Har varit en annorlunda vecka vad gäller löpningen, har även börjat att köra löpning på tjock gymmatta, för att hitta alternativ till löpningen men ändå så pass likt löpning men utan att påfresta fötter och vrister för mycket. Men som med allt här i livet så måste man ha tålamod innan man ser eventuella positiva resultat. Tiden får utvisa om detta är något att fortsätta med.
På onsdagen var jag hos Osteopat. Han kunde konstatera muskulär obalans i kroppen, det manifesteras på lite olika sätt, men är en av orsakerna till mina problem med högervristen. Jag hade en längdskillnad på 1,5cm på benen, om jag låg raklång på rygg pa massage-britsen, när jag satte mig upp på britsen så var det ingen skillnad. Så enligt honom så börjar obalanserna redan upp i ryggen.
Han jobbade på med min kropp och kunde när han var färdig få ner skillnaden till 0,5 cm. Det kändes helt okej i kroppen, framför allt så kändes det bra i foten första dygnet. Nu i slutet på veckan så har det kommit tillbaka lite stramhet i vristen. Men kroppen i övrigt känns bra. Undvek riktig löpning på torsdagen, för att låta kroppen återhämta sig på bästa möjliga sätt.
Lördagens löpning kändes helt okej med tanke på foten.
Söndagen 9 september. Har känts okej i fötter och ben under dagen. På kvällen blev det ett gympass, inledde med 20 minuter CT på nivå 16, mp 98. Kändes okej i kroppen.
Därefter 2km löpning i mjuk gymmatta, ca:14 minuter. mp 100. Lite sega ben i mattan.
Avslutade dagens pass med cirka 50 minuter bålträning + Funkgym, fast utan benfokus. Kändes okej.
Måndag 10 september. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan ett pass med samma sträckning som förra måndagen. Lite annorlunda upplägg dock, totalt gick det 20 sekunder snabbare idag, jämfört med förra gången. Men klockan mätte dagens runda 40 meter kortare. I alla fall, körde 90/90 sekunder hela sträckan. Inledde med 90 joggvila och sedan blev det varannan med fart. Känslan var att det gick snabbare under fartdelarna än vad klockan visade. Kändes inte riktigt lika jobbigt som förra veckans varannan 500 meter. Det blev 15 stycken med fart, den näst sista gick uppför och den blev i 4:43 tempo, väldigt trött på den. Den snabbaste blev i 3:39-tempo. När man kör så här korta med joggvila mellan, så blir pulsen relativt jämn under passet och det verkar som det blir svårare att få upp farten. Kanske att jag -undermedvetet- håller igen lite under fartdelen när jag vet att det är relativt kort vila mellan. Kände mig ändå rätt pigg i benen idag. Kändes bra i foten under passet.
Kuperade 90/90 sekunder. 10.01km, 4:22-tempo, 153mp, 50,4/49,6
Tisdagen 11 september. Har känts okej i foten under dagen. På kvällen blev det gymmet, först 10 minuter på spinningcykel, 5km, tid 10:31, mp 91.
Därefter 4 km "löpning" på gymmatta, Medeltempo 6:41, mp 108. Kändes okej i benen.
Avslutade med cirka 30 minuters bålträning, kändes okej.
Onsdagen 12 september. Blev ett tidigt cykelpass idag. MTB-cykeln, kändes okej i benen.
MTB, norr om Alvesta. 10km. 22km/h, 99mp.
På förmiddagen blev det ett besök hos en Osteopat här i Alvesta. Första gången jag går till den yrkesgruppen. Beskrev mina fot-problem, och därefter kollade han mig och ömsom masserade och lite lätt manipulation. Gjorde aldrig ont under behandlingen, ändå lite svårt att slappna av 100% då man inte jag inte visste vad som skulle hända. Han konstaterade att det fanns en del spänningar i kroppen, ända från ländryggen ner i ben och fötter. Även längdskillnad på de båda benen, mestadels på grund av spänningar och låsningar i musklerna. Det lite märkliga var att när jag satt upp på britsen var det ingen skillnad. Men när jag däremot låg raklång på rygg så skiljde de cirka 1,5cm. Han fixade till så gott det gick och när han var klar skiljde det 0,5cm. Lite lätt öm i ryggen nu på kvällen, men annars känns det bra i kroppen.
Torsdagen 13 september. Har känts lite i foten, men inget i vristen utan mer i den gamla stressfrakturen på ovansidan av foten, strax över tårna. Ville inte stressa med löpning så nära inpå osteopatbesöket igår. Så det blev "löpning" på gymmatta i stället, klockan verka mäta längden olika varje gång, denna gången körde jag på med högre kadens och puls, men tempot var enligt klockan det sämsta hittills, nåja, inte så viktigt. Känslan var ändå okej i fötter och ben, bara svagt molande på ovansidan foten. Löpning på gymmatta. 6km, tid 45 minuter, mp 121.
Därefter cirka 30 minuters bål och Funkgym.
Fredagen 14 september. Har känts en aning i foten, men inte mer än vanligt. På kvällen blev det först spinningcykel, nivå 12, mp 102, 20 minuter. Kändes okej i benen. Därefter cirka 30 minuters överkropps-träning. Kändes okej.
Lördagen 15 september. Lite stram i vristen på morronen. Men under förmiddagens löpning kändes det inget i foten. Kände mig relativt pigg i kroppen första 6-7km, sedan blev det lite tyngre i 3km i bokskogen, en del uppför också. Sedan körde jag farthöjning mellan 11-15km. Tanken var att inte gå på för hårt, utan med en kontrollerad känsla utan att gå på rött. Kom in i en bra ansträngning, pulsen dock högre än upplevd ansträngning under fartdelen. Lite svag motvind på de 2,5 sista km. Medeltempot blev 4:05 under dessa 4 km, med en spurt sista 400 meterna. Perfekt väder, runt 12 grader och svag vind. Mötte även löparna som sprang "Göteborgvarvets" 10km seednings-lopp. Hade lite tankar på att ställa upp i detta loppet för någon månad sedan, men har känt att jag inte fått till tillräckligt med bra pass för att kunna prestera okej utan att få ont efteråt.
lördag 15 september 2018
lördag 8 september 2018
Vristen bättre, 4 pass löpning, varav 3 med lite fart.
Vristen har känts bättre denna veckan. Ändrade lite på dagarna också, sprang på måndag och onsdag i stället för tisdag, torsdag. Det kändes bättre på något sätt, men om det bara var önsketänkande eller om det verkligen är så återstår att se.
Måndagspasset blev ett av årets tuffaste. Körde varann 500 meter med fart och varannan 500 meter lugnare, i kuperad terräng, väldigt ansträngande i slutet, den näst sista fartdelen, blev jag lätt illamående av. Annrs känns det som att jag börjar att vänja mig alltmer att springa med hög puls igen. Även om lördagspasset, blev med för hög puls sista 500 meterna. Har även börjat springa på lite tjockare gym-matta, ca:30 cm tjock. Har det som återhämtningspass, har känts okej hittills, får vi se på lite sikt om det tillför något eller inte, tanken är att det ska spara fötterna lite. Totalt sett ändå en bra löpar-vecka.
Söndagen 2 september. Har känts bättre än väntat i vristen under dagen, men vill inte fresta den för hårt så det blev ett gympass på kvällen i stället för stiglöpning. Inledde med spinningcykel, drygt 20 minuter på nivå 12, mp 103. Kändes okej i benen efter lite seg inledning.
Därefter cirka 10 minuter löpning i mjuk gymmatta, cirka 30 cm tjock. "Springer" stillastående, kändes okej i benen, det var ett tag sedan nu. På 10 minuter kom jag cirka 1,5km, emligt klockan. Mindre viktigt, men ändå en referens att gå efter om det blir sådana här pass.
Därefter cirka 45 minuters styrka, hela kroppen, kändes okej.
Måndagen 3 september. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det löpning, körde nästan samma pass som förra veckan, bara att denna veckan blev det i enbart kuperad terräng i Spånen. Ett av dom jobbigaste passen detta året. Idag var det ungefär lika mycket upp som ner under själva fartdelarna. Första 3-4 kändes ändå bra, för då fick jag ner pulsen lite mellan fartdelarna, men under andra halvan var pulsen hög även mellan fartdelarna, trots att jag nästan gick bitvis. Näst sista blev den tuffaste, hög maxpuls idag, 174 i slutet. Inga känningar i foten under passet. Runt 22 grader vid start, men tycker inte att värmen begränsade idag. Fartdelarna var väldigt varierande i tempo, från 3:30-4:13 tempo, medel på 3:58 ungefär, men allt långsammare.
Kuperad distans, inkl 10*500m fart. 10.06km, 4:22-tempo, 156mp, 50,1/49,9 balans, recovery 40h.
Tisdagen 4 september, Har känts okej i fötterna med tanke på gårdagens pass, lite sliten i benen men inte direkt ont. På kvällen blev det lugn cykling på gymmet. Nivå 12, tid: 20:57, mp 93.
Onsdagen 5 september. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan löpning, runt 20 grader, vindstilla och mulet. Körde Halvkuperad distans, varav 4 km var på grusväg och asfalt. Körde även 1 km farthöjning på asfaltsdelen, rätt flackt och svag medvind. 3:42-tempo på den, blev jobbigt i slutet och tog en kort ståvila efter den. Annars kändes det bättre i benen än väntat. Hyfsat pigg trots tisdagens rätt tuffa pass.
Halvkuperad distans, inkl 1km fart. 11,48km, 4:24-tempo, 145mp, 50,8/49,2 balans.
Torsdagen 6 september. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det först 4km löpning i gymmatta. Blev lite jobbigt sista "km". Går efter klockans löpbandsinställningar, vet inte om det egentligen går att översätta till denna typ av löpning, men det blir ändå någon form av registrering, känns ändå nästan som löpning. Det kändes okej i kroppen.
Gymmatta-löpning, 4km, 6:31-tempo, 124mp, 50,6/49,4 balans
Därefter cirka 30 minuters bål och Funkgym, kändes bra.
Fredagen 7 september. Har känts okej i foten, lite stum på eftermiddagen. På eftermiddagen blev det spinningcykel på gymmet, körde 10km, tid 20:07, mp 96. Kändes okej i benen.
Skulle kört lite överkropp efter men började diskutera politik med Roger, tiden rann iväg och jag hann inte med någon styrka idag.
Lördagen 8 september. Lite stumt i foten precis på morronen. Blev distanspass idag. Perfekt löpar-väder. 13-14 grader, svag vind och solsken från klarblå himmel, samt den så för årstiden karakteristiska höga septemberluften. Hade ingen klar tanke på hur jag skulle köra dagens pass. Vill inte att det ska bli för långt, runt 15km känns som max just nu om jag ska undvika problem med vristen. Det blev lugn distans med 2km fart i slutet på passet, med stopp både före och efter. Hade hoppats på lite piggare ben idag, men så typiskt för just lördags-passen, pulsen blir gärna 10 slag högre jämfört med när jag kör passen mitt i veckan, vet inte om det beror på att de passen är senare under dagen? Eller om der beror på att jag gärna inmundigar några öl på fredags-kvällen. Ändå körde jag distansen innan farthöjning i lugnt tempo, runt 5:00-tempo. De 2 km med fart hamnade runt 3:49-tempo i mestadels lätt medvind.
När jag nästan sprungit varvet runt Södra Bergundasjön så kom jag ifatt en annan löpare. Såg ut som ryggtavlan på en annan löpare som springer i Five-fingers och som också lägger ut sin träning på blogg. Mycket riktigt så var det han, vi sprang tillsammans någon km och snackade lite, det var ett trevligt möte.
Distans inkl 2km fart. 14,57km, 4:44-tempo, 138 mp, 50,5/49,5 balans
Måndagspasset blev ett av årets tuffaste. Körde varann 500 meter med fart och varannan 500 meter lugnare, i kuperad terräng, väldigt ansträngande i slutet, den näst sista fartdelen, blev jag lätt illamående av. Annrs känns det som att jag börjar att vänja mig alltmer att springa med hög puls igen. Även om lördagspasset, blev med för hög puls sista 500 meterna. Har även börjat springa på lite tjockare gym-matta, ca:30 cm tjock. Har det som återhämtningspass, har känts okej hittills, får vi se på lite sikt om det tillför något eller inte, tanken är att det ska spara fötterna lite. Totalt sett ändå en bra löpar-vecka.
Söndagen 2 september. Har känts bättre än väntat i vristen under dagen, men vill inte fresta den för hårt så det blev ett gympass på kvällen i stället för stiglöpning. Inledde med spinningcykel, drygt 20 minuter på nivå 12, mp 103. Kändes okej i benen efter lite seg inledning.
Därefter cirka 10 minuter löpning i mjuk gymmatta, cirka 30 cm tjock. "Springer" stillastående, kändes okej i benen, det var ett tag sedan nu. På 10 minuter kom jag cirka 1,5km, emligt klockan. Mindre viktigt, men ändå en referens att gå efter om det blir sådana här pass.
Därefter cirka 45 minuters styrka, hela kroppen, kändes okej.
Måndagen 3 september. Har känts okej i vristen under dagen. På kvällen blev det löpning, körde nästan samma pass som förra veckan, bara att denna veckan blev det i enbart kuperad terräng i Spånen. Ett av dom jobbigaste passen detta året. Idag var det ungefär lika mycket upp som ner under själva fartdelarna. Första 3-4 kändes ändå bra, för då fick jag ner pulsen lite mellan fartdelarna, men under andra halvan var pulsen hög även mellan fartdelarna, trots att jag nästan gick bitvis. Näst sista blev den tuffaste, hög maxpuls idag, 174 i slutet. Inga känningar i foten under passet. Runt 22 grader vid start, men tycker inte att värmen begränsade idag. Fartdelarna var väldigt varierande i tempo, från 3:30-4:13 tempo, medel på 3:58 ungefär, men allt långsammare.
Kuperad distans, inkl 10*500m fart. 10.06km, 4:22-tempo, 156mp, 50,1/49,9 balans, recovery 40h.
Tisdagen 4 september, Har känts okej i fötterna med tanke på gårdagens pass, lite sliten i benen men inte direkt ont. På kvällen blev det lugn cykling på gymmet. Nivå 12, tid: 20:57, mp 93.
Onsdagen 5 september. Har känts okej i fötterna under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan löpning, runt 20 grader, vindstilla och mulet. Körde Halvkuperad distans, varav 4 km var på grusväg och asfalt. Körde även 1 km farthöjning på asfaltsdelen, rätt flackt och svag medvind. 3:42-tempo på den, blev jobbigt i slutet och tog en kort ståvila efter den. Annars kändes det bättre i benen än väntat. Hyfsat pigg trots tisdagens rätt tuffa pass.
Halvkuperad distans, inkl 1km fart. 11,48km, 4:24-tempo, 145mp, 50,8/49,2 balans.
Torsdagen 6 september. Har känts okej i fötter och ben. På kvällen blev det först 4km löpning i gymmatta. Blev lite jobbigt sista "km". Går efter klockans löpbandsinställningar, vet inte om det egentligen går att översätta till denna typ av löpning, men det blir ändå någon form av registrering, känns ändå nästan som löpning. Det kändes okej i kroppen.
Gymmatta-löpning, 4km, 6:31-tempo, 124mp, 50,6/49,4 balans
Därefter cirka 30 minuters bål och Funkgym, kändes bra.
Fredagen 7 september. Har känts okej i foten, lite stum på eftermiddagen. På eftermiddagen blev det spinningcykel på gymmet, körde 10km, tid 20:07, mp 96. Kändes okej i benen.
Skulle kört lite överkropp efter men började diskutera politik med Roger, tiden rann iväg och jag hann inte med någon styrka idag.
Lördagen 8 september. Lite stumt i foten precis på morronen. Blev distanspass idag. Perfekt löpar-väder. 13-14 grader, svag vind och solsken från klarblå himmel, samt den så för årstiden karakteristiska höga septemberluften. Hade ingen klar tanke på hur jag skulle köra dagens pass. Vill inte att det ska bli för långt, runt 15km känns som max just nu om jag ska undvika problem med vristen. Det blev lugn distans med 2km fart i slutet på passet, med stopp både före och efter. Hade hoppats på lite piggare ben idag, men så typiskt för just lördags-passen, pulsen blir gärna 10 slag högre jämfört med när jag kör passen mitt i veckan, vet inte om det beror på att de passen är senare under dagen? Eller om der beror på att jag gärna inmundigar några öl på fredags-kvällen. Ändå körde jag distansen innan farthöjning i lugnt tempo, runt 5:00-tempo. De 2 km med fart hamnade runt 3:49-tempo i mestadels lätt medvind.
När jag nästan sprungit varvet runt Södra Bergundasjön så kom jag ifatt en annan löpare. Såg ut som ryggtavlan på en annan löpare som springer i Five-fingers och som också lägger ut sin träning på blogg. Mycket riktigt så var det han, vi sprang tillsammans någon km och snackade lite, det var ett trevligt möte.
Distans inkl 2km fart. 14,57km, 4:44-tempo, 138 mp, 50,5/49,5 balans
lördag 1 september 2018
Problem med höger-vristen, 3 pass löpning, varav 1 med fart.
Det har varit en lite strulig vecka med höger-vristen. Har varit lite sådär i ett par veckor, men efter förra lördagens pass har det varit extra stelt. Det har funkat att springa men inte utan känningar. Men under tisdagens pass kändes det även under löpning, samt väldigt stumt och stelt efter. När det varit som sämst så är det svårt att gå obehindrat, särskilt barfota. Det funkar bättre om jag får upp hälen från marken lite, som med tofflor eller skor med lite högre klack.
I torsdags hoppade jag över löpningen, tror ändå det var bra för idag, lördag, kändes det bättre i vristen, inte helt bra men ändå tillräckligt för att springa.
Det som är så svårt är att hela tiden vara på gränsen, så lätt att det tippar över på fel håll. Samtidigt vill jag helst hålla igång med löpningen. Fast egentligen kanske det hade varit bäst om jag tagit ett långt uppehåll, kanske ett år eller så. Men samtidigt så ger löpningen så mycket tillbaka när det fungerar och det är så svårt att komma igång igen.
Söndagen 26 augusti. Skulle förmodligen inte sprungit igår, efter fredagens massage. Den går verkligen på djupet i musklerna och benen behöver mer lugn och ro efter behandlingen, måste lära mig att respektera det i fortsättningen. Har varit lite stelt i baksidan av låret, hoppas mer på träningsvärk än bristning. På kvällen blev det Stiglöpning, kändes stelt och stumt, dels lite i vänsterhälen, dels lite i baksidan av högerlåret. Annars väldigt bra löp-väder. Runt 15-16 grader.
Stiglöpning Spånen, 4,14km, 5:50-tempo, 123mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 40 minuters bål och Funkgym.
Måndagen 27 augusti. Lite stramt i baksidan av låret, mest när jag rör på mig. På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16, mp 95. Kändes okej. Därefter överkropps-träning i cirka 20minuter, kändes bra.
Tisdagen 28 augusti. Låret bättre idag, däremot åter lite stramt i höger-vristen. På kvällen cykel till Spånen. Sedan blev det Halvkuperad distans, med varannan 500 meter med fart och däremellan 500 meter lugnare löpning. Det blev -14 höjdmeter totalt enligt klockan på fartdelarna. I slutet blev jag rejält sliten och "joggen" mellan fartdelarna blev allt långsammare. Mycket jobbigt pass. De 500 meterna i vila kändes väldigt korta. Kände av vristen en del under rundan, men inget som påverkade löpningen nämnvärt. Ville inte köra för kuperat, då jag var lite rädd för att låret skulle stöka, men låret kändes helt okej idag, bara, vristen, som sagt var. Medeltempot på fartdelarna blev 3:49 ungefär. Men allt långsammare efterhand. Runt 18 grader, ingen vind, ändå lite kvav känsla.
Halvkuperad distans, inkl 10*500 meter fart. 10,3km, 4:18-tempo, 155mp, 50,8/49,2 balans, recovery 38h.
Onsdagen 29 augusti. Inte bra i vristen. Kändes under gårdagens löpning och har sen dess inte blivit bättre. Funkar att gå om jag får upp hälen en bit. Om allt varit som förra veckan så hade det blivit ett pass stiglöpning, men vristen var inte på humör idag, funkade inte med CT heller. Cykel gick dock bra. Kändes bra i benen under cyklingen, trots gårdagens rätt tuffa löpning.
Spinning-cykel, 15km, Tid:29:02, mp 108.
Därefter cirka 20 minuters bålträning.
Torsdagen 30 augusti. Fortfarande känningar i vristen, när jag böjer benet fram över foten så kommer det som hugg. Funkar okej att gå om jag får upp hälen lite. Men det är ingen mening att springa när det känns så här. På kvällen blev det istället spinning-cykel. Blev rätt tufft pass till slut. Inledde med 10 minuter på nivå 12. Sedan 40 minuter på nivå 14. Pulsen i stegrande under dessa 40 minuter sista 10 minuterna nivå 12 igen. Ställde mig upp varannan minut, i 10 sekunder, lägre kadens då, annars kadens runt 105 genom hela passet. Känns inget i foten under cykling, det är positivt att det funkar i alla fall. Spinning-cykel 60 minuter. 33,33km/h. Mp 137, max 165.
Fredagen 31 augusti. Foten bättre, men inte helt bra. På eftermiddagen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16, mp 105. Kändes okej i benen, kände av vristen en aning i början men sen släppte det.
Därefter cirka 30 minuter överkroppsträning, kändes okej.
Lördagen 1 september. Lite stum i vristen på morronen. Tigerbalsam, lång uppvärmning gjorde dock att det funkade bra under dagens relativt lugna distans-runda i Växjö. Kände inget i vristen under dagens runda. Lite lätt duggregn och runt 15 grader gjorde att det var nästintill perfekta yttre förhållanden. Benen var lite "lördagströtta" trots utebliven löpning i torsdags, troligtvis cyklingen som inte lämnat benen ännu. Ändå nöjd med att det funkade att springa idag efter den senaste tiden strul med höger-vristen.
Distans Växjö, 14,37km, 4;41-tempo, 143mp, balans 51,1/48,9
I torsdags hoppade jag över löpningen, tror ändå det var bra för idag, lördag, kändes det bättre i vristen, inte helt bra men ändå tillräckligt för att springa.
Det som är så svårt är att hela tiden vara på gränsen, så lätt att det tippar över på fel håll. Samtidigt vill jag helst hålla igång med löpningen. Fast egentligen kanske det hade varit bäst om jag tagit ett långt uppehåll, kanske ett år eller så. Men samtidigt så ger löpningen så mycket tillbaka när det fungerar och det är så svårt att komma igång igen.
Söndagen 26 augusti. Skulle förmodligen inte sprungit igår, efter fredagens massage. Den går verkligen på djupet i musklerna och benen behöver mer lugn och ro efter behandlingen, måste lära mig att respektera det i fortsättningen. Har varit lite stelt i baksidan av låret, hoppas mer på träningsvärk än bristning. På kvällen blev det Stiglöpning, kändes stelt och stumt, dels lite i vänsterhälen, dels lite i baksidan av högerlåret. Annars väldigt bra löp-väder. Runt 15-16 grader.
Stiglöpning Spånen, 4,14km, 5:50-tempo, 123mp, 50,2/49,8 balans.
Därefter cirka 40 minuters bål och Funkgym.
Måndagen 27 augusti. Lite stramt i baksidan av låret, mest när jag rör på mig. På kvällen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16, mp 95. Kändes okej. Därefter överkropps-träning i cirka 20minuter, kändes bra.
Tisdagen 28 augusti. Låret bättre idag, däremot åter lite stramt i höger-vristen. På kvällen cykel till Spånen. Sedan blev det Halvkuperad distans, med varannan 500 meter med fart och däremellan 500 meter lugnare löpning. Det blev -14 höjdmeter totalt enligt klockan på fartdelarna. I slutet blev jag rejält sliten och "joggen" mellan fartdelarna blev allt långsammare. Mycket jobbigt pass. De 500 meterna i vila kändes väldigt korta. Kände av vristen en del under rundan, men inget som påverkade löpningen nämnvärt. Ville inte köra för kuperat, då jag var lite rädd för att låret skulle stöka, men låret kändes helt okej idag, bara, vristen, som sagt var. Medeltempot på fartdelarna blev 3:49 ungefär. Men allt långsammare efterhand. Runt 18 grader, ingen vind, ändå lite kvav känsla.
Halvkuperad distans, inkl 10*500 meter fart. 10,3km, 4:18-tempo, 155mp, 50,8/49,2 balans, recovery 38h.
Onsdagen 29 augusti. Inte bra i vristen. Kändes under gårdagens löpning och har sen dess inte blivit bättre. Funkar att gå om jag får upp hälen en bit. Om allt varit som förra veckan så hade det blivit ett pass stiglöpning, men vristen var inte på humör idag, funkade inte med CT heller. Cykel gick dock bra. Kändes bra i benen under cyklingen, trots gårdagens rätt tuffa löpning.
Spinning-cykel, 15km, Tid:29:02, mp 108.
Därefter cirka 20 minuters bålträning.
Torsdagen 30 augusti. Fortfarande känningar i vristen, när jag böjer benet fram över foten så kommer det som hugg. Funkar okej att gå om jag får upp hälen lite. Men det är ingen mening att springa när det känns så här. På kvällen blev det istället spinning-cykel. Blev rätt tufft pass till slut. Inledde med 10 minuter på nivå 12. Sedan 40 minuter på nivå 14. Pulsen i stegrande under dessa 40 minuter sista 10 minuterna nivå 12 igen. Ställde mig upp varannan minut, i 10 sekunder, lägre kadens då, annars kadens runt 105 genom hela passet. Känns inget i foten under cykling, det är positivt att det funkar i alla fall. Spinning-cykel 60 minuter. 33,33km/h. Mp 137, max 165.
Fredagen 31 augusti. Foten bättre, men inte helt bra. På eftermiddagen blev det först CT i 20 minuter, nivå 16, mp 105. Kändes okej i benen, kände av vristen en aning i början men sen släppte det.
Därefter cirka 30 minuter överkroppsträning, kändes okej.
Lördagen 1 september. Lite stum i vristen på morronen. Tigerbalsam, lång uppvärmning gjorde dock att det funkade bra under dagens relativt lugna distans-runda i Växjö. Kände inget i vristen under dagens runda. Lite lätt duggregn och runt 15 grader gjorde att det var nästintill perfekta yttre förhållanden. Benen var lite "lördagströtta" trots utebliven löpning i torsdags, troligtvis cyklingen som inte lämnat benen ännu. Ändå nöjd med att det funkade att springa idag efter den senaste tiden strul med höger-vristen.
Distans Växjö, 14,37km, 4;41-tempo, 143mp, balans 51,1/48,9
lördag 25 augusti 2018
5 pass löpning, ryggen bättre, samt djupmassage.
Ryggen allt bättre och jag känner knappt något längre. Foten har varit bättre också, men det kommer och går lite, likadant med vänsterhälen, den är tryck-öm, men annars besvärar den inte något under löpningen.
Blev lite blandad löpning denna veckan. Ett fartpass på tisdagen, annars lugn löpning. Sprang även på onsdagen denna veckan, i och för sig bara 4km stiglöpning. På torsdagen var det åter väldigt varmt, 27 grader på eftermiddagen, det kändes under slutet av rundan. Lördagen bjöd på perfekt löpar-väder. 15 grader. Då är det helt lagom för min del. Man kan springa i shorts och linne men ändå inte svettas för mycket, luften klar och det var lätt att andas. Har känts lite bättre med formen denna veckan. Har gått en aning lättare jämfört med innan i somras. Får se om det kan hålla i sig framöver.
Söndagen 19 augusti. Ryggen nästan bra nu, bara lite stel när jag suttit en stund. Vristen lite bättre idag, efter en del massage av D. På kvällen blev det först stiglöpning på mjuka stiga uppe i Spånen, i ett stilla regn som inte störde så mycket i skogen. Kändes okej i foten under passet. Tog det rätt lugnt. Kuperad distans Spånen, 5,9km, 5:59-tempo, 128mp, 51,1/48,9 balans.
Därefter till gymmet och styrka, hela kroppen i ungefär 45 minuter, kändes okej om än lite stel i ryggen under vissa övningar.
Måndagen 20 augusti. Foten rätt okej idag, lite stum på morronen. Ryggen som igår, nästan bra.
På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 100. Kändes okej i benen. Därefter 20 minuters överkroppsträning, kändes bra.
Tisdagen 21 augusti. Foten har bara känts svagt idag, likaså ryggen. På kvällen blev det cykel till Spånen, sedan ett nytt pass. Körde fartlek. Tog det lugnt första 1,2km sedan blev det 12 olika långa farthöjningar från 180 meter till 770 meter. Totalt 4,79km med fart. Alla gick utför eller på flacken. Den snabbaste blev i 3:29-tempo, men kraftigt utför, är dock ovan att släppa loss utför. Två var nästan helt flacka och dom längsta, runt 750meter, där var tempot 3:52 ungefär.
Så fort det började gå uppför så avbröt jag farten och tog lugn joggvila till nästa utförslöpa. Kunde kört någon till men då hade det blivit väldigt kort återhämtning. Kändes okej i ben och fötter under passet. Blev trött i slutet. Men annars går tiden väldigt fort under sådana här pass, väldig variation i farten. Detta blev jobbigt till slut men inget mot om jag gjort tvärtom, och bara kört fart uppför. Får se framöver om det blir ett sådant pass också.
Kuperad fartlek. 10,44km, 4:29-tempo, mp 151. Balans 50,4/49,6
Onsdagen 22 augusti. Foten har känts okej under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan 4km Stiglöpning, lite stumt i benen, annars okej känsla i övrigt.
Stiglöpning Spånen, 4:08km, 5:46-tempo, 125mp, 51,3/48,7 balans.
Därefter 15 minuters bålträning på gymmet.
Torsdagen 23 augusti. Foten okej under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen. Varmt igen, runt 26-27 grader vid start. Ändå inte lika plågad av värmen idag jämfört med tidigare i somras. Kände av vristen i början av passet, men det lugnade ner sig och resten av passet kändes det okej. Kändes hyfsat lätt första halvan. Men därefter blev det rätt tungt, både i benen och pulsen som steg högre än normalt. Troligtvis värmen. Totalt sett så blev det ändå en helt okej runda.
Kuperad distans 10,48km, 4:41-tempo, 146mp, 51,3/48,7 balans.
Fredagen 24 augusti. Foten okej på morronen. Blev ett tidigt pass idag. Tog MTB-cykeln och körde en runda norr om Alvesta. Lite segt i benen, men inga direkta känningar annars. Skön luft ute, runt 13-14 grader. MTB-cykling, norr om Alvesta. 10km, 23,6km/h, 110mp.
Lördagen 25 augusti. Massage igår på eftermiddagen. kändes bra. När hon masserade så kunde hon känna att det fortfarande var lite stelt i ryggen. Jag känner inget annars, men när hon tryckte kändes det en aning. Idag blev det löpning runt Bergundasjön och Växjösjön. Lite segt i benen efter gårdagens massage. Släppte en aning sista 5km. Men ändå helt okej känsla. Helt perfekt temperatur idag, 15 grader. Precis lagom för min del. Blev inte alls så jobbigt i slutet jämfört när det varit 25 grader och över. Distans Växjö, 14,39km, 4:35-tempo, mp142. balans 51/49%.
Blev lite blandad löpning denna veckan. Ett fartpass på tisdagen, annars lugn löpning. Sprang även på onsdagen denna veckan, i och för sig bara 4km stiglöpning. På torsdagen var det åter väldigt varmt, 27 grader på eftermiddagen, det kändes under slutet av rundan. Lördagen bjöd på perfekt löpar-väder. 15 grader. Då är det helt lagom för min del. Man kan springa i shorts och linne men ändå inte svettas för mycket, luften klar och det var lätt att andas. Har känts lite bättre med formen denna veckan. Har gått en aning lättare jämfört med innan i somras. Får se om det kan hålla i sig framöver.
Söndagen 19 augusti. Ryggen nästan bra nu, bara lite stel när jag suttit en stund. Vristen lite bättre idag, efter en del massage av D. På kvällen blev det först stiglöpning på mjuka stiga uppe i Spånen, i ett stilla regn som inte störde så mycket i skogen. Kändes okej i foten under passet. Tog det rätt lugnt. Kuperad distans Spånen, 5,9km, 5:59-tempo, 128mp, 51,1/48,9 balans.
Därefter till gymmet och styrka, hela kroppen i ungefär 45 minuter, kändes okej om än lite stel i ryggen under vissa övningar.
Måndagen 20 augusti. Foten rätt okej idag, lite stum på morronen. Ryggen som igår, nästan bra.
På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 100. Kändes okej i benen. Därefter 20 minuters överkroppsträning, kändes bra.
Tisdagen 21 augusti. Foten har bara känts svagt idag, likaså ryggen. På kvällen blev det cykel till Spånen, sedan ett nytt pass. Körde fartlek. Tog det lugnt första 1,2km sedan blev det 12 olika långa farthöjningar från 180 meter till 770 meter. Totalt 4,79km med fart. Alla gick utför eller på flacken. Den snabbaste blev i 3:29-tempo, men kraftigt utför, är dock ovan att släppa loss utför. Två var nästan helt flacka och dom längsta, runt 750meter, där var tempot 3:52 ungefär.
Så fort det började gå uppför så avbröt jag farten och tog lugn joggvila till nästa utförslöpa. Kunde kört någon till men då hade det blivit väldigt kort återhämtning. Kändes okej i ben och fötter under passet. Blev trött i slutet. Men annars går tiden väldigt fort under sådana här pass, väldig variation i farten. Detta blev jobbigt till slut men inget mot om jag gjort tvärtom, och bara kört fart uppför. Får se framöver om det blir ett sådant pass också.
Kuperad fartlek. 10,44km, 4:29-tempo, mp 151. Balans 50,4/49,6
Onsdagen 22 augusti. Foten har känts okej under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen och sedan 4km Stiglöpning, lite stumt i benen, annars okej känsla i övrigt.
Stiglöpning Spånen, 4:08km, 5:46-tempo, 125mp, 51,3/48,7 balans.
Därefter 15 minuters bålträning på gymmet.
Torsdagen 23 augusti. Foten okej under dagen. På kvällen blev det cykel till Spånen. Varmt igen, runt 26-27 grader vid start. Ändå inte lika plågad av värmen idag jämfört med tidigare i somras. Kände av vristen i början av passet, men det lugnade ner sig och resten av passet kändes det okej. Kändes hyfsat lätt första halvan. Men därefter blev det rätt tungt, både i benen och pulsen som steg högre än normalt. Troligtvis värmen. Totalt sett så blev det ändå en helt okej runda.
Kuperad distans 10,48km, 4:41-tempo, 146mp, 51,3/48,7 balans.
Fredagen 24 augusti. Foten okej på morronen. Blev ett tidigt pass idag. Tog MTB-cykeln och körde en runda norr om Alvesta. Lite segt i benen, men inga direkta känningar annars. Skön luft ute, runt 13-14 grader. MTB-cykling, norr om Alvesta. 10km, 23,6km/h, 110mp.
Lördagen 25 augusti. Massage igår på eftermiddagen. kändes bra. När hon masserade så kunde hon känna att det fortfarande var lite stelt i ryggen. Jag känner inget annars, men när hon tryckte kändes det en aning. Idag blev det löpning runt Bergundasjön och Växjösjön. Lite segt i benen efter gårdagens massage. Släppte en aning sista 5km. Men ändå helt okej känsla. Helt perfekt temperatur idag, 15 grader. Precis lagom för min del. Blev inte alls så jobbigt i slutet jämfört när det varit 25 grader och över. Distans Växjö, 14,39km, 4:35-tempo, mp142. balans 51/49%.
lördag 18 augusti 2018
Sträckning/Träningsvärk i ländryggen, 3 pass löpning.
Sträckte till ryggen på måndags-kvällen, först förstod jag inte varför, men när jag började tänka bakåt lite så kom jag på att det troligtvis var när jag skulle starta den gamla gräsklipparen som det blev träningsvärk av något slag. Höll på i 5 minuter och drog med kroppen lätt framåtböjd, knyckande och lite i sidled. I alla fall på måndagen hade det gått ett dygn och det är ju då som träningsvärk brukar vara som värst. Det sträckte till lite grann när jag på kvällen böjde mig lätt framåt efter att dessförinnan spräckt lite ved i några minuter. Troligtvis var musklerna i ryggen trötta. Det har efter en jobbig första natt och efterföljande dygn sakta blivit bättre och nu har jag inte längre ont utan är mer lite stum och stel efter att ha varit still ett tag. I torsdags sprang jag igen, kände då av ryggen lite, men i dag så kände jag inget i ryggen. Dock har höger-vristen åter gett sig till känna. Känner att jag är en bit i från formen nu, vad gäller löpning. Men får försöka ha tålamod och så småningom hoppas jag åter få till lite mera fartpass.
Söndagen 12 augusti. Kändes en aning i foten framåt eftermiddagen, till dess helt okej känsla. På Kvällen blev det först Stiglöpning i Spånen, lite stum i vristen i början sedan lite bättre känsla. Tog det lugnt, något sliten i benen efter gårdagens löpning. Runt 18 grader och lagom varmt.
Stiglöpning Spånen, 5,87km, 6:04-tempo, 121 mp, 50,7/49,3 balans.
Därefter cirka 45 minuter bål och ben-träning på gymmet, kändes okej.
Måndagen 13 augusti. På kvällen blev det först roddmaskin på gymmet, 5km, tid 21:31, mp120. 169 i medelwatt. Segt i benen första 5-10 minuterna sedan lite bättre känsla.
Därefter cirka 35 minuters överkroppsträning, kändes okej.
Tisdagen 14 augusti. Blev ingen löpning idag, som det brukar på tisdagar. I går kväll, drog det till i ländryggen efter att jag böjt mig framåt. Kände direkt igen den tråkiga känslan av sträckning i ländryggen. Man vet direkt att det här går inte över på några dagar. Nu efter ett dygn så drar och sträcker det i ländryggen och varje rörelse måste ske försiktigt, värst är det att böja sig framåt.
Först kunde jag inte förstå varför, kom helt oannonserat, som det ju alltid gör. Men nu när jag tittar i backspegeln så beror det troligtvis på att jag på söndagseftermiddagen drog igång den gamla gräsklipparen. Svårstartad som vanligt, efter 4-5 minuter kom den igång efter ett ihärdigt dragande i startsnöret, lätt framåtlutad och en knyckande rörelse, bakåt och samtidigt lite i sidled. Kände inte så mycket då, mer än lite trötthet i ryggen. Men som all träningsvärk så kommer det värsta dagen efter.
Natten som gick var det svårt att sova hittade ingen bra, avslappnad ställning.
Löpning i dag var uteslutet med tanke på ländryggs-sträckningen igår kväll. Blev ett lugnt cykelpass till slut för att få lite genomströmning, försökte först med CT, men det kändes lite för obekvämt.
Spinningcykel, 10km, tid 20:51, 28km/h. 95mp.
Onsdagen 15 augusti. Bättre i ryggen i dag, men inte helt återställd ännu. På kvällen blev CT, nivå 16. 20 minuter, 102 i mp. I dag funkade det bättre, lite stum i ryggen men inte ont som igår.
Torsdagen 16 augusti. Ryggen lite bättre än i går, inte ont utan mer lite stumt och stelt. På kvällen blev det cykel till Spånen, kvavt och mellan 22-23 grader. Tog det rätt lugnt men pulsen ändå relativt hög. Kanske värmen? Kändes lite stumt i ryggen, särskilt i nerförsbackarna. Låren kändes bra, men precis i början så nöp det till lite i höger-vristen. Det släppte efter någon km och sedan kändes det okej. Sista 5km blev rätt tunga. Men det var lite stel och klumpig känsla i steget idag. Trodde det skulle vara lite piggare känsla efter 4 dagars löp-vila. Ändå nöjd att kunna springa igen.
Kuperad distans Spånen, 10,42km, 4:43-tempo, 144mp, 51,6/48
Fredagen 17 augusti. Ryggen allt bättre men fortfarande lite stum, vristen på högerfoten tyckte tyvärr inte om att utsättas för löpning. I dag har det varit stelt i den. På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 104. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 50 minuters styrka, kände av ryggen i en del av övningarna, inte ont utan mer stel och lite stum. Ändå bra att köra igenom kroppen.
Lördagen 18 augusti. Ryggen nästan bra, men lite stum i vristen på morronen. Noga uppvärmning och lite smörjning med tigerbalsam gjorde ändå att det kändes okej under passet. Däremot var det åter lite tröga ben och det kändes inte lätt idag. Lite högre puls än väntat jämfört med andningen och ansträngningen under passet. Brukar dock vara lite högre puls på lördags-förmiddagar, inte så hög temp, 18-20 grader så värmen borde inte påverkat så mycket på pulsen idag. Måste ha lite tålamod nu och det brukar inte vara en av mina starka sidor.
Distans Växjö, 15,39km, 4:42-tempo, 143mp, 51,8/48,2 balans, recovery 25h
Söndagen 12 augusti. Kändes en aning i foten framåt eftermiddagen, till dess helt okej känsla. På Kvällen blev det först Stiglöpning i Spånen, lite stum i vristen i början sedan lite bättre känsla. Tog det lugnt, något sliten i benen efter gårdagens löpning. Runt 18 grader och lagom varmt.
Stiglöpning Spånen, 5,87km, 6:04-tempo, 121 mp, 50,7/49,3 balans.
Därefter cirka 45 minuter bål och ben-träning på gymmet, kändes okej.
Måndagen 13 augusti. På kvällen blev det först roddmaskin på gymmet, 5km, tid 21:31, mp120. 169 i medelwatt. Segt i benen första 5-10 minuterna sedan lite bättre känsla.
Därefter cirka 35 minuters överkroppsträning, kändes okej.
Tisdagen 14 augusti. Blev ingen löpning idag, som det brukar på tisdagar. I går kväll, drog det till i ländryggen efter att jag böjt mig framåt. Kände direkt igen den tråkiga känslan av sträckning i ländryggen. Man vet direkt att det här går inte över på några dagar. Nu efter ett dygn så drar och sträcker det i ländryggen och varje rörelse måste ske försiktigt, värst är det att böja sig framåt.
Först kunde jag inte förstå varför, kom helt oannonserat, som det ju alltid gör. Men nu när jag tittar i backspegeln så beror det troligtvis på att jag på söndagseftermiddagen drog igång den gamla gräsklipparen. Svårstartad som vanligt, efter 4-5 minuter kom den igång efter ett ihärdigt dragande i startsnöret, lätt framåtlutad och en knyckande rörelse, bakåt och samtidigt lite i sidled. Kände inte så mycket då, mer än lite trötthet i ryggen. Men som all träningsvärk så kommer det värsta dagen efter.
Natten som gick var det svårt att sova hittade ingen bra, avslappnad ställning.
Löpning i dag var uteslutet med tanke på ländryggs-sträckningen igår kväll. Blev ett lugnt cykelpass till slut för att få lite genomströmning, försökte först med CT, men det kändes lite för obekvämt.
Spinningcykel, 10km, tid 20:51, 28km/h. 95mp.
Onsdagen 15 augusti. Bättre i ryggen i dag, men inte helt återställd ännu. På kvällen blev CT, nivå 16. 20 minuter, 102 i mp. I dag funkade det bättre, lite stum i ryggen men inte ont som igår.
Torsdagen 16 augusti. Ryggen lite bättre än i går, inte ont utan mer lite stumt och stelt. På kvällen blev det cykel till Spånen, kvavt och mellan 22-23 grader. Tog det rätt lugnt men pulsen ändå relativt hög. Kanske värmen? Kändes lite stumt i ryggen, särskilt i nerförsbackarna. Låren kändes bra, men precis i början så nöp det till lite i höger-vristen. Det släppte efter någon km och sedan kändes det okej. Sista 5km blev rätt tunga. Men det var lite stel och klumpig känsla i steget idag. Trodde det skulle vara lite piggare känsla efter 4 dagars löp-vila. Ändå nöjd att kunna springa igen.
Kuperad distans Spånen, 10,42km, 4:43-tempo, 144mp, 51,6/48
Fredagen 17 augusti. Ryggen allt bättre men fortfarande lite stum, vristen på högerfoten tyckte tyvärr inte om att utsättas för löpning. I dag har det varit stelt i den. På kvällen blev det först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 104. Kändes okej i benen.
Därefter cirka 50 minuters styrka, kände av ryggen i en del av övningarna, inte ont utan mer stel och lite stum. Ändå bra att köra igenom kroppen.
Lördagen 18 augusti. Ryggen nästan bra, men lite stum i vristen på morronen. Noga uppvärmning och lite smörjning med tigerbalsam gjorde ändå att det kändes okej under passet. Däremot var det åter lite tröga ben och det kändes inte lätt idag. Lite högre puls än väntat jämfört med andningen och ansträngningen under passet. Brukar dock vara lite högre puls på lördags-förmiddagar, inte så hög temp, 18-20 grader så värmen borde inte påverkat så mycket på pulsen idag. Måste ha lite tålamod nu och det brukar inte vara en av mina starka sidor.
Distans Växjö, 15,39km, 4:42-tempo, 143mp, 51,8/48,2 balans, recovery 25h
söndag 12 augusti 2018
Varm inledning på veckan, 4 pass löpning. 1 med lite fart.
Väldig varmt i mitten på veckan, men förhoppningsvis den sista riktiga hettan på ett tag. Blev inget fartpass i tisdags, för varmt och tungt i luften för det. Enda passet med fart kom på lördagen, då blev det till slut 3*1km fart. Har känts allt bättre i vristen/foten under veckan, har varit noga med massage med golfbollar och stav under fotsulan, verkar som om det gör att spänningarna släpper lite. På onsdags-kvällen kom det äntligen lite regn, tillsammans med ett våldsamt åskväder, som bara varade i 40 minuter, men som var extremt intensivt. Fast fortsatt varmt både torsdag och fredag men då med mer normala temperaturer mellan 20-25 grader.
Söndagen 5 augusti. Svalare idag, runt 22-23 grader på eftermiddagen, det var skönt. På kvällen blev det först ett stiglöpnings-pass. Lite stum i foten inför. Men under passet kändes det okej. Lite trötta ben efter gårdagens pass. Det var skönt med mer normala temperaturer, lite blåst också. Men det är mycket torrt i skogen. Det knastrar i varenda steg på stigarna, får hoppas att regnet snart kommer.
Stiglöpning Spånen, 4.09km, 5:41-tempo, 125mp, 50,4/49,6 balans
Därefter till gymmet för cirka 30 minutera bål och ben-träning, kändes okej i kroppen.
Måndagen 6 augusti. Semestern definitivt slut. Foten har känts en aning stum i vristen. På kvällen blev det först ett roddpass, lite seg inför passet och de första 5-10 minuterna, sedan bättre känsla, sista 5 minuterna tog jag i rätt bra. Kändes okej i benen även om jag blev lite stum i rumpan, brukar bli så i roddmaskinen när det gått lång tid sedan förra passet på just den maskinen.
Roddmaskin, 5km, medelwatt 177, tid 21:16, mp 123
Därefter cirka 40 minuters överkroppsträning, kändes okej.
Tisdagen 7 augusti. Värmen tillbaka. Runt 28-29 grader på eftermiddagen. Var inte speciellt sugen inför dagens löpning. Cykel till Spånen. Tanken var ett väldigt lugnt pass, får avvakta med fartpass tills det blir lite mer normala temperaturer. När det blir så här varmt så blir det en speciell luft i skogen. Det känns ungefär som att andas in luften som uppstår precis när man tänt en tändsticka. det nästan sticker i munnen och det blir tung luft som går trögt att få i sig. Idag lyckades jag bättre än tidigare att hitta en jämn ansträngning över hela passet. Tog det väldigt lugnt i backarna och hade hyfsat med kraft kvar de sista 2km, som mestadels är uppför. Kändes okej i fötter och ben under rundan. Bra känsla efter passet, troligtvis för att det inte blev så obekvämt som jag befarat.
Kuperad distans Spånen, 10,54km, 4:31-tempo. 146mp, 50,6/49,4 balans, recovery 24h.
Onsdagen 8 augusti. 32,5 grader när jag var hemma på lunchen, det blåste men det fanns ingen svalka i vinden. På kvällen ett gympass, inledde med CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 99, var ett tag sedan. Var sega ben idag, troligtvis beroende på värme och gårdagens löpning.
Därefter cirka 60 minuters lugn styrka, hela kroppen förutom en del benövningar. Kändes okej.
Torsdagen 9 augusti. Fortsatt varmt fast inte som innan i veckan. Det kom en riktigt kraftig urladdning i går. Sällan skådat så mycket blixtar på en gång. Det var som ett krånglande lysrör på himmelen, den ena blixten efter den andra, som på löpande band. Luften blev behagligare att andas, i alla fall i dag på morronen. På kvällen åter runt 27-28 grader och rätt kvalmigt i luften. Blev cykel till Spånen och näst intill identiskt pass jämfört med i tisdags. Bara att jag inte var riktigt lika pigg i benen idag och avslutningen blev något tyngre idag. Hög puls i slutet utan att gå över i 3-taktsandning, tydligt att värmen påverkar mycket. Kanske det sista passet med värme över 25 grader för detta året? Kändes okej i fötter och ben under löpningen.
Kuperad distans Spånen, 10,51km, 4:29-tempo, 147mp, 50,3/49,7 balans.
Fredagen 10 augusti. Svalare och betydligt skönare ute. Dock väldigt blåsigt, så den lite längre "korundan" på cykel tillsammans med dottern, blev reducerad till den korta rundan, för att undkomma den kraftiga blåste som råder utöver fälten i Forsdala, strax söder om Alvesta. Istället för 12km, blev det knappa 7km.
Senare på eftermiddagen till gymmet och först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 102. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 30 minuter överkroppsträning, kändes okej.
Lördagen 11 augusti. Runt 21 grader idag när passet började, kändes lite varmt när jag var i solen men i skuggan var det skönt, mycket bättre luft idag, jämfört med tidigare i veckan. Tanken var inledande lugn distans första milen, sedan någon typ av fart sista delen runt Växjösjön och Trummen. Fartdelarna delade jag upp på km 11,13 och 14. 3:49/4:04/3:58-tempo. Utan stopp inför, och efter, förutom den sista då blev jag tvungen att ta vila efter. Medvind på den första och tredje, lite sidvind/motvind på den andra. På den hade jag jämnast puls, men också långsammast. Kändes bra i ben och fötter idag. Men kom inte riktigt upp i löpningen under fartdelen. Kändes lite tyngre i steget än vad jag hoppats på. Värmen påverkade en aning men inte alls som tidigare i veckan. Kändes till och med svalare i slutet. Hann precis färdigt innan regnet kom.
Distans Växjö, inkl 3*1km fart. 17km, 4:35-tempo, 141mp, 50,7/49,3 balans, recovery 24h
Söndagen 5 augusti. Svalare idag, runt 22-23 grader på eftermiddagen, det var skönt. På kvällen blev det först ett stiglöpnings-pass. Lite stum i foten inför. Men under passet kändes det okej. Lite trötta ben efter gårdagens pass. Det var skönt med mer normala temperaturer, lite blåst också. Men det är mycket torrt i skogen. Det knastrar i varenda steg på stigarna, får hoppas att regnet snart kommer.
Stiglöpning Spånen, 4.09km, 5:41-tempo, 125mp, 50,4/49,6 balans
Därefter till gymmet för cirka 30 minutera bål och ben-träning, kändes okej i kroppen.
Måndagen 6 augusti. Semestern definitivt slut. Foten har känts en aning stum i vristen. På kvällen blev det först ett roddpass, lite seg inför passet och de första 5-10 minuterna, sedan bättre känsla, sista 5 minuterna tog jag i rätt bra. Kändes okej i benen även om jag blev lite stum i rumpan, brukar bli så i roddmaskinen när det gått lång tid sedan förra passet på just den maskinen.
Roddmaskin, 5km, medelwatt 177, tid 21:16, mp 123
Därefter cirka 40 minuters överkroppsträning, kändes okej.
Tisdagen 7 augusti. Värmen tillbaka. Runt 28-29 grader på eftermiddagen. Var inte speciellt sugen inför dagens löpning. Cykel till Spånen. Tanken var ett väldigt lugnt pass, får avvakta med fartpass tills det blir lite mer normala temperaturer. När det blir så här varmt så blir det en speciell luft i skogen. Det känns ungefär som att andas in luften som uppstår precis när man tänt en tändsticka. det nästan sticker i munnen och det blir tung luft som går trögt att få i sig. Idag lyckades jag bättre än tidigare att hitta en jämn ansträngning över hela passet. Tog det väldigt lugnt i backarna och hade hyfsat med kraft kvar de sista 2km, som mestadels är uppför. Kändes okej i fötter och ben under rundan. Bra känsla efter passet, troligtvis för att det inte blev så obekvämt som jag befarat.
