Blev en tung och slitsam eftersmak av detta passet, blev inte riktigt som jag tänkt mig. Det var den rätt kraftiga vinden som ställde till det mest. Fartmässigt låg jag hyfsat stabilt under hela passet och det blev 4:20 tempo över hela rundan i snitt.
Har under denna veckan inte känt mig så bra i högerfoten, där jag hade metartarsala stressfrakturen för 14 månader sedan, efter hoppövningarna i onsdags har det känts rätt mycket över foten, det är ungefär 3 cm bakom tåfästena på de två tårna bredvid stortån. Det har när jag belastat foten nästan gjort lite ont. Ungefär som jag kände 2-3 månader efter den akuta skadan som gjorde att jag fick ta 7 veckors uppehåll. Men vid själva skadetillfället för 14 månaders sedan svullnade det upp rejält och löpning under den tiden var helt uteslutet, då kändes det som om någon stack en kniv i foten så fort jag försökte ta ett löpsteg. det föranleddes av att jag sprang med fivefingers två dagar i rad, trots att jag kände att det inte stod riktigt rätt till.
Hade innan i denna veckan tänkt mig köra samma pass som förra helgen, men nu var jag inte alls upplagd för att ta i under 4,5 km, ville inte belasta foten för hårt. Så jag hade ingen aning om vilken typ av pass det skulle bli idag, bestämde mig under rundan. Startade i 4:30 tempo, lite motvind inledningsvis, men det kändes bättre än väntat i foten och i början är kroppen pigg och motvinden under de första 2-3 kilometerna besvärade mig inte alls, lite i lä i skogen också. Sen när de första backarna var avklarade efter ungefär 4-5 km så vänder det och så blev det medvind, då flöt det på fint och jag kunde utan att anstränga mig speciellt mycket hålla 4:15 tempo med, då låg jag ändå lågt i 4-taktsandningen. Kändes väldigt bra. Sen efter 11,5 km kom jag fram till Växjösjön, där jag gjorde fartökningen under förra veckans långpass. Men i dag hade jag kört på lite hårdare så det var inte aktuellt. Hade ungefär 4:15 tempo, låg andning men allt tyngre ben. Kom en kille och sprang om mig. Han hade nog strax över 4 i tempo. Men eftersom jag hade 9 km kvar så hakade jag inte på även om det lockade lite. Hade säkert funkat ett par km, men jag hade fått betala ett alldeles för högt pris för det.
Dagens långpass.
Efter 2 km i medvind vände det runt Växjösjöns norra del och började så småningom gå söderut, då var det som jag fick en klubba i både huvud och ben. Som jag sprang rätt in i en vägg. Vinden fick verkligen fart över sjön och tempo sjönk till 4:40 ungefär, fanns ingen kräm i benen. tappade både hållning och det glada humöret som fanns i medvinden. Nu blev det 2 riktigt tunga km, andningen fortfarande låg men ansträngningen nära max. sen hade jag 5-6 km kvar. När det vände söderut igen så höll jag medvetet igen lite för att klara av det sista varvet runt sjön på ett bättre sätt. det kändes lite bättre på sista varvet, nu var jag förberedd på den rätt hårda motvinden.
Ansträngningsmässigt och pulsmässigt blev det ett progressivt pass. Pulsen över 155 sista 7-8 km. Men andningen låg, så jag tolkar det som att det fanns kondition men inte tillräckligt med kraft i benen idag. När jag avslutar ett pass rätt hårt så lägger sig det en känsla av att hela passet varit tungt. Men det var det inte. Första 14 km var väldigt sköna idag. Men när det vände upp i vinden så kom räkningen väldigt snabbt.
Tror det är bättre att ha fartdelen mitt i passet, som jag hade förra veckan. Nu blir det löpning i alldeles för stor del i det "svarta hålet".
I går körde jag roddmaskin i 200 watt över 20 minuter, kändes tungt, därefter överkroppsövningar. Har känt under denna vecka att det varit nära att en förkylning ska bryta ut men har klarat mig hittills. I dag har det känts bra, men detta långpasset slet rätt bra och jag har känt mig lite seg och stum nu på eftermiddagen och början på kvällen.
Starkt pass.
SvaraRadera