Lugnare återhämtningsvecka.

Har haft en lugnare träningsvecka och har helt undvikit de hårda passen. Till skillnad från förra lugna veckan för någon månad sedan har jag denna gången känt en bättre effekt i kroppen. Har känt mig allt piggare i kroppen och har de senaste dagarna varit sugen på att dra på lite, framförallt på roddmaskinen. Men jag har medvetet hållit igen.
Låret är i princip oförändrat, vissa dagar har jag knappt känt något.
Det är i positionen nedan som jag använder för att känna av statusen i låret. Har inte kunnat göra denna positionen utan känningar någon gång under denna nu 5 månader långa skadan. Det känns som mest precis där hamstring fäster nära sittknölen, på stödjebenet.

 

Denna veckan har jag inte testat att springa. När jag kör CT, rodd och spinningcykel så känner jag inget i låret.

Söndagen den 29 november. 1:a advent, ingen snö i sikte men en annalkande storm, Gorm. Får vi se vad den ställer till med? Den kulminerar över Kronobergs län runt 2 tiden natten mellan söndag och måndag.
En lugn söndag i Alvesta med D. Har varit trött i ländryggen hela dagen. Tycker mig se ett mönster, det är alltid som värst på söndagarna, förstår inte varför?
 På eftermiddagen blev det lite simning med dottern. På kvällen ett gympass, har tänkt mig en lite lugnare vecka konditionsmässigt, idag blev rodd i 30 minuter, 158 watt i snitt. Jag hann nästan 7 km med den farten. Snittade runt 35 drag/minut. Kändes rätt lätt och fint.
Därefter överkroppsövningar, samt lite magövningar, inga benövningar idag.

Måndagen den 30 november. Promenad med dottern efter jobbet. Lite senare ett lugnt gympass, körde CT, nivå 16 i 20 minuter. Blev lite svettig, men det kändes som kroppen förväntat sig lite mer som varit brukligt just på måndagar. Efter detta blev det olika benövningar, ökade lite på lårcurlen både på baksidan och framsidan. På baksidan ökade jag till 55kg, med båda benen, hälften med ett ben. Framsidan, 80kg med båda benen. Kändes lättare nu när jag kört lite lugnare i två dagar. Då blir det lite mer kraft över.

Tisdagen den 1 december. Efter jobbet en promenad med dottern. Sedan ännu ett lugnt gympass. Körde 20 minuter på Spinningcykeln, nivå 12, cirka 140 watt, kändes lite segt inledningsvis men efter 10-15 minuter släppte det lite.
Därefter överkroppsövningar och lite magövningar som avslutning, kändes okej om än lite oinspirerat.

Onsdagen den 2 december. Promenad som vanligt efter jobbet. Lite senare på kvällen ett gympass. Är inne i en lugn vecka vad gäller konditionspassen. I kväll blev det roddmaskin. Kände mig rätt pigg och tyckte det var lite svårt att hålla igen, körde på med en minut hårdare rodd, bara för att känna lite högre puls. Det blev totalt 30 minuter, lite drygt 7 km, snittwatt på 166. Hade väldigt högt snitt på antalet drag idag, låg på mellan 39-40/minut, det blev så helt naturligt, annars när jag kör dessa lite lugnare roddpass så brukar jag ligga på 34-35 drag.
Därefter lite lårövningar, men till skillnad mot i måndags så gick det inte att köra med så höga vikter idag. Baksidan var samma men på framsidan gick jag ner 7,5 kg, 72,5kg i stället för 80kg i måndags.

Torsdagen den 3 december. En promenad i mörkret med dottern efter jobbet. Vi pratade bland annat om julkalendern, hon tycker att den är dålig, klumpigt gjord, har själv inte sett den. Men när vi kom hem så visade jag henne Albert och Herberts julkalender, från 1982. Vi såg på ett avsnitt, Luciaavsnittet. Både hon och jag skrattade gott. Fantastiskt att bra humor är så tidlös och spänner över generationer.
På kvällen blev det ett gympass, Körde CT, nivå 16 i 20 minuter, till min stora förvåning var det tungt de första 5 minuterna, men efterhand så släppte det, därefter överkroppsövningar samt magövningar, kändes bra och jag var pigg i kroppen.

Fredagen den 4 december. Hade först tänkt mig lite cykel på fredagen för att få en fin balans på veckan, med rodd,ct och cykel i en jämn rotation och därmed bra belastning på kroppens alla muskler.
Men jag cyklar ju på lördagar, så då hade det blivit 2 dagar i rad med cykel. Därför körde jag roddmaskin, är i slutet på den lugna veckan. Så det blev 30 minuter, 179 i watt i snitt, runt 39-40 drag/minut. 7218 meter. Kändes bra och jag blev inte speciellt trött, hade dock 3 minuter tuffare rodd och då var jag uppe på 230 watt i snitt under de 3 minuterna, då blev jag trött. När jag kör dessa 30 minuterspass så stannar jag var 5:e minut och dricker en slurk vatten. Ungefär 30 sekunders avbrott. Jag provade även att maxa maskinen, hade ett tiotal drag där jag tog i allt vad jag hade, som högst kom jag upp i 322 watt. Jag har innan bara kört på i roddmaskinen samma typ av pass, haft 200 watt i snitt som mål under 20 minuterspassen.
 Precis som med både löpning och cykling så anpassar sig så småningom kroppen och man slutar att utvecklas. Mitt rekord är runt 230 watt i snitt över 5km men där är jag inte nu.
Därför har jag tänkt mig att variera träningen mer även på roddmaskinen.

Lördagen den 5 december. Hade gärna cyklat utomhus idag, men vädret var allt annat än inbjudanade, 7-8 grader varmt i och för sig, men väldigt blåsigt och regnigt. Så det blev gymmet i Växjö.
Körde spinningcykel. Som avslutning på den lugna veckan blev det ett lugnt cykelpass. Blev nivå 12 i 60 minuter. Kadens runt 100-105, mellan 140-145 watt. Pulsen stabil hela passet, första 20 minuterna runt 105, sista 40 minuterna mellan 110-115. Kändes lätt och fint.

Alternativ träning i mörka november.

Åter en vecka med enbart gymträning, fast nu är det faktiskt rätt skönt att kunna köra på inomhus, där ute i den vilda verkligheten inbjuder det inte till träning denna årstiden. Framför allt inte när det regnar. Låret är en aning bättre, jämfört med för två veckor sedan, men det är marginellt.
Provade igår att köra 5 minuter på löpbandet som avslutning efter konditionspasset på CT, funkade bra när det gick i 10km/h. Men när jag för en kort stund vred upp till 14 km/h så kändes det direkt i låret, avbröt efter en knapp minut. Provar igen om en vecka. Känner mig allt mindre som en löpare, men hoppas snart vara på gång igen.

Idag lördag körde jag det första intervallpasset på länge, 4*5 minuter på spinningcykel. Det var tufft men känns väldigt skönt efteråt, fick en mental kick av det, eller om kicken kom av att det är lördag, ja det är inte lätt att veta?

 Alternativträningen har annars funkat bra i veckan, även om det varit en aning slitigare än de föregående veckorna. Möjligt att mörkret nu börjar ta allt mer energi från oss. Detta är en tid då vi ska sova lite mer, då dagarna är allt kortare, men dagens samhälle är inte anpassat efter årstiderna, det är anpassat efter en statisk klocka. Någonstans måste man betala ett pris för att köra på likadant som när det är som ljusast på sommaren.

Söndagen den 22 november. En lugn dag med D i Alvesta, vi tog en promenad på förmiddagen i det fina området vid sjön Spånen, vi gick på stigarna där jag brukar springa, blev riktigt sugen, men tyvärr känns det väldigt avlägset. På eftermiddagen tittade vi på film, avslappnande och stilla.
Framåt kvällen var det dags för ett gympass, hade tänkt mig en lugnare vecka den som kommer men idag körde jag ändå ett rätt tufft roddpass.
Blev runt 206 watt i snitt, 5km. strax under 20 minuter. Hade ingen pulsklocka idag. Kändes okej, blev trött men inte helt slut. På den efterföljande styrketräningen var det dock rätt segt, kände mig lite omotiverad. Kände av låret när jag var i ytterlägena i vissa ben och höftövningar. Tyvärr ingen skillnad på den skadan.

Måndagen den 23 november. Efter jobbet en promenad med dottern i det kyliga men vackra vädret. Sedan på kvällen ett lite tuffare konditionspass på gymmet.
Körde det passet jag brukar på måndagar, förra måndagen undantagen.
CT, börjad med nivå 16, i 10 minuter, pulsen pendlade mellan 110-120.
Sedan 20 minuter på nivå 20, pulsen runt 140, kändes okej.
Avslutade med 30 minuter på nivå 22, det blev tuffare än väntat och pulsen högre än den brukar vara, började runt 150 slag, efter halva delen så var den uppe på 160 och låg där resten av passet. Precis på gränsen vad jag klarar. Lite märkligt eftersom det kändes så lätt på nivå 20.

Tisdagen den 24 november. Efter jobbet promenad med dottern hem till mig.
Senare på kvällen, ett lugnt gympass. Körde spinningcykel. 20 minuter på nivå 12, runt 95-100 i kadens, mellan 135-140 watt. Blev svettig efter ungefär 15 minuter. Något mer ansträngande än lägsta nivå på crosstrainer. Därefter överkroppsövningar. Blev lite väl långt mellan repetitionerna, så jag hann inte med allt jag hade tänkt mig. Men körde i alla fall lårcurl, både fram och baksida, samt lite mag och ryggövningar som avslutning.

Onsdagen den 25 november. Efter lite mat så blev det ett konditionspass på gymmet. Körde först 30 minuter på roddmaskinen, lite lugnare än vanligt, 180 watt. Pulsen låg på runt 135, kändes helt okej.
Därefter blev det spinningcykel, nivå 12, 95 i kadens, höll på i 45 minuter. Runt 135 watt. Pulsen låg stabilt på 115 hela cykelpasset.

Torsdagen den 26 november, en promenad med dottern efter jobbet. Därefter ett lugnt gympass. Körde 20 minuter på spinningcykeln, nivå 12, 100 i kadens, 140 watt. Kände mig förvånansvärt pigg i benen och var sugen på att köra på lite hårdare, men tog mitt förnuft till fånga och körde som jag tänkt på förhand. Därefter lite överkroppsövningar, ben och någon magövning som avslutning.

Fredagen den 27 november. Körde ett konditionspass på gymmet, blev lite mittemellan ansträngning. Körde CT, Först 10 minuter på nivå 16, pulsen var 115 som vanligt, kändes bra. Ökade sedan till nivå 20, körde i 30 minuter, blev rätt jobbigt, pulsen låg på runt 145 hela tiden, när jag varit som bäst har pulsen varit runt 136 på denna nivå. Båda CT-passen denna veckan har varit lite tyngre än dom brukat de sista månaderna. Körde 5 minuter på löpbandet som avslutning, 10 km/h. Puls runt 115. Kändes bra. Men sedan ökade jag till 14 km/h, då kändes det direkt i låret, jag avbröt efter en knapp minut.

Lördagen den 28 november. Cykelpass, det är standard på lördagar. Helst utomhus. Men inte idag, inget vidare väder, regn, blåst och cirka 4 grader varmt. Det blev inomhus, på gymmet i Växjö. Det finns exakt likadana spinningcyklar där som i Alvesta. Visste inte innan hur jag skulle lägga upp passet.
. Hela passet hade jag 95-100 i kadens, Förutom mellan intervallerna, då låg jag på ungefär 80-85 i kadens.så det nämner jag inte mer.
Började i alla fall planenligt 20 minuter på nivå 12, 140 watt. 100-105 i puls. Någon minuts paus.
Sedan bestämde jag mig för intervaller. Det var längesedan jag körde intensiva 5 minutersintervaller.
Efter den första så bestämde jag mig för att köra 6 stycken. Men idag vek jag ner mig så det blev 4 stycken, den sista var jag nästan spyfärdig sista minuten. Det var längesedan jag blev så trött.
Körde 5 minutersintervaller, med 2 minuters lite saktare cykling mellan med en nivå på 6-7, bara för att få ner pulsen lite. Alla intervallerna på nivå 16, mellan 265-275 i watt.
1:a intervallen slutade pulsen på 150, kändes rätt okej, brände lite i benen sista halvminuten.
2:a intervallen blev tuffare, 161 i slutpuls.
3:e intervallen, 162, riktigt tufft sista minuten.
4:e intervallen, 164 i slutpuls, riktigt jobbigt sista 3 minuterna. Pulsen upp till 160 redan efter 2 minuter.
Avslutade med 20 minuter på nivå 12. Medelpuls på 120-125. Betydligt högre än innan intervallerna.
Det kändes bra i benen hela passet kände inget i vänsterlåret ens under intervaller, det var positivt.

Gymträning. Lårskada status quo.

Jag känner inte längre att det sakta men säkert förbättras i mitt vänsterlår. De 2 senaste veckorna har det varit i princip oförändrat. Ena dagen lite bättre, nästa åter sämre. I bland känns det över lite större yta på baksida/utsida vänsterlår. Mest vid stretch. I bland känns det bara väldigt lokalt, då känns det precis under sittbensknölen. I går kom jag åt att punktmassera väldigt bra genom att liggandes på rygg och benet lyft 90 grader från golvet, fatta en lång rund stav med båda händerna,  sedan trycka så hårt jag kunde med staven mot baksidan av låret, precis under sittknölen kändes det rejält. Troligtvis så är det någon sorts av inflammation i en slemsäck.

Jag kan utan besvär utföra alla konditionsmaskiner på gymmet, inklusive cykel, fast då känns det lite om jag kör med den hårdaste belastningen under lång tid.
Provade åter på löpbandet i fredags, går bra i sakta mak, 10 km/h i 5 minuter, men ökar jag till 12km/h, så kommer den dåliga känslan i låret nästan omedelbart. Dessutom känns det väldigt kantigt och stelt i övrigt, nu har kroppen glömt bort hur man springer. Känner även av vänsterhälen i den farten, 2 år gammal skada.

Funderar mer och mer på att ge upp löpningen och istället börja köra mer cykel. Ingen löpning alls under det kommande året.
I bland måste man inse att man inte längre har en kropp som lämpar sig för vissa aktiviteter. Det viktigaste är ändå att kunna konditionsträna. Även om jag brunnit mest för löpningen de senaste 5-6 åren, allt har sin tid.
Nedan följer den gångna veckans träning.

Söndagen den 15 november. Blev en lugn förmiddag med D, efter lunch blev det simning med dottern, idag gjorde hon stora framsteg, riktigt roligt efter alla dessa år. Det kom precis i slutet av dagens träning, så vi får se hur det går nästa gång. Hon löste även sitt första Soduko, blev rätt redan första gången, visade henne bara lite i början hur man ska tänka.
På kvällen blev det ett gympass, har känt av ländryggen hela dagen, tror det beror mycket på att jag på söndagsförmiddagarna står upp mycket vid matlagning. Har jag väl blivit lite överbelastad så brukar det ta ända in på kvällen innan det släpper taget.
Blev först roddmaskin, körde 5km, 208 watt i medel, nästan 20 minuter. Var slitsamt idag, inte den lätta fina känslan som det kan vara på söndagarna. Därefter överkroppsövningar, ben och magövningar, kändes också segt i början men allteftersom så blev det allt bättre känsla.

Måndagen den 16 november. Promenad med dottern efter jobbet, från lägenheten hem till mig, cirka 2,5km. Lite mat sedan ett gympass. Hade tänkt att byta ut några Ct-pass mot cykelpass, för att se om det kan påskynda läkningen av lårskadan. Fast efter dagens pass tror jag tyvärr att det är precis tvärtom, det fördröjer nog läkningen ytterligare, så var i alla fall känslan under och efter passet, tyvärr. För det funkar bra rent pulsmässigt på cykeln, känns som jag har lite lättare att få hög puls på cykeln. Men som sagt det kändes i låret igen, på yttersidan av låret.
Det blev följande siffror under dagens pass.
Började på nivå 12 i 10 minuter, runt 100 i puls.
Sedan nivå 14 i 10+10 minuter, utan paus. 144samt 154 i slutpuls, kändes rätt jobbigt.
Sedan kort paus för lite stretch. 2 minuter ungefär.
Därefter nivå 15, i 5 minuter, Puls runt 165 i slutet, 265 watt på cykeln. Mycket jobbigt.
Därefter nivå 12, i 10 minuter, 135 i puls.
Avslutade med nivå 14 i 10 minuter, 158 i slutpuls.
Ett tufft konditionspass, var genomblöt av svett efteråt. Synd med låret, det är annars en härlig känsla när man kommer in i flytet som infinner sig om pulsen är stabil runt 155. då känner man att kroppen jobbar i bra harmoni.

Tisdagen den 17 november. Efter jobbet promenad och lite prat med dottern. Lite senare på kvällen, gympass. 20 minuter på CT, nivå 16. Därefter överkroppsövningar samt höft och benövningar, avslutade med lite magövningar. Kändes helt okej. Men kände av låret i vissa av ryggövningarna där även baksidan av vänsterlåret är involverat. I de mer koncentrerade övningarna för låret så kändes det däremot bättre än innan. Likaså kände jag av det i en stretchövning.

Onsdagen den 18 november. Efter jobbet den numera sedvanliga promenaden med dottern. Sedan blev det ett konditionspass på gymmet. Körde 60 minuter Crosstrainer, samma pass jag kört på måndagar innan.
Började på nivå 16, 10 minuter, 115 i puls. Kändes lite segt första minuterna.
Sedan 20 minuter på nivå 20, 140 i medelpuls, låg stabilt i pulsen hela tiden.
Därefter 30 minuter på nivå 22, 148 i medelpuls, förutom sista 5 minuterna då pulsen steg till strax över 150. Blev rätt tungt sista 5 minuterna, annars kändes det om än rätt tungt så ändå kontrollerat. Därefter lite stretch. sedan var jag nöjd för dagen.

Torsdagen den 19 november. Efter jobbet, simträning med dottern. Senare på kvällen ett gympass. Körde Spinningcykel, 20 minuter, nivå 12, 95-100 i kadens och runt 140 watt. Kändes lätt och fint, hade inget pulsband, men kan tänka mig att jag låg mellan 100-115 i puls, svettades dock lite mer än väntat. Därefter lite överkroppsövningar samt någon enstaka magövning. Körde inga benövningar idag. Har känt av låret, djupt inne upp mot sittknölen, när jag kommer i ytterläge. Detta verkar vara väldigt svårt att läka.

Fredagen den 20 november. Bytte till vinterdäck på bilen under eftermiddagen, brukar vara rätt tungt att bära däcken upp och ner för stegen från garagevinden. Men det kändes något lättare denna gången, möjligt att de senaste månadernas ökade styrketräning gjort mig en aning starkare?
På kvällen blev det konditionspass på gymmet.
Körde först roddmaskin, låg lite lägre än vanligt, körde på snittwatt på 178 i 21 minuter, 5km, pulsen steg sakta och efter halva passet låg den stabilt på 135 bpm. Kändes bra.
Sedan bytte jag till CT och körde på nivå 18, i 20 minuter, pulsen stabil hela passet, runt 138.
Sedan testade jag löpbandet, körde med 1% lutning, 5 minuter 10km/h. Kändes okej. Vred därefter upp till 12 km, men då kändes det omedelbart i låret. Avbröt efter 20 sekunder.

Lördagen den 21 november. Blev åter en mountainbikerunda, var minusgrader ute, kallt och krispigt i luften, Hårt och fast underlag, kändes bra under själva rundan men fick problem med fötterna efterhand. Blev kallare och kallare, trots skoöverdrag och dubbla strumpor. Högerfotens tår domnade bort redan efter halva rundan. Tog nästan 30 minuter att tina upp och få tillbaka känseln igen när jag kom hem.
Mountainbike, 33km, 24km/h.

Grå november.

Idag var det verkligen november, på alla håll och kanter, blåsigt, regnigt och kallt. Och en väldigt dyster bakgrundsstämning med det som hänt i Frankrike under gårdagskvällen.
Ställde in det nu obligatoriska cykelpasset på lördagar. Blev cykel på gymmet i Växjö idag i stället.
Låret har inte blivit bättre, men heller inte sämre, är status quo som gäller. Börjar bli lite uppgiven vad gäller löpning framöver. Är detta månne ytterligare en kronisk löparskada, har ju sedan tidigare lite besvär med en vänsterhäl och en högerfot.
Provade lite lätt på löpbandet igår, gick bra i 10km/h, men sedan när jag efter 5 minuter ökade till 12km/h så kändes det inte bra, varken i lår eller något annanstans, visst hade jag 40 minuter på CT inför det lilla testet men trodde att det skulle kännas bättre än så här.
Får fortsätta med min alternativa träning, som funkar för min kropp. En dag i taget, till slut så läker det och jag kan åter snöra på mig löparskorna.
Nedan följer den gångna veckans alternativa träning.

Söndagen den 8 november. Hade lite svårt att sova i natt, blåste rejält. Vaknade lite stum och stel i ländryggen. Har känts rätt okej ett tag nu men idag ville det inte släppa förrän det var dags för kvällens gympass. Tycker dock att jag fortfarande är rak i bäckenet som naprapaten rättade till för 6-7 veckor sedan.
 Dessförinnan en lugn dag med D, senare på dagen simning med dottern.
På kvällen ett gympass, eftersom jag körde rätt hårt på cykeln och sov lite sämre i natt så trodde jag att det skulle vara segt i benen. Men det kändes väldigt bra och jag beslöt mig för att köra på, ett 200-wattspass i 20 minuter. Blev 209 i snitt, kändes tungt men ändå med full kontroll. Ökade lite sista 500 meterna och fick upp pulsen till 161. Annars låg den på runt 150 efter halva passet. Tog ungefär 19.45 att ro dessa 5 km. Runt 38 drag/minut.
Därefter överkroppsövningar, samt ben och lite magövningar. Hoppade över höftövningarna med bakdrag, bara för att se om det påskyndar läkningen av min lårskada.

Måndagen den 9 november. En promenad med dottern efter jobbet, lite mat och sedan ett gympass. Ett lite tuffare konditionspass var på schemat. Som det brukar på måndagar. Måndagen är den vardagen i veckan som jag brukar vara som piggast i kroppen. Därför brukar jag köra de tuffaste passen på måndagar. Blev en kopia av förra måndagens timslånga crosstrainerpass. Denna gången var pulsen åter mer normal jämfört med förra veckan. Kändes inte heller så tungt. Men sista 15 minuterna var rejält jobbiga men på en hyfsat kontrollerad nivå.
Började med 10 minuter på nivå 16, 115 i slutpuls.
Därefter 20 minuter på nivå 20, runt 140 i slutpuls.
Avslutningsvis 30 minuter på nivå 22, rätt snabbt runt 150 i puls. Sista 15 minuterna låg pulsen stabilt på runt 158, men det blev allt tyngre ju längre tiden gick.

Tisdagen den 10 november. Ibland blir inte dagarna riktigt som man tänkt sig. Fick hämta dottern från skolan då hon blivit lite febrig på förmiddagen, ingen promenad på kvällen som vi brukar.
På kvällen blev det ett lugnt gympass. Först CT, 20 minuter på nivå 16. Därefter överkroppsövningar samt ben och magövningar, kändes okej idag.

Onsdagen den 11 november, en promenad med dottern efter jobbet. Därefter lite mat innan ett lite tuffare konditionspass stod på schemat.
En kopia av förra onsdagen, men med en lite tuffare känsla.
Började med rodd, men "min" favoritroddmaskin var upptagen inledningsvis, fick ta en av de andra, men dom är trögare och stummare på något sätt, svårt att hitta rätt rytm på dom. Efter 1 km kunde jag dock byta till den ordinarie. Blev ungefär 205 i snitt, blev väldigt trött idag. Runt 155 i slutpuls.
Därefter 5 minuters pustning innan spinningcykeln, Pulsen steg till 150 efter bara 4-5 minuter, körde på nivå 14, 100 i kadens, runt 205-210 i medelwatt. Förstod att det skulle bli 20 tuffa minuter med så snabb pulshöjning. Efter 10 minuter runt 160, därefter sakta höjning, sista 5 minuterna på "stabila" 165. 94% av mitt träningsmax. Då brände det i låren.

Torsdagen den 12 november, efter jobbet promenerade vi hem till mig, lite mat och sedan iväg till ett nytt gympass.
Ett lugnt pass med CT, nivå 16 i 20 minuter, precis så att jag blir svettig. Därefter överkroppsövningar och magövningar, hoppade över benövningarna idag, för att vila låret lite. Känner fortfarande av låret. Blev lite småspringande i dag på jobbet och det känns direkt. Fick två långa promenader idag, fick punktering på cykeln, så det blev en ofrivillig promenad hem till lunchen.

Fredagen den 13 november. Ett konditionspass på gymmet. Körde CT, först 10 minuters uppvärmning på nivå 16, runt 115 i puls. Därefter 30 minuter på nivå 20. Runt 135-140 i puls under hela passet, kände mig pigg och ville fortsätta när jag väl blivit varm. Provade lite löpband, körde 5 minuter på 10km/h, kändes okej. Därefter vred jag upp till 12km/h, 5min/km tempo. Men det kändes inte bra, stelt och stramt, kände även av låret. Besviken avbröt jag efter en halv minut.

Lördagen den 14 november. Vaknade upp till ett ihållande regn, 7-8 grader, blåsigt. Inget väder för cykling. Bestämde mig för att prova gymmet i Växjö, som vi har tillgång till nu när det är en ny större ägare till gymmet i Alvesta.
Det finns exakt likadana spinningcyklar där som i Alvesta. Körde ett pass på 60 minuter. Det blir jobbigare och enformigare inomhus. Hade först tänkt mig 90 minuter. Men iddes inte riktigt idag.
Började med 20 minuter på nivå 12, 95rpm, puls runt 105. Därefter 20 minuter på nivå 14, 100 rpm, strax över 200 watt. Puls runt 145 i slutet. Sedan 10 minuter på nivå 12 igen, puls runt 120 denna gången. Avslutade med 10 minuter på nivå 14. Runt 150 i slutpuls. Sedan var jag nöjd för dagen. Det ironiska var att på vägen till gymmet, så sprack molntäcket upp och under hela mitt inomhuspass så sken solen utanför. Men jag hade redan bestämt mig.

Ett nytt träningsår inlett.

Ännu en vecka utan löpning, kändes riktigt bra i baksidan/sidan av låret i början på veckan och jag hade stora förhoppningar om att snart kunna dra igång med löpningen. Men så kom torsdagen och under dagen hade jag lite tidsbrist och var tvungen till ofrivillig löpning i och runt våra virkesmagasin på jobbet. Gick inte så fort men lite löpning i 10 minuter med massor av småstopp, det kändes helt okej medan jag höll på men några timmar senare var det åter lite stramande känsla i låret.
Både igår och idag känner jag av låret vid stretch, inget under vanlig promenad eller annan lätt aktivitet. Tålamod är åter ett ord jag får använda mig av.
Under veckan har det åter blivit lite hårdare konditionspass på gymmet, men det har känts lite tyngre än väntat, framförallt på crosstrainern. Känns som jag tappat lite av den fina formen jag hade på den maskinen för ett par veckor sedan.
Ryggen blir också sakta men säkert allt bättre. Har dock fortfarande problem på förmiddagarna. Men om jag jämför med innan och ett par veckor efter naprapatbesöket så är det stor skillnad åt det positiva hållet.
Nedan är ett sammandrag av den gångna veckans träning.

Söndagen den 1 november.
 Som jag skrev om i förra inlägget så var det i lördags ettårsjubileum, någon form av konditionsträning varje dag i minst 20 minuter, som gjort mig svettig, i ett år. Var lite nervös de sista dagarna att sviten skulle brytas då jag kände att en förkylning var på väg. Men den lugnade ner sig.
I dag kände jag mig pigg på gymmet, det tog en vecka innan effekten av en lugnare vecka visade sig. Kan bero på att jag hade en förkylning på gång som inte bröt ut nu i alla fall.
Fast idag var det dags att bryta lugnet och ett rätt tufft roddpass stod på schemat.
Började med att värma upp i 3 minuter med stilla rodd. Sedan var det dags att dra igång. Första minuten var jag uppe på 250 watt i medel, men det är absolut inte hållbart i 19-20 minuter för min del. Saktade ner rätt rejält och låg på runt 220 watt de första 5 minuterna, men jag tar drickapauser 3 gånger/roddpass och då så sjunker medlet en aning varje gång, och eftersom jag gick ut alldeles för hårt så blev det lite längre pauser i dag. Till slut hamnade snittet på 215 watt och runt 19:35 i tid. Sträckan som vanligt 5km, håller runt 37-38 drag/minut. Pulsen var runt 160 slag/minut redan efter halva sträckan. Som högst var jag uppe på 164 slag, vilket är väldigt högt när jag är i träningsläge. Det kändes skönt att få ta i riktigt rejält efter en vecka av lugnare träning.
Därefter blev det överkroppsövningar och höft och benövningar, allt som allt lite över 2 timmars tid i träningslokalen.

Måndagen den 2 november. Blev en lugn måndag på jobbet. På kvällen tog jag först en promenad med dottern. Därefter lite lätt mat innan ett gympass.
Jag körde ett tufft crosstrainerpass, jag har kört exakt samma pass 2 gånger innan men tycker nog att detta var den tyngsta gången, fick slita rejält sista 10 minuterna och det kändes som jag nästan tömde mig helt och hållet. Pulsen mellan 5-10 slag högre på samtliga 3 positioner mot förra gången, jag kände mig pigg i kroppen även om jag körde ett rätt tufft roddpass i gårkväll. Är säkert effekten av den lugnare förra veckan som jag får tillbaka nu. Låret kändes okej både under passet och den efterföljande stretchen. Är lite öm där D tryckmasserade mig, på sidan av låret. Det verkar som det har gjort att den "ordinarie" lårskadan har lugnat sig.
CT-passet: 10 minuter på nivå 16, 125 bpm i slutet.
                   20 minuter på nivå 20, 146 i medel hela vägen.
                   30 minuter på nivå 22. första 20 minuterna runt 160 i puls sista 10 mellan 163-167. Riktigt slitsamt sista 10. Körde lite magövningar som avslutning.

Tisdagen den 3 november. Åter en lugn dag på jobbet. På kvällen hade jag tänkt mig ett lugnt löppass med dottern. Men hon hade precis ätit så det blev en promenad i stället. Därefter ett lugnt gympass.
Först CT, nivå 16 i 20 minuter, kändes segt i benen efter gårdagens pärs. Sedan överkroppsövningar samt ben och höftövningar. Kändes segt i början men efterhand så blev känslan bättre.

Onsdagen den 4 november. Bra dag på jobbet. På kvällen åter en promenad med dottern innan gympasset.
Ett litet hårdare pass på schemat, konditionspass. Började med rodd. 5 km, 209 watt i medel. Strax under 20 minuter, 38-39 drag/minut. Hade runt 160 i puls i slutet, efter halva runt 148. Blev trött i slutet, men det kändes ändå helt okej.
Därefter cykel, spinningcykel. 20 minuter på nivå 14. 100 i kadens, pulsen steg snabbt till 140. Efter halva passet strax över 150. Sista 5 minuterna låg pulsen på 160. Det var tufft. Kände mig rätt nöjd efter detta. Körde dock lite magövningar i 20 minuter som avslutning.

Torsdagen den 5 november. Utbildning på jobbet större delen av dagen, tiden går fort då och det blev lite ont om tid sista timmen innan 16. Fick småspringa bland magasinen för att hitta all råvara som behövdes inför kvällen. Kände tyvärr av låret efteråt av den lätta joggen. Har annars känts riktigt bra de sista dagarna, men har heller inte testat eller utsatt låret för någon löplik ansträngning.
Lite besvikelse kom över mig, jag trodde att jag var nära en löpstart nu, får bida mina tid och fortsätta med alternativträningen, idag var det inga problem att gå in på gymmet, kolmörkt ute och ett lätt november-regn som föll.
Hörde på radion om elitspelare i olika lagsporter som tränar och tävlar trots att dom har ont, sedan får dom lida efter karriären. Var går min gräns? Får jag lida senare eller kommer jag att hitta tillbaka till löpningen igen, med det upplägget jag har nu? Det är möjligt att min dagliga konditionsträning hämmar och försenar läkningen, eftersom man inte har en klon av sig själv kan man inte testa några alternativ för att se vad som hänt om jag totalvilat i stället.
Jag känner dock att jag på det mentala planet mår bra av den dagliga träningen, lite mer i balans än vad jag varit de senaste åren. När man kommer in på gymmet eller ut i löparspåret, när löpningen funkar, så är det som att duscha av sig alla bekymmer för en stund. Sömnen blir bättre och även om jag fortfarande lider av min låga stresströskel så har det sakteliga förbättrats från en usel nivå till en dålig nivå. Får vi se om jag så småningom kan hitta tillbaka till den tiden då jag tålde betydligt mer press och stress. Fast å andra sidan så vill jag undvika det då det absolut inte har något gott med sig i sak, men att under kortare perioder kunna tåla stress är bra.
I kväll blev det ett lugnt pass på gymmet. Körde CT, 20 minuter på nivå 16. Därefter överkroppsövningar och höft och benövningar. Kändes lite torsdagssegt, klarade vikterna jag brukar ha, men körde lite lägre vikter på bakdraget i höft och baksida lårövningarna.

Fredagen den 6 november. En bra dag på jobbet. På kvällen körde jag ett CT-pass. Kände mig rätt trött och slak. På eftermiddagen hade jag i någon halvannan timme släpat ihop lite tjocka grenar som blivit liggande i skogen bakom huset efter skogsmaskinernas framfart. Det blir också träning, väldigt lågintensivt andningsmässigt, men man blir både trött och svettig av det.
När jag körde igång CT-maskinen så började jag med 10 minuter på nivå 16, därefter blev 30 minuter på nivå 20. Första 10 minuterna på den nivån var tuffa, sen släppte det lite och när jag väl börjat svettas lite mer efter totalt 20-25 minuter så kom också kroppen igång. Blev lite magövningar efter det, sen var jag mer än nöjd för den dagen.

Lördagen den 7 november. I dag blev det en cykelrunda, enda gången i veckan som det blir träning ute. Var bra väder, inte så mycket blåst, 10-11 grader, och fuktig luft. Kändes lätt att andas.
Dagens cykelrunda, 35km, 24,5km/h.  Blev lite snabbare än väntat. Lite högre medelpuls än vanligt. Ingen specifik fartökning utan mer anpassat av omgivningen och kuperingen. det snabbaste partiet på denna rundan är på cykelvägarna runt Växjösjön och Trummen. Den långsammaste och jobbigaste delen är i slutet på Fyllerydsdelen, väldigt kuperat och knixigt.
Kändes en aning i låret i slutet av rundan.

Återhämtande träningsvecka, samt ett litet jubileum.

Ingen löpning den gångna veckan. Foten är återställd men låret är ännu inte helt läkt även om det är en aning bättre än förra veckan. Kollade igenom mina anteckningar här på bloggen och kom fram till att det är idag är ett litet jubileum för min del. Sedan den 1:a november förra året har jag gjort någon form av konditionsträning som varat minst 20 minuter och som gjort mig svettig varje dag i ett år. De senaste månaderna helt utan löpning, men hoppas snart vara redo. Men som jag nämnt innan här så väntar jag tills mitt lår är helt återställt. Får ju ändå börja om från "noll" nu.
Trodde att jag skulle vara piggare i benen i slutet av denna veckan, eftersom det är återhämtningsvecka, men tycker inte riktigt jag fick det lyftet som jag förväntat mig.


Söndagen den 25/10. i dag fick vi tillbaka timmen vi lånat ut sedan slutet av mars, det har känts lite konstigt. Denna dagen har varit längre även känslomässigt. Jag brukar ha stora problem med omställning till vintertid. De sämsta åren har det tagit 2 veckor att komma in i rätt rytm.
För egen del tycker jag att det varit bättre med ständig sommartid. Nu blir det så förtvivlat mörkt om kvällarna.
Annars har det varit en lugn söndag med D, Vi tog en fin promenad utmed Spånen på förmiddagen, solen sken och det var kanske den sista helgen med löv/blad på träden. Otroligt vilka färger det varit denna hösten, säkerligen tack vare att det inte varit några frostnätter. Då får bladen sitta kvar lite längre. Minusgrader om nätterna i kombination med blåst brukar vara riktigt dåligt för vackra färger i trädens bladverk om höstarna.
På eftermiddagen blev det ett lugnt simpass med dottern, hon vågar inte riktigt ännu utan slangen, men snart så släpper det säkert. Hon har tekniken.
På kvällen körde jag ett lite lugnare pass på gymmet. Kommer att köra en återhämtningsvecka den som kommer. Blev först roddmaskin, idag bara strax över 150 i snittwatt, höll på i 30 minuter och kom ungefär 6800 meter mot de 5000 jag brukar ro. Trots det lite lugnare tempot, 75% av normalt, så var det tungt, kände mig seg i kväll.
Därefter överkroppsövningar, ben och höftövningar, allt i samma sega tempo. Lyckades dock hålla de vikter jag hade senast men det var tungt på alla håll och kanter. Det var bara i slutet under magövningarna som det kändes lite lättare.

Måndagen den 26/10. Blev en lugn och stillsam dag på jobbet, kände mig lite seg på förmiddagen.
På kvällen hade jag tänkt springa lite lugnt med dottern, men har lite ont i högervristen, så jag ville inte. Vi tog en promenad istället. Sedan blev det ett lugnt gympass.
Körde CT, nivå 16 i 30 minuter, tänkte köra 10 minuter löpning i höjdhopparmattan men kände återigen av högervristen så jag avbröt det efter någon minut. Lite magövningar sedan var jag klar för denna dagen.

Tisdagen den 27/10. Blev åter en lugn dag på jobbet. På kvällen blev det ett gympass.
Körde rodd i 30 minuter, 157 i snittwatt. Jag hann ungefär 6800 meter. Väldigt lugnt. Kände en liten aning i vänsterlåret under rodden. Därefter blev det överkroppsövningar, höft och benövningar. Det kändes helt okej. Kände av låret på de tyngsta övningarna. Nu är jag på samma vikter som innan skadan.

Onsdagen den 28/10. En lugn dag på jobbet, även om det var lite speciellt privat. D överraskade mig på vår 3-årsdag, det var fint gjort. Senare på kvällen ett gympass. Körde 60 minuter på CT, nivå 16. Kändes okej. Blev ändå lite jobbigt i slutet. Har fortfarande känningar i högerfoten/benet. Så någon löpning är inte aktuellt denna veckan heller. Känner av vänsterlåret i vissa stretchövningar. Sakta, sakta blir det bättre.

Torsdagen den 29/10. Åter en lugn dag på jobbet, med lite utbildning.
På kvällen ett gympass. Har ju en lugn vecka, men har känt mig seg hela veckan, som att en förkylning är på väg. Har vaknat vid 4-tiden hela veckan, brukar ha stora problem när klockan ställs om till vintertid, ibland tar det två veckor att komma i balans.
Särskilt segt har det varit på de lugna konditionspassen, som inte alls har bjudit på den pigga känslan som brukar komma i mitten, slutet på återhämtningsveckor. Däremot har känslan i styrketräningspassen varit okej.
I dag blev det ett lugnt roddpass. Körde på 158 watt i 20 minuter. Hade först tänkt mig 30 minuter men var väldigt seg och slutade efter minimigränsen, 20 minuter. Precis att jag blev svettig.
Därefter överkroppsövningar och benövningar, hoppade över höftövningarna idag. Har känt av låret lite idag igen. Väldigt konstig skada, det kan försvinna nästan helt någon dag, men dagen efter är den molande känslan tillbaka. Det konstiga är att det inte verkar spela någon roll om jag belastat hårt eller inte belastat alls. Däremot är högerfoten/vristen på bättringsvägen och idag har jag i varit i princip smärtfri.

Fredagen den 30/10. Blev åter en lugn dag på jobbet. En väldigt bra vecka på jobbet totalt sett, men det finns problem framöver som ännu är olösta, men när man närmar sig dom tidsmässigt så brukar dom inte vara så stora och olösliga som när man upptäckte dom för första gången. När allt sedan är över och på något sätt löst så bleknar dom otroligt snabbt i både styrka och storlek i eftertankens bleka sken.
Nog om det, på kvällen blev det ett gympass, kände mig piggare denna sena eftermiddag. Körde 40 minuter på CT, eftersom jag är i den lugna veckan så var tanken 40 minuter på nivå 16. Men efter 10 minuter så "lurade" jag kroppen med att mitt i detta lugna lägga in 10 minuter på nivå 22. Det blev riktigt tufft. Var precis att jag klarade, hade inget pulsband på mig men andning var väldigt ansträngd och jag hade absolut inte klarat mer än dessa 10 minuter.
På nått sätt var det ändå skönt att få blåsa ur systemet lite efter dessa lugna dagar, även om det blev för en kort stund.

Lördagen den 31/10. Ett cykelpass, som de senaste lördagarna, eftersom det är en återhämtningsvecka så blev det utan fartökningar.
Dagens cykelrunda. 35km 23,3 km/h. Mountainbike
Blev 3 varv runt Bergundasjön. Kändes okej, men blev trött i början av de 3:e varvet.

Alternativ träning samt 15 minuter på löpband.

Ännu ingen riktigt löpning, har provat 2 gånger på löpband denna veckan, efter ordinarie konditionsträning på gymmet, och då har det känts okej i låret, men har istället blivit lite stel i högervristen de senaste dagarna. Låret är nästan återställt nu, fast idag så kände jag åter av låret när jag stretchade mitt i cykelpasset. Fast jag kände inget under själva cyklingen.
Annars har den alternativa träningen rullat på bra, blev inte riktigt så lugn vecka som jag på förhand tänkt mig. Men nästa vecka ska bli lugn. Sedan hoppas jag att veckan därpå kunna dra igång löpningen igen utan att det känns något i låret.

Söndagen den 18/10. En fin dag med D och senare under dagen även dottern. Vi var och simmade tillsammans, lite synd när det var så strålande väder utomhus. Men simträningen är något som också ska göras.
På kvällen ett gympass. Var inte lika stark och pigg i rodden som förra söndagen, det landade på 208 watt i snitt över 20 minuter en slutpuls på lite över 150, sakta stigande under passet.
Därefter överkroppsövningar. Kändes okej, klarade de normala vikterna utan att slita ut mig. Sedan körde jag ben och höftövningar. I dag körde jag med lite tyngre vikter, samma som innan lårskadan. 17,5 kg på bakdrag, i denna övning fäster jag "öglan" runt fotleden och kopplar i maskinen, Tar stöd med armarna emot ett handtag som sitter i maghöjd. Sedan drar jag det ena benet bakåt så långt jag kan. Då tar det väldigt koncentrerat mot baksidan på låret, rätt högt upp mot skinkan är det centrala i övningen. Det funkade okej. Jag kände av låret men inte alls som jag gjorde för några veckor sedan. det är mer en molande känsla. Därefter lårcurl i maskin, först baksidan av låret, där kör jag med 27,5 kg med ett ben i taget. Innan skadan var jag uppe på 30kg. Kör 3 rep. på varje ben, därefter med båda benen då kör jag med 50kg. Kändes också bra, även om jag är lite svagare i vänsterbenet.
Därefter lårcurl för framsidan av låret, här har jag 30kg när jag kör med ett ben. Med båda benen 55kg. Är också något lite svagare i vänsterbenet även här. Det kändes också okej, i den efterföljande stretchen kände jag dock lite i vänsterlåret. Får se hur det är i morgon.

Måndagen den 19/10. Blev en lite stimmig förmiddag på jobbet, lugnade dock ner sig lite på eftermiddagen då det kommit in lite nya orders, men då kom nästa bakslag, återigen hamnade dottern i svårigheter. Första gången på den nya skolan. Så typiskt, när allt verkade så bra. På utvecklingssamtalet för någon vecka sedan var det bara ljust överallt. Men nu är det nya problem. Får se vad som kommer ut ur detta när allt är utrett?
På kvällen fick jag i alla fall med mig henne ut på lite lätt löpning, det hade vi bestämt redan under gårdagen. Gick så där, det märks att vi får börja från början igen. Det kommer bli bra.
Därefter lite mat och sedan var det tänkt ett lite lugnare konditionspass på gymmet. Men det blev tuffare än väntat.
Körde CT, 10 minuter på nivå 16, puls. 115, som vanligt.
Därefter 20 minuter nivå 20. 150 i slutpuls, högre än vanligt. Kan påverkat att jag inte körde direkt efter jobbet som jag brukar.
Sedan 30 minuter till på samma nivå, det var det som var tänkt lite lugnare än vanligt, jag har kört nivå 22 de föregående veckorna. Men pulsen blev ändå 155 i slutet ungefär som nivå 22 förra veckan. Kände att kroppen var lite tröttare än förra veckan. Men det gick ändå okej att genomföra passet.
Varvade ner med 5 minuters löpband, 10km/h. Kändes lätt och inget ont i låret.

Tisdagen den 20/10. En klart bättre dag på jobbet, lite bättre ordning på saker och ting efterhand.
På kvällen blev det ett lugnt gympass, körde först CT. Nivå 16 i 20 minuter, blev lite svettig sista 5 minuterna. Därefter överkroppsövningar, höft och benövningar, avslutade sedan med lite magövningar, ett sådant här pass tar nästan 2 timmar.
 Körde med samma vikter som förra gången på höftövningarna, kändes okej i låret, en svag aning kan dock kännas. Likadant på benövningarna, ökade till 27,5 kg på enbenscurlen som tar på baksidan av låret, tror det är samma nivå som innan skadan. Känner att jag är något svagare i vänsterbenet på den övningen.
När jag körde framsidan av låret ökade jag även där till 35 kg/ben. Då känner jag ingen skillnad i styrkan i de båda benen.

Onsdagen den 21/10. Blev en lugn dag på jobbet, fick en hel del gjort och är med bra i planeringen.
På kvällen ett rätt tufft gympass, samma upplägg som de 2 senaste onsdagarna.
Började med rodd, 20 minuter ungefär 210 i snitt, slutpuls på 150 efter knappa 20 minuter. Inte jättetrött.
Därefter spinningcykel. 20 minuter på nivå 20, 105 i kadens, mellan 200-210 i medelwatt. Efter 10 minuter var pulsen 150, 160 i slutpuls. Kändes i benen hela passet, framsidan av låren, blir det samma känsla som mjölksyra. Men ändå på en uthärdlig nivå, tror att jag fortfarande är lite för ovan vid just de rörelserna.
Sedan avslutade jag med 10 minuter löpband, 10 km/h, inklusive 1 minut med 15 km/h. 1% lutning på bandet. Pulsen runt 115 i den långsamma delen. Men på den snabba rusade den genast upp till 145. Förstår inte hur jag i vintras, rätt lätt kunde hålla den farten i över 40 minuter. Ja, det kommer ta tid att komma i samma form igen. Kände lite i låret under den lite snabbare delen.

Torsdagen den 22/10. Blev åter en bra dag på jobbet, om än lite halvstruligt på eftermiddagen. det är tydligt att jag fortfarande är extremt stresskänslig när det kommer till krånglande maskiner. Verkar som jag får leva med det en lång tid framöver.
På kvällen blev det ett lugnt gympass. CT på nivå 16, i 20 minuter. Därefter överkroppsövningar, ökade lite mot tidigare pass, på vissa övningar. Sedan höft och benövningar, då kändes åter låret av. Annars har jag under dagens stretch nästan slutat känna något. Men är nog minst en vecka ifrån att det läkt fullt ut. Väntar och under väntan kör jag på med den alternativa träningen.

Fredagen den 23/10. Blev en stimmig och rörig fredag på jobbet, lite synd att behöva avsluta jobbveckan så, men ibland händer det och inte mycket att göra åt. Lugnet sänkte sig så småningom och när jag gick hem kändes det åter bra.
På kvällen blev det ett halvhårt gympass. Körde CT, började med 10 minuter på nivå 16, hade 115 i puls, precis som det brukar. Vred sedan upp till nivå 20, kändes tungt idag, pulsen steg snabbt till över 140, men efter 10 minuter så lugnade den ner sig lite och hamnade på runt 138. Efter 20 minuter på den nivån så kom det en löpare och ställde sig på maskinen jämte. Han är i min ålder, lite bättre än mig. Han är också skadad för tillfället men är på väg tillbaka. Vi pratade rehab och löpning, jag kunde med lite svårigheter prata trots att jag körde på nivå 20. Körde totalt 50 minuter, varav 40 på nivå 20. Pulsen låg på runt 140 de sista 20 minuterna också. Tack vare att vi pratade så glömde jag att det var rätt jobbigt och de sista 20 minuterna gick lättare än de 20 första på samma nivå.

Lördagen den 24/10. Blev åter en cykelrunda. Samma som de föregående helgerna, det märks för varje vecka att vi kommer allt djupare in i hösten, i bokskogen har nästan alla löv fallit ner. Blir lite lurigt att cykla där nu innan nästa hårda blåst kommer, vägen är helt täckt av löv, det blir så dåliga kontraster med omgivningen, så ibland vet man knappt vad som är väg  eller omgivande natur.

Dagens cykelrunda, 35km. 23,5km/h  Det som skiljde denna rundan från de övriga var att jag hade låg medelpuls, 115 i snitt.