Kuperad distans Spånen, 10,54km, 4:31-tempo. 146mp, 50,6/49,4 balans, recovery 24h.
Onsdagen 8 augusti. 32,5 grader när jag var hemma på lunchen, det blåste men det fanns ingen svalka i vinden. På kvällen ett gympass, inledde med CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 99, var ett tag sedan. Var sega ben idag, troligtvis beroende på värme och gårdagens löpning.
Därefter cirka 60 minuters lugn styrka, hela kroppen förutom en del benövningar. Kändes okej.
Torsdagen 9 augusti. Fortsatt varmt fast inte som innan i veckan. Det kom en riktigt kraftig urladdning i går. Sällan skådat så mycket blixtar på en gång. Det var som ett krånglande lysrör på himmelen, den ena blixten efter den andra, som på löpande band. Luften blev behagligare att andas, i alla fall i dag på morronen. På kvällen åter runt 27-28 grader och rätt kvalmigt i luften. Blev cykel till Spånen och näst intill identiskt pass jämfört med i tisdags. Bara att jag inte var riktigt lika pigg i benen idag och avslutningen blev något tyngre idag. Hög puls i slutet utan att gå över i 3-taktsandning, tydligt att värmen påverkar mycket. Kanske det sista passet med värme över 25 grader för detta året? Kändes okej i fötter och ben under löpningen.
Kuperad distans Spånen, 10,51km, 4:29-tempo, 147mp, 50,3/49,7 balans.
Fredagen 10 augusti. Svalare och betydligt skönare ute. Dock väldigt blåsigt, så den lite längre "korundan" på cykel tillsammans med dottern, blev reducerad till den korta rundan, för att undkomma den kraftiga blåste som råder utöver fälten i Forsdala, strax söder om Alvesta. Istället för 12km, blev det knappa 7km.
Senare på eftermiddagen till gymmet och först CT, nivå 16 i 20 minuter, mp 102. Kändes bra i benen.
Därefter cirka 30 minuter överkroppsträning, kändes okej.
Lördagen 11 augusti. Runt 21 grader idag när passet började, kändes lite varmt när jag var i solen men i skuggan var det skönt, mycket bättre luft idag, jämfört med tidigare i veckan. Tanken var inledande lugn distans första milen, sedan någon typ av fart sista delen runt Växjösjön och Trummen. Fartdelarna delade jag upp på km 11,13 och 14. 3:49/4:04/3:58-tempo. Utan stopp inför, och efter, förutom den sista då blev jag tvungen att ta vila efter. Medvind på den första och tredje, lite sidvind/motvind på den andra. På den hade jag jämnast puls, men också långsammast. Kändes bra i ben och fötter idag. Men kom inte riktigt upp i löpningen under fartdelen. Kändes lite tyngre i steget än vad jag hoppats på. Värmen påverkade en aning men inte alls som tidigare i veckan. Kändes till och med svalare i slutet. Hann precis färdigt innan regnet kom.
Distans Växjö, inkl 3*1km fart. 17km, 4:35-tempo, 141mp, 50,7/49,3 balans, recovery 24h
lördag 4 augusti 2018
Fortsatt hett och torrt, 4 pass löpning, 2 med lite fart.
Sista semesterveckan, kommer gå till historien som den varmaste någonsin för min del. I år kommer det inte bli några diskussioner om att folk hade otur med att pricka in fel semesterperiod. 3 månaders konstant värme med några få dagars undantag runt midsommar, som sig bör?!
Men nu är de flesta rätt trötta på torkan och det uteblivna, så efterlängtade regnet. Återstår att se om det blir något regn i augusti. Spannmålsskördarna går inte att rädda med regn nu, blir runt 50% av normalskörd, i bästa fall. Det är möjligt att det kan gå att få till en vallskörd till men i sydöstra Sverige är det nog redan försent med den också. Det har kommit lite regn i övriga Sverige, men i den sydöstra delen, blir det inget.
Löpningen har gått lite trögt i värmen, särskilt i torsdags, då jobbade jag, så det blev löpning först framåt 16-tiden, nästan 30 grader och syrefattig luft. Klarade 6km i relativt långsamt tempo. Men det är svårt med motivationen när det blir så varmt. För min kropp är det bästa vädret för löpning mulet, strax efter en regnskur, 15 grader och vindstilla. Då är allt precis lagom, så som vi svenskar vill ha det. Tror det är därför vi lider nu. Lagom har slutat existera vad gäller väder, det är antingen eller som gäller och det passar inte vårt nordiska kynne.
Söndagen 29 juli. Fuktigt och varmt, men inte så hett som de senaste dagarna. Runt 24-25 grader idag på förmiddagen när jag skulle springa. Har åter känt av högerfoten en aning, verkar som den lite sämre känslan i foten kom tillbaka samtidigt som muskeln ovanför höger höft blivit allt bättre. Var lite stum inledningsvis på dagens runda. Men annars var benen i övrigt rätt pigga. Värmen tog ut sin rätt till slut. Körde 15 km distans med 3,5km farthöjning i slutet. Lät pulsen bestämma farten sista 3,5km, det blev inte så hög fart. 4:09 på första km, sedan 4:20 fart resten. Snabbare än så här är jag inte just nu. Förhoppningsvis är det värmen som drar upp pulsen så snabbt. Kände mig inte så trött i andningen som pulsen visade. Sista 500 meterna ökade pulsen lite till och då kom trötthet även i andningen. Kände av sidan en aning, men bara svagt. foten kändes okej under löpningen. Efter passet blev det ett svalkande dopp i Växjösjön, det var skönt.
Distans Växjö, inkl, 3,5km tröskel i 4:20 fart. 15,46km, 4:39-tempo, 143mp, 51,4/48,6 balans
Måndagen 30 juli. Fortsatt soligt och varmt, just nu, 13-tiden, så är det redan 30 grader och sol från klarblå himmel. D masserade foten ordentligt i går-kväll och idag känns den bättre. På förmiddagen blev det först en MTB-runda upp till Spånen och Hanaslöv, kändes okej i benen.
MTB-cykling, 15km, 22km/h, 103mp.
Därefter cirka 50 minuters allround-träning på gymmet, förutom ben-styrka. Kändes okej i kroppen.
Strax innan lunch, en lugn runda med dottern i hennes tempo, 12km på MTB, nu kändes det att det åter kommer bli en het dag.
Tisdagen 31 juli. Väldigt varmt, svårt att få till sömnen också när det blir så här hett. Tempen sjunker inte så mycket på kvällarna, först framåt småtimmarna som det blir behagligt ute. Steg upp lite tidigare idag, runt 7-tiden, då var det runt 21 grader och behaglig luft. Men när jag började springa vid 9:15-tiden var det redan varmt. Runt 25 grader vid start. Kändes som det steg snabbt under rundan. Tpg bilen från Växjö och sprang åter i Spånen. Fanns ingen kraft till någon fart idag, utan mer bara ett pass som ska "överlevas" i väntan på svalare väder. Pulsen hög efter halva rundan, då hinner inte kroppen med att svalka tillräckligt. Medelpulsen på runt 140 och det kändes ändå okej, blev inte helt slut idag, men å andra sidan beskedlig fart i stället. Nästan 30 sekunder långsammare/km än snabbaste rundan för någon månad sedan. Annars kändes det okej i både högersidan och foten. En av de få fördelarna med dessa värmepass är att pulsen blir hög utan att slita alltför mycket på löp-muskulaturen.
Kuperad distans Spånen, 10,38km, 4:46-tempo, mp 140, 50,7/49,3 balans.
Efter löpningen ett bad i Spånen, skönt och lite svalkande.
Onsdagen 1 augusti, återigen en väldigt varm dag. SMHI hade fram till i går utlovat minst 10mm regn, men som så många gånger tidigare denna torra sommar så uteblev regnet. I Växjö kom inget, i Alvesta några droppar, men väldigt lokalt.
På morronen en lugn runda på Hybriden i Växjö. Stannade på Hissö och svalkade fötterna i 10 minuter. Kändes okej i benen, men det var kvalmigt i luften.
Hybriden i Växjö. 32,7k, 22,5km/h, 98mp.
På kvällen en lugn runda med MTB-cykeln, delvis med dottern. 15km, 20km/h, 92mp.
Torsdagen 2 augusti. Varm dag igen, runt 29-30 som mest. Var svårt att få ner temperaturen inomhus i går kväll/natt, när jag gick och la mig var det 28,5 grader, vid 22-tiden. Jobbade idag, så det blev ingen förmiddags-löpning, åter väldigt varmt 29-30 grader vid 16:30-tiden. Var inte speciellt sugen på löpning. Men det blev ett pass, lugnt och rätt kort. Kändes ändå bättre än väntat med tanken på värmen. Men efter 6km kände jag att det började koka över, så det fick räcka så. Får vänta ut svalare väder. Enligt prognoserna är det på väg till nästa vecka.
Kuperad distans Spånen, 6,17km, 4:36-tempo, 137mp, 50,8/49,2 balans.
Fredagen 3 augusti. Svalare i natt, runt 28-29 grader nu vid 13-tiden. Även om det fortfarande är varmt så är det inte så hett som det varit sista tiden. På förmiddagen blev det först MTB-cykling till Spånen och en runda i elljusspåret. MTB-cykling. 10km, 22km/h, 101mp. Kändes okej i benen.
Därefter 1 timme styrka på gymmet, körde hela kroppen. Kändes okej.
Lördagen 4 augusti. Något svalare idag och lite friska västliga vindar, runt 22 grader. Betydligt
behagligare att springa i. Känningen strax över höger höft har nästan gått över helt. Men i stället har känningen i höger-vristen fått ny energi. Tror den har funnits i bakgrunden under hela 3 veckors-perioden med höft-känningen. Vristen kändes idag på morronen, inför dagens pass. Men efter någon km in på dagens runda så mjuknade foten och under resten av rundan kände jag inget. Även om det var svalare idag så påverkade värmen en del, framför allt sista 5-6 km, när det blev mer öppet och med lite fart i löpningen. Hade tänkt mig 3km fart idag, men pulsen skenade iväg lite för fort och det blev bara 2km fart, väldigt hög puls under 2:a fart-km. Farten kom på km 11+12. Fartdelen var runt 3:58-tempo i sidvind/medvind. Benen var pigga idag.
Distans inkl, 2km fart. 15,48km, 4:36-tempo, 141mp, Balans 50,6/49,4. Recovery 24h.
Men nu är de flesta rätt trötta på torkan och det uteblivna, så efterlängtade regnet. Återstår att se om det blir något regn i augusti. Spannmålsskördarna går inte att rädda med regn nu, blir runt 50% av normalskörd, i bästa fall. Det är möjligt att det kan gå att få till en vallskörd till men i sydöstra Sverige är det nog redan försent med den också. Det har kommit lite regn i övriga Sverige, men i den sydöstra delen, blir det inget.
Löpningen har gått lite trögt i värmen, särskilt i torsdags, då jobbade jag, så det blev löpning först framåt 16-tiden, nästan 30 grader och syrefattig luft. Klarade 6km i relativt långsamt tempo. Men det är svårt med motivationen när det blir så varmt. För min kropp är det bästa vädret för löpning mulet, strax efter en regnskur, 15 grader och vindstilla. Då är allt precis lagom, så som vi svenskar vill ha det. Tror det är därför vi lider nu. Lagom har slutat existera vad gäller väder, det är antingen eller som gäller och det passar inte vårt nordiska kynne.
Söndagen 29 juli. Fuktigt och varmt, men inte så hett som de senaste dagarna. Runt 24-25 grader idag på förmiddagen när jag skulle springa. Har åter känt av högerfoten en aning, verkar som den lite sämre känslan i foten kom tillbaka samtidigt som muskeln ovanför höger höft blivit allt bättre. Var lite stum inledningsvis på dagens runda. Men annars var benen i övrigt rätt pigga. Värmen tog ut sin rätt till slut. Körde 15 km distans med 3,5km farthöjning i slutet. Lät pulsen bestämma farten sista 3,5km, det blev inte så hög fart. 4:09 på första km, sedan 4:20 fart resten. Snabbare än så här är jag inte just nu. Förhoppningsvis är det värmen som drar upp pulsen så snabbt. Kände mig inte så trött i andningen som pulsen visade. Sista 500 meterna ökade pulsen lite till och då kom trötthet även i andningen. Kände av sidan en aning, men bara svagt. foten kändes okej under löpningen. Efter passet blev det ett svalkande dopp i Växjösjön, det var skönt.
Distans Växjö, inkl, 3,5km tröskel i 4:20 fart. 15,46km, 4:39-tempo, 143mp, 51,4/48,6 balans
Måndagen 30 juli. Fortsatt soligt och varmt, just nu, 13-tiden, så är det redan 30 grader och sol från klarblå himmel. D masserade foten ordentligt i går-kväll och idag känns den bättre. På förmiddagen blev det först en MTB-runda upp till Spånen och Hanaslöv, kändes okej i benen.
MTB-cykling, 15km, 22km/h, 103mp.
Därefter cirka 50 minuters allround-träning på gymmet, förutom ben-styrka. Kändes okej i kroppen.
Strax innan lunch, en lugn runda med dottern i hennes tempo, 12km på MTB, nu kändes det att det åter kommer bli en het dag.
Tisdagen 31 juli. Väldigt varmt, svårt att få till sömnen också när det blir så här hett. Tempen sjunker inte så mycket på kvällarna, först framåt småtimmarna som det blir behagligt ute. Steg upp lite tidigare idag, runt 7-tiden, då var det runt 21 grader och behaglig luft. Men när jag började springa vid 9:15-tiden var det redan varmt. Runt 25 grader vid start. Kändes som det steg snabbt under rundan. Tpg bilen från Växjö och sprang åter i Spånen. Fanns ingen kraft till någon fart idag, utan mer bara ett pass som ska "överlevas" i väntan på svalare väder. Pulsen hög efter halva rundan, då hinner inte kroppen med att svalka tillräckligt. Medelpulsen på runt 140 och det kändes ändå okej, blev inte helt slut idag, men å andra sidan beskedlig fart i stället. Nästan 30 sekunder långsammare/km än snabbaste rundan för någon månad sedan. Annars kändes det okej i både högersidan och foten. En av de få fördelarna med dessa värmepass är att pulsen blir hög utan att slita alltför mycket på löp-muskulaturen.
Kuperad distans Spånen, 10,38km, 4:46-tempo, mp 140, 50,7/49,3 balans.
Efter löpningen ett bad i Spånen, skönt och lite svalkande.
Onsdagen 1 augusti, återigen en väldigt varm dag. SMHI hade fram till i går utlovat minst 10mm regn, men som så många gånger tidigare denna torra sommar så uteblev regnet. I Växjö kom inget, i Alvesta några droppar, men väldigt lokalt.
På morronen en lugn runda på Hybriden i Växjö. Stannade på Hissö och svalkade fötterna i 10 minuter. Kändes okej i benen, men det var kvalmigt i luften.
Hybriden i Växjö. 32,7k, 22,5km/h, 98mp.
På kvällen en lugn runda med MTB-cykeln, delvis med dottern. 15km, 20km/h, 92mp.
Torsdagen 2 augusti. Varm dag igen, runt 29-30 som mest. Var svårt att få ner temperaturen inomhus i går kväll/natt, när jag gick och la mig var det 28,5 grader, vid 22-tiden. Jobbade idag, så det blev ingen förmiddags-löpning, åter väldigt varmt 29-30 grader vid 16:30-tiden. Var inte speciellt sugen på löpning. Men det blev ett pass, lugnt och rätt kort. Kändes ändå bättre än väntat med tanken på värmen. Men efter 6km kände jag att det började koka över, så det fick räcka så. Får vänta ut svalare väder. Enligt prognoserna är det på väg till nästa vecka.
Kuperad distans Spånen, 6,17km, 4:36-tempo, 137mp, 50,8/49,2 balans.
Fredagen 3 augusti. Svalare i natt, runt 28-29 grader nu vid 13-tiden. Även om det fortfarande är varmt så är det inte så hett som det varit sista tiden. På förmiddagen blev det först MTB-cykling till Spånen och en runda i elljusspåret. MTB-cykling. 10km, 22km/h, 101mp. Kändes okej i benen.
Därefter 1 timme styrka på gymmet, körde hela kroppen. Kändes okej.
Lördagen 4 augusti. Något svalare idag och lite friska västliga vindar, runt 22 grader. Betydligt
behagligare att springa i. Känningen strax över höger höft har nästan gått över helt. Men i stället har känningen i höger-vristen fått ny energi. Tror den har funnits i bakgrunden under hela 3 veckors-perioden med höft-känningen. Vristen kändes idag på morronen, inför dagens pass. Men efter någon km in på dagens runda så mjuknade foten och under resten av rundan kände jag inget. Även om det var svalare idag så påverkade värmen en del, framför allt sista 5-6 km, när det blev mer öppet och med lite fart i löpningen. Hade tänkt mig 3km fart idag, men pulsen skenade iväg lite för fort och det blev bara 2km fart, väldigt hög puls under 2:a fart-km. Farten kom på km 11+12. Fartdelen var runt 3:58-tempo i sidvind/medvind. Benen var pigga idag.
Distans inkl, 2km fart. 15,48km, 4:36-tempo, 141mp, Balans 50,6/49,4. Recovery 24h.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)