Blev ett tuffare pass än väntat. Kände redan de första stegen att det var torsdagkänsla i benen, kändes lite segt och stumt. Hade under dagen klurat lite på vilken typ av pass jag skulle köra, misstänkte att det inte skulle finnas tillräckligt med energi för ett tempopass eller en tempodel insprängt i en distans och det fanns det inte.
Som jag skrivit innan, om man projicerar att man är trött och sliten inför ett pass så blir man det också även om man egentligen har krafter. Var åter på Spånenområdet, det var riktigt skönt att slippa asfalten, det är fortfarande några korta sträckor med lite is och snö men under hela denna rundan kanske ett par hundra meter totalt. Marken är mjuk och suger lite mer än vanligt där tjälen precis släppt sitt grepp. Märker att jag inte är så van vid den kraftiga kuperingen och blir snabbt trött i benen när det böljar i landskapet. Höll trots allt 4:30 tempo första delen, nästan 6 kilometer. Sen var jag framme vid dagens utmaning.
Brant backe, 300 meter lång med mellan 10-11% lutning enligt Garminklockan. Backen är väldigt grym då den är rätt flack och löpvänlig första 200 meterna, sen brantar det till rejält och det blir nästan gång de sista 100 meterna. Jag springer aldrig i sådana här backar i vanliga fall och det märktes tydligt på resultatet. Jag är inte tränad för dessa branta backar. Hur mycket jag än tog i idag så kom jag inte högre än 158 slag på toppen av backen. Hade samma slutpuls på alla intervaller, 158 slag, utom den första som slutade på 153. Ändå var jag helt slut när jag var uppe, och kände stark mjölksyra i benen sista 50 meterna. Men eftersom jag inte har de rätta musklerna för branta backar så tar benen slut långt före andningen och pulsen. Sen påverkar det nog att jag körde rätt tuffa banintervaller i tisdags. Men jag är ändå nöjd med känslan i själva löpningen, kändes bra i vänsterhälen under hela passet.
Dagens pass
Efter intervallerna var det dags för hemlöpning, ungefär 5 km om jag väljer den längre vägen annars 3 km ungefär. Det kändes helt okej första 2 km, som i huvudsak är i nerförslut eller flackt, sedan började uppförsbackarna och då märkte jag att jag var nästintill tom på energi. Valde ändå den längre vägen men det blev riktigt tufft, tempot var ungefär 4.50 sista 2 km, och det fanns inte en chans att jag hade kunnat springa fortare. Det nästan svartnade för ögonen, inte ofta jag tar så slut på energi. Blev 4:40 tempo totalt över passet, Men känslan var något helt annat. Ungefär som ett tufft tempopass strax över 4:00 tempo. Det märks tydligt hur mycket det suger på mjukt underlag som dessutom är rätt kuperat.
Igår körde jag rodd, strax över 200 i watt, 20 minuter. Skulle kört CT, men maskinerna var upptagna, hade inte tid att vänta in att dom skulle bli lediga så jag körde 2*5 minuter löpning i höjdhopparmatta, därefter ett avkortat hoppövningsprogram.
Hade mina Adidas idag och det var som sagt en bra känsla i fötterna och hälen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar