En varierad löpar-vecka. Tisdagens pass blev ett av årets tyngsta. Backintervaller på rätt så sega ben i motvind. Bra att jag ändå körde igenom det som jag bestämt på förhand. Torsdagens pass blev det med bäst känsla, särskilt först 5 km på det passet. Känslan var 4:30-fart men det var runt 4:15 i snitt under de 5 km, lite lätt medvind. Men de sista 5 km på de passet var lite tyngre. Men kände för första gången på väldigt länge att kroppen kändes lite lättare och att jag kom upp i steget.
Det blev löpning även denna lördagen. testade att springa långsammare än vanligt. får se hur kroppen reagerar på det.
Annars har det varit en tung vecka på jobbet, det brukar de flesta veckorna vara men denna var lite värre än vanligt. Det är olika omständigheter som driver på men det blir inge lättnad förrän påsk som det ser ut nu. när vårt lager sjunker så får jag väldigt mycket mer att göra och det är svårt att hinna med och denna veckan var det precis att jag hann klart helgens förberedelser innan fredagen var över. På måndag börjar det om igen. Så är det med de flesta jobb så jag ska inte klaga för mycket. Bara att det är frustrerande när man inte kan påverka situationen själv.
Söndagen 23 februari. Blev lite för mycket Fireball i går. Kände inte av det i dag så mycket i huvudet men var lite seg inför dagens löpning. Inget regn idag. Men rätt blåsigt. Först blev det 3 km med D, i hennes tempo. Sedan blev det själv runt Södra Bergundasjön. Pulsen var lägre än på lördagar men det var inte så lågt som mitt i veckan, någonstans mittemellan. Men benen kändes inte så lätta som jag hoppats på. Det kändes rätt omgående både stelt och kantigt. Möjligt att gårdagens cykling satt i benen, även om det var relativt lugnt igår så är jag ovan vid cykling. Ska ändå ge det några helger med detta upplägget.
Distans Växjö. 13,73 km, 4:47-tempo, 137 mp, 50,8/49,2
Måndagen 24 februari. En solig förmiddag, runt 4-5 grader under dagen. På kvällen blev det ett blandat konditionspass, inledde med 15 min ct, nivå 16, därefter 15 min spinningcykel, sedan 2 km rodd, 183 medelwatt med spurt sista 2 minuterna. Total tid: 40:36. Mp 110. Kände helt okej i kroppen. Därefter cirka 30 minuter, bål och överkroppstyrka. Känns som jag tappat lite styrka sista veckorna.
Tisdagen 25 februari. Snö och blask-elände ute, bestämde mig för löpband när jag var hemma på lunchen och packade ryggsäcken för det. Men under eftermiddagen så regnade slasket bort och det blev även uppehåll. Så efter jobbet cyklade jag hem och hämtade lite mer kläder.
Det blev backintervaller, redan under uppjoggen till Fornvägens flacka backe kände jag att benen var tunga. När jag sedan körde första intervallen och möttes av motvind så förstod jag att det här skulle bli ett tungt pass. För att mota lite till så började det regna under den 3:e intervallen. Det var som att springa i en mardröm, som att två krafter fanns som motstånd. Dels en som drog mig i jackan bakifrån samt en som tryckte mig i bröstet. Är ändå nöjd att jag genomförde passet, tittade aldrig på klockan under passet. Jag brukar ha pigga ben på tisdagar men i dag kändes dom väldigt tunga. Kanske för att "långpasset" var i söndags, samt att jag körde på lite för hårt på rodden igår. det är svårt att hitta rätt nivå ibland. Medeltempot på intervallerna blev runt 4:03. Jämn medel och maxpuls under intervallerna, 160/167. Bara 18 timmars recovery, det verkar lite konstigt med tanke på hur tungt passet kändes. Var väldigt slitna ben på hemjoggen.
Distans Ö Alvesta inkl, 6*730 meter backe. 12,31km, 4:25-tempo, 141mp, 50,7/49,3 balans.
Onsdagen 26 februari. Det kom cirka 15 cm nysnö under natten och tidigt morron. Väldigt tung snö. Det första riktiga snöfallet denna säsongen. På kvällen blev det först 30 min CT på nivå 16, 105mp, benen lite sega, framförallt första 15 minuterna. Därefter cirka 20 minuter Bål + Funkgym, kändes okej.
Torsdagen 27 februari. Har varit en fin vinterdag, runt -6 på morronen, vid 16-tiden var det strax under nollan, nästan vindstilla. Sprang hemmavid idag. V:a Alvesta på cykelvägar, det var bara första och sista km, som det var lite isigt bitvis, annars bra underlag. Det kändes bättre än väntat i benen, särskilt första 5 km, var nog lätt medvind, sista halvan blev med lite tyngre känsla, blev lite trött i baksidan av vänster lår, men inget som påverkade löpningen direkt. Hade trott att tisdagens intervaller skulle sitta kvar lite mer än vad dom gjorde.
Distans V:a Alvesta, 10km, 4:17-tempo, 149mp, 51,1/48,9 balans.
Fredagen 28 februari. Inventering på jobbet, ute, runt 6-7 minusgrader på morronen. Det märks att man inte är van vid att vara ute länge i kyla. Började frysa rejält om både fingrar och fötter redan efter någon halvtimme. Som väl var så flöt det på fint och vi var färdiga efter en dryg timme. Det har annars varit en stressig period på jobbet. Planeringen blir väldigt mycket svårare när lagret på torrt virke sjunker alltmer. Det blir nästan dubbelt så mycket körorders att göra mot när det är ett högt lager. Det innebär att det inte blir någon tid över till andra uppgifter. Det tär på psyket och jag blir trött och grinig. Sedan många år har jag dessutom fått allt lägre stresströskel efter att gått in i väggen ett par gånger genom åren.
Snötäcket kvar och det är nog en decimeter liggandes nu. På eftermiddagen blev det ett lugnt pass med benstyrka i cirka 20-25 minuter. Jag ligger nog på runt 80-90% i styrka jämfört med när jag var som starkast för något halvannat år sedan.
Lördagen 29 februari. Skottdagen. Vintrigt ute, runt nollan vid 10-tiden och bara svaga sydliga vindar. Steg upp cirka 50 minuter tidigare idag. För att se om det gjorde någon skillnad på puls och känsla. Kom igång vid 10-tiden som vanligt. Tog det betydligt lugnare idag, det blev medeltempo på 5:06 idag och medelpulsen 129. Men om jag kört likadant pass som jag brukar så hade pulsen också skenat iväg. Det var väldigt bra känsla i kroppen första 11-12 km, sedan blev det allt tyngre. Särskilt sista 4-5 km blev tunga trots den rätt modesta farten. Lite trött i baksidan av vänsterlåret sista 4-5km. Annars okej känsla i övrigt. Det var lite slaskigt runt Trummen, blev bara 1 varv runt den sjön idag. Annars helt okej underlag.
Distans Växjö. 17,88km, 5:06-tempo, 129mp, 50,9/49,1 balans.
lördag 29 februari 2020
lördag 22 februari 2020
3 pass löpning, samt en vilodag.
Jag har märkt att jag de sista åren, trots rätt tuffa intervallpass och mycket alternativ träning inte får kroppen att tillgodogöra sig träningen, på rätt sätt. Jag blir allt långsammare och sedan den kraftiga förkylningen i höstas har jag inte - trots en bra träningsperiod på över 3 månader - kunnat komma tillbaka i samma form och tempo. Antingen är det åldern som är faktorn, i så fall definitivt och inget man kan påverka. Förr eller senare så kommer man till den punkten då det inte längre är möjligt att prestera på sin livs-högsta nivå. Men om det är åldern som gör det så är det också så dystert på det sättet att det inte går att förändra. Ökad ålder är något oföränderligt, som kommer oss alla till del varken vi vill eller inte. Men om det i stället beror på hur man utför sin träning så är det något som går att förändra och det är mycket mer positivt.
Det är väldigt sällan som jag känner mig stark på löppassen. Om det händer någon gång så är det på tisdagarna. Det är även de dagarna som pulsen är som lägst i förhållande till ansträngningen. På lördagarna har det blivit allt sämre de sista 4-5 åren och jag tror att det är mer eller mindre meningslöst att springa på lördags-förmiddagarna för min del. Pulsen är väldigt hög och jag blir rejält sliten. Jag tror att det är bättre att byta till cykel eller något annat på just lördagar där jag kan hålla på lite längre med en lägre puls. sedan springa lite längre på söndagseftermiddagarna.
I går tog jag min första frivilliga vilodag från konditionsträning på över 5 år. Hade 4-5 dagar i höstas då jag var rejält förkyld. Annars har jag kört på varje dag. Jag kommer eventuellt att utöka vilodagarna, för att se hur kroppen svarar på det. Jag vill framför allt få till en lättare och piggare känsla i benen under löpningen.
Regnet fortsätter och det har redan slagits nytt februari-rekord för nederbörd i Växjö. Det är 3:e helgen i rad som det råder oväder och nästintill storm ute.
Söndagen 16 februari. En väldigt regnig och blåsig dag, som varmast var det 10 grader idag. På kvällen blev distans i Växjö, väldigt sliten i benen och det stramade en del i baksidan av vänsterbenet. I dag var inte D med som hon brukar. Men nästa gång är hon med igen.
Distans Växjö. 4,16km, 5:30-tempo, 117 mp, 51,4/48,6 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka, tung och seg känsla idag.
Måndagen 17 februari. Fortsatt regn och blåst. Nu börjar det bli översvämmat här och där i södra Sverige. Det verkar som det ska fortsätta regna resten av denna veckan.
På kvällen blev det först Crosstrainer, nivå 16, 15 minuter, 103 mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 5km på spinningcykel, nivå 12. Tid 10 minuter. 110 mp. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 35 minuters bål och överkroppsträning, lite segt under bål-träningen, kändes bättre med överkroppsträningen.
Tisdagen 18 februari. Åter en regnig och blåsig dag. Följde väderrapporterna från SMHI under dagen och det växlade från uppehåll till regn varannan timme. Vid 14:30 tiden kom det en rejäl skur på 20 minuter och prognosen var fortsatt regn under kvällen. Hade tänkt mig ett fartpass ute efter att ha kört inne 2 tisdagar i rad. Men vid 16-tiden var det i alla fall uppehåll.
Det var blött på banorna vid Virdavallen. I en av kurvorna var man tvungen att springa lite utanför ideallinjen. Det blev 6 stycken intervaller, blåsigt från väst så det påverkade bara i kurvorna. fick en kortsida mer med motvind. Men å andra sidan så har dom byggt en Paddel-arena rätt nära banan och där kommer man i skydd från vinden. Så totalt gick det nog på ett ut. Jag försökte få andningen att styra och forcerade inte i slutet på intervallerna, förutom den 5:e och 6:e där jag tryckte på lite extra de sista 80 meterna. Medeltempot blev 3:48. 4 sekunder sämre än i höstas och för ett år sedan då jag körde ett liknande pass. Ungefär samma ansträngning. Medelpulsen 157 medans det var 159 för något år sedan. Men jag strulade till det med klockan idag så det blev extra lång vila inför den sista. Det var tungt på den sista. Benen hann stelna till lite innan den. Annars okej känsla även om den där riktigt lätta känslan inte infann sig idag heller.
Men ändå ett bra pass om man jämför med helgens dåliga pass i alla fall.
Banintervaller, 6*1000 meter. 200 meter gåvila, Virdavallen.
Onsdagen 19 februari. Regn på morronen och förmiddagen, sedan solsken på eftermiddagen. redan i dag slog det gamla nederbördsrekordet för februari månad i Växjö, det gamla från 1990. På kvällen blev först CT i 15 minuter, nivå 16, 100mp. Kändes okej i benen.
Därefter roddmaskin, 3km, Tid 13:04, 160 medelwatt. 114 mp. Kändes okej första 2 km sista km blev det lite stumt i skinkorna.
Torsdagen 20 februari. Regn framåt eftermiddagen, blåsigt från syd. Blev en runda ute. Hade tur med vädret bara lätt duggregn bitvis. Lite märklig känsla idag, lite stel i nacken, troligtvis från rodden. Benen var lite sega och tunga efter gårdagens styrka. Men det kändes lättare än vanligt i kroppen. Så hade det inte varit för de lite tyngre benen så hade det kunnat bli lite fartinslag. Blöt och besvärligt utmed Spånen, fick stanna klockan och gå cirka 10 meter vid det värsta stället. Helt okej känsla i fötterna. Halvkuperad distans. 11,32km, 4:32-tempo, 145mp, 50,5/49,5 balans.
Fredagen 21 februari. Blev en dag utan pulsträning. Tog en lugn promenad uppe vid Spånen i stället. Mulet och rätt blåsigt från väst, 5-6 grader. Idag blev det officiellt att vi har haft vår sedan 15 februari enligt SMHI. Kan inte bli tidigare än så. Troligtvis som första året som vi gått direkt från höst till vår utan att det blivit vinter här i Alvesta. Det har hänt tidigare i Sverige. Men de gånger det hänt har det varit i Skåne och utmed kusterna, aldrig inne i Kronobergs län.
Väldigt blött, regnigt samt blåsigt, runt 4-5 grader ute. Hade ändå tänkt att cykla för att få lite omväxling i träningen. Hade tänkt cykla 60 minuter, men fick tid hos frisör så det blev bara 40 minuter. Det kändes bra i benen. cyklade på spinningcykel på gymmet i Växjö. Nivå 12, 20 km, medelpuls 117. 31,2km/h.
Det är väldigt sällan som jag känner mig stark på löppassen. Om det händer någon gång så är det på tisdagarna. Det är även de dagarna som pulsen är som lägst i förhållande till ansträngningen. På lördagarna har det blivit allt sämre de sista 4-5 åren och jag tror att det är mer eller mindre meningslöst att springa på lördags-förmiddagarna för min del. Pulsen är väldigt hög och jag blir rejält sliten. Jag tror att det är bättre att byta till cykel eller något annat på just lördagar där jag kan hålla på lite längre med en lägre puls. sedan springa lite längre på söndagseftermiddagarna.
I går tog jag min första frivilliga vilodag från konditionsträning på över 5 år. Hade 4-5 dagar i höstas då jag var rejält förkyld. Annars har jag kört på varje dag. Jag kommer eventuellt att utöka vilodagarna, för att se hur kroppen svarar på det. Jag vill framför allt få till en lättare och piggare känsla i benen under löpningen.
Regnet fortsätter och det har redan slagits nytt februari-rekord för nederbörd i Växjö. Det är 3:e helgen i rad som det råder oväder och nästintill storm ute.
Söndagen 16 februari. En väldigt regnig och blåsig dag, som varmast var det 10 grader idag. På kvällen blev distans i Växjö, väldigt sliten i benen och det stramade en del i baksidan av vänsterbenet. I dag var inte D med som hon brukar. Men nästa gång är hon med igen.
Distans Växjö. 4,16km, 5:30-tempo, 117 mp, 51,4/48,6 balans.
Därefter cirka 12 minuters löpstyrka, tung och seg känsla idag.
Måndagen 17 februari. Fortsatt regn och blåst. Nu börjar det bli översvämmat här och där i södra Sverige. Det verkar som det ska fortsätta regna resten av denna veckan.
På kvällen blev det först Crosstrainer, nivå 16, 15 minuter, 103 mp. Kändes okej i benen. Därefter cirka 5km på spinningcykel, nivå 12. Tid 10 minuter. 110 mp. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 35 minuters bål och överkroppsträning, lite segt under bål-träningen, kändes bättre med överkroppsträningen.
Tisdagen 18 februari. Åter en regnig och blåsig dag. Följde väderrapporterna från SMHI under dagen och det växlade från uppehåll till regn varannan timme. Vid 14:30 tiden kom det en rejäl skur på 20 minuter och prognosen var fortsatt regn under kvällen. Hade tänkt mig ett fartpass ute efter att ha kört inne 2 tisdagar i rad. Men vid 16-tiden var det i alla fall uppehåll.
Det var blött på banorna vid Virdavallen. I en av kurvorna var man tvungen att springa lite utanför ideallinjen. Det blev 6 stycken intervaller, blåsigt från väst så det påverkade bara i kurvorna. fick en kortsida mer med motvind. Men å andra sidan så har dom byggt en Paddel-arena rätt nära banan och där kommer man i skydd från vinden. Så totalt gick det nog på ett ut. Jag försökte få andningen att styra och forcerade inte i slutet på intervallerna, förutom den 5:e och 6:e där jag tryckte på lite extra de sista 80 meterna. Medeltempot blev 3:48. 4 sekunder sämre än i höstas och för ett år sedan då jag körde ett liknande pass. Ungefär samma ansträngning. Medelpulsen 157 medans det var 159 för något år sedan. Men jag strulade till det med klockan idag så det blev extra lång vila inför den sista. Det var tungt på den sista. Benen hann stelna till lite innan den. Annars okej känsla även om den där riktigt lätta känslan inte infann sig idag heller.
Men ändå ett bra pass om man jämför med helgens dåliga pass i alla fall.
Banintervaller, 6*1000 meter. 200 meter gåvila, Virdavallen.
Onsdagen 19 februari. Regn på morronen och förmiddagen, sedan solsken på eftermiddagen. redan i dag slog det gamla nederbördsrekordet för februari månad i Växjö, det gamla från 1990. På kvällen blev först CT i 15 minuter, nivå 16, 100mp. Kändes okej i benen.
Därefter roddmaskin, 3km, Tid 13:04, 160 medelwatt. 114 mp. Kändes okej första 2 km sista km blev det lite stumt i skinkorna.
Torsdagen 20 februari. Regn framåt eftermiddagen, blåsigt från syd. Blev en runda ute. Hade tur med vädret bara lätt duggregn bitvis. Lite märklig känsla idag, lite stel i nacken, troligtvis från rodden. Benen var lite sega och tunga efter gårdagens styrka. Men det kändes lättare än vanligt i kroppen. Så hade det inte varit för de lite tyngre benen så hade det kunnat bli lite fartinslag. Blöt och besvärligt utmed Spånen, fick stanna klockan och gå cirka 10 meter vid det värsta stället. Helt okej känsla i fötterna. Halvkuperad distans. 11,32km, 4:32-tempo, 145mp, 50,5/49,5 balans.
Fredagen 21 februari. Blev en dag utan pulsträning. Tog en lugn promenad uppe vid Spånen i stället. Mulet och rätt blåsigt från väst, 5-6 grader. Idag blev det officiellt att vi har haft vår sedan 15 februari enligt SMHI. Kan inte bli tidigare än så. Troligtvis som första året som vi gått direkt från höst till vår utan att det blivit vinter här i Alvesta. Det har hänt tidigare i Sverige. Men de gånger det hänt har det varit i Skåne och utmed kusterna, aldrig inne i Kronobergs län.
Väldigt blött, regnigt samt blåsigt, runt 4-5 grader ute. Hade ändå tänkt att cykla för att få lite omväxling i träningen. Hade tänkt cykla 60 minuter, men fick tid hos frisör så det blev bara 40 minuter. Det kändes bra i benen. cyklade på spinningcykel på gymmet i Växjö. Nivå 12, 20 km, medelpuls 117. 31,2km/h.
måndag 17 februari 2020
7 pass löpning, 1 med fart, tungt lördagspass, annars okej känsla i benen.
Har varit en regnig vecka och egentligen bara under torsdagen som det var fint väder. Löpningen rullar på men jag utvecklas inget för tillfället. Känns ändå som att jag verkligen springer så mycket jag kan. Kanske är det just det som är felet, om det nu är något fel? Åldern gör också sitt men det är ju omöjligt att veta hur mycket. Jag har känt mig okej i fötterna och har inga direkta besvär just nu. Samtidigt så utsätter jag inte kroppen för löpning 2 dagar i rad. Förutom lördag och söndag men på söndagarna är det väldigt lugna pass.
Det som har blivit med allt sämre resultat är lördags-passen. Det går väldigt tungt just på lördagarna och jag tror att det till och med är bättre att jag avstår löpning på lördagarna. Jag ska i alla fall prova med det ett tag. Kanske cykla i stället, bara göra nått annorlunda.
Det kan vara så att jag det senaste året kört allt för ensidigt och att det i mitt fall blir kontraproduktivt. Tisdagarna är de dagar då benen känns som piggast och mottagliga för lite hårdare pass. Övriga dagar så tar det emot mer, särskilt lördagarna då.
Söndagen 9 februari. En mulen inledning på dagen med allt mer tilltagande vind, i skrivande stund, 18:40-tiden, så blåser det rejält och det är upp mot 20 m/s i byarna och kraftigt regn. Det var lite besvärligt att köra från Växjö till Alvesta vid 18-tiden. Med anledning av regnet så sprang vi lite tidigare idag. Det var hyfsat väder i början av rundan. Men efter att D var färdig så började det regna och blåsa alltmer. I slutet var det rejält regn och det var svårt att hålla upp värmen när jag körde löp-styrka efter dagens distans-runda. Efter att D lämnat rundan så sprang jag ett varv runt Växjö-sjön. I dag var det ingen större trängsel runt sjön. Det var en och annan hundägare som trotsade vädrets makter. Sprang motsols i en stilla förhoppning om att då undvika den allra värsta vinden. Men det var precis som att det sög i än mer när jag väl fick vinden mot mig. Bitvis var det nästan att jag stod still. Men det var bara i enstaka by-vindar. Benen var rejält slitna efter gårdagens löpning.
Distans Växjö, delvis med D. 10,52 km, 5:55-tempo, 113mp, 49,9/50,1 balans.
Måndagen 10 februari. Fortsatt blåsigt och regnigt, men inte som igår, Runt 4-5 grader. På kvällen blev det först Löpning på gymmatta, 4km, 7:35-tempo, 102 mp, 151 kadens, 49,7/50,3 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters bål och överkropps-styrka, kändes okej i kroppen.
Tisdagen 11 februari. Skulle varit hos tandläkaren idag. Men på morronen ringde dom återbud. Där ser man hur fruktlöst det är att oroa sig i förväg för nått som man inte kan påverka. Flera dagar har jag tänkt på detta särskilt igår så var det svårt att sluta oroa sig.
På kvällen blev det löpning på löpband, regn och blåst och bara 2 grader, det verkade först som det skulle bli uppehåll vid 16-tiden. Så jag var på väg hem för att byta till utomhuskäder. Men när jag cyklade förbi Virdavallen så var det vatten på banorna. Så det fick bli löpband. Blev 10 km med varannan km 16 km/h varannan 14 km/h. Bytte till 16 km i god tid och avslutade något sent för att komma under 40 minuter men det räckte inte till riktigt. Av ren trötthet så missade jag stänga av klockan i tid också. Men när jag tittar på pulskurvan så vek den ner vid 40:36, jag korrigerade till den tiden. Det blev väldigt jobbigt till slut och som väntat så var den sista allra tyngst 174 i slutpuls. Annars kändes det bra under 14km, jag kunde återhämta mig helt okej. Kändes bra i ben och fötter.
Löpband Varannan 16/14 km/h. 10km, 4:04-tempo, 174 mp, 50,2/49,8 balans
Onsdagen 12 februari. Bara lite regn i dag, Runt 4-5 grader och måttliga vindar från väst. På kvällen blev det först löpning på gymmatta. 4km, 7:34-tempo, 98mp, 150 kadens. 49,9/50,1 balans. Kändes lite segt i början, sedan bättre. Därefter 1km på roddmaskinen, det var längesedan. 193 i medelwatt, tid 4:08. Kändes bättre än väntat även om jag blev trött sista 300 meterna.
Torsdagen 13 februari. Lite bättre väder idag, och till och med lite sol, runt 2-3 grader. Var hos tandläkaren i dag. En fyllning som lossnat sedan 3 veckor och en liten fraktur på en annan tand. Har varit med om en del obehagliga besök genom åren, framför allt i unga år, då jag i oförstånd misskött mina tänder. Det har lett till att jag bygger upp dåliga tankar om hur det ska bli och det blir lätt att jag drar mig till minnes tidigare besök där det konstaterat att skadorna varit så massiva att det antingen blivit utdragning eller rotfyllning. Båda lika obehagliga för min del. Men denna gången klarade det sig. Men det var precis. Ena tanden var redan så djupt borrad i så att om det varit karies i botten på tanden där fyllning suttit så hade tandläkaren varit tvungen att göra en rotfyllning. Det är verkligen skönt att kunna få tänderna lagade och gå därifrån med åtminstone för stunden med hyfsade tänder.
När man slarvar i ungdomen får man lida som vuxen, om man bara förstått då vilka konsekvenser som skulle komma framåt i livet så hade man varit noggrannare med tänderna. Att jag sköter dom nu hjälper säkert en del men de stora skadorna har redan skett.
På kvällen blev det distanspass ut mot Lekaryd och tillbaka via Hana och Spånen. Benen var tunga idag och jag kände mig inte riktigt återhämtad efter tisdagens lite tuffare pass. Annars var det perfekt väder idag, svag solsken och knappt märkbara sydliga vindar. Förutom dom lite trötta baksidorna kändes det bra i kroppen och pulsen var hyfsat låg första halvan. Sedan drar den alltid i väg i det kuperad spåret uppe vid Spånen.
Halvkuperad distans. 11,32 km, 4:31-tempo, 142 mp, 50,5/49,5 balans.
Fredagen 14 februari. En dag närmare nästa tandläkarbesök, ja, fast så är egentligen inte ett bra sätt att tänka om man vill ha sinnesro. Men det är ändå ett obestridligt faktum. Jag är ändå väldigt tacksam att det gick bra och det är skönt att inte ha några besvär med tänderna för tillfället. Känns som en frihetskänsla på nått sätt. Kanske för att när man är i tandläkarstolen så är man helt utlämnad åt andra människors omsorg och skicklighet. Särskilt när det är tandläkare som man aldrig innan träffat. De sista åren har det varit väldigt hög omsättning på tandläkare på vårdcentralen i Alvesta. Det verkar precis som att nyutbildade tandläkare får sitt första jobb i Alvesta, men så fort de får chansen så flyttar dom till Växjö i stället. Men för min del har det ändå varit bra tandläkare som behandlat mig de senaste åren.
En väldigt vacker dag, solen har skinit i från en i princip molnfri himmel, runt 5 grader och kanppt några vindar, nu när solen står allt högre på himmeln så blir det som en vårdag. Det har varit en väldigt mild vinter hittills. gräsmattorna är fortfarande grön och det brukar dom inte vara i mitten på februari. Oftast har det varit några köldknäppar på vägen och gräsmattorna brukar då bli bruna och lite bleka.
Det blev ett kort pass på gymmet, 4 km löpning på gymmatta, 8:08-tempo, 100mp, kadens 150. Batteriet slut i pulsbandet och då mäts kadens bara av klockan och den brukar alltid mäta lägre än när man också har bandet. Kändes okej i benen. Därefter upp till Spånen och en skön promenad på stigarna utmed västra sidan av Spånen. Inte alls så blött som väntat på stigarna. Det skulle gå att springa rätt så obehindrat nu, bara på få ställen som det stod klarvatten.
Lördagen 15 februari. Blev ett väldigt tungt pass idag. Hade tänkt med lugn fart och lätta ben men det var bara hyfsat lätt i ett par km, sedan blev det allt tyngre och pulsen börja gå upp trots att farten var relativt låg. Baksidorna blev också rätt trötta och benen kändes tunga. Jag kan inte förstå varför det går så tungt på lördagsförmiddagarna? Det känns inte som att det utvecklar mig alls vad gäller löpningen. Om jag jämför med torsdagens pass så var det ungefär samma puls men farten var 20 sekunder långsammare per km idag. Samt att torsdagens pass är mer kuperat. Det regnade lätt under hela dagens runda. Distans Växjö. 18,19km, 4:51-tempo, 141mp. 51/49 balans.
Det som har blivit med allt sämre resultat är lördags-passen. Det går väldigt tungt just på lördagarna och jag tror att det till och med är bättre att jag avstår löpning på lördagarna. Jag ska i alla fall prova med det ett tag. Kanske cykla i stället, bara göra nått annorlunda.
Det kan vara så att jag det senaste året kört allt för ensidigt och att det i mitt fall blir kontraproduktivt. Tisdagarna är de dagar då benen känns som piggast och mottagliga för lite hårdare pass. Övriga dagar så tar det emot mer, särskilt lördagarna då.
Söndagen 9 februari. En mulen inledning på dagen med allt mer tilltagande vind, i skrivande stund, 18:40-tiden, så blåser det rejält och det är upp mot 20 m/s i byarna och kraftigt regn. Det var lite besvärligt att köra från Växjö till Alvesta vid 18-tiden. Med anledning av regnet så sprang vi lite tidigare idag. Det var hyfsat väder i början av rundan. Men efter att D var färdig så började det regna och blåsa alltmer. I slutet var det rejält regn och det var svårt att hålla upp värmen när jag körde löp-styrka efter dagens distans-runda. Efter att D lämnat rundan så sprang jag ett varv runt Växjö-sjön. I dag var det ingen större trängsel runt sjön. Det var en och annan hundägare som trotsade vädrets makter. Sprang motsols i en stilla förhoppning om att då undvika den allra värsta vinden. Men det var precis som att det sög i än mer när jag väl fick vinden mot mig. Bitvis var det nästan att jag stod still. Men det var bara i enstaka by-vindar. Benen var rejält slitna efter gårdagens löpning.
Distans Växjö, delvis med D. 10,52 km, 5:55-tempo, 113mp, 49,9/50,1 balans.
Måndagen 10 februari. Fortsatt blåsigt och regnigt, men inte som igår, Runt 4-5 grader. På kvällen blev det först Löpning på gymmatta, 4km, 7:35-tempo, 102 mp, 151 kadens, 49,7/50,3 balans. Kändes okej i benen. Därefter cirka 40 minuters bål och överkropps-styrka, kändes okej i kroppen.
Tisdagen 11 februari. Skulle varit hos tandläkaren idag. Men på morronen ringde dom återbud. Där ser man hur fruktlöst det är att oroa sig i förväg för nått som man inte kan påverka. Flera dagar har jag tänkt på detta särskilt igår så var det svårt att sluta oroa sig.
På kvällen blev det löpning på löpband, regn och blåst och bara 2 grader, det verkade först som det skulle bli uppehåll vid 16-tiden. Så jag var på väg hem för att byta till utomhuskäder. Men när jag cyklade förbi Virdavallen så var det vatten på banorna. Så det fick bli löpband. Blev 10 km med varannan km 16 km/h varannan 14 km/h. Bytte till 16 km i god tid och avslutade något sent för att komma under 40 minuter men det räckte inte till riktigt. Av ren trötthet så missade jag stänga av klockan i tid också. Men när jag tittar på pulskurvan så vek den ner vid 40:36, jag korrigerade till den tiden. Det blev väldigt jobbigt till slut och som väntat så var den sista allra tyngst 174 i slutpuls. Annars kändes det bra under 14km, jag kunde återhämta mig helt okej. Kändes bra i ben och fötter.
Löpband Varannan 16/14 km/h. 10km, 4:04-tempo, 174 mp, 50,2/49,8 balans
Onsdagen 12 februari. Bara lite regn i dag, Runt 4-5 grader och måttliga vindar från väst. På kvällen blev det först löpning på gymmatta. 4km, 7:34-tempo, 98mp, 150 kadens. 49,9/50,1 balans. Kändes lite segt i början, sedan bättre. Därefter 1km på roddmaskinen, det var längesedan. 193 i medelwatt, tid 4:08. Kändes bättre än väntat även om jag blev trött sista 300 meterna.
Torsdagen 13 februari. Lite bättre väder idag, och till och med lite sol, runt 2-3 grader. Var hos tandläkaren i dag. En fyllning som lossnat sedan 3 veckor och en liten fraktur på en annan tand. Har varit med om en del obehagliga besök genom åren, framför allt i unga år, då jag i oförstånd misskött mina tänder. Det har lett till att jag bygger upp dåliga tankar om hur det ska bli och det blir lätt att jag drar mig till minnes tidigare besök där det konstaterat att skadorna varit så massiva att det antingen blivit utdragning eller rotfyllning. Båda lika obehagliga för min del. Men denna gången klarade det sig. Men det var precis. Ena tanden var redan så djupt borrad i så att om det varit karies i botten på tanden där fyllning suttit så hade tandläkaren varit tvungen att göra en rotfyllning. Det är verkligen skönt att kunna få tänderna lagade och gå därifrån med åtminstone för stunden med hyfsade tänder.
När man slarvar i ungdomen får man lida som vuxen, om man bara förstått då vilka konsekvenser som skulle komma framåt i livet så hade man varit noggrannare med tänderna. Att jag sköter dom nu hjälper säkert en del men de stora skadorna har redan skett.
På kvällen blev det distanspass ut mot Lekaryd och tillbaka via Hana och Spånen. Benen var tunga idag och jag kände mig inte riktigt återhämtad efter tisdagens lite tuffare pass. Annars var det perfekt väder idag, svag solsken och knappt märkbara sydliga vindar. Förutom dom lite trötta baksidorna kändes det bra i kroppen och pulsen var hyfsat låg första halvan. Sedan drar den alltid i väg i det kuperad spåret uppe vid Spånen.
Halvkuperad distans. 11,32 km, 4:31-tempo, 142 mp, 50,5/49,5 balans.
Fredagen 14 februari. En dag närmare nästa tandläkarbesök, ja, fast så är egentligen inte ett bra sätt att tänka om man vill ha sinnesro. Men det är ändå ett obestridligt faktum. Jag är ändå väldigt tacksam att det gick bra och det är skönt att inte ha några besvär med tänderna för tillfället. Känns som en frihetskänsla på nått sätt. Kanske för att när man är i tandläkarstolen så är man helt utlämnad åt andra människors omsorg och skicklighet. Särskilt när det är tandläkare som man aldrig innan träffat. De sista åren har det varit väldigt hög omsättning på tandläkare på vårdcentralen i Alvesta. Det verkar precis som att nyutbildade tandläkare får sitt första jobb i Alvesta, men så fort de får chansen så flyttar dom till Växjö i stället. Men för min del har det ändå varit bra tandläkare som behandlat mig de senaste åren.
En väldigt vacker dag, solen har skinit i från en i princip molnfri himmel, runt 5 grader och kanppt några vindar, nu när solen står allt högre på himmeln så blir det som en vårdag. Det har varit en väldigt mild vinter hittills. gräsmattorna är fortfarande grön och det brukar dom inte vara i mitten på februari. Oftast har det varit några köldknäppar på vägen och gräsmattorna brukar då bli bruna och lite bleka.
Det blev ett kort pass på gymmet, 4 km löpning på gymmatta, 8:08-tempo, 100mp, kadens 150. Batteriet slut i pulsbandet och då mäts kadens bara av klockan och den brukar alltid mäta lägre än när man också har bandet. Kändes okej i benen. Därefter upp till Spånen och en skön promenad på stigarna utmed västra sidan av Spånen. Inte alls så blött som väntat på stigarna. Det skulle gå att springa rätt så obehindrat nu, bara på få ställen som det stod klarvatten.
Lördagen 15 februari. Blev ett väldigt tungt pass idag. Hade tänkt med lugn fart och lätta ben men det var bara hyfsat lätt i ett par km, sedan blev det allt tyngre och pulsen börja gå upp trots att farten var relativt låg. Baksidorna blev också rätt trötta och benen kändes tunga. Jag kan inte förstå varför det går så tungt på lördagsförmiddagarna? Det känns inte som att det utvecklar mig alls vad gäller löpningen. Om jag jämför med torsdagens pass så var det ungefär samma puls men farten var 20 sekunder långsammare per km idag. Samt att torsdagens pass är mer kuperat. Det regnade lätt under hela dagens runda. Distans Växjö. 18,19km, 4:51-tempo, 141mp. 51/49 balans.
lördag 8 februari 2020
7 pass löpning varav 2 med fart. Okej känsla i benen.
En helt okej vecka vad gäller löpningen. Blev ett pass löpband-pass i tisdags då det var lite dåligt väder. Annars ute. Provade med att äta lite mindre i dag för att eventuellt få ner pulsen på lördags-passet, men det hjälpte inget. I torsdags hade 143 i medelpuls på 4:23-tempo, idag var det också 143 i medelpuls, men tempot bara 4:47. Det är lite frustrerande att inte hitta nått sätt att få ner pulsen just på lördags-förmiddagar.
Vädret är fortsatt milt, kom lite snö i måndags men den försvann på nått dygn. Är fortsatt rätt noga med maten och under vardagarna lyckas jag bra. Blir lite mer sötsaker på helgerna, lite har jag tappat i vikt, men inte mer än något kilo. Vissa pass har det känts lite lättare men inte så mycket som väntat.
Söndagen 2 februari. Har känts okej i fötter och ben under dagen. En solig dag, för en gångs skull och eftersom man inte sett solen på ett tag så märkte man verkligen att den är betydligt starkare nu när vi kommit till början av februari, måttliga vindar från väst, runt 6-7 grader under dagen. På seneftermiddagen blev det ett lite längre löppass, första 3 km med D sedan resten själv. Tog det lugnt och hade runt 5:15-tempo. Ändå pulsen rätt hög. Kan berott på att jag drack kaffe och fikade precis innan vi gav oss iväg. Solen gick ner snabbare än väntat och det blev rätt mörkt i bokskogen sista 2-3km. Kändes okej i fötter och ben även om jag var lite sliten efter gårdagens lite hårdare pass.
Distans Växjö, delvis med D. 15,86km, 5:41-tempo, 122mp, 51,5/48,5 balans
Måndagen 3 februari. En fin dag, bara svaga vindar och efter hand blev det plusgrader, 2-3 minus i natt. På kvällen det först löpning på gymmatta, 4 km, 7:47-tempo, 97mp, 151 kadens, 49,8/50,2 balans. Lite sliten känsla i benen efter helgens löpning, men inte ont.
Därefter cirka 35 minuters bål och överkroppsträning. Blev lite olika maskiner, väldigt mycket folk ikväll. Kändes okej.
Tisdagen 4 februari. Kom snö i natt, den smälte långsamt och vid lunch var det fortfarande blaskigt ute, det fick bli löpband. Det blev ett tufft pass på bandet idag, hade 175 i maxpuls, och det är ovanligt att jag lyckas komma så pass högt på träning. Jag började med 2km uppvärmning, 12 km/h. Sedan blev det 7*1km med 16 km/h, hade sedan 500 meter med 12 km/h som vila mellan intervallerna, de 5 första kändes kontrollerade även om det var jobbigt sista halvan på varje. De 2 sista blev väldigt ansträngande och det var nästan lite svårt att få tillräckligt med luft. Ben och fötter kändes bra under passet, ingen lutning på bandet.
Löpband, 7*1km 16km/h. 500m 12km/h. 10km, 4:10-tempo, 157mp, 49,8/50,2 balans.
Onsdagen 5 februari. En solig dag efter en natt med 4-5 minusgrader. Det blev allt varmare och på kvällen runt 3-4 grader. Blev ett pass på gymmet, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:24-tempo, 104mp, 153 kadens, 49,2/50,8 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuter bål + benstyrka. Kändes okej i benen.
Torsdagen 6 februari. En vacker dag och runt 7-8 grader på eftermiddagen, kändes som en alldeles för tidig vårdag. Tyvärr inomhus hela dagen. Men på kvällen fick jag lite solljus från en nedåtgående sol. Det blev ett hyfsat lugnt distanspass från gymmet och söderut mot Benestad och tillbaka. Rätt så flackt men det finns några småbackar. Kändes lite stumt i benen efter gårdagens styrka och säkerligen tisdagens rätt tuffa löpbands-pass. Men bra känsla i övriga delar av kroppen. En bra runda då man slipper mycket trafik och järnvägsövergångar. Fick ta ett varv extra i ett villakvarter för att det skulle bli 10km. Distans söder om Alvesta. 10,39km, 4:23-tempo, 143mp, 50,3/49,7 balans
Fredagen 7 februari. En mulen dag och runt 3-4 grader och lite kyliga vindar från sydväst. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4,5km, 6:50-tempo, 108mp, 156 kadens, 50,3/49,7 balans. Kändes bra i benen idag. Därefter cirka 15 minuters bål-styrka. Kändes okej i kroppen.
Lördagen 8 februari. Åt bara 1 smörgås idag, för att testa om pulsen blev lägre, men det blev ingen skillnad under dagens runda. Benen kändes lite lättare än vanligt men eftersom pulsen drog iväg så blev det inte så pigg känsla ändå. Hade ändå tänkt lite fart idag och bara för att inte slå i pulstaket för snabbt så blev det 1 minuts fart varvat med 1 minuts gåvila, förutom den 1:a som jag körde direkt från distans-tempo och den blev med högst medel och maxpuls. Det är tydligt att det är stor skillnad på gå-vila och jogg-vila, hade aldrig klarat i detta tempo med joggvila. Totalt 10 stycken farthöjningar. De 5 första i medvind de 5 sista i motvind. Medelfart på 3:35. Det blev väldigt jobbigt på de sista trots generöst med vila. Svårt att veta om det har någon effekt.
Distans inkl 10*1 min fart 1min gåvila mellan. 15,38km, 4:47-tempo, 143mp, 50,6/49,4 balans.
Vädret är fortsatt milt, kom lite snö i måndags men den försvann på nått dygn. Är fortsatt rätt noga med maten och under vardagarna lyckas jag bra. Blir lite mer sötsaker på helgerna, lite har jag tappat i vikt, men inte mer än något kilo. Vissa pass har det känts lite lättare men inte så mycket som väntat.
Söndagen 2 februari. Har känts okej i fötter och ben under dagen. En solig dag, för en gångs skull och eftersom man inte sett solen på ett tag så märkte man verkligen att den är betydligt starkare nu när vi kommit till början av februari, måttliga vindar från väst, runt 6-7 grader under dagen. På seneftermiddagen blev det ett lite längre löppass, första 3 km med D sedan resten själv. Tog det lugnt och hade runt 5:15-tempo. Ändå pulsen rätt hög. Kan berott på att jag drack kaffe och fikade precis innan vi gav oss iväg. Solen gick ner snabbare än väntat och det blev rätt mörkt i bokskogen sista 2-3km. Kändes okej i fötter och ben även om jag var lite sliten efter gårdagens lite hårdare pass.
Distans Växjö, delvis med D. 15,86km, 5:41-tempo, 122mp, 51,5/48,5 balans
Måndagen 3 februari. En fin dag, bara svaga vindar och efter hand blev det plusgrader, 2-3 minus i natt. På kvällen det först löpning på gymmatta, 4 km, 7:47-tempo, 97mp, 151 kadens, 49,8/50,2 balans. Lite sliten känsla i benen efter helgens löpning, men inte ont.
Därefter cirka 35 minuters bål och överkroppsträning. Blev lite olika maskiner, väldigt mycket folk ikväll. Kändes okej.
Tisdagen 4 februari. Kom snö i natt, den smälte långsamt och vid lunch var det fortfarande blaskigt ute, det fick bli löpband. Det blev ett tufft pass på bandet idag, hade 175 i maxpuls, och det är ovanligt att jag lyckas komma så pass högt på träning. Jag började med 2km uppvärmning, 12 km/h. Sedan blev det 7*1km med 16 km/h, hade sedan 500 meter med 12 km/h som vila mellan intervallerna, de 5 första kändes kontrollerade även om det var jobbigt sista halvan på varje. De 2 sista blev väldigt ansträngande och det var nästan lite svårt att få tillräckligt med luft. Ben och fötter kändes bra under passet, ingen lutning på bandet.
Löpband, 7*1km 16km/h. 500m 12km/h. 10km, 4:10-tempo, 157mp, 49,8/50,2 balans.
Onsdagen 5 februari. En solig dag efter en natt med 4-5 minusgrader. Det blev allt varmare och på kvällen runt 3-4 grader. Blev ett pass på gymmet, inledde med 4km löpning på gymmatta, 7:24-tempo, 104mp, 153 kadens, 49,2/50,8 balans. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 30 minuter bål + benstyrka. Kändes okej i benen.
Torsdagen 6 februari. En vacker dag och runt 7-8 grader på eftermiddagen, kändes som en alldeles för tidig vårdag. Tyvärr inomhus hela dagen. Men på kvällen fick jag lite solljus från en nedåtgående sol. Det blev ett hyfsat lugnt distanspass från gymmet och söderut mot Benestad och tillbaka. Rätt så flackt men det finns några småbackar. Kändes lite stumt i benen efter gårdagens styrka och säkerligen tisdagens rätt tuffa löpbands-pass. Men bra känsla i övriga delar av kroppen. En bra runda då man slipper mycket trafik och järnvägsövergångar. Fick ta ett varv extra i ett villakvarter för att det skulle bli 10km. Distans söder om Alvesta. 10,39km, 4:23-tempo, 143mp, 50,3/49,7 balans
Fredagen 7 februari. En mulen dag och runt 3-4 grader och lite kyliga vindar från sydväst. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4,5km, 6:50-tempo, 108mp, 156 kadens, 50,3/49,7 balans. Kändes bra i benen idag. Därefter cirka 15 minuters bål-styrka. Kändes okej i kroppen.
Lördagen 8 februari. Åt bara 1 smörgås idag, för att testa om pulsen blev lägre, men det blev ingen skillnad under dagens runda. Benen kändes lite lättare än vanligt men eftersom pulsen drog iväg så blev det inte så pigg känsla ändå. Hade ändå tänkt lite fart idag och bara för att inte slå i pulstaket för snabbt så blev det 1 minuts fart varvat med 1 minuts gåvila, förutom den 1:a som jag körde direkt från distans-tempo och den blev med högst medel och maxpuls. Det är tydligt att det är stor skillnad på gå-vila och jogg-vila, hade aldrig klarat i detta tempo med joggvila. Totalt 10 stycken farthöjningar. De 5 första i medvind de 5 sista i motvind. Medelfart på 3:35. Det blev väldigt jobbigt på de sista trots generöst med vila. Svårt att veta om det har någon effekt.
Distans inkl 10*1 min fart 1min gåvila mellan. 15,38km, 4:47-tempo, 143mp, 50,6/49,4 balans.
lördag 1 februari 2020
7 pass löpning, varav 1 med fart. Fortsatt milt väder.
En lite annorlunda löpar-vecka. Inget fartpass i veckan, tanken var att vila vristen lite. Men torsdagspasset blev lite för tufft. Dagens pass blev med fart, men det blev väldigt jobbigt. Kunde inte riktigt genomföra det som jag tänkt. Det är svårt med lördagspassen, jag får inte till det riktigt. Pulsen är 10-15 slag högre än i veckan. Så det blir svårt att hitta rätt pass. Får fortsätta att ändra lite. Troligtvis måste jag köra väldigt korta intervaller för att dels få upp löpsteget lite samt att inte slå i puls-taket för tidigt. Då kanske det ändå kan ge lite utan att slita för mycket.
Söndagen 26 januari. En mulen och grå söndag, runt 4-5 grader under dagen. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev det löpning i Växjö, första 3 km med D, sedan resten av rundan själv. Lite stelt i början men sedan okej känsla, även om det kändes i benen att det var ett lite tuffare pass igår.
Distans Växjö, 6.91km, 6:16-tempo, 108mp, 50,8/49,2 balans.
Måndagen 27 januari. Mulet och senare under dagen regn, runt 3-4 grader. Vristen har bara känts svag i vissa lägen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta. 5km, 6:06-tempo, 105 mp, 156 kadens, 50,3/49, balans. Kändes piggare än väntat i benen. Därefter cirka 35 minuter bål + överkroppstyrka. Kändes helt okej i kroppen.
Tisdagen 28 januari. Regn under större delen av dagen, dystert, 3-4 grader. En tung dag. Trodde S mådde lite bättre än vad som var fallet. Nu får vi ta nya tag. Känns frustrerade när man inte vet riktigt hur man ska gå till väga. En flytt till Växjö hade varit det bästa, men inte så lätt just nu. Jag hoppas att det ska lösa sig av sig själv till slut. Men det behövs stöd också- Jag ska försöka så gott jag kan. Hoppas det ska räcka till slut.
Blev stressigt på kvällen och jag hade lite ont om tid. Lite regn och mörkt ute. Blev distans i lagom mittemellan ansträngning, tyvärr så strular klockans pulsmätning nästan varje pass nu. Ungefär 1 km som det alltid blir för hög puls. Ibland upp till 40 slag för högt. Känslan var ändå helt okej idag. Lite stum i vristen inför passet, men under passet kändes det bra.
Distans V:a Alvesta, 10,15km, 4:22-tempo, 142mp, (Ca) 49,8/50,2 balans.
Onsdagen 29 januari. Regn och runt 3-4 grader, tung dag. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, körde på lite hårdare idag. Kändes okej i benen. 5,21km, 5:47-tempo, 114mp, 161 kadens, 50,9/49,1 balans. Därefter cirka 30 minuters styrka för i princip hela kroppen. Kändes okej.
Torsdagen 30 januari. Stilla regn under dagen. Lite stram i vristen i vissa lägen. På kvällen blev det löpning, Från gymmet ut mot Lekaryd och sedan tillbaka via Hana och Spånen, väldigt blött och tungt i elljusspåren uppe vid Spånen. Benen var inte så pigga idag, kanske för att jag körde lite hårdare i går, samt benstyrka också. Svårt att säga, känslan var att pulsen var lite lägre, behövde inte använda 3-taktsandningen, ändå hamnade medelpulsen på 149. Blev mörkt i slutet och glasögonen var immiga. Stilla regn första halvan sedan uppehåll.
Distans Gymmet Hana. 11,33km, 4:27-tempo, 149mp. 49,9/50,1 balans.
Fredagen 31 januari. Åter en mulen dag, tidvis lite regn. runt 4-5 grader. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:28-tempo, 98 mp, 149 kadens, 49,8/50,2 balans. Tog det lugnt för att ge benen en chans att återhämta sig lite. Kändes okej. Bara lite stram i vristen under dagen.
Därefter cirka 25 minuter bål + överkroppsträning, kändes okej i kroppen.
Lördagen 1 februari. Mulet och även lite regn i början på dagens pass, runt 7-8 grader, rätt blåsigt från väst. Det har varit tung och lite trög känsla på lördagspassen, har ännu inte kunnat lista ut varför. Har provat att ändra en hel del saker men inget verkar göra någon större skillnad.
Ändrade lite på dagens pass och tanken var lite mellanlånga intervaller. 3+2+1 minut med 1 minut gåvila mellan varje och 2 minuters gåvila mellan varje serie. Hade tänkt 5 serier men det blev väldigt jobbigt. Det var blåsigt runt Trummen så det blev ojämnt och svårt. 3 minutarna blev extremt jobbiga och efter den 3:e serien gick det inte mer. Får försöka med ännu kortare intervaller på lördagarna. Benen kändes hyfsat pigga, men pulsen slår i taket väldigt lätt och fort på lördagarna. Får fortsätta att söka efter pass som funkar även på lördagar. om jag kört det här passet på en vardagskväll så hade det inte varit så tungt.
Distans Växjö, inkl olika fart. 13,13km, 4:54-tempo, 140mp, 50,5/49,5 balans.
Söndagen 26 januari. En mulen och grå söndag, runt 4-5 grader under dagen. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev det löpning i Växjö, första 3 km med D, sedan resten av rundan själv. Lite stelt i början men sedan okej känsla, även om det kändes i benen att det var ett lite tuffare pass igår.
Distans Växjö, 6.91km, 6:16-tempo, 108mp, 50,8/49,2 balans.
Måndagen 27 januari. Mulet och senare under dagen regn, runt 3-4 grader. Vristen har bara känts svag i vissa lägen. På kvällen blev det först löpning på gymmatta. 5km, 6:06-tempo, 105 mp, 156 kadens, 50,3/49, balans. Kändes piggare än väntat i benen. Därefter cirka 35 minuter bål + överkroppstyrka. Kändes helt okej i kroppen.
Tisdagen 28 januari. Regn under större delen av dagen, dystert, 3-4 grader. En tung dag. Trodde S mådde lite bättre än vad som var fallet. Nu får vi ta nya tag. Känns frustrerade när man inte vet riktigt hur man ska gå till väga. En flytt till Växjö hade varit det bästa, men inte så lätt just nu. Jag hoppas att det ska lösa sig av sig själv till slut. Men det behövs stöd också- Jag ska försöka så gott jag kan. Hoppas det ska räcka till slut.
Blev stressigt på kvällen och jag hade lite ont om tid. Lite regn och mörkt ute. Blev distans i lagom mittemellan ansträngning, tyvärr så strular klockans pulsmätning nästan varje pass nu. Ungefär 1 km som det alltid blir för hög puls. Ibland upp till 40 slag för högt. Känslan var ändå helt okej idag. Lite stum i vristen inför passet, men under passet kändes det bra.
Distans V:a Alvesta, 10,15km, 4:22-tempo, 142mp, (Ca) 49,8/50,2 balans.
Onsdagen 29 januari. Regn och runt 3-4 grader, tung dag. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, körde på lite hårdare idag. Kändes okej i benen. 5,21km, 5:47-tempo, 114mp, 161 kadens, 50,9/49,1 balans. Därefter cirka 30 minuters styrka för i princip hela kroppen. Kändes okej.
Torsdagen 30 januari. Stilla regn under dagen. Lite stram i vristen i vissa lägen. På kvällen blev det löpning, Från gymmet ut mot Lekaryd och sedan tillbaka via Hana och Spånen, väldigt blött och tungt i elljusspåren uppe vid Spånen. Benen var inte så pigga idag, kanske för att jag körde lite hårdare i går, samt benstyrka också. Svårt att säga, känslan var att pulsen var lite lägre, behövde inte använda 3-taktsandningen, ändå hamnade medelpulsen på 149. Blev mörkt i slutet och glasögonen var immiga. Stilla regn första halvan sedan uppehåll.
Distans Gymmet Hana. 11,33km, 4:27-tempo, 149mp. 49,9/50,1 balans.
Fredagen 31 januari. Åter en mulen dag, tidvis lite regn. runt 4-5 grader. På eftermiddagen blev det först löpning på gymmatta, 4km, 7:28-tempo, 98 mp, 149 kadens, 49,8/50,2 balans. Tog det lugnt för att ge benen en chans att återhämta sig lite. Kändes okej. Bara lite stram i vristen under dagen.
Därefter cirka 25 minuter bål + överkroppsträning, kändes okej i kroppen.
Lördagen 1 februari. Mulet och även lite regn i början på dagens pass, runt 7-8 grader, rätt blåsigt från väst. Det har varit tung och lite trög känsla på lördagspassen, har ännu inte kunnat lista ut varför. Har provat att ändra en hel del saker men inget verkar göra någon större skillnad.
Ändrade lite på dagens pass och tanken var lite mellanlånga intervaller. 3+2+1 minut med 1 minut gåvila mellan varje och 2 minuters gåvila mellan varje serie. Hade tänkt 5 serier men det blev väldigt jobbigt. Det var blåsigt runt Trummen så det blev ojämnt och svårt. 3 minutarna blev extremt jobbiga och efter den 3:e serien gick det inte mer. Får försöka med ännu kortare intervaller på lördagarna. Benen kändes hyfsat pigga, men pulsen slår i taket väldigt lätt och fort på lördagarna. Får fortsätta att söka efter pass som funkar även på lördagar. om jag kört det här passet på en vardagskväll så hade det inte varit så tungt.
Distans Växjö, inkl olika fart. 13,13km, 4:54-tempo, 140mp, 50,5/49,5 balans.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)