Blev ett annorlunda pass. Har aldrig innan kört något liknande. Läste om det i tidningen Spring, ett sätt att få upp fartkänslan i kroppen. Chefredaktören själv som rekommenderade just denna typ av pass, och han är ju extremt snabb för sin ålder. Ja, varför inte testa. Letade upp en backe i Spånen med svagt nerförslut, enligt klockan 250 meter lång och med en höjdskillnad på 4 meter, men tror det är lite mer i verkligheten, om det är något Garmin 305 har problem med så är det att återge en korrekt höjdåtergivning, har ändå höjdkorrigering påslagen.
Började med ett lugnt varv på 2,3 km, hade mina Adidas på mig under den rundan, bytte sedan skor till Salming Race. Otroligt sköna, sitter som gjutna på fötterna. Men nästan obefintlig dämpning, 5 mm dropp. Körde sedan 6 stycken med rätt hög fart, enligt klockan mellan 41-45 sekunder, troligvis 250 långa. Blir km fart på 2:45 ungefär. Inte riktigt på max i början på intervallerna, men sista 100 meterna i lite mer nerförslut, på absoluta max, en konstig känsla, det är precis som man inte riktigt hinner med på något sätt. Känns okontrollerat. Tyvärr så fick jag lite ont i högerfoten på de 2 sista intervallerna, lite mer än molande och det var inte så bra känsla under nedvarvningen. Hade som väl var bytt skor igen innan dess. Men ändå var det en stickande känsla under höger framfot, precis som det var i "pekfingertån" innan jag åkte på stressfrakturen i högerfoten. Känns även nu efteråt, om jag belastar foten. Kanske inte så konstigt med tanke på vilka påfrestningar det blir på framfoten vid denna typ av löpning. Men fartkänslan var ändå häftig, kände mig bitvis stark i själva löpningen och man känner verkligen hur man skärper till både hållning och steg i dessa farter. Men att människor springer så här fort i 10 km är för mig helt ofattbart. Nu hade jag ändå nerförsbacke, och sprang 250 meter. Hade hängt med i ungefär ett halvt varv när de bästa kör 10000 meter, lite deprimerande på något sätt.
Lite tråkigt med foten, har känt mig riktigt bra i fötterna under dagen, säkert de 2 lite lugnare veckorna som vilat fötterna lite, nu känns det som jag är tillbaka till tiden för 2 veckor sedan, då det molade ungefär som det gör efter dagens pass.
Dagens intervaller
Det är inte kul när man hela tiden balanserar på en tunn lina, vill ju utvecklas men för allt i världen inte bli skadad igen. Försöker variera passen så mycket det bara går, använda olika typer av skor, kör så mycket styrketräning för fötter och vader som det bara går utan att för den skull överbelasta. Just nu känns det verkligen som att det är mina svaga fötter och fotleder som begränsar mig. Men det är bara att försöka vara tålmodig. Hade tänkt mig att eventuellt springa en 10 km:s tävling på lördag, men har i ärlighetens namn tvekat under dagen, innan denna känning kom. Fast då har jag känt att jag inte har den mentala kraften riktigt att ladda på med. Nu känns det än mer osäkert, har dock försökt toppa till formen nu de 2 senaste veckorna, får se om jag kör ett testlopp på 10 km i alla fall. Allt beror på hur foten utvecklar sig. Vill prova på 10 km i tävlingsfart innan jag går in i en tyngre träningsperiod igen.
I går körde jag ett roddpass på nästan 20 minuter med ett snitt på 210 watt, kändes helt okej, inte så sliten i slutet som jag blivit innan. Därefter lite överkroppsövningar.
Det där med fötterna börjar jag känna igen. Härom veckan på resa sprang jag i mina tunna Adios boost, och samma denna vecka. De tvingar upp mig på framfoten, och speciellt högerfoten blir riktigt trött efteråt. Sist bestämde jag mig för att bara köra "heldämpat" men ibland blir man sugen på variation. Nu måste jag nog ta det lugnt i tunna skor (särskilt som jag mest springer på asfalt). Spännande att höra om det blev något testlopp. Själv blir det ingen tävling förrän Kungsholmens halvmara i maj.
SvaraRaderaHej Urban.
RaderaJa, visst blir man frestad att köra tunna skor, det blir en helt annan känsla på de snabba passen. Körde det där testloppet, men i mina Adidas adizero Boston 3. Dessa verkar passa mina fötter bra, men dom är lite tyngre. Har haft sådana skor i 6-7 år. Det var i dessa jag sprang som extrem hällandare också.
Kollade bakåt, för nästan 2 år sedan sprang jag exakt samma testlopp, 2 år yngre, hällandare men med nästan lika bra tid, något saktare då, samt att jag stannade 40-50 meter för tidigt den gången.
Förutom att jag var två år yngre så var jag nog ungefär 2 kg lättare.
Det verkar som att i vår ålder så blir det lika mycket träning för att inte försämra sig som att träna för att bli bättre.
Men det är kul att försöka hitta sätt i sin träning att fortfarande utveckla sig. Just nu vill jag tror att jag behöver mer mängd för att bli lite bättre, får se om mer löpning i dämpat framöver kan hjälpa mig med det.
Vi får kämpa på.