var redan där runt 125 och det kändes lite segt. Körde 10 minuter på den nivån, tänkt som uppvärmning.
Sedan hade jag tänkt mig 40 minuter på nivå 14.
Men redan efter 5 minuter var jag väldigt trött, pulsen över 150 och efter 10 minuter 158 och jag kände mig stum i benen. Avbröt tröskelpasset, tog 3 minuter lugn cykling.
Sedan körde jag 2 stycken 5 minuters i stället med 2 minuters lugn cykling mellan, pulsen slutade på 163+165. Helt slut efter dom.
Sedan avslutade jag med 10 minuter på nivå 12, 158 i slutet.
Därefter var 1:a cykeln ledig, jag var så nyfiken att få svar på om det var jag eller cykeln som inte stämde idag. Körde 5 minuter på nivå 12. Blev 130 i slutpuls och allt kändes som vanligt.
Så det blev ett bra mycket jobbigare pass än väntat, framför allt är det jobbigt mentalt när man märker att kraften inte är var den borde vara. I dag berodde det på osynkroniserade cyklar.
Hade tänkt mig magövningar efteråt, men orkade bara en övning. Var ett tag sedan jag kände mig så trött efter ett pass.

Torsdagen den 17 december. Efter den sedvanliga promenaden med dottern efter jobbet så var det dags för ett nytt löppass. Hade först tänkt mig ute men ändrade till ett löpbandspass.
Började med att gå 10 minuter på bandet, mellan 5-7 km/h. För att mjuka upp fötter och leder så mycket som möjligt.
Nedan följer framfotsrunda 331.

Sedan satte jag bandet på 1% lutning och 12km/h, 5:00 tempo, och tanken var 25 minuter. Så blev det också. Pulsen stabil mellan 125-130 under hela passet, kändes okej. Blev lite stum i baksidan på låren de sista 7-8 minuterna, men denna gången i båda låren, så mer en känsla av träningsvärk. Efter passet så stretchade jag och i vissa ytterlägen finns det fortfarande kvar en lite öm känsla nära sittknölen men som väl är så blir det allt svårare att framkalla den.
Därefter körde jag lite överkroppsövningar och benövningar, lite lägre vikter än vanligt, har kört på rätt hårt denna veckan och det börjar kännas i benen. Men jag är ändå nöjd med att det funkat så pass bra som det gjort med den försiktiga löpningen jag gjort denna veckan.

Fredagen den 18 december. Har känt av ländryggen idag, från och till, blev rätt mycket stående på jobbet i dag. Men tror att mycket av ländryggskänningarna har berott på löppasset igår, det stramade rejält i baksidorna av låren i morse, och under förmiddagen. Annars har jag inte känt så mycket från gårdagens pass. Det som dock bekymrar mig en del inför framtiden är att både vänsterhälen och högerfoten ger sig alltmer till känna nu när det åter blivit löpning på träningsschemat. Inte för att det varit helt tyst under löpningsuppehållet men ändå på en väldigt låg och helt acceptabel nivå.
Det är omöjligt att veta vad som är rätt eller fel med att dra igång så sakteliga nu. Men jag har ändå känt att kroppen reagerat positivt på att jag börjat springa igen, känner mig piggare på något sätt, framför allt efter pass utomhus.
Det som smolkar bägaren är att jag tydligen inte blir helt smärtfri i kroppen. Möjligt att jag åter måste gå till naprapat eller sjukgymnast?
I dag blev det ett lugnt crosstrainerpass, 20 minuter på nivå 16. Därefter magövningar och lite övningar för att öka rörligheten i höfterna. Kändes bra, men nu efteråt är jag åter trött i ländryggen.

Lördagen den 19 december, Varmt ute, 8-9 grader regn och blåst, ett numera typiskt decemberväder. Blev som förra lördagen, löpning först och därefter cykling.
 Körde nästan 4 km löpning idag. Tycker jag kom upp lite bättre i både hållning och steg idag när farten var lite högre
Visst är det fortfarande stelt och ovant, men hade inga problem med låret idag, bara lite svagt molande bitvis. Kände av yttersidorna på båda låren samt, nedre delarna av vaderna sista 500 meterna. Hade nog inte varit så bra om det blivit mer än dessa 4 km. Tyvärr så känner jag åter av vänsterhälen nu efter passet, en över 2 år gammal skada som inte vill släppa taget. Nu under uppehållet har jag inte känt av den mer än vid direkt tryck. Fast helt borta har det inte varit, verkar vara kroniskt och troligtvis går det inte att vila bort den skadan. Hade mina mest dämpade skor idag, Ascis kayano 20. Kändes okej.
Framfotsrunda 332, 4 km, 4:30 tempo
Själva löpningen blev kanske lite för hård, körde helt på känsla, kom snabbt in i 4-takts-andning och det blev lite jobbigare än väntat.
Därefter hem för att byta kläder. Sedan blev det ett mountainbikepass, blev "bara" 2 varv, kände att löpningen satt sina spår samt att det var väldigt sugande i terrängen idag.
Bergundasjön, 2 varv Mountainbike.