Blev ett bra pass till slut. Började med lite löpning med dottern i lite lägre tempo, samt lite uppvärmningsvarv, hade inte bestämt mig innan om det skulle bli 6 eller 8 intervaller. Men efter 3-4 intervaller så bestämde jag mig för att för första gången köra 8 stycken. Innan har max varit 6 stycken.
Förra veckan var utan intervaller och ett relativt lugnt långpass i helgen så förutsättningarna var bra, kroppen har fått vila från löpningen i alla fall ett par dagar. Min Garminklocka har problem med att mäta upp rätt sträcka på bana, det blev allt från 1000 till 1060 meter. Men jag körde med stoppknappen så det blev rätt tider ändå.
I dag blåste det en rätt frisk sydlig vind, Banan ligger rätt högt. Så den är utsatt för vind, den ligger i syd-nordlig riktning så om det blåser från syd eller nord så påverkar det mest. Bara för att det skulle bli så rättvist som möjligt så startade jag varje 1000 meters intervall där jag slutade den förra. Då blev det varannan med lite mer medvind och den andra med lite mer motvind, jag började med medvind. De 2 första var lite för hårda och kändes ryckiga och obekväma, den 3:e lite bättre. Sen kändes dom alltmer jämna i ansträngningen men variationen i tiderna blev stor, trodde inte att vinden skulle påverka så mycket på farten. Det blev följande kilometertider. 3:29+3:35+3:39+3:42+3:35+3:53+3:32+3:56. de 3 sista sticker ut tidsmässigt. De kändes som om de gick i samma fart, men det skiljde som sagt rätt mycket, den näst sista med medvind på upploppet. Den åttonde var tung, då var jag stum i benen och hade lite mjölksyra i benen efter första varvet. Snittet blev 3:40
Dagens intervaller
Kom in i 3-taktsandning efter ungefär 300 meter om jag började i medvind och efter 200 meter när jag började i motvind. De 4 sista kändes stabila i andningen och jag var inte helt slut efter dom. Då på de 4 sista så var det andningen som bestämde farten. Om jag hade tryckt på lite till så hade det blivit ryckigt och jag tror inte jag klarat av 8 stycken. Tror det är viktigt att inte gå på för hårt just på dessa lite längre intervaller. Har kört lite hårdare förr om åren rent puls och andningsmässigt, men då har det blivit så tungt att det har varit ångest inför varje pass med intervaller. Nu blir det på en mer acceptabel nivå och det gör inte så ont under själva intervallerna. Sen om det beror på att jag kunnat köra på bra med alternativträningen eller om det är just för att andningen är överordnad farten eller inte är svårt att svara på.
Kändes bra i hälen och högerfoten under hela passet. Men sedan när jag skulle jogga ner 2 varv så blev det väldigt stumt i vänster hälsena och vad. Så det slet mer än väntat. Hade Asics ds racer under fartdelen. Tog av lite mer kläder än vanligt, det gör mycket för känslan om det inte är för mycket som fladdrar omkring. Hade tights och shorts utanpå, långärmad tröja samt mössa och tunna fingervantar. Hade strax under 2,5 minuters gåvila i snitt mellan intervallerna.
I söndags körde jag rodd+Ct 20+20 minuter, hade 210+185 i snitt. Efter det blev det lite hoppövningar. I går blev det nytt pb på rodden, 223 i snittwatt över 5km rodd, ungefär 19:20 i tid. Därefter lite överkroppsövningar.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar