Semester, 3:e veckan. 5 löppass, varav 1 med lite fart.

En rätt lugn träningsvecka, nästan bara lugna pass. Bara dagens löpning som sticker ut lite. Körde ett fartlekspass runt Bergundasjön + Växjösjön. Undvek den riktigt långa fartökningen som jag hade förra gången jag körde fartlek. I stället gjorde jag 5 stycken 800 metersökningar. Lagom långt för att kunna hålla rätt bra fart utan att ta helt slut. Är nöjd med att jag kunde hålla samma fart även på den sista intervallen, trots att den kom sent in i passet. Hade ingen medvind på den heller. 3:45 tempo på samtliga fartökningar. slutpuls på 165 efter de 3 sista intervallerna.

Söndagen 24 juli. Blev en kort återhämtningsrunda på förmiddagen. 5km i 6:00-tempo. Delvis med flickvännen. Kändes bra i fötter och ben, bara svagt molande i baksidan av högerlåret.
Återhämtningsrunda, 5km, 6:00-tempo.

På eftermiddagen i den tryckande värmen blev det ett cykelpass med Hybridcykeln. Värmen är väldigt sällan något problem när man cyklar. I dag var det bara skönt, tog det rätt lugnt. Har sovit på lite för hårt underlag i 2 nätter, troligtvis det som gjort att jag fick ont i nacken i morse, det besvärade en del under cyklingen. Annars okej känsla i benen, bara högerlåret som molade lite.
Distans med Hybriden, 43km, 26km/h. 117 i medelpuls.

Måndagen 25 juli. På morronen blev det ett gympass, det var 8 dagar sedan sist. Började med 20 minuter CT, nivå 16, pulsen högre än den brukar vara, runt 122 i medel. Svettades både tidigare in i passet och mer, än vad jag brukar. Troligtvis för att det var rätt varmt på gymmet. Kände mig pigg i kroppen, inga känningar i låret under CT.
Därefter 60 minuter rätt intensiv bål-överkropp samt benträning. Hann med de övningarna jag brukar göra. Trots bortavaro från gymmet så kändes alla övningarna utom bröstövningarna som vanligt.
I lårcurlmaskinerna körde jag på 60kg på baksida lår och 90kg på framsida lår. Kände mig starkare på framsidan jämfört med hur det brukar kännas.

På kvällen, när det svalnat en aning blev det löpning upp vid Spånen. Körde "Spånenmilen". Ett av mina standardpass. I dag blev det i ett till början lugnt distanstempo, runt 4:38 tempo. Kändes helt okej i värmen. Hade ingen tanke på några fartökningar idag heller, har svårt att hitta motivation när det är så här varmt, 26 grader. Men hur sakta man än springer så blir de 2 sista km alltid jobbiga här. Det går uppför och är småkuperat hela vägen i slutet. I dag blev det onödigt jobbigt. Hade tänkt mig 4:40 tempo sista 2km.

"Spånenmilen" kuperad distans. 4:30 tempo.

Men precis när jag passerat den relativt branta backen efter sjön och skulle ansluta på 2km slingan så kom det en löpare exakt samtidigt som mig.
Jag kom lite efter honom, insåg rätt snabbt att han höll ungefär 4:15 tempo. Såg väldigt lätt ut, var nog ungefär som när jag springer i 4:40 tempo. Jag ökade något men tappade, sakta, allt mer på honom. När det var som mest skillnad så var jag nog ungefär 50 meter efter honom. Men i sista backen, 400 meter lång. Så tog jag in lite, då körde jag på rejält och sista km gick på 4.08. Pulsen rusade upp till 164 i slutet. Så det blev en rejäl urladdning sista km. Jag kom precis upp i rygg på honom när jag var klar med min runda. Han fortsatte, tämligen oberörd, med lätt andning.

Tisdagen 26 juli. En kort lugn cykelrunda på morronen. Cyklade inne i Alvesta. Kändes okej i benen, körde på tom mage. Lugn runda med Hybriden. 10km, 21km/h. 89 i medelpuls.

Onsdagen 27 juli. Tiden rasar iväg. I går åkte vi bil till Vadstena, var inte så bekvämt för baksidan av högerlåret men funkade ändå hyfsat, inte så stelt när vi var framme. Lite drygt 20 mil.
Nu på morronen blev det först lite löpning i Vadstena, hade hyfsad koll var jag skulle springa men det blev två återvändställen ändå. Kändes okej i fötter och ben under passet. Hade fin medvind utmed strandpromenaden, slapp delvis motvinden när jag vände in mot Vadstena igen. Flackt och fint så det var lätt att komma in i en jämn rytm, i slutet blev det lite jobbigt på kullerstensgatorna, är väldigt stumt att springa på dom.
Distans Vadstena. 10km. 4:24 tempo.
Efter liten paus så körde jag sedan cirka 12km på Hybridcykeln lite utanför Vadstena. Kände mig lite seg i benen efter löpningen.

Torsdagen 28 juli. I dag var det dags att köra hem från Vadstena. Jag tog en lugn återhämtningsrunda inför bilfärden, det kändes okej i ben och lår. Skönt att få igång kroppen lite innan man sätter sig i en bil ett par timmar. Kände av låret en hel del under bilfärden. Innan och efter resan har det känts bra.
Återhämtningsrunda i Vadstena. 5:45 tempo.

Efter lite fika i Alvesta så klarnade det allt mer och vädret blev helt perfekt, 22-23 grader lite lätt västlig vind. Bättre cykelväder går inte att få. Det var väldigt skönt att ge sig ut på min favoritrunda när det gäller cyel, Lönåsrundan, 32km i kuperad, typisk småländsk natur. Jag känner till varenda backe och krön på denna runda. När man, som idag, tar en lugn runda så hinner man verkligen njuta av både semester och högsommar. Om det är någon gång jag skulle vilja stanna tiden så är det just en sån här kväll.
Benen kändes helt okej efter den tradiga bilresan som genomfördes på förmiddagen. Det är verkligen en plåga att köra bil långt med mitt lår. Så här har det varit i över ett år nu, lite över ett halvår på varje ben.
Lönåsrundan med Hybriden. 32km, 25km/h.

Fredagen 29 juli. På morronen blev det ett gympass, började med rodd. nästan 21 minuter, snittwatt 179. 5km. 3 korta dricka pauser, hade glömt pulsband, men hade nog medelpuls på runt 135. Kändes lite i högerlåret, men annars bättre känsla än väntat med tanke på den långa frånvaron av roddpass.
Därefter körde jag ungefär 75 minuter styrka, körde hela kroppen. Kändes okej. Benövningarna hade jag 65+90kg i lårövningarna. Kändes bra.

Tidig eftermiddag så blev det ett lugnt cykelpass med Hybriden, körde ut till Sköldsta därefter till Hjärtanäs, vidare till Hanaslöv och därefter hem via Spånen. En halvmara, fast med cykel. Detta kan bli en fin löprunda när kroppen väl är redo för lite längre pass igen.
Hybriden, 21km. 24km/h. Medelpuls 109.

Lördagen 30 juli. Blev ett bra löppass i dag. Tyvärr verkar klockan gett upp nu, får inte över passet till datorn, batteriet räckte hela rundan, märkligt nog. Efter över en timmes försök så fick jag till slut över passet. Fartlek, 17,5 km varav 5*800 meter farthöjning.
Körde Bergundasjön + Växjösjön. Tog fartökningarna på de flacka partierna, de 3 första körde jag rätt tätt. Sedan blev det ett par km lugn löpning innan jag körde de 2 sista. 2+3+4 hade jag lite lätt medvind. Märkligt nog så kunde jag hålla samma tempo på den sista, runt 3:45 tempo på alla. Körde utan att stanna efter farthöjningarna, bara efter den sista som jag tog en kort paus. Kände av låret en del under farhöjningarna.

Avslutade med 2 stycken 100 meters lopp. Vågar inte ta i riktigt max, känner mig rädd för att baksidorna av låren ska gå sönder. Men det gick bra idag. Var riktigt trött efter detta passet.

Semesterträning. 4 löppass, varav ett fartpass.

Ännu en semestervecka som är på väg att ta slut, idag har exakt halva semestern gått. Var har tiden tagit vägen? Inför semestern så känns 4 veckor som oceaner med tid. Men nu med halva semestern förbrukad så känns det som att 4 veckors arbetsbefrielse är väldigt kort. Märkligt.

Det varit en vecka med stigande värme ute, det påverkar löpningen en hel del. Jag har väldiga problem i värme. Pulsen stiger med cirka 10 slag och jag får svårt att motivera mig till några fartpass.
Blev ett fartpass denna veckan. Fartlek. Tycker namnet är lite sådär, för mig är det ingen lek att köra i högt tröskeltempo. Det är jobbigt.

Vurpade med min vardagscykel i tisdagskväll. Skrapade upp vänstersidan, särskilt vänsterknät, som väl var blev det bara ytliga skador. Kände mig dock lite svag i kroppen följande 2-3 dagar, precis som innan en förkylning ska komma, vet inte om det berodde på vurpan, i slutet på denna veckan har det dock känts som vanligt i kroppen.

Passet i tisdags blev väldigt annorlunda med väldigt varierande längder på själva fartdelarna. Mellan 150 meter till 2,3km.

Har även avslutat 2 pass med 3 stycken 100 meterslopp. Blir ett helt annat löpsteg, är dock lite rädd att något ska hända med baksidorna så jag vågar inte gå på för fullt. Men i de farterna jag kört hittills har det funkat okej. Ska försöka lägga in några sådana här överfartslöpningar i fortsättningen. I förhoppning om att det ska göra muskulaturen mer allround.

Söndagen 17 juli. Blev transportcykling till Spånen och däruppe körde jag sedan stiglöpning, körde 950 meters sträcka, 8 gånger. Bara för att få till mjuk stig hela tiden. Kände av högerlåret en del under hela passet, annars okej känsla med tanke på gårdagens rätt tuffa pass.
Blev lite för hög puls för att bli ett återhämtningspass, låg på 121 i medelpuls, men då stannade jag 3 gånger för att kolla om jag fått några fästingar på mig. Hade kortbyxor, det är inte perfekt om man vill undvika fästingar i dessa skogar. Hade Ascis ds racer skorna, kändes okej, inga genomslag i dag, då det var enbart stig som underlag.
Stiglöpning, 7,75km, 5:45 tempo.
När jag kör stiglöpning är farten underordnad, jag vill hellre fokusera på jämn ansträngning och puls, samt att få till ett kort steg.

På kvällen blev det ett gympass, först CT, nivå 16. 20 minuter, medelpuls runt 120. Blir något högre när jag kört ett konditionspass. Segt första 10 minuterna men sedan släppte det när jag blev lite varm.
Därefter bål och överkroppsträning i 40 minuter, kändes bra i kroppen, piggare än väntat.

Måndagens 18 juli. Tog ett lugnt distanspass med Hybriden på morronen, kändes bra i benen, pulsen något högre än väntat första 5km, men i bland skenar den falskt i början på passen.
Distans med Hybriden, 21,5km. 23,8km/h, 113 i medelpuls.

Blev ett distanspass till på kvällen, med Hybriden inne i Växjö, tyvärr tog batteriet slut i klockan, fick gå efter runkeeper. 28km, 22,3km/h. Med Hybriden. Kändes okej i benen, en kall regnskur tog bort lite inspiration.

Tisdagen 19 juli. Blev ett lite ostrukturerat "fartlekspass" Hade på förhand tänkt mig varannan km lugn och varannan lite snabbare, men den lite kuperade terrängen var inte så bra för det med tanke på de fortsatta känningarna i baksidan av låret, vill inte köra på för hårt i uppförsbackarna. Så det blev lite farthöjningar på hyfsat flacka partier.
"Fartlek" runt Bergundasjön. 12,2 km. 4km fartdel totalt.
Blev 4 ökningar under passet idag. 800 meter + 2,3km+ 150meter + 1km + 3 stycken 100-110 meters lopp efter det ordinarie passet. Känslan var tyvärr tung på alla fartdelar, korta som långa. Det var bara den sista km som var med kontrollerad känsla. Troligtvis den rätt intensiva träningen sista veckan som gör att jag inte får några riktigt pigga ben på löppassen.
De 3 snabbare loppen kändes okej, kom upp fint i steget, körde inte max, hade en svag rädsla för att åter gå sönder i baksidorna av låren, som jag gjorde för drygt ett år sedan.
Känner under fartdelarna att jag saknar styrkan i steget, blir lite sittande, tror det delvis beror på att jag inte kör så mycket i kuperad terräng. Blir moment 22 i nuläget, om bara baksidan på högerlåret går över helt så kan jag återgå till att köra på med både backintervaller och tempo i kuperade spår.

På kvällen ett lugnt distanspass som kändes okej, var ett parti som var mer som dålig kostig än cykelväg. På en tidigare aldrig cyklad väg i Alvesta av mig. Sedan körde jag omkull i gruset vid badplatsen, väjde för en sten samtidigt som jag bromsade för hårt.
Distans med brukscykeln. 20km

Onsdagen 20 juli, vaknade tidigt och steg upp lite innan 6. Kände mig lite stel i axeln och runt vänsterknät, men som väl är inte inne i knät. Utan mer runt omkring i det uppskrapade skinnet.
Tog min vardagscykel för att skölja igenom den lite stela kroppen, var ju, förutom vurpan ett rätt tufft löppass på förmiddagen som satt lite i benen.
Blev en lugn runda, stramade lite runt knät, efter gårdagens vurpa, men inte ont i knät utan mer i det uppskrapade skinnet.
Pulsbandet glömdes kvar i Växjö.

Torsdagen 21 juli. Vaknade upp i Kolboda, ligger ett par mil söder om Kalmar. I brorsans sommarhus. Fint väder har det varit, särskilt idag, vågar tyvärr inte bada då jag inte vill infektera det uppskrapade knät.
Var inte riktigt sugen på löpning idag. Så det blev en runda med Hybridcykeln på förmiddagen. Det är väldigt platt här jämfört med hemma, åtminstone när man är nära kusten som vi är nu. Stora fält med näst intill oändlig sikt. När man ska springa här är det nog lätt att det blir lite drygt eftersom det är så öppna vyer.
Lugn distans med Hybriden, 21km.

På kvällen efter att slötittat på Tour de France blev det en löprunda i områdena omkring brorsans sommarstuga. Har sprungit här innan men det är 2 eller 3 år sedan nu.
Kände mig lite seg inför och det var varmt, men det är en torrare och mer lättandad luft här jämfört med hemma, i alla fall denna tid på året.
Gick delvis på stigar och fick klättra över 2 staket. Annars bra känsla i kroppen. Kände knappt av högerlåret alls. Det var längesedan.
Hade tur med att det var endast svag vind, kan tänka mig att det måste vara väldigt tufft att springa här om det blåser lite. Horisonten är långt borta och det känns som det går förtvivlat sakta när man är mitt ute på slätten. Är väldigt nöjd med den fina känslan under passet, ser nu efteråt att det var progressivt pass puls och fartmässigt, men känslan var att det flöt på i samma jämna fart.
Distans, Kolboda. 10km, 4:31 tempo.

Fredagen 22 juli. Efter att ha kört hem från Kalmar på morronen, med känningar i högerlåret. Det är som allra värst vid bilkörning. Väl ute ur bilen så försvann det.
Cyklade sedan hem till Alvesta från Växjö. För att se till katten och huset, efter lite lunch så cyklade jag tillbaka. Det var väldigt varmt, särskilt på eftermiddagsturen. Kändes okej i benen och kroppen.
Distans med Hybriden. 55km, 25km/h

Lördagen 23 juli. Blev ett distanspass runt Bergundasjön, hade först tänkt mig lite längre samt lite fartökningar inbakade i passet. Men i denna värmen gick det inte att frammana någon kraft till det. Tanken var att starta tidigt idag, men istället blev det senare än normalt, startade runt 10:30. I de skuggiga partierna var det okej att springa. Men där det var fullt solsken var det nästan olidligt. Jag är alldeles för känslig för värme. Sätter ner min kapacitet rejält.
Efter det ordinarie passet körde jag 3 stycken 100 meterslopp i gräset vid gamla Växjö Bk-vallen.
Kändes okej. Vågar dock inte trycka på det sista utan springer strax under max i rädsla att annars dra sönder baksidorna igen.
Distans, Bergundasjön + 3st. 100 meterslopp.
Däremot försöker jag springa med mer aktivitet i steget, känns bra men har inte sett mig själv springa på detta sättet. Tiderna blev mellan 17-19 sekunder.

Semester och ökning av träningsmängd.

Har varit en intensiv träningsvecka, fylld med dubbla konditionspass, har varit kul att testa. För att inte kollapsa kroppen helt, har passen varit lugna och jag har varierat mig mellan olika träningsformer. Det har blivit mycket cykelpass i lågpulssegmentet. Det tar väldigt mycket tid att träna så här mycket och när man inte är van så sliter det en hel del också.

Men det är helt nödvändigt om jag ska förbättra mig ytterligare inom löpningen, men det kräver att jag kan köra nästan alla dessa pass med löpning och det klarar inte kroppen än, frågan är om jag någonsin kan komma i det skicket att jag kan köra dubbelpass med löpning?

Bara dagens löppass som sticker ut vad gäller ansträngning, tyvärr är batteriet i min gamla Garmin 305 så dåligt att det inte räcker en längre löprunda, idag tog det slut mitt i farthöjningen runt Växjösjön. Jag hade förberett mig lite på det och kör numera de längre passen med runkeeper parallellt, tyvärr tycker jag inte att den är lika exakt, dessutom får jag inte med pulsen.

Behöver en ny klocka, men tycker att de jag vill ha är något för dyra, Garmins 620 verkar perfekt men har touchscreen, det passar inte mig som börja se allt sämre på nära håll. Den jag är mest nyfiken på är 920Xt men den kostar minst 3800, väldigt mycket pengar för en klocka, runt 2000 tycker jag är ett realistiskt pris, men det finns inte så mycket att välja på i det segmentet. Vill gärna ha Garmin då jag är van vid deras upplägg.


Söndagen 10 juli. Blev en annorlunda söndagsmorron. Hade tänkt mig ett lugnt cykelpass uppe i Spånen för reka läget i blåbärsskogen. Tyckte rätt tidigt att det var något konstigt med cykeln. Turen tog jag på fastande mage. Hade tänkt mig runt 15 km i ett lugnt tempo, för att skölja ur benen efter gårdagens löpning. Pulsen runt 104 i snitt. Så allt under kontroll.
Men när jag kommit 2/3-delar av rundan så märkte jag med all tänkbar tydlighet, cykeln hade fått punka. Jag som köper punkteringsskyddade däck?. För över 350kr! Hade inga saker med mig för att fixa, på denna brukscykel har jag ingen repväska i vanliga fall, är rädd att den ska bli stulen när jag är och handlar eller utför andra saker i Alvesta.
Till råga på detta elände så började det regna. 5,5km hemifrån. Flickvännen väntade säkert på mig också, hade inte sagt att jag skulle ut på denna runda på morronen.
Efter att ha gått i hundra meter började jag räkna lite på hur lång tid det skulle ta, runt 50 minuter om jag gick, samt att jag skulle bli kall i regnet. Så jag började så sakteliga springa. Det var lite stelt första km, jag fick inte till det med hur jag skulle hålla i cykeln heller, för att kunna springa på ett avslappnat sätt. Till slut blev det bäst känsla om jag höll precis mitt i styrstamens fäste med högerhanden.
Tempot blev runt 5.15, i ösregn på fastande mage. Kändes mycket bättre än väntat, fick aldrig någon energidipp. Brukar aldrig ge mig ut på tom mage i vanliga fall.

På kvällen körde jag ett kort gympass. 20 minuter CT på nivå 16. Medelpuls på 115, bra känsla i fötter och ben, därefter. Bålövningar i 25 minuter. också med bra känsla, kände mig mjukare i kroppen än på väldigt länge.

Måndagen 11 juli. Efter lite blåbärsplockning på morronen blev det ett rätt lugnt cykelpass på 21 km med Hybriden, kändes helt okej i benen, blev lite jobbigt när det var motvind, annars bra känsla i benen. Cykelrunda, 21 km med Hybriden.

På kvällen blev det ett löppass med dottern som sällskap på sin cykel, glömde klockan hemma, iddes inte köra och hämta den, fick gå på bilen klocka, distans är väl känd för mig. Vi fick dock stanna några gånger, tappade vattenflaskor och lite andra småproblem i uppförsbackarna.
3:e dagen i rad med löpning, blev ju ett ofrivilligt löppass igår, så jag vågade inte riktigt utmana kroppen på ett intervallpass som jag brukar köra i början av  veckan. Men nu när jag ha semester så blir det lite mer avslappnat. Spånenmilen, 10km, 46min, 4:36 tempo. Kändes väldigt bra i fötterna, även i låret till att börja med, bara sista 2 km i uppförsbackarna som det stramade en aning. Det var en skön känsla att åter springa i de kuperade spåren i Spånen.

Därefter 30 minuter överkroppsträning i gymmet. Efter det passet kändes det att det varit en rätt intensiv dag.

Tisdagen 12 juli. På morronen, en totalt 12km lugn cykeltur till blåbärsskogen, ca 18km/h. Ca:40 minuter. Kändes okej i benen.

Bytte lite kläder efter blåbärsplockningen och körde ett lugnt pass med Hybriden, samma runda som igår men i motsatt riktning, kändes okej i benen. Distans med Hybriden. 22km.

På kvällen blev det ytterligare ett cykelpass, nu med rätt så slitna ben, särskilt sista 3-4km i motvinden var med väldigt slitna ben. Kuperad distans med Hybriden, 27km.

Sedan blev det 25-30 minuter bålträning inne på gymmet, var i princip slut på energi, tungt pass idag. Kunde ändå genomföra passet. Men på väg hem gick det väldigt sakta på cykeln.

Onsdagen 13 juli. Efter den numera sedvanliga 1 timmes blåbärsplockningen blev det ett löppass uppe vid Spånens kuperade terräng. Kanske inte optimalt med tanke på att jag är ovan vid just kuperingen men det är något speciellt med att springa där. Körde ännu ett relativt lugnt pass, även om jag blev trött i uppförsbackarna, är långt ifrån formen jag hade i våras när jag uteslutande körde i denna terrängen.
Kände av ett svagt stramande i vänstervaden så jag tog det extra försiktigt i de sista uppförsbackarna, undvek även det sista varvet i 2km slingan för att inte riskera att dra på mig någon överansträngning.
Efter en rätt seg inledning så blev det bättre känsla efter 4-5km.
Kuperad distans Spånen, 10,2km, 4:32 tempo

På kvällen ett kort crosstrainerpass, 20 minuter på nivå 16, runt 120 i medelpuls, ingen styrka efter. Vet inte om dessa pass gör någon nytta eller inte?

Det har varit väldigt mycket kroppsaktiviteter de senaste dagarna och jag börjar nog bli lite sliten, om jag inte varierat mig som jag ändå gjort hade det förmodligen inte funkat med så här mycket träning.

Torsdagen 14 juli. Efter den sedvanliga blåbärsplockningen på morronen så blev det cykel upp till Spånen, 6km, för att därefter köra ett lugnt stiglöpningspass. Denna gången blev till skillnad mot andra gånger jag provat att köra lugnt ett bra återhämtningspass. Runt 6:00 tempo på dessa lite knixiga stigar. Hade Asics Ds racer, bra skor på stigar, mindre bra på sträckan med makadam, då slår det igenom och känns inte alls bra. Känslan igenom passet var bra, andning och puls låg och jag, det kändes aldrig jobbigt. Tror just dessa väldigt lugna pass är bra för att påskynda återhämtningen.

Det lätta stramandet som jag kände i vänstervaden i går var inte kvar i dag, kändes bra i högerlåret också, tack vare den modesta farten blev det ett bra återhämtningspass.
Stiglöpning, 7,5km, 6:00 tempo.

På kvällen blev det ett gympass, inledde med CT, nivå 16, medelpuls runt 120, 20 minuter. Kände mig rätt pigg i kroppen och benen.
Därefter bål och benövningar. Kändes också bra. På benövningarna körde jag 60kg på baksida lår och 85 kg på framsida. Kände mig starkare på framsidan jämfört med tidigare, kände dock inte av höger baksida något under övningarna.

Fredagen 15 juli. Inledde dagen med en rätt lång kuperad cykeltur med Hybriden. Körde över Moheda, via Musteryd till Ör och sedan Härlöv. 51,6 km. Tog det hyfsat lugnt men det blev jobbigt ändå- Tog 2 timmar och 13 minuter, hade en dipp efter 1,5 timmar ungefär. Hade ingen mat eller energi med, bara vatten.
Distans med Hybriden, 51,6km.

På eftermiddagen blev det ett intensivt gympass, kände mig sliten i dag. Körde först roddmaskin. 21 minuter, 172 i snittwatt. medelpuls runt 130. Det var slitsamt, märktes att cyklingen satt i benen.
Därefter 20 minuter överkroppsövningar, kändes också slitsamt.

Lördagen 16 juli. Blev nästans samma pass som förra helgen, men en mer distinkt fartökning runt Växjösjön, tyvärr är batteriet så dåligt i 305:an att det inte räckte till under farthöjningen, fick gå på runkeeperappen i mobilen, tyvärr mäter den inte lika som Garmin, vet inte vilken jag ska lita på? Sträckan runt sjön är känd sedan innan, med Garminklockan, Runkeeper mätte 70-80 meter kortare, en väsentligt skillnad på 4,4km.
Distansen blev totalt 17km i dag. Först distans runt Bergundasjön, 4:30 tempo ungefär, kändes bra, lite svagt stramande i baksidan av högerlåret, annars inga känningar.
 Fartökningen runt sjön, 4,42 km, tog 17:22. Ett tempo på runt 4:56. Började hyfsat kontrollerat, kändes rätt lätt i medvinden första 1,5km. Sedan blev det tyngre, gick på lite för hårt. Kände att jag ville stanna, men efter cirka 3km, kändes det bättre igen, precis som att jag blivit lite mer fartuthållig?
Därefter nedjogg i 5:00 tempo i 1,6km.

Svårt att dra några större växlar av formen, dels hade jag högre distansfart innan fartökning, mot vad jag brukar ha, dels så har veckans träning varit rätt tuff, men å andra sidan har jag haft semester.
Skulle inte klara denna farten i 10km i dagsläget.

4 löppass, varav 2 fartpass.

En helt okej vecka i löparspåren. Fortfarande i flack terräng. Låret blir sakta, sakta lite bättre. Hade några dagar i veckan då jag knappt kände något, men efter dagens lite längre distanspass känner jag åter lite. Var hos massör i går för en 45minuter lång djupmassage för rygg och ben, väldigt skönt och välgörande, hon sa att mina muskler inte var riktigt lika trötta denna gången. Var där senast i september förra året.

Hon påpekade att jag var stum i en sena som går över höftkulan. Hade ingen aning om att det ens fanns någon sena där. Har inte haft ont där, men som med allt annat i kroppen så hör senor och muskler ihop och kan manifesteras på andra ställen än där dom ursprungligen är ur balans.
När hon masserade där så kände jag hur det strålade lite i utsidan på högerlåret.
Hon gav mig även tips på stretchövningar som jag kunde utföra för att komma åt senan.
Precis efter massagen var det en väldigt skön känsla i kroppen, kände inte någonting någonstans. Det var ett tag sedan. Fast i morse så var en del av de kroniska känningarna jag har åter på plats.

Körde ett intervallpass som var lite annorlunda i måndags med lång aktiv vila i 5:00-tempo. Med så lång vila men ändå med hyfsat hög puls under vilan så blev intervallerna väldigt bra sprungna. Kände att jag kom upp fint i steget och med en bra och jämn rytm, trots den lite knixiga terrängen.
Ska köra några mer sådana och öka farten en aning under den lugna delen. Känns som man kan köra på rätt många utan att det sliter för mycket.


Söndagen 3 Juli.
 Efter en lugn förmiddag med endast några promenader så var det dags för ett gympass på kvällen, hade tänkt mig cykling utomhus, men det var mycket regnskurar i luften. Så det fick bli även konditionsdelen inomhus idag. Nu har det varit lite svalare ett tag så det är inte så varmt inne på gymmet. Då är det lättare att köra kondition.

Började med ett roddpass, blev 5km på 21.06. Med 3 drickapauser inlagda, där låter jag pulsen sjunka till 100 innan jag drar igång igen. Ungefär 20-30 sekunder. Hade medelpuls på runt 128. Sista 2 minuterna körde jag på lite hårdare och hade slut puls på runt 150. 175 watt i snitt. Kändes bara svagt i högerlåret.

Sedan CT, körde som vanligt på nivå 16 i 20 minuter, pulsen stabil men lite högre än vanligt, troligtvis för roddens skull. Hamnade runt 122 i snitt med ett max på 125. Kändes helt okej.

Därefter 45 minuter bål-överkroppsträning. Kände mig väldigt pigg under hela detta passet. Det är en skön känsla att gå från gymmet med mer energi än man kom in med. Det händer inte så ofta men om det händer så är det oftast på just söndagarna, när man fått sova lite mer än vanligt.

Måndagen 4 Juli. Har varit väldigt seg under dagen, varit låg på energi. Men när jag väl drog igång dagens fartpass så hade kroppen vaknat till liv. Tanken med dagens pass var någon slags fartlek.

Körde i det korta varvet i Hagaparken. Småkuperat och lite knixigt bitvis men inte så mycket att det drar ner farten i kurvorna. Tyvärr varvet mätte allt från 840 till 890 meter med Garminklockan, särskilt ojämnt under fartdelarna. tog ett genomsnitt på de 10 varven och då blev det 862 meter för ett varv, mellan 3:44-3:49 tempo på fartdelarna i så fall. Runt 4.50 tempo på det lugna varvet.
Kändes väldigt bra under passet, När man kör så här så blir man tvungen att sänka farten på fartdelarna, eftersom man inte stannar mellan varven. Kom rätt snabbt in i ett bra 3-taktstempo med andningen under fartdelarna
Kunde återhämta mig bra under det lugna varvet och när jag väl körde fartvarvet så var det med pigga ben och bra tryck i benen. Var längesedan jag känt så bra känsla i benen. Kände av baksidan av högerlåret en del men inte så det påverkade själva löpningen. Perfekt temp idag, runt 16 grader och friskt i luften.
Fartlek i Hagaparken. 5*862 meter.

Tisdagen 5 Juli. Har känts okej i låret under dagen efter gårdagens fartlek. Kände av högervristen en aning på eftermiddagen. Annars pigg i kroppen. På kvällen blev det först CT i 20 minuter nivå 16 och en medelpuls på runt 115, kändes bra.
Därefter bål och benövningar, kände mig väldigt pigg i benen, hade 92,5 kg på sista 10 repen i framsida lårcurlmaskinen. Utan att det slet jättemycket. 62,5kg i baksida lår. Kändes lite tyngre, men inte ont när jag körde dom.
Avslutade med 5 minuters löpning i höjdhopparmattan, kändes också bra.

Onsdagen 6 juli. Regn i mängder, som inte ville avta när det var dags att springa, valde löpbandet i stället. Blev 10 km. 1% lutning på bandet och 46:15 i tid, 4.38 tempo, 13km/h.

Fördelen med löpband är att det blir jämnt och fint i ansträngningen, nackdelen är att det blir varmt och lite småtråkigt. Intervaller är okej men när man kör distans i ett och samma tempo är det lätt att bli lite uttråkad.
Kändes okej i kroppen, det enda som störde idag var vänsterhälen. Om det kommer numera så är det när jag använder Salmingskorna, det lägre droppet irriterar nog hälsenan extra mycket. Annars är der sköna skor, men denna över 2,5 år gamla skada vill inte släppa taget i första hand.
Därefter körde jag 25 minuter överkroppsträning, kändes helt okej.

Torsdagen 7 juli. Efter jobbet blev det löpning, delvis med dottern. Hon börjar komma i lite form nu. Det är kul att se även om det är en bit kvar till där hon var för något år sedan. Än gör hon inte det frivilligt, men en dag så kommer det. Utan egen vilja till att springa kommer det inte funka. Men om man kan bidra med att så ett frö så finns ändå en chans till att hon en dag inser nyttan och glädjen med att springa på egen hand också.
Det blev ett lugnt distanspass, hade AEB idag, men tycker att namnet inte lever upp till vad det lovar. Jag får ingen energi av dessa skor. Snarare tvärtom, känns som om dom suger fast i asfalten. Men när man kör lugna pass så spelar det inte så stor roll. Fördelen med dessa skor är ändå att jag känner mig fräschare i fötter och underben efter passen.
Distans i Alvesta. 8,3km, 4:33 tempo.
Kändes lite i låret samt vänsterhälen, men mindre än väntat med tanke på att jag sprang en mil igår.

Fredagen 8 juli. Sista arbetsdagen, även om det blir lite "efterbörd" att ta hand om en vecka till. Blev kort pass på eftermiddagen, skulle på djupmassage för rygg och ben redan vid 4-tiden och efter den massagen är det bra om man inte tränar mer den dagen.
Cyklade en kort men rätt intensiv runda med brukscykeln, kändes okej i låret. Pulsen lite högre än väntat bitvis.
Massagen var väldigt skön, kände mig väldigt avslappnad efteråt och hade inte ont någonstans i kroppen ett par timmar efteråt.
Kort cykelrunda med Brukscykeln.

Lördagen 9 juli. Kändes okej inledningsvis på dagens runda. Har numera blivit samma runda de 4-5 senaste gångerna. Om jag känt mig riktigt pigg så har tanken varit ett pass med inbakad fartökning av något slag. Men det har varit lite sisådär med det, har inte varit riktigt motiverad för det. I dag var det rätt så varmt också och jag kände inte riktigt för någon fartökning. Fast när jag kom ut till Växjösjön så körde jag något mellanting. Runt 4:10 tempo och med lätt ansträngning och knappt i 3-taktsandning men pulsen var lika hög som den brukar vara i strax under 4:00 tempo. Tror det är värmen som driver upp min puls med nästan 10 slag. Blev ungefär 3,5 km i lite hårade fart. Den sista km blev mer ansträngd men med samma fart.
Distans, 17 km, 4:30 tempo.

5 löppass, varav 1 fartpass.

Blev 5 pass med löpning, lite sådär känsla. Är rätt varmt och kvavt nu och jag får det rätt tufft i värmen, pulsen går upp nästan 10 slag vid samma ansträngning som vid svalare väder, körde ett lite tuffare pass under veckan.
I tisdags blev 5km farthöjning mitt i ett distans pass. Det blev väldigt tufft sista 2km, då gick jag på lite för hårt och pulsen gick över tröskelpuls i slutet. Ändå körde jag i så flack terräng som är möjligt i Alvesta. Är inte i samma form som jag var i maj.
Låret besvärar mig fortfarande, men trots allt mindre än innan även om det är dagar som känns sämre. Har pågått i snart 6 månader, om  den sitter i lika länge som vänsterlåret så borde det vara bra i mitten slutet augusti.
Kör inga pass i kuperad terräng nu och märker att jag tappat i benstyrka även på flackare pass nu. Så fort jag tycker att låret är i så pass bra skick att det åter går att köra i kuperad terräng så kommer jag sakta men säkert förlägga huvuddelen av passen där, möjligt att jag framöver ändå fortsätter att köra fartpassen i flack terräng.


Söndagen 26 juni. Blev en lugn runda i flack miljö, inne i Alvesta, hade Adidas Energy Boost, rätt tunga skor som känns klumpiga, men i dag var det lite bättre känsla. Kände bara väldigt svagt i baksidan av högerlåret.
Distans i Alvesta, 7,5km. 4:27 tempo, medelpuls 134
På kvällen blev cykel hem från Växjö, hade Hybriden, en sval och skön vind jämfört med de 2 senaste dagarna, bara ett fel, den var emot mig hela vägen till Alvesta. Men å andra sidan så blev träningseffekten högre, alltid finns det något positivt i alla som sker. Kändes okej i benen. Är besvärlig terräng i 7-8 km mellan Gemla och Alvesta.
Transportcykling, Växjö-Alvesta 23km. 23km/h. 106 i medelpuls.

Måndagen 27 juni. På kvällen blev det först tandemcykling med dottern, från Alvesta till Växjö, idag var det till skillnad mot igår, medvind. Så det blev en rätt behaglig tur.
Kändes bra i benen.
Tandemcykling, Alvesta-Växjö. 23km, 20km/h. 92 i medelpuls.
Därefter blev det gymmet och bål och överkroppsövningar i 40 minuter, lite tungt i bålövningarna, särskilt magövningarna, däremot kändes det bättre än väntat i överkroppsövningarna.

Tisdag 28 juni. Blev ett distanspass i flack terräng, tanken var att köra ungefär 5km tröskel. i det passet.Efter 3km körde jag på. Hade lite lätt medvind, första 3km kändes under kontroll och hyfsat bra känsla, men sista 2km blev det lite för tufft och jag fick slita rätt hårt. Blev 3:55 tempo i farthöjningen, var tvungen att ta några minuters paus efter farthöjningen, inför höjningen stannade jag inte.
Hade trott att det skulle gå lite fortare och kännas lite bättre i steget. Men jag har inte den rätt känslan just nu. Kände av högerlåret en aning under fartdelen och den efterföljande hemlöpningen.
12km flack distans, inkl. 5km tröskel i 3.55 tempo
Det är svårt att veta vad som är bäst för mig, intervaller eller tröskel? Nu har jag kört på rätt länge i flack terräng, känner att jag tappar lite styrka i benen. Men samtidigt vill jag att låret ska gå över helt och hållet innan jag ger mig upp i det kuperade Spånenspåret igen.

Onsdagen 29 juni. Har känts okej under dagen i både ben och lår. På kvällen hade jag tänkt mig lugn löpning ute, men var mån om att få till ett lugnt jämnt tempo för att det inte skulle slita för mycket med tanke på gårdagens lite tuffare pass. Regnet bidrog också till att det blev 5km på löpband, hade 1:a bandet, 1% lutning, 5:00 tempo i 25 minuter. Var väldigt segt första 5 minuterna sedan blev det bättre känsla. Pulsen stabil mellan 115-120, steg till 125 sista 5 minuterna. Kändes bara svagt i baksidan på låret. Kände lite även i vänsterhälen. Hade Energy-skorna.
Därefter ungefär 50 minuter bål och benträning, kändes segt idag.

Torsdagen 30 juni. Har känts okej i benen om än lite segt på eftermiddagen. Körde ett rätt lugnt distanspass inne i Alvesta på kvällen. 9,5km. Exklusive ett lugnt varv i Hagaparken med dottern, 1,4km. Hade Salming Distance idag. Var segt första km, släppte lite sedan och i mitten av rundan kändes det som bäst, skorna helt okej i denna fasen också. Sista 2-3km så stumnade jag rätt rejält i steget och det började bli lite tungt. Skorna kändes väldigt stumma i slutet. Kommer ihåg att det var samma känsla förra gången med dessa skor. 3:e dagen i rad med löpning, tillhör inte vanligheterna, får se hur det känns i benen i morron.
Distans i Alvesta, 9,6km, 4:41 tempo.
Efter lite mat blev det ett pass på gymmet, körde överkropp och bål samt dynamiska stretchövningar, var rätt stum i benen men bål och överkroppsövningarna kändes bättre än väntat, det märktes tydligt vilka muskler som jobbat hårdast de senaste dagarna. Sammanlagt cirka 60 minuter.

Fredagen 1 juli. Skulle i väg med jobbet till Linköping över dagen, så jag visste att det skulle bli ont om tid till någon kvällsträning. Så det fick bli ett väldigt tidigt morronpass. Var på gymmet strax innan 6, till min förvåning var jag inte ensam, det fanns 3 andra där.
Körde CT, nivå 16 i 20 minuter, hade inget pulsband idag men det kändes som runt 115 som vanligt.
Ingen mer träning under dagen eller kvällen. På vägen hem från Linköping hamnade vi en bilkö, p.g.a vägarbete. Så det hade blivit väldigt ont om tid för kvällsträning.

Lördagen 2 juli. Fuktigt och kvavt i luften, lite stumma ben i dag. Gjorde en kort farthöjning i lätt medvind, 1km i 4:05 tempo, i tröskelpuls och ansträngning, gjorde höjningen utan stopp efteråt. Därefter åter lugnare men med högre puls än vanligt, vet inte om det kan vara värmen. Hade svårt att få ner pulsen under resten av rundan. Men det kändes ändå hyfsat i benen inte så stumma ben som pulsen visade på. I bland blir det så med pulsen, har hänt innan också på just lördagar. När jag kört morronpass.
Distans, 17km, 4:38 tempo, inklusive 1km farthöjning i 4:05 tempo.
Hade tänkt mig lite längre idag, men när pulsen inte ville gå ner som den brukar efter ett kort stopp efter 15km så körde jag 17km. Ingen mening att köra på för hårt nu.