Har varit en väl balanserad vecka. 3 dagars arbete och resten ledigt. För min del helt perfekt upplägg. Så skulle jag faktiskt kunna tänka mig att ha det för jämnan. Än så länge bara en dröm men man vet aldrig? Inom sinom tid kanske det öppnar upp sig möjligheter att kunna leva en sådan bekväm och för själen bra tillvaro. Löpningen har varit bra men i slutet på passen har jag blivit lite trött och stram i höger-vaden. I början av veckan hade jag även fortfarande träningsvärk högt upp i ryggen vilket påverkade djupandningen. Men under dagens pass kändes allt normalt igen.
Körde ett lite tuffare pass i onsdags. Men farten blev rätt modest i förhållande till ansträngningen. Det kommer bli tufft att komma ner mot 40 minuter på milen. Måste till stor mental styrka. Det känner jag att jag har bara ibland och när det väl behövs under de tuffaste passen så viker jag ner mig. Lite mer nu än för några år sedan. Det hade varit bra om jag kunde spärra mot någon, då hade jag kanske kunnat få ut det där sista som är så viktigt för att utveckla sig.
Är lite för tung också, strax över 75kg, och det är så svårt att låta bli den där sista chokladbiten och den sista ölen på fredag och lördagskvällen. Men om jag ska komma ner med km-tiderna så måste det till åtstramningar framöver.
Lättheten i löpningen som kan infinna sig när man börjar komma i form har under alltför lång tid lyst med sin frånvaro. Det är bara under väldigt korta stunder i en del av passen det finns antydningar till lätthet i steget.
Söndagen 30 december. I dag vaknade jag som jag brukar på helgerna, steg upp 7:30. Långsam frukost och kom iväg till träningen vid 9:30-tiden. Inledd dagens träning med CT i 20 minuter på nivå 16, mp 100. Lite sliten i kroppen efter gårdagens löpning med hög puls. Därefter cirka 1 timmes styrka, fokus på överkropp och dessutom lite bål. Ingen benträning idag. När jag var färdig med passet så visade sig solen. Lika överraskande som trevligt denna tiden på året. Det är precis som att man är inställd på totalt mulet väder denna årstid och all sol som visar sig är ren bonus. Särskilt när det är på plussidan som det varit någon vecka nu. Sett ett par bra filmer tillsammans med S de sista dagarna, i förgår blev det Silverado, en klassisk western med extra allt. bra manus och fint flyt i filmen. Enda smolken i bägaren var att rollbesättningen inte var perfekt i min smak. Många på den tiden, mitten 80-talet, kända skådisar fast från fel genrer. Blir inte riktigt trovärdigt när skådisar kända för komedier ska försöka sig på lite mer allvarliga roller. Men dom gjorde så gott dom kunde.
I går såg vi på en av mina absoluta westernfavoriter, en remake, True Grit, från 2010 av Coen bröderna. Jag har även sett originalet med John Wayne. Men trots att manusen är identiska med varandra så är 2010 versionen, enligt mig, helt överlägsen. Fantastisk casting, alla roller stämmer precis. Skitigt och tidvis rätt våldsamma scener. Men ändå utan att överdriva, som Tarantino tyvärr gör i en del av sina filmer.
Nyårsaftonen 2018. Sista passet med löpning för detta året stod för dörren. Vaknade vid normal tid och ingen benträning igår, 2 Erdinger i går kväll, efter några dagars uteslutande av öl. Dagens pass var med mer normal puls jämfört med i lördags. Idag var det mer andningen som blev begränsande. Efter ha lyft och burit tv-apparater ett par dagar så fick jag lite träningsvärk högt upp i ryggen, vilket påverkat andningen en aning, men bara när jag behöver ha in maximalt med luft. Benen var piggare idag, även om det är långt ifrån den där lätta känslan som kan infinna sig när man är i riktigt bra form. Ligger säkert minst 20 sekunder bakom de bästa km-tiderna för ett par år sedan. Känns väldigt svårt att åter komma dit. Hade tänkt mig en aning längre runda idag, men det stramade lite i höger-vaden sista halvan så jag tog en lite kortare runda. Distans Växjö, 9 min löp/1 min gång. 15,42km, 4:45-tempo, 142mp, 51/49 balans.
Nyårsdagen 2019. Första dagen på året, efter att fixat lite med saker i Växjö åkte jag till Alvesta och inledde året med lite utomhusaktiviteter. Blev MTB, upp till Hana och den branta grusvägen jämte backen. precis att jag kom upp idag. Stannade på toppen och andades ut lite. Kändes okej i benen. Fortfarande lite träningsvärk högt upp i ryggen. Solen bröt igenom sista halvan, väldigt blåsigt idag och sjön har gått upp igen, bara invid kanterna som det finns is kvar. 5-6 plusgrader, känns inte som vinter precis. MTB-cykling, Hana tur och retur. 18km, 20 km/h, 111 mp.
Senare på kvällen cirka 50 minuters styrka på gymmet, bål + Funkgym. Kändes okej i kroppen.
Onsdagen 2 januari. Första arbetsdagen för detta året. Har fortfarande lite stel känsla i övre delen av ryggen. Det påverkar djupandningen och gör att jag får mera slem i luftrören. Känner igen det från tidigare tillfällen. På kvällen blev det ett fartpass i Spånen-spåret. Körde 6*500 meter flack backe, hade tänkt mig mera men det blev jobbigare än väntat, lite rossligare än vanligt i luftrören, blir tyngre att andas när pulsen blir riktigt hög. Kändes tungt i benen. Märks att jag är rätt ovan vid backintervaller, hade svårt att hitta rätt fart. Klockan mätte väldigt fel idag, särskilt på de 2 första intervallerna, 620 meter istället för 520 som det var på de 4 sista. tempot runt 4:10 i snitt. Körde även en 500-hundring på lite flackare terräng, den blev på 3:52-tempo. Kände av högervaden en aning när jag joggade ner mellan varje back-intervall, avslutade med 10 minuters löpstyrka. Mest fokus på Indianhopp idag.
Distans Spånen, inkl 6*500 meter flack backe + 500meter. 10km, 4:41-tempo, mp138, 51/49 balans.
Torsdagen 3 januari. Har känts okej i ben och fötter, bara en aning stelt i vristen på morronen. I går lyfte jag en del tunga saker på jobbet ,fortsatte lite idag på morronen. Efter ett tag i dag så började det strama i mellandelen av ryggen. Som träningsvärk. Hade svårt att hitta bekväm sittställning därefter. Släppte lite efter dagens träning. På kvällen blev det först 5 km "löpning" på gymmatta, 5:26-tempo, 121 mp, 160 kadens, 50,8/49,2 balans. Kändes okej i benen.
Därefter 20 minuter CT på nivå 16, 103 mp, Kändes okej.
Avslutade med cirka 20 minuters lätt bål-träning.
Fredagen 4 januari. Har känts okej i benen under dagen. På kvällen blev det ett kort gympass, CT på nivå 16 i 20 minuter, 98 i mp, kändes okej i benen.
Lördagen 5 januari. Blev ett lite längre pass idag, tanken inför var att jag skulle bara ta 1 öl på fredagen. men det blev 2,5 + en liten Fireball, som vanligt med andra ord. Så dagens pass blev precis som alla andra lördags-pass. Med cirka 10 slag högre puls. Väldigt vackert väder idag, ingen snö och bara bitvis frosthalka på asfaltspartierna. En blek och mild januarisol som sken från en klarblå himmel. Svag, nästan lite vårlik nordlig vind som inte bet i kinderna som den annars kan göra i januari. Kändes bra i ben och fötter första halvan, sedan blev jag lite trött i höger-vaden under andra halvan och pulsen lite högre. Då kom gångpauserna välkommet. Hade först tänkt 1 av 10-minuterna med lite fart. Men det fanns inte riktigt kraft till det idag.
Distans Växjö, 10min löp/1min gång. 18,17km, 4:47-tempo, 141 mp, 50,8/49,2 balans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar