En lugn löparvecka, inga pass som sticker ut precis. Har ju sista tiden undvikit kuperad terräng i förhoppning om att lårskadan i högerbenet ska läka fortare. Det finns ingen annan jag att jämföra med så man vet inte om det har gjort någon skillnad, känner dock att jag inte är lika stark i uppförsbackar nu som när jag körde enbart kuperade pass. Så det är åter tydligt, man blir bra på det man tränar på.
Hade ett jobbigt pass i veckan. Körde tröskeltempo i det småkuperade och rätt knixiga motionsspåret mitt i Alvesta, har sprungit mer än 5000 varv där genom åren. Blev ett väldigt jobbigt pass, låg på lite för hårt och med den varierande terrängen blir det svårt att hitta en bra rytm, men samtidigt blir det ändå inte så jobbigt mentalt när det inte är så långt till nästa sväng. Jag har svårare att köra tröskelpass där jag har lång sikt framåt. Lättare att vika ner sig om det blir mycket vind eller en lång svagt motlutande backe.
Får se hur jag ska göra framöver, för veckans tröskelpass blev lite för tufft. Ska köra varvintervaller här stället så småningom, blir 1,4km. Då blir lite lättare att motivera sig.
Men jag tror att tröskelpass i cirka 30 minuter eller mer är det jag saknar mest, kroppen behöver dessa längre pass i högre fart och puls.
Har känts bra i övrigt i kroppen, bara baksidan som gäckar mig från och till.
Söndagen 19 Juni. Det märks att vi är inne i den ljusaste tiden på året. I kväll tog jag en rätt sen cykelrunda, men det kändes som om det var mitt på dagen, ljuset så starkt och solen högt på himmelen, trots att klockan närmade sig 7 på kvällen.
Det har som vanligt, gått alldeles för fort och det var ju nyss vårvinter med regn och rusk. Om någon dag så vänder det igen, vi går åter mot mörkare tider. Känner att jag inte riktigt hinner inte med. Som att jag missar något.
I går hade jag lite känningar i låret under eftermiddag och kväll. D masserade mig både i gårkväll och i dag på förmiddagen, Kändes bättre än väntat under dagen. Bara i bilen på väg in till Växjö i kväll som det stramade en del, men i den efterföljande cykelturen i kväll kändes det bra i alla kroppsdelar.
Klippte häcken i eftermiddag, tog nästan 2 timmar. Någon form av styrketräning i alla fall. Har inte varit på gymmet sedan i torsdags. Inte helt perfekt, blir lätt så här på sommaren.
Lönåsrundan med Hybriden, 33km, 24,5km/h. 108 i medelpuls.
Måndagen 20 juni. Har känt mig lite seg idag, särskilt på förmiddagen, bådade inte gott inför kvällens tröskelpass i småkuperat elljusspår mitt i Alvesta. Körde först 1 uppvärmningsvarv. Därefter blev det 4 varv i tänkt tröskeltempo, men kom lite högt redan efter 2km. Snittpulsen blev 157 men på de 3 sista km var snittet 163/164. Runt 160 är okej för mig om jag ska orka i 10km.
Kan varit den småkuperade terrängen som ställde till det, det är även några 90 graders kurvor som ställer till det lite. Var väldigt ansträngande idag och det fanns inte den kraften i steget som jag önskat mig.
Behöver definitivt mer sådana här pass. 5,69km i för högt tröskeltempo. Ska prova ett liknade pass i jämnare terräng också för att se min nivå. Men just nu är jag inte snabbare än så här. Bör nog ligga runt 4.10 tempo för att det ska vara perfekt tröskelfart. Då hamnar nog pulsen runt 158 i snitt, även uthålligt.
Småkuperad tröskel, 5,6km i 4.01 fart. 157 i medelpuls.
Kändes okej i högerlåret, även om det stramat en del under dagen och även lite under passet. Fötterna helt okej idag. Blev väldigt trött under nerjoggen.
Tisdagen 21 juni. Har känts okej i benen under dagen, lite stel och stum, men mer som det brukar vara efter ett lite tuffare löppass. På kvällen blev det först några km stavgång med dottern. Senare till gymmet och där körde jag standardpasset på CT, blev 20 minuter på nivå 16, puls runt 115. Blev lite svettigare än vanligt, men berodde nog mer på värmen än ansträngningen, kändes bra i fötter och lår.
Därefter bål och benövningar. Låg på 60kg på lårcurlen, på baksidan och 80 på framsidan. Kändes stramt när jag körde på baksidorna, som det brukar. Annars helt okej känsla i de andra övningarna.
Onsdagen 22 juni. Har känts lite stramt i högerfoten och låret under dagen, men bara svagt. På kvällen blev det en lugn distansrunda inne i Alvesta. Hade Salming Distance-skorna idag, kändes bättre än väntat, blev lite stum känsla i slutet men det kan ha berott på att jag blev lite sliten i benen, minst lika mycket som skorna. Har ju provat dessa skor tidigare och inte tyckt att dom varit något vidare. Men ska ge dom några chanser till på de här lite lugnare passen.
Ändå piggare känsla jämfört med förra onsdagens liknande pass. Men tröskelpasset slet nog inte lika mycket som förra veckans 6*1000 intervaller.
Distans inne i Alvesta, 8,29km, 4:44 tempo. 129 i medelpuls.
efter lite mat blev det ett roddmaskinspass på gymmet. Körde 5km, ville inte komma för högt i puls, cirka 125 i medelpuls, 154 i medelwatt. Stramade en del i låret under andra halvan av träningen, hade tänkt mig lite styrketräning också men kände mig tom på energi, dessutom spännande fotboll på tv.
Torsdagen 23 juni. Slutade lite tidigare idag, blev först tandemcykling med dottern, från Växjö till Alvesta, 23km. Sedan lite fika innan det var dags att cykla tillbaka till Växjö på seneftermiddagen. Inte så varmt på tillbakavägen. Kändes bra i benen. Mycket mjukare och syremättad luft de senaste dagarna, det lilla regnet som fallit har ökat på fuktigheten. Ljuset är också mjukare, det händer något vid midsommar. Det har varit väldigt fina cykelturer sista veckan.
Sista milen idag blev jag väldigt trött. Helt tom på energi.
Tandem+Hybridcykling, 53km. 21km/h
Midsommarafton 24 juni. Varmt och fuktigt, ville ut så tidigt som möjligt idag, kom i gång strax efter 9, kändes sådär eftersom jag bara någon timme tidigare ätit en rätt stadigt frukost. Efter 6-7km så började det släppa lite och det blev en bättre känsla. Det stramade lite i baksidan av låret hela rundan, men tycker inte att det blev sämre ju längre rundan fortskred.
Till min stora förvåning och glädje så fick jag inte ont under vänster hälens trampdyna som jag brukar få när det är riktigt varmt. Hade tunna vanliga strumpor, samt - som jag även provat tidigare med blandat resultat - Svettband precis ovanför ankeln. Det hindrar svetten från benen att rinna ner i skorna. I dag funkade det bra i alla fall.
Pulsen lite högre än väntat, men beror med all säkerhet på värmen. När det blir så här varmt får jag problem, hade ingen ork till någon farthöjning idag, eftersvettades i över 30 minuter.
Distans, 17km, 4:33 tempo, medelpuls:142
Ansträngningsgraden kom och gick i sjok idag. Ändå tycker jag tempot var relativt jämnt.
Midsommardagen 25 juni. Idag blev det en cykelrunda med Hybridcykeln. En fin runda, rätt mycket grusväg och motionsspår, inte perfekt med denna cykeln. En bra runda med mountainbike, det är rätt styv ram på Hybriden, så det blir lite stötigt bitvis. Kändes lite i baksidan av högerlåret. Varmt och fuktigt ute, men när man cyklar så är det bara skönt.
Blev lite jobbigt sista milen. Annars hade jag en rätt låg medelpuls och det passet bör inte slita alltför mycket.
Växjö runt, 43km, 24km/h. Medelpuls, 108.
lördag 25 juni 2016
lördag 18 juni 2016
4 löprundor, varav 1 med intervaller.
Körde 4 löprundor denna veckan 2 dagar efter varandra i onsdags och torsdags, onsdagspasset var inte med bra känsla, kände mig sliten, troligtvis efter 6*1000m meters intervallerna i måndags. Hade "tjockskor" i onsdags och det funkar dåligt för mig, samtidigt inser jag att det behövs bra med dämpning på en del rundor om kroppen ska hålla. Men som "defaultskor" kör jag med Adidas Boston Boost 5, dom är perfekta till dom lite snabbare passen och även distanspass i 4:40 fart. Men jag är lite orolig för att dom är lite för tunna för att det ska vara hälsosamt.
Även om det kändes obekvämt med Asics Kayno 20 i onsdags så var ben och fötter i bra skick till torsdagens pass. Det blev ett pass på känsla och eftersom det kändes bra och benen var pigga så blev det till slut ett progressivt pass, med hög tröskelpuls, sista 2-3km.
Blev lite stram i baksidan av högerlåret efter det passet, nära sittbensknölen. Men inget som oroar jättemycket, har ju haft problem med högerlåret från och till sedan januari. Det tar tid att läka. Jag tror dock inte att total löpvila hade påskyndat speciellt mycket.
Söndagen 12 juni. En väldigt vacker dag, med lite lätta sommarmoln, som bara korta stunder skymt solen. Runt 18 grader, precis lagom, en klar och hög luft som är lätt att andas. På eftermiddagen blev det en promenad med dottern, stavgång, cirka 4km. Kändes bra i ben och fötter, det är bara vid bilkörning som det är problem, redan efter 5 minuter börjar det bli besvärligt i baksidan på högerlåret.
I går när jag skulle till Alvesta så var det punka på bilen, som väl var fanns brorsan i närheten, fick låna hans bil till Alvesta för att hämta vinterdäck som tillfällig lösning. I den bilen gick det inte att ställa in lårstöd lika bra som i min gamla Volvo, det var en pina att köra till Alvesta. Det är vid sådana tillfällen som man börjar tveka på om lårproblem någonsin ska ta slut?
Förra sommaren var det vänsterlåret och jag minns när D och jag skulle till Vadstena, cirka 20 mil. Det var inte kul, provade med kuddar och olika stöd men inget hjälpte, fick stanna ett par gånger bara för att kunna sträcka ut benet ordentligt.
På eftermiddagen blev det cykel, cyklade lugnt till gymmet, cirka 3km, där lämnade jag ryggsäcken med ombyte, sedan cyklade jag Lönåsrundan med Hybriden. Tog det lugnt, blev en bra runda, kände inget i låret.
27 km. 25km/h. Medelpuls, 114
Därefter körde jag cirka 40 minuter bål och överkroppsövningar, kändes bra, särskilt överkroppsövningarna som gick lättare än vanligt.
Måndagen 13 juni. Banintervaller idag, 6*1000 meter. Var ett tag sedan jag körde lite längre intervaller, tror nästan det var 2 månader sedan. Det blev jobbigt, försökte ändå få till så jämn känsla som möjligt. Det var lite blåsigt, men jag hade medvind på en långsida mer än motvind, så lite mer fördel av vinden även om det blir svårt att få till jämnheten. Hade generös gåvila på 200 meter mellan varje intervall, fick ner pulsen lite för låg mellan, efter ungefär 300 meter blev 3-taktsandning i varje intervall, fick till hyfsad jämnhet på de sista 700 meterna.
Banintervaller, 6*1000 meter med 200 meter gåvila.
Blev följande tider och medel/maxpuls.
1. 3:38. medelpuls 148. Maxpuls 160. Kändes okej.
2. 3.39. 154/164. Lite för hård.
3. 3:42. 154/166. Ryckig, mycket vind.
4. 3:41. 155/168. Kändes jämn och fin.
5. 3:44. 155/168. Kändes jämn, men lite jobbig.
6. 3:44. 156/168. Jämn, men väldigt trött i benen på denna.
Tisdagen 14 juni. Det har känts bättre än väntat i benen efter gårdagens intervaller, först framåt eftermiddagen som det började kännas lite i låren, men mer som träningsvärk, jämnt fördelat i båda benen.
På eftermiddagen efter jobbet, blev det en lugn cykelrunda med dottern, runt 16km/h, så det kan knappt räknas som träning, mer som lätt återhämtning, 45 minuter, 12km.
Sedan 20 minuter CT, nivå 16, medelpuls, runt 115, hade inte bandet med mig idag, men det kändes som vanligt.
Därefter 75 minuter bål och benövningar, samt lite höftövningar. Kändes helt okej.
Onsdagen 15 juni. Har känts okej i benen under dagen, bara lite lätt stramande från baksidan av låret. På kvällen blev det en lugn distansrunda inne i Alvesta, kändes segare än väntat i benen, hade Asics Kayno 20-skorna. Väldigt sköna att gå i men passar inte mig alls när jag ska springa. Har försökt många gånger med långa mellanrum, men det har varit en dålig känsla som lämnat rundan varje gång. Vet inte om det var skorna eller dom lite slitna benen som gjorde att det hade varit svårt att springa i högre tempo än vad det blev.
Skorna känns svampiga och för mjuka, blir ingen rekyl som i Adidasskorna. Det är lite frustrerande att inte ha ett par distansskor som passar mina fötter bättre än så här.
Får se om det finns någon lösning på sikt.
Distans i Alvesta, 9,5km, 4:48-tempo.
Torsdagen 16 juni, har känts okej i ben och fötter under dagen, lite stram i högerlårets baksida. Bestämde mig för löpning även denna kvällen, två dagar i rad, får se hur kroppen reagerar på detta?
Kände mig pigg i kroppen inför dagens pass, hade mina "defaultskor" Adidas Boston boost 5, en sko jag trivs väldigt bra med, men den kanske är en aning för tunn för distanslöpning, men just nu har jag inget bra alternativ, efter att ha sprungit i tunga skor under gårdagens pass så kändes det väldigt lätt och fint när jag gav mig av idag, dottern följde med på cykel.
För att det inte ska slita på löpmuskulaturen alltför mycket så fick det bli en kort rund på 7,5km. Hade tänkt mig runt 4.40 tempo idag. men benen var väldigt pigga det började rätt lugnt med 2 km i 4:30-tempo resten av rundan blev i runt 4:10 tempo med en något snabbare avslutning.
Jag bad dottern titta hur jag landade och om jag får foten under kroppen, det funkade bra sa hon. Fast när jag vred upp farten till miltempo så ändrades sig steget tydligen, till hällandning. Jag känner i dom farterna att steget blir längre men har inte tänkt på att det kanske blir för långt. I stället för att öka frekvensen i stegen så ökar jag längden. Något att tänka på inför kommande farthöjningar.
Distans, 7,5km. 4:13 tempo.
Senare på kvällen blev det 60 minuters bål och överkroppsträning, känner stramande i baksidan av vänsterlåret nu några timmar efter löpningen.
Fredagen 17 juni. Har känts lite i låret under dagen, nära sittbensknölen, men det har varit så ett tag efter att jag sprungit eller kört benstyrka dagen innan. På eftermiddagen blev det ett kort cykelpass med vardagscykeln. Kändes bra i benen. svårt att få upp någon fart på grusvägarna uppe vid Spånen, men tanken idag var bara ett lugn pass med puls runt 115.
Cykelrunda, 16km, 114 i medelpuls. 24km/h
Lördag 18 juni. Kände av låret idag också, både före och under dagens långa distanspass. Men gick ändå hyfsat att springa, bara sista 2-3km som det började bli lite obekvämt. Annars kändes det bra i övriga muskler i ben och fötter.
Hade tänkt mig något längre men kände att det inte fanns någon anledning att köra längre då det bara hade riskerat att förvärra lårkänningarna. Det var precis att klockans batteri räckte hela rundan. Precis när jag skulle stoppa klockan så stängde den av sig.
Distans, 16km, 4:36 tempo. medelpuls 137
Även om det kändes obekvämt med Asics Kayno 20 i onsdags så var ben och fötter i bra skick till torsdagens pass. Det blev ett pass på känsla och eftersom det kändes bra och benen var pigga så blev det till slut ett progressivt pass, med hög tröskelpuls, sista 2-3km.
Blev lite stram i baksidan av högerlåret efter det passet, nära sittbensknölen. Men inget som oroar jättemycket, har ju haft problem med högerlåret från och till sedan januari. Det tar tid att läka. Jag tror dock inte att total löpvila hade påskyndat speciellt mycket.
Söndagen 12 juni. En väldigt vacker dag, med lite lätta sommarmoln, som bara korta stunder skymt solen. Runt 18 grader, precis lagom, en klar och hög luft som är lätt att andas. På eftermiddagen blev det en promenad med dottern, stavgång, cirka 4km. Kändes bra i ben och fötter, det är bara vid bilkörning som det är problem, redan efter 5 minuter börjar det bli besvärligt i baksidan på högerlåret.
I går när jag skulle till Alvesta så var det punka på bilen, som väl var fanns brorsan i närheten, fick låna hans bil till Alvesta för att hämta vinterdäck som tillfällig lösning. I den bilen gick det inte att ställa in lårstöd lika bra som i min gamla Volvo, det var en pina att köra till Alvesta. Det är vid sådana tillfällen som man börjar tveka på om lårproblem någonsin ska ta slut?
Förra sommaren var det vänsterlåret och jag minns när D och jag skulle till Vadstena, cirka 20 mil. Det var inte kul, provade med kuddar och olika stöd men inget hjälpte, fick stanna ett par gånger bara för att kunna sträcka ut benet ordentligt.
På eftermiddagen blev det cykel, cyklade lugnt till gymmet, cirka 3km, där lämnade jag ryggsäcken med ombyte, sedan cyklade jag Lönåsrundan med Hybriden. Tog det lugnt, blev en bra runda, kände inget i låret.
27 km. 25km/h. Medelpuls, 114
Därefter körde jag cirka 40 minuter bål och överkroppsövningar, kändes bra, särskilt överkroppsövningarna som gick lättare än vanligt.
Måndagen 13 juni. Banintervaller idag, 6*1000 meter. Var ett tag sedan jag körde lite längre intervaller, tror nästan det var 2 månader sedan. Det blev jobbigt, försökte ändå få till så jämn känsla som möjligt. Det var lite blåsigt, men jag hade medvind på en långsida mer än motvind, så lite mer fördel av vinden även om det blir svårt att få till jämnheten. Hade generös gåvila på 200 meter mellan varje intervall, fick ner pulsen lite för låg mellan, efter ungefär 300 meter blev 3-taktsandning i varje intervall, fick till hyfsad jämnhet på de sista 700 meterna.
Banintervaller, 6*1000 meter med 200 meter gåvila.
Blev följande tider och medel/maxpuls.
1. 3:38. medelpuls 148. Maxpuls 160. Kändes okej.
2. 3.39. 154/164. Lite för hård.
3. 3:42. 154/166. Ryckig, mycket vind.
4. 3:41. 155/168. Kändes jämn och fin.
5. 3:44. 155/168. Kändes jämn, men lite jobbig.
6. 3:44. 156/168. Jämn, men väldigt trött i benen på denna.
Tisdagen 14 juni. Det har känts bättre än väntat i benen efter gårdagens intervaller, först framåt eftermiddagen som det började kännas lite i låren, men mer som träningsvärk, jämnt fördelat i båda benen.
På eftermiddagen efter jobbet, blev det en lugn cykelrunda med dottern, runt 16km/h, så det kan knappt räknas som träning, mer som lätt återhämtning, 45 minuter, 12km.
Sedan 20 minuter CT, nivå 16, medelpuls, runt 115, hade inte bandet med mig idag, men det kändes som vanligt.
Därefter 75 minuter bål och benövningar, samt lite höftövningar. Kändes helt okej.
Onsdagen 15 juni. Har känts okej i benen under dagen, bara lite lätt stramande från baksidan av låret. På kvällen blev det en lugn distansrunda inne i Alvesta, kändes segare än väntat i benen, hade Asics Kayno 20-skorna. Väldigt sköna att gå i men passar inte mig alls när jag ska springa. Har försökt många gånger med långa mellanrum, men det har varit en dålig känsla som lämnat rundan varje gång. Vet inte om det var skorna eller dom lite slitna benen som gjorde att det hade varit svårt att springa i högre tempo än vad det blev.
Skorna känns svampiga och för mjuka, blir ingen rekyl som i Adidasskorna. Det är lite frustrerande att inte ha ett par distansskor som passar mina fötter bättre än så här.
Får se om det finns någon lösning på sikt.
Distans i Alvesta, 9,5km, 4:48-tempo.
Torsdagen 16 juni, har känts okej i ben och fötter under dagen, lite stram i högerlårets baksida. Bestämde mig för löpning även denna kvällen, två dagar i rad, får se hur kroppen reagerar på detta?
Kände mig pigg i kroppen inför dagens pass, hade mina "defaultskor" Adidas Boston boost 5, en sko jag trivs väldigt bra med, men den kanske är en aning för tunn för distanslöpning, men just nu har jag inget bra alternativ, efter att ha sprungit i tunga skor under gårdagens pass så kändes det väldigt lätt och fint när jag gav mig av idag, dottern följde med på cykel.
För att det inte ska slita på löpmuskulaturen alltför mycket så fick det bli en kort rund på 7,5km. Hade tänkt mig runt 4.40 tempo idag. men benen var väldigt pigga det började rätt lugnt med 2 km i 4:30-tempo resten av rundan blev i runt 4:10 tempo med en något snabbare avslutning.
Jag bad dottern titta hur jag landade och om jag får foten under kroppen, det funkade bra sa hon. Fast när jag vred upp farten till miltempo så ändrades sig steget tydligen, till hällandning. Jag känner i dom farterna att steget blir längre men har inte tänkt på att det kanske blir för långt. I stället för att öka frekvensen i stegen så ökar jag längden. Något att tänka på inför kommande farthöjningar.
Distans, 7,5km. 4:13 tempo.
Senare på kvällen blev det 60 minuters bål och överkroppsträning, känner stramande i baksidan av vänsterlåret nu några timmar efter löpningen.
Fredagen 17 juni. Har känts lite i låret under dagen, nära sittbensknölen, men det har varit så ett tag efter att jag sprungit eller kört benstyrka dagen innan. På eftermiddagen blev det ett kort cykelpass med vardagscykeln. Kändes bra i benen. svårt att få upp någon fart på grusvägarna uppe vid Spånen, men tanken idag var bara ett lugn pass med puls runt 115.
Cykelrunda, 16km, 114 i medelpuls. 24km/h
Lördag 18 juni. Kände av låret idag också, både före och under dagens långa distanspass. Men gick ändå hyfsat att springa, bara sista 2-3km som det började bli lite obekvämt. Annars kändes det bra i övriga muskler i ben och fötter.
Hade tänkt mig något längre men kände att det inte fanns någon anledning att köra längre då det bara hade riskerat att förvärra lårkänningarna. Det var precis att klockans batteri räckte hela rundan. Precis när jag skulle stoppa klockan så stängde den av sig.
Distans, 16km, 4:36 tempo. medelpuls 137
lördag 11 juni 2016
4 löprundor denna veckan.
Blev 4 pass denna veckan, sprang inte förra lördagen utan söndagen i stället, därför ett extra pass, har varit lugna pass.
För att mäta mina rundor använder jag en Gps-klocka, Garmin 305, köpte den 2010, men nu är den inne på sista versen. När den var som starkast kunde jag använda den i Gps-läge i över 7 timmar, på min cykelresa till Leksand 2013 var det några riktigt långa pass. Sista året har den dock blivit allt svagare och idag klarade den inte mer än 55minuters löpning.
Har under veckan kört flackare löprundor, för att påskynda läkningen av baksidan av högerlåret. Får se om det hjälper? Denna veckan har jag ändå tyckt att det varit lite bättre efter dom flackare passen.
Har blivit löpning utan någon riktig struktur, inte så hårda pass heller, men lite fartökningar här och där, men inte över några km som längst. Förutom stramandet i högerlåret har det känts helt okej i ben och fötter.
Söndagen 5 juni.
Blev löpning på förmiddagen, var nog bra att jag inte sprang redan igår. Väldigt skönt väder idag, inte alls så varmt som dom senaste dagarna.
Kände att det stramade en del på insidan av knät på väg till dagens start. Kommer säkert från sittknölen på baksidan av låret, precis som alla andra konstiga känningar jag haft sista månaderna i högerbenet.
När jag väl sprang kändes det helt okej. Blev lite stram i baksidan av högerlåret sista km. Annars väldigt lätt och fin känsla i 4:35 tempo de första 10km. Sedan ökade jag lite runt Växjösjön, men det kändes aldrig tungt idag. Bara det här med låret.
15km distans, 4:33 tempo.
Några timmar efter passet har jag åter känt av både baksidan av låret och insidan på knät. Det är svårt att inte kunna springa på som man tänkt.
Måndagen 6 juni. En ledig måndag, med strålande solsken och en perfekt temperatur, 20 grader. Klarblå himmel och en svag nordlig bris, bättre än så kan inte vädret bli, precis lagom på alla håll och kanter. Har stramt en del i insidan av högerbenet, utmed knät. Under kvällen cykling kändes dock ingenting, så det är troligen inga problem med knät utan det sitter i senor och muskler.
Körde ett lugnt cykelpass med Hybriden, därefter 45 minuter på gymmet med bål och benövningar, kändes bra i benövningarna.
Lugn cykling med Hybriden.
Tisdag 7 juni. Velade fram och tillbaka under dagen, om jag skulle springa eller inte. Det har stramat en del i låret, men knät har knappt känts någonting.
Det blev löpning på kvällen, återigen rejält varmt, för att undvika att överanstränga baksidan av låren för mycket blev det en relativt flack runda i Alvesta. Kändes bättre än väntat i låren under löpningen, passet blev utan någon riktig struktur. Började i 4.30 tempo, med rätt lätt ansträngning, sedan blev tempo allt högre, km:4+5, blev i 4:12 tempo ungefär låg tröskelpuls för min del idag, runt 150, börjar bli rätt ansträngande då.
Tog ett stopp efter 6km, bara för att få ner pulsen lite och därefter köra på i ett lugnare tempo sista 5km. Brukar funka bättre om man stannar helt, är så lätt att man kör på i samma höga fart med allt högre ansträngning
Distans i Alvesta, 11km, 4:31 tempo, medelpuls 139
Senare på kvällen en lugn cykelrunda med dottern på 12km. Kändes rätt segt i benen efter löpningen.
Onsdagen 8 juni. Blev gymmet nu i kväll, körde roddmaskin, det var ett tag sedan. 177 i snittwatt och 5km på 21 minuter. Ungefär 125 i medelpuls. Kändes en del i högerlåret.
Därefter 60 minuters bål och överkroppsövningar. Kändes okej, särskilt överkroppsövningarna.
Torsdag 9 juni. Blev en rätt bra runda mitt i Alvesta, kändes bättre än väntat i baksidan av högerlåret. Låg på precis under tröskelpuls, bara i slutet som jag fick ta i rejält. Stramade lite i låret sista 3km.
Kom en efterlängtad regnskur mitt i passet. Blev lite drygt 2 varv i Hagaparkens elljusspår, resten mestadels på asfalt. Det känns att Adidas Boston boost 5 kommer mest till sin rätt på asfalt. Blir extra fart i frånskjutet då.
Distans inne i Alvesta, 11km, 4:21 tempo
Fredag 10 juni. På eftermiddagen tog jag en stavgångsrunda med dottern uppe vid Spånen, Ca:2,5km. Det var friskt i luften efter regnet, tyvärr kom det mycket mindre än utlovat. Tror inte det kom mer än 2-3mm i Alvesta senaste dygnet. På kvällen blev det ett gympass, körde crosstrainer, 20 minuter på nivå 16, medelpuls på 115, kändes lätt och fint, blev lite svettig sista 5 minuterna.
Därefter 50 minuter bål och benövningar.
På framsida lår körde jag ett rep med ny maxvikt i lårcurl för min del, lyckades på sista rep att köra 10 stycken på 90kg, framsida lår. På baksida blev det 60 kg, känner av lite efteråt i baksidan på högerlåret, som vanligt värst i bilen på väg in till Växjö. Börjar tyvärr bli van nu, med bägge låren inräknat är jag uppe i ett år med besvär i baksidorna. Men hoppas på att det snart är borta även i högerlåret.
Lördag 11 juni. Fin löparväder, bara runt 14-15 grader och solsken. Hade först tänkt mig en lite längre runda idag men hade inte riktigt energin till det, kände av låret svagt efter 5km och resten av rundan, kanske det som bidrog till den lite lägre energin, klockan är nästan helt slut nu, stängde av sig redan efter 13km, nu måste jag fixa en ny.
15,5km distans, 4:33 tempo, medelpuls 135
För att mäta mina rundor använder jag en Gps-klocka, Garmin 305, köpte den 2010, men nu är den inne på sista versen. När den var som starkast kunde jag använda den i Gps-läge i över 7 timmar, på min cykelresa till Leksand 2013 var det några riktigt långa pass. Sista året har den dock blivit allt svagare och idag klarade den inte mer än 55minuters löpning.
Har under veckan kört flackare löprundor, för att påskynda läkningen av baksidan av högerlåret. Får se om det hjälper? Denna veckan har jag ändå tyckt att det varit lite bättre efter dom flackare passen.
Har blivit löpning utan någon riktig struktur, inte så hårda pass heller, men lite fartökningar här och där, men inte över några km som längst. Förutom stramandet i högerlåret har det känts helt okej i ben och fötter.
Söndagen 5 juni.
Blev löpning på förmiddagen, var nog bra att jag inte sprang redan igår. Väldigt skönt väder idag, inte alls så varmt som dom senaste dagarna.
Kände att det stramade en del på insidan av knät på väg till dagens start. Kommer säkert från sittknölen på baksidan av låret, precis som alla andra konstiga känningar jag haft sista månaderna i högerbenet.
När jag väl sprang kändes det helt okej. Blev lite stram i baksidan av högerlåret sista km. Annars väldigt lätt och fin känsla i 4:35 tempo de första 10km. Sedan ökade jag lite runt Växjösjön, men det kändes aldrig tungt idag. Bara det här med låret.
15km distans, 4:33 tempo.
Några timmar efter passet har jag åter känt av både baksidan av låret och insidan på knät. Det är svårt att inte kunna springa på som man tänkt.
Måndagen 6 juni. En ledig måndag, med strålande solsken och en perfekt temperatur, 20 grader. Klarblå himmel och en svag nordlig bris, bättre än så kan inte vädret bli, precis lagom på alla håll och kanter. Har stramt en del i insidan av högerbenet, utmed knät. Under kvällen cykling kändes dock ingenting, så det är troligen inga problem med knät utan det sitter i senor och muskler.
Körde ett lugnt cykelpass med Hybriden, därefter 45 minuter på gymmet med bål och benövningar, kändes bra i benövningarna.
