Körde samma pass för en dryg månad sedan, då hade jag snabbare snittider på intervallerna, men idag kändes det stabilare och mer jämnt över hela passet. Det som skiljde från förra passet var att jag denna gången tog mindre vila mellan intervallerna, förra gången 2-3 minuters vila, denna gången mellan 45-60 sekunder ungefär, skulle resetat klockan i stället för att stoppa den så hade jag vetat mer exakt. Men tanken var i alla fall att pulsen inte någon gång skulle gå under hundra slag. Så efter varje intervall tog jag gåvila tills pulsen sjunkit till lite drygt hundra slag. När man kör på detta sättet blir allt lite jämnare, nackdelen är att jag kanske tar det något lite för lugnt. Hade inte högre maxpuls än 163 på någon intervall idag. På testloppet över 10 km i helgen hade jag som jämförelse 163 i medelpuls. Så det är stor skillnad i ansträngning. Det blev en lite längre vila mellan intervall 4 och 5 eftersom jag då bytte skor.
Men det var ingen bra känsla under passet, kändes inte så lätt i steget som jag väntat mig, möjligt att gårdagens lite hårdare rodd och höjdhopparmattslöpning satt i benen? Efter 4 intervaller bytte jag skor från Adidas till Asics ds racer. Kände ingen större skillnad, konstigt nog. Tror jag landar lite för platt på foten för tillfället. Känns lite klumpigt med Asics skorna, det har det inte gjort innan.
Hade ingen koll på farten under passet, utan ville att känslan och andningen skulle få styra farten, andningen kändes bra och jämn, 3-taktsandning efter ungefär 200-300 meter. Däremot lite tung i steget och fick påminna mig om att komma upp mer i både hållning och steg med jämna mellanrum.
Dagens intervaller
Blev följande tider, 3:39, 3:43, 3:46, 3:47, 3:47, 3:48, 3:45, 3:49.
Till skillnad från förra gången, blev jag inte lika trött på de sista intervallerna idag. Men förra gången var det en elak vind som ställde till det och då blev intervallerna mer ryckiga.
Är ändå rätt nöjd med tiderna, ska försöka köra kommande intervallpass med kortare vila, för att få mer jämnhet i passen. Sen får man ta i lite mer på rena temposträckor i stället. För om jag tar i för hårt på tisdagsintervallerna tar det lite för lång tid att återhämta sig. Kändes helt okej i fötter och hälar under passet, blev dock väldigt stum i vänstervristen och baksidan av låren efteråt.
I söndags blev det rodd i 210 watt, samt överkroppsövningar. I går rodd i 225 i snitt, och då var inledningen lugn, hade mycket frustration från jobbet under gårdagen som ville ut så sista 10 minuterna tog jag i nära max på rodden. Var kanske inte riktigt optimalt för dagens intervaller. Men ibland kommer man in i ett tempo och flyt på rodden och då är det på något konstigt sätt nästan skönt att köra på max i några minuter. Därefter körde jag höjdhopparmattslöpning, 3*5 minuter. Var länge sedan jag kört i den mattan, så det kan också ha påverkat den lite sega känslan under dagens intervaller. Körde lite hårdare där än vanligt.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar