Har varit en bra löpar-vecka. Passet i tisdags var tufft men med bra känsla hela vägen, även om det satt i kroppen och benen över 2 dygn. Först under torsdagen som benen åter började kännas pigga igen. Backen jag sprang i har en väldigt jämn lutning, vilket gör att man lätt hittar ett bra tempo och rytm i löpningen. Pulsen blir väldigt hög utan att slita alltför mycket på kroppen. Att jag blev så sliten som jag blev beror nog mer på ovanan av att köra så här relativt tuffa och långa fartpass. Men förhoppningsvis, ska jag kunna fortsätta att hålla på i 4-5km under fartpassen.
Onsdags-passet blev därmed väldigt tungt. Kändes tydligt i ben och kropp att jag fortfarande hade fartpasset kvar. Däremot så var benen pigga till torsdagens gymmatta-löpning. Hoppas att denna "löpning" på gymmatta ska vara ett skonsamt sätt att få upp volymen lite. Frågan är bara om det är tillräckligt löplikt för att ge samma effekt som ett vanligt löppass? Får ge det lite tid, i alla fall så sliter det inte så mycket på ben och fötter. Fortfarande hyfsat bra underlag, även om det kommit lite snö och dessutom varit lite isigt. Känns som om vintern inte riktigt kan bestämma sig. För varje pass som man kan springa i Spånen och runt Bergundasjön får man anse som bonus nu när vi är mitt i januari.
Söndagen 6 januari. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev det först. CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 96. Kändes bra i benen. Därefter cirka 40 minuters bål och överkroppsträning, kändes okej i kroppen.
Måndagen 7 januari. Har känts bra i fötter och ben under dagen. På kvällen var det meningen med löpning och fartpass, lite svårt med tankarna inför, eftersom jag visste att det skulle bli rätt tufft. Men till slut blev det ett pass med bra känsla totalt sett. Efter 1km uppjogg, så blev det sedan löpning i flack backe på asfalterad cykelväg. Den första intervallen lite längre men flackare totalt sett, 1090 meter och tempot på den blev 3:58, något okontrollerad och jobbig i slutet. Sedan körde jag 5 stycken 730 meter långa med en höjdskillnad på 20 meter enligt klockan. Väldigt jämn och fin lutning som gör att man rätt snabbt hittar fint flyt i löpningen, den första av dessa 5 snabbast, 3:57- tempo, men lite för hård. De 4 sista långsammare men med fint flyt hela vägen. 4:05-4:10 .tempo på dom. tog 10-15 sekunders ståvila på toppen innan jag vände ner på lugn nerjogg. Tror och hoppas att detta är bra fartpass, hög puls och hyfsat bra steg utan att slita för mycket på muskulaturen, till skillnad om man kör på flack terräng i snabbare tempo. Kändes bra i ben och fötter under hela passet. Bara på den sista som det sved lite i låren. Samt tunga ben på hemjoggen. Bra väder, några plusgrader och svag vind, mörkt ute.
Distans Ö Alvesta, inkl 1090m+5*730m backintervaller. 12,2km, 4:25-tempo, 145mp, 51,1/48,9 balans.
Tisdagen 8 januari. Har känts okej i kroppen under dagen, något sliten och en aning stramt i högervristen, annars okej efter gårdagens löpning. På kvällen blev det först CT på nivå 16 i 40 minuter, mp 98. Kändes okej i benen. Därefter 10 minuters rygg-träning, övre delen.
Onsdagen 9 januari. Har känts okej i ben och fötter under dagen. På kvällen blev det ett pass löpning, någon minusgrad och nordliga vindar. Hade kommit någon cm snö. Påverkade inte så mycket bara utmed Spånen som det var lite besvärligt att riktigt se alla ojämnheter. Stramade en aning i vänster skinka. Benen rätt sega, det märkte att måndagens pass fortfarande fanns kvar i benen. Hade 1 minuts gång varvat med 10 minuters löpning.
Kuperad distans Ö Alvesta, 10 min löp/1min gång. 11km, 4:51-tempo, 138mp, 50,4/49,6
Torsdagen 10 januari. Lite stramt i höger-vristen under dagen, annars okej i övrigt. På kvällen blev det först löpning på gymmatta, 6km, 5:06-tempo, 119mp, 164 kadens, 50,8/49,2 balans. Kändes bättre än väntat i benen, sista halvan var jag pigg i benen.
Därefter cirka 30 minuters ben och Funkgyms-träning, kändes okej i kroppen.
Fredagen 11 januari. Har känts bara stramat svagt i höger-vristen under dagen. På eftermiddagen blev det CT i 20 minuter, nivå 16, mp 102. Kändes okej i kroppen.
Lördagen 12 januari. Kändes bra i fötterna på morronen. Det blev ett identiskt pass jämfört med förra lördagen. Men idag var klockan snällare med mätningen av rundan, hela 200 meter längre denna gången. Pulsen lördags-hög som vanligt, men benen piggare, i alla fall första milen som kändes väldigt bra, därefter blev det genast tyngre och det började strama i båda vaderna och gångpauserna efter 10 minuters löpning blev allt mer välkomna. Blev åter ett för tufft pass, pulsen rejält hög sista halvan. Behövde aldrig använda 3-taktsandningen men ändå en puls på 155 i snitt sista 5km. I ett "normalt" veckopass måste jag gå upp i 3-takts andning för att klara av. Lite isigt runt Södra Bergundasjön, annars helt okej snöfritt underlag, några minusgrader och nästan vindstilla. Som sagt, mellan km 5-10 väldigt bra känsla. 4:30-fart i snitt under löpdelarna, medelpuls på 146 under de delarna. Distans Växjö, 10min löp/1 min gång. 18,38km, 4:42-tempo, 145mp, 50,1/49,1 balans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar