Ännu ingen riktigt löpning, har provat 2 gånger på löpband denna veckan, efter ordinarie konditionsträning på gymmet, och då har det känts okej i låret, men har istället blivit lite stel i högervristen de senaste dagarna. Låret är nästan återställt nu, fast idag så kände jag åter av låret när jag stretchade mitt i cykelpasset. Fast jag kände inget under själva cyklingen.
Annars har den alternativa träningen rullat på bra, blev inte riktigt så lugn vecka som jag på förhand tänkt mig. Men nästa vecka ska bli lugn. Sedan hoppas jag att veckan därpå kunna dra igång löpningen igen utan att det känns något i låret.
Söndagen den 18/10. En fin dag med D och senare under dagen även dottern. Vi var och simmade tillsammans, lite synd när det var så strålande väder utomhus. Men simträningen är något som också ska göras.
På kvällen ett gympass. Var inte lika stark och pigg i rodden som förra söndagen, det landade på 208 watt i snitt över 20 minuter en slutpuls på lite över 150, sakta stigande under passet.
Därefter överkroppsövningar. Kändes okej, klarade de normala vikterna utan att slita ut mig. Sedan körde jag ben och höftövningar. I dag körde jag med lite tyngre vikter, samma som innan lårskadan. 17,5 kg på bakdrag, i denna övning fäster jag "öglan" runt fotleden och kopplar i maskinen, Tar stöd med armarna emot ett handtag som sitter i maghöjd. Sedan drar jag det ena benet bakåt så långt jag kan. Då tar det väldigt koncentrerat mot baksidan på låret, rätt högt upp mot skinkan är det centrala i övningen. Det funkade okej. Jag kände av låret men inte alls som jag gjorde för några veckor sedan. det är mer en molande känsla. Därefter lårcurl i maskin, först baksidan av låret, där kör jag med 27,5 kg med ett ben i taget. Innan skadan var jag uppe på 30kg. Kör 3 rep. på varje ben, därefter med båda benen då kör jag med 50kg. Kändes också bra, även om jag är lite svagare i vänsterbenet.
Därefter lårcurl för framsidan av låret, här har jag 30kg när jag kör med ett ben. Med båda benen 55kg. Är också något lite svagare i vänsterbenet även här. Det kändes också okej, i den efterföljande stretchen kände jag dock lite i vänsterlåret. Får se hur det är i morgon.
Måndagen den 19/10. Blev en lite stimmig förmiddag på jobbet, lugnade dock ner sig lite på eftermiddagen då det kommit in lite nya orders, men då kom nästa bakslag, återigen hamnade dottern i svårigheter. Första gången på den nya skolan. Så typiskt, när allt verkade så bra. På utvecklingssamtalet för någon vecka sedan var det bara ljust överallt. Men nu är det nya problem. Får se vad som kommer ut ur detta när allt är utrett?
På kvällen fick jag i alla fall med mig henne ut på lite lätt löpning, det hade vi bestämt redan under gårdagen. Gick så där, det märks att vi får börja från början igen. Det kommer bli bra.
Därefter lite mat och sedan var det tänkt ett lite lugnare konditionspass på gymmet. Men det blev tuffare än väntat.
Körde CT, 10 minuter på nivå 16, puls. 115, som vanligt.
Därefter 20 minuter nivå 20. 150 i slutpuls, högre än vanligt. Kan påverkat att jag inte körde direkt efter jobbet som jag brukar.
Sedan 30 minuter till på samma nivå, det var det som var tänkt lite lugnare än vanligt, jag har kört nivå 22 de föregående veckorna. Men pulsen blev ändå 155 i slutet ungefär som nivå 22 förra veckan. Kände att kroppen var lite tröttare än förra veckan. Men det gick ändå okej att genomföra passet.
Varvade ner med 5 minuters löpband, 10km/h. Kändes lätt och inget ont i låret.
Tisdagen den 20/10. En klart bättre dag på jobbet, lite bättre ordning på saker och ting efterhand.
På kvällen blev det ett lugnt gympass, körde först CT. Nivå 16 i 20 minuter, blev lite svettig sista 5 minuterna. Därefter överkroppsövningar, höft och benövningar, avslutade sedan med lite magövningar, ett sådant här pass tar nästan 2 timmar.
Körde med samma vikter som förra gången på höftövningarna, kändes okej i låret, en svag aning kan dock kännas. Likadant på benövningarna, ökade till 27,5 kg på enbenscurlen som tar på baksidan av låret, tror det är samma nivå som innan skadan. Känner att jag är något svagare i vänsterbenet på den övningen.
När jag körde framsidan av låret ökade jag även där till 35 kg/ben. Då känner jag ingen skillnad i styrkan i de båda benen.
Onsdagen den 21/10. Blev en lugn dag på jobbet, fick en hel del gjort och är med bra i planeringen.
På kvällen ett rätt tufft gympass, samma upplägg som de 2 senaste onsdagarna.
Började med rodd, 20 minuter ungefär 210 i snitt, slutpuls på 150 efter knappa 20 minuter. Inte jättetrött.
Därefter spinningcykel. 20 minuter på nivå 20, 105 i kadens, mellan 200-210 i medelwatt. Efter 10 minuter var pulsen 150, 160 i slutpuls. Kändes i benen hela passet, framsidan av låren, blir det samma känsla som mjölksyra. Men ändå på en uthärdlig nivå, tror att jag fortfarande är lite för ovan vid just de rörelserna.
Sedan avslutade jag med 10 minuter löpband, 10 km/h, inklusive 1 minut med 15 km/h. 1% lutning på bandet. Pulsen runt 115 i den långsamma delen. Men på den snabba rusade den genast upp till 145. Förstår inte hur jag i vintras, rätt lätt kunde hålla den farten i över 40 minuter. Ja, det kommer ta tid att komma i samma form igen. Kände lite i låret under den lite snabbare delen.
Torsdagen den 22/10. Blev åter en bra dag på jobbet, om än lite halvstruligt på eftermiddagen. det är tydligt att jag fortfarande är extremt stresskänslig när det kommer till krånglande maskiner. Verkar som jag får leva med det en lång tid framöver.
På kvällen blev det ett lugnt gympass. CT på nivå 16, i 20 minuter. Därefter överkroppsövningar, ökade lite mot tidigare pass, på vissa övningar. Sedan höft och benövningar, då kändes åter låret av. Annars har jag under dagens stretch nästan slutat känna något. Men är nog minst en vecka ifrån att det läkt fullt ut. Väntar och under väntan kör jag på med den alternativa träningen.
Fredagen den 23/10. Blev en stimmig och rörig fredag på jobbet, lite synd att behöva avsluta jobbveckan så, men ibland händer det och inte mycket att göra åt. Lugnet sänkte sig så småningom och när jag gick hem kändes det åter bra.
På kvällen blev det ett halvhårt gympass. Körde CT, började med 10 minuter på nivå 16, hade 115 i puls, precis som det brukar. Vred sedan upp till nivå 20, kändes tungt idag, pulsen steg snabbt till över 140, men efter 10 minuter så lugnade den ner sig lite och hamnade på runt 138. Efter 20 minuter på den nivån så kom det en löpare och ställde sig på maskinen jämte. Han är i min ålder, lite bättre än mig. Han är också skadad för tillfället men är på väg tillbaka. Vi pratade rehab och löpning, jag kunde med lite svårigheter prata trots att jag körde på nivå 20. Körde totalt 50 minuter, varav 40 på nivå 20. Pulsen låg på runt 140 de sista 20 minuterna också. Tack vare att vi pratade så glömde jag att det var rätt jobbigt och de sista 20 minuterna gick lättare än de 20 första på samma nivå.
Lördagen den 24/10. Blev åter en cykelrunda. Samma som de föregående helgerna, det märks för varje vecka att vi kommer allt djupare in i hösten, i bokskogen har nästan alla löv fallit ner. Blir lite lurigt att cykla där nu innan nästa hårda blåst kommer, vägen är helt täckt av löv, det blir så dåliga kontraster med omgivningen, så ibland vet man knappt vad som är väg eller omgivande natur.
Dagens cykelrunda, 35km. 23,5km/h Det som skiljde denna rundan från de övriga var att jag hade låg medelpuls, 115 i snitt.
lördag 24 oktober 2015
söndag 18 oktober 2015
Träning med lite lätt löpning.
Ännu en vecka som rusar förbi, de läggs på varandra och blir svåra att skilja åt redan efter någon månad. Samtidigt som man vill ha nya intryck och händelser i sitt liv så är det skönt och tryggt med rutiner.
Låret blir sakta, sakta bättre. Har provat lite på löpband under veckan, det kändes okej. Fast när jag en liten stund ökade farten så kändes det en aning igen. Är i det läget då jag inte riktigt vet om det är bättre att vänta tills det läkt helt eller om jag ska börja på med löpningen igen för att på det sättet "reta" muskeln/senan som bråkat. I vilket fall som helst så måste jag vara försiktig.
Ryggen är bättre men ännu inte återställd. Har som innan störst besvär på morgnarna. Möjligt att jag måste gå till Naprapaten igen. De små egna kontrollerna jag gör bekräftar ändå att det inte gått tillbaka till samma läge som innan jag var hos Naprapaten.
I veckan fick jag tips av gymmets ägare för att få ordning på låret, de flesta sakerna gör jag redan, men det var en sak som jag inte gjort. Han tyckte att jag skulle varva med att göra vissa lår och höftövningar med riktigt tunga vikter och få repetitioner. För att dra och sträcka i muskler och leder.
Var och tittade på Växjö maraton i går. Vinnaren var överlägsen 2:35:41. Patrik Björkqvist. Född 70. Riktigt bra tid.
Resultat Växjö Marathon. 2015
Ska jag någon gång springa en mara så blir det denna, känd miljö och flack bansträckning, 8 varv runt Växjösjön. Enda nackdelen för min del är att det bara är asfalt hela vägen. Får se någon gång i framtiden.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen den 11/10. Blev en lugn och skön söndag, lite simning med dottern och D tidig eftermiddag. Provade även bubbelpoolen, det var riktigt skönt, som massage.
På kvällen ett gympass. Körde roddmaskin. Kände mig lite piggare än vanligt och snittwatten blev 216 ungefär. 20 minuter 5km. Slutpuls på runt 153, så inte så hög puls som det brukar vara i slutet. Men kan bero på att jag inte ökade något sista 4 minuterna. Därefter överkroppsövningar och ben och höftövningar. Kändes en aning bättre i vänsterlåret under höftövningarna, men ännu inte läkt.
Måndagen den 12/10. Blev helt okej måndag på jobbet, lite rörigt precis på morronen, som det brukar vara, men efter ett par timmar så var jag inne i flödet igen.
På kvällen var det ett rent konditionspass på gymmet. Blev en kopia på förra måndagens pass på crosstrainern.
Började med nivå 16 i 10 minuter. puls 115.
Nivå 20 i 20 minuter, puls 135.
Nivå 22 i 30 minuter, puls, 155 i slutet. Låg länge på runt 150 men sista 5-10 minuterna fick jag ta i lite extra.
Därefter 5 minuter löpning i höjdhopparmattan, runt 135 i puls.
Tisdagen den 13/10. Blev en halvstimmig dag på jobbet, kommer mycket småorders för tillfället, det öka den administrativa bördan, men, men, någon gång kommer jag nog i fatt..
På kvällen blev det ett kort gympass, CT, nivå 16 i 20 minuter. Därefter överkroppsövningar, sedan hann jag inte mer. Har åter känt av baksidan/yttersidan av vänsterlåret i olika stretchpositioner. Orienteringen på kvällen var lite annorlunda, vi skulle spela 21, ute i motionsspåret. Det gällde att hitta 3 kort och sedan springa tillbaka och redovisa resultatet. därefter ut igen och lägga tillbaka korten på samma ställen som vi hittade dom. Blev nog ungefär 4 km gång blandat med lite löpning. Kändes en del i låret. Annars var det skönt ute. Och det var rätt mycket folk i löparspåren igår kväll. Suget finns där men kroppen är inte redo än på ett tag.
Onsdagen den 14/10. En lite stimmig dag på jobbet, ligger efter lite i planeringen och har svårt att komma i fatt. Fast hoppas på bättring i morgon. Då blir det bättre.
På kvällen var tanken på ett rätt hårt konditionspass på gymmet. Det blev nästan en kopia på förra onsdagens pass.
Började med rodd. Strax under 210 watt, 5km i 20 minuter. Slutpuls på runt 150-155. Var rätt trött efteråt.
Därefter Spinningcykeln. Blev åter nivå 14, strax över 100 i kadens och runt 205watt i snitt. 20 minuter. Efter halva passet var pulsen runt 145. Kändes något bättre i benen idag. Men sista 10 minuterna blev tuffa. Slutpuls på 161. Stumma ben efteråt. Cyklade ner i 5 minuter, men var fortfarande stum i benen. Körde sedan 5 minuter på CT, nivå 16. Pulsen var runt 135 under de 5 minuterna, rejält mycket högre än i vanliga fall, när man kör i början på ett pass i stället för som nu, i slutet.
Torsdagen den 15/10, dagarna går, ingen löpning i sikte. i bland kan jag bli lite nedstämd av det faktumet. Men eftersom det nu gått så lång tid så glömmer man långa stunder bort att löpningen varit en så stor del av livet de sista 2-3 åren. Jag hittar nya vanor, träna kan jag göra lika mycket som innan. Faktiskt mer nu än när jag sprang också. Det är bekvämt på gymmet, alltid lagom varmt, ingen motvind eller regn som stör. Trevligt folk som jag lärt känna allt bättre, stämningen är god. Det är som att komma in i en oas på något sätt, i de fönsterlösa omklädningsrummen och i bastun saknas fönster. Det är alltid likadant därinne. Finns inga årstider eller olika ljus som faller från olika vinklar som det gör utomhus. Det blir någon slags mental trygghet i de rummen också.
All träning på gymmet syftar dock på att så småningom göra mig till en löpare igen. Men när? Ja det är den stora och för tillfället väldigt svårbesvarade frågan. Kroppen har verkligen ingen brådska ut på löparspåren igen, särskilt motsräviga har mitt vänstra lår samt vänsterhälen varit. Om dom får bestämma så blir det gymmet för evigt.
En sak som gjort mig än mer orolig och smånervös inför framtiden är att den lårskadan jag fortfarande dras med som kom från ingenstans. Som en blixt från en klarblå himmel. Fanns inte någon som helst möjlighet att förutse eller förhindra den skadan. Ett litet svagt knäpp, var det jag hörde den ödesdigra dagen. Kunde till och med fortsätta intervallerna som dottern och jag höll på med. I och för sig med allt större smärta ju längre passet fortlöpte, men det var inte som en akut sträckning som jag också för ett par år sedan råkat ut för. Den första veckan efteråt sprang jag på stigar. Kunde inte då förstå att detta skulle bli så svårläkt. Troligtvis någon slags sena i fästet upp mot bäckenet som protesterar.
Ja, det blev en lång utläggning, ännu en gång.
I dag träffade jag gymmets före detta ägare, han frågade mig hur det gick med löpningen. Jag berättade så kortfattat som möjligt, om hur jag är i rehab. Han gav mig en del tips. De flesta har jag redan anammat och kör för fullt. Men det var något intressant och som jag tog åt mig som en svamp.
Han tyckte att jag skulle "reta" skadan genom att köra varierat, ena gången väldigt tungt och med få repetitioner. andra gången tvärtom. Han föreslog även massage. Får se framöver hur jag gör med det, Hon som masserade på gymmet skulle tydligen vara bra på det.
I dag körde jag CT, 20 minuter på nivå 16. Kändes helt okej, därefter blev det överkroppsövningar, ben och höftövningar, körde med lite tyngre vikter idag på höft och benövningarna och det kändes helt okej.
Fredagen den 16/10. I dag fyllde jag år, ingen födelsedag men ändå en klar markör i min tidslinje. 47,5 år. Precis mittemellan 45 och 50. Kändes lite speciellt, brukar aldrig bry mig om födelsedagar annars. Brukar säga till dottern att jag slutade fylla år när jag blev 24. Hon tror inte riktigt på mig och för hennes del spelar det ingen roll. Jag är i vilket fall som helst väldigt gamma i hennes 12-års ögon.
Blev en annorlunda fredag, helt utan öl. Det var längesedan. Brukar ju ta 2 öl på fredagarna samt någon liten "Cinnamon" För att kunna slappna av totalt och känna den härliga helgkänslan. Anledningen till detta var att dottern och hennes klass skulle ha disco på sin skola. Eftersom den ligger på landet, Kronobergshed. Så var det skjuts dit och hem som gällde. Allt funkade bra och hon hade haft kul och var pigg och glad när vi hämtade henne på kvällen/natten.
En lugn och bra dag på jobbet, kunde förbereda en del inför nästa vecka, men där finns en del stora frågetecken som jag inte kunde räta ut innan denna helgen, får se om jag lyckas bättre på måndag, nu får det vara över helgen.
På eftermiddagen var det åter ett konditionspass på schemat. Blev CT och löpning. Blev lite tyngre än vanligt på CT. Men som det brukar vara i slutet på en arbetsvecka. Så jag körde inte det hårdaste passet utan höll mig på nivå under, bara för att det inte skulle slita för hårt.
Började på nivå 16, 115 i slutpuls, som vanligt, kändes lätt och fint.
Sedan 2*20 minuter på nivå 20. De första 20 minuterna var tunga. Pulsen steg inte högre än vanligt men det var med tunga ben hela vägen in i "mål" 136 i slutpuls på första 20.
De sista 20 minuterna kändes lite bättre, pulsen steg mer nu, låg runt 145 större delen, men sista 5 minuterna så sjönk den igen, till runt 140. Det var lite märkligt.
Sedan blev det lite löpband. Började med 2*5 minuter, 12 km/h. Bytte skor efter 5 minuter och hade de väldigt dämpade gamla Nikeskorna som är över tio år gamla. Hade först Saucony med 4mm dropp men dessa kändes lite stumma och obekväma. Pulsen runt 120 i puls, lätt känsla.
5 minuter med 14km/h. Kändes okej, 141 i puls, fast är ovan vid dessa farter, förstår inte att jag nästan, känt som att jag joggat i denna farten innan?
Därefter provade jag 15,5km/h, 1,5 minuter, sedan var jag mer än nöjd. Då kändes det lite i låret och jag hade hållit igång rätt länge så nu fick det räcka. Efteråt har det känts okej, men har under kvällen haft lite träningsvärk i rumpan, högt baksidan lår, efter att ha gjort lite hoppövningar på torsdagskvällens gympass.
Lördagen den 17/10.
Vaknade rätt pigg, trots att jag somnade sent, ingen öl i gårkväll. Har kört ett Mountainbikepass på förmiddagen, precis som vanligt. Blev lite avkortat, då jag vill i väg och se slutet på Växjö Maraton nu.
Dagens Cykelpass. 32km 23km/h
Kändes rätt okej, kända av låret en liten aning. Även att gårdagens CT-pass satt i benen en aning.
Låret blir sakta, sakta bättre. Har provat lite på löpband under veckan, det kändes okej. Fast när jag en liten stund ökade farten så kändes det en aning igen. Är i det läget då jag inte riktigt vet om det är bättre att vänta tills det läkt helt eller om jag ska börja på med löpningen igen för att på det sättet "reta" muskeln/senan som bråkat. I vilket fall som helst så måste jag vara försiktig.
Ryggen är bättre men ännu inte återställd. Har som innan störst besvär på morgnarna. Möjligt att jag måste gå till Naprapaten igen. De små egna kontrollerna jag gör bekräftar ändå att det inte gått tillbaka till samma läge som innan jag var hos Naprapaten.
I veckan fick jag tips av gymmets ägare för att få ordning på låret, de flesta sakerna gör jag redan, men det var en sak som jag inte gjort. Han tyckte att jag skulle varva med att göra vissa lår och höftövningar med riktigt tunga vikter och få repetitioner. För att dra och sträcka i muskler och leder.
Var och tittade på Växjö maraton i går. Vinnaren var överlägsen 2:35:41. Patrik Björkqvist. Född 70. Riktigt bra tid.
Resultat Växjö Marathon. 2015
Ska jag någon gång springa en mara så blir det denna, känd miljö och flack bansträckning, 8 varv runt Växjösjön. Enda nackdelen för min del är att det bara är asfalt hela vägen. Får se någon gång i framtiden.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen den 11/10. Blev en lugn och skön söndag, lite simning med dottern och D tidig eftermiddag. Provade även bubbelpoolen, det var riktigt skönt, som massage.
På kvällen ett gympass. Körde roddmaskin. Kände mig lite piggare än vanligt och snittwatten blev 216 ungefär. 20 minuter 5km. Slutpuls på runt 153, så inte så hög puls som det brukar vara i slutet. Men kan bero på att jag inte ökade något sista 4 minuterna. Därefter överkroppsövningar och ben och höftövningar. Kändes en aning bättre i vänsterlåret under höftövningarna, men ännu inte läkt.
Måndagen den 12/10. Blev helt okej måndag på jobbet, lite rörigt precis på morronen, som det brukar vara, men efter ett par timmar så var jag inne i flödet igen.
På kvällen var det ett rent konditionspass på gymmet. Blev en kopia på förra måndagens pass på crosstrainern.
Började med nivå 16 i 10 minuter. puls 115.
Nivå 20 i 20 minuter, puls 135.
Nivå 22 i 30 minuter, puls, 155 i slutet. Låg länge på runt 150 men sista 5-10 minuterna fick jag ta i lite extra.
Därefter 5 minuter löpning i höjdhopparmattan, runt 135 i puls.
Tisdagen den 13/10. Blev en halvstimmig dag på jobbet, kommer mycket småorders för tillfället, det öka den administrativa bördan, men, men, någon gång kommer jag nog i fatt..
På kvällen blev det ett kort gympass, CT, nivå 16 i 20 minuter. Därefter överkroppsövningar, sedan hann jag inte mer. Har åter känt av baksidan/yttersidan av vänsterlåret i olika stretchpositioner. Orienteringen på kvällen var lite annorlunda, vi skulle spela 21, ute i motionsspåret. Det gällde att hitta 3 kort och sedan springa tillbaka och redovisa resultatet. därefter ut igen och lägga tillbaka korten på samma ställen som vi hittade dom. Blev nog ungefär 4 km gång blandat med lite löpning. Kändes en del i låret. Annars var det skönt ute. Och det var rätt mycket folk i löparspåren igår kväll. Suget finns där men kroppen är inte redo än på ett tag.
Onsdagen den 14/10. En lite stimmig dag på jobbet, ligger efter lite i planeringen och har svårt att komma i fatt. Fast hoppas på bättring i morgon. Då blir det bättre.
På kvällen var tanken på ett rätt hårt konditionspass på gymmet. Det blev nästan en kopia på förra onsdagens pass.
Började med rodd. Strax under 210 watt, 5km i 20 minuter. Slutpuls på runt 150-155. Var rätt trött efteråt.
Därefter Spinningcykeln. Blev åter nivå 14, strax över 100 i kadens och runt 205watt i snitt. 20 minuter. Efter halva passet var pulsen runt 145. Kändes något bättre i benen idag. Men sista 10 minuterna blev tuffa. Slutpuls på 161. Stumma ben efteråt. Cyklade ner i 5 minuter, men var fortfarande stum i benen. Körde sedan 5 minuter på CT, nivå 16. Pulsen var runt 135 under de 5 minuterna, rejält mycket högre än i vanliga fall, när man kör i början på ett pass i stället för som nu, i slutet.
Torsdagen den 15/10, dagarna går, ingen löpning i sikte. i bland kan jag bli lite nedstämd av det faktumet. Men eftersom det nu gått så lång tid så glömmer man långa stunder bort att löpningen varit en så stor del av livet de sista 2-3 åren. Jag hittar nya vanor, träna kan jag göra lika mycket som innan. Faktiskt mer nu än när jag sprang också. Det är bekvämt på gymmet, alltid lagom varmt, ingen motvind eller regn som stör. Trevligt folk som jag lärt känna allt bättre, stämningen är god. Det är som att komma in i en oas på något sätt, i de fönsterlösa omklädningsrummen och i bastun saknas fönster. Det är alltid likadant därinne. Finns inga årstider eller olika ljus som faller från olika vinklar som det gör utomhus. Det blir någon slags mental trygghet i de rummen också.
All träning på gymmet syftar dock på att så småningom göra mig till en löpare igen. Men när? Ja det är den stora och för tillfället väldigt svårbesvarade frågan. Kroppen har verkligen ingen brådska ut på löparspåren igen, särskilt motsräviga har mitt vänstra lår samt vänsterhälen varit. Om dom får bestämma så blir det gymmet för evigt.
En sak som gjort mig än mer orolig och smånervös inför framtiden är att den lårskadan jag fortfarande dras med som kom från ingenstans. Som en blixt från en klarblå himmel. Fanns inte någon som helst möjlighet att förutse eller förhindra den skadan. Ett litet svagt knäpp, var det jag hörde den ödesdigra dagen. Kunde till och med fortsätta intervallerna som dottern och jag höll på med. I och för sig med allt större smärta ju längre passet fortlöpte, men det var inte som en akut sträckning som jag också för ett par år sedan råkat ut för. Den första veckan efteråt sprang jag på stigar. Kunde inte då förstå att detta skulle bli så svårläkt. Troligtvis någon slags sena i fästet upp mot bäckenet som protesterar.
Ja, det blev en lång utläggning, ännu en gång.
I dag träffade jag gymmets före detta ägare, han frågade mig hur det gick med löpningen. Jag berättade så kortfattat som möjligt, om hur jag är i rehab. Han gav mig en del tips. De flesta har jag redan anammat och kör för fullt. Men det var något intressant och som jag tog åt mig som en svamp.
Han tyckte att jag skulle "reta" skadan genom att köra varierat, ena gången väldigt tungt och med få repetitioner. andra gången tvärtom. Han föreslog även massage. Får se framöver hur jag gör med det, Hon som masserade på gymmet skulle tydligen vara bra på det.
I dag körde jag CT, 20 minuter på nivå 16. Kändes helt okej, därefter blev det överkroppsövningar, ben och höftövningar, körde med lite tyngre vikter idag på höft och benövningarna och det kändes helt okej.
Fredagen den 16/10. I dag fyllde jag år, ingen födelsedag men ändå en klar markör i min tidslinje. 47,5 år. Precis mittemellan 45 och 50. Kändes lite speciellt, brukar aldrig bry mig om födelsedagar annars. Brukar säga till dottern att jag slutade fylla år när jag blev 24. Hon tror inte riktigt på mig och för hennes del spelar det ingen roll. Jag är i vilket fall som helst väldigt gamma i hennes 12-års ögon.
Blev en annorlunda fredag, helt utan öl. Det var längesedan. Brukar ju ta 2 öl på fredagarna samt någon liten "Cinnamon" För att kunna slappna av totalt och känna den härliga helgkänslan. Anledningen till detta var att dottern och hennes klass skulle ha disco på sin skola. Eftersom den ligger på landet, Kronobergshed. Så var det skjuts dit och hem som gällde. Allt funkade bra och hon hade haft kul och var pigg och glad när vi hämtade henne på kvällen/natten.
En lugn och bra dag på jobbet, kunde förbereda en del inför nästa vecka, men där finns en del stora frågetecken som jag inte kunde räta ut innan denna helgen, får se om jag lyckas bättre på måndag, nu får det vara över helgen.
På eftermiddagen var det åter ett konditionspass på schemat. Blev CT och löpning. Blev lite tyngre än vanligt på CT. Men som det brukar vara i slutet på en arbetsvecka. Så jag körde inte det hårdaste passet utan höll mig på nivå under, bara för att det inte skulle slita för hårt.
Började på nivå 16, 115 i slutpuls, som vanligt, kändes lätt och fint.
Sedan 2*20 minuter på nivå 20. De första 20 minuterna var tunga. Pulsen steg inte högre än vanligt men det var med tunga ben hela vägen in i "mål" 136 i slutpuls på första 20.
De sista 20 minuterna kändes lite bättre, pulsen steg mer nu, låg runt 145 större delen, men sista 5 minuterna så sjönk den igen, till runt 140. Det var lite märkligt.
Sedan blev det lite löpband. Började med 2*5 minuter, 12 km/h. Bytte skor efter 5 minuter och hade de väldigt dämpade gamla Nikeskorna som är över tio år gamla. Hade först Saucony med 4mm dropp men dessa kändes lite stumma och obekväma. Pulsen runt 120 i puls, lätt känsla.
5 minuter med 14km/h. Kändes okej, 141 i puls, fast är ovan vid dessa farter, förstår inte att jag nästan, känt som att jag joggat i denna farten innan?
Därefter provade jag 15,5km/h, 1,5 minuter, sedan var jag mer än nöjd. Då kändes det lite i låret och jag hade hållit igång rätt länge så nu fick det räcka. Efteråt har det känts okej, men har under kvällen haft lite träningsvärk i rumpan, högt baksidan lår, efter att ha gjort lite hoppövningar på torsdagskvällens gympass.
Lördagen den 17/10.
Vaknade rätt pigg, trots att jag somnade sent, ingen öl i gårkväll. Har kört ett Mountainbikepass på förmiddagen, precis som vanligt. Blev lite avkortat, då jag vill i väg och se slutet på Växjö Maraton nu.
Dagens Cykelpass. 32km 23km/h
Kändes rätt okej, kända av låret en liten aning. Även att gårdagens CT-pass satt i benen en aning.
lördag 10 oktober 2015
Aternativ till löpning.
Ännu en vecka som passerar utan någon riktig löpning, har kört 2 stycken 5 minuterspass på löpband i veckan, 10km/h. Då kändes det inget i låret. I tisdags sprang jag lite utomhus när dottern och jag orienterade tillsammans. Men efter någon kilometers långsam löpning så kom det en stramande känsla i baksidan på vänsterlåret, vi sprang allt saktare då mörkret så smått försämrade sikten allteftersom tiden gick. Under tisdagen hade det dessförinnan känts bra i låret så då blir besvikelsen extra stor när det visar sig att skadan ännu inte är läkt.
Idag när jag cyklade i Fylleryds motionsspår som är 11km långt mötte jag många löpare, suget blir inte mindre då. Fast jag börjar inte förrän jag känner mig fullt återställd i låret. Lite tester varje vecka, sen får det tar den tid det tar.
Den alternativa träningen har gått bra och jag fortsätter att utveckla min uthållighet på crosstrainern. Denna hösten har jag gjort stora framsteg på den maskinen, alltid något. Har haft en rätt hård vecka på maskinerna och vet inte om jag ska köra ytterligare en tuff vecka innan jag tar en lugnare vecka? Tror på att köra periodiserande träning, sen är frågan om det är 3 tuffa veckor och en lugn som är bäst eller 2 tuffa och en lugn?
Nedan följer den gångna veckans motionsaktiviteter.
Söndagen den 4/10. Vaknade rätt så utvilad hemma i Alvesta, en lugn och fin söndag i trevligt sällskap med D. På kvällen blev det ett gympass. Körde roddmaskin, först 5 minuters uppvärmning. Sedan 20 minuter, 5 km, 209 watt. Kändes helt okej och var inte helt slut efter passet. Därefter överkroppsövningar och höft-benövningar. Kändes en aning bättre i vänsterlåret, men väldigt marginellt. Blir nog åter en vecka utan löpning. Får se hur det känns på den kommande tisdagens orienteringsträning.
Vi var i området för att promenera igår. Dom hade gått "all in" i den förr så vackra tallskogen. Enorma ytor som avverkats. Helt bedrövligt hur man kan förstöra ett rekreationsområde på det viset, till min stora besvikelse. Trodde det var kommunen som ägde denna marken, men det är förmodligen en privat storskogsägare, som fullständigt skiter i allmänhetens behov av fina tallskogar. Om jag bara haft mer pengar så hade jag köpt all skog i området och gjort det till naturreservat. Nu är det försent.
Måndagen den 5/10. Blev en lugn och bra dag på jobbet, fick mycket gjort.
På kvällen var det ett rätt tufft gympass på schemat.
Körde Crosstrainer, först 10 min på nivå 16, slutpuls, 115.
20 minuter på nivå 20, 132 i slutpuls.
30 minuter på nivå 22, 148 i slutpuls. Kände mig pigg, så låg slutpuls har jag inte haft innan på den nivån.
Därefter 5 minuter på löpband, 11k/h. puls runt 120.
Därefter 5 minuter i höjdhopparmattan 140 i slutpuls.
Kändes inget i låret efter löpningen, men däremot både i vänsterhälen och lite i högerfoten, men bara väldigt svagt molande. Är lite stum i ländryggen nu efteråt. Även trött i benen.
Tisdagen den 6/10. Det var en lugn förmiddag på jobbet lite mer ostrukturerat på eftermiddagen, men jag kom hem vid 4-tiden som vanligt. Blev ett kort besök på gymmet, kändes segt i både ben och kropp efter gårdagens rätt tuffa pass, blev CT, nivå 16 i 20 minuter. Därefter lite överkroppsövningar.
På kvällen orienteringen, nu blir det mörkt snabbt, men det funkar ändå med orientering, fast i slutet inne i skogen var det precis att man såg stig och karta. Vi körde en 3,2km bana. Kändes inte så bra i benen, ändå gick det lugnt och stilla. Kände återigen av vänsterlåret i slutet. Har knappt känt något under dagen och hade lite svaga förhoppningar om att det skulle vara över nu. Men det dröjer ännu ett tag innan jag kan börja med löpnigen igen.
Onsdagen den 7/10. En rätt lugn dag på jobbet, lite halvstruligt hit och dit så jag fick inte många körorders gjorda idag.
På kvällen var det tänkt ett rätt hårt konditionspass, blev tufft och lite tungt. Provade en ny cykel på gymmet, en Spinningcykel med watt, kadens och motståndsmätare. Men började som vanligt med rodd. runt 210 watt i 20 minuter, 5km, slutpuls på runt 158, sakta stigande under passet, som vanligt. Var trött efteråt.
Därefter spinningcykeln, körde på 210 watt, strax över 100 i kadens motstånd 14. Kändes tungt och jag skulle kanske ha valt lite lägre motstånd. Kadensen är lagom, wattmätaren har man ju inte en aning om den stämmer? Fick rätt stumma ben redan efter 10 minuter, pulsen steg sakta under passet, efter halva tiden runt 150 i puls. Slutpuls på 163 ungefär. Som sagt något för högt motstånd, eller så är det ovanan vid just den cykeln som spelar in, får testa vidare nästa vecka.
Sedan körde jag 5 minuter på löpbandet, 10km/h, 118 i puls. Kändes lätt och fint i steg och baksidan av vänsterlår.
Hade sedan tänkt 5 minuters löpning i höjdhopparmattan, men kände i stretchen inför att det åter stramade lite i vänsterlåret så jag hoppade över det.
Torsdagen den 8/10, Möten under dagen, både på jobb och dotterns skola. Så det blev en sönderhackad dag vad gäller planeringen på jobbet, men eftersom jag ligger hyfsat med i produktionsplaneringen så stressade det inte upp mig som det kan göra om det vill sig illa.
På kvällen ett lugnt gympass, körde 20 minuter på nivå 16 på CT, var inte tyngre än att jag precis hann att bli svettig i slutet på passet. Därefter körde jag både överkropp, ben och magövningar. Kändes bra i vänsterlåret under övningarna. Men, så har jag ett test där jag står på ett ben och fäller mig framåt från höften, med det andra benet bakåt i luften, då kändes det direkt.
Besynnerligt, förstår mig inte på den här skadan, otroligt svårläkt. Tror mer och mer på att det sitter i någon sena i stället för muskel. Eftersom det är sämre blodgenomströmning i senor i förhållande till muskler gör det att tar mycket längre tid att läka.
Jag blir nästan uppgiven och vissa stunder känns det som att jag inte kommer att springa mer. Fast jag kör på med min alternativa träning och försöker samtidigt bygga upp lite mer muskler i de skadedrabbade områdena. Framtiden får visa om jag är på rätt spår eller inte.
Fredagen den 9/10. Blev en bra dag på jobbet, gjorde en sak som jag funderat på ett tag, får vi se hur det faller ut? Annars lugnt och stilla, inga krånglande maskiner för min del. Känner att jag kommer allt längre bort från dom och det har ju varit en långsiktig målsättning.
På kvällen blev det ett gympass, låret är inte läkt, men nu känns det bara i vissa rörelser. Men i dom rörelserna så känns det rätt intensivt. Så någon löpning är ännu inte i sikte. Ryggen är också lite märklig. Det är långa stunder, framför allt på eftermiddagarna, som jag inte känner något. Men på morgnarna kan jag inte stå helt still långa stunder. Men, 6-8 veckor, sa Naprapaten, har gått snart 3, så tålamod.
Kvällspasset var det ju jag skulle berätta om. Körde CT, först 10 minuter på nivå 16, 115 i slutpuls. Sedan 50 minuter på nivå 20, låg på 144 ungefär under nästan hela passet, stack iväg något efter 40-45 minuter, men lugnade ner sig igen närma slutet. Ansträngande men inte väldigt mycket. Ungefär som att springa i 4.20 tempo för min del, mellanmjölk.
För bara en månad sedan hade jag inte ens orkat köra 50 minuter på den nivån. Man blir bra på det man tränar, den devisen stämmer verkligen. Nu finns det inga tävlingar eller andra personer att jämföra med, så vad det är värt vet jag inte?
Lördagen den 10/10. Sov länge, vaknade inte förrän 8 och gick och la mig 23 ungefär. 9 timmars sömn, var vaken en liten stund mitt i natten. Så jag hade nog ett litet sömnunderskott.
Återigen mountainbike. Samma runda som vanligt, Södra Bergundasjön + Fyllerydsrundan.
Dagens cykling, 35km, 23,8km/h
Rätt så kuperat, utan några planerade farthöjningar men med naturlig fartlek eller kanske rättare sagt pulslek. Eftersom pulsen blir som en berg och dalbana när man cyklar i kuperad miljö. Kändes lite i låret när jag stannade till ett par gånger för stretchning, men kände inget under själva cyklingen.
Idag när jag cyklade i Fylleryds motionsspår som är 11km långt mötte jag många löpare, suget blir inte mindre då. Fast jag börjar inte förrän jag känner mig fullt återställd i låret. Lite tester varje vecka, sen får det tar den tid det tar.
Den alternativa träningen har gått bra och jag fortsätter att utveckla min uthållighet på crosstrainern. Denna hösten har jag gjort stora framsteg på den maskinen, alltid något. Har haft en rätt hård vecka på maskinerna och vet inte om jag ska köra ytterligare en tuff vecka innan jag tar en lugnare vecka? Tror på att köra periodiserande träning, sen är frågan om det är 3 tuffa veckor och en lugn som är bäst eller 2 tuffa och en lugn?
Nedan följer den gångna veckans motionsaktiviteter.
Söndagen den 4/10. Vaknade rätt så utvilad hemma i Alvesta, en lugn och fin söndag i trevligt sällskap med D. På kvällen blev det ett gympass. Körde roddmaskin, först 5 minuters uppvärmning. Sedan 20 minuter, 5 km, 209 watt. Kändes helt okej och var inte helt slut efter passet. Därefter överkroppsövningar och höft-benövningar. Kändes en aning bättre i vänsterlåret, men väldigt marginellt. Blir nog åter en vecka utan löpning. Får se hur det känns på den kommande tisdagens orienteringsträning.
Vi var i området för att promenera igår. Dom hade gått "all in" i den förr så vackra tallskogen. Enorma ytor som avverkats. Helt bedrövligt hur man kan förstöra ett rekreationsområde på det viset, till min stora besvikelse. Trodde det var kommunen som ägde denna marken, men det är förmodligen en privat storskogsägare, som fullständigt skiter i allmänhetens behov av fina tallskogar. Om jag bara haft mer pengar så hade jag köpt all skog i området och gjort det till naturreservat. Nu är det försent.
Måndagen den 5/10. Blev en lugn och bra dag på jobbet, fick mycket gjort.
På kvällen var det ett rätt tufft gympass på schemat.
Körde Crosstrainer, först 10 min på nivå 16, slutpuls, 115.
20 minuter på nivå 20, 132 i slutpuls.
30 minuter på nivå 22, 148 i slutpuls. Kände mig pigg, så låg slutpuls har jag inte haft innan på den nivån.
Därefter 5 minuter på löpband, 11k/h. puls runt 120.
Därefter 5 minuter i höjdhopparmattan 140 i slutpuls.
Kändes inget i låret efter löpningen, men däremot både i vänsterhälen och lite i högerfoten, men bara väldigt svagt molande. Är lite stum i ländryggen nu efteråt. Även trött i benen.
Tisdagen den 6/10. Det var en lugn förmiddag på jobbet lite mer ostrukturerat på eftermiddagen, men jag kom hem vid 4-tiden som vanligt. Blev ett kort besök på gymmet, kändes segt i både ben och kropp efter gårdagens rätt tuffa pass, blev CT, nivå 16 i 20 minuter. Därefter lite överkroppsövningar.
På kvällen orienteringen, nu blir det mörkt snabbt, men det funkar ändå med orientering, fast i slutet inne i skogen var det precis att man såg stig och karta. Vi körde en 3,2km bana. Kändes inte så bra i benen, ändå gick det lugnt och stilla. Kände återigen av vänsterlåret i slutet. Har knappt känt något under dagen och hade lite svaga förhoppningar om att det skulle vara över nu. Men det dröjer ännu ett tag innan jag kan börja med löpnigen igen.
Onsdagen den 7/10. En rätt lugn dag på jobbet, lite halvstruligt hit och dit så jag fick inte många körorders gjorda idag.
På kvällen var det tänkt ett rätt hårt konditionspass, blev tufft och lite tungt. Provade en ny cykel på gymmet, en Spinningcykel med watt, kadens och motståndsmätare. Men började som vanligt med rodd. runt 210 watt i 20 minuter, 5km, slutpuls på runt 158, sakta stigande under passet, som vanligt. Var trött efteråt.
Därefter spinningcykeln, körde på 210 watt, strax över 100 i kadens motstånd 14. Kändes tungt och jag skulle kanske ha valt lite lägre motstånd. Kadensen är lagom, wattmätaren har man ju inte en aning om den stämmer? Fick rätt stumma ben redan efter 10 minuter, pulsen steg sakta under passet, efter halva tiden runt 150 i puls. Slutpuls på 163 ungefär. Som sagt något för högt motstånd, eller så är det ovanan vid just den cykeln som spelar in, får testa vidare nästa vecka.
Sedan körde jag 5 minuter på löpbandet, 10km/h, 118 i puls. Kändes lätt och fint i steg och baksidan av vänsterlår.
Hade sedan tänkt 5 minuters löpning i höjdhopparmattan, men kände i stretchen inför att det åter stramade lite i vänsterlåret så jag hoppade över det.
Torsdagen den 8/10, Möten under dagen, både på jobb och dotterns skola. Så det blev en sönderhackad dag vad gäller planeringen på jobbet, men eftersom jag ligger hyfsat med i produktionsplaneringen så stressade det inte upp mig som det kan göra om det vill sig illa.
På kvällen ett lugnt gympass, körde 20 minuter på nivå 16 på CT, var inte tyngre än att jag precis hann att bli svettig i slutet på passet. Därefter körde jag både överkropp, ben och magövningar. Kändes bra i vänsterlåret under övningarna. Men, så har jag ett test där jag står på ett ben och fäller mig framåt från höften, med det andra benet bakåt i luften, då kändes det direkt.
Besynnerligt, förstår mig inte på den här skadan, otroligt svårläkt. Tror mer och mer på att det sitter i någon sena i stället för muskel. Eftersom det är sämre blodgenomströmning i senor i förhållande till muskler gör det att tar mycket längre tid att läka.
Jag blir nästan uppgiven och vissa stunder känns det som att jag inte kommer att springa mer. Fast jag kör på med min alternativa träning och försöker samtidigt bygga upp lite mer muskler i de skadedrabbade områdena. Framtiden får visa om jag är på rätt spår eller inte.
Fredagen den 9/10. Blev en bra dag på jobbet, gjorde en sak som jag funderat på ett tag, får vi se hur det faller ut? Annars lugnt och stilla, inga krånglande maskiner för min del. Känner att jag kommer allt längre bort från dom och det har ju varit en långsiktig målsättning.
På kvällen blev det ett gympass, låret är inte läkt, men nu känns det bara i vissa rörelser. Men i dom rörelserna så känns det rätt intensivt. Så någon löpning är ännu inte i sikte. Ryggen är också lite märklig. Det är långa stunder, framför allt på eftermiddagarna, som jag inte känner något. Men på morgnarna kan jag inte stå helt still långa stunder. Men, 6-8 veckor, sa Naprapaten, har gått snart 3, så tålamod.
Kvällspasset var det ju jag skulle berätta om. Körde CT, först 10 minuter på nivå 16, 115 i slutpuls. Sedan 50 minuter på nivå 20, låg på 144 ungefär under nästan hela passet, stack iväg något efter 40-45 minuter, men lugnade ner sig igen närma slutet. Ansträngande men inte väldigt mycket. Ungefär som att springa i 4.20 tempo för min del, mellanmjölk.
För bara en månad sedan hade jag inte ens orkat köra 50 minuter på den nivån. Man blir bra på det man tränar, den devisen stämmer verkligen. Nu finns det inga tävlingar eller andra personer att jämföra med, så vad det är värt vet jag inte?
Lördagen den 10/10. Sov länge, vaknade inte förrän 8 och gick och la mig 23 ungefär. 9 timmars sömn, var vaken en liten stund mitt i natten. Så jag hade nog ett litet sömnunderskott.
Återigen mountainbike. Samma runda som vanligt, Södra Bergundasjön + Fyllerydsrundan.
Dagens cykling, 35km, 23,8km/h
Rätt så kuperat, utan några planerade farthöjningar men med naturlig fartlek eller kanske rättare sagt pulslek. Eftersom pulsen blir som en berg och dalbana när man cyklar i kuperad miljö. Kändes lite i låret när jag stannade till ett par gånger för stretchning, men kände inget under själva cyklingen.
lördag 3 oktober 2015
Ännu en vecka utan löpning.
Har åter blivit en vecka utan löpning, ryggen blir sakta men säkert bättre, känner mig fortfarande rak i ryggen, men kan ha lite problem på förmiddagarna om jag blir ståendes still.
Provade att springa lite i tisdags i samband med att jag skuggade dottern på orienteringsträningen, kändes väldigt bra i inledningen, fast efter någon kilometer så kom känningarna åter i vänsterlårets, baksida, yttersida.
När man tror att, nu är det äntligen över, så blir besvikelsen så mycket större när man inser att skadan inte är läkt. Känner inget på övriga träningsformer och bara när jag punktbelastar lårets baksida via stretch eller styrkeövningar. Även om det går otroligt sakta så blir det ändå bättre. Längtar efter att springa igen, men eftersom uppehållet nu varit så långt så gör det inget om jag måste vänta ytterligare några veckor, jag får i vilket fall som helst börja om från noll.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen den 27/9. Vaknade inne hos D i Växjö, sov gott, som vanligt inne hos henne. Är så skönt att vakna utsövd. Hade lite bråttom hem för att hinna simma med dottern. Men när jag väl kom hem så kunde hon inte, skulle leka med en kompis istället. Jag gick dit själv, simmade 500 meter, 300 meter bröstsim och 200 meter ryggsim. Tog ungefär 20 minuter. Är inte speciellt bra på att simma och behärskar inte crawl. Kände av lite i ryggen i slutet av bröstsimmet. La mig en stund i varmvattenbassängen, det var väldigt skönt och avslappnande.
På kvällen blev det ett gympass. körde rodd idag, det var en vecka sedan. Hade fikat precis innan och var lite tung i magen. Kändes väldigt bra i ryggen och benen. Kändes som jag var lite rakare på något sätt. Hade pulsklockan på mig för att kontrollera om det var en tillfällig höjning i går. Efter 3 minuter var pulsen uppe på 140, precis som det brukar. Sen steg den sakta men säkert under passet, sista 8 minuterna var den på 155-160, också precis som den brukar. Körde 212 watt i nästan 20 minuter, 5km. Därefter lite överkroppsövningar samt höft och benövningar, kände av vänsterlåret under höftövningarna, otroligt vilken tid det tar att bli av med den skadan.
Gårdagens pulshöjning, framför allt i början på cykelpasset är lite konstig, kan vara så att jag intog en aning för mycket öl och "cinnamon" på fredagen. Vet inte hur det är med alkohol och puls, men kan tänka mig att den driver upp pulsen, fast om effekten sitter i till dagen efter vet jag inte. Det är den enda förklarningen jag kan komma på just nu.
Måndagen den 28/9. Har känts lite bättre i ryggen idag, även om jag inte kan stå still långa stunder innan känningarna i ländryggen kommer. En lite mjukare känsla trots allt.
Lugn dag på jobbet.
På kvällen blev crosstrainer, ett lite tuffare pass på schemat.
Först 10 minuter på nivå 16, slutpuls 115.
Sedan 20 min nivå 20, 136 i slutpuls.
Därefter 20 min nivå 22, 157 i slutpuls.
avslutningsvis, 10 min nivå 20, 143 i slutpuls.
Tog 5 lugna minuter i höjdhopparmattan som nerkylning. Kändes bra under passet. På nivå 22 är det riktigt tungt, om jag stannar maskinen när jag är mitt i kommer jag inte i gång igen. Då måste jag först sänka nivå för att få rätt snurr på maskinen. Översatt till löpning motsvarar det runt 4.00 tempo.
Tisdagen den 29/9. Ryggen bättre idag, en aning bättre än igår. Lugn dag på jobbet, ett väldigt långt möte på förmiddagen som sinkade mig en del, men eftersom det inte är helgskift framöver så är det inte så stressande om man inte planerar hela tiden.
Efter jobbet ett kort gympass eftersom det var orientering i Vislanda idag.
Körde rodd 20 minuter på nivå 16. Kändes lite i benen efter den rätt så tuffa gårdagen. Därefter lite överkroppsövningar, hann inte med mag och benövningar idag.
På kvällen var det orientering med dottern. Blev en rätt bra orientering på för mig helt ny mark, en bit utanför Vislanda, fin terräng, massor med stigar och småvägar i en innan Gudrunstormen fantastisk tallskog. Nu har det ändrats sig en del, men fortfarande fanns det partier kvar med den ursprungliga gamla tallskogen.
Idag var jag bättre i ryggen jämfört med förra gången och jag kunde springa på lite i dotterns tempo. Gick bra i början på den 2,5km långa banan, men efter mitten ungefär så började det komma lite känningar i baksidan på låret. Trodde inte det eftersom det känts allt bättre sista dagarna. Men löpa går inte än. Nu när jag ändå hållit uppe så länge så kan jag lika gärna vänta minst en vecka till. Vill att låret ska vara helt fritt från känningar innan jag drar igång igen.
Onsdagen den 30/9. Ryggen lite sådär idag, kände av den lite mer under denna dags förmiddag jämfört med igår, men som vanligt mest när jag blir ståendes still. På eftermiddagen och kvällen har det varit bättre. Lugnt på jobbet.
På kvällen blev det ett rätt kort men väldigt intensivt pass. Ett av dom tuffare på riktigt länge.
Började med 20 minuter på rodden, mellan 205-210 watt, strax under 20 minuter, blev trött i slutet som vanligt.
Sen körde jag 20 minuter på motionscykel, nivå 8, mellan 250-260 watt i 20 minuter, strax över 100 i kadens. Pulsen stack i väg nästan med en gång, över 150 efter bara någon minut efter 5 minuter 158, efter 10 mellan 160-165. sista 10 mellan 163-170 slag. Gick nära max. Om jag försöker översätta känslan till löpning så var det som kilometerna 4-9 i ett millopp.
Sådär så man vill sluta med en gång, fick förhandla med mig själv, efter 8 minuter ville kroppen sluta redan efter 10 minuter eller åtminstone dela upp i 2 delar. Efter 13 minuter ville jag sluta vid 15. De sista 5 minuterna borrade jag ner huvudet i "styret". Kändes rejält i låren. Blev en konstig känsla efteråt och först då märkte jag hur stel jag var i vänstra lårets baksida. Kändes nästan som en klump där jag varit skadad, men efter en liten promenad inne på gymmet och lite foamroller efteråt så släppte det.
Motionscykeln är en väldigt bra maskin om man vill komma upp nära max i andning och puls. Bara att bestämma sig innan, längd på passet och vilket motstånd och kadens. Sen är det bara mentalt det handlar om. Har för mig att jag var starkare på cykeln i vintras, men då hade jag inte kört roddmaskin innan, så det är svårt att jämföra. Nu efteråt är det en bra känsla, som det brukar bli efter ett lite tuffare pass.
Torsdagen den 1/10. Ryggen åter lite bättre idag, bitvis tänkte jag inte ens på den, alltid ett gott tecken. En rätt bra dag på jobbet, blev dock lite stimmigt och stressigt precis innan 16, det var längesedan. Men det löste sig och jag kunde lämna jobbet utan dåligt samvete vid 16:00.
På kvällen blev det ett lite lugnare pass, körde nivå 16 i 20 minuter på crosstrainern. Därefter lite överkroppsövningar och benövningar, kör åter med endast 10kg på bakdragsövningen som involverar baksidan på låret på ett väldigt koncentrerat sätt, kändes en aning bättre än innan.
Men är ändå inte som innan lårskadan då jag körde på 17,5kg. Tror inte styrkan är sämre nu än innan skadan, bara att det gör ont om jag belastar så mycket nu. Har fått rådet att köra väldigt lätt i stället och köra mer repetitioner, för att få upp en högre genomströmning av blod i det skadade området.
Fredagen den 2/10. Ryggen som i går, det är morgnarna som det känns mest, när och om det känns. Jag kan inte stå upp någon längre stund vid skrivbordet på kontoret på förmiddagarna, då kommer det lite värk, men inte samma starka värk som innan Naprapatbesöket. På eftermiddagarna och under träning känns det bra och jag tänker inte ens på ryggen. Sakta men säkert blir det allt bättre även om det kommer dagar då det går bakåt lite. På gymmet är jag uppe på samma övningar och vikter för ryggen som innan.
På jobbet var det lugnt, har varit en mycket bra vecka på det viset. Ingen större stress på hela veckan, det är bra. det är så det ska vara.
På eftermiddagen körde jag lite löpskolningsövningar på gräsmattan i trädgården. Kände redan på den korta uppvärmningsjoggen att det stramade i yttersidan, baksidan på låret. Det är på ett koncentrerat område nu och känns bara vid löpning eller koncentrerad stretch.
På kvällen blev det åter ett gympass, hade tänkt mig lite hårdare men det blev ett litet mellanpass.
Crosstrainer, 10 minuter på nivå 16. 30 minuter på nivå 20.
Därefter 5 minuter på gymmets löpband, 10km/h tempo ingen lutning, kändes inget i låret.
Lördagen den 3/10. Ryggen lite stum och stel på morgonen, men lite högre upp än innan, fast ingen värk i ländryggen.
Blev ett mountainbikepass, som det varit nu de senaste lördagarna. Glömde pulsklockan i Alvesta.
Mountainbike, 36 km, 23,5 km/h
Idag utan fartökningar, blev rätt tungt i slutet då det är mycket kuperat i Fyllerydsskogen. Kändes okej i låret under cyklingen. Stannade några gånger för att stretcha benen.
Provade att springa lite i tisdags i samband med att jag skuggade dottern på orienteringsträningen, kändes väldigt bra i inledningen, fast efter någon kilometer så kom känningarna åter i vänsterlårets, baksida, yttersida.
När man tror att, nu är det äntligen över, så blir besvikelsen så mycket större när man inser att skadan inte är läkt. Känner inget på övriga träningsformer och bara när jag punktbelastar lårets baksida via stretch eller styrkeövningar. Även om det går otroligt sakta så blir det ändå bättre. Längtar efter att springa igen, men eftersom uppehållet nu varit så långt så gör det inget om jag måste vänta ytterligare några veckor, jag får i vilket fall som helst börja om från noll.
Nedan följer den gångna veckans träning.
Söndagen den 27/9. Vaknade inne hos D i Växjö, sov gott, som vanligt inne hos henne. Är så skönt att vakna utsövd. Hade lite bråttom hem för att hinna simma med dottern. Men när jag väl kom hem så kunde hon inte, skulle leka med en kompis istället. Jag gick dit själv, simmade 500 meter, 300 meter bröstsim och 200 meter ryggsim. Tog ungefär 20 minuter. Är inte speciellt bra på att simma och behärskar inte crawl. Kände av lite i ryggen i slutet av bröstsimmet. La mig en stund i varmvattenbassängen, det var väldigt skönt och avslappnande.
På kvällen blev det ett gympass. körde rodd idag, det var en vecka sedan. Hade fikat precis innan och var lite tung i magen. Kändes väldigt bra i ryggen och benen. Kändes som jag var lite rakare på något sätt. Hade pulsklockan på mig för att kontrollera om det var en tillfällig höjning i går. Efter 3 minuter var pulsen uppe på 140, precis som det brukar. Sen steg den sakta men säkert under passet, sista 8 minuterna var den på 155-160, också precis som den brukar. Körde 212 watt i nästan 20 minuter, 5km. Därefter lite överkroppsövningar samt höft och benövningar, kände av vänsterlåret under höftövningarna, otroligt vilken tid det tar att bli av med den skadan.
Gårdagens pulshöjning, framför allt i början på cykelpasset är lite konstig, kan vara så att jag intog en aning för mycket öl och "cinnamon" på fredagen. Vet inte hur det är med alkohol och puls, men kan tänka mig att den driver upp pulsen, fast om effekten sitter i till dagen efter vet jag inte. Det är den enda förklarningen jag kan komma på just nu.
Måndagen den 28/9. Har känts lite bättre i ryggen idag, även om jag inte kan stå still långa stunder innan känningarna i ländryggen kommer. En lite mjukare känsla trots allt.
Lugn dag på jobbet.
På kvällen blev crosstrainer, ett lite tuffare pass på schemat.
Först 10 minuter på nivå 16, slutpuls 115.
Sedan 20 min nivå 20, 136 i slutpuls.
Därefter 20 min nivå 22, 157 i slutpuls.
avslutningsvis, 10 min nivå 20, 143 i slutpuls.
Tog 5 lugna minuter i höjdhopparmattan som nerkylning. Kändes bra under passet. På nivå 22 är det riktigt tungt, om jag stannar maskinen när jag är mitt i kommer jag inte i gång igen. Då måste jag först sänka nivå för att få rätt snurr på maskinen. Översatt till löpning motsvarar det runt 4.00 tempo.
Tisdagen den 29/9. Ryggen bättre idag, en aning bättre än igår. Lugn dag på jobbet, ett väldigt långt möte på förmiddagen som sinkade mig en del, men eftersom det inte är helgskift framöver så är det inte så stressande om man inte planerar hela tiden.
Efter jobbet ett kort gympass eftersom det var orientering i Vislanda idag.
Körde rodd 20 minuter på nivå 16. Kändes lite i benen efter den rätt så tuffa gårdagen. Därefter lite överkroppsövningar, hann inte med mag och benövningar idag.
På kvällen var det orientering med dottern. Blev en rätt bra orientering på för mig helt ny mark, en bit utanför Vislanda, fin terräng, massor med stigar och småvägar i en innan Gudrunstormen fantastisk tallskog. Nu har det ändrats sig en del, men fortfarande fanns det partier kvar med den ursprungliga gamla tallskogen.
Idag var jag bättre i ryggen jämfört med förra gången och jag kunde springa på lite i dotterns tempo. Gick bra i början på den 2,5km långa banan, men efter mitten ungefär så började det komma lite känningar i baksidan på låret. Trodde inte det eftersom det känts allt bättre sista dagarna. Men löpa går inte än. Nu när jag ändå hållit uppe så länge så kan jag lika gärna vänta minst en vecka till. Vill att låret ska vara helt fritt från känningar innan jag drar igång igen.
Onsdagen den 30/9. Ryggen lite sådär idag, kände av den lite mer under denna dags förmiddag jämfört med igår, men som vanligt mest när jag blir ståendes still. På eftermiddagen och kvällen har det varit bättre. Lugnt på jobbet.
På kvällen blev det ett rätt kort men väldigt intensivt pass. Ett av dom tuffare på riktigt länge.
Började med 20 minuter på rodden, mellan 205-210 watt, strax under 20 minuter, blev trött i slutet som vanligt.
Sen körde jag 20 minuter på motionscykel, nivå 8, mellan 250-260 watt i 20 minuter, strax över 100 i kadens. Pulsen stack i väg nästan med en gång, över 150 efter bara någon minut efter 5 minuter 158, efter 10 mellan 160-165. sista 10 mellan 163-170 slag. Gick nära max. Om jag försöker översätta känslan till löpning så var det som kilometerna 4-9 i ett millopp.
Sådär så man vill sluta med en gång, fick förhandla med mig själv, efter 8 minuter ville kroppen sluta redan efter 10 minuter eller åtminstone dela upp i 2 delar. Efter 13 minuter ville jag sluta vid 15. De sista 5 minuterna borrade jag ner huvudet i "styret". Kändes rejält i låren. Blev en konstig känsla efteråt och först då märkte jag hur stel jag var i vänstra lårets baksida. Kändes nästan som en klump där jag varit skadad, men efter en liten promenad inne på gymmet och lite foamroller efteråt så släppte det.
Motionscykeln är en väldigt bra maskin om man vill komma upp nära max i andning och puls. Bara att bestämma sig innan, längd på passet och vilket motstånd och kadens. Sen är det bara mentalt det handlar om. Har för mig att jag var starkare på cykeln i vintras, men då hade jag inte kört roddmaskin innan, så det är svårt att jämföra. Nu efteråt är det en bra känsla, som det brukar bli efter ett lite tuffare pass.
Torsdagen den 1/10. Ryggen åter lite bättre idag, bitvis tänkte jag inte ens på den, alltid ett gott tecken. En rätt bra dag på jobbet, blev dock lite stimmigt och stressigt precis innan 16, det var längesedan. Men det löste sig och jag kunde lämna jobbet utan dåligt samvete vid 16:00.
På kvällen blev det ett lite lugnare pass, körde nivå 16 i 20 minuter på crosstrainern. Därefter lite överkroppsövningar och benövningar, kör åter med endast 10kg på bakdragsövningen som involverar baksidan på låret på ett väldigt koncentrerat sätt, kändes en aning bättre än innan.
Men är ändå inte som innan lårskadan då jag körde på 17,5kg. Tror inte styrkan är sämre nu än innan skadan, bara att det gör ont om jag belastar så mycket nu. Har fått rådet att köra väldigt lätt i stället och köra mer repetitioner, för att få upp en högre genomströmning av blod i det skadade området.
Fredagen den 2/10. Ryggen som i går, det är morgnarna som det känns mest, när och om det känns. Jag kan inte stå upp någon längre stund vid skrivbordet på kontoret på förmiddagarna, då kommer det lite värk, men inte samma starka värk som innan Naprapatbesöket. På eftermiddagarna och under träning känns det bra och jag tänker inte ens på ryggen. Sakta men säkert blir det allt bättre även om det kommer dagar då det går bakåt lite. På gymmet är jag uppe på samma övningar och vikter för ryggen som innan.
På jobbet var det lugnt, har varit en mycket bra vecka på det viset. Ingen större stress på hela veckan, det är bra. det är så det ska vara.
På eftermiddagen körde jag lite löpskolningsövningar på gräsmattan i trädgården. Kände redan på den korta uppvärmningsjoggen att det stramade i yttersidan, baksidan på låret. Det är på ett koncentrerat område nu och känns bara vid löpning eller koncentrerad stretch.
På kvällen blev det åter ett gympass, hade tänkt mig lite hårdare men det blev ett litet mellanpass.
Crosstrainer, 10 minuter på nivå 16. 30 minuter på nivå 20.
Därefter 5 minuter på gymmets löpband, 10km/h tempo ingen lutning, kändes inget i låret.
Lördagen den 3/10. Ryggen lite stum och stel på morgonen, men lite högre upp än innan, fast ingen värk i ländryggen.
Blev ett mountainbikepass, som det varit nu de senaste lördagarna. Glömde pulsklockan i Alvesta.
Mountainbike, 36 km, 23,5 km/h
Idag utan fartökningar, blev rätt tungt i slutet då det är mycket kuperat i Fyllerydsskogen. Kändes okej i låret under cyklingen. Stannade några gånger för att stretcha benen.
lördag 26 september 2015
Naprapatbesök och alternativträning.
Har varit en lite annorlunda vecka. På måndagen var det dags för mitt första Naprapatbesök i livet. Var nervös och orolig inför, mest för att det inte skulle finnas möjlighet att fixa om han hittade problem med ryggen men även för om det skulle göra ont vid själva ögonblicket för tillrättandet.
Han konstaterade snabbt att jag var sned i bäckenet. Sedan fick jag kortfattat gå igenom min rygghistorik. Har genom åren varit skadad uppifrån och ner. Mellan skulderbladen, korsryggen och ländryggen. Han värmde först upp ryggmusklerna med olja och intensiv massage i ungefär 10 minuter. Sedan började han på med töjningar och stretchningar i ytterlägena, som det är omöjligt att göra på egen hand. Det kändes inte alls när han gjorde själva manipulationerna, det var befriande att inte känna smärta. När jag satte mig upp på massagebänken sa han att jag var rak i bäckenet igen.
När jag steg upp från britsen var det någon halvminut med väldigt skön känsla, kände ingenting i ryggen. Men sedan kom det tillbaka samma känsla som innan. Första 2 dygnen var jag rätt stel och stum i ryggen. Men under veckan har det så sakteliga blivit bättre, fast jag har fortfarande problem, särskilt på förmiddagarna, om jag blir ståendes still.
Jag är rakare i kroppen nu, märker det tydligt när jag cyklar, under många år har jag som default haft högerhanden lite längre i från styret jämfört med vänsterhanden, precis som jag inte riktigt når fram med den. Likadant om jag sträcker på mig och försöker nå innertaket hemma. Det är precis att jag når, innan Naprapatbesöket nådde jag bara med vänsterhanden. Högerhanden var någon/några centimeter lägre ner. Så är det inte just nu. Allt är lite rakare. Fast fortfarande tycker jag att jag är lite sned i spegelbilden, inte i höften utan mer vid navelhöjd.
Det blir spännande tid framöver, ska det gå över helt i ryggen, kommer det bli annorlunda känsla när jag väl springer igen? Men vill inte påbörja någon löpträning förrän det släpper helt i låret. Får vi se hur lång tid det tar.
Nedan följer veckans träning.
Söndagen den 20/9. Började söndagen i Alvesta för en gångs skull, blir lite lugnare så, även om jag trivs väldigt bra i Växjö så är det tacksamt att ha möjligheten att välja på dessa två orter.
Var åter lite trött i ländryggen på förmiddagen. Efter lunchen så blev det lite simning med dottern. På kvällen ett gympass.
Körde roddmaskin i kväll, 211 watt, 5 km i knappa 20 minuter. Kändes helt okej. Pulsen steg snabbt, efter 2 minuter ungefär 131, efter 10 minuter 148 slag. I slutet var pulsen uppe på 158 slag. Är ungefär som ett tempopass om jag översätter till löpning. Då beter sig pulsen likadant. Stadigt ökande bara för att i slutet av passet vara nära sitt max.
Måndagen den 21/9. Har varit en minst sagt annorlunda måndag. Har varit hos naprapat, måste erkänna att jag var nervös inför besöket, hur skulle det gå, skulle han kunna rätta till eventuella fel, skulle det i så fall vara smärtsamt?
Han var väldigt effektiv och tidigt såg han vad som var fel, bäckenet var snett, samt att han även knäckte till i korsryggen. Det gjorde inte ont. Han sa att det gick bra, är fortfarande öm och det är en molande känsla i ländryggen. Fast med tanke på att jag haft dessa besvär så länge så tar det nog ett litet tag innan alla nerver är på plats igen. Han sa att det brukar vara lättare att rätta till någon om man inte har akuta besvär, såsom ryggskott. Nu får jag vänta och se, samt träna försiktigt de närmaste dagarna.
Så idag blev det ett kort gympass, redan 6:20 på morronen, körde 20 minuter på crosstrainern, nivå 16. Har tänkt ta en lugn vecka nu, allt med tanke på behandlingen och hur jag kommer att känna mig i ryggen de närmaste dagarna. Det blir ingen löpning eller testlöpning denna veckan.
Tisdagen den 22/9. Efter en bra natts sömn så var förhoppningen att jag skulle vara helt återställd i ryggen, kändes bra när jag vaknade. Men rätt snabbt var det som vanligt igen, fast ändå inte, lite mer som träningsvärk, fast det är svårt att känna skillnad mot den molande värken/känningen som varit innan. Fast efter att ha läst lite om denna behandling på nätet så framgår det rätt tydligt att det kommer ta ett par dagar.
Förmiddagen var inte så skön, hjälpte knappt att sitta heller, hjälpte lite med spikmattan mot ryggen. Efter lunch något bättre, blir bättre när jag rör på mig också, det sämsta är att stå upp still, därefter sitta ner, rörelse går bra, både cykel och gång.
På kvällen blev det ett väldigt lugnt pass på motioncykeln, hade först tänkt mig lugnt på crosstrainern, men kände direkt att det stramade lite överallt i kroppen så det slog jag bort med en gång.
Blev först 5 minuter väldigt lugn uppvärmning, sedan 20 minuter, cirka 170 watt, 80 rpm, puls runt 100bpm, blev lite svettig precis i slutet. Därefter bastu, la mig ner på rygg i bastun, det var väldigt skönt och då slappnade alla muskler av. Inga stretchningar överhuvudtaget idag, orientering på kvällen, skuggade dottern, idag sprang jag inte ett steg, med tanke på ryggen. Det märkte dottern och drog också ner på farten, hon är van att jag driver på lite, men jag hörde inga protester från henne. Tror vi kom in sist av alla på dagens runda, oj vad det mörknar fort nu, 19:10 kom vi i mål, då var det nästan helt mörkt.
Onsdagen den 23/9. Som en kopia av gårdagen, i alla fall på förmiddagen, lite bättre på eftermiddagen. Lugnt på jobbet i alla fall, alltid något.
På kvällen blev det åter ett väldigt lugnt gympass, 10 minuter på CT, nivå 15. Därefter 20 minuter på motionscykeln, nivå 6, 80-85 rpm, 165 watt. puls strax över 100, blev trots allt svettig. Därefter bastu, ingen övrig träning, det stramade lite i ländryggen under passet. Pratade med Naprapaten via telefon, han sa att det kan ta upp till 6-8 veckor innan jag är helt utan känningar, att jag kan träna på som vanligt. Han sa att det finns inga generella riktlinjer, alla är unika på att hantera och läka sådana här problem. Blev ändå lite lugnad eftersom det molat på rätt bra de senaste 2 dagarna. Känner att jag spänner ryggmusklerna hela tiden om jag inte aktivt tänker på att slappna av så mycket som möjligt. Promenera har hittills varit den bästa motionsformen.
Torsdagen den 24/9. Lite bättre känsla i ryggen idag, i alla fall på eftermiddagen och kvällen, på morronen var det bitvis inte så bra, särskilt om jag bli stående still mer än ett par minuter. Bra dag på jobbet, fick hyfsat mycket gjort och det är inget helgskift kommande helg så det gör att det kommande veckor kommer att bli lite lugnare med just planeringen i alla fall.
På kvällen ett gympass, kändes mycket bättre i ryggen under dagens pass, jämfört med de två föregående dagarna.
Körde först 20 minuter CT, nivå 16, bara svagt molande i ländryggen.
Därefter 30 minuter på motionscykel, nivå 7, strax över 200 watt, 95 rpm/minut, pulsen steg efterhand, började på 120 och i slutet var den uppe på 144. Kändes väldigt bra i benen, inte speciellt jobbigt, var sugen på att dra på lite hårdare men höll mig i skinnet. Efter Naprapatbesöket har jag inte stretchat så hårt, så jag är lite osäker på statusen på baksidan av vänsterlåret, men provade lite hårdare stretch efter dagens pass och det fanns ändå kvar en lite lätt molande känsla i ytterläget. Vänsterhälen är också bättre men inte helt återställd. Högerfotens metartarsala problem kommer och går, har känt en del under dagen, trots att jag inte gjort några som helst påfrestande övningar.
Fredagen den 25/9. Samma känsla i ryggen som igår, sämre på förmiddagen, sen allt bättre under dagen.
På kvällen körde jag ett gympass, är ju inne i en lugn vecka med konditionsträningen, körde CT, 20 minuter på nivå 16. Uppvärmningnivå under ett tuffare pass, brukar ha en puls runt 110-115. Är precis att jag blir svettig sista 5 minuterna. Därefter körde jag åter lite överkroppsövningar. Kändes bättre än väntat. Kände inget i ryggen under någon av övningarna.
Däremot så är låret inte återställt, det blev tydligt på höft och benövningarna, då kändes det åter att skadan inte är läkt. Även under den efterföljande stretchen kändes det lite.
Lördagen den 26/9. I dag är det Lidingöloppet, springer jag inte i år heller, precis som alla andra år. Men något år vill jag springa det mytomspunna loppet. Får vi se när det blir.
Blev i stället en runda med Mountainbiken på förmiddagen, Dagens cykling, 30 km. 24km/h
Kändes okej, pulsen lite högre än vanligt, brukar vara ett tecken på förkylning på gång, men jag känner mig inte som det. Däremot var jag nära i mitten på veckan. Men medelpulsen sjönk något i slutet på detta passet. I bland löper klockan amok också, men det brukar bara vara precis i början på passen och då brukar det rusa iväg ännu högre än vad det gjorde idag. Kändes bra i benen annars.
Tyckte att jag satt lite bättre på cykeln också, efter Naprapatbesöket.
Kände av låret lite, så det är ännu inte redo för löpning. Mötte dock en hel del löpare, nu börjar jag också blir rejält sugen på att testa.
Han konstaterade snabbt att jag var sned i bäckenet. Sedan fick jag kortfattat gå igenom min rygghistorik. Har genom åren varit skadad uppifrån och ner. Mellan skulderbladen, korsryggen och ländryggen. Han värmde först upp ryggmusklerna med olja och intensiv massage i ungefär 10 minuter. Sedan började han på med töjningar och stretchningar i ytterlägena, som det är omöjligt att göra på egen hand. Det kändes inte alls när han gjorde själva manipulationerna, det var befriande att inte känna smärta. När jag satte mig upp på massagebänken sa han att jag var rak i bäckenet igen.
När jag steg upp från britsen var det någon halvminut med väldigt skön känsla, kände ingenting i ryggen. Men sedan kom det tillbaka samma känsla som innan. Första 2 dygnen var jag rätt stel och stum i ryggen. Men under veckan har det så sakteliga blivit bättre, fast jag har fortfarande problem, särskilt på förmiddagarna, om jag blir ståendes still.
Jag är rakare i kroppen nu, märker det tydligt när jag cyklar, under många år har jag som default haft högerhanden lite längre i från styret jämfört med vänsterhanden, precis som jag inte riktigt når fram med den. Likadant om jag sträcker på mig och försöker nå innertaket hemma. Det är precis att jag når, innan Naprapatbesöket nådde jag bara med vänsterhanden. Högerhanden var någon/några centimeter lägre ner. Så är det inte just nu. Allt är lite rakare. Fast fortfarande tycker jag att jag är lite sned i spegelbilden, inte i höften utan mer vid navelhöjd.
Det blir spännande tid framöver, ska det gå över helt i ryggen, kommer det bli annorlunda känsla när jag väl springer igen? Men vill inte påbörja någon löpträning förrän det släpper helt i låret. Får vi se hur lång tid det tar.
Nedan följer veckans träning.
Söndagen den 20/9. Började söndagen i Alvesta för en gångs skull, blir lite lugnare så, även om jag trivs väldigt bra i Växjö så är det tacksamt att ha möjligheten att välja på dessa två orter.
Var åter lite trött i ländryggen på förmiddagen. Efter lunchen så blev det lite simning med dottern. På kvällen ett gympass.
Körde roddmaskin i kväll, 211 watt, 5 km i knappa 20 minuter. Kändes helt okej. Pulsen steg snabbt, efter 2 minuter ungefär 131, efter 10 minuter 148 slag. I slutet var pulsen uppe på 158 slag. Är ungefär som ett tempopass om jag översätter till löpning. Då beter sig pulsen likadant. Stadigt ökande bara för att i slutet av passet vara nära sitt max.
Måndagen den 21/9. Har varit en minst sagt annorlunda måndag. Har varit hos naprapat, måste erkänna att jag var nervös inför besöket, hur skulle det gå, skulle han kunna rätta till eventuella fel, skulle det i så fall vara smärtsamt?
Han var väldigt effektiv och tidigt såg han vad som var fel, bäckenet var snett, samt att han även knäckte till i korsryggen. Det gjorde inte ont. Han sa att det gick bra, är fortfarande öm och det är en molande känsla i ländryggen. Fast med tanke på att jag haft dessa besvär så länge så tar det nog ett litet tag innan alla nerver är på plats igen. Han sa att det brukar vara lättare att rätta till någon om man inte har akuta besvär, såsom ryggskott. Nu får jag vänta och se, samt träna försiktigt de närmaste dagarna.
Så idag blev det ett kort gympass, redan 6:20 på morronen, körde 20 minuter på crosstrainern, nivå 16. Har tänkt ta en lugn vecka nu, allt med tanke på behandlingen och hur jag kommer att känna mig i ryggen de närmaste dagarna. Det blir ingen löpning eller testlöpning denna veckan.
Tisdagen den 22/9. Efter en bra natts sömn så var förhoppningen att jag skulle vara helt återställd i ryggen, kändes bra när jag vaknade. Men rätt snabbt var det som vanligt igen, fast ändå inte, lite mer som träningsvärk, fast det är svårt att känna skillnad mot den molande värken/känningen som varit innan. Fast efter att ha läst lite om denna behandling på nätet så framgår det rätt tydligt att det kommer ta ett par dagar.
Förmiddagen var inte så skön, hjälpte knappt att sitta heller, hjälpte lite med spikmattan mot ryggen. Efter lunch något bättre, blir bättre när jag rör på mig också, det sämsta är att stå upp still, därefter sitta ner, rörelse går bra, både cykel och gång.
På kvällen blev det ett väldigt lugnt pass på motioncykeln, hade först tänkt mig lugnt på crosstrainern, men kände direkt att det stramade lite överallt i kroppen så det slog jag bort med en gång.
Blev först 5 minuter väldigt lugn uppvärmning, sedan 20 minuter, cirka 170 watt, 80 rpm, puls runt 100bpm, blev lite svettig precis i slutet. Därefter bastu, la mig ner på rygg i bastun, det var väldigt skönt och då slappnade alla muskler av. Inga stretchningar överhuvudtaget idag, orientering på kvällen, skuggade dottern, idag sprang jag inte ett steg, med tanke på ryggen. Det märkte dottern och drog också ner på farten, hon är van att jag driver på lite, men jag hörde inga protester från henne. Tror vi kom in sist av alla på dagens runda, oj vad det mörknar fort nu, 19:10 kom vi i mål, då var det nästan helt mörkt.
Onsdagen den 23/9. Som en kopia av gårdagen, i alla fall på förmiddagen, lite bättre på eftermiddagen. Lugnt på jobbet i alla fall, alltid något.
På kvällen blev det åter ett väldigt lugnt gympass, 10 minuter på CT, nivå 15. Därefter 20 minuter på motionscykeln, nivå 6, 80-85 rpm, 165 watt. puls strax över 100, blev trots allt svettig. Därefter bastu, ingen övrig träning, det stramade lite i ländryggen under passet. Pratade med Naprapaten via telefon, han sa att det kan ta upp till 6-8 veckor innan jag är helt utan känningar, att jag kan träna på som vanligt. Han sa att det finns inga generella riktlinjer, alla är unika på att hantera och läka sådana här problem. Blev ändå lite lugnad eftersom det molat på rätt bra de senaste 2 dagarna. Känner att jag spänner ryggmusklerna hela tiden om jag inte aktivt tänker på att slappna av så mycket som möjligt. Promenera har hittills varit den bästa motionsformen.
Torsdagen den 24/9. Lite bättre känsla i ryggen idag, i alla fall på eftermiddagen och kvällen, på morronen var det bitvis inte så bra, särskilt om jag bli stående still mer än ett par minuter. Bra dag på jobbet, fick hyfsat mycket gjort och det är inget helgskift kommande helg så det gör att det kommande veckor kommer att bli lite lugnare med just planeringen i alla fall.
På kvällen ett gympass, kändes mycket bättre i ryggen under dagens pass, jämfört med de två föregående dagarna.
Körde först 20 minuter CT, nivå 16, bara svagt molande i ländryggen.
Därefter 30 minuter på motionscykel, nivå 7, strax över 200 watt, 95 rpm/minut, pulsen steg efterhand, började på 120 och i slutet var den uppe på 144. Kändes väldigt bra i benen, inte speciellt jobbigt, var sugen på att dra på lite hårdare men höll mig i skinnet. Efter Naprapatbesöket har jag inte stretchat så hårt, så jag är lite osäker på statusen på baksidan av vänsterlåret, men provade lite hårdare stretch efter dagens pass och det fanns ändå kvar en lite lätt molande känsla i ytterläget. Vänsterhälen är också bättre men inte helt återställd. Högerfotens metartarsala problem kommer och går, har känt en del under dagen, trots att jag inte gjort några som helst påfrestande övningar.
Fredagen den 25/9. Samma känsla i ryggen som igår, sämre på förmiddagen, sen allt bättre under dagen.
På kvällen körde jag ett gympass, är ju inne i en lugn vecka med konditionsträningen, körde CT, 20 minuter på nivå 16. Uppvärmningnivå under ett tuffare pass, brukar ha en puls runt 110-115. Är precis att jag blir svettig sista 5 minuterna. Därefter körde jag åter lite överkroppsövningar. Kändes bättre än väntat. Kände inget i ryggen under någon av övningarna.
Däremot så är låret inte återställt, det blev tydligt på höft och benövningarna, då kändes det åter att skadan inte är läkt. Även under den efterföljande stretchen kändes det lite.
Lördagen den 26/9. I dag är det Lidingöloppet, springer jag inte i år heller, precis som alla andra år. Men något år vill jag springa det mytomspunna loppet. Får vi se när det blir.
Blev i stället en runda med Mountainbiken på förmiddagen, Dagens cykling, 30 km. 24km/h
Kändes okej, pulsen lite högre än vanligt, brukar vara ett tecken på förkylning på gång, men jag känner mig inte som det. Däremot var jag nära i mitten på veckan. Men medelpulsen sjönk något i slutet på detta passet. I bland löper klockan amok också, men det brukar bara vara precis i början på passen och då brukar det rusa iväg ännu högre än vad det gjorde idag. Kändes bra i benen annars.
Tyckte att jag satt lite bättre på cykeln också, efter Naprapatbesöket.
Kände av låret lite, så det är ännu inte redo för löpning. Mötte dock en hel del löpare, nu börjar jag också blir rejält sugen på att testa.
måndag 14 september 2015
Åter en vecka med alternativa träningsformer.
Ännu en vecka utan löpning. Var hos massör i tisdags, för att prova om det kunde hjälpa mot min på morgnarna trötta ländrygg. Hann knappt lägga mig innan hon konstaterade lite problem med min rygg. Bäckenet är snett, den högra sidan är lite högre än den vänstra. Tycker det är lite konstigt att inte sjukgymnasten såg det? Frågan är hur länge det varit så? Inte lätt att svara på, men problemen med ländryggen har jag haft från och till i säkert 10år nu. Kommer och går, men den sista tiden har det varit lite sämre. Har blivit sämre sedan jag fick lårskadan och inte längre springer
Framför allt om jag står helt still. När jag sitter eller ligger ner känner jag knappt något. Möjligt att även det sneda bäckenet gjort att jag haft alla dessa problem med löpningen de sista åren. Hon tyckte att jag ska gå till en naprapat, får vi se hur det går med det, om han ser samma sak som massören. Och, om det i så fall går att rätta till.
Lårskadan är något lite bättre än förra helgen, men den är inte helt läkt ännu.
Nedan följer den alternativa träningen veckan som gått
Söndagen den 13/9. Blev en rätt kort förmiddag hos D, innan jag körde till Alvesta, lite simning med dottern stod först på schemat, därefter matlagning inför den kommande arbetsveckan samt lite god fika. Har under gårdagskvällen samt under dagen känt av låret lite mer än de senaste dagarna. Men bara när jag kommer i ytterlägena.
På kvällen blev det åter ett gympass, det blev roddmaskin. slutade på 210 watt i snitt, 5 km nästan 20 minuter. Pulsen stegrar sig sakta under passet, låg stabilt första 5 minuterna, runt 138 Bpm, men allteftersom passet fortskrider så stiger pulsen. Slutade på 160 bpm. Hade kanske blivit runt 155 om jag inte ökar lite extra de sista 2-3 minuterna. Därefter överkroppsövningar, samt lite höftövningar och magövningar. Tog det lugnt på höftövningarna, speciellt där baksidan på låret var involverad. Kör med bara 10kg på bakdragsövningar, har i stället ökat på antalet i varje repetition, gör runt 15 rep nu.
Måndagen den 14/9. En lugn dag på jobbet, lite dålig koll på måndagen, som vanligt. Tar ett par timmar att komma in flödet igen. Men i dag var det extra segt. Sov nog lite för länge på söndagsmorronen och hade därför lite svårt att somna på söndagkvällen.
Blev ett tufft pass på crosstrainern på kvällen.
Började med 10 min på nivå 16, slutpuls 112.
Därefter 20 min på nivå 20, slutpuls 148.
Sedan 20 min på nivå 22, slutpuls på 158.
Avslutningsvis 10 minuter på nivå 20, slutpuls 150.
Kändes helt okej. Blev trött i slutet men ändå under kontroll.
Sedan 5 minuter i höjdhopparmattan, lugnt tempo.
Sedan stretch, kände av vänsterlåret i ytterlägena, på CT kändes ingenting.
Tisdagen den 15/9. Blev en rätt bra dag på jobbet, blev lite strul vid skiftbytet, då det paradoxalt nog gått för bra under dagen, vilket medförde att produktionen gick i fatt torkarna. Får se slutresultatet i morgonbitti efter nattens produktion.
På kvällen blev det först ett kort gympass, roddmaskin, 20 minuter på nivå 16. Därefter överkroppsövningar. Lite mat och sedan iväg till orienteringsträningen. I dag var det lite annorlunda orientering, vi skulle själva bära ut kontrollerna och sedan hämta in dom. Blev en hel del fel, då alla inte satte ut kontrollen rätt. Jag gjorde säkerligen också fel. Men det blev bra skogslöpning i alla fall. Kändes en aning bättre i låret jämfört med förra veckans test, men inte återställt ännu. Känner även av låret vid stretch.
Onsdagen den 16/9. Blev en bra dag på jobbet, lite stimmigt, då jag ligger efter lite i planeringen, idag var jag hos massör också mitt på dagen så det blev det inte bättre av. Har varit trött i ländryggen en längre tid, särskilt när jag står still. Hon konstaterade att mitt bäcken är snett. Kan påverka och säkert vara en anledning till att jag fått problem med löpning. Hon tyckte att jag skulle till en naprapat. så vi får se hur det blir med allt. Kände mig dock bättre i vänsterlåret efter massagen.
På kvällen blev det ett rent konditionspass på gymmet.
Crosstrainer.
10 min nivå 16, 114 i slutpuls
20 min nivå 20, 143 i slutpuls
20 min nivå 22, 158 i slutpuls.
10 min nivå 20, 152 i slutpuls.
Därefter 5 minuter i höjdhopparmattan. Blev riktigt trött av detta passet, men kände mig ändå stark under passet, kände inget i låret under passet, något lite i stretchen efteråt.
Torsdagen den 17/9. Blev en helt okej dag på jobbet, ligger dock efter i planeringen och är ännu inte klar med helgens produktion, så sen brukar jag inte vara. Ska helst ligga 2 veckor före. Men det har jag nästan aldrig gjort. Kan jag ligga en vecka före så blir jag lite lugnare. Jaja, det är sista helgen med produktion för i år så det kommer att lugna ner sig snart.
Har varit trött i ländryggen idag, särskilt på förmiddagen, att stå upp idag på kontoret var uteslutet.
På kvällen blev det gymmet. Roddmaskin, 207 watt, 5 km, strax under 20 minuter, behövde inte gå på max idag, men det var ändå jobbigt sista 4 minuterna, därefter överkroppsövningar och lite magövningar. Kände av låret lite grann i den avslutande stretchen.
Fredagen den 18/9. Blev en bra dag på jobbet, fixade till helgens produktionsplanering och ett lugn kom över mig.
På kvällen blev det ett gympass. Crosstrainer,
Först 10 minuter på nivå 16, uppvärmning. Därefter 20 minuter på nivå 20. Mellanmjölksnivå, översatt till löpning. Sedan 5 minuter i höjdhopparmattan, lugnt.
Lördagen den 19/9. I dag var det löptävling i Växjö. Musikmilen. Det blev som publik i år. Det var kul att se alla löpare. Vinnaren sprang på 34:10, men 2:an var bara 10 sekunder efter. Han är lika gammal som mig. Otroligt imponerande att kunna hålla så hög fart. Han måste definitivt till den absoluta toppen i Sverige i sin åldersgrupp.
Själv körde jag cykel, mountainbike, 3 varv runt Södra Bergundasjön, 35 km, först ett lugnt varv sedan ett lite hårdare för att avsluta med åter ett lugnare varv. Kändes bättre i låret jämfört med förra lördagens cykling. Bara svagt molande den gången.
Lördagens cykling.
Framför allt om jag står helt still. När jag sitter eller ligger ner känner jag knappt något. Möjligt att även det sneda bäckenet gjort att jag haft alla dessa problem med löpningen de sista åren. Hon tyckte att jag ska gå till en naprapat, får vi se hur det går med det, om han ser samma sak som massören. Och, om det i så fall går att rätta till.
Lårskadan är något lite bättre än förra helgen, men den är inte helt läkt ännu.
Nedan följer den alternativa träningen veckan som gått
Söndagen den 13/9. Blev en rätt kort förmiddag hos D, innan jag körde till Alvesta, lite simning med dottern stod först på schemat, därefter matlagning inför den kommande arbetsveckan samt lite god fika. Har under gårdagskvällen samt under dagen känt av låret lite mer än de senaste dagarna. Men bara när jag kommer i ytterlägena.
På kvällen blev det åter ett gympass, det blev roddmaskin. slutade på 210 watt i snitt, 5 km nästan 20 minuter. Pulsen stegrar sig sakta under passet, låg stabilt första 5 minuterna, runt 138 Bpm, men allteftersom passet fortskrider så stiger pulsen. Slutade på 160 bpm. Hade kanske blivit runt 155 om jag inte ökar lite extra de sista 2-3 minuterna. Därefter överkroppsövningar, samt lite höftövningar och magövningar. Tog det lugnt på höftövningarna, speciellt där baksidan på låret var involverad. Kör med bara 10kg på bakdragsövningar, har i stället ökat på antalet i varje repetition, gör runt 15 rep nu.
Måndagen den 14/9. En lugn dag på jobbet, lite dålig koll på måndagen, som vanligt. Tar ett par timmar att komma in flödet igen. Men i dag var det extra segt. Sov nog lite för länge på söndagsmorronen och hade därför lite svårt att somna på söndagkvällen.
Blev ett tufft pass på crosstrainern på kvällen.
Började med 10 min på nivå 16, slutpuls 112.
Därefter 20 min på nivå 20, slutpuls 148.
Sedan 20 min på nivå 22, slutpuls på 158.
Avslutningsvis 10 minuter på nivå 20, slutpuls 150.
Kändes helt okej. Blev trött i slutet men ändå under kontroll.
Sedan 5 minuter i höjdhopparmattan, lugnt tempo.
Sedan stretch, kände av vänsterlåret i ytterlägena, på CT kändes ingenting.
Tisdagen den 15/9. Blev en rätt bra dag på jobbet, blev lite strul vid skiftbytet, då det paradoxalt nog gått för bra under dagen, vilket medförde att produktionen gick i fatt torkarna. Får se slutresultatet i morgonbitti efter nattens produktion.
På kvällen blev det först ett kort gympass, roddmaskin, 20 minuter på nivå 16. Därefter överkroppsövningar. Lite mat och sedan iväg till orienteringsträningen. I dag var det lite annorlunda orientering, vi skulle själva bära ut kontrollerna och sedan hämta in dom. Blev en hel del fel, då alla inte satte ut kontrollen rätt. Jag gjorde säkerligen också fel. Men det blev bra skogslöpning i alla fall. Kändes en aning bättre i låret jämfört med förra veckans test, men inte återställt ännu. Känner även av låret vid stretch.
Onsdagen den 16/9. Blev en bra dag på jobbet, lite stimmigt, då jag ligger efter lite i planeringen, idag var jag hos massör också mitt på dagen så det blev det inte bättre av. Har varit trött i ländryggen en längre tid, särskilt när jag står still. Hon konstaterade att mitt bäcken är snett. Kan påverka och säkert vara en anledning till att jag fått problem med löpning. Hon tyckte att jag skulle till en naprapat. så vi får se hur det blir med allt. Kände mig dock bättre i vänsterlåret efter massagen.
På kvällen blev det ett rent konditionspass på gymmet.
Crosstrainer.
10 min nivå 16, 114 i slutpuls
20 min nivå 20, 143 i slutpuls
20 min nivå 22, 158 i slutpuls.
10 min nivå 20, 152 i slutpuls.
Därefter 5 minuter i höjdhopparmattan. Blev riktigt trött av detta passet, men kände mig ändå stark under passet, kände inget i låret under passet, något lite i stretchen efteråt.
Torsdagen den 17/9. Blev en helt okej dag på jobbet, ligger dock efter i planeringen och är ännu inte klar med helgens produktion, så sen brukar jag inte vara. Ska helst ligga 2 veckor före. Men det har jag nästan aldrig gjort. Kan jag ligga en vecka före så blir jag lite lugnare. Jaja, det är sista helgen med produktion för i år så det kommer att lugna ner sig snart.
Har varit trött i ländryggen idag, särskilt på förmiddagen, att stå upp idag på kontoret var uteslutet.
På kvällen blev det gymmet. Roddmaskin, 207 watt, 5 km, strax under 20 minuter, behövde inte gå på max idag, men det var ändå jobbigt sista 4 minuterna, därefter överkroppsövningar och lite magövningar. Kände av låret lite grann i den avslutande stretchen.
Fredagen den 18/9. Blev en bra dag på jobbet, fixade till helgens produktionsplanering och ett lugn kom över mig.
På kvällen blev det ett gympass. Crosstrainer,
Först 10 minuter på nivå 16, uppvärmning. Därefter 20 minuter på nivå 20. Mellanmjölksnivå, översatt till löpning. Sedan 5 minuter i höjdhopparmattan, lugnt.
Lördagen den 19/9. I dag var det löptävling i Växjö. Musikmilen. Det blev som publik i år. Det var kul att se alla löpare. Vinnaren sprang på 34:10, men 2:an var bara 10 sekunder efter. Han är lika gammal som mig. Otroligt imponerande att kunna hålla så hög fart. Han måste definitivt till den absoluta toppen i Sverige i sin åldersgrupp.
Själv körde jag cykel, mountainbike, 3 varv runt Södra Bergundasjön, 35 km, först ett lugnt varv sedan ett lite hårdare för att avsluta med åter ett lugnare varv. Kändes bättre i låret jämfört med förra lördagens cykling. Bara svagt molande den gången.
Lördagens cykling.
lördag 12 september 2015
Ännu en alternativ träningsvecka.
Åter en vecka utan löpning, provade lite lätt i tisdags på dotterns orienteringsträning. Funkade okej, men låret är ännu inte återställt. Har känts allt bättre i veckan, men under dagens cykling, kändes det åter lite sämre. Så har det varit med denna skadan, ena dagen lite bättre bara för att åter vara sämre dagen efter. Skulle kanske kunnat börjat på med löpningen lite sakta snart men nu känns det som att jag hellre vill bli helt återställd i låret innan jag startar upp. När det blir vet jag inte. Nedan är veckans alternativa träning, det funkar i alla fall fint. Har inga problem med dessa träningsformer. Det uppskattar jag enormt, det viktiga är trots allt att kunna hålla igång. När jag väl kan springa igen kommer det kännas som en bonus.
Söndagen den 6/9. En lugn söndag i Alvesta för en gångs skull, brukar alltid vakna i Växjö på helgerna. Simmade lite med dottern på tidig eftermiddag i Alvestas simhall.
På kvällen blev det ett gympass.
Roddmaskin, 210 Watt, 5 km strax under 20 minuter, ansträngande, men under kontroll. Därefter överkroppsövningar och ben och höftövningar, har sänkt vikterna på höftövningarna, för att få till mer cirkulation än styrka på dom momenten där låret är inblandat. Därefter lite magövningar.
Kände av låret i stretchen efteråt. Varken mer eller mindre jämför med de senaste dagarna. Ännu ingen löpning i sikte.
Måndagen den 7/9. En lugn dag på jobbet, hade önskat få mer gjort men omständigheter jag inte råder över sinkade mig en del, men det blir bättre i morgon.
Hade lite planer på en cykelrunda efter jobbet i det vackra vädret, men eftersom dom lovade molnigare väder på eftermiddagen så valde jag gymmet, nu kom inte molnen för än efter passet, fast då hade jag redan bestämt mig för gymmet.
Körde ett rätt hårt pass på Crosstrainern, först 10 minuter på nivå 16, därefter 50 minuter på nivå 20. Det blev en bra känsla genom passet, det var jobbigt men ändå på en bra nivå, ungefär som när jag springer i 4:10 tempo, när jag är i bra löpform. Funderar på om jag ska skruva upp ytterligare nästa gång, eller lägga in nivå 22 mitt i en liten stund, får se hur jag gör?
Därefter 2*5 minuter lugn löpning i höjdhopparmattan, bara för att få skölja ur kroppen lite, kändes också bra.
På vägen hem från gymmet så finns det en järnvägsbro som ska passeras, där brukar man känna om man tränat hårt eller inte, idag var det med ytterst stort besvär jag tog mig över med cykeln, det brände rejält i de stumma benen i motlutet.
Tisdagen den 8/9. En lite stökig morgon, återigen krånglande maskiner. Det löste sig till slut och resten av arbetsdagen flöt på i stilla mak.
På kvällen ett kort gympass i väntan på orientering senare på kvällen, körde 20 minuter på nivå 16 på crosstrainern. Var faktiskt lite seg känsla, särskilt första 10 minuterna, sedan släppte det lite, men det hade varit extremt tufft att ge sig på ett liknande pass som jag körde igår. Därefter överkroppsövningar.
Sedan var det orientering, skuggade dottern som vanligt. I dag var det en lite längre bana, koncentrationen var på att vara noga med kartans angivelser på varje kontroll. Det blev en hel del löpning på skogsstigar, till skillnad från förra gången då det mest var i skogen. Dottern orkar inte springa hela vägen utan det blir lite löpning varvat med gång, så håller det på. Jag kände av låret direkt när det blev lite snabbare fart, runt 5.00 tempo ett par hundra meter i stöten. Blir lite nedslående känsla och det känns som det aldrig ska gå över. Saknar den tiden då det var helt smärtfritt att springa. Det var så härlig luft och underbara stigar idag, dessa stigar vi orienterade på idag brukar jag även springa på när jag väl kan göra det. Men, men, måste vara tålmodig. Dessa tisdagar får bli testdagar framöver. Passar bra då det är lugn löpning varvat med gång som gäller. Vill inte börja på med löpningen förrän jag är helt smärtfri i låret.
Onsdagen den 9/9. Trots strul med maskinerna på morronen och lite lätt frustration så lugnade det ner sig så småningom och blev till slut en hyfsad arbetsdag. I dag var det hyvelns positioneringssystem som trilskades.
På kvällen ett bra gympass. Började med 213 watt över 20 minuter på roddmaskinen, slutpuls på 162, börjad runt 120 och steg sakta under passet.
Därefter upp på motionscykeln, blev 40 minuter, 200 watt, nivå 7, 95 i kadens. Pulsen steg sakta och efter ungefär 5-10 minuter hade den stabiliserats på 140 och låg där resten av passet. Inte jättetungt utan lagom arbetstempo. Svettades dock rejält. Efter 30 minuter kändes det riktigt bra och jag kände för att öka lite till men höll mig i skinnet och avslutade som jag tänkt. Det är märkligt i bland under lite tuffare pass, det har hänt innan och efter ungefär 45 minuters träning som är ansträngande men inte mer än så, då kommer jag till ett läge då jag får väldigt mycket energi och känner för att öka rejält, man riktigt känner hur det flödar av kraft inuti kroppen. Det är som att det frigörs någon slags kemisk substans som i sin tur "boostar" kroppen. Effekten brukar sitta i 10 minuter ungefär.
Torsdagen den 10/9. En dag på jobbet utan strulande maskiner, otroligt. Blev en bra dag, kunde göra det jag föresatt mig i min egen takt. Det kändes perfekt, ju närmare produktionslinjen man befinner sig i en organisation desto större risk/chans att dina arbetsdagar blir söndertrasade av massa oplanerade störningar. Det stressar mig. Men det har blivit betydligt lugnare senaste tiden jämfört med för ett par år sedan.
Eftersom det var en halvhård dag på gymmet igår så tog jag det lite lugnare idag, blev ett kort pass på CT, 20 minuter på nivå 16. Uppvärmningstempo i vanliga fall, det är precis så att jag hinner att börja svettas, de första dropparna kommer ungefär efter 15 minuter. Därefter blev det överkroppsövningar, höft och benövningar. Känner fortfarande av låret i dessa övningar. Annars tycker jag att det blivit en aning bättre de sista dagarna. Men efter att åter känt på dessa övningar så blir man lite besviken igen. Jaja, tålamod är ett ord jag verkligen fått lära mig innebörden av den senaste tiden. I alla fall när det kommer till att börja springa igen.
Fredagen den 11/9. Blev lugn fredag på jobbet. På kvällen var det dags för CT på gymmet. Blev ett rätt tufft pass, hade pulsklockan på mig för att kontrollera ansträngningsnivån.
Blev först 10 minuter på nivå 16, 111bpm i slutet.
Sedan 20 minuter nivå 20, 136bpm i slutet. Något ansträngande, svettigt.
Sedan 15 minuter nivå 22, 155bpm i slutet. Väldigt ansträngande.
Sedan 15 minuter nivå 20, 147bpm hela tiden. Väldigt ansträngande. Märks tydligt efter den riktigt hårda kvarten att det är svårt att åter komma ner i puls när den väl åkt upp en gång. Farthöjningar påverkar ansträngningen rejält.
Därefter 5 minuter i höjdhopparmattan, lugnt. Puls runt 135. Sen var jag nöjd för den dagen. Kändes en aning i låret under stretchningen efteråt, men under passet var det lugnt.
Lördagen den 12/9. Lördagen var när jag sprang, vigd åt långpass, men känns som att jag inte är där på ett tag ännu. Så det fick åter bli ett "långpass" med MTB-cykeln.
Blev ett okej cykelpass, förutom att det kändes lite i låret bitvis, brukar det inte göra när jag cyklar. Det var lite nedslående, kom lite smygande under passet. Nu när jag har spd-pedaler så blir det lite mer cykling med rundtramp, vilket involverar baksida lite mer koncentrerat bitvis. Men dessa pedaler har jag haft ett tag utan att dessa besvär kommit.
Det blev 3 varv runt Södra Bergundasjön, 35km, snittfart 24,9km/h. Medelpuls, 121. Lyckades tyvärr slarva bort passet, när jag skulle ladda upp det från Garminklockan.
Vädret var bra. Tog det lugnt första varvet. Sedan blev det lite tuffare allteftersom.
Söndagen den 6/9. En lugn söndag i Alvesta för en gångs skull, brukar alltid vakna i Växjö på helgerna. Simmade lite med dottern på tidig eftermiddag i Alvestas simhall.
På kvällen blev det ett gympass.
Roddmaskin, 210 Watt, 5 km strax under 20 minuter, ansträngande, men under kontroll. Därefter överkroppsövningar och ben och höftövningar, har sänkt vikterna på höftövningarna, för att få till mer cirkulation än styrka på dom momenten där låret är inblandat. Därefter lite magövningar.
Kände av låret i stretchen efteråt. Varken mer eller mindre jämför med de senaste dagarna. Ännu ingen löpning i sikte.
Måndagen den 7/9. En lugn dag på jobbet, hade önskat få mer gjort men omständigheter jag inte råder över sinkade mig en del, men det blir bättre i morgon.
Hade lite planer på en cykelrunda efter jobbet i det vackra vädret, men eftersom dom lovade molnigare väder på eftermiddagen så valde jag gymmet, nu kom inte molnen för än efter passet, fast då hade jag redan bestämt mig för gymmet.
Körde ett rätt hårt pass på Crosstrainern, först 10 minuter på nivå 16, därefter 50 minuter på nivå 20. Det blev en bra känsla genom passet, det var jobbigt men ändå på en bra nivå, ungefär som när jag springer i 4:10 tempo, när jag är i bra löpform. Funderar på om jag ska skruva upp ytterligare nästa gång, eller lägga in nivå 22 mitt i en liten stund, får se hur jag gör?
Därefter 2*5 minuter lugn löpning i höjdhopparmattan, bara för att få skölja ur kroppen lite, kändes också bra.
På vägen hem från gymmet så finns det en järnvägsbro som ska passeras, där brukar man känna om man tränat hårt eller inte, idag var det med ytterst stort besvär jag tog mig över med cykeln, det brände rejält i de stumma benen i motlutet.
Tisdagen den 8/9. En lite stökig morgon, återigen krånglande maskiner. Det löste sig till slut och resten av arbetsdagen flöt på i stilla mak.
På kvällen ett kort gympass i väntan på orientering senare på kvällen, körde 20 minuter på nivå 16 på crosstrainern. Var faktiskt lite seg känsla, särskilt första 10 minuterna, sedan släppte det lite, men det hade varit extremt tufft att ge sig på ett liknande pass som jag körde igår. Därefter överkroppsövningar.
Sedan var det orientering, skuggade dottern som vanligt. I dag var det en lite längre bana, koncentrationen var på att vara noga med kartans angivelser på varje kontroll. Det blev en hel del löpning på skogsstigar, till skillnad från förra gången då det mest var i skogen. Dottern orkar inte springa hela vägen utan det blir lite löpning varvat med gång, så håller det på. Jag kände av låret direkt när det blev lite snabbare fart, runt 5.00 tempo ett par hundra meter i stöten. Blir lite nedslående känsla och det känns som det aldrig ska gå över. Saknar den tiden då det var helt smärtfritt att springa. Det var så härlig luft och underbara stigar idag, dessa stigar vi orienterade på idag brukar jag även springa på när jag väl kan göra det. Men, men, måste vara tålmodig. Dessa tisdagar får bli testdagar framöver. Passar bra då det är lugn löpning varvat med gång som gäller. Vill inte börja på med löpningen förrän jag är helt smärtfri i låret.
Onsdagen den 9/9. Trots strul med maskinerna på morronen och lite lätt frustration så lugnade det ner sig så småningom och blev till slut en hyfsad arbetsdag. I dag var det hyvelns positioneringssystem som trilskades.
På kvällen ett bra gympass. Började med 213 watt över 20 minuter på roddmaskinen, slutpuls på 162, börjad runt 120 och steg sakta under passet.
Därefter upp på motionscykeln, blev 40 minuter, 200 watt, nivå 7, 95 i kadens. Pulsen steg sakta och efter ungefär 5-10 minuter hade den stabiliserats på 140 och låg där resten av passet. Inte jättetungt utan lagom arbetstempo. Svettades dock rejält. Efter 30 minuter kändes det riktigt bra och jag kände för att öka lite till men höll mig i skinnet och avslutade som jag tänkt. Det är märkligt i bland under lite tuffare pass, det har hänt innan och efter ungefär 45 minuters träning som är ansträngande men inte mer än så, då kommer jag till ett läge då jag får väldigt mycket energi och känner för att öka rejält, man riktigt känner hur det flödar av kraft inuti kroppen. Det är som att det frigörs någon slags kemisk substans som i sin tur "boostar" kroppen. Effekten brukar sitta i 10 minuter ungefär.
Torsdagen den 10/9. En dag på jobbet utan strulande maskiner, otroligt. Blev en bra dag, kunde göra det jag föresatt mig i min egen takt. Det kändes perfekt, ju närmare produktionslinjen man befinner sig i en organisation desto större risk/chans att dina arbetsdagar blir söndertrasade av massa oplanerade störningar. Det stressar mig. Men det har blivit betydligt lugnare senaste tiden jämfört med för ett par år sedan.
Eftersom det var en halvhård dag på gymmet igår så tog jag det lite lugnare idag, blev ett kort pass på CT, 20 minuter på nivå 16. Uppvärmningstempo i vanliga fall, det är precis så att jag hinner att börja svettas, de första dropparna kommer ungefär efter 15 minuter. Därefter blev det överkroppsövningar, höft och benövningar. Känner fortfarande av låret i dessa övningar. Annars tycker jag att det blivit en aning bättre de sista dagarna. Men efter att åter känt på dessa övningar så blir man lite besviken igen. Jaja, tålamod är ett ord jag verkligen fått lära mig innebörden av den senaste tiden. I alla fall när det kommer till att börja springa igen.
Fredagen den 11/9. Blev lugn fredag på jobbet. På kvällen var det dags för CT på gymmet. Blev ett rätt tufft pass, hade pulsklockan på mig för att kontrollera ansträngningsnivån.
Blev först 10 minuter på nivå 16, 111bpm i slutet.
Sedan 20 minuter nivå 20, 136bpm i slutet. Något ansträngande, svettigt.
Sedan 15 minuter nivå 22, 155bpm i slutet. Väldigt ansträngande.
Sedan 15 minuter nivå 20, 147bpm hela tiden. Väldigt ansträngande. Märks tydligt efter den riktigt hårda kvarten att det är svårt att åter komma ner i puls när den väl åkt upp en gång. Farthöjningar påverkar ansträngningen rejält.
Därefter 5 minuter i höjdhopparmattan, lugnt. Puls runt 135. Sen var jag nöjd för den dagen. Kändes en aning i låret under stretchningen efteråt, men under passet var det lugnt.
Lördagen den 12/9. Lördagen var när jag sprang, vigd åt långpass, men känns som att jag inte är där på ett tag ännu. Så det fick åter bli ett "långpass" med MTB-cykeln.
Blev ett okej cykelpass, förutom att det kändes lite i låret bitvis, brukar det inte göra när jag cyklar. Det var lite nedslående, kom lite smygande under passet. Nu när jag har spd-pedaler så blir det lite mer cykling med rundtramp, vilket involverar baksida lite mer koncentrerat bitvis. Men dessa pedaler har jag haft ett tag utan att dessa besvär kommit.
Det blev 3 varv runt Södra Bergundasjön, 35km, snittfart 24,9km/h. Medelpuls, 121. Lyckades tyvärr slarva bort passet, när jag skulle ladda upp det från Garminklockan.
Vädret var bra. Tog det lugnt första varvet. Sedan blev det lite tuffare allteftersom.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)