Lugn cykling med Hybriden.
Tisdag 7 juni. Velade fram och tillbaka under dagen, om jag skulle springa eller inte. Det har stramat en del i låret, men knät har knappt känts någonting.
Det blev löpning på kvällen, återigen rejält varmt, för att undvika att överanstränga baksidan av låren för mycket blev det en relativt flack runda i Alvesta. Kändes bättre än väntat i låren under löpningen, passet blev utan någon riktig struktur. Började i 4.30 tempo, med rätt lätt ansträngning, sedan blev tempo allt högre, km:4+5, blev i 4:12 tempo ungefär låg tröskelpuls för min del idag, runt 150, börjar bli rätt ansträngande då.
Tog ett stopp efter 6km, bara för att få ner pulsen lite och därefter köra på i ett lugnare tempo sista 5km. Brukar funka bättre om man stannar helt, är så lätt att man kör på i samma höga fart med allt högre ansträngning
Distans i Alvesta, 11km, 4:31 tempo, medelpuls 139
Senare på kvällen en lugn cykelrunda med dottern på 12km. Kändes rätt segt i benen efter löpningen.
Onsdagen 8 juni. Blev gymmet nu i kväll, körde roddmaskin, det var ett tag sedan. 177 i snittwatt och 5km på 21 minuter. Ungefär 125 i medelpuls. Kändes en del i högerlåret.
Därefter 60 minuters bål och överkroppsövningar. Kändes okej, särskilt överkroppsövningarna.
Torsdag 9 juni. Blev en rätt bra runda mitt i Alvesta, kändes bättre än väntat i baksidan av högerlåret. Låg på precis under tröskelpuls, bara i slutet som jag fick ta i rejält. Stramade lite i låret sista 3km.
Kom en efterlängtad regnskur mitt i passet. Blev lite drygt 2 varv i Hagaparkens elljusspår, resten mestadels på asfalt. Det känns att Adidas Boston boost 5 kommer mest till sin rätt på asfalt. Blir extra fart i frånskjutet då.
Distans inne i Alvesta, 11km, 4:21 tempo
Fredag 10 juni. På eftermiddagen tog jag en stavgångsrunda med dottern uppe vid Spånen, Ca:2,5km. Det var friskt i luften efter regnet, tyvärr kom det mycket mindre än utlovat. Tror inte det kom mer än 2-3mm i Alvesta senaste dygnet. På kvällen blev det ett gympass, körde crosstrainer, 20 minuter på nivå 16, medelpuls på 115, kändes lätt och fint, blev lite svettig sista 5 minuterna.
Därefter 50 minuter bål och benövningar.
På framsida lår körde jag ett rep med ny maxvikt i lårcurl för min del, lyckades på sista rep att köra 10 stycken på 90kg, framsida lår. På baksida blev det 60 kg, känner av lite efteråt i baksidan på högerlåret, som vanligt värst i bilen på väg in till Växjö. Börjar tyvärr bli van nu, med bägge låren inräknat är jag uppe i ett år med besvär i baksidorna. Men hoppas på att det snart är borta även i högerlåret.
Lördag 11 juni. Fin löparväder, bara runt 14-15 grader och solsken. Hade först tänkt mig en lite längre runda idag men hade inte riktigt energin till det, kände av låret svagt efter 5km och resten av rundan, kanske det som bidrog till den lite lägre energin, klockan är nästan helt slut nu, stängde av sig redan efter 13km, nu måste jag fixa en ny.
15,5km distans, 4:33 tempo, medelpuls 135
lördag 4 juni 2016
Banintervaller + 2 andra löppass.
Blev inte den löparvecka jag tänkt mig. Körde intervaller i måndags, på bana, gick rätt bra men orkade bara 8 av tänkta 10.
Sedan tänkte jag åter prova med löpning 2 dagar i rad, körde ett kort stiglöpningspass på 4km på onsdagen. Dagen efter var jag lite stum i baksidan av högerlåret men körde ändå ett kuperat distanspass i värmen strax efter 16-tiden. Hade tänkt mig 13km, men blev allt stummare i låret ju längre rundan fortskred. Bestämde mig vid 9km att inte springa sista 2,5km slingan. När jag närmade mig sista uppförsbacken undvek jag även den och gick istället de sista 700 meterna.
Det var lite nedslående, har försökt innan med 2 löppass dagarna efter varandra men det vill inte riktigt funka.
Även dagens pass bytte jag mot cykel istället, dels beroende på värmen dels för att jag vill vila låret någon dag till innan jag springer igen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 29 maj. Var och tittade på min bror som tävlade i Växjö Triathlon. Väldigt kul att se, dom körde den olympiska distansen. Extremt vältränade killar och tjejer.
Själv körde jag en kort runda medans dom cyklade sina 4 mil.
15km cykel med Hybriden. 24 km/h.
När jag kom hem på kvällen så körde jag cirka 30 minuter olika löpskoleövningar och benstyrka. Kändes trots allt okej i benen efter gårdagens löpning.
Kände mig lite stel i ländryggen i morse.
Måndagen 30 maj. Väldigt varmt idag, hade tänkt mig kuperade "70/40"- intervaller uppe vid Spånen, men ångrade mig i det sista och körde på bana istället. Var inte speciellt motiverad eller laddad, har känt en aning i foten i dag och var lite orolig att det skulle förvärras av intervaller, samtidigt känner jag att det behövs lite mera fart ibland.
Planen var 10 stycken. på 350meter, sedan gåvila i 50 meter innan jag kör på igen. Det blev för hårt idag. Vilan ska egentligen vara 20 sekunder mellan varje intervall, då blir man tvungen att dra ner tempot under intervallerna. Men det blev som det blev och under löpningen kändes det bra.
Träffade en löpare också och vi pratade en del, han är äldre än mig men har varit på en väldigt hög nivå när han var som bäst, 31.30 på milen är väldigt bra. Han springer 7 mil i veckan, varje dag. Han siktar på att tillhöra Sverigeeliten om några år i M70 på 5km och uppåt. Ska bli kul att följa. Han kollade lite när jag sprang, så det gjorde nog att jag drog upp tempot lite högre än vad jag borde.
Det blev följande tider och medel och maxpuls på intervallerna, ungefär 40 sekunders gåvila mellan varje.
1:a 67 sekunder. 136 medelpuls, 157 max.
2:a 67. 147/161.
3.e 67. 150/163,
4:e 70. 148/163.
5:e 66. 152/167.
6:e 66. 153/171.
7:e 65. 161/172.
8:e 69. 159/171.
Rätt bra tider, men för lite för hårt. Efter den 8.e så fanns det inte mental energi kvar för dom 2 sista, lite synd att jag vek ner mig, men efteråt känns det ändå okej, inte helt slut i kroppen.
"70/40" intervaller. 8*350 meter. På bana.
Tisdag 31 maj. Blev först en omväg till gymmet från jobbet med vardagscykeln + ryggsäck. Jag sitter väldigt upprätt på den så luftmotståndet är inte det bästa om man vill att det ska fort. Men tanken idag, var att få lite distans på låg pulsnivå. Blev medelpuls på 113, precis lagom.
Brukscykeln, 15km. Medelpuls 113.
Därefter blev det bål och benövningar på gymmet, körde något lägre vikter än vanligt på lårcurlen, 10 kg under, ungefär. Kändes okej.
Onsdag 1 juni. Blev en rätt intensiv träningsdag om än i rätt lugnt tempo. Men ansträngningen känns rätt hög ändå när det är så varmt. Men kroppen blir samtidigt lite mjukare på något sätt.
Var även konditionstest på jobbet idag. Men det testet varade bara i 6 minuter och jag hade medelpuls på 110. 150 watts belastning på motionscykeln, kadens skulle ligga på runt 50. Värdet blev 6,2. Vid samma puls men med stigande ålder så sjunker värdet. Vet egentligen inte vad detta testet är värt? Eftersom man inte tar i mer än så här.
Efter jobbet blev det först 1 mil tillsammans med dottern. 17km/h blev medelfarten och 4-5 småstopp för dricka och passering av besvärliga korsningar.
Sedan cyklade jag upp till Spånen, 5km. Sedan stiglöpning i 4km. Det var längesedan. Tror det är nästan ett år sedan. Jag tror mycket på denna stiglöpning som komplement och avlastning till den vanliga löpningen. Får se om kroppen vill vara med på detta också.
Stiglöpning, 4km. Spånen
Därefter direkt till gymmet för 20 minuters överkroppsträning.
Torsdag 2 juni. Det finns bra löprundor och det finns mindre bra rundor. Dagens runda tillhörde inte den förstnämnda. Ingen bra känsla någon gång under dagens pass. Väldigt varmt, 27-28 grader. Passar inte mig. Men har ändå hunnit vänja mig rätt bra sista veckan, fast idag var det alldeles för varmt för löpning.
Började rundan med mina gamla Adidas Boston 3, för att få till lite variation med skorna, men det är alldeles för daterade nu. Stumma och utan respons i frånskjutet.
Bytte till Boston Boost 5, efter 2,5km, kändes bättre.
Har känt av baksidan av högerlåret en aning under dagen, inte ont men att det stramat. Under dagens runda kändes det okej första 4-5km men sen började det dra och strama alltmer i baksidan av högerlåret. När det var 5km kvar bestämde jag mig för att inte springa det sista 2,5km-varvet i elljuslingan. När jag kom fram till sista backen med 700 meter kvar så undvek jag även den. Det kändes inte bra i låret. Hoppas att jag bröt i tid så det inte blev någon ny skada.
Det kan vara en kombination av värmen och att jag sprang stiglöpning igår, försöker med långa mellanrum att springa två dagar i rad, men det verkar vara omöjligt för min kropp.
Det blir till att fortsätta med 3 pass i veckan tills högerlåret gått över helt och hållet.
Kände även av vänsterhälen mer än jag brukar i slutet av rundan.
Kuperad distans. 10km, 4:42 tempo.
Fredagen 3 Juni. Återigen en högsommardag, enda felet med det är att man inte är ledig. Då hade man kunnat njuta i fulla drag, nåja, tids nog blir det semester och om allt går bra så blir det liknande väder i juli.
Har känt av högerlåret en del idag, men mindre än väntat. Har inte känt något i foten. Värst var det som vanligt, i bilen in till Växjö i kväll.
Blev ett cykelpass i Växjö, runt de 3 sjöarna, glömde pulsbandet hemma, men uppskattar pulsen till runt 110-115 i snitt. Kändes bra i benen och kände inget i låret under cyklingen, hade Hybriden.
3 sjöar runt, Växjö, med Hybriden, 20km. 24km/h
Lördagen 4 juni. Var meningen att jag skulle springa idag, men det var fortfarande väldigt varmt och med den dåliga känslan som kom i torsdags, gjorde att jag i stället tog cykel.
Cyklade från Växjö till Alvesta med Hybriden, matade katten och vattnade trädgårdslandet. Sedan tog jag racern tillbaka till Växjö, 52km totalt. Hade inget pulsband med hybriden, men låg nog runt 115 i snitt. runt 120 i snitt totalt. Kändes bra i låret under cyklingen.
Hybrid+Racer, 52km, 27,5km/h.
Sedan tänkte jag åter prova med löpning 2 dagar i rad, körde ett kort stiglöpningspass på 4km på onsdagen. Dagen efter var jag lite stum i baksidan av högerlåret men körde ändå ett kuperat distanspass i värmen strax efter 16-tiden. Hade tänkt mig 13km, men blev allt stummare i låret ju längre rundan fortskred. Bestämde mig vid 9km att inte springa sista 2,5km slingan. När jag närmade mig sista uppförsbacken undvek jag även den och gick istället de sista 700 meterna.
Det var lite nedslående, har försökt innan med 2 löppass dagarna efter varandra men det vill inte riktigt funka.
Även dagens pass bytte jag mot cykel istället, dels beroende på värmen dels för att jag vill vila låret någon dag till innan jag springer igen.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen 29 maj. Var och tittade på min bror som tävlade i Växjö Triathlon. Väldigt kul att se, dom körde den olympiska distansen. Extremt vältränade killar och tjejer.
Själv körde jag en kort runda medans dom cyklade sina 4 mil.
15km cykel med Hybriden. 24 km/h.
När jag kom hem på kvällen så körde jag cirka 30 minuter olika löpskoleövningar och benstyrka. Kändes trots allt okej i benen efter gårdagens löpning.
Kände mig lite stel i ländryggen i morse.
Måndagen 30 maj. Väldigt varmt idag, hade tänkt mig kuperade "70/40"- intervaller uppe vid Spånen, men ångrade mig i det sista och körde på bana istället. Var inte speciellt motiverad eller laddad, har känt en aning i foten i dag och var lite orolig att det skulle förvärras av intervaller, samtidigt känner jag att det behövs lite mera fart ibland.
Planen var 10 stycken. på 350meter, sedan gåvila i 50 meter innan jag kör på igen. Det blev för hårt idag. Vilan ska egentligen vara 20 sekunder mellan varje intervall, då blir man tvungen att dra ner tempot under intervallerna. Men det blev som det blev och under löpningen kändes det bra.
Träffade en löpare också och vi pratade en del, han är äldre än mig men har varit på en väldigt hög nivå när han var som bäst, 31.30 på milen är väldigt bra. Han springer 7 mil i veckan, varje dag. Han siktar på att tillhöra Sverigeeliten om några år i M70 på 5km och uppåt. Ska bli kul att följa. Han kollade lite när jag sprang, så det gjorde nog att jag drog upp tempot lite högre än vad jag borde.
Det blev följande tider och medel och maxpuls på intervallerna, ungefär 40 sekunders gåvila mellan varje.
1:a 67 sekunder. 136 medelpuls, 157 max.
2:a 67. 147/161.
3.e 67. 150/163,
4:e 70. 148/163.
5:e 66. 152/167.
6:e 66. 153/171.
7:e 65. 161/172.
8:e 69. 159/171.
Rätt bra tider, men för lite för hårt. Efter den 8.e så fanns det inte mental energi kvar för dom 2 sista, lite synd att jag vek ner mig, men efteråt känns det ändå okej, inte helt slut i kroppen.
"70/40" intervaller. 8*350 meter. På bana.
Tisdag 31 maj. Blev först en omväg till gymmet från jobbet med vardagscykeln + ryggsäck. Jag sitter väldigt upprätt på den så luftmotståndet är inte det bästa om man vill att det ska fort. Men tanken idag, var att få lite distans på låg pulsnivå. Blev medelpuls på 113, precis lagom.
Brukscykeln, 15km. Medelpuls 113.
Därefter blev det bål och benövningar på gymmet, körde något lägre vikter än vanligt på lårcurlen, 10 kg under, ungefär. Kändes okej.
Onsdag 1 juni. Blev en rätt intensiv träningsdag om än i rätt lugnt tempo. Men ansträngningen känns rätt hög ändå när det är så varmt. Men kroppen blir samtidigt lite mjukare på något sätt.
Var även konditionstest på jobbet idag. Men det testet varade bara i 6 minuter och jag hade medelpuls på 110. 150 watts belastning på motionscykeln, kadens skulle ligga på runt 50. Värdet blev 6,2. Vid samma puls men med stigande ålder så sjunker värdet. Vet egentligen inte vad detta testet är värt? Eftersom man inte tar i mer än så här.
Efter jobbet blev det först 1 mil tillsammans med dottern. 17km/h blev medelfarten och 4-5 småstopp för dricka och passering av besvärliga korsningar.
Sedan cyklade jag upp till Spånen, 5km. Sedan stiglöpning i 4km. Det var längesedan. Tror det är nästan ett år sedan. Jag tror mycket på denna stiglöpning som komplement och avlastning till den vanliga löpningen. Får se om kroppen vill vara med på detta också.
Stiglöpning, 4km. Spånen
Därefter direkt till gymmet för 20 minuters överkroppsträning.
Torsdag 2 juni. Det finns bra löprundor och det finns mindre bra rundor. Dagens runda tillhörde inte den förstnämnda. Ingen bra känsla någon gång under dagens pass. Väldigt varmt, 27-28 grader. Passar inte mig. Men har ändå hunnit vänja mig rätt bra sista veckan, fast idag var det alldeles för varmt för löpning.
Började rundan med mina gamla Adidas Boston 3, för att få till lite variation med skorna, men det är alldeles för daterade nu. Stumma och utan respons i frånskjutet.
Bytte till Boston Boost 5, efter 2,5km, kändes bättre.
Har känt av baksidan av högerlåret en aning under dagen, inte ont men att det stramat. Under dagens runda kändes det okej första 4-5km men sen började det dra och strama alltmer i baksidan av högerlåret. När det var 5km kvar bestämde jag mig för att inte springa det sista 2,5km-varvet i elljuslingan. När jag kom fram till sista backen med 700 meter kvar så undvek jag även den. Det kändes inte bra i låret. Hoppas att jag bröt i tid så det inte blev någon ny skada.
Det kan vara en kombination av värmen och att jag sprang stiglöpning igår, försöker med långa mellanrum att springa två dagar i rad, men det verkar vara omöjligt för min kropp.
Det blir till att fortsätta med 3 pass i veckan tills högerlåret gått över helt och hållet.
Kände även av vänsterhälen mer än jag brukar i slutet av rundan.
Kuperad distans. 10km, 4:42 tempo.
Fredagen 3 Juni. Återigen en högsommardag, enda felet med det är att man inte är ledig. Då hade man kunnat njuta i fulla drag, nåja, tids nog blir det semester och om allt går bra så blir det liknande väder i juli.
Har känt av högerlåret en del idag, men mindre än väntat. Har inte känt något i foten. Värst var det som vanligt, i bilen in till Växjö i kväll.
Blev ett cykelpass i Växjö, runt de 3 sjöarna, glömde pulsbandet hemma, men uppskattar pulsen till runt 110-115 i snitt. Kändes bra i benen och kände inget i låret under cyklingen, hade Hybriden.
3 sjöar runt, Växjö, med Hybriden, 20km. 24km/h
Lördagen 4 juni. Var meningen att jag skulle springa idag, men det var fortfarande väldigt varmt och med den dåliga känslan som kom i torsdags, gjorde att jag i stället tog cykel.
Cyklade från Växjö till Alvesta med Hybriden, matade katten och vattnade trädgårdslandet. Sedan tog jag racern tillbaka till Växjö, 52km totalt. Hade inget pulsband med hybriden, men låg nog runt 115 i snitt. runt 120 i snitt totalt. Kändes bra i låret under cyklingen.
Hybrid+Racer, 52km, 27,5km/h.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)