Körde 4 löprundor denna veckan 2 dagar efter varandra i onsdags och torsdags, onsdagspasset var inte med bra känsla, kände mig sliten, troligtvis efter 6*1000m meters intervallerna i måndags. Hade "tjockskor" i onsdags och det funkar dåligt för mig, samtidigt inser jag att det behövs bra med dämpning på en del rundor om kroppen ska hålla. Men som "defaultskor" kör jag med Adidas Boston Boost 5, dom är perfekta till dom lite snabbare passen och även distanspass i 4:40 fart. Men jag är lite orolig för att dom är lite för tunna för att det ska vara hälsosamt.
Även om det kändes obekvämt med Asics Kayno 20 i onsdags så var ben och fötter i bra skick till torsdagens pass. Det blev ett pass på känsla och eftersom det kändes bra och benen var pigga så blev det till slut ett progressivt pass, med hög tröskelpuls, sista 2-3km.
Blev lite stram i baksidan av högerlåret efter det passet, nära sittbensknölen. Men inget som oroar jättemycket, har ju haft problem med högerlåret från och till sedan januari. Det tar tid att läka. Jag tror dock inte att total löpvila hade påskyndat speciellt mycket.
Söndagen 12 juni. En väldigt vacker dag, med lite lätta sommarmoln, som bara korta stunder skymt solen. Runt 18 grader, precis lagom, en klar och hög luft som är lätt att andas. På eftermiddagen blev det en promenad med dottern, stavgång, cirka 4km. Kändes bra i ben och fötter, det är bara vid bilkörning som det är problem, redan efter 5 minuter börjar det bli besvärligt i baksidan på högerlåret.
I går när jag skulle till Alvesta så var det punka på bilen, som väl var fanns brorsan i närheten, fick låna hans bil till Alvesta för att hämta vinterdäck som tillfällig lösning. I den bilen gick det inte att ställa in lårstöd lika bra som i min gamla Volvo, det var en pina att köra till Alvesta. Det är vid sådana tillfällen som man börjar tveka på om lårproblem någonsin ska ta slut?
Förra sommaren var det vänsterlåret och jag minns när D och jag skulle till Vadstena, cirka 20 mil. Det var inte kul, provade med kuddar och olika stöd men inget hjälpte, fick stanna ett par gånger bara för att kunna sträcka ut benet ordentligt.
På eftermiddagen blev det cykel, cyklade lugnt till gymmet, cirka 3km, där lämnade jag ryggsäcken med ombyte, sedan cyklade jag Lönåsrundan med Hybriden. Tog det lugnt, blev en bra runda, kände inget i låret.
27 km. 25km/h. Medelpuls, 114
Därefter körde jag cirka 40 minuter bål och överkroppsövningar, kändes bra, särskilt överkroppsövningarna som gick lättare än vanligt.
Måndagen 13 juni. Banintervaller idag, 6*1000 meter. Var ett tag sedan jag körde lite längre intervaller, tror nästan det var 2 månader sedan. Det blev jobbigt, försökte ändå få till så jämn känsla som möjligt. Det var lite blåsigt, men jag hade medvind på en långsida mer än motvind, så lite mer fördel av vinden även om det blir svårt att få till jämnheten. Hade generös gåvila på 200 meter mellan varje intervall, fick ner pulsen lite för låg mellan, efter ungefär 300 meter blev 3-taktsandning i varje intervall, fick till hyfsad jämnhet på de sista 700 meterna.
Banintervaller, 6*1000 meter med 200 meter gåvila.
Blev följande tider och medel/maxpuls.
1. 3:38. medelpuls 148. Maxpuls 160. Kändes okej.
2. 3.39. 154/164. Lite för hård.
3. 3:42. 154/166. Ryckig, mycket vind.
4. 3:41. 155/168. Kändes jämn och fin.
5. 3:44. 155/168. Kändes jämn, men lite jobbig.
6. 3:44. 156/168. Jämn, men väldigt trött i benen på denna.
Tisdagen 14 juni. Det har känts bättre än väntat i benen efter gårdagens intervaller, först framåt eftermiddagen som det började kännas lite i låren, men mer som träningsvärk, jämnt fördelat i båda benen.
På eftermiddagen efter jobbet, blev det en lugn cykelrunda med dottern, runt 16km/h, så det kan knappt räknas som träning, mer som lätt återhämtning, 45 minuter, 12km.
Sedan 20 minuter CT, nivå 16, medelpuls, runt 115, hade inte bandet med mig idag, men det kändes som vanligt.
Därefter 75 minuter bål och benövningar, samt lite höftövningar. Kändes helt okej.
Onsdagen 15 juni. Har känts okej i benen under dagen, bara lite lätt stramande från baksidan av låret. På kvällen blev det en lugn distansrunda inne i Alvesta, kändes segare än väntat i benen, hade Asics Kayno 20-skorna. Väldigt sköna att gå i men passar inte mig alls när jag ska springa. Har försökt många gånger med långa mellanrum, men det har varit en dålig känsla som lämnat rundan varje gång. Vet inte om det var skorna eller dom lite slitna benen som gjorde att det hade varit svårt att springa i högre tempo än vad det blev.
Skorna känns svampiga och för mjuka, blir ingen rekyl som i Adidasskorna. Det är lite frustrerande att inte ha ett par distansskor som passar mina fötter bättre än så här.
Får se om det finns någon lösning på sikt.
Distans i Alvesta, 9,5km, 4:48-tempo.
Torsdagen 16 juni, har känts okej i ben och fötter under dagen, lite stram i högerlårets baksida. Bestämde mig för löpning även denna kvällen, två dagar i rad, får se hur kroppen reagerar på detta?
Kände mig pigg i kroppen inför dagens pass, hade mina "defaultskor" Adidas Boston boost 5, en sko jag trivs väldigt bra med, men den kanske är en aning för tunn för distanslöpning, men just nu har jag inget bra alternativ, efter att ha sprungit i tunga skor under gårdagens pass så kändes det väldigt lätt och fint när jag gav mig av idag, dottern följde med på cykel.
För att det inte ska slita på löpmuskulaturen alltför mycket så fick det bli en kort rund på 7,5km. Hade tänkt mig runt 4.40 tempo idag. men benen var väldigt pigga det började rätt lugnt med 2 km i 4:30-tempo resten av rundan blev i runt 4:10 tempo med en något snabbare avslutning.
Jag bad dottern titta hur jag landade och om jag får foten under kroppen, det funkade bra sa hon. Fast när jag vred upp farten till miltempo så ändrades sig steget tydligen, till hällandning. Jag känner i dom farterna att steget blir längre men har inte tänkt på att det kanske blir för långt. I stället för att öka frekvensen i stegen så ökar jag längden. Något att tänka på inför kommande farthöjningar.
Distans, 7,5km. 4:13 tempo.
Senare på kvällen blev det 60 minuters bål och överkroppsträning, känner stramande i baksidan av vänsterlåret nu några timmar efter löpningen.
Fredagen 17 juni. Har känts lite i låret under dagen, nära sittbensknölen, men det har varit så ett tag efter att jag sprungit eller kört benstyrka dagen innan. På eftermiddagen blev det ett kort cykelpass med vardagscykeln. Kändes bra i benen. svårt att få upp någon fart på grusvägarna uppe vid Spånen, men tanken idag var bara ett lugn pass med puls runt 115.
Cykelrunda, 16km, 114 i medelpuls. 24km/h
Lördag 18 juni. Kände av låret idag också, både före och under dagens långa distanspass. Men gick ändå hyfsat att springa, bara sista 2-3km som det började bli lite obekvämt. Annars kändes det bra i övriga muskler i ben och fötter.
Hade tänkt mig något längre men kände att det inte fanns någon anledning att köra längre då det bara hade riskerat att förvärra lårkänningarna. Det var precis att klockans batteri räckte hela rundan. Precis när jag skulle stoppa klockan så stängde den av sig.
Distans, 16km, 4:36 tempo. medelpuls 137
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar